Kilo kaybı ve yağ yakma için spor diyeti. Bir dizi kas kütlesi için spor diyeti

Spor diyeti, sporda aktif olarak yer alan insanlar için özel bir diyettir.   Sincaplar ve karbonhidratlar spor diyet menüsüne dahil edilmelidir, çünkü gerekirse kas kütlesini artırmanıza ve fazla kilodan kurtulmanıza izin verenlerdir. Yağ ayrıca sporcunun diyetinde bulunmalıdır, ancak günlük diyetin tüm kalori içeriğinin yüzdesi yüzde 30'u geçmemelidir. Diyetteki büyük miktarda yağ, genel sağlık durumunu etkileyebilir ve metabolizmayı yavaşlatabilir ve eğitimi daha az etkili hale getirebilir.

Eğitim sırasında, toplam sıvı kaybı yaklaşık 1-3 litredir, bu nedenle bir spor diyeti ile diyete yeterli miktarda sıvı eklemek önemlidir. Ortalama olarak, günde 2-3 litre temiz su içmeniz gerekir.

Bir spor diyeti yağ, bir dizi kas kütlesi ve sağlığı korumak için kullanılır. Böyle bir diyet için birçok seçenek var. Her birini seçerken yere, orijinal ağırlığa, nihai sonuçlara vb. Odaklanabilirsiniz. Kadınlar veya erkekler için bir diyete özel bir tercih verilmelidir. Çoğu zaman, erkekler bir rahatlama bedenine ve kadınları elde etmek ister - kilo vermek ve birleştirmek. Cinsel bazda spor diyeti, sağlığı korumanızı ve istenen sonuçları elde etmenizi sağlayan erkek ve kadınların tüm özelliklerini dikkate alır.

Spor diyetinin temel kuralları

• Standart yağ ve karbonhidrat oranı aşağıdaki gibi olmalıdır: proteinler-%30, karbonhidratlar-%50, yağlar-%20.
• Günde 6-8 kez küçük porsiyonlarda yiyin.
• Sadece temiz su için.
• Uyandıktan sonra en geç 2 saat sonra kahvaltı.
• Geceleri yemeyin.
• Vücuda gerekli tüm vitaminleri ve eser elementleri sağlamak için, diyette vitamin veya diyet takviyeleri içerir.
• Hayvan ve bitki kökenli proteinleri diyete dahil edin. Bu metabolizmayı hızlandıracaktır.
• Sadece doğal ürünler yiyin. Bu, sağlığı koruyacak ve istenen sonuca daha hızlı ulaşacaktır.
• Vücudun daha iyi emmesi için yiyecekleri iyice çiğneyin.
• Yemek yerken içmemeye çalışın. Yemekten 20-30 dakika ve yemekten 1 saat sonra su içmeniz gerekir.
• Diyeti gözlemleyin. Bu, vücudun diyete daha hızlı alışmasına izin verecektir.

Bir spor diyetinin artıları ve eksileri

Spor diyetinin artıları

• Düşünceli diyeti sayesinde, spor diyeti sağlığı korumanıza ve bağışıklığı güçlendirmenize izin verir.
• Diyet, gün boyunca dolu olmanızı ve açlık hissetmemenizi sağlar.
• Farklı bir menü, diyete farklı ürünler eklemenize izin verecek ve sizi rahatsız etmeyecektir.
• Spor diyeti kısa sürede kilo vermenizi sağlar

Spor diyetinin eksileri

• Diyet önemli ölçüde finansal maliyetler gerektirir.
• Sadece spor yapanlar için uygundur.

Kilo kaybı için spor diyeti

Spor diyeti. Bir Hafta Menüsü

Bu diyet evrenseldir ve en çok yağ tabakasını azaltmak ve vücudu daha kabartmalı hale getirmek isteyenler için etkilidir.

