Kilo kaybı için karbonhidrat diyeti

Kadınlar her zaman daha güzel ve daha ince görünmek isterler, bu nedenle hedefe ulaşmak için maksimum güç ve enerji uygularlar. Bazı kızlar aktif sporlarla uğraşır, spor salonunda dersleri tercih ederler ve bazıları kendilerinde çeşitli diyetler dener. Bugün birçoğu var ve etkili bir diyet seçmek, bazen aylar ve hatta yıllar alıyor. Çok etkili bir karbonhidrat diyetini denememeyi ve tanışmamayı öneriyoruz.

Herkes karbonhidratların hayatın temeli olduğunu bilir. Aktif ve neşeli olmak için vücudun enerji kaynaklarına ihtiyacı vardır - bunlar karbonhidratlardır. Ama doğru ve yanlışlar. Birincisi, vücuttaki metabolizmayı hızlandırmaya ve gereksiz tümleri ortadan kaldırmaya yardımcı olacak ve ikinci yanılsama - geçici enerji verirler, ancak ekstra kilo şeklinde biriktirilir.

Örneğin, bir karbonhidrat menüsüne yapışırsanız, hem cüruftan kurtulabilir hem de gereksiz kilogramları kaybedebilirsiniz. Ama hepsi bu değil - bu diyetin özellikleri de ekmek ve su üzerinde "oturmaya" gerek olmadığıdır. Açlıktan ölmek zorunda değilsiniz, vücut daha sonra rezervleri ertelemeyecek ve harika bir ruh halinde olacaksınız. Özellikle diyet sırasında her kadın için çok önemlidir.

Sadece bu neşeli bir olay kabul edilmemeli ve düşük karbonlu bir diyet sırasında hangi ürünlere izin verildiğini ve hangilerinin yasaklanmış olmasını sağlamak için alınmalıdır.

İzin verilen ve yasaklanmış karbonhidrat diyet ürünleri

Bir diyeti gözlemlemek için, her insanın gün içinde kullandığı (fazla bile) sıradan karbonhidratların uygun olmadığı açıktır. Gruplarını bilmeniz ve hangilerinin diyet menüsüne dahil edilebileceğini anlamanız gerekir.

Entegre amacın karbonhidratları, yavaş çalışan ve yavaş yavaş kan şekerini (seviyesi) artıran maddelerdir. Bu tür karbonhidratlar birçok yemekte kullanılır. Enerji bir kişi için birkaç saat yeterlidir.

Karmaşık karbonhidratlar:

Basit karbonhidratlar veya hızlı da vardır. Kan şekerini daha hızlı arttırırlar, bir insan enerjisini daha hızlı verirler, ancak bu uzun sürmez.

Basit karbonhidratlar:

Bir karbonhidrat diyeti sadece uygun karbonhidratların kullanımı değil, aynı zamanda protein gıdalarının diyete dahil edilmesidir. Proteinler tamamen terk edilemez, çünkü vücudumuz için sadece gereklidirler, çünkü onları kendi başına sentezlemez. Sincaplar daha düşük ve dolu. Vücudun tam dolu proteinleri üretemez. Protein ürünlerinden elde edilirler. Bu nedenle, kilo kaybı için protein-karbonhidrat diyet menüsüne alışmanız teklif edilirse, şaşırmayın. Ayrıca iyi çalışıyor.

Vücudumuz için en iyi protein kaynağı 4 ana üründür:

• balık;
• et;
• süt ürünleri ve süt;
• yumurta.

Her yemeğe dahil edilmelidirler. Tabii ki, aynı anda değil, ancak gün diyetinde en az 1 ürün mevcut olmalıdır. Bu arada, bazı bitki ürünleri de sağlıklı proteinler içerir. Tohumlarda, buğday mikroplarında, soya fasulyesinde bulunabilirler.

Şişman diyet sırasında yemek için yemek yemeyle ilgili küçük bir öneriler - aynı zamanda tamamen dışlanamazlar. Doymuş Yağlar - Tabu (yüksek yağ içeriğine sahip yağlı et ve süt ürünleri), ancak “iyi” yağ kaynağı kabul edilir: zeytinyağı ve tohumlardır. Sadece bu ürünler biraz tüketilebilir, çünkü fazla fazlalık kazanma şansı vardır. Ve bu ürünlerde bulunan yağların cildimizin esnekliğinden ve saç kalitesinden sorumlu olduğunu unutmayın. Bu yüzden tamamen terk edilmemelidirler.

