Altıdan sonra ne yenebilir

Fazla kilola savaş ilan edenler için birçok kısıtlama ve bunlardan biri var - bu akşam altıdan sonra yenemez. Fakat bu kurala uymak her zaman mümkün değilse ne yapmalı? Beslenme uzmanları bazen prensiplerden sapabileceğinizi ve kolay bir şeyler yiyebileceğinizi söylüyor. Açlığa girmek imkansızdır, bu yüzden yatmadan önce hangi ürünlerin akşamları yemesine izin verildiğini öğrenelim.

Altıdan sonra yemek yemezse kilo vermek mümkün mü

Öyleyse, önce kaybedilen tüm kiloların neden 6 numarayı çektiği sorusunu anlayalım ve neden akşam altıdan sonra midenizi lezzetli bir şeyle yüklememelisiniz? Aslında, bu rakam, saat boyunca kesinlikle yemeniz ve beni yemem için durdurmanız gerektiğini gösteren bir gösterge değil, saat oku değerli işarette durur durmaz. Her şey çok daha basit, beslenme uzmanları sadece yatmadan 4 saat önce planlamak için son yemeği önerirler. Sağlıklı bir yaşam tarzına uyursak, sağlığımızı takip edersek ve doğru yiyin, o zaman akşam saat 10'dan sonra saat 10'dan fazla uyumalıyız, akşam yemeğinin 6 saat veya biraz daha erken planlanması gerekir.

Basit matematiksel hesaplamalarla, sabah yaklaşık 12 yaşında yatağa giderseniz, özellikle akşam saat 8'den fazla akşam yemeği yiyebileceğiniz sonuçlar çıkarırız.

Bu kuralı sadece ekstra poundlardan kurtulmak isteyenlere değil, aynı zamanda bir gecede güç kazanmak için de gözlemlenmesi tavsiye edilir. Bilmiyorsanız, gece boyunca insan vücudunun gençliğimize cevap veren ve bir kişiye güç veren bir hormon ürettiğini hatırlatırız.

Bu nedenle, vücudunuza geceleri dinlenmesini sağlamak ve ağır gıda sindirimi için enerji harcamamak çok önemlidir.

Kendileriyle hiçbir şey yapamayan ve sakin bir şekilde aç karnına uyuyamayan insanlar için ne yapmalı? Sonuçta, 4 saat sonra, sadece yatağa gittiğimizde, yiyecek sindirilir ve kişi açlık hissi hisseder. Bunun için 18: 00'den sonra yenilebilecek izin verilen ürünler vardır.

Peki altıdan sonra yemek mümkün mü?

Altıdan sonra hiç yemek yemiyorsanız, o zaman uykuya dalamaz veya endişeyle uyuyamaz, sürekli uyanamaz ve kahvaltı hakkında düşünemezsiniz. Bunun olmasını önlemek için, aşırı vücut ağırlığının işe alınmasına katkıda bulunmayacak izin verilen ürünleri tüketmek gerekir. Akşam altıdan sonra ne yenebilir: bunlar protein ürünleri ve elyaftır. Yağlı yiyecekler ve karbonhidrat açısından zengin, kilo verme süreçlerini yavaşlatırlar ve kütle setine katkıda bulunurlar.

Kadınlar için, 18: 00'den sonra tüketilebilen ideal bir ürün, süt gıdası ve lif. Bir bardak düşük yağlı kefirin, açlığı söndürmek için yatmadan önce vücudun ihtiyaç duyduğu şey olduğu ortaya çıkıyor. Bu yeterli değilse, o zaman kefir ile birlikte birkaç kaşık düşük yağlı peynir yiyebilirsiniz. Bu yeterli değilse, Kefir 1 çorba kaşığı eklenmesine izin verilir. lif. Kefir içine bir kaşık kepeği koymak, 5-10 dakika beklemek, karıştırın, sonra yiyebilir ve hemen yatağa gidebilirsiniz.

Ve yatmadan önceki akşam tüketim için izin verilen birkaç ürün daha: bunlar nişasta (domates, salatalık, balkabağı, biber, kabak ve herhangi bir lahana) içermeyen sebzelerdir. Ayrıca bir avuç taze meyveler ve biraz yeşillik yiyebilirsiniz. Ek olarak, protein gıdalarına yatarsanız, sadece sadece proteinlerden, düşük yağlı balık ve deniz ürünlerinden yapılmış bir omlet için gereksiz olmayacaktır.

