Kilo kaybı için kepek. Bran nasıl kullanılır

Birçok kadın defalarca kilo verme ve vücudu iyileştirme ihtiyacını düşündü ve aynı zamanda Bran'ın faydalı özellikleri hakkında bilgi ile karşılaştı.  Aynı zamanda, herkes onları denemedi - çoğu insan bu ürün hakkında sadece yüzeysel bir performansa sahip. Bununla birlikte, beslenme uzmanları Bran'ın çok yararlı olduğunu ve kilo vermenin somut bir etkisini savunuyorlar.

Bran: Faydalar ve zararlar

Bran, tahılların işlenmesinin bir ürünüdür. Tahılın unda taşlanmasından sonra, tahılların kabuğu (katı kabuk), tahıl mikrop ve aleiron tabakası olan atıkların yaklaşık beşte biri kalır. Böyle bir gıda takviyesi geleneksel olarak hayvancılık için gıda olarak kullanıldı, özellikle atlar. Geçen yüzyılın 80'lerinde, bilimsel araştırmalar sayesinde, Bran'ın değerli, sert yazılmamış lifin değerli bir kaynağı olduğu biliniyordu ve ayrıca işlenmiş tanelerden çeşitli faydalı maddeler içeriyorlar. Un, beyaz ekmek de dahil olmak üzere çeşitli hamur işlerinin üretimi için iyi değerli bir üründür - yine de, tahıllarda bulunan faydalı maddelerin yaklaşık% 90'ı, un üretimi sırasında Bran'da kalır. Değerli selenyum, magnezyum, krom, çinko, önemli miktarda potasyum (iki kat daha fazla) içeren yararlı amino asitler ve mineraller açısından zengin, önemli miktarda A ve E vitaminlerinin yanı sıra B Grubu içerdiği bilinmektedir ( patateslerde).

Doğal bir emici olan günlük diyetinize az miktarda kepek ekleyerek, kabızlıktan ve artan basınçtan etkili bir şekilde kurtulabilir, zararlı kolesterol miktarını azaltabilirsiniz. Bran'ın diyet lifleri mide ile doldurulur, içinde şişer ve tokluk hissi verir. Bitki lifi gastrointestinal sistemde işlenmez, ancak sabit bir formda atılırken, Bran'ın protein starch mukusu da vücudu tıkanan maddeleri ve zararlı çürüme ürünlerini yakalar. Kilo vermek için okullar, bağırsakların düzenli olarak boşaltılması ve etkili bir şekilde çalıştırılmasına, zararlı safra asitlerini birbirine bağlamaya ve çıkarmaya yardımcı olan güçlü bir sebze kaba lif kaynağıdır. Bran'ı kullanarak disbiyozdan kurtulabilir ve gastrointestinal sistem, karaciğer ve safra kesesinin çalışmalarını geliştirebilirsiniz.

Bilimsel çalışmalar, bu ürünün kan şekerini azaltmaya yardımcı olduğu için diyabet için yararlı olduğunu savunmaktadır. Safra diskinezileri ile Brans yemek safranın atılımını normalleştirmeye yardımcı olacaktır. Kronik kabızlıktan muzdarip insanlar uzun süre Bran'ın yardımıyla onlardan kurtulabilirler. Bu gıda takviyesinin az bir miktarının düzenli olarak kullanılması, beslenmeyi etkili bir şekilde dengelemeye ve kilo normalleştirme problemini çözmeye yardımcı olacaktır.

Kilo kaybı için kepek çeşitleri

Bran'ın kilo vermesi için mümkün olduğunca etkili olması için, bu ürünü bir üretim yönteminde hazırlanan bir türden satın almak gerekir - bu en iyi şekilde uygundur. Ayrıca, preslenmiş, kalıplanmış, granüler kepek satışta.

Henüz hangi Bran'ın kilo kaybının tercih edeceğine karar vermediyseniz, beslenme uzmanlarının önerilerini dikkate almaya değer. Toz kepeği en yararlı olarak kabul edilir, çünkü un veya nişastanın onlara bir form vermek için sıklıkla eklediği granüllerden farklı olarak herhangi bir katkı maddesi içermedikleri için, böyle bir ürünün kalori içeriği zaman zaman, zaman zaman artabilir, ancak Yararlı fiberin içeriği önemli ölçüde azalır.

Bitki kökenine bağlı olarak, kilo kaybı için aşağıdaki kepek türleri ayırt edilir:

• yulaf ezmesi - Bu kepek çoğunlukla birçok popüler diyette aktif olarak kullanılır. Örneğin, dünyaca ünlü beslenme uzmanı Pierre Dukan, diyetin zorunlu bir bileşeni olarak günde 1 - 3 yemek kaşığı kullanmayı önerir. l. Orta boy yulaf kepeği ve çift öğütme, onları su ile içiyor - bu önlem tokluk hissini hissetmenize yardımcı olacak ve kabızlıktan kaçınacaktır. Kilo vermek için yulaf ezmesi kepeği aşırı iştahı normalleştirmeye ve pişirme ve tatlılar için özlemi azaltmaya yardımcı olacak ve akşam ve gece aşırı yemeğiyle savaşacaktır. Ek olarak, yulaf önemli miktarda beta-glukan içerir (suda çözünür bir formda)-bu madde yağ asitlerini bağlama yeteneğine sahiptir ve düzenli kullanımla kandaki zararlı kolesterol seviyesinde önemli bir azalmaya katkıda bulunur ;
• buğday - Kilo kaybı için kesme verileri daha az yaygın olarak ilan edilir, yine de çok kullanışlı ve uygun fiyatlıdır. Ayrıca gastrointestinal sistemin çalışmalarını uyaran diyet liflerinden oluşur. Kilo kaybı için buğday kepeği açlık hissini kontrol etmeye yardımcı olur ve bağırsakları güvenli bir şekilde temizlemenizi ve toksinlerden kurtulmanızı sağlayan mükemmel bir doğal emicidir. Buğday kepeği yulaf ezmesinden biraz daha ucuzdur. Beslenme uzmanları, optimal etkiyi elde etmek için buğday kepeği kilo kaybı için almanızı, bunları yulaf kepeği ile eşit oranda karıştırmak veya bunları alternatif olarak almanızı önerir;
• Çavdar - değerli bir mantıksız ve çözünmeyen lif kaynağıdır, çeşitli toksinlerin ve toksinlerin gövdesini etkili bir şekilde temizler. Çavdar kepeği kilo kaybı için kullanılması tavsiye edilir, ayrıca diyabet, vitamin eksikliği ve anemide yararlı olacaktır. Antitümör aktivitesine sahip oldukları ve neoplazmların gelişimini inhibe ettikleri için kanserin önlenmesi için de reçete edilirler. Buna ek olarak, bu tür bir Bran, erkeklerde güç sorunları için kullanılması önerilir;
• keten - Böyle kepek ezilmiş bir keten tohumu kabuğudur. Onları gıdaya ekleyerek, cüruf gövdesini temizlemek kolaydır, buna ek olarak, bu tür kepek metabolik süreçleri normalleştirmeye katkıda bulunur.

Kilo kaybı için doğru kepeği, saf haliyle veya eczanelerde ve süpermarketlerde serbest satış konusunda çeşitli katkı maddeleriyle seçebilirsiniz (genellikle diyabetliler için malların yerleştirildiği raflarda). Herhangi bir nedenle istenen kepek türünü bulamazsanız, bunlar internet üzerinden sipariş edilebilir.

Kilo kaybı için kepek kullanımında kontrendikasyonlar

Bran kesinlikle yararlı bir gıda takviyesidir. Ancak, başvurularında bazı kısıtlamalar olduğu belirtilmelidir. Kilo verme kepeği, sindirim organlarının hassas mukoza zarını tahriş edebilen bir gıda takviyesidir. Gastrointestinal sistemin (enterit, kolit, gastrit veya mide ülserleri) kronik hastalıklarının alevlenmesi döneminde, kepek almaktan ve durumun iyileşmesini beklemenizden kaçınmalısınız, aksi takdirde sağlığınıza zarar verme riski vardır. Beslenme uzmanları, Bran'ın günlük uygulama normunun 40-50 g'u geçmemesi gerektiği konusunda uyarıyorlar. Aşırı kepek kullanımı ile, besinlerden kurtulmak, vitamin eksikliğine, şişkinliğe ve şişkinliğe neden olmak için cüruf ve toksinlerle birlikte bir risk vardır. Sağlık sorunlarını kışkırtmamak için kendinizi az miktarda kepek ile sınırlamalısınız - günlük 3 yemek kaşığı dozuna odaklanın.

Kilo kaybı için kepek nasıl alınır

Beslenme uzmanları, vücudun kendilerine nasıl tepki verdiğini izlemek için Bran'ı az miktarda (bir çay kaşığı) almaya başlamayı önerir. Bran'ı kilo kaybı için kullanmanın çeşitli yolları vardır. Tükenen miktarlarına bakılmaksızın, aşağıdakileri göz önünde bulundurmaya değer - sıvıyı emer ve şişerler, en az bir bardak su gerektirir, aksi takdirde istenen etkiyi elde etmek mümkün olmayacaktır.

Aşırı kiloun önlenmesi için, kepek almanız ve bunları düzenli beslenme ile birleştirmeniz önerilir. Bunu yapmak için, çeşitli hilelere bölünüp bol miktarda temiz içme suyu ile yıkanmak için günde 1-2 yemek kaşığı kepek alacaktır. Mideye girerlerse, diyet lifleri şişer ve bir fırça gibi davranırlar, doğal olarak nazik ve etkili bir şekilde bağırsakları temizler. Yağ yataklarından kurtulmak için, yemeklerden 15 dakika önce günde üç kez bir çorba kaşığı kepek yemeniz gerekir.

Buna ek olarak, herhangi bir yiyecekte kilo kaybı için kepek ekleyebilirsiniz - çorba, yulaf lapası, salata vb. Bu gıda takviyesinin tadı yoktur, bu yüzden normal yemeklerde varlığını fark etmeyeceksiniz. Brans'ta, ısıl işlemden önce pirzolaları da yuvarlayabilirsiniz - böyle bir kaydırma olağan krakerlere veya unlara kıyasla çok daha kullanışlı olacaktır.
Sharbi, bir haftada birkaç kilogram kaybetmenin gerçekten mümkün olduğu bir diyetin bir parçası haline getirilebilir. Dukan'ın popüler diyetine dikkat etmeye değer - Kilo Kedeği'ni kaybetmek için bu tekniğin tüm aşamalarında, ekstra kilolara karşı mücadelede ana aktif bileşen olarak hareket edin. Ayrıca, diyetin daha basit bir versiyonunu uygulayabilirsiniz. Bunu yapmak için, günde üç kez, bir çorba kaşığı kepek, onları bol miktarda su ile (1-2 bardak miktarında) içmeniz gerekecektir. Bundan sonra, üç saat yemek önerilmez. Mideyi dolduran kepek doygunluk hissine neden olur - resepsiyonlarından sonra, büyük olasılıkla yeterince uzun süre yemek istemeyeceksiniz. Gücün kalori içeriği 1000-1200 kcal ile sınırlı olmalıdır. Menüsünü fermente süt ürünleri, düşük yağlı balık, yağsız et, taze sebzeler ve meyvelerle sınırlandırarak, aşırı yemeyi önlemek zor olmayacaktır. Bu diyet sizin için yeterli görünmüyorsa, kepek tekniğini hafifçe değiştirebilir, bunları kefir veya doğal yoğurt ile doldurabilir ve 20 dakika şişmeye bırakabilirsiniz.

Kilo kaybı için kepek ile kephira diyeti

Birkaç kilogramı sıfırlamanız gerekiyorsa, kilo kaybı için kepek ile oldukça popüler ve etkili bir kefir uygulayabilirsiniz. Bunu yapmak için, taze düşük yağlı kefir ve ufalanan (toz) kepek üzerinde stoklamanız gerekecektir. Böyle oldukça katı bir diyete uymak için, daha önce batırılmış bir dallı kaşık kepeği ile her 4 saatte bir bardak kefir yemeniz gerekecektir. Bir çay kaşığı kullanarak böyle bir yemeğin yavaşça yemesi önerilir. Etkili kilo kaybı için, bu diyeti üç gün - veya en azından en az bir gün gözlemlemeniz gerekecektir. Bir hafta sonu, rahat ve sakin bir atmosferde kullanmak en iyisidir - kural olarak, Brans ile Kefir bağırsakları aktive eder, bu nedenle gerekirse tuvaleti ziyaret etmeniz tavsiye edilir. Gelecekte, benzer bir boşaltma gününü haftada bir kez geçirmeniz gerekecektir - bu önlem, aşırı kilodan kurtulmayı önleyen ve estetik olmayan yağ tabakasının büyümesine katkıda bulunan birikmiş toksinlerin ve toksinlerin gövdesini temizlemeye yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için, oruç gününün arifesinde, içinde iki yemek kaşığı kepek ile bir bardak düşük yağlı kefir içmeniz gerekecektir.

Sabahın bir sonraki, 0.5 L Kefir'de bir çorba kaşığı ufalanan kepek emin. Bu yemek yavaş yavaş, küçük yudumlarda yenilmelidir. Öğle ve akşam yemeği için bu prosedürü tekrarlamanız gerekecektir. Kefir teknikleri arasında kepek ile, herhangi bir miktarda saf karbonsuz (artezyen veya filtrelenmiş) su içmesine izin verilir. İnternette sunulan incelemelere göre, kepek sorunlu ve hassas cilt durumunu normalleştirmek, disbiyozdan kurtulmak ve sonraki stabilizasyonuyla somut bir kilo kaybı elde etmek için kilo vermek için kepek.

Kilo kaybı için kepek - video