Kilo kaybı için fitball

Her kadının ince ve güzel olma arzusu vardır, ancak bu hedefe giden yolda birçok engel ortaya çıkar. Fitness kulüplerini ve spor salonlarını ziyaret etmek uygundur, ancak herkesin çok fazla zamanı yoktur ve finansal taraf da önemli bir rol oynar. Bu nedenle, kadınlar internette birçok video avantajı, fitness ve fitball egzersizleri izledikleri evde kilo vermek için derslere başvuruyorlar.

Fitball: Kökenler ve Avantajlar

Bu makalede, So -Called İsviçre Ball hakkında konuşmaya karar verdik. Fitball, fitness ve kilo kaybı egzersizleri için kullanılan yoğun malzemeden yapılmış bir topu anımsatan büyük ve elastiktir. Görünüşe göre böyle ilkel bir nesne ve böylece insanların sadece formlarını korumakla kalmayıp aynı zamanda sağlıklarını da güçlendirmelerine yardımcı oluyorlar. Tarihsel verilere bakılırsa, fizyoterapist Suzan Klein-Fogelbach bu topu icat etti. Fitball'u ilk olarak yirminci yüzyılın 50'lerinde terapötik amaçlı kullandı. İlk başta, doktorlar bu tür geleneksel olmayan tedaviyi tanımadılar. Ve sadece yirminci yüzyılın 90'larında ilaç bunu takdir etti ve iyileşme ve önleme için dünya çapında aktif olarak kullanılmaya başladı.

Sadece daha sonra fitness, yaşlıların eğitimi, postoperatif dönemdeki hastalar, çocuklar ve bebekler için de kullanılmaya başladı. Fitball ayrıca doğumdan sonra hamile kadınlardan kilo kaybı için büyük popülerlik kazanmıştır.

Düzenli olarak fitball ile uğraşırsınız:

• uygun duruş;
• güzel ve basına uygun;
• vücudun esnekliği ve zarafeti;
• tüm kas gruplarının güçlendirilmesi;
• kilo ve güzel formları kaybetmek.

Kilo Kaybı için Fitball Nasıl Seçilir: Özellikler

1. Etkili kullanımı için doğru fitball nasıl seçilir? Öncelikle topu amaçlanan amaç için kullanmayı planlayan bir kişinin büyümesini bilmeniz gerekir. Buna bağlı olarak, gerekli fitbolun çapı da değişir. Büyüme ne kadar küçük olursa, buna göre topun daha az çapı. Simülatörün büyüklüğünü seçmek yanlışsa, eğitim sürecinde sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Eklemlerde büyük bir yük özellikle artrit, varisli damarlar ve hamilelik için tehlikelidir.
2. Fitball boyutunu belirlemek için tablo:

• bir kişinin 150 cm'ye kadar büyümesi ile - topun çapı 45 cm'dir;
• bir kişinin büyümesi 150 ila 160 cm arasında - bir top çapı 55 cm;
• bir kişinin büyümesi 160 ila 175 cm arasında - topun çapı 65 cm;
• bir kişinin büyümesi 175 ila 200 cm arasında - 75 cm bir top çapı;
• bir kişinin 200 cm'den fazla büyümesi ile - top çapı 85 cm'dir.

3. Satın alırken, topu kendiniz denemek ve aynaya bakmanız tavsiye edilir, böylece oturma pozisyonunda kalçaların ve bacakların köşeleri, gövde ve alt bacaklar dik açılarda olacak. 4. Bu tür simülatör için malzeme son derece önemlidir, bu yüzden “topu koklamak” için tereddüt etmeyin, bu yüzden tabii ki hoş olmayan bir kokuya sahip olmamalıdır.
4. Herhangi bir çaptaki fitball, en az 150 kg yüke dayanmalıdır.

