Kilo kaybı için salatalık diyeti

Salatalık mevsimi, ekstra kilo vermek için zamanı olmayanlar için başladı, iyileştirmek için başka bir şans var - salatalık diyetini denemelisiniz. Sonuçlar sadece çarpıcı, haftada 5 kg'dan, kolay, hızlı ve sağlık sorunları olmadan kurtulabilirsiniz. İnanmıyor musun? Bu diyetin özelliklerini birlikte inceleyelim ve bir hafta boyunca yaklaşık bir menü oluşturalım.

Orta Rusya sakinleri için salatalıkların olgunlaşması için en uygun zaman Haziran ayı. Bu mucize diyetini kendiniz deneyebilirsiniz, çünkü mağazaların raflarında çok fazla salatalık var ve maliyetleri düşük.

Sadece taze salatalıklara ihtiyacınız olacağını unutmayın, herhangi bir koruma hakkında konuşamaz. Daha iyi görünmek ve yaz aylarında değerli sayılara yaklaşmak soğuk mevsimden çok daha kolaydır. İlk olarak, birçoğu güneş eksikliğinden muzdariptir ve karıştıramaz. Uyumak, sonra lezzetli bir şeyler yemek ya da kendimi sıcak bir battaniyeye sarmak, bir kitap okumak ve tatlıları kilogramda emmek istiyorum. Yaz aylarında, tamamen farklı bir madde sıcak, güneşli ve elbette, özellikle böyle bir fırsat olduğu için güzel formlarla övünmek istiyorum. Sezonda taze sebzeler yemek, kışın ithal edilen satın almaktan çok daha kolaydır. Dahası, sebzelerde ağırlığı “eksi” olarak hareket ettirmeye yardımcı olacak çok fazla lif vardır. Ancak burada sebzelere saldırmamalı ve sebze diyetlerinde sürekli olarak “oturmamalısınız”, her şey makul sınırlar içinde olmalıdır. Beslenme uzmanlarının ne önerdiğini öğrenelim.

Salatalık diyetinin özellikleri

Bu hafif diyetin temeli, münhasıran lif kullanılması ve içme rejimine uyumdur. Sadece hedefe ulaşmak için mükemmel ürün taze salatalık. % 95'e kadar su ve çok fazla lif içerirler. Günde yaklaşık 2 kg taze salatalık yerseniz, neredeyse bir litre su “içebilirsiniz”. Açlık deneyimlemeyeceksiniz, çünkü bağırsaklar ortaya çıkan yiyecekleri sindirme süreciyle “meşgul” olacak.

Bir salatalık diyetinin etkinliği hakkında incelemeler inceleyerek, aşağıdaki sonuçları çıkarabiliriz:

1. Toksinlerin ve toksinlerin temizlenmesi.
2. Bağırsak çalışması yavaş yavaş normalleştirilir.
3. Vücut yeniden inşa edilir ve rahatsız bir su tuzu dengesi ile restore edilir (ve bu nedenle metabolizma rahatsız edilir ve sonuç olarak ekstra kilo).

Gördüğünüz gibi, avantajlar vücudunuzun kendinizi temizlemesine yardımcı olmak için yeterlidir. Bu arada, bir salatalık diyetinde 3-5-7 gün dayanamayacağınızı düşünüyorsanız, endişelenmemelisiniz, salatalıklar yendikten sonra, bir tokluk hissi neredeyse anında meydana gelir. Başka bir soru tat alışkanlıklarıdır. Kendinizi ellerinize “tutmamız” ve hızlı karbonhidratları unutmaya çalışacağız: her türlü tatlı, şeker, pişirme, cips, waffle, dondurma, vb.

Kısaca Diyet Menüsü hakkında - 1,5 kg'dan fazla salatalık yemeniz gereken bir gün. Yemek miktarı değişir ve belirli bir kişinin vücuduna bağlıdır, günde 3 hatta 6-7 öğün olabilir.

