Sezgisel beslenme nedir

Kadınlar ne sıklıkla kendi görünüşleri ile işkence görürler, her zaman karşı konulmaz görünmek istiyorum, böylece saç stilinin düzgün olması, kırışıklıklar olmadan yüzü ve ideal bir figür olması. Popüler bir filmden iyi bilinen bir alıntı verelim: “Bir kadın bir kadın ne yapar - bir yürüyüş,” aşağıdaki gibi yeniden ifade edilebilir: “Bir kadın bir kadın - kendine güven ve bir İdeal bir figüre sahip olma arzusu. "

Mükemmel ve kusursuz bir görüntü yaratmak için adil cinsiyetin ve bazen erkeklerin temsilcileri ne kadar zaman ve enerji. Hedefe giderken çeşitli diyetler yaşarlar, yorucu fiziksel egzersizlerle kendilerini açlıktan, sınırlandırırlar ve tüketirler. Temel olarak, bu yaklaşım kilo vermeye çalışır ve yardımcı olur ve ölçeklerde bu uzun zamandır görülen işareti elde ettiğinizde panik başlar ve soru ortaya çıkar: “Bu ağırlık nasıl tutulur ve tekrar iyileşmez?”  Ve burada psikolojik yön tetiklenir, çünkü genellikle bir kişinin kafasında aşırı kilo sorunu hakkında takıntılı bir fikir vardır, sonuç olarak, psikolojik bozukluklar, ilgisizlik, gücün bozulması meydana gelir ve en kötü durumlarda, bu durum Bulimia veya anoreksiya olarak karmaşık hastalıklara yol açabilir.

Diyet: için ve karşı kriterler

1. Oldukça uzun bir süre, kilo verme sorunu, anlaşmazlıklar, yeni yöntemlerin geliştirilmesi, adım adım talimatları ve çok çeşitli diyetler için ana konulardan biridir.
2. Belki de bir kadın dergisinin tek bir sürümü, kilo vermekle ilgili bir makale olmadan tamamlanmaz, örneğin Julia Roberts veya Alla Pugacheva'dan yeni bir özel diyet, 25 kg, yıldız olarak kilo kaybını nasıl kaybettiğini söyleyen yeni bir diyet, vb.
3. Tüm bunlar, elbette, bakışları, işitmeyi ve elin istenen tarifi okumak için gerilmesi.  Bununla birlikte, çoğunlukla bu tür ördekler, belirli bir dergiye dikkat çekmek için gazetecilerin yüksek sesle sloganları ve kurgusudur.
4. Ek olarak, her diyet bireysel özelliklere göre insan vücudu için uygun olamaz.
5. Yeni bir diyete doğru başlatmak oldukça zordur. Başlangıç \u200b\u200bolarak, bununla ilk kez karşılaşıyorsanız, vücudunuzu ve zaten testlerin sonuçları temelinde incelemelisiniz, ekstra kilodan kurtulma yöntemine başvurup başvurabileceğiniz bir sonuç çıkarmak için .
6. Başka bir kriter, sağlıklı bir insanın bile diyetin yorucu bir kısıtlamasından sonra, aksine durumunu kötüleştirebilmesidir.
7. Ve en önemlisi tam olarak istenen ağırlığın aziz figürde tutulması sorunudur ve bu, genellikle açlık sürecinden daha zor bir görevdir.

Sezgisel Beslenme: Oluşma Tarihi

Son yıllarda, basında “sezgisel beslenme” - ilginç bir ifade aktif olarak tanımlandı. Okuduğundan sonraki ilk düşünce, bunun garip ve ciddi bir şekilde açıklanmış bir şey olduğu fikridir. Sezgisel beslenme nedir? Aşağıda, mutlu ve ince bir yaşam için bu modern araç hakkında ayrıntılı bilgi vermeye çalışacağız.

