Diyet eksi 60

En etkili reklam türü kendi kendini tanıtmaktır. Bu nedenle, daha fazla insan Ekaterina Mirimanova sistemine göre kilo vermeye çalışıyor - “Diyet eksi 60”. Sonuçta, bu kırılgan ve çekici kadına baktığımızda, herkesin 60 (!) Kg daha ağırlığında olduğunu düşünmesi pek olası değildir. Buna ek olarak, Mirimanova’nın diyetine göre, eksi 60, tatlı, un ve kızarmış olmadan kilo vereceksiniz.

Diyet sisteminin temel prensipleri eksi 60

“Diyet eksi 60” adı verilen güç sistemi, sıradan kadın Ekaterina mirimanova sayesinde adını aldı. Tıbbi diploması olmaması şaşırtıcı, ancak güç sistemi sadece Rusya'da değil, aynı zamanda dünyanın diğer gelişmiş ülkelerinde de önde gelen beslenme uzmanlarının onayını buldu. Eksi 60 diyet, hamile ve emziren emziren kadınlar tarafından bile kullanılır. Dahası, diyet eksi 60 üzerinde kilo verme incelemeleri, tüm Mirimanova kurallarına tabi olarak uzun vadeli ve kalıcı bir etkiyi gösterir.

Eksi 60 diyeti “diyet” kelimesini olarak adlandırmak zordur, daha ziyade tüm hayatınıza uymanız gereken bir güç sistemidir. Bu teknik Mirimanova tarafından kişisel deneyim konusunda geliştirilmiştir. Kilo formülünü kaybetmeden önce, kadın başka birçok tekniği test etti ve sonunda yaklaşımını buldu. Diyet eksi 60, istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz! Tatlılar, kekler, çörekler, barbekü ve diğer zararlı hediyelere izin verilir. Fakat ruha bir şey varsa kilo kaybı nasıl gelecek? Ve burada güç sisteminin temel kuralları eksi 60 yürürlüğe girer.

Diyet eksi 60: Fotoğraf "Önce" ve "After"

