Bir hafta boyunca sicim üzerinde nasıl oturulur

Şimdi birçok kız sicim üzerinde oturmayı öğrenmeyi hayal ediyor. İnternette bu konuda birçok makale var, burada sadece bir hafta içinde bunu yapmayı öğrenebileceğinize söz veriyorlar.

Neden sicim üzerinde oturabilmeniz gerekiyor?

1. İlk olarak, germe egzersizleri gerçekleştirirken, güzel bacaklara, düzenli kalçalara ve kalçalara sahip olabilirsiniz.
2. Tüm bu egzersizler omurgayı güçlendirir. Güzel bir duruşa sahip olacaksınız ve sırtınız daha az acı verecek.
3. Kaslar güçlendirilir ve eğitilir. Düşerken, bacağınızı çevirme veya kasları germe olasılığınız daha düşük olacaktır.
4. Daha plastik olacaksın.
5. Bacaklarınızı 1-2 santimetre hafifçe uzatma yeteneği, çünkü Eklemleri geriyorsunuz.
6. Eklemler için kullanışlıdır.

Sicim üzerine hızlı bir şekilde oturmak mümkün mü?

Ama herkes burada her şeyin o kadar basit olmadığını bilmiyor. Aslında, bir hafta içinde, her kız bunu öğrenemez. 7 gün içinde, sadece fiziksel olarak iyi hazırlanmış kızlar sicim üzerinde oturabilirler. Sicim için 10 cm'den fazla yeterli olmayan kızlar.

Düzenli spor yapmayan sıradan kızlar için imkansızdır. Sicim üzerinde oturun, nasıl olduğunu bilmiyorsanız, ancak birkaç aylık eğitimden sonra yapabilirsiniz.

Sicim üzerinde oturmak için kaslarınızı ve tüm vücudun esnekliğini eğitmeniz gerekecektir.

Sicim üzerinde oturmayı ne zaman öğrenebilirsiniz?

Sıradan bir insanda, kaslar ayda sadece 3-4 cm uzanır. Ve sonra, onları her gün yoğun bir şekilde eğiteceğinizi düşünüyorsanız. Şimdi zemine kaç santimetre yeterli olmadığını hesaplayın?   Genellikle, özellikle esnek değilseniz, sicim, birkaç ay ve bazen bir yıl oturmak için.

Hangi faktörler esnekliği ve gerilmeyi etkiler?

Her insanın sicim üzerinde nasıl oturacağını öğrenmek için farklı bir zamana ihtiyacı olacaktır. Bunların hepsi bireysel. Bunu ne etkiler?

• Zemin.

Kadınlar genellikle erkeklerden daha esnektir. Buna ek olarak, kadınların büyük fiziksel aktiviteyi tolere etmek çok daha kolaydır. Bu nedenle, kadınların sicim üzerinde nasıl oturacaklarını öğrenmeleri daha kolay ve daha hızlı olduğuna inanılmaktadır.

• Yaş.

Açıkçası, daha gençsiniz, bu da germe egzersizleri yapmanız daha kolay. Çocuklar daha esnektir, bağları hala kolayca gerilir. Bu nedenle, çocuklar birkaç gün içinde sicim üzerinde oturmayı öğrenebilirler. Ancak yetişkinlerin daha zor olması gerekecek. Kaslarını germek için çok daha uzun süre ihtiyaç duyacaklar.

• Doğal veriler.

Hepimizin vücudun farklı bir yapısı ve esnekliği var. Birisi herhangi bir eğitim olmadan kolayca esnek olabilir, ancak aksine birisi zordur. Ayrıca tüm insanların bunu öğrenmesi çok daha zordur.

• Diyet.

Kas esnekliği için nasıl yediğiniz çok önemlidir. Günde yeterli su (yani sıradan su) içmeniz gerekir ve büyük miktarda proteine \u200b\u200bsahip yiyecekler vardır. Bu diyet, eğitimden sonra kasların iyileşmesine yardımcı olacaktır.

• Fiziksel hazırlık.

Sürekli spor yapan insanlar için daha kolay olacaktır. T.K. Kasları daha hazırlıklıdır.

Sicim üzerinde nasıl oturulur: Nereden başlamalı?

