Bir ayda nasıl kilo verilir

Dolgunluğa yatkınsanız, ekstra kilolarınız varsa, yağ yataklarına karşı mücadeleye başlama zamanı. Tüm irade gücünü bir yumruk haline getirip önerilerimizi izlerseniz, yağ yataklarından kolayca ve nispeten hızlı bir şekilde kurtulabilirsiniz. Herkes bir ay içinde hızlı bir şekilde kilo verebilecek. Harekete geçmeye başlıyoruz.

Bazen yaşam tarzı doğru yememize izin vermiyor, gün boyunca hareket halindeyken bir atıştırmalık var, stresli tatlı ele geçiriyoruz, 5. kupa tatlı kahve içiyoruz ve kalorileri kontrol etmiyoruz. Ağırlık hızla kazanılıyor ve yanlış yediğimizi, nispeten durgun bir yaşam tarzı, uyku ve stres eksikliğine katkıda bulunursak, sonuç olarak, vücut aktif olarak rezervleri biriktirmeye başlar. Bu doğa ve bundan uzaklaşmak yok. Ama güzel bir gün gelir, önceki formlara geri dönmek, en sevdiğiniz elbiseye sıkıştırın ve aynadaki yansımanız gibi. Bunun için yoğun eğitim ve açlıktan çeşitli yöntemler vardır. “Aç” diyetlerin her zaman olumlu bir sonucu yoktur ve etkileri kısadır, sadece 3, hatta 4 kilogramın tamamı gibi, sadece rahatlamanız ve kendilerini “lezzetli olanlarla” memnun etmeniz gerekir, hatta 4 kilogram yerine, . Vücut akıllıca gelir, açlıktan stres alır, en ufak bir fırsatla (besin alımı) hemen rezervleri çıkarır. Bunlar onlar, aç diyetler. Sağlığa zarar vermeden bir ay içinde kilo vermek için doğru beslenmeye uymalısınız. Bunu nasıl yapılır, hadi daha ayrıntılı öğrenelim.

Ayda 10 kg nasıl kaybedilir

Önemli bir iş geziniz var, prestijli bir tesise bilet verildi veya bir fotoğraf çekimine katılmanız gerekiyor. Ekstra kilolardan kurtulmak için her birimizin ne sebep olduğu önemli değil. Başka bir şey önemlidir - nasıl doğru ve sağlığa zarar vermeden nasıl yapılacağı. Bu amaçlar için, beslenme uzmanları birkaç basit, ancak çok etkili ve hatta yararlı diyetler depoladılar: bunlar boşaltma günleri veya monodittir, gün boyunca sadece bir ürünün yenilmesi gerektiğinde (kefir, elma veya süzme peyniri olabilir) ve Karabuğday veya greyfurt diyeti olarak. Böyle bir diyetin sonucu ayda 10 kg dakikadır. Sonucu pekiştirmek için maksimum çaba sarf etmeniz gerektiği gerçeğine hazır olun. Aşırı oruç günleri ön hazırlık olmadan zarar verebilir. Ancak hazırlığa önceden başlarsanız, örneğin, hafta boyunca ayın başından itibaren un ürünlerini, tatlıları, şekerleri ve baharatlı, tuzlu ve yağlı yiyecekleri günlük diyetten hariç tutmak ve yavaş yavaş doğru beslenmeye gitmek için , vücut için stres olmadan bir diyet girebilirsiniz.

O zaman ana adım başlayabilirsiniz-bu 10 günlük bir diyettir, her gün ekstra kilo kaybetme şansı vardır (10 gün içinde 10 kg). Diyetten sonra, önceki beslenmeye yavaş yavaş alışmanız gerekir, sadece bu hala un, tatlı ve yağ olmadan doğru beslenme olmalıdır. Aksi takdirde, ağırlık kolayca geri döner.