Kilo kaybı için fitball egzersizleri

İlk başta, her antrenmanın acele edilmesi gerekir: dans edin, bir ipe atlayın, ellerinizle farklı yönlerde salıncak yapın ve sonra egzersizlere başlayın.

Fitball ile çömelme

1. Uzanmış eller için fitball alıyoruz. Dizleri büküyoruz, böylece kalçalar zemine paralel olarak yerleştirilecek şekilde çömeliyoruz. Basın kaslarını zorluyoruz, sırtını eşit olarak tutuyoruz.
2. Bu pozisyonda, fitball'u uzanmış ellerde tutun ve durana kadar vücudu sola çevirin. Karın kaslarındaki gerilim hissedilene kadar vücudun döndürülmesi tavsiye edilir. 3 derin nefes için bu pozisyonda duruyoruz.
3. Orijinal duruma geri dönüyoruz ve sonra aynı hareketleri sağ tarafta yapıyoruz. Her yönde 5-7 kez tekrar ediyoruz.

Fitball ile bükmek

1. Yerde uzanırız, ellerimizi yanlara yerleştiririz.
2. Topu ayaklarımızla yakalarız, düşmemesi için havyar arasında kalmaya çalışırız.
3. Büküm: bacaklarımızı kaldırın, kalçaları yerden yırtın. Bu pozisyonda birkaç saniye kalıyoruz.
4. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönüyoruz.
5. Egzersizi yaklaşık 10 - 12 kez tekrarlıyoruz.

Fitball şanzımanı

1. Biz yere gidiyoruz.
2. Uzanmış ellerde bir fitball alıyoruz ve vücudu yavaşça kaldırmaya başlıyoruz, oturmaya çalışıyoruz.
3. Bacaklar da kaldırılmalıdır. Sonuç olarak, elleriyle buluşmalı ve topu ayaklarına aktarmalıdırlar.
4. Havyar arasındaki topla orijinal pozisyona dönüyoruz ve kasları gevşetiyoruz. Aynı hareketleri tekrarlıyoruz, ancak top bizim elimizde olmalı. 8 - 10 yaklaşım yapıyoruz.

Fitball on Rumsters

1. Topu önümüze koyduk ve diz çöküyoruz.
2. Elleri fitbolun üzerine yerleştiriyoruz ve yuvarlanıyormuş gibi yavaşça ilerliyoruz. Karın kaslarını çekin, baskıyı süzün.
3. Tüm vücut gergin ve bir açıda bulunur. Birkaç saniye oyalıyoruz ve orijinal pozisyonuna dönüyoruz.
4. Görevi karmaşıklaştırmak istiyorsanız, dizleri geriyoruz ve sadece önkolları topa yerleştiriyoruz, basın gergin.

Top üzerinde dengeleme

1. Arka ve omuz bıçaklarında bir fitball var, böylece kalçalar topa dokunmaz. Bunu aşağıdaki gibi yapıyoruz: Fitball'a oturun ve sırtınızı eşit olarak tutun. Bu pozisyonda, bir bacağı ayarlayın, bir adım atın ve yuvarlayın, böylece sonuç olarak sadece alt sırt ve sırtın üstü topla temas halinde olur.
2. Sonra, ellerimizi başın arkasına koyduk ve arkaya yaslandık, derin bir nefes aldık. Nefes nefeste, pres kaslarını kullanarak omuzlarımızı ve başımızı kaldırın, karın boşluğunda gerginlik hissedin.
3. Birkaç saniye boyunca bu pozisyonda duruyoruz ve yavaş yavaş orijinaline dönüyoruz.