Herhangi bir germe egzersizine başlamadan önce kesinlikle çalışmalısınız. Sıcak sürme süresi en az 10 dakika olmalıdır. Daha hoş geldiniz. Sıcak -up, yerinde çalışan ve çömelme noktasına dahildir. Sıcaktan sonra kaslarınız ısıtılır ve germe egzersizleri sizin için daha kolay ve daha güvenli hale gelecektir.

Sicim üzerinde oturmak için egzersizler

• Sıcaktan sonra, ayaklarını yapmak çok yararlıdır.   Bunu yapmak için, duvara sırtınızı durdurun ve ayakların her birini sırayla kaldırın. Her bacak için en az 15-20 vuruş yapmanız gerekir. Bacaklarınızı mümkün olduğunca en kısa sürede kaldırın. Sırtın düz olduğundan emin olun.

Şimdi sandalyenin arkasına yaslanın ve salıncakları geri çekin. Her bacakta 10 kez. Bundan sonra da yan dalgalanmalar yapıyoruz. Ayrıca 10 kez.

Yavaş yavaş, bacaklarınızı olabildiğince yüksek kaldırabilirsiniz.

İkizler kaslarınızı ısıtır ve bacaklarınızı iyi uzatır.

• Şimdi saldırılara gidiyoruz. Her bacaktan yaklaşık 20 kez bir hamle alıyoruz.
• Bir sonraki egzersiz sırtınızda yatarak yapılmalıdır. Kollarınızı yanlara doğru uzatın ve ayağınızı yüzünüze çekmeye çalışırken sırayla alın. Elinize yardımcı olabilirsiniz.
• Şimdi Butterfly adlı çok kullanışlı bir egzersiz yapacağız. Türkçe oturun (ayaklar birbirine bağlanır, dizler bükülür). Bu pozisyonda, dizlerinizi mümkün olduğunca yere indirmeye çalışın.
• Çok önemli bir egzersiz rift. Bir bacaktan diğerine sorunsuz bir şekilde yuvarlanmak gerekir.
• Şimdi eğilimlere gidin. Tilts en iyi oturma yapılır. Yerde oturun ve çoraplarınıza ulaşmaya çalışın. Ve böylece birkaç kez.

