Dairesel eğitim nedir. Erkekler ve kadınlar için kilo vermek ve yağ yakmak için dairesel eğitim. Evde dairesel eğitim egzersizleri

Hiçbir diyet size gerçekten kilo verdiğinizi garanti edemez ve belirli bir süre sonra size geri dönmeyecektir. Yoğun sporlar hakkında söylenemez. Uzun yıllardır, kompleksleri hem kadınlar hem de erkekler için geliştirilen yağ yakmak için dairesel eğitim uygulanmıştır. Bu makalede, gerçek bir sonuç getirmeleri için hangi egzersizlerin eğitimden oluşması gerektiğini söyleyeceğiz.

Kilo kaybı için dairesel eğitim nedir?

Dairesel eğitim, 1 yaklaşımda birkaç kez bir daire içinde yapılması gereken tüm kas gruplarının incelenmesi için en az 10 egzersizden oluşan komplekslerdir. Bu yaklaşımları yalnızca en etkili sonuç için tekrarlayın, birkaç kez gerekir.

Her bir daire arasında, bu süre zarfında rahatlamak ve nefes almak için küçük duraklamalar yapmak için egzersizlere izin verilir. Ama minimal olmalılar. Kural olarak, bir eğitim 7 daireden oluşmalı ve en az 20 dakika sürer (bazı erkekler ve kadınlar bu modda 1 saatten fazla olmasına rağmen).

Eğitimin yüksek yoğunluğa sahip olması nedeniyle, yağ çok hızlı bir şekilde yakılır. Gerçekten de, bir kişinin sürekli sık darbesi bir kişide korunur, kan sürekli olarak vücutta dolaşır, böylece kaslar dökülür, bu da hacimde görsel olarak artar. Yardım ve güzellik kazanırlar.

Dairesel eğitim programlarının avantajları ve dezavantajları

Dairesel eğitim kilo vermenin harika bir yoludur, bu yüzden gençler onları çok sık kullanırlar, kilo vermek için kardiyo değildir. Buna ek olarak, dairesel eğitim neredeyse herkes için uygundur.

Dairesel eğitim, kilo kaybı için diğer spor programlarından çok daha etkilidir. Kesinlikle tüm insan kategorileri tarafından gerçekleştirilebilirler. Yağ yakma için dairesel bir eğitim sadece özel bir spor salonunda değil, aynı zamanda evde, özel bir ek ekipman olmadan da yapılabilir.

Dairesel eğitimin bu tür avantajları ayırt edilebilir:

• mükemmel yağ yakarlar;
• bir kişi fiziksel olarak çok daha güçlü ve daha esnek hale gelir;
• kesinlikle tüm vücut kasları eğitilir;
• metabolizma gelişir;
• kaslar hacimde artmaz;
• kardiyovasküler sistemin çalışması gelişir.

Eksiklikler, sadece dairesel eğitimin, erkeklerin her zaman çabaladığı kas kütlesinin inşa edilmesine katkıda bulunmadığı gerçeğini içerir.

Spor salonunda dairesel eğitim: temel kurallar

Her antrenmanın etkinliğinin maksimum olması için, başlamadan önce birkaç temel kuralı incelemek gerekir:

1. Egzersiz yapmak için bir plan yaptığınızdan emin olun. Her kas grubu için 3 egzersizin seçilmesi arzu edilir.
2. Unutmayın ki, eğitimin kendisinden önce kesinlikle ısınmanız gerekir. Vücudunuzun tüm kaslarını ısıtmak için bu anı sadece 5 dakikanızı verin.
3. Eğitim, tüm vücudu yük için hazırlayacak en basit egzersizin performansı ile başlamalıdır.
4. Salondaysanız, en büyük ağırlığa sahip çubuklar veya ağırlıklar kullanmayın.
5. 1 çember egzersiz yaptıktan sonra, tam anlamıyla 1 dakika dinlenin ve ardından her şeyi tekrarlayın.
6. Haftada 3 defadan fazla dairesel eğitim almayın. Kasların restore etmek için zamanı yoksa, dairesel eğitim size herhangi bir sonuç getirmez.