Doğru kilo veriyoruz veya forma nasıl hızlı bir şekilde geri döneceğimizi:

1. Bu öneriler sadece 10 gün içinde değil, aynı zamanda önümüzdeki aylarda ve hatta yıllarda da yapılmalıdır. O zaman sonuç hoş bir şekilde olacaktır. Öğrenilmesi gereken ilk şey tamamen un yiyeceklerinden terk etmektir. Bunu yapmak zorsa ve el, bir dilim beyaz ekmek yemek için uzanırsa, tam tahıl ile, maya olmadan veya en azından ilk başta - siyah ekmekle değiştirilmesi önerilir.
2. Tüm tatlı ve hamur işleri için tabu: kek, kek, kruvasan - tüm bunları unutuyoruz. Tatlı istiyorsanız, kendinizi bir kaşık bal veya bir küp siyah acı çikolata ile memnun edebilirsiniz.
3. Beyaz şekerin reddedilmesi. Ne kadar tatlı çay içmek istesem de, başka bir tada alışmanız gerekecek. Eğer zorsa, sıcak çaya yarım kaşık bal koyabilirsiniz.
4. Sütten çekin ve her şeyi kızartın, düzgün bir şekilde haşlanmış yiyeceklere geçin veya buğulanmış. Sadece yavaş ocak güvenilir asistanınız olacak.
5. Keskin ve şişman - aynı zamanda sınırlamaya değer ve sonra tamamen hariç tutulur. Et ve balıklar kaynatılabilir, pişirilebilir veya çift kazanda pişirilebilir. Bu sadece görevi kolaylaştıracak, zamandan tasarruf edecektir.
6. Kahvaltı yoğun, akşam yemeği hafif. Sabah karbonhidrat yiyecekleri yiyebilirsiniz: örneğin yulaf ezmesi, fındık, ekmek. Bu kural temel olarak alınmalıdır. Buna ek olarak, son yemek yatağa gitmeden 2, hatta 3 saat önce olmalıdır. Geceleri, biraz haşlanmış tavuk, yumurta, balık ve süzme peynir yiyebilirsiniz. Her iki ürün kategorisini de karıştırmayın. Yani: et et, ayrı ayrı karbonhidrat yiyecek yemeniz gerekir.
7. Paketlerdeki meyve suları - Çok fazla şeker içerdikleri için sınır ve en aza indirin. Gazze içecekleri ve sevgili Coca-Cola'nız düşmanlarınız, bu içeceklerde çok fazla şeker var.

Böylece, kademeli ve ağrısız bir şekilde ekstra kilolardan kurtulabilir ve bunun yanı sıra saç, cilt ve genellikle iyi durumda olan durumunu iyileştirebilirsiniz. O zaman yeni kilonuza uzun süre alışmanız gerekmeyecek, çünkü kilo verme işlemi vücut için zarar ve stres olmadan sorunsuz bir şekilde gerçekleşecektir.

Ağırlık tek bir işaretteyse ve hiçbir şekilde reddetmek istemiyorsa ne yapmalı? Bu soru her şeyi doğru yapan birçok kız tarafından soruluyor, ancak birkaç hafta sonra ağırlık inatçı bir şekilde hareket etmiyor. Sonra yararlı bir ürün kurtarmaya gelir - lif ve özel oruç günleridir.

"Oruç Günleri" nedir? Bunlar, gün boyunca tüketilebilen özel olarak seçilmiş ürünlerdir. Örneğin, bir tatil günü düzenlemek ve gün boyunca sadece taze elmalar yemek iyidir. Bu zorsa, “menüyü” çeşitlendirmeye ve fırında birkaç elma pişirmeye değer. Sadece lezzetli değil, aynı zamanda yararlı.

Ayrıca bir kefir günü de ayarlayabilirsiniz, gün boyunca sadece düşük yağlı kefir içmeniz gerekir. Mükemmel - ürünün yağ içeriği%1,5'ten yüksek değildir. Bu tür oruç günlerinde sadece yeşil çay veya bitkisel kaynatma (kahve - tabular için) içebileceğinizi ve ayrıca içme modunu gözlemlediğinizden emin olun. Günde, kilonuza bağlı olarak, en az 1,5 litre saflaştırılmış su, hatta 2-2.5 litre içmeniz gerekir. Böyle doğru bir diyet, bir ay boyunca birkaç kilogram kadar kolayca kilo vermeye yardımcı olacaktır.

