Metabolik diyet ayrıntılı bir açıklamadır. Metabolik diyet, her gün menü, tarifler

İnsanların aynadaki yansımalarına hayran olmak için ne tür bir kurban yapmadıkları! Bazen tamamen her şeyin iyi olmadığını düşünmeden tamamen - sonuçta, sağlığınızı o kadar çok zayıflatabilirsiniz ki, aynadaki yansıma hiç memnun olmaz ve çok fazla olmayacaktır.

Yani, bahar devam ediyor, ilkbaharda yol çok zaman, bunun için kendinizi sağlık kaybı olmadan sıraya koymak oldukça mümkün. Başarılı kilo kaybının mümkün olan en kısa sürede yapılamayacağı bir sır değildir. “7 günde -7 kg” gibi diyetleri yayan insanlar, bu kadar yoğun kilo kaybı ile tüm faydalı vitaminlerin ve minerallerin vücuttan yıkandığını, kelimenin tam anlamıyla bir stres durumuna düştüğünü ve cesaretini kırdığını anında bazen daha fazla bile yükseltilmiş yerlere geri döndü.

Yavaş, ancak stabil ve yüksek kaliteli bir kilo kaybı olmasına rağmen, garantili diyetlerden biri metabolik bir diyettir: şimdi ayrıntılı açıklamasına dikkat edeceğiz.

Metabolik Diyet: Menü

Belki metabolizmanın ne olduğunu zaten duymuşsunuzdur - bu metabolizmadan başka bir şey değildir. Dolayısıyla, metabolik diyetin, amacı metabolizmayı ve kilo kaybını hızlandırmak olan beslenme prensibi olduğu sonucuna varmak kolaydır. Eğer takip ederseniz, sonuç garanti edilecektir, ancak kendinizi bir süre beklemeye zorlayacaktır.

Ortalama olarak, böyle bir diyette, insanlar ayda yaklaşık 4 kg kaybeder ve haftada 1 kg'dan fazla kaybın sağlık için tehlikeli olabileceğini bilmelisiniz. Bir kaç? Uzun zamandır? Ve 2 ay önce onu takip etmeye başlarsanız, şimdi 8 kg daha kötü olurduk ve kayıp kilo size geri dönmeyecekti! Diyetin başka bir artı var - takip etmesi oldukça kolay. Kendinizi sınırlamaya ve en sevdiğiniz ürünleri diyetten geri çekmeye gerek yok. Sadece gün boyunca kullanımlarını yetkin bir şekilde yeniden dağıtmak gerekir. “Kral gibi kahvaltı, bir arkadaşımla öğle yemeği ve düşmana akşam yemeği verin” dediğini hatırlıyor musunuz? İşte metabolik diyetin biraz abartılı bir özü.

Muhtemelen tam anlamıyla vücuttaki tüm süreçlerin hormonlar tarafından kontrol edildiğini duydunuz. Kilo ve kilo alımını kaybetmek bir istisna değildir. Birincisi için adrenalin, norepinefrin, testosteron ve somatropin sorumludur ve ikinci östrojen ve insülin. Diyet, bu çok hormonları düzenlemeyi amaçlamaktadır. Her şey basit - yağ yakan hormonlar arttırılmalı, karşısındaki yağ birikintilerini arttırmalı, mümkün olduğunca azaltılmalıdır. Bu, güç sistemini ayarlayarak, başka bir deyişle metabolik bir diyeti takip etmeye başlayarak elde etmek kolaydır.

Metabolik diyet herkes için güvenli kabul edilse de, diyabet hastaları, kanser hastaları ve tiroid bozukluğu olan insanlar, vücuttaki hormonal dengede bir değişiklik nedeniyle ona başvurmamalıdır.

Ayrı olarak, gelecek ve emziren anneler hakkında söylemeye değer. Organizmaları tamamen öngörülemez ve bu nedenle stres durumu sadece istenmeyen değil, gelecekteki meyveleri ve kadının sağlığını olumsuz etkileyebilir. Metabolik diyet uygun bir beslenme sistemi olmasına rağmen, hala ilk aşama hakkında bir soru yoktur. Bu nedenle, hiçbir durumda deneyemezsiniz! İkinci ve üçüncü - lütfen ve sonra başı omuzların üzerindeyken, bazen tuhaf zayıflıklarına düşkün - “hamile” beden ne istediğini bilir ve bu konuda açık sinyaller verebilir!