Daha ayrıntılı olarak bekleyelim ve izin verilen ürünleri listeleyelim:

1. Hiçbir şey pişirmek istemiyorsanız, bir elma atıştırmalık olarak uygundur. Peel ile birlikte elmanın yarısını yiyebilirsiniz. Ancak mide problemleriniz varsa daha dikkatli olun, çünkü bu meyve gaz oluşumunu arttırır.
2. Bandarines-Mandarins-Greyfurt-All Bu, bu narenciye çok fazla kalori içermiyor, çünkü yatmadan önce (aralarından seçim yapmak için) yemeye izin verilir. Ve içinde yeterli C vitamini var (iyi sindirim sağlanır!) Ve lif var. 1 ila 4 satır arasında yiyebilirsiniz. Narenciye, mide hastalığı olan insanlara geceleri kontrendikedir.
3. Kereviz, pratik olarak kalori olmayan ideal bir üründür, böylece geceleri yiyebilirsiniz. Kerevizden havuç veya serbest bırakılmış bir salata yapabilirsiniz. Böyle bir üründe, tüm fazlalığın vücuttan çıkarılmasına yardımcı olan çok fazla lif vardır. Sadece hamilelik ve emzirme süresi sırasında böyle bir suyun kontrendike olduğunu bilmeniz gerekir. Ayrıca, kereviz ve gastrit ve midenin diğer hastalıklarından muzdarip insanlara ve ayaklarında damarları genişleten insanlara karışmak imkansızdır.
4. Balık - eğer bir pisi balığı ise, o zaman mümkündür, çünkü hızla emilir ve çok fazla yağ içermez. Bu balık tiamin, birçok eser element, E vitamini ve A'ya sahiptir.
5. Ekşi ürün ürünleri kefir ve düşük yağlı süzme peynirdir. Kefir'e ek olarak, fermente veya ev yapımı yoğurt olabilir. Bu ürünler çok fazla kalsiyum içerir, bu şaşırtıcı, ancak en iyi karanda emilir (odada karanlık olduğunda). Kefir daha hızlı uykuya dalmaya yardımcı olur ve sindirim sisteminde iyi davranır. Midenin asitliğini artıran kişilere ekşi ürünler konusunda daha dikkatli olmanız gerekir.
6. Muz düşük kalorili bir ürün değildir, ancak rakam kesinlikle geceleri muzun 3. kısmına (yarısı) zarar görmez. Muzların sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkisi olan bir sevinç - serotonin hormonu vardır. Muz daha hızlı uykuya dalmaya ve horlamadan kurtulmaya yardımcı olur. Kan şekeriniz normu aşarsa, bu meyveyi reddetmek daha iyidir. Muz olgunlaşmamışsa, gaz oluşumunu güçlendirecektir.
7. Çiğ pancar. Geceleri zeytinyağı ile terbiyeli hafif bir pancar salatası yemek güzel. Tuz gerekli değildir. Betain (yağ brülörü), pektin (toksinler ve toksinler türetir), curcumin (kan damarlarının sağlığından sorumlu) - bu sebzede ne kadar yararlı madde.

Yeterince almak için yatmadan önce başka ne yiyebilirsiniz? Ayrıca, yemek yiyebilen, ancak minimum miktarlarda bir liste de vardır.

Bunlar böyle ürünler:

• tavuk göğsü (kaynatılmış);
• tam tahıl unun kepekli;
• su üzerinde yulaf ezmesi (2 yemek kaşığı);
• fırında Patates - 1 PC.;
• kuru meyveler bir avuçtur.

Bu arada, altıdan sonra hiç değilseniz, kilo vermeyeceğiniz hala bilinmemektedir, çünkü hepsi yaşam tarzına, doğru beslenmeye ve fiziksel efora bağlıdır. Sonuçta, yatmadan 3-4 saat önce çok fazla yasaklanmış ürün yiyebilir ve daha sonra vücudun metabolizma süreçlerini hızlandıracağını ve ağır gıdalarla başa çıkacağı bir mucize umuyorsunuz.

Ve ilginç bir nokta, eğer yemekler arasındaki kırılma 12 saat veya daha fazla ise, o zaman böyle bir açlık grevine sahip bir mucize umut edemezsiniz. Aksine, vücut gittikçe daha aktif olarak rezerv yapmaya başlar, bu nedenle açlık muzdarip ve 18: 00'den sonra hiçbir şey yemeyen kızlar, ilk yemeğe sabah 6'da yeni bir günün başlangıcında başlamak gerekir. , hatta daha erken. Bu mümkün değilse, yatakta ıslanmak istediğim için, yatmadan önce izin verilen ürünlerden en az birini yemeye zorlamanız gerekir. Bir elma veya bir bardak kefir olabilir. O zaman vücut her ihtimale karşı yağ rezervlerini ertelemez.

Bu nedenle, sonucu görmek ve ekstra kilo vermek isteyenler için altıdan sonra bile zararlı olmadığını hatırlıyoruz. Bu nedenle, doğru ürünleri seçin ve yatmadan önce kendinizi hafif atıştırmalıklarla memnun edin.

18: 00'den sonra ne yenemez?

İzin verilen ürünler listesi ile her şey açıktır, ancak yatmadan önce yemek yemesi kesinlikle yasaktır? Bunun hakkında daha ayrıntılı olarak konuşalım. Beslenme uzmanlarına göre, yatağa gitmeden 4 saat önce un ve tatlı yiyecek yemek istenmez. Bir dilim çikolata bir atıştırmalık için en iyi seçenek değildir. Ayrıca, beyaz ekmek, tatlı hamur işleri, hepsi kızarmış (örneğin turta) yiyemezsiniz. Tüm karbonhidratlar midede fermantasyona neden olur, bir kişi yorulur, zayıflık ve ilgisizlik hisseder. Ciltteki ışıklar görünebilir.