Kilo kaybındaki ikinci asistan lifdir. Bu ürün süpermarketlerde veya bir eczaneden satın alınabilir. Toz ve granüller şeklinde satılır. Bu ürünün tadı yoktur, bu nedenle kefir veya yoğurt ile karıştırılmış sıvı yemeklere eklenmelidir. Bir kaşık lif yiyebilir ve bir bardak su içebilirsiniz. Bu üründe kalori yoktur, vücudumuz tarafından emilmez. Ana etkisi, tüm gereksiz vücuttan çıkarmaktır (bunlar toksinlerdir). Bu ürün aşırı kilola mücadelede çok yararlıdır, lif bağırsakların ve midenin duvarlarını iyice temizler, yumuşak bir şekilde hareket eder, vücudu uzun süre doyurur. Kesinlikle gözlemlenmesi gereken bir “ama” var - çok fazla su içmek. Lif kullanırsanız, vücudun kendinizi doğal bir şekilde toksinlerden temizlemesine yardımcı olmak gerekir. Çok fazla sıvı içmek normdur, eğer bu yapılmazsa, vücut dehidrasyondan muzdarip olmaya başlar.

Ve daha hızlı formuna dönmenize yardımcı olacak bir başka küçük sekreter kereviz yiyor. Sadece bu benzersiz ürün vücudun sonuna kadar çalışmasını, kaloriyi kaybetmesini sağlar, ancak harcanandan daha az olur.

Ve ayrıca - yukarıdaki tüm önerileri takip ederseniz, akşam yemeğini tamamen terk ederseniz ağırlığı değiştirmek için daha hızlı olabilirsiniz. O zaman normalden daha sonra yemek ve hafif daha yoğunlaşır. Akşam yemeği için sadece kefir (1 bardaktan fazla değil) içebilir ve taze sebzelerden yapılmış biraz salata yiyebilirsiniz. Geceleri, vücut dinlenmeli ve ekstra kaloriler bununla yapmamalıdır.

Bir ay içinde nasıl kilo verilir

Bu öneriler iyi sonuçlar elde etmeye yardımcı olacaktır:

1. "Aktif nefes alma" egzersizinde ustalaşıyoruz. Böylece, kandaki oksijen konsantrasyonunu arttırırız, bizim için çalışır - aktif olarak yağ yakar. Bu ne anlama geliyor? Bu, bir mide ile sık sık ve derin nefes almanız gerektiği anlamına gelir. Bunu şöyle yapıyoruz: Nezle - mide şişirildi, yavaşça havayı serbest bıraktı. Egzersizi 5 kez tekrarlıyoruz, tekrarlama sayısını yavaş yavaş 10 kata çıkarıyoruz.
2. Bir başka ilginç nefes egzersizi kısa nefeslerdir. Havayı burun ile soluyoruz, nefes veriyoruz, böylece karın kasları mümkün olduğunca geriliyor. 4 kez tekrar ediyoruz, bu egzersizi her sabah kahvaltıdan önce ve akşam yatmadan önce yapıyoruz.
3. Nasıl yürüdüğünü düşündün mü? Yavaş mı hızlı mı? Genel olarak, sık sık yürüyerek mi yürüyorsunuz? Değilse, yeni bir yaşam tarzına alışma zamanı. Yürüyüş hızı önce yavaş olmalı, yavaş yavaş ortalama hıza geçmeli ve hızlanmalıdır. Bu egzersizi doğru bir şekilde yapıp yapmadığımızı nasıl anlarken: Yavaş yürüyüş sırasında sakin bir şekilde konuşursak, her şey yolunda. Ortalama bir tempo konuşmak mümkündür, ancak nefes darlığı ortaya çıkar. Ve eğer hız hızlıysa, yine de bir konuşma yapabilirsiniz, sadece bunu yapmak zorlaşır.
4. Calia Hesaplama: Her gün mükemmel, eğer işe yaramazsa, en azından her gün her gün mükemmeldir. Bir gün sonra, boşaltma günlerinde “oturabilirsiniz”, bu günlerde kalori sayısı 800'den yüksek değildir. Düşük indeks (glisemik) olan protein gıdalarının ve ürünlerin önceliği, bunlar domates, avokado, çilek, meyvelerdir ve tam tahıllar. İşte bir gün örneği: Kahvaltı için 2 yumurta artı 70 g somon veya somon omlet. Akşam yemeği, Mozarella peyniri (50 g) ile bir domates. Ya da çok lezzetli bir seçenek: kahvaltı için taze çilek ve haşlanmış brokoli ve tavuk eti ile akşam yemeği fasulyesi için yoğurt.

