Kilo kaybı için bir ay boyunca diyet

Herhangi bir kadın mükemmellik için çalışıyor. Birisi küçük göğüsleri değil, birisinin burun şekli veya göz rengi ve nadiren kadın figüründen% 100 memnun. Temel olarak, insanlığın güzel yarısı fazladan birkaç kilogram atmayı hayal ediyor.  Ve tercihen - en kısa sürede. Bir ay içinde kilo vermeye gerçekten yardımcı olan herhangi bir diyet var mı? Tabii ki var! Ana şey yiyecek seçimine yaklaşmaktır.

Bir ay boyunca diyet

Kısa bir süre içinde çok fazla kilo kaybı elde etmek gerçekçi değildir. Vücut için bu büyük bir stres, bu nedenle, kilo verdiğinde, en azından en az bir ay boyunca yeni beslenme kurallarına uyun.

Diyet sayesinde bir ay içinde 5, 10 ve hatta 15 kilogram kilo verebilirsiniz. Ancak her şeyin üç faktöre bağlı olduğunu unutmayın:

1. Menü. Zararlı ürünleri diyetten tamamen hariç tuttunuz mu? Menünüzü yararlı maddelerle doldurdunuz mu? Protein/karbonhidrat/yağ oranının doğru bir şekilde seçilip seçilmediği.
2. Spor. Fiziksel aktivite, herhangi bir kilo kaybının önemli bir bileşenidir, çünkü bunun sayesinde kilo kaybını hızlandırabilirsiniz. İyi gelişmiş bir egzersiz seti, figürü güzelleştirmeye yardımcı olacaktır.
3. Bireysel özellikler. Hepimiz kendi başına benzersiziz - bu, kilo verme/kilo alma yeteneği için geçerlidir. Bir komşu veya kız arkadaşı bir ayda 10 kilogram attıysa, bir tür sihirli diyet gözlemlediyse, bu onun başarısını tekrarlayabileceğiniz anlamına gelmez. Belki de "tavanınız" 5 kg olacaktır.

Olursa, umutsuzluğa kapılmayın. Güzellik yolunun uzun ve dikenli olmasına rağmen, nihai sonuç buna değer! Doğru diyet ve 20 kg bir ay içinde kaybetmeye yardımcı olacaktır!

Bir ay boyunca iyi diyet

Eğer bir kez ve herkes için ve sağlık riski olmadan bile kilo vermeye karar verirseniz, bu kelimenin doğrudan anlamında oldukça diyete ihtiyacınız yoktur, ancak büyük olasılıkla vücudun fazlalıkla kolayca ayrılmasına izin verecek bir diyet ağırlık.

Güç sistemi en az bir ay boyunca tasarlanmıştır - bu süre zarfında vücut yeniden inşa edilir ve zorluk çekmeden kilo verir.

En yaygın soru, güç sistemini gözlemleyerek bir ayda ne kadar kilo verebileceğinizdir? Böyle bir diyet ayda 15 kg veya belki de sadece beş tane atmaya yardımcı olabilir. En önemlisi, kesinlikle memnun kalacaksınız!

Bir ay boyunca diyet: Menü

Birçok uzman, proteinleri ve karbonhidratları doğru bir şekilde değiştirmeyi ve birleştirmeyi öğrenir ve yağları unutmayı öğrenirseniz, bu diyetin ayda 10 kg sıfırlanacağından emindir. Zor ama üretken.

Yaklaşık menü:

• İlk hafta en zor olanıdır, çünkü vücudun yeniden inşa edilmesi ve yeni bir şekilde yaşamayı öğrenmesi zordur. Her gün yemeniz gerekir: yumurta (vidalı), sebzeler (taze), elma (çirkin), ekşi düşük yağlı ürünler (süzme peynir, yoğurt).
• İkinci hafta. Yukarıdaki ürünlere et veya balık ekleyebilirsiniz.
• Üçüncü hafta. "Ekşi Milk" i azaltın veya hatta kaldırın.
• Dördüncü hafta. Diyet, yukarıda açıklanan aynı şeyi içerir, sadece daha fazla yeşil çay ve mineral suyu içmesi gerekecektir.

