Kilo kaybı için salatalar

En kullanışlı kilo kaybı yavaştır. Sadece sonucu elde etmek için küçük göze çarpmayan adımlarla hareket etmek gerektiği gerçeğinden hoşlanmaz. Ama çoğu zaman tam tersini istiyorum: Kilo vermeye karar verdim, aç uyuyakalmaya karar verdim, sabahları uyandım, zaten ince, uyum ve güzel. Ama belki de peri masallarında olur, gerçekte her şey çok daha prosaiktir. Hızlı kilo kaybı, cilt, saç ve tırnakların durumu olan iç organlara zararlıdır. Bu nedenle, ince olmaya karar verirseniz, sabır kazanmanız, basit düşük yağlı yiyecekleri sevmeniz, yüksek kalorili ürünleri terk etmeniz gerekir.

Sebze salataları ekstra kilolara karşı mücadelede çok yardımcı olacaktır. Burada, tüm sebzelerin kilo kaybına katkıda bulunmadığına dair bir not almak hemen gerekir.

Kilo kaybı için sebze salataları: hangi malzemelerin pişirilmesi

Kilo kaybı için patates

Patates ile başlayalım, sebze çok yararlıdır, vücudumuzun normal ömrü için gerekli çok fazla potasyum içerir. Bu harika sebze, gastrointestinal hastalıklardan muzdarip insanların diyet beslenmesine dahildir. Ancak patatesler çok yüksek kalorili bir üründür, eğer kilo vermeye karar verirseniz, patatessiz salata pişirmeye alışırız. Patateslerin salata sosu gibi vazgeçilmez bir bileşen olduğu durumlarda, minimum miktarlarda kullanılması önerilir. Salatalarda patateslerin nasıl kullanılacağı başka bir sır daha var. Yumruların maksimum miktarda besin miktarını tutabilmesi için, kabuğu temizlemeden onları fırında veya ızgarada pişirmek daha iyidir.

Kilo kaybı için pancar

Kök mahsulü, normal yaşam için faydalı olan çok sayıda organik asit içerir: kuzukulağı, folik, nikotin. Vitaminler ve eser elementler bakımından zengindir, iyot, demir, potasyum, sodyum içerir. Ek olarak, pancar betain ve kurkumin içerir. Betain, metabolizmayı hızlandıran ve metabolizmayı artıran bitki kökenli bir maddedir. Ekstra kilolardan kurtulmaya yardımcı olan betain, yağ tabakasındaki oksidasyon sürecinin gelişimini teşvik eder. Kurkumin, vücuttaki yağ yağlarını önlemek için yararlıdır. Kırmızı pancar başka bir benzersiz özelliğe sahiptir, hasarlı karaciğer hücrelerinin geri kazanılmasına yardımcı olur.

Kırmızı pancarın bir başka artı yüksek lifli bir içeriktir. Doğal olarak, bunun için kök mahsulü çiğ tüketilmelidir. Bu paha biçilmez pancar kalitesi çeşitli diyetlerde kullanılır. Fiber, bağırsaklarla yiyeceklerin ilerlemesine yardımcı olur ve ayrıca doygunluk hissi yaratır. Çiğ ve haşlanmış formda pancar çeşitli salatalarda kilo kaybı ve vücudun temizlenmesi için kullanılır. Salatalar pişirmek için bir sebze seçerken, bir kesim üzerinde beyaz lekeler olmadan zengin bir bordo rengine sahip kök mahsullerine tercih verin.

Kilo kaybı için lahana

Lahana ana avantajı düşük kalorili içeriği olarak adlandırılabilir. Aynı zamanda, sebze C, P, K, Grup B vitaminleri ve eser elementler bakımından zengindir: potasyum, gri, fosfor, kalsiyum. Beyaz lahana, tartronik asit yüzdesinde sebzeler arasında hiçbir analog yoktur. Bu eşsiz madde karbonhidratları yağa dönüştürme işlemini yavaşlatır. Ancak tartronik asit sadece çiğ sebzelerde bulunur, ürün ısıtıldığında yok edilir. Bundan, ısıl işlemeye tabi olmadan lahana taze formda kullanmanın daha iyi olduğu açıktır.

