Çember nasıl büküleceğini öğrenme. Kilo kaybı için kasnağın nasıl bükülmesi. Bir günün ne kadar bükülmesi gerekiyor

Çocuklukta, çemberin rotasyonu bahçede zaman geçirdi ve bugün olgunlaşmış kızlar bu spor mermisini rakamı daha çekici hale getirmek için uygun bir yol olarak görüyorlar. Bir Hula Hup ile düzenli sınıflar (modern bir şekilde bir çember dedikleri gibi) dışbükey bir karnından kurtulmanıza ve belin açıkça “ana hatlarını çizmenize” izin verecektir.  Kendinizi düzene koymak için kasnağın nasıl büküleceğini, makale anlatacak.

Bir çember nasıl bükülür - sınıfların avantajları

Çemberin eğitimin ayrılmaz bir parçası olduğu insanlar, bu spor mermisi ile sınıflardan uzun zamandır olumlu bir etki yaşadılar. Hula HUP ile sistematik etkileşim vücudu sağlar:

• pelvik bölgeye tam kan akışının stabilizasyonu;
• solunum sisteminin tam eğitimi;
• gastrointestinal sistemin organlarının yumuşak, ancak hedefli uyarılması;
• karın karın kaslarının yanı sıra bel ve kalçaların kaslarının güçlendirilmesi;
• omurga güçlendirme;
• mekansal koordinasyonun iyileştirilmesi;
• selülitin şiddetinde azalma;
• vücudun strese karşı direncini arttırmak.

Bir çember nasıl bükülür - sınıflar için kontrendikasyonlar

Kendinize kilo vermenin bu yöntemi denemeyi düşünüyorsanız, yapmanız gereken ilk şey kasnağı size büküp büküp büküp öğrenemeyeceğinizi öğrenmektir. Hula Hoop ile sınıfların sağlık için potansiyel olarak tehlikeli olmasının birkaç iyi nedeni vardır:

• gebelik (mutlak kontrendikasyon). Doğumdan hemen sonra bir kasnağı bükmek de önerilmez. Eğitime devam edebildiğinizde, bir jinekolog söyleyecektir;
• iç genital organların yapısındaki spesifik anatomik sapmalar (uterusun ve benzerlerinin bükülmesi);
• kronik jinekolojik hastalığın nüksetme dönemi;
• kritik günler (göreceli kontrendikasyon);
• böbreklerin sağlığı ile ilgili problemler (piyelonefrit tipi, sistit, glomerülonefrit, ürolitiazis). Büküm sırasında kasnağın mekanik etkileri özellikle güçlü bir şekilde hissedilir, çünkü kostal bir çerçeve ile korunan organların aksine hiçbir şey tarafından kapsanmazlar;
• belirsiz kökenli karın ağrıları;
• bağırsaklarla ilgili ciddi problemler (örneğin kolit);
• 12 birinci-sheal ülser;
• osteokondroz, intervertebral fıtık, bariz lomber lordoz (bu tür hastalıklarda, kemik üzerinde yoğun etkiler olmadan diğer jimnastikler belirtilir).

Çember nasıl bükülür - jimnastik çembere maruz kalma alanı

Kasnağı sürekli olarak bükerseniz, etki uzun olmayacaktır, çünkü vücudun neredeyse 30 farklı kasları eğitim sırasında sıkı ve uyumlu bir şekilde çalışır. Kim düşünürdü, çünkü yandan bu egzersiz oldukça basit görünüyor! Çember bükülürken, ileri geri senkron dalgalanmalar yaparsınız, sırt kasları, pres, üst ve alt ekstremiteler ve kalçalar çalışır. Eğer belirtirsek, fiziksel gerilim dış eğik, göğüs, karın, baldır, femoral, gluteal kaslar ve triseps için geçerlidir.