Geri güçlendirme egzersizleri

1. Topa gidiyoruz. Kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçiyoruz. Midede fitball var, bacakları duvara karşı tutuyoruz. Davayı yükseltiyoruz, dirsekleri yanlara götürüyoruz, bu pozisyonda yaklaşık 10-15 saniye boyunca başı yükseltiyoruz ve oyalıyoruz, ancak her durumda olabildiğince çok.
2. Aynı pozisyonda kalıyoruz. Dambıl alıyoruz ve yavaşça ellerimizi yanlara yayıyoruz. Yerde dinlenir ve bacakları düzeltiriz. Alt sırtını bükmediğinde ellerimizi, omuzlarımızı ve kafamızı kaldırıyoruz. Sağ ve sola dönüşler yapıyoruz ve sonra başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönüyoruz.
3. Midenizde yatan bir yerde kalıyoruz. Ellerini başınızın arkasına geçiyoruz. Sonra sanki topu silahlandırmış gibi fitball üzerindeki kasayı yavaşça kaldırın ve indirin. Egzersizi 2 - 3 sette 10 kez tekrarlıyoruz.

Karın kilo kaybı için fitball

Fitball ile kilo vermek için sınıflar güzel bir basına katkıda bulunur ve arka kasları güçlendirir. Tüm egzersizler ders başına en az 10 kez yapılır.

Egzersiz 1

Ayakta pozisyonda, omuz bıçakları alanında başın arkasında top var, ellerimizi geri alıyoruz. Duvarda sert bir durakla uzanma konumunu işgal ediyoruz. Fitball'un arkada yer alması için birkaç adım atıyoruz. Sonra, sağ eli başın altına atar ve pelvisi iteriz, tavan için çabalamalı ve eli kalçalara doğru çekmelidir. Aynı şeyi ikinci el ile yapıyoruz. Bunca zaman, basın kasları zorlanmalıdır. Egzersizi her elinde 8 - 15 kez tekrarlıyoruz.

Alıştırma 2

Bu egzersiz desteğin yakınında yapılır. Halının yüzüne doğru uzanırız ve fitball'u bacakların arasına tutarız. Ellerinizi uzatıyoruz, desteği alıyoruz ve dizleri göğsüne çekiyoruz. Tüm manipülasyonları üretiyoruz, basının kaslarını zorluyoruz, bu pozisyonda 5 saniye boyunca oyalanıyor ve orijinaline dönüyoruz.

Alıştırma 3

Biz yere gidiyoruz. Uzanmış ellerde bir topumuz var. Fitball bacakların alanına gelene kadar vücudu yükseltiriz. Onu geçiyoruz ve ayak bilekleri ile kelepçeleyiz, bu arada yavaşça alçalırız ve aynı zamanda ayakları kaldırırız. Topu ellerimizle yakalayın ve döngüyü tekrarlayın.

Alıştırma 4

Topu önümüze koyduk ve dizlerin üzerinde bükülmüş bir konumda bulunuyoruz. Yatağın avuç içi topun üstünde ve elinize yuvarlanacak şekilde ileri itin. Sırt kasları zorlanmaz. Sonra aynısını ters yönde yapıyoruz. Burada giriş zaten basının kaslarına gidiyor, kendimizi çekiyor, dirsekleri fitbola daldırıyor ve orijinal konumuna geri dönüyor.

Egzersiz 5

Yerde bulunuyoruz, bükülmüş dizlerin dik bir açı ve top kalçalara yakın bir şekilde bitmesi için bacaklarımızı fitbol üzerine koyduk. Elimizi göğsünden geçiyoruz ve vücudu durağa yükseltmeye başlıyoruz, dizlere dokunuyoruz. Aynı zamanda, sadece Farsça kaslarını kullanırız, arkayı bağlamayın.

Egzersiz 6

En şiddetli ve etkili egzersizlerden biri fitball'a itme. Sadece birkaç eğitimden sonra yaklaşmaları gerekir. Bunu yapmak için, bacakların yerde durması için bara giriyoruz ve avuç içi yatağın fitball üzerindeki ve yukarı itmesi için avuç içi. Seçenek biraz daha karmaşıktır - aksine, bacaklar fitbolda bulunur ve avuç içi yerde.

