Uyluğun içini nasıl sıkılaşır. Evde iç uyluk için egzersizler

İnce bacaklar gerçekçi olmayan bir rüyadır. Her kız bacaklarının ince ve ince olmasını ister, ancak bazıları bir rüya bırakır, çünkü çok fazla diyet ve egzersiz denedikten sonra yıkılırlar. İç uyluk nasıl çıkarılır? İpuçları ve özel egzersizler sorunun başa çıkmasına yardımcı olacaktır.

İç uyluk kilo vermek. Nereden Başlatılmalı

Başarının yarısı doğru beslenme ve eğitimdir. Bunun hakkında biraz daha sonra konuşacağız, ama şimdilik insan anatomisini anlayalım. İnsanlardaki en güçlü ve büyük kasların uyluğun kasları olduğu, eklem hareketliliği, fleksiyon ve uzatmadan sorumlu oldukları bilinmektedir. Kasların ön grubu - lider, arka - zıt yönde veya medial olarak çalışır.   Kasları pompalamak için, özel bir yük olmadan (yürüme, ağız kavgası, eğimler vb.) Kötü bir şekilde dahil oldukları için denemeniz gerekecektir. Bir insan gün boyunca nasıl yoğun bir şekilde hareket ederse, aynı şekilde, insan vücudunun bu kısmı aşırı yağ kütlesi biriktirmeye en yatkındır.

Bu kaslar klasik bacak egzersizleri yaparken bile pratik olarak dahil değildir. Kası simüle etmek ve problemden kurtulmak için, ana komplekse dahil edilmesi gereken özel egzersizler yapmanız gerekir.

Salon dışındaki yük için simülatörler gibi özel cihazlar gerekli değildir. Ayaklarınızda büyük bir yük vermeniz gerektiğinden, sadece eğitimin daha yorucu olacağı gerçeğini ayarlamak gerekir.

İç uyluk için egzersizler

Uyluğun içindeki kilo kaybı için egzersizlerde ustalaşıyoruz. Sıcak bir -up ile başlayalım

Popüler Egzersizler:

1. Şaşırtıcı bir şekilde, uyluğun içi sıradan çömelmeye hızlı bir şekilde cevap verecektir. Bu egzersiz birçok komplekse dahildir ve en etkili kas gelişiminden biri olarak kabul edilir. Çömelmenin birkaç yolu vardır ve hepsinin farklı bir etkisi olacaktır. Örneğin, kaslar yükü hiç bilmiyorsa, her şeyi olabildiğince düzgün bir şekilde yapmanız gerekir: bacaklar mümkün olduğunca geniş, çoraplar - yanlara seyreltilir. Çömelmenin derinliği, sadece kasların kasılması değil, aynı zamanda uygun gerilmeleri de buna bağlıdır. Sırt, alt sırtta mükemmel bir şekilde düzdür - bir sapma. Aksi takdirde, omurgayı hızla mahvetebilirsiniz. Egzersizi gerçekleştirme tekniği üzerinde çalışarak, iç uyluk kaslarının nasıl çalıştığını hissetmeniz gerekir. Başka ne önemlidir: Kaslara hemen büyük bir yük veremez ve aynı anda yük ile çömelemezsiniz. Kaslar adapte olurken zaman geçmeli, teknik geliştirilecek, daha sonra yavaş yavaş ağırlık ekleyebilirsiniz. Omurga ile ilgili sorunlar varsa, özel bir kemerde çömelmek daha iyidir. Kadro Tekniği: Bacaklar omuz genişliği veya biraz daha geniş, yükle çalışıyorsanız, topuklara ana vurgu yapıyoruz, ancak her durumda ne de çoraplara! Her şeyin gerginlikte hissetmesi gerekir. Egzersiz sayısı: 10 ile başlayın, ardından yükü sistematik olarak artırın.
2. Legage - Katı bir yüzeyde yapmak için egzersiz. Başlangıç \u200b\u200bPozisyonu: Yanda yatmak, düz dizler. Düz ayağı kaldırın, en üst noktada 5 saniye tutun, sonra yavaşça, pislik olmadan onu indiririz. Tekrarlama sayısı en az 10'dur, daha sonra 20'ye yükselebilirsiniz. İlk 1 yaklaşım, sonra 2. Sağ ayakla 10 asansör yaptıktan sonra, diğer tarafı açmanız gerekir, tekrarlayın. Vücut bükülmemeli, gelişmemiş bacağın ayak parmağı gerilir.
3. İç uyluk nasıl azaltılır: "makas" egzersizini yapın. Yerde, arkada, eller - vücut boyunca uzanmanız gerekir, bükülmeyin. Avuç içlerinizi kalçaların altına almanız tavsiye edilir. Bacakları kaldırma - önce 15 cm, daha sonra 25 cm, sonra yaklaşık bir dakika (yaklaşık 20 kez) geçebilirsiniz. Tekrarlama sayısı 2 veya 3'tür. Bu egzersiz sırasında, belin zemine bastırıldığından emin olmanız gerekir.
4. Şimdi daha aktif olarak geçiş yapmanız ve hareket etmeniz gerekir. Yağ yakma sürecini hızlandırmak için yan tarafa atlayalım. Önce bir bacağına yaklaşık bir dakika, sonra diğer bacakta - ayrıca bir dakika.
5. İleriye doğru - kaslar iyi güçlendikçe, artı büyük bir bonus - aynı zamanda alt pres pompalayabilirsiniz. Nasıl doğru şekilde yapılır: Yerde dururuz, sırt düz, bacaklar yanlara yayılır, kollar vücut boyunca, tam önünüze bakmak daha iyidir, bunu yapmak daha uygun olacaktır egzersiz yapmak. Nefes: Nezle - İleri adım atın, vücudun ağırlığını bacağına aktarın, öne sür. 10 kez yapıyoruz, sonra bacağı değiştiriyoruz. Bu egzersizi gerçekleştirirken, başlamanıza yardımcı olamazsınız, bu böyle bir yükün cazibesidir. Vücudun her zaman düz kaldığından emin olun.