1. Kahvaltıyı kaçırmayın! Bu günün en önemli yemeklerinden biridir. Kahvaltı, metabolizmanıza başlıyorsunuz. Buna ek olarak, Mirimanova’nın diyetine göre, eksi 60, diğer yöntemlerde yasaklanan tüm ürünlere izin verilir, ancak sadece öğlene kadar. Bu nedenle, bu andan yararlanmamak ve zararlı ve yüksek kalori ile kahvaltı yapmamak günahtır. Özellikle tatlı bir dişseniz.
2. Çay, kahve ve alkolü reddetmeyin. Diyet eksi 60, tüm bu içeceklere izin verilir. Şekerle bile! Ancak şeker sadece sabah içeceklerden eklenebilir ve yavaş yavaş rafinimeyi terk etmeye çalışabilir. Zamanla, çay ve kahve içme alışkanlığı işe yaramayacak, ama şimdilik böyle bir alışkanlık yok, alışkın olduğunuz gibi yapabilirsiniz. Bu arada, zamanla, Mirimanova beyaz şekerden olmayı veya onu kahverengiyle değiştirmeyi tavsiye eder. Ve süt çikolatasını siyah için değiştirin.
3. Alkol gelince, eksi 60 kırmızı kuru şarap içebilir ve başka bir şey yok. Ama aynı zamanda yavaş yavaş yeniden inşa etmeniz gerekiyor. Kimse sizden kayıt beklemiyor.
4. Tüm diyetler menüsüne dahil etmeyi sever. Mirimanova bir istisna değildir. Ancak, daha fazla vitamin içerdiği ve normalden daha düşük olmadığı için sadece buğulanmış pirinç seçmeyi teklif ediyor.
5. Beyaz ekmek severler için iyi haber: Bu un ve yüksek kalorili ürün de yenilebilir. Ama 12 güne kadar! Öğle yemeği için, kendinizi bir parça çavdar ekmeği veya kraker ile şımartabilirsiniz. Gerçek şu ki, sadece öğle yemeği için et, balık veya kümes hayvanınız varsa. Bu önemli bir nokta!
6. Patates ve makarna sever misin? Ayrıca ve hatta öğle yemeği için olabilirler! Ancak bu ürünler kötüye kullanmamak daha iyidir. Sabah, kahvaltıda patates ve makarna istediğiniz şeyle birleştirilebilir. Ancak akşam yemeğinde, onlara sebze gibi ekler ekleyin. Seviyorsanız biraz peynir yiyebilirsiniz. Mirimanova makarna ve patateslerin diyetine göre, kahvaltıdan sonra et veya kuş, balık veya deniz ürünleri ile birleştiremezsiniz.
7. “Diyet eksi 60” güç sisteminin önemli bir kuralı 18.00'den sonra değil! Tabii ki, nüanslar var. Çok geç yatarsanız, elbette, daha sonra kahvaltı edebilirsiniz, ancak daha geç 20.00. İdeal olarak, ne kadar erken akşam yemeği yerseniz, sistem o kadar iyi çalışır. Ama yine, fanatizme ulaşmayın: Diyette akşam yemeği eksi 60 yaklaşık 17.00 olmalıdır. Ekaterina Mirimanova, çok erken veya çok kolay ve önemsiz bir akşam yemeğinin kilo verme girişimlerinizi azaltabileceği konusunda uyarıyor.
8. Su, her diyetin önemli bir unsurudur. Ancak eksi 60 sistemine göre, günde en az 2-3 litre su içmeniz gerekmeyecek. Mirimanova, vücudun gerektirdiği kadar sıvı içmeyi tavsiye eder. Kendinizi zorlamaya gerek yok.
9. Aynı şey tuz için de geçerli. Bu önemli unsuru diyet eksi 60'daki menünüzden hariç tutmaya değmez. Ancak kahvaltıda ne de genel olarak prensipte çok tuzlu yemek yememeye çalışmak önemlidir. Her şey ölçülü olmalı.
10. Mirimanova'nın güç sistemindeki akşam yemeği, bileşen sayısında mümkün olduğunca kolay bir şekilde yapmaya çalışmalıdır. Akşam menünüzü aşırı yüklemeyin. Bu pirinçse, sebze veya kurutulmuş meyveler eklenebilir. Et, kümes hayvanları, deniz ürünleri balıkları da birleştirmeden herhangi bir şeyle yemek için önemlidir.
11. Ürün işlemesine özellikle dikkat edilmelidir. 12 güne kadar her şeyi yiyebilirsiniz, kızarmış. 12 gün sonra haşlanmış, haşlanmış, pişmiş veya ızgara.
12. Ve son olarak diyet eksi 60'ın sadece bir güç sistemi olmadığını söylemek değer. Fiziksel aktivite de önemlidir. Egzersizler düzenli, günlük olmalıdır. Ancak korkmamalısınız, fiziksel aktivite mutlaka ağır ve uzun bir eğitim anlamına gelmez. Kendiniz için en uygun egzersiz setini bulun ve bu sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sizi daha sağlıklı hale getirir.

Diyet eksi 60

Diyet eksi 60'da ana şey geçici kısıtlamalar ve izin verilen ürünlerin bir listesidir (aşağıda bulacaksınız). Yani, kabaca konuşursak, öğlene kadar her şeyi yiyebilirsiniz, öğleden sonra sadece birleşik gruplardan ürün yiyebilirsiniz.

Akşam yemeğinden sonra sıradan günlerde sadece su için. Ancak ziyarete veya bir etkinlik için giderseniz, biraz kırmızı kuru şarap içebilir ve bir parça peynir ısırabilirsiniz.

Güç menünüzü derlerken, “Diyet eksi 60” sistemi yarı bitmiş ürünleri yavaş yavaş terk eder. Herhangi bir et seçin, ancak yağsız daha iyi. Sadece karpuz (günde 1-2 parça), kuru erik (günde 5 adetten fazla olmayan) ve muz (sadece 12.00'e kadar 1 adet değil) için kısıtlamalar vardır. Süt ürünleri günün herhangi bir döneminde olabilir, ancak küçük bir yüzdesi ile yağ içeriği. İstisna süt, sadece 12 güne kadar olabilir. Peynir günde en fazla 50 g'dır.

Mayonez, ekşi krema, sebze ve zeytinyağı gibi benzin istasyonlarına gelince, 14.00'e kadar yiyeceğiniz yemeklere eklenebilirler. Maksimum - 1 çay kaşığı Soya sosu, adjika, ketçap, hardal, yaban turpu, öğle yemeğinden önce kullanmak için balzamik sirke. Doğal baharatlar (yeşillikler, otlar, vb.) Kısıtlamalar olmadan kullanın.

