Omuzlarda nasıl kilo verilir

Omuzlardan ve ellerden bütünlüğün giderilmesi oldukça zordur, yanı sıra kalçalardan yağın çıkarılması da oldukça zordur. Güzel omuzlar ve “ekşi” elastikiyeti olan ellerin cazibe eklemesi olası değildir, bu nedenle şık kabartmaların sahibi olmak istiyorsanız, yerel kilo kaybı temelde imkansız olduğu için bu soruna kapsamlı bir çözüm için hazırlıklı olun.

Çoğu zaman, normal ağırlık ve ince bir figürle bile, elma tipine sahip büyük boyutlu kadınlar veya genç bayanlar - geniş omuzlar ve dar pelvis - üst vücutta aşırı santimetrik olarak atılabilir.

Kendinizi kategorilerden birine götürdüyseniz - bu makale tam size göre.

Sorunun ortaya çıktığı ana öneriler: Omuzların kilo vermesi için ne yapmalı, aşağıdakiler:

1. Gıda diyeti düzenlemesi.
2. Vücuttaki su dengesini geri yükleme.
3. Sistematik fiziksel egzersizler.
4. Sarar ve maskeler.
5. Masaj.
6. Su prosedürleri (havuz, kontrast duşu, sharko duş).
7. Giyim yardımıyla figürün kusurlarını kamufle etmek.

Puanların her biri daha ayrıntılı olarak ele alalım.

Omuzlarda nasıl kilo verilir: gıda diyetinin düzenlenmesi

İfade doğru: "Biz yediğimiz şey." Güzel omuzlara ve esnek ellere sahip olmak istiyorsanız, anlamalısınız: yerel kilo kaybı imkansızdır, yani sadece omuzlarda kilo vermek imkansızdır.

Anında sonuç getiren diyetleri kovalamayın - hızlı bir şekilde ekstra kilo çıkarırlar ve hızlı bir şekilde geri iade ederler. Esnek bir vücut sadece çok sayıda sebze, meyve, çilek, tahıl, yağsız et, balık, düşük yağlı ekşi süt ürünlerinin tüketimine dayanan dengeli bir diyetle elde edilebilir.

Fraksiyonel olarak yemek en iyisidir: günde 5-6 kez, yumrukunuzdan daha fazlası değil-bu yaklaşık 200-250 g iseniz, vücut hızlı metabolizma ve kademeli olarak cevap verecektir. Yağ kütlelerinde azalma.

Doğru beslenmeye bağlı olarak, gıda ile yeterli miktarda vitamin almak önemlidir.

Eczaneden satın alınabilecek vitamin ve multivitamin kompleksleri bu konuda size yardımcı olacaktır. Cildin esnekliği A vitamini, omega-3 asit, balık yağı, V vitamini arttırır.

Yağ, un, çok tatlı, kızarmış yiyecekler ve füme etleri unutmak daha iyidir. Bu ürünler, zevkin yanı sıra, kaybeden kilo gövdesine fayda sağlamaz.

Tatlı içecekler ve sodalarda yer alan fazla kaloriler sorunlu alanlarda kolayca birikir ve selülitin nedenidir. Böyle bir içeceğin temiz su ile veya meyvelerden kompotekler şeker ikamesi ile değiştirmek daha iyidir: Stevia, Fit-Parade, Tsumrazit.

Diyetin ortalama minimum kalori içeriği 1200 kcal'den az olmamalıdır. Kalori içeriğinde keskin bir azalma ile, saçın güzelliği, tırnaklar ve cildin esnekliği ekstra kilogramlarla ayrılacaktır. Kadın vücudunda, yağ dokusu erkeklerden% 15 daha fazladır, bu nedenle normal işleyiş için kadın salgısı, tereyağı, balık yağı, keten tohumu yağında bulunan yağ amino asitlerin günlük tüketimine ihtiyaç duyar.

