Kilo kaybı için ne tür bir mısır gevreği yenir?

Diyetlere uyan ve mümkün olan en kısa sürede ince güzellik saflarına katılmak için çabalayan tüm kızlar, iyi sonuçlara sahip yeni açılmış aç diyetlerde “oturmanın” başarılmasının daha zor olduğunu bilmez. Vücudu sürekli olarak stres ve açlıktan ölmeye zorlayamazsınız. Her insanın sağlığına sahip olduğu en değerli şeyi bozmamak için doğru yemeniz gerekir. Bir yetişkinin günlük diyetinde yağlar, karbonhidratlar, proteinler ve lif mevcut olmalıdır. Kilo verebileceğiniz yararlı ürünler arasında kilo kaybı için de tahıllar vardır. Görevimiz, hangi tahılların kilo kaybıyla yenebileceğini bulmaktır.

Bu inanılmazdır, ancak tahılları kendi aralarında doğru bir şekilde birleştirir ve onları diğer yararlı ürünlerle desteklerseniz, bir hafta içinde 3'ten 5 kilograma düşme şansı vardır. Burada her şey vücudun başlangıç \u200b\u200bağırlığına bağlı olacaktır. Tahıllar neden iyi? Sadece vücudu doyurmak ve bir kişiyi açlıktan kurtarmakla kalmaz, aynı zamanda toksinleri ve toksinleri çıkarmaya da yardımcı olurlar. Sadece kilo kaybı için bir diyetle hangi tahılların yenilebileceğini ve hangisinin daha sonra ertelenmesi ve onları çok fazla kötüye kullanmamak için daha iyi bilmeniz gerekir.

Yulaf lapası neden iyi?

Büyükannelerimiz ve büyük büyükbabalar da en iyi kahvaltının yulaf lapası olduğunu söyledi. Bunlar sadece güçlü tırnaklar ve ipeksi saçlar değil, aynı zamanda güzel bir figürün yanı sıra mükemmel bir sağlıktır. İyi bir sonuç elde etmek için, her bir tahıl türünün hangi avantajlarını ve bu bitki ürününü kullanmanız gerektiğini anlamanız gerekir.

Herhangi bir yulaf lapası birçok eser eleman ve vitamin içerir. Yulaf lorridge yavaşça sindirilir, sadece birkaç kaşık yiyseniz bile, birkaç saat dolu olacaksınız. Tatlılar ve kurabiye gerekmeyecek. Öyle mi, daha ince şüphe olmaya karar veren birçok kız. Sonuçta, aç bir diyette “oturması” emredilirse, hangi yulaf lapası tartışılabilir. Bu, özellikle kızlar ürünün kalori içeriğine dikkat ederse (ambalajda belirtilen kaloriler) hatalı bir görüştür. Bu durumda, çiğ formdaki tahılların enerji değeri hakkında konuşuyoruz ve pişirirseniz, bu rakam 2, hatta 3 kez azaltılır. Yeterince elde etmek için büyük bir plaka yulaf lapası yemenin hiç gerekli olmadığı, sadece 4-5 kaşık yeterli olduğu ortaya çıkıyor. Plakadaki boş alan (ve bu hala olağandışıdır), tahıllarla birleştirilmiş diğer yararlı ürünlerle doldurmak gerekir. Sebze salatası, sadece taze sebzeler veya birkaç dilim haşlanmış veya pişmiş et olabilir.

Tahılların yararı başka nedir? Vücudumuzda yıllarca mevcut olabilecek zararlı yatakların bağırsaklarını temizlediği ortaya çıkıyor. Mükemmel (bir fırça gibi), her şeyi gereksiz temizler ve aynı zamanda toksinleri vücuttan çıkarır. Bunun bir sonucu olarak, düzgün yemek ve yulaf lapası yemek, vücudu temizleyebilir ve döküntülerden kurtulabilir, saçınızı güçlendirebilir, cildinizi iyileştirebilir ve birkaç kilogram kaybedebilirsiniz.

Tahıllarda nasıl kilo verebilirsiniz?

Kilonuzu azaltmak istiyorsanız, ancak nasıl doğru yapacağınızı bilmiyorsanız, beslenme uzmanlarının tavsiyelerini dinleyin: Karbonhidratları tamamen terk etmelisiniz, ancak sadece akciğerler. Kilo vermeye başlamak için karbonhidrat ve protein sayısının dengesi önemlidir.

