Yağ yakma eğitimi

Aşırı kilo, tüm kategorilerden insanlar için artan bir sorun haline geliyor. Özellikle adil cinsiyetin yağını yakma sorunu konusunda endişeli. Modern bir insanın yol açtığı yaşam tarzı, genellikle vücutta fazla yağ birikmesine katkıda bulunur. Ve modern güzellik standartları, kadınların bir figürle başlayarak her şeyde mükemmel olmasını gerektirir. Ancak aşırı kilo sadece güzelliğimiz için bir tehdit değil. Genellikle fazla kilogram ciddi psikolojik bozukluklara ve sağlık sorunlarına yol açar.

Yağ yakan efsaneler

• Efsane 1. Geceleri yemek zararlıdır. Gerçekten de, akşam yemek yemek aşırı kilo birikmesine yol açar. Bunun nedeni vücudun biyoitleridir. Karanlıkta yenen yiyecekler pratik olarak sindirilmez ve gereksiz yağ ve toksinler şeklinde birikir. Ancak yatmadan birkaç saat önce birkaç protein bir büyüme hormonu üretimini ve dolayısıyla subkutan yağ tüketimini artıracaktır. Bir bardak soluk süt veya başka bir protein kabı olabilir, ancak karbonhidrat değil!
• Efsane 2. diyetten yağlı yiyecekler hariç. Birçok diyet, yağları menüden tamamen hariç tutmak için ağırlıkları azaltmayı tavsiye eder. Bu, yağ metabolizmasının tam bir ihlaline yol açacak ve yakında ağırlık düşmeyi bırakacaktır. Bu nedenle, küçük miktarlarda doymamış rafine edilmemiş yağlar diyeti içermelidir. Bu tür yağlar bitkisel yağlar, her türlü fındık ve tohum içerir.
• Efsane 3. Meyve diyeti. Meyve diyeti popo çörekler ve çikolatalardan daha kullanışlıdır. Ancak tam ve etkili olarak adlandırılamaz. Meyveler protein içermez, bu nedenle vücut sadece subkutan yağ değil, aynı zamanda kasları da yakacaktır. Ancak meyvelerde çok fazla karbonhidrat var. Fruktoz gibi basit şekerler size ekstra kilo ekleyecektir.
• Mit 4. Diyetle kilo vermek. Baştan çıkarıcı diyetler “10 gün içinde eksi 30 kg” ne olursa olsun, zorluk çekmeden hiçbir şeyin verilmediği unutulmamalıdır. Beslenmenin kalori içeriğinin keskin bir şekilde kısıtlanması ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Ve sadece bir diyete güvenerseniz kilo vermenin sonucunu korumak zor olacaktır. Ağırlığı etkili bir şekilde azaltmak için büyüme hormonu sentezini uyarmanız gerekir. Bunun için, yüksek protein içeriğine sahip diyet beslenmesi, yağ yakmak için en iyi eğitim ile birleştirilmelidir.
• Efsane 5. Aerobik en hızlı yağ sürer. Aslında, yağ yakmanın en etkili yolu kuvvet antrenmanıdır. Metabolizmayı artıran ve kas kütlesini kaybetmeden ve figürünüzün görünümünü iyileştirmeden etkili bir şekilde kilo vermenize izin verenlerdir.  Güç egzersizleri eğitimden sonra yağ yakmayı teşvik eder.
• Mit 6. İdeal bir figür, kilo vermenin sonucudur. Kilo kaybının şeklin kusurlarını ortadan kaldıracağını düşünmek basittir. Mide, sarkık kalçalar ve kalçalar, çirkin eller üzerindeki kıvrımlar - tüm bunlar hiçbir yere gitmeyecek. Sadece ince olmanın değil, aynı zamanda uygun olmanın tek yolu yağ yakmak için egzersizlerdir.