Haftada bir kez, sindirim sistemi ve böbreklerle ilgili sorunlarınız yoksa, bir Deox programı yapılması önerilir: gün boyunca 2-3 litre su, kefir ve bitkilerin kaynatılması, tamamen sert gıda hariç. Bu uygulama sayesinde bağırsaklar ve mide toksinlerden temizlenecek ve metabolizma hızlanacaktır. Bununla birlikte, bir doktorla ön istişareler olmadan haftada 1'den fazla böyle bir açlık önerilmez.

Doğru beslenme ilkeleri bir süreliğine bir diyet değil, bir yaşam tarzı olmamalıdır, o zaman asla figürünüzün aşırı yuvarlaklığı konusunda endişelenmenize gerek kalmayacaktır.

Omuzlarda Kilo Nasıl Kaybedilir: Vücutta Su Dengesi Restorasyonu

İnsan vücudu% 80 sudur: lenf, kan, diğer önemli sıvılar.

Saf su, toksinlerden temizlemek ve tüm organları restore etmek için gerekli eser elementlerin benzersiz ve aynı zamanda basit bir bileşimine sahiptir.

Bu nedenle, ilk yemekleri (çorbalar, Borscht), çay, kahve vb.

Çoğu zaman, insanlar susuzluk ve açlık hissini karıştırırlar. İlk kez bir bardak su içmeye çalışın ve bir yemek başlatmak için 20 dakika içinde vücudun daha hızlı uyanacağını ve canlılığın kahve olmadan daha fazla olacağını hissedeceksiniz.

Bu nedenle, günlük su normunun ikmal edilmesi, kilo vermede önemli bir unsurdur.

Omuzlarda Kilo Nasıl Kaybedilir: Sistematik Fiziksel Egzersizler

Mükemmel bir tona ve güzel bir rahatlama için uygun beslenmenin ağırlıklı omuzlarınız ve elleriniz için sonuç fiziksel egzersizlerle sabitlenmelidir.

Omuzlarda ve ellerde kilo vermek için en yaygın eğitimler dambıl kullanılarak gerçekleştirilir. Dambıllarınız yoksa, önemli değilse, bunların yerini su ile doldurulmuş 0.5 litre 2 şişe alacaktır. Böyle bir ev yapımı spor mermisinin etkisi aynı olacaktır.

Kollarınızı ve omuzlarınızı kaybetmek için dikkatinize basit egzersizler sunulmaktadır. Tüm egzersizler 0,5 ila 3 kg arasında bir dambıl kütlesi için tasarlanmıştır. Ağırdırma maddelerinin zamanları ve ağırlığı için değil, yürütme tekniğine ana vurgu yapmaya çalışın. Egzersizi gerçekleştirdiğinizde, konforlu modda belirtilen sayı ve yaklaşım yaptığınızda ve kas ısındığını hissetmemeliyiz.

Hemen 3 kilogram ağırlıklandırma maddeleri ile başlarsanız, bu bağların gerilmesiyle doludur. Bu nedenle, acının en ufak bir görünümünde, eğitimin durdurulması önerilir.

