Kalori nasıl yakılır

Kilo verme sürecine katı kalori kontrolü eşlik eder. Özü, ekstra poundlarla mücadele sırasında, gıda tüketimi sırasında aldığınızdan daha fazla kalori kaybetmeniz gerektiğidir. Farklı sayıda kalori tüketiminden sonra, vücudunuzun yiyecekleri işleyebilmesi ve yağ birikmesinden kurtulabilmesi için aktiviteye ihtiyaç duyduğu anlaşılmalıdır.

Kelimenin tam anlamıyla, satın aldığımız ürünlerin her paketinde, üretici sadece ürünün kendisinin bileşimini değil, aynı zamanda 100 gramında yer alan kalori sayısını da gösterir. Ürünün sırasıyla ambalaj bulunmadığı durumlarda, kalori içeriği belirtilmez, o zaman her zaman yardımınıza özel bir kalori tablosu gelecektir. Kesinlikle onunla Kaç kalorinin meyve içerdiğini bulabilirsiniz, sebze Ve başka bir ürün. Vücuttaki tuhaf kalori döngüsünü kontrol etmek için, bunları doğru bir şekilde düşünebilmeniz ve bunlarla mücadele etmenin çeşitli yollarını bilmeniz gerekir.

Kalori Nasıl Yakılır: Kalori saymayı öğreniyoruz

Sadece kilo vermek değil, aynı zamanda tüketilen ve harcanan kalorileri kontrol etmek için de amacını belirlerseniz, ürünün adı gibi her zaman elde edilen tüm verileri kaydedebileceğiniz bir dizüstü bilgisayar işe yarayacaktır. , Kalori ağırlığı ve sayısı. Profesyonel bir beslenme uzmanından veya her şeyden bağımsız olarak vücudunuzun günlük normu hakkında bilgi alabilirsiniz. hesaplamak. Bunu yapmak için, diyetsiz, normal modda günde kullanılan toplam kalori sayısını hesaplamalısınız. Daha sonra, dozu yavaş yavaş azaltmalısınız.

Uzmanlar, ortalama olarak, kadınlarda kalori normunun 2000 civarında olduğunu ve erkeklerde normun 3000'e ulaştığını savunuyorlar. Tüm bunlar doğrudan gün boyunca faaliyetinize bağlıdır. Bu veya o yemeğin ne kadar yüksek kalorisini açıklığa kavuşturmak isterseniz, o zaman yapmak oldukça basittir. Yemeğin kalori içeriğini hesaplamak için formülün özünü hemen anlamak için, hazırladığınız herhangi bir yemeğin bir parçası olan her ürünün kalori içeriğini ve ağırlığını açıklığa kavuşturmanız gerekir. Ardından, kalori sayısını ürünün ağırlığına göre çarpın ve 100'e bölün, tüm göstergeleri katlayın ve başarılı bir şekilde yapabilirsiniz. hesaplamak genel Herhangi bir yemeğin kalori içeriği.

Kaloriler hangi ürünleri yakar?

Meyve ve çilek hayranları, bu ürünlerden hangisinin kalori yakmak için uygun olduğunu bilmelidir:

• ahududu, yaban mersini, yaban mersini, çilek, çilek, kızılcık, lingonberries ve kuş üzümü - maksimum kalorili içeriği 50 kilokaloridir;
• greyfurtlar, limonlar, portakallar, mandalina ve limes size 40 kilokalori veremez;
• karpuz ve ananas İçermek Bir dilimde 20 kilokalori;
• kayısı, mango, erik ve elma da kilo kaybınıza eşlik edebilir.

Çeşitli sebze türleri, aşırı kilolu mücadelede kurtarmaya, sadece şeker seviyesini kontrol etmeye hazırdır ve sadece değil:

• lahana çeşitleri, brokoli, siyah turp, turp, kereviz ve yeşil bezelye 30 kilokaloriye kadar yanar;
• kabak, salatalık, domates, kuşkonmaz, farklı tiplerde biber, pancar, ıspanak, havuç, şalgam, soğan, sarımsak ve patlıcanlar vücudun temizlenmesini ve elbette kalorilerin yakılmasını olumlu bir şekilde etkiler.

Kendi başına, aşırı kalori yeşilliklerini yakar, örneğin:

• maydanoz, fesleğen, kişniş, dereotu, nane, limon balsamı, biberiye, kekik ve salata.