Diyetin arkasına gelince ve aynı zamanda var. Popüler önde gelen “Dom-2” Ksenia Borodin'i hatırlayın, daha da iyi sonuçlar elde etmek için periyodik olarak “salatalık diyeti Borodina” na başvuruyor. Ama bunu kesintilerle ve fanatizmsiz yapıyor. Yani, vücudu sürekli bir stres durumunda kalmaya zorlamak imkansızdır, mola almak gerekir ve diyetten sonra gün için bir menü yapmak gerekir, böylece vücudun hem proteinleri hem de karbonhidratları (yavaş) alması, ve mineraller ve vitaminler.

Buna dayanarak, sonuçlar çıkarıyoruz: Salatalık diyetinin menüsü eksiktir, bu nedenle ilk günden başlayarak, kendinize zarar vermemek için mineral-vitamin kompleksini içmeniz gerekir. Böylece, sadece ekstra kiloları kolayca yenmekle kalmaz, aynı zamanda iyi iyilik geliştirebilirsiniz.

Bir hafta boyunca salatalık diyeti. Beslenme Özellikleri

Bir haftada kilo vermenin en hızlı yolu, günde 1 kg taze salatalık yemektir. Gün boyunca, eksi 500 garanti edilir, bu çok fazla değildir, sadece vücut şok olmayacak ve rezervleri daha sonra ertelemeyecektir.

Diyet aşağıdaki gibidir: Pazartesi ve Pazar günleri her gün 1 kg taze salatalık almalısınız, 1 litre az yağlı kefir içmelisiniz, bir parça beyaz haşlanmış az yağlı balık-100 g için ihtiyacınız olacak. 1,5-2 litre. Malzemeler 6 eşit parçaya bölünmelidir. Yemek - her 2 saatte bir. Buna ek olarak, yeşil çay ve kahve bir istisna değildir. Şeker ve süt/krem olmadan sadece kahveye izin verilir.

Sert bir salatalık diyeti de vardır: sadece salatalık ve su. Başka bir şey yok. Herkes böyle bir diyete dayanamaz.

7 gün boyunca salatalık diyetinin avantajları nelerdir - bu hızlı bir kilo kaybıdır. Daha fazla dezavantaj var: Vitamin ve mineraller olmayan yetersiz bir menü. Bu nedenle, arızalara hazır olun ve bunu önlemek için vitamin ve mineral alın.

İkinci güç seçeneği neredeyse standart bir haftalık diyetten farklı değildir. Günlük diyeti en azından biraz çeşitlendirme fırsatı olduğu için mutluyum: kahvaltı protein gıdalarından oluşur - düşük yağlı süzme peynir (sıfır yağ) - 1 paket, şekersiz kahve ve süt; veya 2 haşlanmış yumurta ve yarım salatalık, şekersiz bir bardak yeşil çay; Veya bir parça çavdar ekmeği ile haşlanmış tavuk göğsü (150 g). Zamanın geri kalanının günde sadece 1 kg taze salatalık yemesi gerekiyor. Yeşiller veya limon suyu ile salata yapabilirsiniz (ancak yağsız!).

Böyle bir diyet haftada eksi 5 kg garanti eder. Ama ne çabalar? Beslenme uzmanları, vücuda zararlı olabileceğini söylüyor. Diyet kararsız olduğundan, gün boyunca sadece istikrarlı bir açlık hissi verilir. Siyah ekmek durumu “yardımcı olur” ve vücuttaki sıvıyı geciktirir. Bu nedenle, mümkünse, bir kaşık lifi (bir eczanede satılır) yemek daha iyidir. Kahvaltının bir fed salatalık değil, daha lezzetli ve tatmin edici bir şey sunulmasının avantajları.

  3 gün boyunca salatalık diyeti

Beslenme uzmanları 2 menü seçeneği sunar, kendi takdirinize bağlı olarak seçin:

1. Her gün 1,5 kg taze salatalık stoklamanız gerekir, bu “çeşitlilik” e bir grup taze dereotu veya maydanoz (herhangi bir salata) ekleyin ve 1 çorba kaşığı izin verilir. zeytinyağı. Salatalıklar tam olarak böyle yenebilir veya bir salata hazırlanabilir. Kabuğu çıkarmanız, salatalıkları küplerle kesmek, yeşillikleri doğramak, zeytinyağı eklemek tavsiye edilir. Salata, gün boyunca yenmesi gereken 4 porsiyona ayrılmıştır. Yemekler arasındaki aralıklar yaklaşık 3-4 saat olmalıdır.
2. Kayıp 1-2 kg garantilidir. Menü biraz farklı: 1 paket süzme peynir (sıfır yüzdesi yağ içeriği), gün için 1 limon, 1 kg taze salatalık gerekecek. Süzme peyniri 3 parçaya bölüyoruz: İkinci kahvaltı için yarısını yiyoruz - 10.00, ikinci bölüm 14.00, geri kalanı 18.00. Gün boyunca, 1 limon suyu ile terbiyeli bir salatalık salatası yiyoruz. Salata Resepsiyon Süresi: 8.00, 12.00, 16.00 ve 20.00.

Böyle bir diyetin sadece 3 günü, ilk durumda, ikinci-1-2 kg'da (vücudun başlangıç \u200b\u200bağırlığına bağlı olarak) 1 kg sıhhi tesisat şeklinde başarıya güvenebilirsiniz.

Böyle bir diyetin avantajları ve dezavantajları nelerdir:

1. Güçlü bir müshil ve ayrıca diüretik etki sağlanır. Doğal olarak, böyle bir diyete sistematik olarak “oturamazsınız”. Fiziksel eforla birleştirmek imkansızdır, çünkü bu durumda yoga ve yavaş bir yürüyüş mümkün olduğunca mümkün olduğunca çok. Artıları: Diyet uygun fiyatlı ve ucuzdur. Bir protein diyetinden sonra kurtuluş, bağırsak hareketleriyle bir sorun ortaya çıktığında.
2. 3 gün daha eğlenecek, çünkü diyet “aç” değil. Daha iyi hissetmek için, beslenme uzmanları daha fazla sıvı (saflaştırılmış su) içmeyi ve ek lif almayı tavsiye ederler. Eksileri de mevcuttur: bunlar baş ağrısıdır, glisemi nöbetleri mümkündür (o zaman daha sık yemeniz gerekir). Böyle bir diyet her zaman çalışan insanlar için uygun değildir.

10 kg kilo kaybı için salatalık diyeti

Prensip olarak, vücudun ekstra kilogramlarla kolayca ayrılması mümkündür. Ancak bu garanti edilmez.

5 gün boyunca tasarlanmış diyet menüsüne göz atın:

• her gün pazartesiden Pazar gününe kadar en az 2 litre saflaştırılmış su içmeniz gerekir. Çay, kahve ve diğer içecekler dikkate alınmaz. Suyun yüksek temizlik alması tavsiye edilir, damıtılmış uygundur;
• %1 yağ içeriğine sahip 1 L Kefira;
• taze salatalık - 1 kg;
• yeşiller - 1 ışın.

Tüm ürünlerden (su hariç), Okroshka'nın bir benzeri hazırlamanız gerekir ve gün boyunca küçük porsiyonlarda böyle bir yemek vardır, yemekler arasında eşit boşluklar gözlemler. Diyet, kilo kaybını 5 ila 10 kg arasında garanti eder (başlangıç \u200b\u200bkütlesine ve metabolizmaya bağlı olarak).

Dezavantajlardan daha az avantaj vardır: Düşük kalori menüsüdür, bağırsak temizliği nedeniyle çalışır. Bu nedenle, iyi araziler gözlenir. Artılar kilogram kayıptır ve yemeğinizi pişirmek için uzun süre rahatsız etmeniz gerekmez.

7 gün için tasarlanmış diyet menüsü:

• saflaştırılmış Su - 2 L;
• yağsız Kefir (%0-1)-1 L;
• haşlanmış beyaz balık - 100 g;
• salatalık - 1 kg.

Tüm ürünler eşit kısımlara ayrılmalı, gün boyunca yemek yemelidir. Avantajları: 3 günlük diyet benzer, küçük arazilerdir. Dezavantajları: Diyet dengesizdir, arızalar mümkündür. Vücut akut mineral ve vitamin eksikliği yaşar.