• Egzersiz numarası 1. Dambıl ile elleri olan ikizler. Pazıları eğitiyoruz. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - ayakta durma, dambıllarla eller iç tarafından birbirlerine yönlendirilir, zemine paralel olarak sallanır, ekshalasyonda yapılır. Her hareket 6-7 saniye sabitlenir, böylece kaslarda hafif bir yanma hissi hissedilir. 1-2 yaklaşımlarla 10-15 kez gerçekleştirin.
• Egzersiz No. 2. Eğimdeki elleri geri çıkarmak. Pazı ve triseps eğitiyoruz. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - bacaklar omuz genişliği, dizlere bükülür, diz yaralanmasını önlemek için ağırlık merkezini kalçalara götürün. Dambılları her iki eline alıyoruz ve zemine paralel olmaları, sorunsuz bir şekilde alçalmaları ve mümkün olduğunca geri almaları için çenenin seviyesine yükseliyoruz. 10-15 kez 2-3 yaklaşım gerçekleştirin.
• Egzersiz No. 3. Twims elleri yanlara ve ileri. Deltoid kas ve triseps eğitilmiştir. Başlangıç \u200b\u200bPozisyonu - Ayakta, bacaklar boşanmış omuz genişliği ayrıdır. Gunny kavrama - avuç içi aşağı. İlham üzerine, kollarınızı çenenin seviyesine kadar kaldırın. Nefes veriyoruz. İlham üzerine, kollarımızı boyun seviyesine doğru kaldırın ve nefeste ellerimizi aşağı indirin. 15-18 kez 1-2 yaklaşımlar yapın.
• Egzersiz 4. Ellerin Yükselişi. Sırt ve önkolun eğik kaslarını eğitiyoruz. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - ayakta durma, bacaklar birlikte, dambıllarla eller dik açılarda dirsekte bükülür. Nefes üzerinde, ellerin konumunu zemine paralel olarak korurken ellerimizi yanlara götürüyoruz. 12-15 kez 1-2 yaklaşımlar yapın.
• Egzersiz No. 5. Oturma pozisyonunda dambıl kaldırma. Kabartmalı pazı üzerinde çalışın. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - Bir sandalye veya tezgah üzerinde otururken, bacaklar dizlere bükülmüş omuzların genişliğinden biraz daha fazla ayarlanır. Dumbbell sol elin içine, avucunun içi tarafından kendine döner. Sağ el, avucunun dizinde bulunur. Nefes solunda sol elin dirseğini bükün, çenenin çizgisine sorunsuz bir şekilde kaldırın ve dokunun. 1-2 yaklaşımlar için her el için 10 kez gerçekleştirin.
• Egzersiz numarası 6. Dizlerin üzerine geri itme. Pazı ve kuadriseps eğitiyoruz. Bu egzersiz dambılsız yapılır. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu yatıyor, ayaklar birlikte, dizlerde ve düz kollarda destek. İlham üzerine, dirsek eklemini büküyoruz ve gövdeyi yere bastırıyoruz. Biz yere dokunuyoruz. Vücudun düz bir çizgi oluşturması gerektiğini hatırlamak önemlidir. 1-2 yaklaşımlar için 10 kez gerçekleştirin.

Günde 15-20 dakika el ve omuz eğitimi önerilir.

Omuzlarda Kilo Nasıl Kaybedilir: Maskeler ve Sararlar

Yağ -yanık maskeler ve sargılar sayesinde evde omuzlarda kilo vermek mümkündür.

Bu tür prosedürler aşağıdaki şemaya göre yapılmalıdır: Maske, ellerin derisinin yüzeyine eşit olarak uygulanır, omuzlar, 20-30 dakika boyunca sıcak bir havlu veya yapışan filmle sarın. Sonra ılık su ile durulayın ve bir besin kreması ile yağlayın. Prosedürü bir ay boyunca haftada 1-2 kez tekrarlayın.

Sarma sırasında ısınma etkisi sayesinde, yağ daha sonra atılacaktır.