Yağ yakan yiyecek

Böylece yağ yakılması kas kütlesinin kaybına yol açmaz, her zaman aşağıdaki diyet kurallarını takip edin:

• Açlık grevi ayarlamayın!  Aerobik egzersizlerle yağ yakmak için etkili eğitim, daha az yiyecek gerektirmez, ancak daha fazlasını gerektirir. Etkili bir şekilde yağ yakmanız ve aynı zamanda eğitimden iyi sonuçlar elde etmeniz gerekiyorsa, günde kilogram başına 29-32 kalori tüketmelisiniz. Bu, vücuda yeterli beslenme sağlayacak ve aynı zamanda metabolizmayı istenen seviyeye dağıtacaktır.
• Diyetinizdeki diyet yağlarının seçimine özellikle dikkat edin. Zeytinyağı, çeşitli fındık ve tohumlar, avokado meyveleri kullanın. Bu ürünler, yağa izin veren ve kas kütlesini kaybetmeyen mono doymuş yağ asitleri içerir. Böylece kilonuz daha uzun sürecek.
• Sağ karbonhidratları seçin. Tatlıları, çörekleri ve dondurmayı unutun. Rafine şeker kullanımını en aza indirin. Tatlı olmadan yapmak zorsa, bazen katkı maddesi olmadan siyah çikolata yemenize izin verin.
• Yağ ve karbonhidratların doğru oranını takip edin.  Yağ yakmak için yoğun eğitim, proteinin sabit kaslarını gerektirir. Diyet karbonhidratlarda çok zayıf olmamalıdır. % 30 protein ve yağ ve günde% 40 karbonhidrat yemek en uygundur.
• Kahvaltıyı ihmal etmeyin. Yağı azaltma yöntemi ters sonuca yol açabilir - yağ alacaksınız! Tamamen kahvaltı yapmak için zamanınız yoksa, yüksek lifli içerik, kepekli tahıllar ve az miktarda şekerli hazır kuru kahvaltı kullanın.

Yağ yakma eğitimi

Yağ yakma eğitimi, ekstransa ve kıvrımların ideal vücut konturlarına dönüşmesine yardımcı olacaktır. Aynı etkiyi verebilecek başka bir şey yoktur. Ne mucizevi kremler ne de sihirli diyetler tek başına fazla kilo ve selülit ile başa çıkamaz. Hem deneyimli sporcular hem de sporda yeni başlayanlar eğitebilir. Odanızda veya özel donanımlı bir spor salonunda egzersizler yapabilirsiniz.

Kilo kaybı için spor yapmaya karar verirseniz, program ve eğitim türü seçimine ciddi bir şekilde yaklaşmalısınız. Spor salonuna gelmek veya evde dambıl almak ve okul beden eğitimi derslerinden hatırladığınız tüm egzersizleri yapmak kolay değildir. Böyle bir kibir nedeniyle düzenli eğitim ile bile kilo vermek genellikle zordur.

Eğitim türünü seçerken, sınıflarınızın amacını belirlemeniz gerekir. Ağırlığı ciddi şekilde azaltmaya çalışmazsanız, ancak vücudu tonda desteklemek ve iyileşmemek istiyorsanız, aerobik kardiyo eğitimi en uygundur. Önemli bir şekilde kilo vermeniz gerekiyorsa, yağın verimli yakılması bir güç egzersiz programı sağlayacaktır. Her ne kadar çoğu profesyonel eğitmen, koşu, yüzme veya aerobik gibi güç fitness ve aerobik eğitimi birleştirmeyi önerir.

Yağ yakmak için eğitim, ne tercih yapmalı: bir ev mi yoksa spor salonu mu?

Spor salonunda yağ yakmak için eğitim size profesyonel ekipman sağlar: simülatörler, spor kabukları, spor için özel olarak donatılmış salonlar. Spor salonunda deneyimli bir eğitmenin denetimi altında, uygunsuz egzersize karşı sigortalısınız. Bu sadece eğitimden en büyük verimliliği elde etmekle kalmayacak, aynı zamanda yaralanmalardan da kaçınacaktır. Deneyimli bir koç uygun bir spor programı ve diyet seçebilir.

Birçok insanın benzer hedefler peşinde olduğu spor salonunun atmosferi sizi derslere bağlayacaktır. Güzel bedenler size kendi istismarlarınıza ilham verecek ve evde tembellik kilo verme arzusunu yenebilir.

Evde yağ yakmak için eğitim, spor merkezine gelen ziyaretçilerin önündeki figürleriniz hakkında utangaç olmamanızı ve sınıflar için en uygun zamanı seçmenizi sağlar. Spor salonunu ziyaret etmek ve çalışma saatlerine uyum sağlamak zorunda değilsiniz. Ancak, evde yağ yakılmasının istenen meyveleri getirmesi için, tüm isteğinizi bir yumruk haline getirmeniz ve iyi niyetle ve düzenli olarak antrenman yapmanız gerekir.