Diyet tabanlı ürünler uyumluluk tablosu eksi 60

Ekaterina Mirimanova sistemine göre, yedi gıda grubu var. Bu tablo, bir diyet eksi 60 ile akşam yemeği için bir menü hazırlamak için önemlidir. Aynı ürün listesine, diyet eksi 60 için izin verilen ürünlerin listesi olarak adlandırılabilir. Bu listede yiyecek yoksa, bu Onları unuttular. Sadece bu ürünlerin öğle ve akşam yemeğinde tüketim için yasaktır.

• Grup No. 1. Meyveler ve Süt Ürünleri: Elma, kuru erik, karpuz, kivi, erik, avokado, süt, kefir, fermente, yoğurt, düşük yağlı süzme peyniri.  Kategorik olarak Grup No. 1 ile birleşmeyin: armut, kiraz, kiraz, kavun, kayısı, mango, şeftali, ananas, muz, üzüm, yoğurt, sert peynir.
• Grup No. 2. Meyveler ve sebzeler: elma, narenciye, kuru erik, karpuz, kivi, erik, avokadolar, domates, salatalık, soğan, lahana (beyaz, renkli, kolrabi, vb.), Havuç, biber, turşu, pürüz . Kategorik olarak Grup No. 2 ile birleşmeyin: armut, kiraz, kiraz, kavun, kayısı, mango, şeftali, ananas, muz, üzüm, mısır, bezelye, fasulye, soya, mercimek, kabak, patlak, mantar.
• Grup No. 3. Meyveler ve Tahıllar: Elma, kuru erik, karpuz, kivi, erik, avokado, beyaz ve kahverengi pirinç, karabuğday, pirinç erişteleri, katı çeşitlerin makaronları.  Kategorik olarak Grup No. 3 ile birleşmez: armut, kiraz, kiraz, kavun, kayısı, mango, şeftali, ananas, muz, üzüm, yulaf ezmesi, darı, buğday, arpa, yulaf lapası “arkek”.
• Grup No. 4. Sebzeler ve süt ürünleri: Salatalık, soğan, lahana (beyaz, renkli, kohlabi, vb.), Havuç, biber, turp, turp, süt, kefir, fermente fırın süt, yoğurt, düşük -ur -yut .  Kategorik olarak 4 numaralı grupla birleştirilmezler: mısır, bezelye, fasulye, soya, mercimek, patates, balkabağı, patlıcan, mantar, yoğurt, sert peynir.
• Grup No. 5. Sebzeler ve Tahıllar: Salatalık, Soğan, Lahana (Beyaz, Renkli, Kohlrabi, vb.), Havuç, biber, turp, turp, beyaz ve kahverengi pirinç, karabuğday, pirinç erişteleri, katı çeşitlerin makaronu.  Kategorik olarak Grup No. 5 ile birleştirilmezler: mısır, bezelye, fasulye, soya, mercimek, patates, balkabağı, patlıcan, mantar, yulaf ezmesi, darı, mısır, buğday, arpa, yulaf lapası “artek”.
• Grup No. 6. Et ve balık: Yumurta, jöle, deniz ürünleri, et, nehir ve deniz balıkları, yengeç çubukları, barbekü barbekü, yüksek kaliteli sosisler, haşlanmış sosisler, buhar pirzolaları.
• Grup No. 7. Süt ürünleri ve peynir: süt, kefir, fermente, yoğurt, düşük yağlı süzme peynir, peynir.  Yoğurt ile kullanamazsınız.

Yedi grubun tümü için bu tür içeceklere izin verilir: zayıf kahve, çay (siyah, yeşil, beyaz), kuru kırmızı şarap, gazsız su, taze sıkılmış meyve suları.

Diyet eksi 60: Bir hafta boyunca yaklaşık menü

Kahvaltıda eksi 60, bir şey yiyebilirsiniz, bu yüzden bir hafta boyunca yaklaşık menüde bir kahvaltı öğesi bulamazsınız. Bunu beğeninize göre seçiyorsunuz.

1 gün

Öğle yemeği: Sebze ızgaralı 200 g fırında patates, 100 g havuç taşıyan salata (herhangi bir yakıt ikmali).

Akşam yemeği: Düşük yağlı yoğurttan bir sos ile sebze salatası (domates, salatalık, soğan).

2 gün

Öğle yemeği: 150 g domuz eti (fırında haşlanmış veya pişmiş), 100 g pirinç, 50 g lahana salatası (yakıt ikmali - limon suyu).

