İştah nasıl azaltılır

Çocuklukta sağlıklı iştah, vücuttaki faydalı maddelerin yeterli alımını ve normal gelişimi belirler. Açlık hissini tatmin eden, gıdalı bir kişi gün boyunca normal işleyiş, emek ve diğer başarılar için enerji alır. Yeme arzusu can sıkıcı bir karakter aldığında sorunlar ortaya çıkar - aşırı iştah, duygusal stresi ortadan kaldırmanın, stresi yakalama ve ruh halini artırmanın bir yolu olarak ortaya çıkar. Taşma aşırı kilo problemleri, kuyuda bozulma - ve sağlık sorunlarına yol açabilir.

Artan iştahın nedenleri

İştahta bir artış, sözde gıda dürtülerinin varlığında meydana gelir - iştah açıcı bir görünüm ve gıda kokusu, durumu yeme özelliği, konuşmalar ve gıda düşünceleri. Aynı zamanda, bir kişi fizyolojik açlık yaşayamayabilir, ancak iştah artan iştah konsantre olmaya izin vermez, hareket halindeyken bir atıştırmalık kışkırtır, sağlıksız beslenme için bir özlem vardır. Trendin geliştirilmesi durumunda, ekstra kiloların ortaya çıkmasına yol açan sürekli bir çiğneme var, suçluluk hissi var ve daha sonra kısır bir dairede. Sağlıklı bir diyet ilkelerine uymak istiyorsanız, iştahı kontrol etmek için gıda alışkanlıklarınızın tetik mekanizmalarını gerçekleştirmeniz gerekir. Uyku eksikliği, fiziksel, zihinsel aşırı yük ve müteakip yorgunluk açlık hissini ağırlaştırır. Evde ve işyerinde stresli durumlar, can sıkıntısı, kendinizi başka bir tidbine parçasına ve neşelendirmenin basit bir şekilde ödüllendirme arzusu - aynı zamanda aşırı yeme için yaygın nedenler. Genellikle, televizyon programlarının manzarası ve bilgisayarda çalışma, kalorileri önemli ölçüde sıralayabileceğiniz küçük atıştırmalıklar eşlik eder.

İştahı nasıl azaltılır: kontrol yöntemleri

İştahınızı azaltmak için, diyetinizi minimum sayıda kısıtlama ve yasakla inşa ederken, iyi bir ruh halinde kalan sağlıklı bir diyet ilkelerine uymaya çalışın. Tam örtülü bir rüya, rahatlatıcı bir sıcak banyo, temiz havada yürür, çeşitli etkinliklere katılım ve ilginç insanlarla toplantılar antidepresan etkilere aittir.

Beslenme uzmanları, kilo vermek için iştahınızı nasıl azaltacağınıza dair aşağıdaki ipuçlarını vermektedir:

• yemeklerden 15-30 dakika önce, bir bardak su iç veya elma yiyin, basit bir numara açlık hissini boğacak ve biraz daha az yiyecektir;
• İştahınızı azaltmak için, yiyecek sırasında bu sürece tamamen odaklanmaya çalışın. Yemeği diğer aktivitelerle karıştırmayın - okuma, TV izleme, bilgisayarda çalışma. Yavaşça yiyin, dikkatlice çiğneyerek ve yeterli sayıda çiğneme hareketi yaparken (en az 30). Yiyeceklerin tadı ve aromasını tamamen hissetmeye çalışın;
• İştahı azaltmak için porsiyonları azaltın, yiyecekleri küçük tabaklara koyun. Soğuk tonlu yemekler iştahı azaltma yeteneğine sahiptir. Mavi renk ve bulaşıklardaki mavinin tüm tonları sıkı yemek arzusunu nötralize eder, pembe ve gri, bataklık ve siyahın kombinasyonu bulaşıkların özünü azaltır;
• İştahınızı azaltmak için gün boyunca yeterli miktarda sıvı kullanın. Bazen susuzluk bir açlık duygusu ile karıştırılır;
• İştahınızı azaltmak için yavaşça yemeye çalışın. Aynı zamanda, masada oturmanız önerilmez, çünkü fizyolojik doygunluktan sonra “rezerv olarak” bir şey yeme riski vardır. Doygunluk mekanizması yedikten 20 dakika sonra çalışır. Aşırı yemeyin-ışık açlığı hissi ile masadan kalkmanız önerilir;
• günün ilk yarısında günlük diyetin kalori içeriğinin yaklaşık% 80'ini dağıtmanız tavsiye edilir. İştahı azaltmak için sebze ve meyveler kullanın - içlerinde bulunan vitaminler ve lifler sağlık yararlarına yeterince ulaşmaya izin verecektir. Sağlıklı bir diyet için, basit karbonhidratlara (tahıllar, baklagiller, çeşitli yeşillikler, tam tahıllı buğday çeşitlerinden makarna) tercih edilmesi önerilir. Diyetteki beyaz ekmek ve tatlı hamur işleri miktarı azaltılmalıdır;
• İştahınızı azaltmak için tuz ve karabiber, salamura yemekleri ve füme etler kullanımını sınırlayın. Çeşitli baharatlar ve baharatlar iştahı arttırır. Snings ve fast food genellikle iştah aroması ve aroma amplifikatörlerinin uyarıcılarıyla doldurulur ve alkolle aynı şekilde aşırı yemeyi kışkırtmaktadır;
• İştahınızı azaltmak için tatlıların kullanımını sınırlar - şeker yağa dönüştürülürken, glikozun kanın salınması nedeniyle iştahı kısaca azaltırlar ve iştah artışları tekrar. Bir kısır daire oluşur - vücut, yüksek kalori ikramlarının yeni bir kısmını gerektirir;
• İştahınızı azaltmak için, kısımlar küçük olmalıdır. İştahı azaltmak için, düşük kalori meyveleri, doğal yoğurt veya kefir atıştırmalık olarak uygundur;

• İştahı azaltan ve doygunluğu kontrol etmeyi sağlayan ürünler arasında deniz ürünleri ve deniz balıklarının yanı sıra düşük yağlı süzme peynir, yulaf ezmesi ve baklagiller;
• akşam iştahınızı azaltmak için bir bardak zayıf çay veya düşük yağlı süt içebilirsiniz.

Ayrıca, iştahı azaltmanın araçları arasında uyku eksikliğinin dışlanması, tam bir dinlenme ve ılımlı fiziksel aktivite, canlılık ve iyi bir ruh hali duygusu verilmesi yer alır.

İştahı azaltan fonlar

İştahınızı nasıl azaltacağınızı düşünürseniz, diyet, motor aktivitesi ve dinlenmenin yanı sıra, aşırı kiloları aşırı yemden koruyacak ve ortadan kaldıracak açlık hissini sıkan başka araçlar da vardır. Bunlar şunları içerir:

• tıbbi Bitkiler - İştahı azaltmak için, infüzyon ve kaynatma şeklinde kullanılırlar ve iştahı bastırmak için çaylar;
• İştahı azaltan farmakolojik maddeler.

İştahı nasıl azaltılır: otlar

İştahı azaltmak için kullanılan tıbbi bitkiler insan vücudunu aşağıdaki gibi etkiler:

• yavaş yavaş yatıştırır (yatıştırıcı bir etkiye sahiptir);
• müshil nedeniyle bağırsakları temizleyin;
• açlık hissini engelleyen ince bir mukoza tabakası oluşturarak mideyi sarın;
• metabolizmayı hızlandırın, iştahın azaldığı ve hızlı doygunluk meydana geldiği için mide suyu üretimini azaltın.

Bazı bitkiler, bir kişinin midenin dolgunluğunu ve tokluk duygularını hissetmesine neden olur - aşırı kaloriye ihtiyaç duyulmadan. Otlar açlık hissini kontrol etmeye, iştahı azaltmaya, yeni gıda alışkanlıkları geliştirmeye yardımcı olur. Porsiyonların hacmindeki bir azalma ile bağlantılı olarak, vücut kilo kaybına katkıda bulunan kendi yağ rezervlerini harcamaya başlar.