• Kahve sarar. 3 çay kaşığı. Kahve topraklarını 1 yemek kaşığı ile karıştırın. l. zeytinyağı veya ekşi krema. Ortaya çıkan karışımı masaj hareketleri ile omuzlara ve kollara uygulayın. Heterojen yapı nedeniyle, kahve toprakları cildi ısıtar, bir ovma etkisini yaratır ve zeytinyağı cildi yumuşatır.
• Çikolata sarar. Bir su banyosunda acı çikolata fayanslarını eritirken, karışım sıcakken, ellerin omuzlarını cildin yüzeyine uygulayın. Çikolata, harika bir sıkma etkisine sahip kakao fasulyesi yağı içerir.
• Bal sarar. 3 yemek kaşığı. l. Balı sıvı bir duruma eritin, 1 çay kaşığı karıştırın. Tuz, 1 yemek kaşığı. l. Elma sirkesi. Kütleyi sorunlu alanlara uygulayın, sarın, 30 dakika içinde durulayın. Balın hafifletici bir etkisi vardır ve gözenekleri açar ve elmalardan sirke ile kombinasyon halinde subkutan yağları parçalar.
• Meyve sarar. 5 yemek kaşığı. l. Kayısı, şeftali, üzüm veya 1 çorba kaşığı ile diğer meyve suyu karışımı. l. limon suyu. Karışımı problem alanında eşit olarak öğütün. Birçok meyvenin suyu güçlü bir antioksidandır ve limon ile birlikte subkutan yağ yakarlar.
• Yulaf ezmesi ve uçucu yağlardan sarar. 4 yemek kaşığı. l. 1 yemek kaşığı ile karıştırılmış yulaf ezmesi. l. Elma sirkesi, 5-6 damla herhangi bir uçucu yağ: lavanta, pembe, iğneler, nane. Yulaf pulları fazla cildi pul pul döker, cilt hücrelerinin yenilenme süreçlerini normalleştirir ve elma sirkesi ısınır.
• Elma sirkesi ile sarılır. Evde pişirilmiş sirkeyi kullanmak en iyisidir. 2 yemek kaşığı. l. Böyle bir sirkeyi 1 çay kaşığı karıştırın. limon suyu. Sorunlu alanların böyle bir kokteyl ile sürtünmesi sarma ile bitmelidir. Banyo etkisi yaratılır, kan akışı hızlanır ve yağ bozulması meydana gelir.
• Evde pişirilmiş bir anti -hücre ovma ile sarılır. Tipik olarak, fırçalar ölü cilt hücrelerini peeling için iyi bir asistandır ve bazı durumlarda özel bileşenler eklerken bir modelleme etkisi yaratırlar.
• Sorun alanlarının kilo kaybı için bir ovma aşağıdaki gibi hazırlanır: 5 yemek kaşığı. l. Herhangi bir besleyici kremi 4 yemek kaşığı ile karıştırın. l. Yumurta kabukları, kahve telvesi veya büyük taşlama yulaf ezmesi, 3 çay kaşığı. limon suyu ve 1 yemek kaşığı. l. su.

Ortaya çıkan karışım, homojen bir kıvama kadar karıştırılır. İstenirse, bir kullanım için böyle bir ovma alıp hazırlayabilirsiniz, ancak daha uzun bir süre için tüm malzemelerin kısımlarını artırabilirsiniz. Koyu bir kasede serin bir yerde, en iyi buzdolabında saklayın.

Masajla omuzlarda nasıl kilo verilir

Diyetinizi ayarladıysanız ve doğru yemeye başladıysanız, ancak spor salonuna zamanınız yoksa, omuzlarınızda kilo verebilir ve masajla geri dönebilirsiniz.

Masaj, tembel için bir spordur. Masaj salonunda ustaya kaydolabilir veya evde bağımsız olarak yapılabilirsiniz.

Bu prosedüre günde sadece 10 dakika ayırırsanız, bir ay sonra ellerin somut esnekliğini ve omuzlardaki hacimlerde bir azalmayı fark edersiniz. Bir duştan sonra, kaslar ısındığında, anti -hücre krem \u200b\u200bveya yağ kullanarak masaj yapmak en iyisidir.

Omuzlarda ve ellerde kilo vermek için, kendiliğinden büyük bir yörünge boyunca gerçekleştirilmelidir: fırçalar, dirsek eklemleri, önkollar, omuzlar.

Aşağıdaki egzersizler kendi büyüklüğü ile sunulmaktadır:

1. Trituration. Bir eliyle ısınmadan ve kızarmadan önce serbest elinizi ovalamanız gerekir. Bu hareket sıcak bir analogdur.
2. Pat. Serbest bir el ile, diğer elin derisinin yüzeyini ellerin cildinin hafif çekme hareketleriyle birlikte patlatmak kolaydır.
3. Ellerin problem alanlarının parmaklarıyla masaj yapmak cildi tonlar ve subkutan yağ hücrelerini kırar.