Kadın ve erkeklerin yağ yakma eğitimi arasındaki fark

Erkekler ve kızlar için egzersizler yoğunluk, spor kabuklarının ağırlığı ve tekrar sayısı farklılık gösterir, ancak genel olarak egzersizleri “tamamen kadın” veya “tamamen erkek” olanlara böler. Kadın vücudu, bazı hormonların varlığı nedeniyle subkutan yağ biriktirme eğilimindedir.   Kadınlar çok dayanıklı, ama erkekler kadar güçlü değil.  Bu nedenle, daha fazla sayıda tekrar yapabilirler, ancak daha az ağırlık ile. Bir erkeğin ve bir kadının kas yapısı aynı olsa da, sporun hedefleri farklı cinsiyetlerin temsilcileri arasında farklıdır. Kadın figürünün estetiği, vücudun dibine bakmak için daha fazlasını gerektirir: kalçalar, kalçalar, mide. Aynı zamanda, nadir bir kadın kıyafetlerin altından çıkıntı yapan kasların hayalini kurar. Bu nedenle yağ yakmak için eğitim programındaki farklılıklar.

Yağ yakmak için güç eğitimi

Yağ yakmak için güç egzersizleri kızları erkeksi yapmaz. Yağ yakmak için güç antrenmanı, kadın vücuduna orta derecede kas rahatlaması verebilir, onu sığdırabilir ve elastik hale getirebilir, yağ kıvrımlarını ve fazla kiloyu giderebilir. Vücut geliştiricilerin kadınlarına benzer olmakla tehdit etmezsiniz, bir kez daha dambıl kaldırarak, çünkü bunun için doğası gereği çok az olan erkek hormonları almanız gerekir.

Yağ için kuvvet antrenmanı vücudun kas ağırlığını arttırsa da, yani ağırlık anlamına gelir, yağ dokusunu yakarlar, böylece vücut güzel, ince ve uygun görünür. Kadın kuvvet antrenmanının amacı, şeklin düzeltilmesi, sorunlu alanlarda yağın hızlı bir şekilde yakılmasıdır. Ve aerobik veya diyet kullanarak başarılması zor olan bir kadın için istenen sonucu verenlerdir.

Yağ yakmak için kuvvet egzersizlerinin doğru uygulanmasıyla kemik aparatı güçlendirilir, eklemler dayanıklılık ve stabilite elde eder. Bir kişinin iç organlarını destekleyen pürüzsüz kaslar eğitilir, iskelet kasları ve kalp güçlendirilir.

Yağ yakmak için kuvvet antrenmanına başlamadan önce bir doktora danışmalısınız. Bazı hastalıklar, omurgadaki yüklerde kısıtlamalar gerektirecek ve spor kabuklarının kütlesini azaltacaktır. Hamilelik sırasında, adet döngüsü ve kalp hastalıklarında kuvvet antrenmanı kabul edilemez.

Yağ Yakma Eğitimi: "Demir" ile Çalışma

Çubuğu almak için, dambıl veya diğer ağırlıklandırma ajanları sadece kaslarınız güçlendikten sonra olmalıdır. Vücudunuzu acı verici bir şekilde eğittikten sonra, kaslar her hareketle kendini hatırlatır - dambılların zamanı henüz gelmedi.

Bir spor eğitmeni genellikle en uygun ağırlık ağırlığını seçmeye yardımcı olur. Hedefiniz kilo veriyorsa, küçük bir ağırlık (0.5-1 kg) ile daha fazla tekrar (15-25) yapmak daha iyidir. Bir kabartma kasları geliştirmeniz gerekiyorsa, daha az sayıda tekrar (10 kez) yapın, ancak ağırlık (2-3 kg) ekleyin.

Hiç spor yapmadıysanız, en ağır dambılları almamalı ve düşüncesizce çekmemelisiniz. Küçük başlayın ve yükü kademeli olarak artırın. Aşırı yüklü çok sayıda tekrar, kan dolaşımında bozulmaya ve artan yorgunluğa yol açar.

Yaralanmamak için egzersizleri düz bir sırtla yavaşça yapın. Rahatlamada solun ve çaba sarf edin.

Yağ yakmak için elektrik eğitimi süresi

Eğitiminizi haftada 2-3 gün 40-45 dakika verin. Eğitim arasında 1-2 gün dinlenme olmalıdır. Öğleden sonra 3 ila 4 saat sonra antrenman yapmak için en iyi zaman.

