Diyet Kim Protasov

Kim Protasov diyeti 1999'dan beri biliniyor ve o zamandan beri uygun ve sağlıklı diyete dayanan diyetler listesinde değerli bir yer aldı. Denenir, takdir edilir ve tanınır.

Kim Protasov'un diyetinin açıklaması

Protasov’un diyeti oldukça büyük bir süre için tasarlanmıştır, ancak düşmüş kilogram şeklinde mükemmel sonuçlar ve ince bir figür bu dezavantajı gölgede bırakıyor. Dahası, diyet sırasında açlıktan ölmek zorunda değilsiniz.

Kim Protasov'un diyeti başlangıçta büyük miktarda yiyecek veya daha doğru bir şekilde rahat bir hacme dayanmaktadır. Sadece tuz ve baharatsız yararlı ürünlerin kullanılması sonucunda, yenen yiyecek miktarı yavaş yavaş azalmaktadır. Diyetin başlangıcında ana diyeti oluşturan hafif salatalar, vücudu mükemmel bir şekilde temizler ve geliştirir, doğal ürünlerin tadını değerlendirmeyi mümkün kılar. Diyet sırasında uygun gıda bağımlılıkları oluşur, metabolizma gelişir ve bu da gelecekte kilo vermenizi sağlar.

Haftalarca Kim Protasov Diyeti

Kim Protasov'un diyeti 3 aşama için tasarlanmıştır. 2 haftalık ilk süre. İkinci aşama 3 haftadır. Üçüncü aşama 5 hafta sürer. Diyetten çıkmak için çok zaman alacak. Sonucu birleştirmek için diyetten çok yavaş bir çıkış önemlidir. Kim Protasov'un diyeti hakkında diyetin farklı aşamalarında menüden ayrıntılı olarak öğrenebilirsiniz.

Kim Protasov'un diyetinin ilk aşaması: birinci ve ikinci hafta

Birinci ve ikinci haftada Kim Protasov diyetinin menüsü çiğ sebzelerden,% 5'e kadar yağ içeriğine sahip süt ürünleri (şekersiz yoğurtlar, kefir, broinz, süzme peynir, peynir, peynir, bir haşlanmış yumurta. Çiğ sebzeler salata, kefir veya yoğurt ile baharat olarak tüketilebilir. Sebzelerin hacmi ve yeme süresi keyfi olabilir.

İlk iki hafta içinde meyvelerden günde 3 yeşil elma yemeniz gerekir. Elmalar diyette her gün diyet boyunca 5 hafta boyunca bulunmalıdır.   Vücudu pektinler ve az miktarda karbonhidrat ile doyuracaklar. Günde en az 2 litre su sarhoş olmalı, sınırsız hacimde çay ve kahve içebilirsiniz. Ekşi ürünler seçerken, peynirler çok tuz içerdiğinden, peynir değil, katkı maddesi olmadan doğal süzme peynirine tercih verilmelidir. Ve tuz, vücutta kilo kaybını önleyen sıvıda bir gecikmeye yol açar.

Diyetin üç gün boyunca hemen, olağanüstü bir kolaylık hissedeceksiniz, şişme ve vücuttan aşırı sıvı ayrılacaksınız. Belki de Protasov diyetinin ilk aşamasında hafif bir açlık hissi, ancak açlık değil, lezzetli bir şey yeme arzusu.

Kim Protasov'un diyetinde ilk iki haftanın diyetini oluşturan taze sebzeler:

1. Lahana (Beyaz, Brüksel, Savoy, Pekin, Kırmızı Kırmızı).
2. Havuç.
3. Domates.
4. Salatalık.
5. Genç kabak, balkabağı.
6. Bulgar biber.
7. Turp, şalgam, turp.
8. Kereviz.
9. Kuşkonmaz.
10. Ravent.
11. Yeşiller (korses salat, soğan, maydanoz, pirinç, dereotu, ıspanak, kuzukulağı).
12. Sarımsak.
13. Yaban turpu.