Şimdi evde uyluğun içini nasıl pompalayacağınızı biliyorsunuz. Egzersizler seti tamamlanır - gerginliği hafifletmek ve ertesi gün alışkanlıktan kas ağrısından muzdarip olmamak için yetkin bir esneme.

Doğru germe nasıl yapılır:

1. Yerde oturun, sırtınızı düz tutun.
2. Bacaklarımızı büküyoruz ve dizler yere dokunana kadar onları yavaşça yanlara yayıyoruz. Alışkanlıktan, bu zor görünebilir, ancak bir hafta sonra her şey ortaya çıkacaktır.
3. Ayakların birbirine basıldığından emin olun.
4. Pozisyonu sabitleyin, yaklaşık 4-5 dakika beklerken, bacaklarınızın aşağıya düşmesi için yayılması gerekir.

Bir hafta içinde uyluğun içi için yukarıda açıklanan kompleksi gerçekleştirin. Örneğin, Pazartesi, Çarşamba, Cuma ve Pazar günleri. Bu en iyi yük seçeneğidir.

Uyluğun içindeki egzersizler. Fotoğraf:

Ana komplekse ek olarak, fitball veya küçük bir top içeren bir egzersiz idealdir. Topu almanız, yere yatmanız, bacaklarınızı dizlerinize bükmeniz, dizlerinizin arasına bir fitbol yerleştirmeniz, kaslarınızı tutmaya çalışmanız, 5-10 saniye tutmanız, sonra kaslarınızı gevşetmeniz gerekir. Yeni başlayanlar, dinlenme ve iki yaklaşım için tekrar sayısı 20'dir.

Spor salonunda uyluğun içini nasıl pompalanır

Evde ilgilenemiyorsanız, spor salonuna bir abonelik satın almak daha kolaydır. Bir koçla hem bağımsız hem de mini gruplarda simülatörlere katılabilirsiniz.

Program karmaşık değildir, özellikle minimum yüklerle başlamanız gerektiğinden. Spor salonundaki iç uyluk için özel bir simülatör var - bu Thight Master. O kadar basit ve hafif ki evde bile yapabilirsiniz.

Başka bir simülatör var - bu bir genişletici, ustalaşmak da kolay, kullanımının birçok varyasyonu var.

En basit egzersiz: Ayakta bir pozisyonda, simülatöre girmeniz ve her bacakta 10'u bir kenara bırakmanız gerekir.