Kalça kaslarını güçlendirmek için fitball

1. Duvara basarken arkadan topumuz var. Çömelmeye başlıyoruz. Ellerimizi başın arkasına atıyoruz, sırt eşit, basın gergin. Kalçaların ve zeminin paralel konumuna oturuyoruz, bir çömelme sırasında top arkadan yuvarlanıyor.
2. Topun üzerine oturuyoruz ve kalçaların toptan çıkmaması için üzerine atlamaya başlıyoruz.
3. Topu yerde yatan dizlerin altına yerleştiririz, alt sırtını yere bastırırız. Bacakları mümkün olduğunca kaldırın, böylece zeminden pelvis çıkacak. Bu pozisyonda olabildiğince devam ediyoruz ve tekrar ediyoruz.
4. Sırtınıza uzanıyoruz. Topukları topa yerleştiriyoruz. Pelvisi mümkün olan en kısa sürede dökün. Eller yere bastırılır. Pres ve kalçalar iyi gergin. Üstte 5 saniye boyunca oyalanır ve orijinal pozisyonuna döneriz. Daha sonra, saniye sayısı 10 ve 15'e çıkarılabilir.

Eller için fitball

1. Yerde oturuyoruz, arkanızda fitball var. Ellerimizi topa koyduk ve yavaşça ters itme, kasayı yükselterek ve indirdik. Bu tür egzersizler, günlük yaşamda neredeyse yüklere maruz kalmadıkları için, genellikle yaşla esnekliklerini kaybeden ellerin arka kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.
2. Fitball yüzünde uzanıyoruz. Topu göğsüne yerleştiriyoruz, kollarımızı önümüze koyuyoruz, bacakları öne doğru uzatıyoruz, uzuvlar arasında dik bir açı oluşturuyoruz - zarif bir raf alıyoruz. Sonra, ellerimizle ileri doğru yürümeye başlarız, böylece topu ayak izlerine yuvarlarız. Dengeyi ellerinde tutuyoruz. Ayaklara ulaşır ulaşmaz, orijinal pozisyonuna geri dönüyoruz.

Hamile kadınlar için fitball

Hamilelik, bir yandan, her kadın için çok hoş, heyecan verici bir an, diğer yandan, psiko -özet bir devletin ihlali ve arkada büyük bir yük. Şu anda, daha fazla bakım ve hoş duygular istiyorum. Doktorlar gelecekteki birçok anneye jimnastik, hamileliğin olumlu seyri ve müteakip hızlı doğum için sunmaktadır. Bu dönemde, fitball'u sadece terapötik amaçlar için değil, aynı zamanda iyi bir ruh hali için de kullanabilirsiniz, sonraki aşamalarda sadece üzerinde oturmak bile güzel. Gelecekteki anneler için jimnastik sunuyoruz. Tüm egzersizler mümkün olan maksimum kez tekrarlar.

1. Fitbolda oturuyoruz ve biraz atlıyoruz, bahar. Bu egzersiz bağırsak hareketliliğini artırır ve arka kasları gevşetir.
2. Fitball'da oturmaya devam ediyoruz. Yan yana sallanmaya ve dairesel hareketleri tanımlamaya başlıyoruz. Aynı zamanda yerde duruyoruz.
3. Diz çöküyoruz ve topu önümüze koyduk. Fitbolda dirsekler var ve arka kasları rahatlatıyoruz. Bu pozisyonda elleri geçiyoruz ve topun üstünde yatan pozisyonu alıyoruz. Şimdi olabildiğince rahatız ve tüm kasları rahatlatıyoruz.
4. Topun üzerinde oturuyoruz. Bacaklarımızı yaydık ve mümkün olduğunca kullanışlı ve sabit olması için ayaklarla yere dinleniyoruz. Farklı yönlerde bükülmeye başlarız ve sonra vücudu hafifçe sola ve sağa çeviririz. Her şeyi yavaşça 10 kez yapıyoruz.
5. Küçük ağırlık alıyoruz. Kararlı bir pozisyon işgal ettikten, fitball üzerinde otururken, ellerimizi 10 ila 15 kez büküyoruz.
6. Yerde oturuyoruz, elimizde küçük bir top alıyoruz ve göğüs kaslarını güçlendirirken sıkmaya başlıyoruz.
7. Çok basit, fitball üzerinde otururken, pelvik taban kaslarını güçlendirin. Onları aynı aralıklarla süzüyor ve rahatlatıyoruz.