Akşam yemeği: 250 g pişmiş balık.

3 gün

Öğle yemeği: Fırında pişmiş sebzeli 150 g tavuk, 100 g pirinç, 100 g salata haşlanmış pancar yoğurt.

Akşam yemeği: 150 g süzme peynir güveç, 1 mandalina, 1 kivi.

4 gün

Öğle yemeği: Sert buğday çeşitlerinden yapılmış 200 g makaron (30 g peynir ekleyebilirsiniz), 1 domates.

Akşam yemeği: 200 g haşlanmış sebze, 100 g şekersiz yoğurt.

5 gün

Öğle yemeği: 100 g haşlanmış veya pişmiş balık, 150 g haşlanmış karabuğday.

Akşam yemeği: 150 g vejetaryen dolaplar.

6 gün

Öğle yemeği: 120 g haşlanmış tavuk kalp, 200 g haşlanmış sebze.

Akşam yemeği: 150 g % 4 süzme peynir, 2 pişmiş elma.

7 gün

Öğle yemeği: Fasulye yapılmış 200 g lobi, bitkisel yağlı 100 g sebze salatası.

Akşam yemeği: 300 g kavşak.

Önemli! Yemekler arasında açlık hissettiyseniz, içme suyu deneyin. Hala istiyorsanız, izin verilen ürünler listesinden sebzeler veya meyvelerle yemek için bir ısırık olabilir.

Diyetin psikolojik anları eksi 60

Tabii ki, diyet eksi 60 için doğru beslenme kilit bir noktadır, ancak kilo vermeye başladığınız ruh hali daha az önemli değildir. Sonuçta, anlamsız bir yaklaşım, ya da tam tersi, aşırı fanatizm, sizinle acımasız bir şaka oynayabilir ve kilogramlar istediğiniz kadar çabuk ayrılmayacaktır. Motivasyon da çok önemlidir, bu nedenle, diyet eksi 60'dan başlayarak, bu tür psikolojik ilkelere dikkat edin.

1. Bugün kilo vermeye başlayın. Pazartesi, yeni yıl, ay veya uygun yıldız düzenlemesini beklemeyin. Buzdolabında gerekli ürün olmasa bile, sadece başlayın, sizi öne çıkaracaktır.
2. Her şey için kendinizi suçlamayın. Bunun nedeni ne olursa olsun, fazla kilo aldığınız için kendinizi affedin. Geçmişte takılmayın, şimdiki zaman yaşayın ve ilk başta kendinize sert çerçeveler koymayın. Eksi 60 yöntemine göre kilo vermek durumunda, kademeli bir yaklaşım ve iç rahatınız önemlidir.
3. Başlangıç \u200b\u200biçin kendiniz için doğru motivasyonu bulun. Yavaş yavaş, ilk adımlar geçtiğinde, kilo vermeye devam etmek için kendinize binlerce neden bulacaksınız. Ama asıl mesele başlamak!
4. Önemli! Anında bir sonuç beklemeyin. Diyet eksi 60 uzun bir etki için tasarlanmıştır, bu nedenle ağırlık istediğiniz kadar hızlı gitmeyecektir. Ancak bu daha sağlıklı bir kilo kaybıdır.
5. Kendini olduğun gibi seviyorum. Her gün dünden biraz daha iyi hale geldiğine inanıyorum! Ve unutmayın, istemeyen, istemeyen kişinin nedenler aradığını unutmayın.

Diyette fiziksel yük eksi 60

Diyet eksi 60 ayrıca fiziksel aktiviteyi de içerir. Günlük egzersizler daha hızlı kilo vermenize ve cildinizin ve kaslarınızın tonunu vermenize yardımcı olacaktır. Bu özellikle kilo verdikten sonra çatlaklardan gerçekten korkanlar için önemlidir. Yani, bunlar bir diyet eksi 60 ile fiziksel eforun temel prensipleridir.

1. Bir Olimpiyat şampiyonu değilsiniz, bu yüzden tüm yüklerinizi seçin.
2. Önemli kural: Biraz çalışmak, ama her gün! Yavaş yavaş, yükü artırabilir veya karmaşıklaştırabilirsiniz. Ama iyi iyiliğinizi takip edin, kendinizi tükenmeye getirmeyin.
3. Daha iyi motivasyon için, her antrenmanı hoş hale getirmeye çalışın. Örneğin, en sevdiğiniz müziği açın. Spor görev ve işkence ile ilişkilendirilmemelidir.
4. Şarjın hepsi değil, her gün mümkün olduğunca hareket etmek önemlidir. Mümkünse işe ve eve yürüyün.