Daha önce bilmeniz gerekenler bir diyette "otur":

1. "Ekstra" şeker (tatlılar, kekler vb.).
2. Hazır Yarı Ürünler - Katı "Hayır"!
3. Şarap - günde 150 ml izin verilir.
4. Tatlılar, düşük kalorili içeriğe sahip yoğurtlar, diyet ürünleri ve Coca-Cola “0” kalorisi yasaktır.
5. Yemekler arasındaki bu diyette güneşli - hayır!

Karbonhidrat diyet menüsü

Bu menü basit, kötü bir ruh halinde olmayacak ve diyetin bitmesini bekleyeceksiniz. Her şey açık ve basittir, çünkü vücut yavaş yavaş yeniden inşa edilirken, yararlı maddeler alır (bunlar mineraller ve vitaminlerdir). Böyle bir diyetin bir sonucu olarak, 1-2 haftada 5-7 kilogramdan kurtulabilirsiniz. Birçok seçeneği deneyen ve sonucu umutsuzca görenler için önerilir.

Karbonhidrat diyeti. Her gün menü:

• gün boyunca haftanın ilk gününde sadece fırında patates var. İşte basit bir hazırlık tarifi: 400 g patateslerin yıkanması, bir havlu ile kurutulması, her patatesle folyoya sarılması, bir kafes giymesi ve fırında pişirilmesi gerekir. Tuz ve baharatsız bir tabak var;
• salı günü, beslenme uzmanları gün boyunca sadece düşük yağlı süzme peynir kullanmayı öneriyorlar (tercihen% 0 yağ içeriği). Süzme peynirin 400 g ihtiyacı olacak, bu bir buçuk paket;
• Çarşamba - Tamamen Meyve Günü. Meyveleri yiyebilirsiniz, ancak üzüm ve muz yapamazsınız. Meyve miktarı sınırlıdır - günde sadece 400 g;
• perşembe günü, kendinizi haşlanmış tavuk eti ile çalın, sadece tuz ve baharatsız pişirilmiş tavuk göğsü olmalıdır. Bir gün için 400 g alacak;
• cuma - Meyve Günü yine;
• cumartesi - Ne yazık ki, hiçbir şey yok, sadece çok saf su iç. Günde 1,5 litreden fazla içmeyin;
• pazar yine bir meyve günü.

Gördüğünüz gibi, bu bir mono -diet, gün boyunca sadece bir ürün yemeniz gerektiğinde. Doğal olarak, içme rejimini unutmuyoruz, çünkü vücudun suya ihtiyacı var. Gazsız bir şişe mineral suyu (1,5 L), bitkisel kaynatma veya yeşil çay, ancak bal ve şeker olmadan olabilir. Her gün yiyecek sayısını (örneğin, patates) 6 öğüne bölmeli ve bu sefer atlamamalısınız: Kahvaltı 9 saatte başlar, yemekler arasındaki aralıklar sadece 2 saat, son akşam yemeği 19.00. Böyle bir program uymuyorsa, 7.00 veya 8.00'den bir diyet başlatın.

Diyeti sorunsuz bırakmanız gerekir ve önümüzdeki hafta boyunca yavaş yavaş sıradan beslenme ritminize dönmeye çalışın. Tabii ki, un ve tatlı, tuzlu ve baharatlı yiyecekler gibi yiyecekler olmadan. Bu ürünlerden, iyi sonuçlar elde etmek istiyorsanız, sonsuza dek reddetmeniz gerekecektir.

Sıkı bir karbonhidrat diyeti sunduk. İkinci seçenek de var, her gün için ürün listesi değişmeden kalıyor, sadece 500 mL düşük yağlı kefir ekleniyor - ürünün%0 veya%1'lik yağ içeriği. Her gün, yemekle birlikte, birkaç yudum kefir içmeniz gerekir. Bir haftalık katı karbonhidrat diyetine ve daha sonra bir hafta - aynı diyete dayanmasına izin verilir, ancak 1 ürün ilavesiyle - kefir.