İlk gün

• Kahvaltı: 150-200 gr. Herkül, 1 protein haşlanmış yumurta, 1 bardak portakal suyu.
• İkinci Kahvaltı: Meyve Salatası, Düşük Yetenli Süzme Peynir.
• Öğle yemeği: 150 gr. Yahudi beyaz balık, 100-150 gr. Sebzelerden salata, 100 gr. pirinç.
• Atıştırmalık: Yoğurt, Apple.
• Akşam yemeği: 100 gr. Yeşil sebzelerden salata, 200 gr. haşlanmış tavuk veya hindi.

İkinci gün

• Kahvaltı: 100-150 gr. Herkül püresi, 1 turuncu veya greyfurt, 100 gr. düşük yağlı süt.
• İkinci Kahvaltı: 100 Gr. Süzme peynir (düşük yağlı kefir ile terbiyeli olabilir), 1 elma.
• Öğle yemeği: 100 gr. Tavuk göğsü, 100 gr. Kahverengi pirinç.
• Atıştırmalık: Taze sıkılmış meyve suyu, muz.
• Akşam yemeği: 100 gr. Haşlanmış sığır eti, yeşil sebzeler salatası.

Üçüncü gün

• Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta veya omlet, 1 bardak kefir veya yağsız süt.
• İkinci Kahvaltı: 50-70 Gr. Süzme peynir, taze sıkılmış meyve suyu.
• Öğle yemeği: 100 gr. Haşlanmış tavuk veya hindi, sebze salatası.
• Atıştırmalık: Yoğurt, 1 elma.
• Akşam yemeği: 100 gr. Pişmiş brokoli veya karnabahar, sebze salatası, 100 g. Yahudi beyaz balık veya karides.

Dördüncü Gün

• Kahvaltı: 100 gr. Yulaf lapası, omlet, 1 bardak doğal meyve suyu.
• İkinci Kahvaltı: Sebze salatası, 1 bardak kefir veya yağsız süt.
• Öğle yemeği: 100 gr. Haşlanmış tavuk göğsü, sebze salatası.
• Atıştırmalık: 100 gr. Süzme peynir, 1 elma.
• Akşam yemeği: 100 gr. Haşlanmış tavuk veya hindi, sebze salatası, bir parça siyah ekmek.

Beşinci Gün

• Kahvaltı: Omlet, 100 gr. Meyve salatası, bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.
• İkinci Kahvaltı: 100 Gr. Kefira, 1 elma.
• Öğle yemeği: sebze salatası, 150 gr. Yahudi beyaz balık.
• Atıştırmalık: Yoğurt, 1 turuncu veya elma.
• Akşam yemeği: sebze salatası, 150 gr. haşlanmış hindi.

Altıncı Gün

• Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta, 200 gr. süt, 100 gr. Karabuğday yulaf lapası.
• İkinci kahvaltı: 1 bardak kefir, 1 muz.
• Öğle yemeği: 100 gr. Pirinç, sebze salatası, 150 gr. pişmiş balık.
• Atıştırmalık: Yoğurt, 1 fırınlı patates.
• Akşam yemeği: Sebze salatası, haşlanmış kalamar veya 100 g. karides.

Yedinci Gün

• Kahvaltı: 100 gr. Yulaf yulaf lapası, 1 turuncu, 2 haşlanmış yumurta, 1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu.
• İkinci Kahvaltı: 100 Gr. pirinç.
• Öğle yemeği: 100 gr. Haşlanmış hindi veya tavuk göğsü, yeşil sebze salatası.
• Atıştırmalık: Yoğurt, 1 elma.
• Akşam yemeği: 100 gr. Haşlanmış sığır eti, sebze salatası.

Erkekler için Spor Diyeti

Erkekler için bir spor diyeti, yağ yakmak ve kas kütlesini arttırmak için tasarlanmıştır. Erkekler için diyetin toplam kalori içeriği azaltılmalı ve yük sayısı artırılmalıdır. Protein ürünlerine, haşlanmış sebzelere ve doğal meyve sularına tercih verilmelidir.