• Şimdi sadece ayakta duran eğimleri tekrarlamak yararlıdır. Düz durun, omuz bacaklarınız geniştir ve yavaşça öne doğru eğilmeye başlar. Dizlerinizi bükmeyin. 30 saniye bekleyin, sonra düzeltebilirsiniz.
• Bir diz üzerinde duruyoruz ve diğer bacağını önümüze çekiyoruz. Bu pozisyonda 30 saniye uzanıyoruz, sonra bacaklarımızı değiştiriyoruz.
• Kalkıyoruz, sırtını eşit olarak tut. Şimdi sol bacağımızı büküyoruz ve topuğu kalçaya bastırıyoruz. Bacak bir veya iki elle tutulabilir. Kasları zorluyoruz ve 40 saniye duruyoruz. Sonra bacakları değiştiririz.
• Şimdi yerde oturuyoruz. Sol bacağını dizde büküyoruz ve sağa doğru çekiyoruz ve biraz sağa dönüyoruz. Sağ elinizle sağ bacağın ayak parmağına ulaşmaya çalışın. 60 saniye bekle. Sonra bacakları değiştirir ve egzersizi tekrarlarız.
• Yerde otururken, bacakları öne doğru düzeltin. Çorapları olabildiğince çekiyoruz. Sırtınızı düzelttikten sonra, derin bir nefes alırız ve ekshalasyonla yavaşça arkanızı öne doğru eğiyoruz. Mümkün olan en kısa sürede olabildiğince sırtını eğiyoruz ve ellerimizi bacakların yanına koyuyoruz. 60 saniye bekle. Sonra başlangıç \u200b\u200bpozisyonu ve tekrarlayın. Bu egzersiz hem buzağı kaslarını hem de uyluğun arkasındaki kasları çok iyi uzatır.
• Şimdi yerde oturuyoruz. Bacaklarımızı sadece yapabileceğiniz maksimum genişliğe yaydık (incitmediğinizi görün). Ayakları ellerimizle ve göğsümüzle yere yatırırız. Aynı zamanda sırtınızı düz tutmaya çalışın. Bu pozisyonda 15 saniye boyunca duruyoruz ve başlangıç \u200b\u200bpozisyonunda düzeltiyoruz. Birkaç kez tekrarlıyoruz.
• Şimdi bir sandalyeye veya masaya ihtiyacımız var. Bir bacağı masaya koyun ve düz durun. Yavaş yavaş ilerlemeye başlıyoruz. Bacakları dizlere bükmüyoruz. Mümkün olduğunca düşük eğilmeye çalışıyoruz. 10 saniye sürüyoruz ve kalkıyoruz. Sonra bacakları değiştirir ve egzersizi tekrarlarız.
• Arkada yere uzanıyoruz. Şimdi bacaklarımızı dik açılarla kaldırın. Bacakları mümkün olduğunca yanlara üretiyoruz. Onları yaklaşık bir dakika boyunca bu pozisyonda tutmaya çalışıyoruz. Sonra bacakları birbirine bağlarız ve sorunsuz bir şekilde bırakırız. Biraz dinleniyoruz ve egzersizi tekrarlıyoruz. Bu egzersizi en az 5-6 kez yapmaya çalışın. Sonraki günlerde, bir seferde artar.
• Düzleşiriz, bacaklar omuz genişliği ayrı. Sırt düz. Sağ bacağını kaldırın ve dizinde bükün. Sonra göğsüne bastırırız ve yanına götürürüz. Mümkün olduğunca çok şey almaya çalışın. Elinizle kendinize yardım edebilirsiniz. 10 saniye tutarız ve başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna gireriz. Sonra bacakları değiştirir ve egzersizi tekrarlarız.
• Yerde oturuyoruz, sırt düz. Bacaklarımızı yana yaydık. Sol bacağa yaslanıyoruz, sonra sağa, sonra öne doğru eğiliyoruz. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönüyoruz. Dizlerin düz olduğunu takip ediyoruz. Her eğimle, 15 saniye boyunca oyalanırız. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
• Midede yere uzanırız. Bacakları dizlere büküyoruz ve ellerimizle ayaklara ulaşıyoruz. Aynı zamanda kafayı kaldırıyoruz. 40 saniye boyunca bu pozisyonda durmaya çalışıyoruz. Sonra rahatlar ve dinleniriz. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
• Şimdi kollarımızı midede yatan aynı pozisyonda ileriye doğru uzatıyoruz ve sırtını büküyoruz. 30 saniye tutuyoruz ve dinleniyoruz.

Bir köprü yapıyoruz ve 1 dakika böyle duruyoruz.

Tüm bu egzersizler omurga için çok yararlıdır.

Ellerimizle bacaklarımızda tutarken diz çöküyor ve geriye doğru eğiyoruz. 1 dakika böyle duruyoruz.

• Yerde oturuyoruz, bacaklarımızı önümüze doğru uzatıyoruz. Şimdi her bacağı sırayla atlamaya çalışıyoruz. Egzersizi mümkün olduğunca gerçekleştiriyoruz. Her seferinde daha iyi ve daha iyi olacaksınız.
• Yerde otururken bacaklarınızı birbirine bağlayın. Şimdi dirseklerinizle bacaklarınızı yanlara yaymaya çalışın. 10 kez tekrar ediyoruz.

Egzersizler arasında kasları gevşetin. Tüm egzersizler, uygun olduğunuz herhangi bir sırada gerçekleştirilebilir. Bazı egzersizleri atlayabilirsiniz.

Bir sicim üzerinde nasıl oturulur: Germe egzersizleri nasıl doğru yapılır?