Diyette aşırı hızlı karbonhidratların mevcut olması nedeniyle fazla yağ birikintileri oluşur. “Hızlı” karbonhidratlar nelerdir: Bunlar tatlılar ve her türlü tatlı, tatlı hamur işleri, kek, kek, çörek ve beyaz ekmek, kek, dondurma, reçel ve cips. Tüm ürünleri tamamen listelemeye gerek yok, çok sevdiğimiz tüm bu lezzetli olanlar çok hızlı bir şekilde yağlara dönüşüyor. Ve vücut yağlardan bu kadar basit bir şekilde kurtulmaz ve birikmiş olana katılmamak için iyi denemeniz gerekecektir.

Uyum yolunda kolay bir yol, bu karbonhidratların hiç reddedilmesi ve sadece protein gıdalarının kullanılmasıdır. Bu tür stresden gelen vücut yağlarla ayrılmaya başlar, ekstra kilo kaybolur, hacimler azalır. Bazı proteinlerde uzun süre uzun süre dayanmak imkansızdır, çünkü hiç kimse dengeli bir diyet olmadan yaşayamaz (bu yağ-kötüler). Bu nedenle, kendinize zarar vermemek için zamanında durmak çok önemlidir. Doğru yol, “hafif” karbonhidratların “yavaş” veya kompleks ile değiştirilmesidir. Tahıllardan alınabilir, yavaşça emilirler, yağ metabolizması yavaş yavaş kurulur ve ağırlık değişir. Sadece kilo kaybına katkıda bulunan tahıl listesini bilmeniz gerekir.

Kilo kaybı için yararlı tahıllar

Tüm tahılları düşünürsek, o zaman “karmaşık” karbonhidrat kategorisine aittirler. Sadece bir daha pişirilir (uzun süreli ısı işlemi), diğerleri daha hızlıdır. Buna göre, bazıları daha hızlı emilir, ancak aynı zamanda yararlı özelliklerin bir kısmını kaybederken, diğerleri daha yavaştır, ancak daha değerli nitelikleri korur.

Bu nedenle, soruya bir cevap arıyorsanız öğrenmeniz gereken ilk şey: kilo kaybı için hangi krup daha iyi ”, o zaman başka bir şey anlamanız gerekir: Bu, ürünün işleme derecesidir. Örneğin, yabani pirinç satın alırsanız, o zaman birçok kişi için her zamanki temizlenenden daha uzun emilir. Pirinç buğulanır ve diğer tüm hızlı pişirme tahılları (üç dakikalık yulaf lapası) hiç fayda sağlamaz, çünkü sadece hızlı kaloriler ekleyecek şekerler vardır.

Bu nedenle, tahılları seçerken, bir şeyi anlamalıdır: Çanak ne kadar karmaşıksa emilirse, vücudumuza o kadar çok fayda sağlayacaktır.

Kilo kaybı için tahıllar listesi:

