Ayak havyarları nasıl azaltılır

Düzenli baldırlarla dolu şu anda trend değil, bu yüzden kızlar zarif sıkılmış ayak bilekleri için çalışıyorlar. Volumetrik havyar gerçek bir sorun haline geldiyse, kompleks bundan büyüyene kadar beklemeyin, bunları azaltmak için seçenekler arayın. Öncelikle ayak bileğinizin durumuna nesnel olarak bakmanız ve hacminin nedenlerini anlamanız gerekir.

Ayaklarınızı nasıl azaltabilirsiniz: Neden tam havyar?

Volumetrik IKR'nin nedeni genetik bir yatkınlık, hipersteniik fiziği olabilirken, şekil yoğun, stoklu. Eğer öyleyse, kilo vermek için IKR daha fazla zaman ve azim alacaktır. Buzağı kaslarındaki bir artış, sıvı veya varisli damarların tutulmasından kaynaklanan bacakların şişmesi ile ilişkili olabilir. Bu durumda, bacaklar yorulur, akşamları şiddet ve yanma hissederler. Bu durumlarda bacakların kas kütlesi gevşektir ve ifade edilmez. Aşırı kalın havyar aşırı kilo ve eşit olmayan kilo kaybının bir sonucudur. Vücut kilo veriyor ve orantısız bir şekilde iyileşiyor. Kilo verirken hacimler önce boyunda, ellerden ve göğüslerden ayrılır. Ve sorunlu alanlar diyetlerin aksine yuvarlaklık tutar. Uzun vadeli kalıcı kuvvet antrenmanı havayı hacimli ve kabartmalı hale getirebilir.

IKR hacmi nasıl azaltılır

IKR'nin bütünlüğü sıvıda bir gecikme ile ilişkili ise, tuz, turşu ve füme gıda tüketimini sınırlamak gerekir. Bütün bunlar bacakların şişmesine yol açabilir ve vasküler hastalıkları kışkırtabilir. Gücü revize ederek aşırı kilo ve tam bacaklardan kurtulabilirsiniz. Rasyonel beslenmeye yönelmek en iyisidir, böylece harika bir sonuç elde edebilir ve sağlığı koruyabilirsiniz. Bunun için taze sebzeler ve meyveler, düşük yağlı süt ürünleri diyete dahil edilmelidir. Ağırlığın yavaş kalacağından endişelenmeyin, asıl mesele hızlı geri dönmemesidir. Aynı zamanda, içme rejimini ayarlamak ve daha fazla hareket etmek gerekir.

Kilo verdikten sonra bacaklardaki IKR'yi azaltmak için özel egzersiz komplekslerinin yapılması önerilir. Aynı zamanda, birkaç kas germe egzersizi yapmak iyidir, o zaman elastik ve formda olacaklar. Havyar çok güçlü ve dayanıklı kaslar, pratikte yorulmadan bütün gün hareket etmemize yardımcı oluyorlar. Bu yüzden düzeltme ile zayıf ilişkilidirler. Oluşturma formlarını değiştirmek için haftada 2-3 kez sistematik olmalıdır.   Egzersizler sonucunda hacimli hale gelen buzağı kasları, bu bölgenin düzenli olarak gerilmesi ile sıkılabilir.

ICR'yi azaltmak için germe egzersizleri

1. Yerde otur. Parmakların parmaklarının parmaklarına dokunarak öne doğru eğil. Topukları sizden ve parmakları - kendinize yönde çekin. İlk başta, bu zor görünecek, ancak esneklik kademeli olarak artacak ve egzersizi kolayca gerçekleştireceksiniz. Germe pürüzsüz bir hızda gerçekleştirilir. Maksimum voltaj pozunda, birkaç saniye oyalanır. Streçliği 3 kez tekrarlayın. Böyle bir egzersiz her bacağa ayrı ayrı yapılmalıdır. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu aynıdır, bacakları farklı yönlerde seyrelir.
2. Sol ayağıyla öne doğru büyük bir saldırı yapmak için eşit olarak ayakta durun. Onu dizinde bük. Sağ bacağın ayağı zemine sıkıca bastırılır, germe kasları nedeniyle meydana gelir. Pozisyonu birkaç saniye düzeltin. Aynı tekniğe göre, sağ bacağın hamuru ile bir egzersiz yapın. Her ayakla 3-5 kez tekrarlayın.
3. Duvara uzatılmış bir kolda bakacak şekilde durun. Bacaklarınızı omuzun genişliğine koyun, topukları kaldırmayın. Bir vücutla duvara doğru bir eğim yapın, önce avuç içi ile, sonra önkollarla, sonunda - omuzlarla birlikte durun. Top topuğun üzerinde gerildiğini hissedin. 3-5 kez gerçekleştirin.
4. Yogadan temel poz "Dog Down Down". Başlangıç \u200b\u200bPozisyonu: Dörtlerin hepsinde durun. Dizleri yavaşça düzelterek vücudu kaldırın. Bacaklarınızı dizlere biraz bükülmüş bırakın, ayaklar çoraplara dayanır, yüz yere yönlendirilir. Topukları yerden yükseltmeyin, o zaman baldır kasları gerilir. Bu pozisyonda birkaç saniye boyunca oyalanmak. 3-5 kez tekrarlayın.
5. Yoga sisteminde baldır kaslarını germek için başka egzersizler de var, bu yüzden onları sabah jimnastiğine ekleyin ve bacaklarınızı zarif hale getirin. Havyarla dolu mirassanız, yoga ile başa çıkabilirsiniz. Profesyonel bir eğitmenin yoga tekniğinde ustalaşması daha iyidir, eğer bu mümkün değilse, video derslerini kullanın.
6. Kasları germek ve aynı anda kilo vermek için Pilates sınıfları katkıda bulunur. Bu, statik egzersizlere dayanan bir kas gerginliği tekniğidir.

Kalın IRC'yi azaltmak için egzersizler

Sorun hakkında endişe duyuyorsanız: kalın havyar nasıl azaltılır, çömelme ile ilgilen, çok basit ve etkili bir araçtır. Sistematik olarak gerçekleştirilen çömelme, doğru bir şekilde gerçekleştirilirse havayı önemli ölçüde azaltacaktır:

• ek ağırlık kullanmayın, bu buzağı kaslarında bir artışa yol açabilir;
• tüm ayağın üzerinde duran çömelme yarısını, ikincisini çoraplarda gerçekleştirin;
• Çok derin çömelme yapmayın, yarı -shutter yeterlidir.

1. Tam olarak alın, omuzlarınızı düzelt. Yavaş bir hızda 30-40 çömelme gerçekleştirerek çömelmede birkaç saniye sabitleyin.
2. Çömelmenin bir sonraki versiyonu: bacaklar omuz genişliği, çoraplar içeri bakar. 20-30 kez sığ ağız kavgası gerçekleştirin.
3. Havyayı sessizce azaltabilirsiniz. Evde çorap üzerinde daha fazla yürümeye çalışın, aynı zamanda duruşunuzu geliştirebilir ve bir prenses gibi hissedebilirsiniz.
4. Sessizce yükselir. Önünüzde sırtlı bir sandalye koyun, ellerinizi sırtınıza koyun. Aşırı üst pozisyonda yavaşça, 2-3 saniye boyunca oyalanmaya tırmanın. Yavaş yavaş bütün ayağa batırın. 30-40 kez gerçekleştirin.
5. Merdivenlerden yukarı çıkmak, bu alandaki metabolik süreçleri aktive ederek IKR bölgesindeki yağ yataklarının yakılmasına yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için her gün 10-15 dakika boyunca merdivenlerden yürüyün.
6. Skakkakki sıçramaları bacakları zayıflatmaya yardımcı olacaktır. Bu, hem bacaklar hem de kardiyovasküler sistem için harika bir aktivitedir. 10 dakika boyunca bir ip ile yoğun egzersizler siluetinizi düzeltir ve buzağı kaslarının hacmini azaltır. Bu basit egzersize başlayarak aşırıya kaçmayın. Birkaç dakika içinde başlayın, bu ağrıyı önlemeye yardımcı olacaktır. Sonra eğitim süresini artırabilirsiniz. Sonraki eğitimde, her bacağına dönüşümlü olarak atlama ekleyin.

Havyar Nasıl Hızlı Azaltılır

Havyayı acilen azaltmak gerekiyorsa, kıyafetler ve ayakkabılar yardımına başvurabilirsiniz. Bazı kurallar izlenmelidir, böylece havyar görsel olarak çok hacimli görünmez:

1. Kısa pantolon ve pantolon giyemezsiniz. Pantolon seçerken, dizden bir çubukla modellere avantaj sağlayın.
2. Görsel olarak, siyah ve kahverengi kaba şekilli botlar, ayak bileği üzerinde kayışlı sandaletler görsel olarak tartılır. Orta kalınlıkta yüksek topuk size uygun olacaktır.
3. Beline vurgu yapın. Takılı gömlek, ceket ve bluz seçin. Kemer veya kemerle pantolon ve etek giyin.
4. Zarif akılda kalıcı eşyalar ve aksesuarlar seçin: eşarplar, şapkalar, mücevher. Bütün bunlar benzersizliğinizi yaratacak ve görünmez olan küçük, sadece bilinen bir kusur yapacak.

Evde havyar nasıl azaltılır

Buzağı kasları için masaj

Ayak masajı, ayak bileklerindeki durgun fenomenlerden kurtulmaya yardımcı olacak ve bu da havayı görsel olarak azaltacaktır. Bacakların bütünlüğünden tek kurtuluş değildir, germe ve fiziksel egzersizlerle birlikte kullanmak daha iyidir. IKR'de hızlı bir azalma elde etmek için, bir masaj uzmanıyla iletişime geçmeniz gerekir, 6-10 seanstan sonra yürüyüş kolaylığını hissetmeniz garanti edilir. Ancak evde, hafif lenfatik drenaj masajı bağımsız olarak gerçekleştirebilirsiniz. Bu 2 sandalye gerektirecek, biri birine oturmalı ve bacağınızı ikinciye koymalı. Masajın yönü - Ayaklardan dizine, hareketler yavaş ve pürüzsüz olmalıdır. Prosedürün önüne, cilde masaj yağı uygulayın.

1. Masaj, buzağı kaslarını ayağın diz yönünde 2-3 dakika içinde okşayarak başlar.
2. Sonra kasların ezilmesine gidin, dönüşümlü olarak ellerinizle yakalayın, gerginliği gerdirin ve rahatlatın.
3. Ayak bileğiyle her iki elle bacağı kapmak ve diz doğru stresle yapmak için drenaj hareketini gerçekleştirin. Böyle bir hareket 3-4 kez yapılır.
4. Masajı 2-3 dakika okşayarak bitirin.

Kilo kaybı için sarar

Bacakların IKR'sini azaltmak için sargılar kullanılır. Bu prosedürler en iyi akşam, yatmadan önce, sakin bir şekilde rahatlamak ve uzanmak için yapılır. Bundan önce, cildi temizlemek ve ısıtmak için duş veya banyo yapılması önerilir. Ardından, bacakların buzağılarına önceden hazırlanmış bir kompozisyon uygulayın, problem alanlarını yapışma filmi ile sarın, bunu mümkün olduğunca dikkatlice yapmaya çalışın. Prosedür süresi 40-60 dakikadır. Kompozisyonu ılık suyla yıkadıktan ve cilde bir besin kremi uygulayın.

Sargılar kaslardaki ve ciltlerdeki metabolik süreçleri iyileştirir, kan dolaşımını arttırır, yağ rezervlerinin yakılmasını hızlandırır.

1. Hardal-Money sargısı. 2 yemek kaşığı. l. Hardal tozu 2-3 çorba kaşığı seyreltin. l. ılık su, karıştırın. 3 yemek kaşığı ekleyin. l. Bal. Güçlü bir yanma hissinden korkuyorsanız, etkiyi yumuşatın, 1 çorba kaşığı ekleyin. l. bitkisel yağ. Kompozisyonun bileşimi 30-40 dakikadır, ardından karışımı ılık su ile çıkarın.
2. Bal ve deniz tuzundan sarın. Bir su banyosunda ısıtın 3 yemek kaşığı. l. Tatlım, 1 yemek kaşığı ekle. l. Küçük taşlama deniz tuzu. Deniz tuzu sıradan, Cook ile değiştirilebilir. Bu bileşim, toksinleri ve aşırı nemi mükemmel bir şekilde çekerek baldır kaslarını hacim olarak önemli ölçüde azaltır. Haftada 1'den fazla zaman kullanmayın.
3. Bal-yağ sarma. 3 yemek kaşığı. l. Bal 1 yemek kaşığı ekleyin. l. Zeytinyağı, karıştırın. Sonra, her şey olağan bir şekilde yapılır. Böyle sararlar cildi mükemmel bir şekilde sıkar, iyi bir şekilde ve pürüzsüz hale getirir.

Tam ICR'yi azaltmanın en kardinal yolu liposuction'dur. Cerrahın müdahalesine ihtiyaç duyduğu sürece burada sadece kadın karar verebilir. Alınan tüm önlemlerden sonra bacaklarınız kilo vermezse, enerjinizi farklı bir yönde bulun. Figürünüzün avantajlarını vurgulayın, muhtemelen nefes kesen bir beliniz veya lüks bir sandığınız var. Öyleyse haysiyetinizle yap!

Buzağı kaslarının kilo kaybı için egzersizler. Video