Uygun bir jimnastik çember nasıl seçilir

Eğitimden mümkün olan maksimum faydayı elde etmek için, Hool-huup türüne önceden karar verin. Spor malzemeleri mağazasında size birkaç çeşit jimnastik kabuğu sunulacak:

• bir alüminyum veya plastik kasnak, en kolay kasnağıdır. Böyle bir hool-huup'un fiyatı çok demokratik. Bununla birlikte, önemli dezavantajlar da vardır: kasların yükü minimum alır ve fiziksel hazırlığınızın seviyesi ortalamadan daha yüksekse, o zaman bu kadar hafif bir mermi olan sınıflardan herhangi bir fayda almazsınız. Çembeyi ağırlık için kumla doldurursanız durum düzeltilebilir;

• katlanır bir kasnak çok uygundur, çünkü birkaç dakika içinde depolamada çok fazla yer kaplamaz. Sürekli seyahatlerde olan ve aynı zamanda beden eğitimini terk etmek istemeyen insanlar için yararlı bir şey;

• ağırlıklı bir çember - Kabuk çeşitli ağırlık kategorilerinde sunulur, ancak maksimum ağırlık 2 kg'ı geçmez. Elde edilen fiziksel formu korumak için eğitimli basın kasları olan kızlar için uygundur;

• masaj çemberi - Bel hattını daha belirgin hale getirmeye ve aynı zamanda karın kaslarını sıkılaştırmaya karar verirseniz kabuk iyidir. Merminin iç yüzeyi pürüzsüz toplar veya dışbükey çıkıntılarla geliştirilir. Ek kolaylık sağlamak için, modern masaj hula çemberleri özel elektronik sensörler ve zaman sayaçları, dönüşler ve kalori ile donatılmıştır. Bu tür kabuklar fiyattaki alüminyum çemberleri önemli ölçüde aşar.

İlk jimnastik Hula-Hup'ınızı satın alacaksanız, en basit ve en kolay kabukta seçmeyi bırakın. Rotasyon tekniği honlandığında ve kaslar minimum yüke alışacaksa, kabuk ağırlıklı bir model ile değiştirilebilir.

Kilo kaybı için bir çember nasıl bükülür

Yeni başlayanlar için eğitim süresi 5 dakikayı geçmemelidir. Şimdi, düşmeden hool-hop'u güvenle ve kolayca bükmeyi öğrenmek ve böylece vücudu gelecekte yükü artıracak şekilde yapılandırmak önemlidir. Tam olarak kilo kaybına yönelik çabalar hakkında konuşmak için çok erken.

Kalorinin yanması, tam teşekküllü bir fitness eğitiminin başlangıç \u200b\u200bseviyesine, yani çemberin 30 dakikalık sürekli rotasyonuna ulaştığınızda başlayacaktır. Yük geliştirildikçe, ders 45 dakikaya kadar uzatılır. Çembeyi durmadan bükmek için tüm bunlar ise, belden ayrılan santimetre açısından 0.2 - 0.5 cm olan yaklaşık 500 kalori tüketilir. Bu aşamada, basit bir ışık kasnağını sağlam bir masaj veya ağırlıklı kabukla değiştirmek zaten mantıklı. Böyle bir hool-hupinin etkisi zaten özellikle kilo kaybı için amaçlanmıştır, ancak rotasyonu gerçekleştirme tekniğinin doğruluğunu izlemek önemlidir.

Bir çemberle uyum elde etmek için vücut mümkün olduğunca yüklenmelidir. Bunu yapmak için bacakların konumunu değiştirin: Omuz genişliğini ayırmayın, ancak kasnağın dönüşü sırasında bir araya getirin. Zor ve rahatsız edici, ama etkili! Ayrıca bel salınımlarının genliğini azaltmaya çalışın ve vücudun diğer kısımlarında (eller veya kalçalar) kendinize yardımcı olmayın.

Hula-huga'nın rotasyonuna statik bir konumda ustalaştığınızda, belde bükülme bir kasnak ile eğitim başlangıcını karmaşıklaştırmanın zamanı geldi. İleri, geriye ve yanlara, önce yavaşça, daha sonra tempoyu hızlandırın. Dengeyi korumak için kullanmamak için ellerinizi başınızın arkasındaki kilide kapatın. Çembeyi, yoldan sapmamaya ve rotasyon sırasında kasnağı düşürmemeye yardımcı olacak ışık ritmik müziğine bükmek en uygundur.

Kilo vermek için kasnağı bükmek için ne kadar zaman

İlk başarılarda, çemberi durmadan 45 dakika içinde döndürmeyi öğrendiğinizde kendinizi tebrik edebilirsiniz. Kilo vermek için günde kaç kez kasnağı bükmeniz gerekiyorsa, 1 - 2 eğitim yeterli olacaktır. Hula Hup ile günlük 2 ay boyunca uğraşırsanız, sonunda yaklaşık 3-4 kg kaybedeceksiniz.

Çemberin dönüşünün karın ve belin durumunu etkilemesine rağmen, daha büyük bir etki için, eğitimi diğer fiziksel egzersiz türlerinin kasnağıyla tamamlamanız ve diyetten zararlı ürünleri dışlamanız gerekir. fazla ağırlık setine. Diyetinizde, vücuda yeterli miktarda lif, protein ve yavaş karbonhidratlar sağlayan yiyecekleri olmalıdır.

Mideyi çıkarmak için kasnağın ne kadar bükülmesi gerekiyor

Midede fazla yağdan kurtulmak çok zordur, çünkü bir gün içinde birikmez, bu nedenle sınıfları çubukla birleştirmeniz ve bükülme ile bir çemberle birleştirmeniz gerekir. Kaybeden kadınların incelemelerine göre, karın üzerindeki yağ tabakasında açık bir azalma, gün boyunca 25 dakika 2-3 kez bir hool-huup ile düzenli sınıflarla kolaylaştırılır. Çember ağırlıklandırılmalıdır.

Yanları çıkarmak için kasnağı ne kadar bükür?

Lateral kasların, jimnastik çemberin dönüşü sonucunda öncelikle yoğun masaja tepki verdiğine dikkat edilmelidir - dayanılmaz bir şekilde incinmeye başlarlar. Bu nedenle bazı kadınlar eğitimi reddeder ve kilo vermenin daha rahat yollarını arar. Bununla birlikte, zorlukları otlatmazsanız ve hula Hup'u inatla döndürmezseniz, beldeki rahatlama tam anlamıyla gözlerimizin önünde görünecektir. İstenen etkiyi elde etmek için, kasnağı günde 20-25 dakika bükün.

Bir kasnağın doğru şekilde nasıl büküleceğini nasıl öğrenilir

Bu spor mermisini çocuklukta tanımamış olsanız bile, şimdi kolayca ustalaşabilirsiniz. Bunu yapmak için aşağıdaki eylemleri izleyin:

1. Kasnağı iki eliyle tutarak, beline koyun ve arkaya sıkıca bastırın.   Omuz genişliğinin ayaklarını bir mesafeye koyun ve çorapları yanlara çevirin.
2. Bir yandan, kabuğu bir kenara itin ve aynı anda vücudun dönme hareketini yapın.
3. Küçük bir hareketi korurken, kasnağı bel çevresinde döndürmeye devam edin.
4. Egzersiz sırasında, odanın ortasında rahatlık için olun, böylece hiçbir şey size müdahale etmez. Çemberi döndürürken, dengeyi takip edin. Aynı zamanda ellerinizi dirseklerde bükün ve göğüs seviyesinde tutun.

İlk eğitimin sonuçları, çemberin rotasyon yerlerinde ciltte hematomlar olabilir. Özellikle hassas cildin sahipleri böyle bir sorunla karşı karşıyadır. Düzenli olarak uğraşırsanız, çürükler zamanla ortaya çıkmayı bırakacaktır. Buna ek olarak, yoğun kıyafetler giyerek veya bir fular ile bir bel ile sararak kendinizi her zaman koruyabilirsiniz.

Kilo kaybı için bir çember nasıl bükülür: Önemli öneriler

Karın ve bel kaslarını mümkün olan en kısa sürede güçlendirmek için kilo kaybı için çemberin rotasyonu için birkaç kural unutmayın:

1. Her antrenmana küçük bir sıcakla başlayın - vücut fiziksel efordan önce ısınmalıdır. Yerinde yapın, bükülme ve eğme.
2. Kasnağı döndürerek duruş izleyin - sırt eşit kalmalıdır. Ayaklarınızı omuz genişliğini birbirinden ayırın veya birbirine biraz daha yakın tutun. Bacakları çok geniş bir şekilde düzenlemek mantıklı değildir, aksi takdirde egzersizi gerçekleştirme tekniği ve buna göre kasların çalışması kırılacaktır.
3. Eğitimin ilk aşamasında dengeyi korurken zorluklar olup olmadığı normaldir. Güvenle durmak için, kendinize yardım edin, bir bacağı hafifçe öne koyun.
4. Kontrol Nefesi - Bir çemberle eğitim sırasında tutmak imkansızdır, aksi takdirde oksijenin serbest dolaşımının ihlali olacaktır ve beklenen fayda yerine, vücudunuz oksijen açlığı şeklinde kayıplara neden olacaktır.
5. Çembeyi çevirin, basının arkasını ve kaslarını süzün. Böylece kendinizi bir yaralanma (kas germe) almaktan sigortalıyorsunuz.
6. Tüm vücudun salınım hareketleri nedeniyle kasnağı bükün. Sadece göğüsler veya kalçalar işe yararsa yanlıştır.
7. Yemekten bir saat sonra bir çemberle eğitime başlayın. Yemek masasında oturmadan önce sınıftan sonra aynı süre dinlenin.

Kilo kaybı için jimnastik çember: İncelemeler

25 yaşında Oksana: “Çocukluğundan beri kasnağı büküyorum - bu ders her zaman çizildi. Şimdi kilo kaybı için kullanıyorum, çünkü fazla kilo ortaya çıktı. Her gün yarım saat çalışıyorum, eğitimden 1 saat sonra öğle yemeği yiyorum. Bu benim için en rahat mod ve bir ay sonra ilk sonuçlarla övünebilirim - eksi 2,5 kg! ”

Larisa, 39 yaşında: “Hula-hup'u bir arkadaşıyla bükmeye karar verdiler, çünkü bir ay sonra uzun zamandır beklenen bir tatilimiz var. Hiç bu kadar zor olduğunu hiç düşünmemiştim - hemen taraflarımı incitmeye başladım ve bir süre sonra ciltte çürükler ortaya çıktı! Ancak ders atmamaya karar verdiler, motivasyon çok güçlü - deniz ince ve uyumuna gitmek için. Birkaç hafta sonra eğitime katıldık, çürükler kendi başlarına gitti. Sonuç çok memnun oldu - 1 ay sonra belde 3,5 cm. "

Alexandra, 32 yaşında: “Uzun zamandır Awaited bir kızım var ve onunla 15 ekstra kilogram var. Hamilelikten önce giydiğim kotlara uymadım! Bir diyete oturdum ve gelişmiş bir etki için kasnağı bükmeye karar verdim. Masaj çıkıntıları ile bir hula-hup aldım. Egzersizler nasıl yapılır, internette öğrendim. Yedikten sonra 1,5 saat geçmeye başladı, önce kasnağı 5-8 dakika döndürdü, sonra süreyi günde 3 kez 25 dakikaya çıkardı. Sonuç olarak, 2 ay içinde 8 kg düştüm. Ben eğitmeye devam ediyorum!

Çember nasıl bükülür. Video