Geceleri, et yemek de istenmez, çünkü neredeyse bütün gece sindirilecektir. Kilo vermek isteyenler geceleri tavuk beyaz eti bile yememelidir.

Süt ürünlerinden tamamen katı peynirler hariç tutulmalıdır, çünkü bu ürün akşam yemekleri için çok şişmandır.

Meyvelerden - elmanın sadece yarısı, çünkü diğer tüm meyveler karbonhidrat içerir.

Tuz ve baharatlı yiyecekler yasaklanmıştır. Direnemezsen, sabah şişlik olacak.

Kendinize zarar vermemek için yiyecek nasıl seçilir? Burada sadece duyumlarınızda gezinmeniz ve dinlemeniz gerekir. Geceleri bir tabak kızarmış patates yerseniz, gece huzursuz olacak ve midede bir ağırlık ile uyanacaksınız. Bu nedenle, diyetinize tüm sorumluluklarla yaklaşmanız gerekir, çünkü sadece iyi olmak buna değil, aynı zamanda görünüme de bağlıdır.

Akşam yemeği için protein yiyecekleri pişirebilirsiniz - örneğin 2 tavuk yumurtası pişirin ve sadece protein yiyin. Veya başka bir seçenek: yeşilliklerle pişirilmiş buğulanmış bir omlet veya birkaç yemek kaşığı düşük yağlı süzme peynir. Bir seçenek olarak: 2 yumurta omlet ve taze sebzelerden (lahana, salatalık, yeşillikler) yapılmış küçük bir kase salata.

Böyle bir yiyecekten sonra bile açlık hissi kalıyorsa (ve hemen ayrılmaz), sadece dişlerinizi fırçalamanız gerekir.

"Altıdan Sonra" diyeti hakkında

Böyle bir diyet gerçekten var ve “altıdan sonra yiyemeyeceğiniz” iktidar ilkelerine uyuyor, anladığınız gibi, bir anlamı yok. Vücudu açlıkla aç bırakmak değil, vücudun metabolizma süreçlerini hızlandırmasına yardımcı olacak doğru ürünleri seçmek daha iyidir.

İstenen formları nasıl daha hızlı bulacağınızı bilmek için basit güç kurallarına göz atın:

1. Kalori kesemezsin. 800-1300 kcal gününde vücut için kritiktir, yağ bırakmaya ve hatta düşük kalorili ürünlerden üretmeye başlar. Bu şekilde birikenlerden kurtulmak daha zordur.
2. İstediğiniz her şeyi yemeye çalışın, sadece küçük bir çay kaşığı. Doygunluk hissettikleri anda durdular.
3. Tatlılar yiyin, her parçayı bıçakla kes. Standart şeker boyutları olsa bile. 4-5 parçaya kesilmesi ve her parçayı yemesi gerekir. Böylece, tat reseptörlerini aldatabilirsiniz, tüm şekeri (1 kez) yemediğimiz ortaya çıkıyor, ancak 5'e kadar. Böylece tüm tatlıları yiyebilirsiniz. Doygunluk hissi daha hızlı gelir ve her şeyi sonuna kadar yemeye gerek yoktur.
4. Çatal yerine çubuklarla yiyecek yemeye çalışın. İlk başta zordur, sonra bir kişi buna alışır ve süreçten zevk alır. Doygunluk, aynı makarnayı hızlı bir şekilde yediğinizden daha hızlı gelir, sadece bir çatalla.
5. Zararlı ürünlerin kullanışlı ürünlerle nasıl değiştirileceğini öğrenmeniz gerekir. Sandviçsiz sabah sizin için imkansızsa, beyaz ekmek yerine mağazaya gidip tahıl satın alırız, sosis folyoda pişmiş sığır eti ile değiştirilebilir.
6. Haşlanmış (ve en sevdiğiniz "püre) yerine patateslerden hiç reddetmeyin, kendi kabuğunuzda pişirebilirsiniz. Böyle bir ürün herkes için çok yararlıdır, hatta kilo kaybeder.
7. 6'dan sonra yapabilirsiniz ve hatta ihtiyacınız olabilir! En azından biraz, elma, salatalık veya domates en az yarısı, bir bardak kefir veya az yağlı yoğurt içebilirsiniz. Açlıktan ölmek imkansızdır, çünkü vücut daha sonra rezervleri erteliyor. Ve ertesi gün bile, arka arkaya 10 saatten fazla açlıktan ölüyorsanız, yediğiniz tüm doğru ve yiyecekler yağlara sentezlenir.

Ve geceleri yiyemeyeceğinizi unutmayın, sadece küçük bir balık parçası, elmanın yarısı (büyükse) ya da bir elma yemenize izin verin, bir bardak kefir için. Hepsi bu, bir sonraki yemek - sabah. İnce ve sağlıklı olun!