Stephen Hawks Metodolojisi

1. Bu isim çok uzun zaman önce ülkemizde popüler hale geldi. Stephen Hawks sayesinde ilk olarak sezgisel beslenmeyi duyduk ve birçoğu bu teorinin taraftarları olmaya çalıştı.
2. Böylece, Amerikalı bir bilim adamı, uzun süre ekstra kilolardan kurtulmaya çalışan yeni bir metodoloji icat etti. Dahası, Stephen Hawks kilo vermek için standart yöntemlerle başladı: vücudunu diyetlerle tüketti, açlıktan çıkardı ve kısa bir süre için kilo vermeyi başardı, ancak ne kadar hızlı kaybettiğini, hızlı bir şekilde önceki tente geri döndü.
3. Boşuna birçok girişimden sonra yeni bir teknik geliştirmeye başladı. Bunu çeken faktörlerden biri, kendisi için böyle bir program yaşadığı ve yardımıyla 23 kg kaybetmesidir. Buna ek olarak, sadece kilo vermenin böyle bir yolunun yardımıyla, ağırlığı istenen seviyede tutmayı başardı.

Takım Waterler Technique

1. Tabii ki, Stephen Hawks'ın adı oldukça biliniyor, ancak Tham Weiler'in ilk kez geliştirilmesi, tanıtılması ve test edilmesi için sezgisel beslenme yönteminde belirtilen ilkeler. Geçen yüzyılın 70'lerinde Green Mountain adlı bir klinik açtı, yani Green Mountain.
2. Eşsiz bir atmosfere sahip bu kurumda kadınlara diyet yapmadan kilo vermelerini teklif etti. Burada ruhlarının istediği her şeyi yiyebilirler ve mideyi isteyebilirlerdi. Yöntemi kendini, vücudunun doğru hissini ve arzularını dinleme sanatını tanımayı amaçlıyordu.
3. Tabii ki, klinikte, hastalar sadece yedikleri gerçeğiyle değil. Yemekler arasındaki molalarda, aktif olarak eğlence geçirdiler ve genellikle temiz havadaydılar, klinikteki park bölgesinin topraklarında yürüdüler. Bu arada, 46 yıl önce aynı prensiplere bağlı kalarak, bu güne kadar var olan ve başarılı bir şekilde faaliyet gösteren bu kurumdur.
4. Teim Wealer hemen sezgisel bir beslenme gelmedi. Bundan önce, 20 yıl boyunca diyabetik bozukluklardan muzdarip çocukları olan bir psikolog olarak çalıştı. Rejimlerini ve davranışlarını izledim. Uygulamadan, çocuklukta, zaten yetişkinlerde yetersiz miktarda yiyecek alan çocukların, aşırı kilo ve obeziteden muzdarip oldukları için bu boşlukları tam olarak doldurmaya çalıştıklarını tespit edebildi.
5. Kliniği organize ettikten ve başarılı işleyişinden sonra, teknik Amerika'da tanındı. Estates, Green Mountain kavramına benzer şekilde yönteme göre ülke çapında açılmaya başladı. Giderek daha fazla psikolog sezgisel beslenmeyi incelemeye ve kılavuzlarını bireysel ayarlamalarla yayınlamaya başladı.