Salatalarda, farklı tiplerde lahana ekleyebilirsiniz, hepsi düşük kaloridir ve çok fazla lif içerir. Beyaz lahana 100g'de 27 kcal, kırmızı bacaklı - 24 kcal, Pekin - 12 kcal içerir. Eşsiz ürünlerden biri lahana turşusudur. Kışın bir C vitamini kaynağı olmasına ek olarak, hazırlık sürecinde kalori içeriğini kaybeder. 100 g bitmiş lahana turşusu içinde sadece 19 kcal. Lahana bu dikkate değer özellikleri kilo kaybı için başarıyla kullanılır. Diyetin temelinin peynir ve haşlanmış formda lahana olduğu lahana diyetleri vardır.

Kilo kaybı için havuç

Beslenme uzmanları sürekli tartışıyorlar, havuç kilo kaybı için uygun mu? Kendiniz için yargıç: Çiğ havuçların kalori içeriği 100g başına sadece 32 kcal'dir, ancak havuç kaynatılırsa her şey değişir, pankreas için elverişsiz olan önemli ölçüde artan bir glisemik indekse sahiptir. Sonuç, kilo vermek istiyorsanız, salatalara sadece çiğ havuç ekleyin. Bu kök mahsulün faydaları hakkında her şey söylenir, vücuttaki metabolik süreçler üzerinde olumlu bir etkisi olan güçlü bir antioksidan olan bir karoten içerir. Havuçta, zengin bir set A, B, C, mikro ve makro elementler.

Salatalar için havuç seçerken, yoğun renklerle turuncu meyveleri tercih edin. Sağlık durumunu olumlu etkileyen büyük miktarda karoten içerirler.

Kilo kaybı için kereviz

Son yıllarda, beslenme uzmanları kereviz kilo kaybı için en popüler sebze olarak görüyorlar. Bunun ana nedeni düşük kalorili içerik, ne kadar şık, sıfır. Aslında, 100 g kereviz kalori içeriği 12 kcal'dir, ancak enerjinin sindirim sisteminin çiğnenmesi ve işlenmesi için harcandığı göz önüne alındığında, genellikle kereviz vücuda kalori getirmediği kabul edilir. Kereviz kökü ve sapları gıda için kullanılır, ham formda kullanılırsa eşit derecede yararlıdır. Kereviz, çeşitli mikro element kompleksi içerir: potasyum, çinko, kalsiyum, fosfor, magnezyum ve B vitaminleri, PP, E, A, C. 2 yemek kaşığı rendelenmiş kereviz yeterli hacim, böylece vücudu sağlamak fazlalık bir gün boyunca vitaminlerle. Kereviz vücudun genel tonunu arttırır, antiseptik ve anti -alerjik bir özelliğe sahiptir ve aynı zamanda bir afrodizyaktır.

Salataların hazırlanması için kökler, gövdeler ve kereviz yeşillikleri kullanılır. Elma, salatalık, turp ile iyi gider.

Aydınlatma Salatası Tarifleri

Düşük kalori salatalarında listelenen sebzelere ek olarak, salatalık, domates, biber, yaprak salataları ekleyebilirsiniz. Maydanoz, dereotu, fesleğen, kişniş ve yeşil soğan salatası salatayı mükemmel bir şekilde tamamlar. Yeşiller çok sayıda sağlıklı madde içerir ve ayrıca yemeğin tadını geliştirir.

Amacınız kilo vermekse, yakıt ikmali için özel dikkat edilmelidir. Sağlıklı bir “yağ -yanık” sebze salatası hazırlasanız bile, ancak mayonez veya ekşi krema ile yeniden doldursanız bile, bu yemeğe artık diyet olarak adlandırılamaz. Doğal yoğurt veya bitkisel yağdan gaz istasyonlarına tercih verilmelidir. Gerekirse, salata limon veya portakal suyu serpilebilir.