Salondaki uyluğun içini nasıl sıkılaşır. Etkili Egzersizler:

• simülatörde, yükle bir çömelme yapmadan önce gerilme gibi bacakların fleksiyonu.
• ağırlık ile Kare: Bacaklar omuzların genişliğinde pozisyondan daha geniştir, kenarlara biraz çoraptır. Sırt düzdür, yavaşça oturmanız gerekir, dambılların elinde (ağırlık 3-6 kg, o zaman daha fazlası yapabilirsiniz) hemen önünüzde, göğsünüze bastırın. 15 ağız kavgası, bir mola, sonra 15, yine bir mola ve yine son yaklaşım yapıyoruz;
• geniş bacaklar ve tezgah pres. Dizler sonuna kadar düzeltmez, tekniğe mutlaka uyulur. Burada her şey basit: Çoraplar bir yönde “bakıyorsa”, dizler aynı yöne yönlendirilmelidir.

İç uyluktan yağ nasıl çıkarılır

En zor şey, tüm ekstriyi kaldırmaktır. Burası selülit çok düşkün. Beslenmenin neredeyse herkes ideal olduğu açıktır. Doğal olarak, bu yerlerde yağ hızla görünür. Nasıl olunur? Sadece özel egzersizler yapmak, fiziksel olarak aktif olmak değil, aynı zamanda doğru yemek ve aynı zamanda bu alanın bakımını ihmal etmek gerekir.

Güç Kuralları:

• daha fazla çiğ meyve ve sebze vardır;
• yağ ve kızarmış hariç;
• aşırı un kullanmaktan kaçının, özellikle puf hamurları, pusula, beyaz ekmek;
• conservals ve Pickles - bir yasak oluşturun;
• İçeceklerden, şeker, süt ile kahve ve tatlı içecekler, karbonatlı, suları saklayın;
• gazsız çok fazla saflaştırılmış su (günde en az 1,5-2 L), ayrıca kendi hazırlığınızın bitkisel çay ve meyve suları içmeniz gerekir;
• geceleri aşırı yemeyin;
• protein gıdalarını yavaş karbonhidratlarla uyumlu bir şekilde birleştirin;
• yeterince lif tüketin;
• patatesleri hariç tutun (bazen kabukta pişirilir).

Ev güzelliği prosedürleri soruna karşı mücadelede yardımcı olacaktır. Örneğin, büyük deniz tuzu ve ekşi kremadan kendi hazırlığınızın yumuşak fırçalarını kullanın.

Sorun alanları çözmek için harika kahve ovma tarifi:

• 100 g sarhoş kahve alın (taze, öğütülebilir). Toz veya çözünür kahve uygun değildir;
• bir kavanoza kahve dökün, 2 yemek kaşığı ekleyin. zeytinyağı;
• karıştırın, bir kaşık sıvı bal koyun;
• kütle iyice karıştırılmalı, duş aldıktan sonra bir masaj mitinden sonra buğulanmış cilde uygulanmalıdır.

Bu tür ovalar cildi hazırlar, vücudun durgun sıvıdan kurtulmasına yardımcı olur. Prosedürden sonra, vücuda herhangi bir masaj yağının uygulanması tavsiye edilir. Zeytin bile uygundur, sadece 5 damla turuncu esansiyel yağı uygulamak için bir kısmına eklemeniz gerekir. O zaman dinlendiğinizde bile yağ çalışacaktır.

Ayrıca, alglerle sargının entegre yaklaşımında sorunu çözmeye yardımcı olurlar. Bir eczanede veya özel mağazada birkaç yaprak yosun satın alın. Suya batırılmaları, cilde yapışmaları, yapışmaları, yapışmaları gerekir. Yaklaşık bir saat yürüyün, sonra algleri çıkarın ve duşta cildi yıkayın, periyodik olarak soğuk veya sıcak su. Duştan sonra, nemlendirici bir cilt bakım losyonu uygulamak zorunludur.

Şimdi nasıl daha ince olacağınızı ve uyluğun içini nasıl sıkılacağını biliyorsunuz. Ama yapmana gerek yok, her kız bilmiyor. Hiçbir durumda, uyluğun içine selülite karşı ısınma kremleri uygulamamalı, bu bölgeyi çok kuvvetli bir şekilde ovalamalı, bu yerdeki cilt hassas ve ince olduğu ve gemiler yakın olduğu için bağlama masajı yapmamalısınız.

Sadece yetkin bakım, doğru beslenme, fiziksel aktivite ve özel egzersizler yapmak, sorundan kurtulmaya yardımcı olacaktır. İyi şanlar!