Eğitim modunu kesinlikle gözlemlerseniz, 7-8 hafta içinde sonuçlar görünür olacaktır. Eğitimde molalar spor üniforması kaybına yol açacaktır. 1-2 haftalık dersleri kaçırırsanız, yüklere tekrar alışmanız ve sonuçlar geliştirmeniz gerekir.

Yağ yakma için güç antrenmanı için yiyecek

Diyetleri yağ yakmak için kuvvet antrenmanı ile birleştirmek kesinlikle yasaktır. Kötü beslenme kasların tükenmesine yol açacaktır ve yağ dokusu dokunulmadan kalacaktır. Zararlı yağları ve karbonhidratları diyetten hariç tutun. Eğitimden önce az miktarda yüksek kalorili yiyecekler yiyin. Kurutulmuş meyvelerle yulaf ezmesi olabilir. Eğitimden sonra, bir bardak taze sıkılmış meyve suyu içmek veya çirkin bir meyve yemek yararlıdır.

Yağ yakma egzersizleri

Yağ yakmak için aerobik eğitim

Yağ yakmak için aerobik veya kardiyo eğitimi ile, büyük miktarda oksijen kullanımı nedeniyle kas kasılması meydana gelir. Aerobik egzersizler koşuyor, dans ediyor, yürüyüş, yüzüyor, bisiklete biniyor vb. Aerobik eğitim, bir sporcunun yüksek derecede dayanıklılığını gerektirir, çünkü kaslar birkaç dakikadan gergin olabilirken, egzersiz birkaç saate kadar sürer.

En sevdiğiniz aerobik egzersizleri seçin, örneğin sabah koşusu. Kardiyo eğitimi düzenli olarak gerçekleştirirken, bağışıklığınızı artıracak, gemileri ve kalp kasını güçlendirecek, nefes alma geliştirecek ve stres direncini artıracaksınız.

Yağ yakma için kardiyo eğitiminin özellikleri

Kardiyo eğitimi sırasında nabzı izlemeniz gerekir. Fazla yağ yakmak için, dakikada en az 120 atım seviyesinde bir nabzı korumak gerekir. Yeni başlayanların minimum yüklerle başlaması ve yavaş yavaş artırmaları gerekir. Herkes, eğitim sırasında durumlarına ve hislerine bağlı olarak optimum yükleri seçer. Egzersizlerden 2 saat önce ve sonra yemekten kaçınmanız önerilir.  Kardiyovasküler veya solunum sistemi hastalıkları için bir doktorun danışmanlığı gereklidir.

Eğitim süresi

Eğitim haftada en az 3 kez yapılmalıdır. Her gün başa çıkabilirsiniz, ancak aerobik egzersizleri yağ yakmak için bir güç programı ile birleştirirseniz, vücudunuzun yeteneklerini hesaplayın, aşırı çalışmayın ve kaslara iyileşme fırsatı vermeyin. Aerobik eğitim en iyi sabah yapılır.

Yağ yakma egzersizleri

Şişman eğitim programı

Eğitim programının deneyimli bir profesyonel koç olması iyi. Ancak her zaman bir spor eğitmeniyle iletişim kurma arzumuz ve fırsatımız yoktur. Bu durumda, yağ yakmak için bir eğitim programının nasıl geliştirileceğini bulmak yararlıdır. Zaten vücudunuz hakkında, size uygun olan hakkında bir fikriniz olduğunda bir eğitim planı hazırlamak en iyisidir. Bu performansı elde etmek için en az bir ay düzenli olarak katılmanız gerekir.

Yağ yakma için eğitim yöntemleri

Yağ yakmak için bir eğitim programı nasıl yapılır

Kilo vermeye başladıysanız ve kararlı bir şekilde eğitime başladıysanız, sonuç yakında ortaya çıkacaktır.   Yağ videoları yakmak için eğitim, egzersizin gerçekleştirilmesi ve yaralanmalardan kaçınma ilkesini daha iyi anlamaya yardımcı olacaktır.   Evde veya spor salonunda düzenli eğitim ile birlikte uygun spor beslenmesi mutlaka yağ yakmaya ve figürünüzü istenen ideale yaklaştıracaktır.

Yağ yakma eğitim. Video