Yumuşak masaj hareketleri, kıstırma, patlama - hayal gücünüze bağlı olarak tüm egzersizleri seçebilir ve birleştirebilirsiniz.

Kendi kendine masaj için, örneğin Lyapko gibi çeşitli aplikatörler de kullanılabilir. En sorunlu yerler döner - önkol ve jöle "esnekliği" ile bölge.

Küçük iğneler, yağ hücrelerinin yok edildiği için kan dolaşımını uyarır.

Omuzlarda Kilo Nasıl Kaybedilir: Su Prosedürleri

Yüzme, yaralanmanın neredeyse imkansız olduğu en yumuşak spordur.

Omuzların ve ellerin hızlı kilo kaybına ek olarak haftada 3-4 kez aquaerobik bir havuz veya grup derslerini ziyaret ederek, özellikle de hareketsiz bir işiniz varsa, sırtınızla ilgili sorunlardan kurtaracaklar.

Cildin esnekliği, sıcaklıkta bir değişiklik ile prosedürleri de artıracaktır: banyo + havuz. Bununla birlikte, sıcaklık dalgalanmaları ile, özellikle kardiyovasküler sistemle ilgili sorunlarınız varsa dikkatli olmanız gerekir.

Geçmeden havuza gitmek için ek bir teşvik için, arkadaşlarınızla yüzmeyi veya kendinize güzel bir şık mayo ve havlu almayı kabul edebilirsiniz.

Omuzlarda Kilo Nasıl Kaybedilir: Figürün Kusurlarını Giysilerle Kılık değiştirin

Ellerin kusurunu ve omuzların sarkmasını gizlemek için, moda endüstrisinin başarılarını kullanabilir ve doğru seçilmiş bir gardırop kullanarak problem alanlarını boşaltabilirsiniz.

Tam omuzları ve elleri gizlemek için ne giyilmesi gerekiyor

• Kol. Kolun bu uzunluğu, güzel bileklere odaklanarak dikkati tam önkollardan uzaklaştırır.

• Gömlekler ve bluzlar V yaka. Böyle bir boyun çizgisi silueti görsel olarak daraltır ve rakam çok büyük görünmüyor.
• Koyu bir üst ve ışık altını giysilerle birleştirin. Koyu tonlar her zaman görsel olarak bütünlükten uzaklaşır ve şeklin hacmini görsel olarak gizler.
• Tam omuzları saklamak için harika bir karar, yüksek bele sahip etekler ve sundresses. Bu kesim, beldeki aksan nedeniyle, tam kollardan ve omuzlardan dikkat çekmesine izin verir.
• Ayrıca, silueti dengelemek ve dikkati büyük bir tepeden uzaklaştırmak için etek ve pantolon giymeniz önerilir.
• Işık, akan kumaşlardan orta uzunlukta bir manşonla dekore edilmiş herhangi bir kıyafet, her zaman tam kol ve omuz sahiplerini süsleyecektir.

Tam omuzları ve elleri olan kadınlar için gardıroblarında ne önlenmelidir?

Rakamınız dekore etmeyecek:

• Volumetrik kollar, özellikle BUF, el feneri, pilili.

• Koltuklu kıyafetler.
• Büyük formları ortaya çıkaran çok fazla kıyafet.

• Büyük mücevher.
• Ceketler, çok katmanlı fırfırlar ve fırfırlı bluzlar.
• Yuvarlak ve kare boyun çizgisi ile karıklar ve gömlekler.

Tam omuzları ve elleri olan bir figür çeşitli şekillerde çekici hale getirilebilir: beslenmeyi ayarlayın, fiziksel aktivite ekleyin, masaj, sarar, doğru gardırobu seçin.

Her durumda, yukarıdaki prosedürlerin tümünün sistematikliği şeklinde büyük bir arzu doğru bir etki yaratacaktır. Büyük Coco Chanel'in dediği gibi: "Hepsi senin elinizde, böylece indirilemezler." Güzel eller ve omuzlar!