Sezgisel Beslenme: İlkeler

1. Çeşitli diyet türlerini oldukça keskin bir şekilde eleştiriyor. Sonuçta, genellikle zararlı ve oldukça yararlı olmayan lezzetli ürünleri terk etmemizi sağlıyorlar. Bir diyette kısa bir süre sonra, bir kişi sinirlilik, depresif bir ruh hali gelebilir, bu da sinir bozulmalarına yol açabilir. Diyete yardım edenler ve ekstra kilo atmak mümkün oldu, kendi yeteneklerinden geliyor. Daha sonra, bilinçaltında, vücuda yasak gıda şeklinde küçük şakalara izin vermek için beynin başlar. Ve bu yine kilo alımına ve yine uygun bir diyet arayan bir kişiye yol açar. Yiyecek ve diyet döngüsünün devresi kapanır. Ve vücudun strese yol açmaması için nasıl kırılır? Bunu yapmak için Hawks, diyetlerle ilgili tüm kitapları atmayı ve vücudunu dinlemeyi öğrenmeyi teklif ediyor. Hızlı ve kolay kilo kaybı hakkında dergilerdeki renkli manşetlere dikkat edemezsiniz. Genel olarak, kafadan geçmeli ve diyetle ilgili kelimeyi hafızadan geçmelidir, aksi takdirde sezgisel beslenme yöntemi ile çalışmaya başlamak işe yaramaz.
2. Şahinler fikri, bir kişinin istediği yiyecekleri kullanmasına izin vermesi ve vücudu doğru bir şekilde dinliyorsa, kendisi yararlı seçmeye başlar. Dedikleri gibi, yasak meyve tatlıdır ve bu yüzden bir kişi kendini un ve kızartılmış kategorik olarak imkansız olduğuna ikna etmeye başlar. Ve sonuç olarak elde ettiğimiz şey, en çok isteyeceği bu ürünler. Vücudunuzu dinlemek ve güvenmek, arzularını tatmin etmek ve her türlü şakaya izin vermek gerekir.
3. Açlık hissini anlamaya ve kabul etmeye çalışmalısınız. Aç olmadığınızı düşünüyorsanız şirket için fazla yemeyin. “Yemek yedikten sonra hala bir şeyler istiyorsun” ifadesi kaybolmalıdır. Kritik bir açlık hissine izin vermeyin, vücut hayati enerji için yeterli miktarda karbonhidrat yemelidir. Diyette altın bir orta olmalıdır, böylece masadan bir kişi biraz aç olur.
4. Yemeğinizi kontrol etmeye çalışmayın. Örneğin, 1000 kcal yerine kullandığınız gibi bunalmış olduğunuz fikri, 1200 sizi kemirmeye başlar ve bu, vücut için her gün 1000 kcal'de hayati enerji alması için bir tür şok. Bir parça çikolata ihtiyacını hissediyorsanız, vücudu sezgisel bir seviyede anlamalısınız, sonra ileri, al ve ezin.
5. Savaşa yiyecekle girmeyin. Bu işe yaramaz bir etkinliktir, çünkü insan vücudu yiyecek olmadan uzun sürmeyecektir. Yasak ürünlere atladığınızda ve daha sonra bir suçluluk duygusu ile kendinizi kınanan ve direnemediğinizi hayal kırıklığına uğrattığınızda büyük olasılıkla diyetin sonundan sonra ortaya çıkan anları hatırlayın. Onunla arkadaş edinmeye çalışın ve gün boyunca seçtiğiniz yiyecekleri sevmeye çalışın. Ve kesinlikle sana cevap verecek.
6. Bir doygunluk hissine saygı duymaya çalışın. Yeme sırasında, açlık hissini zaten tatmin ettiğinizde, tabağı bir kenara koyun ve yemeyi bırakın. Kendinizi 10 topun bir ölçeğini hissedin, burada 10 - aşırı yeme hissi ve 1 - şiddetli açlık hissi. 6-7 işaretinde durmaya çalışın ve temiz bir plaka için çaba göstermez.
7. Vücudun memnuniyeti aşamasını hissetmeye çalışın. Doğu ülkelerinde, insanların yaşam enerjisini telafi etmek için genellikle yemek yemesi kolay değildir, yiyeceklerin tadını çıkarmaya çalışırlar. Ve yedikleri anda yemek yemeyi bırakırlar. Hoş bir ortamda yerseniz ve yediğinizi seviyorsanız, daha fazla enerji ve memnuniyet duygusu elde edersiniz. Unutmayın ki, yemek yiyen her yiyecek parçasının tadını çıkarmalı ve sadece yorucu açlık hissini durdurmak için mideyi puanlamakla kalmaz.
8. Duygularınızı yemeden kontrol etmeye çalışın. Çok sık, deneyimler, stres, sinir durumları sırasında bir kişi bilinçsizce yemeye başlar, vücut için yiyecekler dalak ile başa çıkmaya ve dengeli bir duruma getirmeye yardımcı olur, ancak bunların hepsi psikolojik düzeyde. Tüm deneyimler ayrıldıktan sonra, yenen yiyecekler hakkında pişmanlık başlar. Temel olarak, bu bir alışkanlığa dönüşür, bu da kurtulmak zordur. Yemek yardımıyla hoş olmayan durumların sorunlarını çözmeye çalışın, örneğin: temiz havada yürümek, tutkulu bir hobi, bir fitness mesleği, insanlarla iletişim kurun.
9. Vücudunuzu takdir edin. Kendini olduğun gibi al. Aynadaki yansımanızdan korkun, kendinize saygılı davranın. Ancak bu prensipte, bu aşırı narsisizme dönüşmemesi ve gelecekte kibir eksikliğiyle çalışmak zorunda kalmaması için kendini sevişmedeki yeteneklerinizi fazla tahmin etmemelidir. Tıpkı kendiniz gibi ve kendinizi sağduyulu olarak geliştirmeye başlayın.
10. Fiziksel egzersizler yapın. Bu ilke oldukça ünlü ve anlaşılabilir. Tüm beslenme uzmanları spor, fitness ve diğer egzersiz setleri oynamayı önerir. Gerçekten de, gıdaların miktarı ve kalitesinden, ideal bir görüntü elde etmek imkansızdır. İyi ki insanlar için fazla cilt sorunu vardır ve sezgisel beslenme ve sporu birleştirirseniz, bu sıkıntı büyük olasılıkla ortaya çıkmayacaktır. Aktif insanların kilo vermek daha kolaydır ve tek bir yerde oturmazlar.
11. Sağlığınıza büyük saygı ile davranın. Fayda ve zevk alacak yiyecekleri seçin. Stephen Hawks metodolojisinin ana tezi vücudunu anlamak ve dinlemektir. Sezginize güvenin ve yeni sonucunuzu coşkuyla kabul edersiniz.

