Kilo kaybı için chia tohumları

Chia bitki tohumları bugün Avrupa ve ABD'de çok popülerdir vejetaryenler ve ekstra kilo vermek isteyen insanlar arasında. Kesinlikle tatsızdırlar, bu da onları herhangi bir yemeğe eklemenize izin verir ve en önemlisi Chia herhangi bir açlığı söndürür.

Chia Tohumlarının Kullanım Tarihi

Chia, Maya ve Aztekler eski kabileleri arasında önemli bir beslenme unsuruydu. Bu tohumların sadece birkaç kaşıkları, yorgunluk ve dehidrasyon belirtileri olmadan sıcak bir iklimde uzun (bir güne kadar) kampanyaya güç verdi. Savaşçıları sadece Chia tohumlarının silahlarını ve torbasını aldılar ve en esnek olarak kabul edildi.

Azteklerin kabilelerinin yok edilmesinden sonra, Chia tarlaları yakıldı ve bitkilerin kalıntıları kimse tarafından görülmedi. Sadece 1991'de bitki, insanlar için chia tohumlarının yararlı özelliklerini ayrıntılı olarak incelemeye ve tanımaya başladı.

İşte kaynak olarak 100 g Chia bitki tohumuna karşılık gelen birkaç ürün örneği:

• kalsiyum - 500 ml süt;
• lif - 300 g yulaf;
• antioksidanlar - 1000 g portakal;
• potasyum - 200 g muz;
• omega-3-1000 g somon;
• magnezyum - 200 g fındık;
• bez - 500 g ıspanak.

Chia tohumu özellikleri, faydaları ve zararları

Chia tohumlarının yararlı özellikleri

Chia tohumlarının ana yararlı özelliklerini düşünün:

• Antioksidanların konsantrasyonu, taze yaban mersini ve yaban mersini meyvelerinden daha yüksektir. Vücudun bağışıklığını ve gençliğini korumaya yardımcı olurlar.
• Tüm sindirim sisteminin doğru çalışmasına katkıda bulunurlar ve kilo vermeye yardımcı olurlar. Tohumlar büyük miktarda nemi emer ve mideyi doldurur ve açlık hissini ortadan kaldırır.
• Kalsiyum, potasyum, magnezyum ve diğer hayati unsurların içeriği, olağan ürünlerden çok daha yüksektir, bu da güç ve performansı artırır.
• Diyabette sadece gerekli olan basıncı azaltın ve kan şekerini stabilize edin.
• Yağ asidik asitlerin içeriği omega-3 kolesterol seviyelerini azaltır ve artritte ağrıyı azaltır.
• A, B, C, D, E ve K olarak grupların vitaminlerini içerir.
• Vücut ağırlığını doğru yaşam tarzı, beslenme ve büyük su tüketimi ile ayarlayın.
• Dişleri ve kemikleri güçlendirir.
• Akne ve cilt döküntülerinden kurtulmaya, cildi gençleştirmeye yardımcı olurlar.

Chia tohumlarının zararı

Chia tohumlarının muazzam faydalarına rağmen, bireysel özellikleri ve sağlık durumunu dikkate almak gerekir. Kullanım için chia tohumlarının bazı zararlı özellikleri ve kontrendikasyonları vardır:

• düşük basınç;
• sindirim sisteminin arızaları (ishal, zehirlenme);
• hamilelik ve emzirme;
• kandaki artan trigliseritler;
• diş hastalıkları;
• malign prostat tümörleri;
• susam tohumlarına veya hardallara ve tohumlarına alerjiler;
• tohumların bileşenlerinden birine hoşgörüsüzlük;
• aspirin veya antikoagülanlar alırken;
• bağırsaklarda artan gaz oluşumu;
• müshillerin kullanımı.

Her durumda, bireysel olarak kullanılmadan önce Chia tohumları hakkında doktorların tavsiye ve incelemeleri almak daha iyidir ve kontrendikasyonların yokluğuna ikna olacaktır. Ayrıca 12 haftadan fazla bir süre için chia bitki tohumu yemeniz önerilmez.