İştahı azaltan şifalı bitkiler arasında şunları not edebiliriz:

• merhaba - Bu bitki birçok hastalıkla başa çıkmaya yardımcı olur. İştahı azaltmak ve kilo vermek için etkilidir, çünkü müshil bir etkisi olduğu için, bağırsakları temizler, vücudun emişini azaltır, ağır tuzları giderir - ve genel olarak vücudu iyileştirir;
• altie tıbbidir - iştahı azaltmak için Alteus'un kökünün kaynatılması kullanılır.  İçindeki bitki mukusunun yüksek içeriği nedeniyle, midenin duvarının koruyucu filmini saran iştah azalır;
• nane - Yumuşak bir yatıştırıcı etkisi vardır, açlık hissi donatır;
• süt devedikeni, metabolik süreçleri aktive eden, gastrointestinal sistemin çalışmasını normalleştiren ve yağların bozulmasını uyaran iştahı azaltmak için güvenli bir araçtır;
• mısır Stigmas - Depresyon ve nevrozu rahatlatın, açlık hissi boğulur, metabolizmayı stabilize eder;
• rezene - Metabolik süreçleri uyarır, diüretik bir etkiye sahiptir, sindirimi iyileştirir ve iştahı azaltmaya yardımcı olur.

İştahı nasıl azaltılır: Uyuşturucu

İştahı azaltmak için ilaç kullanmak istiyorsanız, önce bir doktora danışmalısınız. Bunun sonucunda tüketilen gıda miktarının önemli ölçüde azaldığı açlık hissini baskılayan anlamına gelir. Eylem ilkesine bağlı olarak, iştahı azaltan aşağıdaki ilaç türleri ayırt edilir:

• andrenalin benzeri - Bu araçlar, stres hormonuna duyarlı reseptör adrenalini aktive eder, ruh halini iyileştirir, metabolik süreçleri aktive eder ve aynı zamanda açlığı bastırır. Uzun süreli kullanımla, iştahı azaltan tabletler bağımlılık yapar. Yan etkiler arasında sinir ve kardiyovasküler sistemin çalışmalarında çeşitli bozukluklar;
• serotonin benzeri ilaçlar - vücutta destek yüksek düzeyde serotonin (ruh halini ve uykuyu düzenleyen hormon), iştahı azaltın ve gıda davranışını değiştirin. Aralarında kardiyak aktivite, kan dolaşımı ve beyin fonksiyonlarının ihlali olan çok sayıda yan etki, bu tip anorektikin yasaklanmasına yol açtı.

Sibutramin, reçetenin popüler ve izin verdiği, üreticinin sağladığı gibi, bu ilaç her iki anorektik grubun etkisini birleştirir, metabolik süreçleri hızlandırır, yağ parçalayıp gelecekte aşırı ağırlık kümesini önler. Bu aracın kullanımı ve yan etkiler hakkında kapsamlı bir kısıtlama listesi vardır.

Doğal ilaçlar ayrıca bitki liflerinin içeriği, tıbbi bitkilerden ekstraktlar - örneğin, guarana tohumlarına, kaktüs çekirdeğine dayanarak iştahı azaltmak için üretilir.

İştahı azaltan ilaçları kullanmadan önce, doktorunuza danışmanız şiddetle tavsiye edilir.

İştahı nasıl azaltılır: Halk ilaçları

İştah halk ilaçlarının etkili ve güvenli bir şekilde nasıl azaltılacağı konusunda önemli sayıda tarif vardır:

• 200 g buğday kepeği bir litre kaynar su ile dökün ve 10 dakika boyunca düşük ateşte kaynatın. Ortaya çıkan suyunu süzün ve günde üç ila dört kez yarım cam alın;
• yemeklerden önceki sabah, iki yemek kaşığı keten tohumu yağı aç karnına iç;
• her yemekten önce, bir çorba kaşığı elma sirkesi ile yarım bardak su için.

İştahı azaltmak için bitkisel ücretler:

•   İştahı azaltmak için doğranmış nane yaprakları, kabuk kabuğu, rezene meyveleri ve karahindiba kökü 2: 2: 1: 1 oranında karıştırın. Koleksiyonun bir çorba kaşığı bir bardak sıcak haşlanmış su ile dökün, bir saat ısrar edin ve süzün. Yatmadan önce alın;
• sage ve sıradan heather eşit kısımlarından bir çorba kaşığı toplanma 250 ml kaynar su dökün, en az yarım saat ısrar eder ve sonra süzün. İştahınızı azaltmak için günde üç kez yemekten önce alın.

Bir açlık duygusunu bastırmak ve sindirim süreçlerini normalleştirmek için, düzenli olarak bir ila iki hafta içinde iştahı azaltan çay kullanmalısınız, daha sonra iki haftalık bir mola vermek gerekir.

İştahı Nasıl Azaltılır - Video