Kim Protasov diyetinin ikinci aşaması: üçüncü, dördüncü ve beşinci hafta

Üçüncü haftanın başında, menü et veya balıkla desteklenebilir. Bitmiş et hacmi günde 300 g'dan fazla değildir, işleme yöntemine göre et kaynatılabilir, kızartılabilir veya haşlanabilir. Diyetin geri kalanı şimdiye kadar değişmeden kalıyor.

Üçüncü haftanın sonunda, tüketilen süt ürünlerinin hacminin azaltılması önerilir. Üçüncü haftadan itibaren ağırlık günlük olarak azalmaya başlar, bu metabolizmanın iyileştiğini gösterir. Doğru ve sağlıklı diyeti takip ederseniz, diyetin bitiminden sonra bile kilo kaybı devam edebilir.

Kim Protasov diyetinin üçüncü aşaması: diyetten çıkış

Protasov’un diyetinden çıkış büyük ilgi görülür, 5 hafta boyunca pürüzsüz hale getirilmesi önerilir. Diyetin bir sonucu olarak, vücut neredeyse tatlı ve karbonhidrat yiyecekler için özlemden kurtuldu, bu yüzden sağlıklı beslenme alışkanlığını düzeltmelisiniz.

Böyle basit kurallara uymalısınız.

1. Diyette yeterli miktarda çiğ sebze bırakın. Süt ürünlerinin bir kısmı% 1 veya% 0 yağ kullanır.
2. Salata sosu için menüye yavaş yavaş bitkisel yağ ekleyin (günde yaklaşık 30 g).
3. Üzüm, mango ve muz hariç 2 elmayı meyve ile sorunsuz bir şekilde değiştirin.
4. Kahvaltı, suda pişirilen yulaf lapası için yavaş yavaş değişin. Yulaf ezmesi ile başlayın, yavaş yavaş başka tahıllar ekleyin.
5. Diyete düşük yağlı et ekleyin, ancak süt ürünlerinin tüketimini azaltmak gerekir.

Diyetten doğru çıkışa tabi olarak, ağırlık yavaş yavaş azalmaya devam eder. Kim Protasov diyetinin tüm aşamalarında, beden eğitimine katılmanız tavsiye edilir, kilo verme sürecini hızlandıracaktır. Kim Protasov'un diyetinden sonra, 1-2 ay boyunca ekmek ve kabin ürünleri ve beyaz pirinç yememenin tavsiye edilir.

Kim Protasov Diyet Tarifleri

Kim Protasov'un diyeti hakkında daha fazla bilgiyi tariflerden öğrenebilirsiniz.

Kim Protasov Diyetinin 1-2 Hafta Tarifleri

Protasovskaya Okroshka

İçindekiler:

• salatalık;
• kohlrabi lahana;
• turp;
• bulgar biberi;
• dereotu;
• kefir% 3,2 yağ.

Sebzeleri küçük küpler veya şeritler ile kesin, gücü kaba bir rıhtıma ovalayın, kefirle doldurun.

Sebze ruloları

İçindekiler:

• kabak;
• kırmızı biber, salatalık ve havuç;
• yeşillikler, sarımsak;
• % 5 yağa kadar süzme peynir.

Tsukkini'yi en iyi plakalar boyunca kesin. Süzme peynir, terbiyeli sarımsak ve otlar ile yağlayın. Plakanın bir kenarına, biber, havuç ve şeritlerle doğranmış bir sebze karışımı koyun, bir rulo ile sarın. Bir kürdan ile ruloyu düzeltin.

3-5 haftalık diyet için tarifler Kim Protasov

Elisean Field Salatası

İçindekiler:

• kereviz petioles;
• salatalık;
• beyaz lahana;
• haşlanmış tavuk göğsü;
• doğal "aktivasyon".