Herhangi bir yemekte kalori yakan baharat ekleyebilirsiniz:

• zencefil, karaya, kişniş, köri ve biber.

En aktif brülör Kalori yeşil çaydır hariç Kalori yakan ürünler listesine de dahil edilen ürünlerden hazırlanan saflaştırılmış karbonsuz mineral suyu ve taze sıkılmış meyve suları tarafından tüketilebilir.

Kilo kaybı sırasında, lezzetli yiyecekler yemek için gerekli miktarda proteini kullanmalısınız ve aynı zamanda kilo vermelisiniz. Bu tür ürünler şunları içerir:

• yağ elemanlarının içeriği olmadan et, balık ve kümes hayvanları. Bu tür yemekleri buhar veya kaynatma için hazırlamak, et suysuz tüketmek daha iyidir.

Bitkili bir sebze salatası, bir garnitür için idealdir.  Onsuz nasıl yapılacağını soracaksın ekşi ürünler? Kesinlikle - hiçbir şey! Bu yüzden düşük yağlı lor kütlesi, yoğurt ve kefir kullanmasına izin verilir.

Kalori Nasıl Yakılır: Yöntemler

İş yerinde ve günlük yaşamda kalori nasıl yakılır

Çalışırken, yürüdüğünüzde veya iş yaptığınızda, enerji harcıyorsunuz, bu tuhaf bir şekilde kalori yaktığınız anlamına gelir. Ama kaç kalori kaybettiğinizi, bunları veya başka şeyleri günlük olarak yapacağınızı nasıl öğrenirsiniz? Her şey çok basit:

1. Ev işleri, örneğin, temizlik, pişirme vb.
2. Seks 2.1 kilokalori ve bir saatten fazla elendi.
3. 10 dakikalık tutkulu öpücük vücudunuzda yaklaşık 25 kalori yakacaktır.
4. Küçük çocukları olan kadınlar için, bir bebek arabası ile bir yürüyüşün kurtulmanıza izin vereceğini bilmek yararlı olacaktır. 2.2 Kilokalori.
5. Besleme Ve bebeği yürüyüşe hazırlamak da 2 veya daha fazla kilokaloriyi ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır.
6. Çok az insan araba ile sürüş sırasında saatte 2,1 kilokalorinin harcandığını biliyor.
7. Saç şekillendirme, bir bilgisayarda çalışmak sizi 1 saatte 2 kilokaloriden fazla kurtarabilir.

Kalori Nasıl Yakılır: Hayat Küçük Şeyler

1. Banyo veya duş alırken şarkı söyleyin - bu, 20 kalori vücudunu temizlemeye yardımcı olacaktır.
2. 10 dakikalık şımarık kahkaha 7 veya daha fazla kilokalori kaybı olduğu tahmin edilmektedir.

Kalori nasıl yakılır: fiziksel aktivite

1. Sabah şarjı saatte en az 4,3 kilokalorinin üstesinden gelebilir.
2. Dans ve 6.9 Kilokalori Vücudu sadece 60 dakika içinde bırakacaklar.
3. Ama havuzda yüzmek bir saat içinde Kurtulmaya yardımcı olacaklar 6.6 Kilokalori Aynı zamanda.
4. Merdivenleri Koşmak  ileri geri  ortadan kaldırmak 12.9 Kilokalori.
5. Bisiklete binme yaklaşık olarak 7.7 Kilokalori.
6. Fazla kalori ile mücadele etmenin en etkili yolu bir atlama ipi ve çemberdir. Benzer sporlara sahip sınıflar envanter Yaklaşık yarım saatte 300 kaloriyi ortadan kaldırmaya yardımcı olacaklar.
7. Geleneksel çalışma 60 dakikada 450 kalori ortadan kaldırır.
8. Çömelme yarım saat içinde 400 kalori yakmaya yardımcı olacaktır.

Deneyimli uzmanlar, 1 kg insan ağırlığının yaklaşık 7700 kalori içerdiğini söylüyor. Canlı bir organizma için, haftada 500 gram zararsız kilo kaybı olarak kabul edilir. Yakmak Kaloriler doğrudur, kalori normunu hesaplamayı öğrenin ve kazanacaksınız mükemmel Figür!

Kalori nasıl yakılır. Video