Karbonhidrat-beyaz bir diyet menüsü

Burada hem karbonhidratlar hem de proteinler alternatif olarak karbonhidrat diyetinin başka bir versiyonuna alıştırmayı teklif ediyoruz. Diyet o kadar katı değil, çünkü diyet çeşitli sunuluyor. İşte karbogramların (karbonhidrat içeriği) hesaplamalarındaki tüm sır. Beslenme uzmanları, böyle bir diyetten sonra ilk sonuçları göreceğinizi söylüyor. Evet, bu hızlı değil, vücut için stres olmadan.

Kahvaltılar lezzetli ve çok çeşitli olabilir, minimum karbonhidrat içeriği ile başlarız, ancak protein gıdalarının varlığıyla:

• 0 ila 5 karbonhidrat “size 2 yumurta kızarmış bir yumurta verecektir. Şöyle hazırlanır: Yumurtaları bir kasede kırar, biraz süt, bir çift pastırma şeriti ekleriz ve minimum miktarda bitkisel yağ (zeytin, mısır) ile bir tavada kızartırız. Ya da bunun gibi: “ızgara” fonksiyonu 1 yumurta, 1-2 mantar ve 1 domates ile bir soba pişirin. Düşük karb kahvaltı için başka bir seçenek: füme somonun "konuşmacı" ve "yaprağı" nın çırpılmış yumurtaları;
• bu kahvaltı proteinlerden daha fazla karbonhidrat var - 20 kbg. 2 dilim tost yapıyoruz ve haşlanmış bir yumurta ile yemek yiyoruz; 2. Seçenek: Suda yulaf ezmesi 3 yemek kaşığı, bir fincan yeşil çay;
• 30 Karbonhidrat - 125 mL tane pulları, süt (30 mL) dökün; 3 meyve arasından seçim yapmak için: elma, erik, armut - meyve salatası yapın.

Bu ürünler öğle yemeğinde yenebilir ve atıştırmalıklara izin verilir:

• 10 Karbonhidrat, biber, pancar, havuç, ampul, domates, turp ve birkaç konserve mısırdan yapılmış hafif bir sebze salatasıdır (mümkünse, haşlanmış). Sebzeleri büyük değil, rendeliyoruz, bir kaşık zeytinyağı ile baharat ediyoruz, limon suyunu püskürtüyoruz; Başka bir lezzetli salata: jambon, peynir ve ton balığı (her biri 100 g) - kesin, tadın tadını çıkarın;
• 20-25 Karbonhidratlar-küçük bir parça beyaz ekmek ve hafif sebze çorbası yapabilirsin; Yaprakları bırak, jambon, bir parça peynir (ton balığı ile değiştirilebilir), beyaz çörekler - 1 dilim;
• 35 Karbonhidratlar küçük porsiyonlardır, bu yüzden kendinizi düzleştirmeyin: taze sebze ve salata yapraklarından oluşan bir salata; Peynir ile bir sandviç, bir parça haşlanmış tavuk eti, salata yaprakları; Bir kaşık haşlanmış pirinç ve lahana, salatalık ve salata yapraklarından yapılmış küçük bir kase salata.

Akşam, beslenme uzmanları da aşağıdaki seçenekleri sunarak kalori sayısını düzenlemeyi teklif ederler:

• 10 Karbonhidrat - Kuşkonmaz, köylü ve havuçtan kaynaklanmış çorba - küçük bir tabak; Greyfurt - 2 lobül; Yarım baş haşlanmış mısır;
• 20 kbg - 2 dilim pişmiş yağsız et ve küçük bir tabak taze sebze salatası;
• 35 karbonhidrat - Sebze salatası ve 3 yemek kaşığı. haşlanmış pirinç ve bir dilim keskin biber "Şili"; Hamsi, zeytin, domates ve sarımsak dilimlerinden salata.

Gün boyunca, sadece katkı maddeleri (krem/süt/şeker) olmadan 2 bardak kahve (muhallebi) içmesine izin verilir, yarım çay kaşığı öğütülmüş tarçın koyabilirsiniz. Ayrıca gün boyunca yeşil çay, bitkisel kaynatma (calendula, papatya) ve saflaştırılmış su içebilirsiniz.