Motivasyonunuz varsa bir ay içinde kilo vermek gerçekçi. Bir şirketiniz varsa, daha büyük bir sonuç elde edebileceğiniz doğrulanmıştır. Benzer bir insan bulmak ve birlikte doğru beslenme ve diyete uymak gerekir. Eğer evliyseniz, bir kocayı çekebilirsiniz veya örneğin, bir kız arkadaşını uyum ve güzellik yolunu almaya davet edebilirsiniz. O zaman sonuçları bile iyileştirebilirsiniz, çünkü güvenilir ve güçlü bir omuz sadece bir teşvik değil, aynı zamanda zayıflık dakikalarında da desteklenir.

Ve ayrıca çok önemli bilgiler: Aşamanızda aşırı kilo ile savaşa başlamanız gerektiğini biliyor musunuz? Kadın bu günlerde 4'ten 14'e kadar var. Sadece bu dönemde, kadın vücudu “saat gibi” çalışır, metabolizma hızlanır. İlk sonuçları görme ve kendiniz üzerinde çalışmaya devam etme şansı var.

Rockbrush - Bu vazgeçilmez mutfak özelliği cildin durumunu iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Bildiğiniz gibi, kilogram kaybı ile cilt sarkık hale gelir ve sarkır. Bu çirkin. Böylece bu olmaz, kendiniz üzerinde çalışmak gerekir. Mümkünse, bir masör için kaydolun, ancak ekstra zaman ve para yoksa, inisiyatifi kendi ellerinize almalısınız. Sadece bunun için bir oklava (ahşap) ve bir yemek filmi kullanışlı olacak. Ayrıca, özel bir anti -hücre kremi almanız veya bal kullanmanız gerekir. Ürünü problem alanlarına (bu kalçalar ve mide) uyguluyoruz, yapışan filmle sarıyoruz ve daha sonra bu alanları bir oklava ile yuvarlıyoruz. Hareket: Yukarıdan - aşağı. Her site için - en fazla 80 hareket. Yani, karnını çözmek için 80 kiralamaya, daha sonra bir ve başka bir bacakta aynı sayıya ihtiyacınız olacak.

Ayda 5 kg nasıl kaybedilir

Ayda 5 kg - Rakam gökyüzü yüksek değildir, ancak bu kilogramların geri dönülmez bir şekilde gitmesi için kendiniz üzerinde düzgün bir şekilde denemek ve çalışmak gerekir.

10 kg kilo vermek amacıyla aynı kurallara uyuyoruz, aynı şekilde zararlı yiyecekleri terk etmemiz, yağlı ve baharatlı yiyecekler olmadan doğru beslenmeye geçmemiz, kızarmış ve fast food yok. Buna ek olarak, kalori saymaya ve oruç günleri düzenlemeye değer. Bu, istenen hacimlere daha hızlı gelmeye yardımcı olacaktır.