1. İlk olarak - darı tohumu veya darı yulaf lapası. Bu yulaf lapası genellikle "kuşların yulaf lapası" olarak adlandırılır, çünkü tavuklar için çok yararlıdır. Ancak sadece kuşlar için değil, bu yulaf lapası kullanışlı olacak, bu küçük sarı taneler insanlar için gerçek bir kurtuluş - darı yulaf lapası yağ birikme işlemlerini durduruyor ve onları vücuttan çıkarmalarına yardımcı oluyor. Ek olarak, darı ayrıca tüm toksinleri ve toksinleri çıkarır, antibiyotik ve diğer ilaçları aldıktan sonra vücudu temizler. Tüm bunlar karşılığında, darı vitamin ve eser element rezervlerini yeniler: bunlar PP, E ve B vitaminlerinin yanı sıra magnezyum, potasyum, fosfor ve kükürttür. Bu yulaf lapasını tatmaya karar verirseniz, tahılların rengini görebilmeniz için şeffaf bir paket seçin - sarı ve parlak olmalıdırlar. Sadece böyle bir tahıl mümkün olduğunca yararlı kabul edilir. Haftada birkaç kilogramdan kurtulmak için, yulaf lapasını bu tarife göre hazırlayın: tahıl (birkaç suda) iyice durulayın, tahıl yumuşayana kadar kaynatın. 1 bardak tahıl kaynaklandıysa, sonuçta elde edilen yararlı yulaf lapası hacmi 5 parçaya bölünmelidir. Bu sizin için 1 gün için yeterli olmalı. Yulaf lapaya keten yağı ve bir avuç keten tohumu ekleyebilirsiniz. Gün boyunca saf su içmeyi unutmayın, yeşil çay içebilirsiniz.
2. Birçoğunun favorisi Karabuğday Yulafı. Bu tahıl, gübreler olmadan yetiştirildiği için en çevre dostu olarak kabul edilir. Onları eklemeye gerek yoktur, çünkü karabuğday büyüdüğü yerde ot çimleri ilerlemez, çünkü bu tür kültür tüm yabani otları bağımsız olarak bastırır. Karabuğday yulaf lapası istisnasız olarak tüketilmelidir, çünkü bu ürün, Grup B (B1,2,6) ve P ve PP'nin vitaminleri açısından zengindir. Ek olarak, bu tahıl vitaminlerin daha hızlı emilmesine yardımcı olan rutin içerir. Daha hızlı kilo vermek isteyenler için, karabuğdaydan en iyi yulaf lapası değil. Bunlar, aşırı kilola mücadeleye yardımcı olacak karmaşık karbonhidratlardır. Sadece birkaç kaşık karabuğday yedikten sonra, uzun süre yeterince alabilirsiniz. Bu arada, bu tahıl da pişiremeyeceğiniz için benzersizdir! 1 su bardağı yıkanmış karabuğday kaynar su (3 su bardağı) dökmek ve plakayı bir kapakla örtmek gerekir. Sabah, yulaf lapası hazır olacak! Gün boyunca, sadece karabuğday yulaf lapası yemeniz gerekir. Buna taze yeşillikler ekleyebilirsiniz. Tuz eklememek daha iyidir. Gün boyunca çok fazla saf su içmeyi unutmayın, yeşil çaya izin verilir. Böyle bir diyet 1-2 kg'dan kurtulmaya yardımcı olacaktır (hepsi başlangıç \u200b\u200bağırlığınıza bağlıdır). Kahvaltı, öğle ve akşam yemeği için sadece yağ, baharat ve sos eklemeden karabuğday yemeniz gerekir. Bu, önümüzdeki 2 hafta boyunca diyetiniz. Hiçbir kısıtlama yoktur, isterseniz, herhangi bir miktarda yulaf lapası yiyebilirsiniz. Sadece düşük yağlı kefire (%1) izin verilir, günde 1 litreye kadar kefir içebilirsiniz. Bu diyet çok lezzetli olmasa da, midenin hacmini ve ekstra pound ile parçayı azaltabilirsiniz.