Bir ay boyunca diyet

Yukarıda açıklanan güç sistemi sizin için çok katı ise, önümüzdeki ayı evde bir ay seveceksiniz. Düşük kalori tüketimindeki etkinliği ve menü çeşitliliği sayesinde kesinlikle açlıktan ölmeyeceksiniz!

1 hafta

• Kahvaltı. Çay, bir parça siyah ekmek, bir maydanoz veya süt, bal, bir çörek kararır.
• Atıştırmalık. Çay, 2 adet siyah ekmek, yağ, salata yaprakları veya kefir, 10 turp, kara çörek.
• Akşam yemeği. Balık (buhar veya buhar), 2 patates, yeşillik, salata (zeytinyağı+limon suyu serpebilirsiniz) veya çorba (sebze), yeşil bezelye, sığır eti (yalın), 2 patates, meyve salatası.
• Öğleden sonra atıştırmalık. Domates (domates suyu), kraker veya meyveler (meyve suyu), bisküvi.
• Akşam yemeği. Kefir, bir parça siyah ekmek (ballı gres veya maydanozla serpin) veya bir bardak süt (şeker ile), ballı krutonlar.

2 hafta

• Kahvaltı. Meyve suyu (meyve, sebze), kraker veya sütlü çay, ballı kahverengi ekmek.
• Atıştırmalık. Siyah ekmek, beyaz peynir, çay veya kahverengi ekmek, et, domates, çay.
• Akşam yemeği. Pirzola (et), havuç, jöle veya borsch, yumurta (haşlanmış), balık (haşlanmış), patates, salata.
• Öğleden sonra atıştırmalık. Kefir ile meyveler ve bisküvi veya kraker.
• Akşam yemeği. Kefir, topuz, reçel veya çay ve düşük yağlı peynir.

3 hafta

• Kahvaltı. Kahve, kahverengi ekmek, bal veya süt, kraker, bal.
• Atıştırmalık. Kefir, kahverengi ekmek, yumurta yağı (haşlanmış), turp veya çay, ekmek, jambon (yalın), domates.
• Akşam yemeği. Bifstex, ıspanak, meyve suyu veya pirinç, mantar (güveç), et suyu, elma (pişmiş).
• Öğleden sonra atıştırmalık. Bir kraker veya bisküvi ile meyveler.
• Akşam yemeği. Süt, topuz (duygusuz), süzme peynir veya çay, ekmek, dana eti, elma.

4 hafta

• Kahvaltı. Çay, kraker, bal veya süt, ekmek (siyah), yağ.
• Atıştırmalık. Tereyağı, peynir, elma veya çörek, yağ, yumurta (haşlanmış), elma, çay ile ekmek.
• Akşam yemeği. Tavuk, sebzeler, patates püresi, jöle salatası veya et suyu (düşük yağlı), fasulye, sos (domates), patates, yeşillik, elma.
• Öğleden sonra atıştırmalık. Meyve suyu (havuç veya pancar), bisküvi veya kahve, kraker.
• Akşam yemeği. Kefir, topuz (duygusuz) veya macun (karaciğer), turp ile ekmek.

Bir ay boyunca Malysheva diyeti

Bir ay diyetten sonra

Diyet ayına dayanabildiniz! Tebrikler - aradığınız ağırlığa ulaştınız. Görünüşe göre rahatlayabilirsiniz, ancak şimdi en zor şey başlıyor - kilo vermeniz, sonucunuzu korumanız gerekiyor.