Diyet eksi 60 için Ekaterina mirimanova egzersizleri

Mirimanova'dan gelen bu fiziksel aktivite kompleksi, tüm problem alanlarının (kalçalar, mide, kalça vb.) Çalışması dikkate alınarak seçilir.

Egzersiz numarası 1.

Bir sandalye al ve yanına doğru durun, elini eğ. Bacağınızı olabildiğince yavaş tarafa kaldırın, sonra indirin. Bacağınızı değiştir. Yeni başlayanlar için, günde yeterli 5 salıncak olacak, sonunda bacak başına 20 salıncak yükünü artıracak.

Egzersiz numarası 2.

Bu egzersizi gerçekleştirmek için dört ayak üzerinde durun. Alt sırtını uygulayın ve gövdeyi yere doğru bastırın. Elleriniz ve bacaklarınız tamamen düzelene kadar hareket edin.

Bu pozisyonu 30 saniye düzeltin (başlayanlar için olabildiğince fazla). Yavaşça başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün. İdeal olarak, bu tür tekrarların 10 veya daha fazla yapılması gerekir.

3 numaralı egzersiz.

Tekrar bir sandalyeye alın, yere uzanın, başınızın altındaki kollar, bacaklar dizlerinize bükülmüş, bir sandalyeye yat. Bu pozisyonda, basit bir deyişle bükme yapmanız, basını indirmeniz, vücudu yükseltmeniz gerekir. Kaslarınız güçlendiğinde, birkaç saniye boyunca tepede kalabilirsiniz. Hareketler yavaş. Başlangıç \u200b\u200bolarak, 5-10 tekrar, sonra 20 veya daha fazla.

4 numaralı egzersiz.

Yine dört ayak üzerinde durun. Dizlere bükülmüş bacakları olabildiğince yüksek kaldırın. Hareketler gerizekalı olmadan yavaş. Yeni başlayanlar için, tekrarlama sayısı her bacak için 5 kattır. Deneyimli olanlar için - her bacak için 20'den.

Egzersiz numarası 5.

Yerde uzanın ve kollarınızı ve bacaklarınızı hizalayın. Sonra bacakları yavaşça 45 ° köşeye kaldırın. 15 saniyeden (yeni başlayanlar) 1 dakikaya (deneyimli) uzanır. Başlamak için 3-5 kez tekrarlayın. Daha sonra tekrar sayısını 10-15'e çıkarabilirsiniz.

Sistemde kilo vermek için cilt bakımı eksi 60

Diyet ve fiziksel aktivite, eksi 60 diyetin olduğu iki balinadır. Sonuçta, çoğu zaman kilo vermenin derisi hızla ton kaybeder, sarkık olur. Bu nedenle, Ekaterina Mirimanova cildine daha az dikkat çekmeden davranır.

1. Masajı veya kendi kendine masajı ihmal etmeyin. Işık hareketleri artı besleyici/nemlendirici veya yağ cildinizi elastik hale getirecektir. Mide, kalça, göğüs, bacak ve ellere özel dikkat edin.
2. Scrubs kullanın. Örneğin, kahve. Cildi sadece ölü parçacıklardan değil, aynı zamanda mikrodistiği de “cilalayacak şekilde” temizleyecektir. Aynı zamanda iyi bir anti -hücrelidir.
3. Mirimanova eksi bir diyette 60 genellikle cilt bakımı için bir mumya kullanmayı tavsiye eder. Mumya hızlı cilt rejenerasyonunu teşvik eder ve aynı zamanda çatlaklardan da yardımcı olur.
4. Planlarınızda çok şey kaybederseniz, yüzün cildine daha fazla dikkat edin. Önleme önleme krem \u200b\u200bve çeşitli serumları önceden satın alın. Yüz için masaj yapın ve mümkünse bir kozmetolog ziyaret edin.
5. Ayrıca, bir diyet eksi 60 ile Ekaterina Mirimanova vitamin kompleksleri almayı tavsiye eder. Gerçekten de, yiyeceklerden hala gerekli unsurların tüm spektrumunu alamıyoruz ve sağlıklı cilt, saç ve tırnaklar da mutlu bir kadının görüntüsü için çok önemlidir!

Ekaterina Mirimanova. Doğumdan sonra nasıl kilo verilir? Video