Gün için yaklaşık menü

• Kahvaltı: 150-200 gr. Yulaf yulaf lapası, 2 haşlanmış yumurta, bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.
• İkinci Kahvaltı: Düşük -Yumavak Yoğurt, 1 Muz.
• Öğle yemeği: 100 gr. Sığır eti, 100 gr. Pirinç, sebze salatası.
• Atıştırmalık: Yoğurt, 1 fırınlı patates.
• Akşam yemeği: 200 gr. Yahudi beyaz balık, 1 ekmek, yeşil sebzeler salatası.
• Geceleri, bir bardak düşük yağlı süt veya kefir içebilirsiniz.

Kadınlar için spor diyeti

Kadınlar için bir spor diyeti, yağ yakmak ve vücut rahatlamasını artırmak için tasarlanmıştır. Diyet, et veya balıkta meyve ve sebzeler mevcut olmalıdır. Sabah daha fazla miktarda karbonhidrat tüketilmelidir ve akşam sebze ve protein ürünlerini tercih etmeniz tavsiye edilir. Diyetin toplam kalori içeriği yaklaşık 1300-1500 kcal olmalıdır. Bu diyet sayesinde 1-2 hafta içinde 5-7 kg bırakabilirsiniz.

Yaklaşık menü

• Kahvaltı: Proteinlerden omlet, 100 gr. Yulaf yulaf lapası, 1 elma veya portakal, bir bardak taze sıkılmış meyve suyu
• İkinci Kahvaltı: Meyve Salatası, 1 bardak kefir.
• Öğle yemeği: Sebze çorbası, 100 gr. Haşlanmış hindi veya sığır eti, sebze salatası.
• Atıştırmalık: 100 gr. Süzme peynir, 1 elma.
• Akşam yemeği: Yahudi brokoli veya karnabahar, haşlanmış balık, 1 bardak sebze suyu.

Kas kütlesini işe almak için spor diyeti

Bu spor diyeti kas kütlesini arttırmak ve vücut rahatlamasını artırmak için tasarlanmıştır. Diyetin çoğu karbonhidrat ürünlerini işgal etmelidir. Yağ ve karbonhidrat oranı aşağıdaki gibi olmalıdır: proteinler-%20-30, karbonhidratlar-%50-60, yağlar%10-20'dir. Sıvıyı unutmayın. Gün boyunca 2 litre temiz su içmeniz gerekir.

Günün menüsü:

• Kahvaltı: 100-150 gr. Yulaf ezmesi, 1 muz, 2 haşlanmış yumurta.
• İkinci Kahvaltı: 200-300 Gr. Doğal yoğurt, 1 elma, 50 gr. Fındık.
• Öğle yemeği: 100 gr. Kahverengi pirinç, sebze salatası, 200 gr. Hintliler veya tavuk göğsü.
• Atıştırmalık: 200 gr. Süzme peynir, 1 parça çavdar ekmeği.
• Akşam yemeği: 100 gr. Pirinç, 200 gr. Tavuk göğsü veya sığır eti, 100 gr. brokoli.

Spor Protein Diyeti

Protein, her kişinin diyetinde bulunması gereken hayati bir unsurdur. Sincaplar daha da gerekli sporculardır, çünkü kas kütlesini artırmanıza ve kilo vermenize izin verirken, vücutlarına hiç zarar vermez. Spor proteini diyeti, vücudu kurutmak, kasları güçlendirmek ve yağ tabakasını azaltmak için tasarlanmıştır. Kasları hızlı bir şekilde pompalamanızı ve vücudu daha kabartmalı hale getirmenizi sağlar.