Chia tohumlarının kullanımı ve kullanımı

Nötr bir tohum tadı ile hemen hemen her yiyeceğe eklenebilirler. Sıvıları kalınlaştırmak için özel bir yeteneğe sahiptirler ve esas olarak sağlıklı bir diyet için ev yapımı kokteyllerin hazırlanmasında kullanılırlar.

Chia tohumlarının nasıl doğru kullanılacağını bilmek de gerekir. Herhangi bir ısıl işlemle, Chia tohumları faydalı özelliklerini kaybeder. Sadece ham olarak içecek olarak, salatalarla, diyet unu veya yağ şeklinde kullanılırlar.

Kilo kaybı için chia tohumlarından mutfak tarifleri

Bazıları yulaf ezmesi gibi chia tohumlarını kullanmanızı, sadece 15-20 dakika su, meyve suyu veya süt ile dökmenizi önerir. Ayrıca, tohumlar çimlenebilir ve salatalara filizler eklenebilir.

Onlara chia tohumu ve fotoğraflar kullanarak bazı basit hızlı pişirme tarifleri düşünün.

Chia tohumları ile diyet smoothie

Böyle bir içki açlığı tatmin edecek ve bütün gün için güç verecektir. Gerekli:

• 1 yemek kaşığı dökün. 1 bardak düşük yağlı süt veya suya sahip bir kaşık tohumu ve 10 dakika bekletin.
• Küçük bir muz veya yarısı, bir avuç ıspanak, 100 g düşük yağlı yoğurt, 100 g meyve ve bir kaşık bal bir karıştırıcıda karıştırılır.
• Şişmiş tohumları ekleyin ve iyice karıştırın.

Chia Tohumları ile Şampiyonlar Kahvaltı

Chia bitkisinin yumurta ve tohumları ile harika besleyici kahvaltı:

• 1 yemek kaşığı. l. Sütü 1 yumurta ile çırpın.
• 1 yemek kaşığı ekleyin. l. tohumlar ve 15 dakika bırakın.
• Küçük bir soğanı veya yarısını altın olana kadar kızartın.
• Tohumlarla bir karışıma bir avuç ıspanak ve soğan ekleyin.
• Düşük ateşte küçük bir tavada, karışımı pişene kadar kırın (10-20 dakika).

Chia tohumları ile tatlı için puding

Hafif Mango-Coconut Puding:

• 2 yemek kaşığı karıştırın. l. Tohumlar, 1 bardak düşük yağlı süt, 1 yemek kaşığı. l. Rendelenmiş hindistancevizi ve ince bir bardak olgun mango, ince küplere doğranmış.
• Gece veya en az 6 saat buzdolabında bırakın.

Yoğurt chia

Chia'dan yoğurt ve yulaf ezmesi ile harika bir kahvaltı:

• Yarım bardak yulaf ezmesi, yarım bardak süt, yarım bardak reçel, reçel veya meyveler, yarım bardak yoğurt ve 1 yemek kaşığı ile doğranmış muz karışımı. l. Chia Tohumları.
• Geceyi buzdolabında veya en az 6 saat boyunca bırakın.

Chia tohumlarında vejetaryen somon

Chia ve Side Guits ile Büyük Somon:

• Yarım bardak chia tohumu ile 400-500 g somon serpin.
• Tatmak için baharatlar, biber, tuz ve limon suyu ekleyin.
• Fırında 10-15 dakika pişirin. Her iki tarafta.
• Pirinç veya spagetti kaynatın ve zeytinyağı ile ıspanak ve sebze ile tatlandırın.

Vejetaryen değilseniz, et pişirmede chia tohumlarını aynı şekilde kullanabilirsiniz.