3. Üçüncü sırada - buğday püresi. Bağışsızlığı güçlendirir, kolesterolü azaltmaya yardımcı olur ve vücuttaki metabolik süreçleri düzenler. Buğday püresi düzenli kullanımı, cildin ve saçın durumunu iyileştirmeye, gençliği uzatmaya yardımcı olur. Buğday püresi en iyi diyet ürünlerinden biridir, çünkü bu tahıl yağlardan kurtulmaya yardımcı olur, düşük kaloridir ve bu yulaf lapası yardımıyla hızlı bir şekilde şekle geri dönebilirsiniz. Somut sonuçlar elde etmek için, bir hafta içinde sadece buğday yulaf lapası olacaktır. Böylece, vitamin ve eser elementlerin stoklarını yenileyebilir ve 3-5 kg'dan kurtulabilirsiniz. Bu arada, karnındaki yağ birikintileri böyle bir diyette daha hızlı gidecek. Yulaf lapası, tuz ve baharat olmadan şeker, tereyağı ve süt olmadan her zamanki şekilde pişirilmelidir. Yulaf lapa, ekşi düşük yağlı ürünlere (süzme peynir, kefir, fermente veya yoğurt) sebze (taze, pişmiş), meyveler (ancak muz değil!) Ekleyebilirsiniz. Ayrıca bir kaşık bal ile yeşil çay içebilirsiniz. Ve elbette, içme rejimini unutmayın - en az 1.5 litre saflaştırılmış su içmeniz gereken bir gün.
4. Kilo kaybı için tahılların derecelendirmesinde dördüncü sırada. Beslenme uzmanları bu tahılları onaylamazlar, çünkü gluten içerir. Ancak bu görüş hala doğru değildir, çünkü bu maddeyi normal olarak tahammül eden insanlar için, semolina yararlı vitaminlerden oluşan bir depodur. Örneğin ,molina'daki potasyum pirinçten daha fazladır, hala E vitamini ve B1 vardır. Bir tuzakta kilo vermek için bu tahılları tuz ve şeker olmadan ve suda pişirmeniz gerekecektir. Bir hafta boyunca bir tuzak üzerinde tutabilirsiniz, bu tahıl bile düşük yağlı süt üzerinde pişirebilirsiniz. Bir bölümünün bir kısmı - kahvaltıda 1 meyve (elma, armut, erik, vb.) İle birlikte. Öğle yemeğinde - kurutulmuş meyvelerle (4 adet), akşam yemeği için - bir kaşık bal ile irmik. Garip bir şekilde, ancak bir hafta içinde 5 ila 8 kg arasında kaybedebilirsiniz. Çocukluğundan beri semolina seviyorsanız, böyle bir diyet denemelisiniz.
5. Yararlı yulaf ezmesi - Çok fazla vitamin ve mineral vardır. Demir, çinko ve kalsiyum da vardır. Toksinlerin gövdesini iyice temizleyen yulaf ezmesinde lifin bulunması da çok önemlidir. Birçok pozitif özelliğe rağmen, önemli bir eksi vardır - bu, tahıl kültürünün yüksek yağ içeriğidir. Ürünün toplam 100 g'sinde neredeyse 6 g yağ alacaksınız. Karabuğday ile karşılaştırıldığında, bu krupta yağlar yarı daha azdır. Ancak bu mülk bile kilo vermeyi durdurmuyor, 7 gün içinde 7-5 kg'lık kurtuluşu garanti eden özel bir “yulaf” diyeti bile var. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeği için - sadece yulaf ezmesi artı taze meyveler ve meyveler (muz - tabu). Tam tahıllı tahıllardan yulaf ezmesi pişirmek en iyisidir. Tembel için tarif: Bir litre kavanozunun zemine 5 yemek kaşığı dökün. Yulaf ezmesi, kefir/yoğurt dökün - bir seçime, keten tohumu, yarım kaşık ezilmiş tarçın ve yarım çay kaşığı bal (isterseniz) ekleyin. Meyveler ve meyve parçaları yapabilirsiniz. Kapağı kapatıyoruz, buzdolabına geceleri bir kavanoz yulaf ezmesi koyuyoruz - sabah lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı hazır!
