Erkekler için Diyet Menüsü

Erkekler kadınlar kadar dolgunluğa eğilimlidir. Ancak şimdi figürlerine adil cinsiyet temsilcileri kadar sabit değiller, bu yüzden büyük bir zevkle gözlerini büyüyen karnına kapatıyorlar. Ancak bazen beslenme konusunda bir kısıtlama zorla bir önlemdir: sadece eskisi gibi sağlık yemenize izin vermez. Belki de bu yüzden erkekler için bir diyet erkeklik ve irade için bir tür testtir, bu da ne yazık ki, genellikle çok güçlü bir zeminden yoksundur.

Erkeklerin ev diyeti

Bir adam ciddi bir diyet düşünürse, o zaman gerçekten sorunları vardı. Ve bu önemli değil - sağlık veya kişisel yaşamda. Beslenmede kendini sınırlamak ve en sevdiğiniz ikramları terk etmek için, bütün iradeyi bir yumruk haline getirmeniz ve kendiniz için doğru diyeti seçmeniz gerekir.

Bir erkek kilo kaybı için çeşitli kadın diyetlerini kullanabilir mi? Kesinlikle - hayır. Mesele şu ki, ekstra kilolardan kurtulmak için bir erkek ve bir kadının farklı miktarlarda kalori tüketmesi gerekiyor. İnsanlığın güçlü yarısının temsilcisi için, günde 1600 kaloriden daha az kullanılması tavsiye edilmez-bu da kadınlardan 200-300 kalori daha fazladır.

Buna ek olarak, erkeklerin bir diyete dayanması daha kolaydır, çünkü çoğunlukla kadınları hazırlarlar, bu da mutfakta çok daha az oldukları ve evde çok daha az cazibeleri vardır.

Kilo kaybı için erkekler için diyet

Erkekler için diyet diyetini düşünürsek, o zaman iki seçenek vardır. Bu ya kısa vadeli, çok hızlı bir diyet veya etkili bir klasik diyettir.

Erkekler için hızlı diyet

Bu diyet bir “altın” kural içerir: günde bir kez yiyebilirsiniz - 15:00 - 19:00 arasında.

Bu diyet beş günden fazla olmamak üzere gözlemlenebilir ve bölümün büyüklüğünü, kalorileri saymaya veya salatayı kesinlikle sınırlamaya gerek yoktur.   Aksine, istediğiniz her şeyi yiyin, ancak günde dört saatten fazla olmayın!

Doğru, uzmanlar hala bu saati sakin bir şekilde tedavi etmenizi ve buzdolabındaki her şeyi yemeye çalışmanızı tavsiye ediyor. Geri kalanı boyunca sadece bir mineral suyu içebilirsiniz.

Ancak bir atıştırmalık olarak (ve sonra - sadece tamamen dayanılmazsa!) Düşük yağlı içme yoğurt kullanılması önerilir, ancak 0,5 litreden fazla değildir.

Bu diyet sayesinde vücudun gıda geçişleri sırasında iç yağ kullanabileceğine inanılmaktadır.

Bir eksi var - sağlık sonuçları olmayan bu diyet yılda sadece iki kez kullanılabilir.

Evde erkeklerin bu diyetinin en az dört kilogramı sıfırlayacağına dair bir görüş var.

Erkekler için etkili diyet

Klasik diyet daha etkilidir, çünkü vücudun fazladan pound ile çok fazla stres olmadan izin verecektir.

Sesli harf durumu - biraz yemek yemeniz gerekir, ancak günde dört kez daha az değil, ayrıca yiyecek düşük kalori olmalıdır. Atıştırmalıklar kesinlikle kontrendikedir.

Kurallar:

1. Kahvaltı kolaydır.
2. Öğle yemeğinde, ilk yemeğe sahip olmalısınız - ideal olarak çorba.
3. Akşam yemeği tatmin edici olmalı, ama en önemlisi - aşırı yemek değil.
4. Bir öğleden sonra atıştırmalık için düşük kalori "nefis" yiyebilirsiniz.

Karın'dan erkekler için diyet

Karnından kurtulmak ve kenarları çıkarmak için, bir erkeğin ana durumu çörek, un, pişirme ve en önemlisi - biradan reddedilmesi olan bir diyete ihtiyacı var! Mesele şu ki, bir erkeğin vücudu maya ve malt'a çok hassas bir şekilde tepki veriyor, bu yüzden bira toplantılarının sevgililerinin karnı gözlerimizden hemen önce artar!

“Karnından” kurtulmak için, vitamin açısından zengin daha fazla meyve ve sebze yemeniz gerekir.

Ayrıca, fiziksel aktiviteye ihtiyaç vardır - basını indirmeye başlayın. Koşun, bir ipin üzerine atlayın veya en azından yaya yere gidin ve şehir taşımacılığının birkaç durağını yürüyerek geçin.

Erkekler için protein diyeti

Protein veya aynı zamanda denildiği gibi, protein diyeti kilo vermek isteyen ancak kas pahasına olmayan erkekler için idealdir. Adından da anlaşılacağı gibi, bu rejimin ana mesajı diyette daha fazla proteindir. Bu diyetin en iyi sonuçlarının fiziksel aktivitenin erkeklerin kas kütlesinin diyeti olarak da adlandırılması durumunda elde edilmesi nedeniyle.

Bu diyetin anlamı, karbonhidrat almadan vücudun kendi “rezerv” - iç yağını işlemeye başlamasıdır, bu da kalıcı ve tekdüze kilo kaybına yol açar. Bu diyetin katı performansı, ayda en az yedi kilogram kilo vermenizi sağlayacaktır.

Böbrekler ve karaciğerle ilgili sorunlar olabileceğinden, bu rejime iki haftadan fazla bir süredir uymanın istenmeyen olduğunu belirtmek gerekir.

Bir hafta boyunca bir erkek için diyet

Pazartesi.

• Kahvaltı: Haşlanmış yumurta - 2 adet, taze domates - 3 adet, düşük kalori yoğurt - 300 g, kahve tatlı değil.
• Öğle yemeği: Haşlanmış sığır eti, yeşil bezelye, mantar, salatalık ve portakal salatası, şeftali - 2 adet.
• Akşam yemeği: bezelye çorbası, çay (yeşil veya bitkisel).

Salı.

• Kahvaltı: Kızarmış sosisler - 3 adet, sarımsak, domates suyu ile havuç salatası.
• Öğle yemeği: Yahudi tavuk, cevizle pişmiş patlıcan, yoğurt, çay şekersiz.
• Akşam yemeği: Tavuk karaciğeri, sebzeler, salata - yumurta ile ringa balığı, meyve suyu.

Çarşamba.

• Kahvaltı: Bir patlıcan oyunu ve domates, karabuğday, havuç, greyfurt suyu.
• Öğle yemeği: Fasulye çorbası, somon ve greyfurt salatası.
• Akşam yemeği: Yumurta, zeytin, pancar, düşük yağlı yoğurt.

Perşembe.

• Kahvaltı: Yulaf ezmesi, muz (parça), yengeç salatası, kahve çirkin.
• Öğle yemeği: Sığır eti, mantar, yeşillik, domates suyu.
• Akşam yemeği: Tavuk kanatları, peynir, bardak bira.

Cuma.

• Kahvaltı: Tavuk Kolrabi veya sadece sebzeler, portakal suyu ile doldurulmuş yumurta.
• Öğle yemeği: Sebzeler, sığır eti, kavun (birkaç parça).
• Akşam yemeği: Sebzeler, peynir, meyve suyu ile ringa balığı.

Cumartesi.

• Kahvaltı: Pirinç, somon, çay zor.
• Öğle yemeği: Tavuk, sebze, beyaz peynir, meyve suyu.
• Akşam yemeği: Pişmiş brokoli, domates, yoğurt.

Pazar.

• Kahvaltı: Yumurta, balık, sebze suyu.
• Öğle yemeği: Patates, fasulye salatası, çay.
• Akşam yemeği: Sebze salatası, risotto, çay (yeşil veya bitkisel).

Erkekler için kurutma diyeti

Erkekler için bir spor diyeti daha sert bir karbonhidrat diyeti anlamına gelir, bu da mümkün olan en kısa sürede fark edilir bir sonuç elde edilir.   Diyetin ana durumu, karbonhidratların en katı yasağı, spor salonuna düzenli bir ziyaret ve daha da önemlisi, günün rejimine uyumudur.