Kivi ile diyet kokteyli

Bir vitamin kokteyli hazırlamak için:

• 2 yemek kaşığı ıslatın. l. Chia 2 yemek kaşığı. l. 10 dakika turuncu suyu.
• Turuncu, muz, elma ve kivi temiz, kesin ve tohumlarla karıştırın.
• Tatmak için bal ekleyin ve bir karıştırıcıda karıştırın.

Eğitim için kokteyl "enerji"

Fiziksel efordan önce tüketilebilen harika enerji kokteyli:

• 2 yemek kaşığı. l. Tohumları iki bardak su ile dökün ve gece boyunca bırakın.
• 2 yemek kaşığı ekleyin. l. Kireç veya limon suyu ve 4 l. Tatlım, her şeyi bir karıştırıcıda karıştır.
• Meyveler (dondurulmuş veya taze) ekleyebilir veya kurutulmuş kayısı ve kuru erikle ıslatabilirsiniz.

Chia Seeds Hakkında Yorumlar

Bugün, birçok kız zaten kilo kaybı için Chia tohumu ve diyet beslenmesi ve vejetaryenlik ile hayati bir enerji kaynağı olarak kullanıyor. Chia tohumlarıyla kilo verenlerin incelemelerinin sadece pozitif olduğunu güvenle söyleyebiliriz.

Kilo kaybının olumlu yönlerini daha ayrıntılı olarak düşünün:

• Omega yağ faydalı asitler kan dolaşımını iyileştirir, metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olan kolesterol gövdesini temizler.
• Tohumların bileşimindeki lif sindirilmez, ancak kızların uzun eğitim ile bile düz bir mide bulmasını önleyen cürufların çıkarılmasına yardımcı olur. Ayrıca, toksinlerin çıkarılması yararlı maddelerin emilmesine yardımcı olur.
• Tohumlar sıvı ile mükemmel bir şekilde emilir - hacimlerinden 12 kat daha fazla. Bu 2 yemek kaşığı yemenizi sağlar. l. tohumlar ve 12 saat için açlık hissetmeyin, tam enerji hissediyorum!
• Chia ayrıca salonda eğitim sırasında gerekli olan enerji salınımı ile yağ yakan klorojenik asit içerir.
• Asit omega, kilo vermek için önemli olan depresyonla uğraşmanıza izin verir. Sonuçta, temel olarak, diyetteki aksamalar ve geceleri aşırı yeme nedeniyle kilo vermek imkansızdır.
• Eğitimden birkaç saat önce yenen tohumlar, yiyeceklere saldırmamanıza ve salonu ziyaret ettikten sonra şiddetli açlık hissetmemenize izin verir.
• Chia tohumlarını kullanmak için en iyi zaman sabah ve akşam. Sabah, vücuda tamamen enerji sağlarlar ve arındırılırlar ve yatmadan önce yenmeyecekler.
• Belirli bir tadı yokluğunda, tohumlar hem ana yemekler hem de içecekler ve tatlılarda herhangi bir yiyecekle tüketilebilir. Ayrıca, salatalar tohum yağı ile terbiyeli olabilir ve diyet ekmeği undan pişirilir.
• Yararlı özelliklerin temizlenmesine ek olarak, tohumlar size tüm gün için doygunluk ve enerji hissi sağlayacaktır. Gıdalardaki diğer diyet kısıtlamalarında olduğu gibi depresyon ve güçsüzlük hissetmeyeceksiniz.

Elena Malysheva Chia Tohumlarının faydaları hakkında. Video

Chia tohumlarının satın alınması

Chia bitkisinin tohumlarının ülkesi tarafından çok önemli bir rol oynanıyor. Çin'de üretildikleri takdirde chia tohumu almanız önerilmez. Bu ülkenin ekolojisi seviyesi, tohumlara saflık sağlamayacak, ancak sadece özelliklerini kötüleştirecektir. Ayrıca satın alırken kalite ve organik kontrol sertifikalarına dikkat edin.

Chia tohumlarının 250 g için fiyatı ABD'de yaklaşık 10 dolar ve Avrupa ülkelerinde 8 avro. Satın alırken bu fiyata odaklanmalısınız, çünkü Chia satın alarak çok daha ucuzdur, sağlığa zarar verebilirsiniz.

Chia tohumları eczanelerde ve çevrimiçi gıda katkı maddelerinde satılmaktadır. Tabii ki, internette satın almak daha ucuz olacak, ancak mağaza hakkında incelemeler okuyarak satıcının kalitesinden ve güvenilirliğinden emin olmanız gerekiyor. Karar verdiğiniz chia tohumları nereden alınır, ancak kesinlikle ürün için belgeler hakkında soru sormalısınız ve çekleri kaydetmelisiniz.

Chia tohumlarının ana sırrı

Beslenme uzmanları, chia tohumlarını, vücudu yararlı vitaminlerle doyurdukları ve mideyi doldurdukları ve açlığı uzun süre ortadan kaldırdıkları için yararlı bir diyet ürünü olarak görüyorlar. Bununla birlikte, araştırmalar temelinde, Kanadalı bilim adamları, kilolu ve obezite olan Chia insanları tarafından tohumları kullanırken kilolarının önemli ölçüde azalmadığını buldular.

Chia bitki tohumları bir bütün olarak tüm organizma için yararlıdır, ancak aşırı kilodan kurtulmak için sadece bu katkı maddelerini yemek yeterli değildir. Tohum alımı sağlıklı bir diyet diyeti ve fiziksel efor ile birleştirilmelidir. Sonuç uzun sürmeyecek ve sağlıklı bir diyet alışkanlık haline gelecek ve daha az kilo korumak sıradan kısıtlayıcı diyetlerde olduğu kadar zor olmayacak.

Chia tohumları aşırı kilola mücadelede sadece mükemmel bir asistandır. Metabolizmayı arttırırlar ve vücudun yaşlanmasını önlerler. Kullanım sırasında toksinler çıkarılır ve gastrointestinal sistemin çalışması normalleştirilir.

Mideye girdikten sonra, tohumlar şişer ve mideyi saran, karbonhidratların vücutla iştahını ve emilimini azaltan bir tür jel oluşturur. Küçük bir doz tohum kullanılarak uzun süre tokluk hissi sağlanır ve faydalı özellikler yaşam için yorgunluk ve ilgisizlik hissetmenize izin vermez. Tohumların enerjisi ve stres eğilimi eksikliği, ekstra kilo ile ayrılmasını kolaylaştıracaktır.

Ayrıca, her gün önleme için tohumların küçük bir kullanımı uyku, hafızayı, dikkati, performansı ve dayanıklılığı artırır. Bağışıklık artar, kolesterol azalır, basınç stabilize olur ve kan akışı iyileşir. Cildin erken yaşlanması ve eklem hastalığı önlenir, inme riski, kan pıhtısı oluşumu ve kanser azalır.

Tohumların bir dizi kontrendikasyona sahip olduğunu ve yetersiz farkındalıkla sadece faydaları değil, aynı zamanda zarar verebileceğini unutmayın. Ürünün yakın tarihli bir çalışması dikkate alınmalı ve satın alırken üreticiye dikkat edilmelidir.

Ayrıca, bir diyetisyen ve doktorların azaltılmış basınç veya gastrointestinal sistem hastalıklarının bulunmaması nedeniyle incelenmesi gereksiz olmayacaktır. Bitkilere veya tohumlara sabit veya mevsimsel alerjilerden muzdarip kişilere kontrendikasyonların açıklanmasına özellikle dikkat edilmelidir.

Chia tohumlarının sürekli alımının 12 haftadan fazla devam etmemesi gerektiğini ve ilk resepsiyon dozlarının çok büyük yapılamayacağını hatırlamakta fayda var. Sağlığınızın tamamen kendinize bağlı olduğunu unutmayın ve benlik birucunun bedene onarılamaz zarar verebileceğini unutmayın.