Svetlana Bronnikova'dan Sezgisel Beslenme Tekniği

Rusça konuşan insanlara hala sezgisel beslenmeyi kim aşıladı? Post -soviet alanındaki bu yönün kurucusu, sağlıklı beslenme alanında büyük pratik deneyime sahip olan klinik psikoloji alanında ünlü bir uzman olan Svetlana Bronnikova idi.

1. Svetlana “Sezgisel Beslenme” adlı bir kitap yazdı ve yayınladı. Yemek için endişelenmeyi ve kilo vermeyi nasıl bırakın. Çok hızlı bir şekilde, pratik, kitap gibi büyük popülerlik kazandı.
2. Sadece kilo verme alanında değil, aynı zamanda vücudunuzu nasıl dinleyeceğiniz, aşırı kilo hakkındaki korkulardan kurtulma ve psikolojik ruh halinizle rıza kazanma konusunda pratik teknikleri de tanımlar.
3. Kitap iki bölümden yazılmıştır: birincisi teoriktir ve ikincisi, Svetlana Bronnikova'nın sezgisel beslenme teknolojisini deneyimlediği ve okuyucularla gösterimleri paylaştığı pratiktir.
4. Ayrıca kitapta vücudun yiyecekle uyumluluğu için bir test yapılması önerilmektedir. Analiz, tek heceli cevaplanması gereken 12 sorudan oluşur: “evet” veya “hayır”. Sonuçlara dayanarak, kullanıcı sağlıklı bir gıdaya sahip olup olmadığına veya sapmaların ve hangi planların olup olmadığını belirleyebilecektir.
5. Şu anda, Bronnikova sezgisel bir beslenme merkezi oluşturulması üzerinde çalışıyor, kurslar öğretiyor, sezgisel beslenmeyi bilmek ve uygulamak isteyen eğitimler yürütüyor.

Kilo vermeden önce ve sonra çok fazla okuyabilir ve rehabilitasyon kurslarına gidebilirsiniz, ancak ülkemizde bu kadar yeni bir sezgisel beslenme tekniği denemek daha iyidir. Bu yöntemin doğruluğundan veya yanlışlığından emin olmak deneyiminizde daha etkilidir.

Kendinize sezgisel beslenmeyi uygulamaya karar vermek için, daha önce aldıkları deneyim hakkında şanslı olanların sayısız incelemesini okuyun. En son olumlu, ama bunun kendiniz üzerinde çok fazla iş olduğunu unutmayın. Ancak sezgisel beslenmenin en sevdiğiniz yemeğin kontrolsüz bir tekniği anlamına gelmediğini unutmayın. Bu şekilde, vücudunuzu kesinlikle duymayacaksınız. Kendisinin biliş metodolojisi, daha sonra ruh ve bedende uyum hissetmek için hazırlanması gereken sıkı çalışmadır.