Kızlar için Dairesel Eğitim

Kadınlar için dairesel eğitim, kilo vermenin ve vücudunuza güzel bir siluet vermenin ideal bir yoludur. Figürünüze katılmaya hazırsanız, spor salonunda kızlar için aşağıdaki dairesel eğitime bir örneğe ihtiyacınız olacaktır (1 hafta için tasarlanmıştır):

1. Eğitimin ilk gününde aşağıdaki egzersizleri yapın:

• Elinde bir çubuk olan 20 çömelme;
• 15 kez bir çizgi çekiş yapın;
• Hammer'de 15 kez Bench Press;
• 20 çubuk, blokta geniş bir kavrama ile göğsüne;
• 20 Roma tezgahında bükülme;
• Vücudun 20 katı.

2. Eğitimin ikinci gününde, aşağıdaki egzersizleri yapmanız gerekir:

• simülatörde çekme çekmeleri yapın (yapabildiğiniz kadar çok kez);
• Uzanma konumundan 20 bank;
• Pazı üzerinde 20 dambıl asansör;
• Üst blok üzerinde elleri olan 20 uzantı;
• 20 Bulgar saldırısı;
• 20 Simülatördeki bacakların fleksiyonu.

3. Dairesel eğitimin üçüncü gününde, böyle bir karmaşık yapmanız gerekir:

• 20 tezgah göğsüne basar;
• Uzanma konumundan 20 çubuk dambıl;
• 20 simülatör hakkında bilgi;
• Simülatörde bacaklı 20 seyrelti;
• 20 eğim omuzlarda bir çubukla ileri doğru;
• 20 ters bükülme.

48 saatte her eğitim arasındaki aralığa katılın.

Erkekler için dairesel eğitim

İnsanlığın en güçlü yarısının temsilcileri için dairesel eğitim yöntemi, kızlarla aynı prensiplere dayanmaktadır. Ancak, erkekler bir hafta boyunca 4 eğitim yapabilir:

1. İlk gün, bacakların kasları için dairesel eğitim yapmanız gerekir:

• 15 kaldırma bacağı asmak için yapın;
• sonra bir çubuk ile 15 çömelme;
• Simülatörde 10 tezgah pres;
• Yalan pozisyonunda simülatörde 15 bacak;
• Simülatörde 15 bacak;
• 15 kat bacaklara gövde.

2. Eğitimin ikinci gününde, göğüs kaslarına ve sırtına dikkat edin:

• geniş bir kavrama ile göğsüne 10 çekme yapın;
• daha sonra bir açıda yatan dambıllarla 15 bank yapın;
• sonra yatay blok 15 çubuk yapın;
• 10 push -ups geniş bir kavrama ile yerden;
• Üst bloktan başın arkasında 15 mezar;
• Dumbelleri yalan söyleyen 15 pulove.

3. Üçüncü eğitimde omuzlarınızı yapabilirsiniz:

• eğimli bir bankta 15 bükülme yapın;
• Göğüsten duran 15 bank;
• Dambıllarla oturan 15 banklar;
• 15 Makhs Dumbeller yanlara;
• Bir çubuk ayakta 10 uzunluk;
• 15 kat bacaklara gövde.

4. Son eğitimde, pazı triceps ile salladı:

• göğsüne ters kavrama ile 10 çekme -up yapın;
• 15 Push -ups çubuklar;
• 10 ayakta durma pozisyonunda bir çubukla ellerinizle bükmek;
• Üst bloktan ellerin 15 uzantısı;
• 10 Dumbel ile el bükmek;
• 10 Fransız tezgahı bir çubuk yalan söyler.

Erkeklerin dairesel eğitim arasında bir günlük mola vermesi yeterlidir.

Evde dairesel bir eğitim ne olmalı?

Evde dairesel eğitim, bir temel egzersiz kompleksi içeren kilo vermek için çok basit bir yöntemdir. Kaç kez ve ne yapacağınızı seçiyorsunuz - asıl mesele birkaç dairenin hepsini tekrarlamaktır.

Ev dairesel eğitimine ne tür egzersizler dahil edilmelidir:

• itme ile her türlü çömelme;
• basını güçlendirmek için egzersizlerle atlamak;
• "bisiklet";
• farklı sallanan bacaklar;
• koşu ile öğle yemeği.

Kan basıncı ile ilgili sorunlarınız varsa (çok yüksek), kalp hastalığı veya kronik bir doğaya sahip başka bazı rahatsızlıklar olduğunu unutmayın, o zaman dairesel eğitimin sizin için kontrendike olduğunu unutmayın.

Video: "Dairesel Eğitim"