Protein diyeti, kilo vermek, kasları arttırmak ve onları en küçük süre güçlendirmek isteyenler için mükemmeldir. Hayvan ve bitki kökenli sincaplar böyle bir diyetin diyetine dahil edilmelidir. Gerekli ürün sayısı orijinal ağırlığınıza göre hesaplanabilir. 1 kg. Vücut ağırlığı en az 1,5 kg'dır. sincap. Menüde süzme peynir, az yağlı yoğurt, yumurta, fasulye, tavuk göğsü, hindi, düşük yağlı balık, domates, salata, lahana ve sebzeleri açmanız gerekir. Tüm yiyeceklerin 6-7 porsiyona bölünmesi gerekir ve 2-3 saatlik bir mola verilir. Su diyete dahil edilmelidir. Günde 1-2 litre sıvı içmeniz önerilir.

Spor protein diyetinin etkinliği doğrudan eğitim yoğunluğuna ve tüm önerilere uymaya bağlıdır. Ortalama olarak, böyle bir diyetin bir haftasında 3-5 kg \u200b\u200bkaybedebilirsiniz.

Spor Yemek - Bir Spor Diyetinin Bileşeni

Spor beslenmesi, spor kişileri için tasarlanmış gıda ürünleridir. Rusya'da bu tür beslenme biyolojik olarak aktif gıda katkı maddelerine atfedilir. Vücudun dayanıklılığını arttırır, metabolizmayı iyileştirir ve gerekli sonuçları elde etmenizi sağlar. Proteinler, vitaminler, mineraller ve diğer faydalı maddeleri içerir. Spor beslenmesi farklı tiplerde olabilir: izoniler, vitaminler, amino asitler, proteinler, vb.

Enerji diyetlerinin spor beslenmesi

Bu beslenme, asgari son tarihler için gerekli sonuçların elde edilmesine yardımcı olur. Proteinler, lif, 23 vitamin ve bir enzim kompleksi içerir, bu da vücudun genel durumunu olumlu yönde etkileyen ve eğitimin etkinliğini artırır. Hazırlamak için 1 diyeti bir bardak süt ile karıştırmanız gerekir.

Syntha 6 BSN Spor Yemekleri

Bu beslenme, 6 tip protein içeren karmaşık bir proteindir. Eğitimden önce ve sonra tüketilebilir. Spor gıda BSN Protein Syntha-6, kas kütlesini artırmaya veya kilo vermeye yardımcı olur. Hazırlık için özel bir ölçülü kaşık kullanmanız gerekir. Kadınlar bir bardak suya 1 ölçüm kaşık eklemeli ve her şeyi karıştırmalıdır. Erkeklerin 2 önlem eklemesi önerilir. Günde 1-4 porsiyon spor beslenmesi kullanılması önerilir.

Spor gıda hidro peynir altı suyu

Bu beslenme peptitler, protein, fermen ve valin içerir. Hidro peynir altı suyu spor beslenmesi, vücuttaki protein eksikliğini telafi etmenizi sağlar, böylece eğitim verimliliği birkaç kez artacaktır. Günlük norm başlangıç \u200b\u200bağırlığı temelinde hesaplanmalıdır. Bu tür spor beslenmesini sadece bir dakika içinde pişirebilirsiniz. Bunu yapmak için, 360 ml'lik bir bardak ılık suya bir ölçüm kaşığı güç eklemek yeterlidir.

Spor diyeti sonuçları

Bir spor diyetinin etkinliği, yüklerin yoğunluğuna ve orijinal ağırlığa bağlıdır. Yaklaşık 5 kg sıfırlamanızı sağlar. Eğitim ve diyetin ilk 2 haftasında. Gelecekte, ağırlık çok daha yavaş gidiyor. Tatlı, tuzlu ve kızarmış, ağırlık geri döndüğünde, şeklinizi korumak istiyorsanız, zararlı yiyecekleri terk etmek ve hayatınız boyunca bir diyetin diyetine uymak daha iyidir.

Spor diyeti, gelişmiş beden eğitimi için mükemmel bir ektir. Yağ tabakasını azaltmanızı, kasları daha güçlü ve daha belirgin hale getirmenizi sağlar. Sonucu korumak için, sağlıklı bir yaşam tarzına liderlik etmeniz, sürekli olarak eğitmeniz ve menüye farklı yararlı ürünler eklemeniz gerekir.