6. Arpa tahılları daha az yararlı değildir, çünkü D vitamini, Grup B, PP ve E vitaminleri içerdiğinden, arpada metabolizma süreçlerini hızlandıran çok fazla madde vardır - bu fosfordur. Ayrıca kalsiyum, manganez ve potasyum vardır ve bu tahıl kan şekerini azaltmaya yardımcı olur. Kahvaltıda böyle bir yulaf lapası var, böylece açlık duygularını hissetmiyorsunuz. Diyabetli insanlar için özel bir diyet bile var. Şimdi ekstra kilolardan kurtulma fırsatına sahipler. Yulaf lapası basitçe hazırlanır: 500 g almanız, suya dökmeniz (sadece haşlanmış - 1 litre) ve yulaf lapası kalınlaşana kadar pişirmeniz gerekir. Tuz ve şeker, bal ve bal gibi eklemez. Yulaf lapaya ekleyin ya da ayrı ayrı meyveler ve meyveler ve sebzeler yapabilirsiniz. Düşük yağlı kefir (%1) içebilir, daha saf su içebilir (sadece gazsız) ve hala yeşil çay yapabilirsiniz.
7. Yedinci sırada Palvka - Bu tahıl arpa tahıllarından yapılmıştır. İnciler gibi bu tahıllar çok fazla mineral, vitamin ve bir amino asit içerir - bu bir lizindir. Sadece kolajen üretiminden sorumludur ve cildimizin gençliğini korur. Bu tahıl beslenme uzmanları arasında da takdir edilir, çünkü sadece birkaç kaşık inci arpa püresi yerseniz midenizi aldatabilirsiniz. Kilo kaybı için emeklilik büyür aşağıdaki gibi hazırlanır: Tahılları akşam suya batırmak gerekir. Soğuk olmalı, sabahları tuz ve şeker eklemeden suyun boşaltılması ve yeni suda kaynatılması gerekir. Bütün gün, 10 gün boyunca (bu, inci arpa üzerinde bir diyet için maksimum gün sayısıdır) sadece bu yulaf lapası yemeniz gerekir. Doymuş - Yeter. Günde 1 kg'dan kurtulabilirsiniz, bu aşırı sıvı çıkar, daha sonra yağ tabakasını azaltarak ağırlık ayrılmaya başlar.
8. Mısır püresi masamızda nadir bir konuk. Ve boşuna, diğer ülkelerde, özellikle Romanya'da, bu yulaf lapası çok takdir ediliyor ve “Mamalyga” adlı lezzetli bir yemek hazırlıyor. Bu tahıl bağırsaklardaki fermantasyondan kurtulmaya yardımcı olur, kan damarlarının duvarlarını güçlendirir. Bu tahılın tek negatifi, vücudun pratik olarak proteinleri emmemesidir, bu da bitmiş yemeğin kalori içeriğinin azaldığı anlamına gelir. Tahılın suda kaynatılması gerekir, böylece yumuşak hale gelir (tahılın bir parçası - 4 kısım su) ve 6 parçaya bölünür. Günde tüm tahılları yemelisiniz. Mısır kupasını daha hızlı hale getirmek için bir gecede sırılsıklam olabilir. Böyle bir diyetin 3 gün boyunca 4-5 kg \u200b\u200bkaybetmek gerçekten mümkündür.
9. Bezelye veya bezelye yulaf lapası, gazların oluşumunu arttırması nedeniyle bu yulaf lapası sevmezler. Ancak bu hatalıdır, çünkü modern üretimde işlemdeki kabuk cilalıdır ve bu özellik kaybolur. Bu tahılda çok fazla lif, mineral tuzu, vitamin ve antioksidan. Kas kütlesini daha hızlı arttırmak isteyenler için, daha fazla bezelye yulaf lapası yemeniz gerekir. Diyet "Gorokhovaya" - 7 gün boyunca öğle yemeğinde (tuz ve yağsız) bir tabak bezelye yulaf lapası yemeniz gerekir. Kahvaltı ve akşam yemeği için - sağlıklı yiyecekler (düşük yağlı balık, yumurta, süzme peynir, sebze ve meyveler). Böyle bir diyette 3 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.
10. Pirinç veya pirinç püresi - son sırada. Beslenme uzmanlarına göre, sadece kahverengi, işlenmemiş incir. Ancak beyaz pirinçte yeterince yararlı maddeler vardır. Tuzsuz günde 3 kez pirinç yulaf lapası (su üzerinde pişirilir) var, biraz soya sosu ekleyebilirsiniz. Haftada 5 kg'a kadar pirinç diyetinde kaybedebilirsiniz. Bir diyete uyacaksınız, vitamin alın, çünkü bu krupta birkaç mineral ve vitamin var.

Kilo vermek için en yararlı olan şey

Popüler tahılların derecesini incelerseniz, en yararlı tahılın darı olduğu açıktır. Ama birçoğunun unuttuğu başka bir tahıl daha var - bu polba. Örgü tanecik ve kırılgan devin bu tür yarı vahşi buğday çeşitleri elde edilir.

Polay'ın faydaları çok büyük. Çok fazla protein (neredeyse%40!), Amino asitler (18 kadar!), B vitaminleri, protein ve demir vardır. Bu tahıl, gluten intoleransından muzdarip insanlar için diyette korkusuz olabilir.

Krupa Polba (o ve hecelendi) bize güç ve enerji veriyor. Bu yulaf lapasını düzenli olarak yerseniz, kan şekeri seviyelerini normalleştirebilir, zayıflıktan kurtulabilir, bağışıklığı güçlendirebilir ve basıncı stabilize edebilirsiniz. Polba cilt, tırnak ve saç durumunu olumlu etkiler, karaciğeri ve böbrekleri iyileştirir, sinir sistemini ve sindirimi normalleştirir. Buna ek olarak, kahvaltı için lezzetli bir yulaf lapası tattıktan sonra, hafızayı geliştirebilir ve bir rüyayı normalleştirebilirsiniz. Bu yulaf lapası etkili bir şekilde temizlenir, yarım yarımdan, toksinlerden ve toksinlerden pişirilir. Bu nedenle, bir diyete uyuyorsanız diyete dahil edilebilir.

Benzersiz, ancak sadece bu tür tahıl, ısıl işlem sırasında tüm besinleri tamamen korur. Bu kadar kullanışlı bir yulaf lapası pişirmeye karar verirseniz, bir kavramayı düşük kaliteden ayırt etmek için mağazadaki şeffaf bir ambalajda bir ürün seçin. Tahıllar yapışkan ve sıkışmamalı, tahılın kendisi sıradan buğdaydan biraz daha büyüktür. Bu tahılın adı farklı olabilir: “polba”, “shtelta”, “cüce”. Mağazadaki mağazadan un ve makarna satın alabilirsiniz.

Buzdolabında kilo vermek için tahıl depolamak gerekir, raf ömrü 12 aydır, dolaptaki rafta, daha sonra 9 aydan fazla değilse (oda kuru ve sıcaksa).

Kilo kaybı için pişirme tahılları tarifi: Yulaf lapası sadece tuz, yağ ve süt eklemeden su üzerinde pişirilmelidir. Şeker de bir istisnadır. Tahılları gece veya 6 saat beklemek, sabahları serin suda yarım yarıyı iyice durulamak, tatlı su dökün ve düşük ateşte pişene kadar kaynatın. Yarı yatma ve yavaş bir ocakta kaynatabilirsiniz. Yulaf lapanın hazırlığını nasıl kontrol eder: Tahıl kaynatılmaz, bu nedenle tahıllar yumuşaksa ve sıvı kaynatılıyorsa, periyodik olarak yarım bb denemeniz gerekir, o zaman yulaf lapasını sobadan çıkarmanız ve bir şeye sarmanız gerekir Yarım saat boyunca sıcak (örneğin bir battaniye). Bu süre zarfında, yulaf lapası aşılanır ve yenebilir.

Artık bir diyete uyuyorsanız hangi yulaf lapası yiyebileceğinizi biliyorsunuz. Bir ziyafet veya tatilden sonra boşaltmanın gerekliliği olması durumunda, sadece 1 gün yulaf lapası üzerinde “oturmak” yeterlidir. Hafiflik ve başlangıç \u200b\u200bağırlığına dönüş garanti edilir.

Gün boyunca nasıl düzgün yenilir: Daha fazla sevdiğiniz yulaf lapası seçin ve gün boyunca sadece bu ürünü yiyin. Ayrıca temiz su içmeniz gerekir (günde 2 litreye kadar), çayı yeşillendirebilirsiniz.

Bir günün normale dönmesi için yeterli olmadığını düşünüyorsanız, sıkı bir diyete dayanabilirsiniz ve 3 gün boyunca sadece yulaf lapası vardır. Karabuğday veya darı püresi olması en iyisidir. Yulaf lapası - su, yeşil veya bitkisel çay, düşük yağlı kefir. Diğer her şey yasaktır. Sonuç olarak, 3 gün içinde 3 kg'dan kurtulabilirsiniz!

Üç gün süren bir diyetin varyantı: Tuz ve şekersiz su üzerinde pişmiş en sevdiğiniz yulaf lapası, bir kısmı (genellikle 1 bardak tahıl) 5 eşit parçaya bölünmelidir. Gün boyunca biraz, ama sık sık yiyin. Yulaf lapaya ek olarak: bir kaşık bal, buğulanmış sebze veya taze, bir dilim haşlanmış et veya buğulanmış balık, meyveler.

Uyum arayışında istenen etkiyi elde edemeyeceğinizi, sadece kiloyu normalleştirebileceğinizi unutmayın. Bu, vücut ağırlığı düşük olan insanlar için, bu tür diyetlerin yardımıyla sadece daha iyi olabileceğinizi düşündürmektedir. Sadece fazla kütle durumunda, hoş bir yulaf lapası diyetiniz olduğu başarısına güvenebilir!