Metabolik diyette oldukça fazla avantaj var:

1. Kısıtlamalar diğer diyetlerin çoğunda olduğu kadar önemli değildir.
2. Gün boyunca yemeklerin yetkin bir şekilde dağılımı, vücudun günün 24 saati kilo vermek için çalışmasına yardımcı olacaktır: Akşam yemeği için yenen protein yiyeceklerinin daha önce belirttiğimiz gibi yağ yakmaya yardımcı olan somatropin salgılamasına yardımcı olduğu ortaya çıkıyor.
3. Genel olarak, diyet doğru beslenme prensibini içerir ve bu vücut için yararlı bir priori'dir.
4. Bu güç sisteminin müshil etkisi yoktur. Aksine, sindirim problemleri olan insanlar için bile güvenlidir.

Yağ ve karbonhidratların yüzdesine bağlı olarak, belirli sayıda nokta atanır. Yüzde ne kadar büyük olursa, skor o kadar yüksek olur. Her öğünde, bu tür noktaların ilgili içeriğine sahip ürünler yemeniz gerekir. Tüm diyet 5 öğüne bölünür, ancak kısımlar ellere veya camlara sığmalıdır.

Ancak hepsi bu değil - metabolik diyet üç aşama içerir - yağ yakma, normalleşme ve sonucun konsolidasyonu.

Metabolik diyetin ilk aşaması yağ yakıcıdır

Süresi 14 gündür. Bu dönemde, yalnızca 0 puan içeren ürünleri yiyebilirsiniz. Bu diyetin en zor aşaması olduğundan, günlük multivitamin kompleksinin alımı ile kendinizi korumak gerekir. Bu dönemde yağlar vücuda hiç girmediğinden, 1 çorba kaşığı alınmalıdır. Günlük zeytinyağı, çünkü bu tip yağ, insan vücudu için en yararlı ve kolayca emilir.

İlk aşamadaki yağlar pratik olarak vücuda girmediğinden, vücut kendi rezervlerini harcamak zorunda kalır. Böylece kilo verme süreci başlatılır. Nadir durumlarda, bu aşamada, sonuç elde edilemeyebilir - bu durumda, en az 2 hafta sonra tekrarlanmalıdır.

Eğer zayıf hissediyorsanız, kulaklarınızda gürültü, bunun nedeni glikoz seviyelerinin düşmesidir. Bazı insanlar buna oldukça duyarlıdır ve tatlı çay içmeleri ve diyetin ikinci aşamasına geçmeleri önerilir. Gayretli olmaya gerek yok, sağlık riski olmadan akıllıca kilo vermeniz gerektiğini unutmayın. Güzel bir figür ya da çok değil, eğer bir hastane yatağında yatıyorsa, o zaman, genel olarak fark yok.

Metabolik diyetin ikinci aşaması normalleştirmedir

Süre, vücudun hedeflerine ve bireysel özelliklerine bağlıdır. Ağırlık azalmaya devam ediyor ve diyet aşağıdaki gibi zenginleştiriliyor:

Metabolik diyetin üçüncü aşaması düzeliyor

Bu aşama sonucu düzeltir ve diyetten hafifçe uzaklaşır. İçinde akşam yemeği dışında her öğüne 1 puan ekleyebilirsiniz. Akşam yemeğine yalnızca kilo kaybı durmazsa bir puan ekleyebilirsiniz.

Şimdi, daha net hale getirmek için menü örnekleri veriyoruz.

Diyelim ki, 3 puanlık yemek hesaplamanız gerekiyor. Seçenekler aşağıdaki gibidir:

• "3 puan" sütunundan bir ürün ve sıfır içeriğe sahip tüm ürünler;
• bir ürün 1 puan ve 0 puanla ürünler.

Fırında, yavaş ocak veya çift kazanda tabloda sunulan ürünlerin pişirilmesi tavsiye edilir. Ayrıca çorbaya izin verilir, sadece belirli kurallara göre pişirmek önemlidir, özellikle diyetin ilk aşamasında:

• Çorba püresini krem \u200b\u200bve yağ ile hariç tutun;
• sadece suya hazırlanın;
• pancar, patates, makarna, tahıl ve havuç eklemeyin;
• kızartma koymayın;
• 0 puanla et veya balık pişirin;
• herhangi bir sebze ekleyebilirsiniz;
• ekşi krema veya mayonez olmadan yiyin.

Metabolik bir diyetin eyleminin özünü ve ilkesini bilerek, her gün için bir menü yapmak zor olmayacaktır: masayı kullanmak ve her birine atanan nokta sayısına bağlı olarak ürünleri ustaca birleştirmek yeterlidir.

Metabolik Diyet: Tarifler

4 puan:

•   meyveler veya meyveler ile sütte yulaf tatlı yulaf lapası;
• yengeç çubuklu salata;
• olivier;
• tatlı Pumolina;
• sosis, sosis, domates ve biber ile omlet;
• patates veil güveç.

3 puan:

• Şekersiz sütte darı yulaf lapası;
• Üzüm ve muzlara ek olarak meyveler;
• sütle yulaf ezmesi.