Lahanı şeritlerle doğrayıyoruz, kerevizleri küçük karelerle kesiyoruz, salatalık şeritlerini kesiyoruz. Lifler üzerindeki eti söküyoruz. Her şeyi karıştırın, "aktivasyon" ile baharatlayın.

İnanılmaz bir taze aromalı çok doyurucu bir salata ortaya çıkıyor.

Salata "Portakal Hassasiyet"

İçindekiler:

• 150 g haşlanmış tavuk göğsü;
• 2 havuç;
• 1 haşlanmış yumurta;
• 5 yemek kaşığı. l. yoğurt;
• birkaç damla hardal.

Et ve yumurtayı ince doğrayın, havuçları en küçük rende üzerine rendeleyin. Yoğurt ve hardal soslu sicim.

Protasov diyetinin artıları ve eksileri

Kim Protasov diyetinin tüm önerilerini ve gereksinimlerini izlerseniz, sonuçlar şaşırtıcı olacaktır. Ölçeklerin atılan kilogramları memnun edeceğine ek olarak, ruh hali önemli ölçüde iyileşecektir. Özellikle sabah, sabah dökümü yerine, güç ve enerji dalgalanması olacaktır. Cildin durumu belirgin bir şekilde iyileşir, gözler parlaklaşır ve düşünceler taze olur. Sonuçta, uygun dengeli diyet sadece fayda sağlayacaktır!

Kim Protasov'un diyetinde geçirilen 5 hafta boyunca, 8-9 kilogramı kolayca kaybedebilirsiniz. Düşen kilogram sayısı başlangıç \u200b\u200bağırlığına, vücut ağırlığı endeksine (ekstra pound varlığı), ödeme bağlıdır. Protasov’un diyetini yılda 1 kez, tercihen yaz-otumn sezonunda kullanmanız önerilir, çünkü şu anda kaliteli sebzeler vardır. Lif bakımından zengin çok sayıda taze sebze yemek, sindirimi iyileştirin, vitamin ve eser elementlerle doyurun. Süt ürünlerinde bulunan proteinin sürekli alımı sayesinde, cilt sarkmasını önleyen kas dokusu korunur.

Kim Protasov'un diyeti, tatlılar için bir özlemle savaşmaya karar veren insanlar için uygundur. Diyet sırasında, bir kurabiye veya şekerle olağan atıştırmalıklardan tamamen kurtulabilirsiniz. Diyet, şekerin kademeli olarak reddedilmesine, bal ve kuru meyvelerle değiştirilmesine katkıda bulunur.

Protasov’un diyeti hükümlerine dayanarak kendi orijinal diyetinizi oluşturabilirsiniz. Diyetin et ve az miktarda bitkisel yağ ile desteklendiği üçüncü haftadan itibaren bir diyet başlamak mümkündür. Doğru beslenmeye alışmak çok daha kolaydır ve Kim Protasov'un diyetiyle ilgili incelemeler, üçüncü haftaya uyumun bile önemli bir kilo kaybına yol açtığını söylüyor.

Fotoğrafta Kim Protasov'un diyetinde kilo vermenin sonuçları:

Potasov diyeti için kontrendikasyonlar

Çok sayıda olumlu anı olan Kim Protasov'un diyeti, tüm diyetler gibi kontrendikasyonlara sahiptir. Sindirim sisteminin kronik hastalıklarından muzdarip kişilerin katılan doktora danışmaları gerekir. Kontrendikasyonlar, diyetin ilk iki haftasında nişastalı ürünlerin kısıtlanması ile ilişkilidir. Nişasta, bağırsakların ve midenin mukoza zarlarını kaba sebze gıdalarından koruyarak yumuşatıcı bir etkiye sahiptir. Bu nedenle, diyette saran maddelerin eksikliği, hastalıkların alevlenmesine yol açabilir.

  Diyet Kim Protasov. Video