Yararlı ipuçları:

1. Tedbiri bilin! Diyet 1 ay için tasarlanmış olsa da, bu dönemin sonu, 30 gün boyunca inkar ettiğiniz her şeyi yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Orta derecede yemeye devam edin, kendinize bir çeşit “lezzetli”, ancak makul miktarda ve periyodik olarak izin verebilirsiniz! Bu sayede mide gerilmeyecek ve kaloriler yanlarda gecikmeyecek.
2. Fraksiyonel olarak yiyin! Sık sık yiyin, ama biraz. Sabahları daha yüksek kalori yiyecekleri veya öğleden sonra saat 12'ye kadar yemeye çalışın. Öğleden sonra ve özellikle akşam yemeği için hafif ve düşük kalorili yemekler bırakın. Yatmadan önce üç saat önce yememek için kendinizin kuralını girin!
3. Lezzet arttırıcıları reddedin! Sebzelerin, meyvelerin, yulaf lapasının, etin ve diğer yiyeceklerin doğal tadı belki de önce üzgün olmanıza neden olacaktır, çünkü uzun zamandır sadece baharatlara değil, aynı zamanda sıradan katkı maddelerine - tuz ve şekerlere de alıştık. Ancak iştahı kışkırtmaya, yiyecekleri iyileştirmeye, daha sözde yememize neden olanlardır. Ancak şeker yerine zararsız ve sağlıklı bal kullanabilirsiniz.
4. Patates yemeyin! Evet, genel olarak, menüden hariç tutun - herhangi bir biçimde. “Çok yüksek bir glisemik endeks sayesinde, bu sebze güzel bir figür için çok zararlıdır ve en ciddi patateslerin kötüye kullanılması genellikle“ diyabetes mellitus ”a yol açar. Çok, çok nadir durumlarda, patatesler çorbalarda veya güveçte yenebilir.
5. Ayrı yiyin! Aynı anda karbonhidratlar, proteinler ve yağlarla yiyecek alımını aşırı yüklemeyin. Örneğin, masada et varsa, bu şema sayesinde ona sebze ekleyin (ancak yulaf lapası değil!): Proteinler - ayrı ayrı karbonhidratlar - ayrı ayrı, vücut aşırı yüklenmeyecek ve yiyecek hızlı bir şekilde emilecektir.
6. "Hayır" yağ ve kızarmış! Kızarmış ve yağlı ürünleri alın ve bırakın, çünkü hem rakam hem de sağlık için sadece bir zarar yok - sadece bir zarar. Bugün, modern teknoloji sayesinde pişirebilir, pişirebilir, güveç veya buhar yapabilirsiniz - tüm bunlar çok daha kullanışlıdır.
7. Oruç günleri düzenleyin! Vücudunuzun aşırı yüklenmemesi için haftada bir boşaltma günü geçirmek yeterlidir. Sıkıcıydı “boşaltmak” için bilinen her türlü seçeneği alternatif olarak.
8. Un yemeyin! Ekmek, çörekler, kurabiyeler, zencefilli kurabiye ve diğer tüm un ürünlerinin kullanımını en aza indirin. İdeal olarak, elbette, zararlı ürünleri tamamen terk etmeniz gerekir, ancak zorsa tam tahıl ekmeği kullanın. Yulaf ezmesi yiyin ve kepek unutmayın. Bu arada, unun reddedilmesi, bir diyet gözlemleyemediğiniz gerçeğine yol açar.
9. Suyu seviyorum! Günde en az iki litre çok fazla su içmeye çalışın (çay, meyve suyu, kefir - dikkate alınmaz). Su sayesinde, çok yazılmış “sahte açlık” hissini sakinleştirebilirsiniz - bu, vücut susuzluk hissini ve açlık hissini karıştırır, beyni su ihtiyacı yerine yiyecek ihtiyacı hakkında bilgilendirir. . Yemek mi istedin? Bir bardak su için. Açlık hissi kaldı mı? Yani yemelisin. Buna ek olarak, su, güzel bir figür için de çok önemli olan kabızlıktan kurtulmaya yardımcı olur.

Bir ay boyunca etkili diyet. Video