Karbonhidrat değişimi diyeti

Bir diyete başlamadan önce vücudunuzu hazırlamanız gerekir. Hedefe ulaşmak için büyük bir arzu yeterli değildir. Ayrıca eylemlerinize de ihtiyacınız var: yaklaşık bir hafta yaklaşık bir hafta ve “x” tarihinden 10 gün önce daha iyi, favorileri yavaş yavaş terk etmeye başlayın: Bunlar kızarmış patates, kek, çörekler ve genel olarak, tüm tatlı hamur işleri, tatlılar , yağlı yiyecekler, çok baharatlı ve baharatlı baharatlı yiyecekler - tüm bunların diyetinizden çıkarılması gerekir. İlk başta zor olacak, ama kesinlikle başa çıkacaksınız! Diyetin başlamasından bir gün önce boşaltma yapıyoruz - hiçbir şeyin yenilmesi gerekmez, sadece çok fazla saflaştırılmış su içmesine izin verilir.  Yatmadan önce, bağırsakları temizlemek için bir lavman (Papatya'nın sıcak kaynatılması) yapın.

Ve bu tür bir hazırlıktan sonra, karbonhidrat değişiminin diyetine başlamanın zamanı geldi. Bu, gün boyunca sadece doğru karbonhidratları değil, aynı zamanda proteinleri de kullanmanız gerektiği anlamına gelir. 21 gün boyunca böyle bir diyette “oturmak”, modu gözlemlemek ve bir saat yemek arzu edilir.

Diyet menüsü:

1. İlk gün: Kahvaltı, bir bardak tabak artı bir bardak kefir (düşük yağ) oluşur. Öğle yemeği: buğulanmış balık - bir parça ve bir kaşık patates püresi. Akşam yemeği yağlı bir peynir değil, 125. Geceleri katkı maddesi olmadan düşük yoğurt yiyoruz.
2. İkinci gün: bir fincan yeşil çay (siyah, güçlü olabilirsiniz). 2 haşlanmış haşlanmış yumurta, artı bir dilim katı peynir yiyin. Öğle yemeğinde, bir dal taze maydanoz ile haşlanmış bir balığa seviniriz, herhangi bir mantar - 2 yemek kaşığı. Akşam yemeği için, mercimek ile güveç olacak - bir kısmı küçük, çünkü geceleri aşırı yemek için zararlı.
3. Üçüncü gün - kahvaltı için 3 yemek kaşığı. Ekşi krema ile süzme peynir. Yeşil çay iç. Öğle yemeğinde, bir fasulye salatası (en fazla 3 yemek kaşığı) hazırlayın ve bir dilim ekmek ile yiyin. Ayrıca katkı maddesi olmadan düşük yoğurt yiyebilir ve bir fincan yeşil çay içebilirsiniz. Gece bir bardak yoğurt veya kefir (%0-1).
4. Dördüncü gün kahvaltı (1 çorba kaşığı) ve 1 ekmek için kahve hazırlıyoruz. 2 meyve yiyin (muz ve üzümlerin bir istisna olduğunu hatırlıyorsunuz). Öğle yemeğinde - küçük bir tabak Borscht ve bir parça ekmek. Biraz sonra yeşil çay içebilir ve bir küp acı çikolata yiyebilirsiniz. Akşam yemeği - Haşlanmış pirinç, küçük pirzola (et), sebze salatası. Bir tatlı olarak, bir bardak taze greyfurt suyunun içmesine izin verilir.
5. Beşinci gün kahvaltı için kefir ve ekmek, öğle yemeğinde haşlanmış sebzeli bir balık parçası, akşam yemeği - 125 g düşük yağlı süzme peyniri, bitkisel kaynatma.

Protein-karbonhidrat diyetine yeterince dayanmak için 5 gün yeterlidir. Bu arada, karmaşık değil, asıl mesele aşırı yemek değil. Portasyonlar çok büyük olmamalı.

Onurlu bir diyet yaptıysanız ve çekül çizgisi mutlu değilse, cesaretini kırmayın ve hedefinize ulaşmak için hala neler yapabileceğinizi düşünün. Belki spor oynamaya değer? Böyle bir düet kesinlikle size harika bir ruh hali ve iyi sonuçlar verecektir!