Bir çocuğun doğumundan sonra kilo kaybı için fitball

Doğumdan sonra, tüm anneler olağan forma dönmeye çalışır. Top üzerinde, sadece ideal bir figüre doğru yol almaya başlamakla kalmaz, aynı zamanda bebeği durdurmak için de iyi bir yardımcı olabilir. Ve annem iyidir - ve çocuk daha sakin ve daha iyi uyuyor. Az sayıda ile başlayın ve yükü artırın.

1. Yerde uzanıyoruz ve bacaklarımızın dik açılarda topta var. Dengeyi tutarken, pelvis ve basın kaslarını süzerek ayakları yere indiriyoruz.
2. Fitball üzerinde oturuyoruz, sırtınızı eşit olarak tutuyoruz ve yarım bacaklı bacaklarla yerde duruyoruz, düzeltin. Bu pozisyonda, sadece kalçalar ve bir pelvis ile çalışarak topu öne ve geri yuvarlıyoruz. Bu egzersiz sırasında karın içinde stres hissetmelisiniz.
3. Topun üzerine oturuyoruz, omuz bıçakları kapalı olacak şekilde arkayı çekiyoruz. Şimdi omuzları sabitlerken ve aynı seviyede tutarken fitball'u pelvisin dairesel hareketleriyle döndürüyoruz.
4. Topu omuz bıçaklarına yerleştiririz, üstte yatar, bacakları dizlere bükürüz. Alternatif olarak bacakları ileriye taşıyın, yürürken, topu bir tarafa diğerine yuvarlayın. Aynı zamanda, tüm dengeyi ayaklarımızla tutarız ve elleri kalçalara yerleştiririz. Sonra dengeyi tutarak, 5 saniye boyunca oyalanan bir bacağını kaldırırız ve aynı algoritmayı ikinci bacakla tekrarlarız.

Fitball Etkinliği: Öneriler

Fitball'un kilo kaybı için etkili kullanımı için birkaç yararlı ipucu düşünün.

1. Her eğitimden önce, vücudu yoğurmanız gerekir, tabiri caizse kasları ısıtmak gerekir. Bunu yapmak için ipin üzerine veya olmadan biraz köpük veya dans etmek için atlayabilirsiniz. Sonuçta, fitball sınıfları sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kasları güçlendirir ve aynı zamanda ruh halini geliştirir.
2. Dersler için, bir spor salonunda bir halı satın almanız da önerilir. Fitness için özel bir paspas satın alırsanız harika olacaktır, tüm hijyen ve sertlik parametrelerinde uygundur. Ayrıca, ritmik müziğe ders vermek daha eğlencelidir.
3. Her egzersizi az sayıda hareket, kas zorlayan ve müteakip eğitim ile bu miktarı artırıyoruz. Ve egzersizlerin basının kaslarına yönelik olduğu durumlarda, ağırlıklar veya doğaçlama ev ürünleri, örneğin su şişeleri veya kitaplar kullanarak karnına ek ağırlık eklemeniz gerekir.
4. Kasların gevşemesi ve restorasyonu için eğitimden sonra 5 ila 10 dakika uzanırız.

Bir spor salonu kullanan fitness dersleri - yön oldukça popülerdir, internette fitball'da çok sayıda fotoğraf ve video egzersizi bulabilirsiniz. Burada, sizde zorluklara neden olabilecek sınıfların özelliklerini daha ayrıntılı olarak inceleyebilirsiniz.