Sonucu hedefliyoruz:

1. Gerçek kadınlar uçtan uç noktaya koşmazlar, bu yüzden yavaş ama emin adımlarla amaçlanan hedefe gitmek daha iyidir. Haftada 1 kg'dan fazla hızlanır ve kaybederseniz, cilt acı çeker, sarkır. Ve bu zaten çirkin ve sağlığa zarar veriyor. Bu nedenle, hiçbir açlık düzenlenemez!
2. Atıştırmalıklar - Evet! Böylece, açlık hissinden kurtulabilir ve bir sonraki yemeğe ulaşabilirsiniz. Ürünler mümkün olduğunca yararlı olmalıdır: kurutulmuş kayısı, kuru üzüm, elma ve müsli. Bütün bunlar bir çantaya konulabilir ve kırılmamak için yanınızda tutabilir.
3. Güzel bir dizüstü bilgisayar ve kalem satın alın, her yemeği yazın. Kendinizden pişman olmak ve yasak bir şey yemenize izin vermek istediğinizde, özellikle stres durumunda, ruh haline bağlı olarak yiyemezsiniz. Önceden planlayın ve önümüzdeki günler için yaklaşık bir menü yapın. Bir diyete uymak ve bir sonraki yemeğe uyum sağlamak çok daha kolay.
4. Önemli bir toplantınız veya iş geziniz varsa gün boyunca ne yiyebileceğinizi önceden düşünün. Kendinizden tasarruf etmeyin ve hareket halindeyken bir atıştırmalık yapmayın.

İşte birkaç gün boyunca bir diyet örneği:

1. İlk gün. Kahvaltıda yulaf ezmesi (30 g) yiyin, bir bardak kefir (%1) için. Akşam 2 yemek kaşığı. Kefir ile yulaf ezmesi dökün, 1 muz parçaları ekleyin, kavanozu buzdolabına koyun. Sabah yararlı bir kahvaltı hazır. İkinci kahvaltı Apple püresinden oluşur. Öğle yemeğinde, kendinizi 2 dilim ekmek (tam tahıldan), karaciğer macunu (2 yemek kaşığı), düşük yağlı soslu bir salata (1.5 su bardağı) ve 1 bardak düşük yağlı sütle lütfen. Öğleden sonra atıştırmalık için bir elma yiyebilirsiniz. Akşam yemeği için - bir pruva hurdası, haşlanmış brokoli (1 bardak) ve aynı miktarda pirinç. Geceleri meyvelerle yoğurt iç. Günde yaklaşık 1600 kalori ortaya çıkıyor, bunların 83 g protein, 40'ı yağ ve 243 g - karbonhidrat. Lif yeterli değildir - 38 g.
2. İkinci gün: Kepek (1 çorba kaşığı) ile mısır pulları (45 g), süt (1 su bardağı) iç. Taze sıkılmış meyve suyu 1 greyfurt yapabilirsiniz. Birkaç saat sonra kuru meyve veya taze erik (3 adet) yiyin. Öğle yemeği 2 adet ekmek, macun (morina karaciğeri-2.5 yemek kaşığı), bir bardak kefirden oluşur. Akşam yemeği için bir elma pişirmeniz, yarım kaşık bal ve biraz tarçın tozu eklemeniz gerekir. Akşam yemeği: Düşük yağlı sos ve tavuk göğsü (85g) ile sebze salatası. Yatmadan önce şeftali ile düşük yağlı yoğurt içebilirsiniz. Kalori: Yaklaşık 600, 63 g protein, yağlar sadece 47 g, karbonhidrat 230 g'dan fazladır, çok az lif vardır - 29 g.

Saflaştırılmış su içmeyi unutmayın - günde en az 1.5 litre.

Ayda 20 kg kaybetmek mümkün mü

Genellikle, bir beslenme uzmanının kabulü olan kızlar, başlangıç \u200b\u200bağırlığı normu önemli ölçüde aşarsa bir ayda ne kadar kilo verebileceğinizle ilgileniyorlar? Sadece aktif bir yaşam tarzı ve bir diyet gözlemi yaparken değerli rüyaya yaklaşabilir. Sadece diyet ve fiziksel egzersizler olmadan bir ay içinde kilo vermenin imkansız olduğunu unutmayın. Vücut böyle bir stresi kötü tolere eder, bu nedenle her şekilde yardımcı olmak gerekir.