Bazı tarifler daha mütevazı bir yakıt ikmali sağlar - sirke. Sadece havuç salatasının yağ içermesi gerektiğini unutmayın, aksi takdirde kök mahsulünde bulunan karoten sadece emilmeyecektir.

Kilo kaybı için fırça salatası

Bu salata için tarifler için farklı seçenekler var. Ana malzemeler çiğ pancar, havuç ve lahana. İstenirse, salata rendelenmiş bir elma veya ıslatılmış kuru erikle desteklenebilir.

Salata için ihtiyacınız olacak:

•   1 pancar 150-200 g;
•   2 havuç, yaklaşık 200 g;
•   400-500 g beyaz lahana;
•   1 yemek kaşığı. bitkisel yağ;
•   Tuz, limon suyu.

Sebzeler için herhangi bir rende alabilirsiniz. Koreli havuçlara bir rende çiğ sebze ovarsanız çok iştah açıcı bir saman elde edilir. Sebzeleri karıştırın, bitkisel yağ ve limon suyu ile baharatlayın. Ortaya çıkan salatayı ısrar etmek için 30 dakika boyunca buzdolabına gönderin.

Salata bu kısmı 2 öğün için yeterlidir. Fırça salatası kilo kaybı ve boşaltma günleri için önerilir. Salata, kilolarını takip edenler arasında çok popüler. Bununla birlikte, birkaç gün içinde 2-3 kg sıfırlamak kolaydır. Kompozisyonu çok basittir, herkes için erişilebilir, büyük nakit maliyetleri gerektirmez.

Fırça salatası, yedi günlük bir diyet için ana menü olarak kullanılır, ayrıca salata ağır protein ve karbonhidrat gıdalarının bağırsaklarını mükemmel bir şekilde temizler. Bunu uygularken, kabızlıktan kurtulabilir, bağırsak sağlığını iyileştirebilir ve ten rengi yenileyebilirsiniz.

Metelka Salatası Kilo Kaybı

Hazırlık için şunlara ihtiyacınız olacak:

•   100 g kereviz kökü;
•   200 g pancar;
•   300 g şekersiz elma;
•   1 çay kaşığı bitkisel yağ;
•   Limon suyu.

Tüm malzemeleri kaba bir rende üzerine rendeleyin. Salatayı gaz yağı ve limon suyu ile serpin. Salata, gebelik yataklarını gerçek bir salkım gibi “süpürebilen” sert bir yapıya sahiptir.

Salata, kereviz kökü ve ekşi bir tadı veren harika bir baharatlı aromaya sahiptir. Salatayı düşük kalorili yapmak için tatlı ve tatlı ve ekşi elmalar almanız önerilmez.

Bağırsakları temizlemek için meyve salatası ve kilo kaybı

Tatillerden veya bol miktarda ziyafetten sonra, bazen mide ağırlık hissi ortaya çıkıyor, görünüşe göre sindirim durdu. “Meyve salonu” salatası bu durumda yardımcı olabilir. 2-3 resepsiyon için bağırsakları temizleyecek ve uygun sindirime devam edecek. Salata ürünleri en tanıdık olanı gerektirecektir:

•   300 g greyfurt (orta boy meyve);
•   50 g el bombası tanesi;
•   50 g bu erik;
•   50 g Kuragi.

Kuru kuru erik ve kuru kayısı sıcak suyla dökün. Şu anda, greyfurt temizleyin, hamuru filmlerden ayırın. Kurutulmuş meyveleri bir bıçakla öğütün. Narenciye ve kurutulmuş meyveleri karıştırın, el bombası tanelerinden meyve suyu ile bir salata dökün.