30 gün boyunca tasarlanmış diyet:

• kahvaltı ve öğle yemeği için - düşük kalori yemekleri. İstisna: Zararlı Yemek: Tatlı, yağlı, un, kızartılmış. Yarı parçalanmış ürünleri hariç tutmak gerekir;
• akşam yemeği 1 salatalık ve bir bardak düşük yağlı kefirden oluşur.

Böyle bir diyetin süresi en az bir aydır. Yapabilirsiniz ve daha fazlası, hepsi sabır ve hedeflere bağlıdır. Bu tür yiyecekler kilogramdan sorunsuz bir şekilde kurtulmanızı sağlar. Ancak bu sadece doğru beslenmeye gerçekten uyuyorsanız çalışır. Taşmaya izin verilmez, atıştırmalıklar ve arıza yoktur.

Böyle bir kefirno salatalık diyeti, zayıf bir bağırsağına sahip insanlar için uygun değildir. Kefir, taze salatalık ile birlikte bir bozukluğa neden olabilir.

Salatalık döşeyen diyet

Salatalık diyeti domates ile birleştirilebilir. Bu iki sebze düşük kalori olarak kabul edilir. 500 g salatalık ve domates içinde (eşit miktarda alınmıştır), sadece 50 kalori bulunur. Bu çok az, ama çok fazla lif, su ve domateslerde salatalıklardan daha fazla mineral ve vitamin var.

Diyet salatalık kadar zor değil ve kolayca dayanabilirsiniz:

• domates - 500 g;
• salatalık - 1 kg;
• süzme peynir (sıfır yağ) - 100;
• zeytinyağı - 1 çay kaşığı

Bu senin günlük diyetiniz. Taze salatalık ve domates salatası yapabilirsiniz, sebzeleri böyle yiyebilirsiniz. Biraz taze otlar ve salata yaprakları eklemesine izin verilir. Süzme peynirinin yatmadan önce geceleri yenmesi gerekir.

3 gün içinde böyle bir diyette eksi 3-5 kg \u200b\u200bgaranti edilir.

Ayrıca, diyetler arasında molalar halinde düzenlenebilen boşaltma günlerinin menüsünü de düşünüyoruz:

1. Bir günde, 1,5 kg'dan fazla taze salatalık, artı 2 haşlanmış yumurta yiyin. Bu ürünleri 6 öğüne bölün.
2. Domates - 0.5 kg, salatalık - 1 kg. Salata yapıyoruz, zeytinyağı ile baharat yapıyoruz. Tuz ve Baharatlar - İstediği zaman, ancak dışlanmak daha iyidir.

Oruç günlerinde, içme modunu gözlemlemek, çok fazla saf su içmek önemlidir. Yeşil çay, bitkisel et suyu veya kahveye izin verilir, ancak sadece şeker ve yüksek kalori katkı maddeleri (bal, şurup, süt/krem) olmadan.

Salatalık diyetini doğru bırakmanız gerekiyor

Diyete kararlı bir şekilde dayanırsanız ve sonuçlarla övünebilirseniz iyidir, ancak aynı zamanda kilo tutmayı da öğrenmeniz gerekir. Dalgalanma olmamak için, diyetten sonra doğru beslenmeye uymanız gerekir, oruç günleri de yapabilirsiniz.

Salatalıklı yemek tarifleri:

1. Kefir ile soğuk çorba: 2 salatalık, 250 ml düşük yağlı kefir, bir karıştırıcıda öğütün. Kütleye haşlanmış bir yumurta ve hafif taze yeşillikler ekleyin, turpu kesin ve biraz tuz ekleyin (gerekirse).
2. Salatalık salatası, haşlanmış yağsız et ve yeşillik. Yakıt ikmali: Zeytinyağı, ev yapımı mayonez (düşük kalori) yapabilirsiniz.
3. Salatalık Salatası: Rendelenmiş Salatalık - 2 adet, hardal tozu - 1 çay kaşığı, kefir - yarım bardak, bir biberiye dal.

Willpower için hedefe ulaşmak da gereklidir. Herkes güzel bir bedenle övünmek istiyor, ancak herkes kendi başlarına çalışmak istemiyor. Çabalarınız tam olarak kesilmiş bir figürde ve yoldan geçenlerin memnuniyetli bakışlarını ödeyecek. İyi şanlar!