Evde bir ayda nasıl kilo verilir:

• görünüşte düşünülemez figürden (20 kg kadar!) Kurtulma arzusu bir heves değil, bir zorunluluktur. Bu tür insanlar, midenin hacmini azaltmayı amaçlayan bir yaşam tarzı için daha uygundur. Birkaç hafta boyunca bir öğünü terk etmeniz gerektiğinde vardiya veya alternatif yöntemini deneyin. Kahvaltı bir istisna olduğundan, öğle veya akşam yemeği seçin. Sağlığınıza zarar vermemek için sürekli akşam yemeğini terk etmek buna değmez. Bu yöntem, kilo verirken, sadece vücudun ihtiyaçlarını azaltmakla kalmaz (yani iştahınızı hafifletmeye), aynı zamanda midenin hacmini azaltmaya izin verir. Eğer böyle bir numara işe yaramadıysa, kendinizi tüketmemelisiniz ve atıştırmalıklarla tekrar 3 single diyete geri dönmeniz gerekir;
• diyette metabolizma süreçlerini aktive eden ürünler ekleyin. Bu lahana, özellikle brokoli. Buna ek olarak, ekstra kilolardan kurtulmak isteyenler için, bu tür ürünleri diyete dahil etmek gerekir: düşük yağlı balık (pişmiş, haşlanmış veya buğulanmış), karabuğday, pirinç ve yumurta (tavuk). Lif'i unutmayın: taze salatalık ve domates daha fazla yemeniz gerekir. Süt, kefir, yoğurtlar - minimum yağ içeriği olan tüm ürünler. İlk başta, vücudun kullanılabilmesi için, bir bardak düşük yağlı kefire her zamanki bir atıştırmalıkla (kahve veya siyah çay tatlılarla) değiştirmek gerekir. Yeşil çay ve greyfurt suyu, aşırı kilola mücadeleye yardımcı olur. Alkollü içeceklerin kilo vermek isteyenlere önemli zarar verdiğini unutmayın. Ve ayrıca baharatlı yiyecekler için bir tabu, tuzlanmış, kızarmış ve füme - tüm bu ürünler belirli bir şişlik yaratan nem tutar;
• diyetsiz yapamazsınız, bu yüzden kabul edilebilir bir seçenek seçmeniz ve gitmeniz gerekir - doğru ve dengeli yiyin. Sadece “aç” diyetlere acele etmeyin, sonuç onlardan görülebilir ve görülebilir, ancak daha sonra iyilikten daha fazla zarar verir;
• fiziksel aktivite, kabul etmeniz ve bunu kabul etmeniz gereken şeydir. Düzenli yükler olmadan, normale dönmek imkansızdır. Mümkünse, bir egzersiz bisikleti satın alın, eğer değilse - korkutucu değil, kendinizi bir iple sınırlayabilir ve bir kasnağı bükebilirsiniz (nozul ve ağırlık ile).

İyi bir sonuç görmek isteyenler için en etkili diyetleri düşünün:

1. Model diyet veya bonn. İsim kendisi için konuşuyor - bu güç ilkesi tüm modelleri, aktörleri ve diğer ünlü kişilikleri “tutmak”. Özel bir çorba yiyorlar. Tarif son sırrı değil: bu seçilmiş bir sebze kümesidir. Evde böyle bir çorba hazırlamak için bu tür ürünleri satın almanız gerekir: havuç, soğan, bezelye, biber (tatlı), lahana, kereviz, domates, yeşil soğan. İsterseniz, başka sebzeleri (örneğin, beyaz lahana, kabak) koyabilirsiniz. Sebzeleri küpler veya şeritlerle kesin, su dökün, yumuşayana kadar pişirin. Tuz ve karabiber - minimumda. Böyle bir yemek sınırsız miktarlarda yenebilir. Çeşitlilik için, tüm kütleyin bir karıştırıcıdaki bir püre durumuna kesilmesine izin verilir. Bir hafta içinde kahvaltı, öğle ve akşam yemeğinde böyle bir çorba yemeniz gerekir. Yemekler arasında molalarda yeşil çay ve saf su içmesine izin verilir.
2. Protein diyeti veya "astronotlar". Tüm prensip, karbonhidratları tamamen dışlamak ve bunları protein gıdalarıyla değiştirmek gerektiğidir. Vücut stres alır, yağlar yakılır. Böylece, bir işarette durursa ağırlığı değiştirebilirsiniz. Şeker, tuz, keskin baharatlar - yasaklanmış. Çok su içmelisin. Vücuda zarar vermemek için 3 gün, en fazla 5, ancak daha fazlası için bir diyet tutulabilir.