2 puan:

•   haşlanmış karabuğday;
• sütte şekersiz yulaf ezmesi;
• zeytinyağında beyaz peynir ile Yunan salatası;
• borscht deniz ürünleri, salatalık ve avokado salatası.

1 puan:

• haşlanmış sebzeler (yama fasulyesi, domates, patlıcan);
• buğulanmış sebzeler;
• herhangi bir biçimde meyveler;
• düşük yüzdesi yağ içeriğine sahip süzme peynir.

0 puan, aynı zamanda metabolik diyetin 1. aşamasının bir menüsüdür:

• folyo veya manşonda pişmiş hindi;
• haşlanmış tavuk eti;
• tavuk suyu üzerinde sebze çorbası;
• zeytinyağı ile taze sebze salatası;
• bir çift kazanda omlet;
• domates veya mantarlı yumurtalar;
• taze lahana, salatalık ve turp.

Bu nedenle, porsiyonların hacmi 300 ml'den fazla değildir, tablonun farklı sütunlarından ürünleri birleştirmek mümkündür ve hatta istenen sayı sayısına kadar gereklidir. Kullanım için önerilen nokta sayısının maksimum değer olduğu, yani her durumda donabileceğiniz, çözebileceğiniz, çözebileceğiniz unutulmamalıdır. Aşağıdaki yemekle bitmemiş miktarda puanı telafi etmek imkansızdır. Yemekler arasında 3-3.5 saat almalıdır.

Metabolik Diyet: İncelemeler

İncelemeler metabolik diyette çoğunlukla olumludur, hem de hem kilo hem de doktorları kaybeder. Doğru beslenme ilkelerini birleştirir, bu nedenle kilo vermenin yanı sıra, vücutta metabolik süreçler oluşturur, tüm zararlı toksinleri ve toksinleri giderir.

Kilo vermek, yavaş, ancak istikrarlı bir kilo kaybı olsa da, ana şey diyetin prensiplerini takip etmek ve bir adımı geri çekmemek. Her şeyi yemenize izin verdiğinden, özellikle diğer sert diyetlerle karşılaştırıldığında, onu takip etmek son derece basittir.

Metabolik diyet: sonuçlar

Yani, ayda -4 kg -sonuç, sonuç, kilo kaybediyor. Ve böylece üzerinde -30 kg kadar kilo verebilirsiniz -kimin bir hedefi olana bağlıdır.

Kilo vermek yavaş olduğu için çok yüksek kalitelidir - elbette herkese girmesi zor olmadıkça kilogram geri dönmez.

Metabolik sendromlu diyet

Metabolik sendrom, diyabet ve kardiyovasküler hastalık riskini artıran metabolik bir bozukluk olarak anlaşılmaktadır. Sebepler genetik yatkınlık, sigara içme, aşırı alkol kullanımı, düşük motor aktivitesi olabilir. Kalıtım ile hiçbir şey yapılamazsa, yaşam tarzını ayarlamak için elbette gerçektir! Yani, özel bir diyete geçişin yanı sıra, bir kişi sigara içmeyi, alkolü reddetmeli ve sporla arkadaş edinmelidir. Metabolik sendromla, insanlar geçici olarak bir diyeti takip etmezler - bu onların yaşam için beslenme prensibidir.

Diyetin amacı, insanlarda vücuttaki yağ asitlerinin seviyesini azaltmaktır. Ve bu da hem kilo kaybına hem de kan basıncının normalleşmesine katkıda bulunur.

Her şeyden önce, et ve hayvan yağları tüketimini sınırlamanız gerekecek. Et günde en fazla 1 kez ve haftada 6 kez yenebilirken, kabuktan arınmış olmalıdır.

Metabolik sendromlu bir diyette diyetin temeli tahıllar, katı buğday makaronları, ekşi ürün ürünleri, taze sebzeler ve meyveler olmalıdır.

21. yüzyılın bir sürü alternatif pişirme fırsatı verdiğinden, yiyecekleri kızartmaması tavsiye edilir. Ayrıca tuz tüketimini azaltması tavsiye edilir, vücuttaki nemi geciktirir ve faydalı maddelerin emilimine müdahale eder.

Küçük porsiyonlarda yenilmelidir, ancak genellikle 6 öğün, 3-4'ü ana olanlardır.

Özetleyeceğiz

Garantili ve geri dönülmez bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, hormonlarla ilgili hiçbir probleminiz yoksa, metabolik diyet ihtiyacınız olan şeydir! Evet, sabrını stoklamalısınız, ama sonuç buna değer! Bu, sadece güzel bir görünümü değil, aynı zamanda zengin sağlığı da garanti eden birkaç beslenme ilkesinden biridir. Güzellik \u003d sağlık, metabolik diyet formülü böyle. Öyleyse sağlıklı olun!

Video "Metabolik Diyet"