Bu tarifin salatasının günde 1'den daha sık kullanılması önerilmez. Salata belirgin bir müshil etkisi vardır, bu yüzden ev ortamında olmak, “yemek” daha iyidir.

Temizlik ve Kilo Verme Salatası "Sebze"

Sıradan ürünlerden, hoş bir sebze kombinasyonu ile sizi memnun edecek harika bir salata hazırlayabilirsiniz. Bu salata seçeneği tam bir akşam yemeği veya garnitür olarak kullanılabilir. Her şey kilo vermeye çalışıyorsanız, sadece bu kokulu salata ile akşam yemeği yediğiniz amaca bağlıdır.

Salata için ihtiyacınız olacak:

•   300 g kırmızı lahana;
•   1 havuç;
•   1 tatlı biber;
•   1 elma;
•   ¼ ampuller;
•   bitkisel yağ;
•   Limon suyu, tuz.

Şeritler tarafından alınan lahana tuz ve limon suyu ile baharatlayın. Lahana hoş bir pembe renk alır, ezilmiş sebzelerin geri kalanını ekler. Salatayı bitkisel yağla baharatlayın ve 30-40 dakika buzdolabına gönderin.

Kilo kaybı için diyet salatası "Sevgili"

Kilo kaybı sırasında diyeti biraz çeşitlendirmek için, bileşenler fazla kilodan kurtulma sürecine müdahale etmeyen salatalara eklenebilir. Bu tür katkı maddeleri fındık, peynir%5-10 yağ, zeytin olabilir. Salataya fındık eklenirse, sabahları kullanmanın daha iyi olduğunu hatırlamakta fayda var, çünkü fındıklar çok yüksek kalorili bir üründür.

Salata için ihtiyacınız olacak:

•   saplı bir grup kereviz yeşillik;
•   1 Salatalık;
•   1 tatlı ve ekşi elma;
•   %5-10 yağ içeriğine sahip 50 g peynir;
•   küçük bir sarımsak karanfil;
•   bitkisel yağ;
•   Limon suyu, tuz.

Kereviz saplarını ve yapraklarını ince kesin. Bir elma, salatalık ve peyniri şeritlere kesin. Küçük bir kapta bitkisel yağ, limon suyu ve doğranmış sarımsak karıştırın. Salatayı yakıt ikmali ile dökün. İstenirse, salataya yuvarlanma pimi olan bir kesme tahtasına doğranmış bir ceviz ekleyebilirsiniz.

Kilo kaybı için salata: sonuçlar

Doğal ürünlerin yardımıyla, kilo kaybı yavaş yavaş, ancak vücut için fayda ile gerçekleşir. Tüm taze sebzeler, sağlığı olumlu etkileyen faydalı maddeler ve vitaminler içerir.

Bu salatalar boşaltma günlerinde kullanılabilir. Sadece bağırsak hastalıklarınız varsa, çiğ sebzelerden salata almanın bir alevlenmeyi kışkırtabileceği unutulmamalıdır. Bir akşam yemeğini yararlı bir sebze salatası ile değiştirirseniz vücut üzerinde daha hafif bir etki elde edilebilir. Böyle bir akşam yemeği haftada 2-3 kg kaybetmeye yardımcı olacaktır.

Salatalar "fırça" ve "Metelka", protein-karbal değişimine dayanan bir diyet için kullanılır. Bir gün, 5-6 doz için günde en az 1 kg hacimde farklı düşük kalorili salatalar kullanabilirsiniz. İkinci gün protein, menüsü 1 kg düşük yağlı et veya balıktır. Bu diyetin tüm önerilerini takip ederseniz, bir hafta içinde 3-4 ekstra kilodan kurtulabilirsiniz.

Kilo kaybının etkili olabilmesi için fiziksel aktiviteyi unutmayın ve günde 1,5-2 litre saf su için. İnce olmaya karar verirseniz, kesinlikle zarif ve formda olacaksınız!

Kilo kaybı için salata. Video