1. Sabah kahvaltı yapmak gerekir, çünkü enerji değişim süreçleri yavaşlayacaktır.
2. Her iki ila üç saatte bir yiyin, çünkü vücut açlık ipucu bile yaşamamalıdır.
3. Fast food, muffles, tatlılar, gazlı içecekler gibi zararlı yiyeceklerin reddedilmesi.
4. Günlük diyetin büyük yarısı günün ilk yarısında olmalıdır - ortalama 15: 00'e kadar.
5. Yatmadan en az iki saat önce son yemek.
6. Akşam yemeği çok hafif - bir bardak kefir veya 300 g yağsız süzme peynir.
7. İmtiyaz yok!

İnsana kilo alımı

Kilo kaybedecek biri ve birisi ve tam tersi-gerçekten birkaç kilogramla daha iyi olmanız gerekiyor. Evet, ve bu hayatta olur, uzmanların özellikle erkekler için kitle kazanmak için bir diyet bile geliştirdikleri.

Her şeyden önce, yağ almak isteyen bir adam yüksek kaliteli kalori yiyecekleri yemeli, atıştırmalıkları reddetmemeli ve yemekler sırasında su içmemelidir.

"İnce" için yaklaşık menü:

• Kahvaltı: Et (Pirzola, Gulaş, Karaciğer), Kek, Tatlı Çay ile Side Dive (Makarna, Karabuğday, Patates).
• Öğle yemeği: Zengin çorba, köfte (etli köfte, pilav, sıcak, et patatesleri ile haşlanmış), ekşi kremalı sebze salatası, bir çörek (kek) ile birleştirin.
• Akşam yemeği: köfte (karabuğday, pirinç, makarna patates - et ve sos ile, pilav), ekşi krema, fındık ve ballı şişman peynir.
• Geceleri: Ekşi kremalı yağlı peynir.

Bir atıştırmalık olarak, peynir ve sosisli sandviçler, haşhaş tohumu ile çörekler, reçel veya kuru üzüm, tatlı çay, yağ kefir, süt kullanabilirsiniz.

Erkeklerde kolesterol diyeti

Erkeklerde artan kolesterol çok nadir değildir. Sağlık durumunu iyileştirmek için uygun diyeti seçmek ve aşağıdaki koşullara kesinlikle uymak yeterlidir:

1. Günde altı kez yiyin.
2. Yasak ürünler menünüzden çıkarılmalıdır.
3. Günde beş kez sebze ve meyve yemeniz gerekir.
4. Haftada iki kez masada bir balık olmalı.
5. Her kişi için kalori içeriği ayrı ayrı seçilir - katılan doktorunuz bu konuda yardımcı olacaktır.

Kesinlikle kontrendike ne kullanılır:

• sdoba;
• tatlılar;
• dondurma;
• makarna;
• hayvan yağları;
• krem;
• ekşi krema;
• peynir;
• hindistancevizi;
• et et suyunu selamladı;
• karidesler;
• kalamar;
• domuz eti;
• kaz eti;
• ördek;
• küçük;
• salo;
• margarin;
• mayonez;
• fast food.

Erkeklerde ürolitiazis için diyet

Bir erkeğin ürolitiazisi varsa, elbette komplikasyon istemiyorsa, en katı diyeti gözlemlemesi gerekir.

1. Her şeyden önce, alkol ve yağlı yiyecekler, güçlü çay ve kahvenin yanı sıra soslar, ketçaplar ve mayonezden vazgeçmek gerekir.
2. En iyi tedavi, her zaman hafif bir açlık hissi hissetmek için kesirli beslenmedir - bu, metabolik bozuklukları kışkırtmaya ve ağırlaştırmamaya yardımcı olacaktır.
3. Günde en az iki litre su sarhoş olmalıdır.
4. Mümkün olduğunca az et ve "süt", meyveler ve sebzeler yiyin.
5. Menü çeşitli tahıl ve sebzeler olmalıdır.
6. C vitamini ve onu beslemeden içeren gıdaları hariç tutun - asidik taşların görünümünü kışkırtabilen odur.

Erkekler için diyet menüsü. Video