Ve yoğun kilo kaybı için vücudun hazırlanmasının bazı hileleri temizliktir. 2 şekilde gidebilirsiniz: Bitkisel kaynatma ile düşman yapın veya sebze müshilleri alın. Bu arada, diyet sırasında ağzınızdan garip bir koku varsa, yüzünüzde bir döküntü varsa, dil beyazımsı bir baskınla kaplıydı, o zaman bu bir dizi temizlik lavmanını tekrarlamanız gerektiğini gösterir.

Bir ayda nasıl kilo verilir. Egzersizler

Ayda 20 kg kaybetmek çok fazla iştir, bu nedenle sadece diyetlerle yapamazsınız. Fiziksel aktiviteye ihtiyaç vardır, en iyisi - her gün. Böyle bir kilolu ile, kişisel bir koçla başa çıkmak tavsiye edilir. Ancak bu mümkün değilse, inisiyatifi kendi başınıza almanız gerekecektir. Yapılacak ilk şey, bir gökdelenin en üst katında yaşıyor olsanız bile asansörü terk etmektir. İlk başta zor olacak, ama pes etmeye gerek yok. İlk gün 4. kata çıktık mı? Yolun geri kalanı asansör üzerinde kurutulabilir, böylece vücut kademeli olarak bir yük alır. Kan damarlarının ve kalbin ilk etapta acı çektiğini unutmayın, bu yüzden vücudu keskin bir şekilde yüklemeyin - yavaş yavaş daha iyidir.

Kilo vermek için harika bir egzersiz bir bar. 7 gün boyunca her gün sadece 30 saniye, o zaman “çubuğu” biraz daha uzun, sorunsuz bir şekilde artan süre tutmanız gerekir. Bu benzersiz egzersiz, tüm kas gruplarına bir yük vermenizi sağlar. Sadece doğru bir şekilde gerçekleştirilmelidir - uzanmış ellerde veya dirseklere vurgu yapmalıdır. Sırtınızı düz tutun, belinizi bükmeyin. Zorsa, 20. saniyede sırtınızı bükebilirsiniz, kaslarınızı birkaç saniye gevşetebilir ve orijinal pozisyonuna tekrar geri dönebilirsiniz.

Karteral çalışmalar, ancak kontrendikasyonlar varsa aşırı kilola mücadelede iyi yardımcı olur - başka egzersizler yapmanız gerekecektir.

Atlama ile çömelme - bacaklar omuz genişliği, başın arkasında eller. Çömelme yavaşça, derin değil. Şimdi egzersizi doğru bir şekilde yapmak önemlidir: her zamanki gibi değil, keskin bir itme ile yükseliyoruz. Bacakların yerden kopması tavsiye edilir, eller başın arkasında kalır. Egzersiz 8-10 kez tekrarlanmalıdır.

Topla veya topsuz bükmek mükemmel bir sonuç verin. Bu egzersizi topa nasıl yapılır: Arkada yatarken, bacaklarımızı topa koyduk (sadece bacaklar), top kendiniz için bükülmelidir. İş sırasında kalçaları ve kalçaları yükseltmeye çalışmanız gerekir. Yavaşça başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönüyoruz.

Her gün ılımlı bir yük verilmelidir, sabah basını indirirseniz, çömelme biraz sonra yapılabilir ve akşam için ipin üzerine atlamaya bırakın. Ve bir şey daha: Mümkün olduğunca hareket etmeye çalışın, birkaç durak yürüyerek yürümek daha iyidir. Sadece acele et, derin nefes al.

Büyük bir sonucu kovalamayın, yavaş ama yavaş yavaş, hızlı ve vücuda zarar vererek kilo vermek daha iyidir. İyi şanlar!