Vücudunuza zarar vermemek ve tüm egzersizleri yaralanmadan gerçekleştirmemek için aşağıdaki kuralları bilmeniz gerekir:

• Eğitimden önce ısınmayı unutmayın. Kaslar ve bağlar ısıtılmalı ve yükler için hazırlanmalıdır. Bunu yapmak için, en azından ipin üzerinden birkaç dakika atlayabilirsiniz. Yerinde koşmak da uygundur. Isınmak için 10 dakika boyunca sıcak bir duş ve banyo yapabilirsiniz.
• Rahat kasların daha kolay gerildiğini unutmayın. Bu nedenle, egzersiz yapmanız, mümkün olduğunca rahatlamanız ve zorlanmamanız gerekir. Rahatlamayı kolaylaştırmak için, egzersiz için uygun bir pozisyon seçmeniz gerekir.
• Kaslar gerildiğinde, bu yerde ağrı görülür. Ağrı hafif ve toleranslı olmalıdır. Ağrı şiddetli olursa, egzersiz durdurulmalıdır.
• Eğitim yaklaşık yarım saat olmalıdır.
• Her egzersizi 20-30 kez tekrarlayın. Mümkünse, yap. Ama aşırıya kaçmayın. Her egzersizi ani hareketler olmadan sakince yapın. Kendiniz için en uygun ritmi seçin ve eğitimin sonuna kadar gözlemlemeye çalışın.

Eller eğitiyoruz

Sicim üzerinde oturmaya çalışmak için güçlü ellere ihtiyacınız var, çünkü Vücudunuzu ağırlıkça tutmanız gerekecektir. Bu nedenle, elimde egzersiz yapmak gerekir.

Yerden itme yapmak çok yararlıdır. Sicim için önemli olan ellerinizin ve omurganın kaslarını güçlendirirler.

Daha önce basılmamışsanız, bunu yavaş yavaş yapmanız gerekir. İlk gün, sadece bir kez sıkmak yeterlidir. İkincisi zaten iki kez sıkıyorsunuz. Ve benzeri. Her gün bir kez ekliyoruz. Ve böylece 10'a kadar. Onuncu günden sonra bir seferde azalmaya başlıyoruz. Ve bir kereye kadar. Böylece, ellerinizi güçlü bir şekilde zorlamayacaksınız, ancak aynı zamanda onları eğitin.

Sicim üzerinde oturuyoruz

Şimdi sicim üzerinde oturmaya çalışabilirsiniz.   Çok yavaş yapmaya çalışın. Kollarınızı tutarak bacaklarınızı daha geniş ve daha geniş yaymaya çalışın. Sicim üzerinde oturup kaslardaki ağrıyı hissettiyseniz, hemen kalkın.  Ağrı durursa, 20 saniye oturabilirsiniz. Her gün daha iyi ve daha iyi olacaksın.

Özel bir fitness halısında sicim üzerinde oturmak daha iyidir. Bunu yapmanız daha uygun ve rahat olacak. Mümkün olduğunca çok şey elde etmek için hoş bir müzik açmak daha iyidir.

İpuçları: Bir sicim üzerinde nasıl oturulur

1. Günde en iyi iki kez (sabah ve akşam) düzenli olarak 20 dakika egzersiz yapın.
2. Eğitim sadece son yemekten en az iki saat sonra ve yemeklerden bir saat önce geçtikten sonra başlamalıdır.
3. Kaslarınız ağrıyorsa egzersiz yapmayın.
4. Ani hareketler olmadan egzersizleri sorunsuz bir şekilde yapın.
5. Eğitim sırasında kasları zorlamayın, rahat kasların gerilmesi daha kolay.
6. Rahat kıyafetler seçin.
7. Swine için çorap giymek en iyisidir, çünkü Yerde iyi kayıyorlar.
8. Burkulma olmayacak şekilde kasları aşırı germeyin.
9. Eğitim sırasında biraz su içebilirsiniz.

Sicim üzerinde doğru oturmak için tavsiyeyi ihmal etmeyin. İyi şanlar.

Kızlar, bir sonuç elde etmek istiyorsanız, her gün veya her gün sıcak bir ve esneme egzersizleri yapmak için tembel olmayın. Bir sicim yapmayı öğrendikten sonra, haftada en az birkaç kez etkileşime girmeye devam etmeyi unutmayın. Bu sonucu korumak için gereklidir. Eğitim yapmadan, yavaş yavaş sicime oturamazsınız. Rahatlamanıza ve aynı zamanda ritmi korumanıza yardımcı olacak müziğe en iyi şekilde yararlanın. Ayrıca, internet üzerinden indirilebilecek video öğreticilerine katılmak en iyisidir.

Video: