Zayıflama protein diyeti

Birçoğu, güzelliğin fedakarlık gerektirdiği fikrine alışkındır. Özellikle bunun sayesinde figürlerini üstlenen ve diyetleri ve fiziksel egzersizleri kullanarak formlarını geliştirmeye karar verenlerdir.  Ancak, hiç acı çekmenin gerekli olmadığı, açlık hissini mükemmel bir şekilde tatmin edecek ve aynı zamanda ekstra kilo çözecek bu tür diyetleri seçebilirsiniz.

Beslenmedeki bu alanlardan biri kilo kaybı için bir protein diyetidir. Diyeti esas olarak protein bakımından zengin büyük miktarda gıdadan oluşur, ancak zayıf karbonhidratlar ve yağlar. Bu tür yiyecekler şişmiş bir iştahı mükemmel bir şekilde yatıştırır, yeterli enerji verir, aktif bir yaşam tarzına öncülük etmenizi sağlar ve aynı zamanda ekstra kilo verir.

Bu nedenle, protein diyetinin özü, vücudun hızlı kilo kaybı ve kademeli olarak yeniden yapılandırılmasıdır, bu da kilo stabilizasyonunu ve sağlık göstergelerinin iyileştirilmesini sağlayacaktır.

Protein ürünleri, vücudu vitamin ve lifle doyuracak çiğ, haşlanmış veya haşlanmış sebzeleri ve meyveleri mükemmel bir şekilde tamamlar. Tatın keskinliğini vermek için otlar, limon suyu, baharat kullanabilir ve bulaşıklarınızı emebilirsiniz. Meyvelerin seçimi çok titizlikle tedavi edilmelidir, çünkü hepsi kilo kaybına katkıda bulunmaz.

Bir protein diyetinin özellikleri

1. Protein açısından zengin bir diyet sporcular ve sert fiziksel emek yapan insanlar için idealdir. Bu diyet, hamile kadınlarda bir dizi fazla kilo ile iyi bir şekilde kısıtlanmıştır, çünkü sert kısıtlamalar onlar için kontrendikedir. Birçok erkek ve bazı kadınlar kendilerini düzenli olarak et, balık ve süt ürünleri tüketmenin zevkini inkar edemezler, bu da daha katı kurallara uymalarına izin vermez. Bu nedenle, bir protein diyetindeki kilo kaybı bir asa haline gelebilir - ince formlar elde etmek isteyen ve tıbbi kısım için sorunları olmayan insanlara yardım edin.
2. Bir protein diyeti günlük rutininize 2 haftadan fazla olmamak üzere eşlik edebilir, en iyi seçenek 7 ila 10 gündür. Böyle bir diyetin oldukça kalıcı olduğu sonuç, 1 yaklaşım optimal ağırlık ve şekiller elde etmek için yeterli olabilir. Sonra kızarmış ve yağlı yiyecekler, tatlılar ve tereyağı hamur işleri sınırlaması ile olağan diyete geri dönebilirsiniz.
3. Ancak kilo kaybının seyrini tekrarlamaya karar verirseniz, bu ilk yaklaşımdan 4-6 ay sonra yapılmaz.
4. Proteinlerle doymuş bir diyet istismar edilemez, çünkü dezavantajları vardır. İnsan vücudu büyük miktarda protein tarafından emildiğinde, böbreklerin çalışması yoğunlaşır, bu da çalışmalarında arızalanmalara yol açabilir. Bu tür sorunları önlemek için günde en az 2 litre sıvı, tercihen basit veya mineral su kullanmanız gerekir.
5. Bir protein diyetinde uzun süreli kalmak ve protein ürünlerinin kontrolsüz kullanımı, tırnakların ve saçların kırılganlığına, cildin kuruluk ve solgunluğuna, artan yorgunluğa yol açabilir.
6. Böyle bir diyetle, yiyecekle gelen kalori sayısına çok fazla odaklanmanız gerekmez. Kendinizi 1200 kaloriden az enerji değeri olan bir diyetle sınırlamayın, aksi takdirde vücudu zayıflatabilir.
7. Bir protein diyetinde dökümü önlemek için, en sevdiğiniz ürünlerin küçük bir kısmı ile haftada bir kez kendinizi şımartmanıza izin verilir. Tüm önerilere uyuyorsanız, sonuç, yorucu bir yemek arzusu olmadan çeşitli ve lezzetli bir diyetle 14 günde 10 kg'a kadar etkili kilo kaybı olacaktır.

Bir protein diyetinde neyin mümkün ve imkansız olduğu

Kilo kaybı için protein diyeti aşağıdaki bileşenleri içerebilir:

1. Tavuk eti, sığır eti ve sakat.
2. Düşük şişman.
3. Ekşi -Milk Ürünleri.
4. Yumurta proteinleri.
5. Birkaç sanat. l. Yulaf ezmesi veya karabuğday, biraz ekmekten yapılmış garnitür.
6. Sebzeler: Lahana, domates, salatalık, kereviz ve diğerleri.
7. Meyveler: Elma, portakal, mandalina, limon.
8. Harika bitkisel çay, zayıf kahve, mineral suyu.

Yasak altında:

1. Yarı bitmiş ürünler.
2. Konserve yiyecek.
3. Tatlılar.
4. Yağlı yiyecekler.
5. Patates, mısır, baklagiller, pancar, havuç.
6. Meyve suları ve meyve kompozisyonları, tatlı gazlı içecekler.
7. Şeker ve ikameleri.

Bir protein diyetinde grafikleri takip ediyoruz

1. Protein diyet menüsünün bir gün boyunca 4-6 öğünlere bölünmesi önerilir. Sabah, vücuda uyanmak ve uyandıktan 30 dakika sonra kahvaltı yapmasını sağlamalısınız ve akşam yemeğinin yeterince organize edilmesi gerekiyor - yatmadan önce 3 saat yemek yemeye değer değil.
2. Sabah - Saat 2'ye kadar, karabuğday, pirinç veya yulaf ezmesinin tadını çıkarmalısınız. Alternatif olarak, 1 parça ekmek yiyebilirsiniz. 1 - 2 Narenciye Sırasının Temsilcileri veya temsilcileri de önerilir.
3. Öğle yemeğinden sonra diyet, sebzelerle kombinasyon halinde protein yemekleri içerir. Sebze salatası 1 - 2 yemek kaşığı sezonuna izin verilir. l. Keten tohumu yağı günde 1 kez.

1 hafta boyunca tahmini protein diyeti diyeti

1. Protein diyet menüsü, bir kişinin can sıkıcı bir yemek arzusundan rahatsızlık duymayacak şekilde yapılır, yemek pişirirken çok fazla zaman almayacaktır.
2. Bar seti yüksek yükseltilirse, bir protein diyetinin önerilen diyeti 14 gün boyunca uzatılabilir:
   • sabah: 150 g süzme peynir, bitkisel çay. Bir atıştırmalık olarak - 1 turuncu dilimler;
   • Öğle yemeği: 150 g haşlanmış tavuk ve 2 adet ekmek;
   • Öğleden sonra: yarım bardak yoğurt;
   • akşam: 200 g balık, taze sebze salatası.
3. Bu prensip hakkında, diyetin önümüzdeki günlerini yapabilirsiniz. Mümkün olduğunca çok çeşitli yapmak için, kahvaltı ve öğleden sonra atıştırmalık için süzme peynir, yoğurt, kefir ve öğle ve akşam yemeği için farklı et veya balık türlerini alabilirsiniz. Ayrıca karabuğday, yulaf ezmesi, pirinçten farklı yan yemekler hazırlayabilirsiniz. Sebzelerden hafif bir çorba hazırlayabilir veya güveçe çarpabilirsiniz ve taze salatalar herhangi bir miktarda tüketilebilir.

Ducan protein diyeti: prensipler

1. Deneyimli Fransız beslenme uzmanı Pierre Dukan, 30 yıldır insan vücudu üzerindeki gıda etkisinin tüm inceliklerini bilerek, daha sonra onuruna adlandırılan kendi benzersiz sistemini geliştirdi.
2. Ducan'ın tekniği birkaç aşamadan oluşur ve metabolizma kurmanıza, daha yetkin bir şekilde yemeyi ve kilo vermenizi sağlar. Bir beslenme uzmanı tarafından geliştirilen diyet, et, balık, yumurta ve az miktarda karbonhidrat gibi birçok hayvancılık ürününe dayanmaktadır. Geliştirilen sistemde, kesinlikle proteinli bir diyetten protein-karbonhidrat diyetine kademeli bir geçiş vardır.
3. Acrical iştahın sinir bozucu saldırıları yaşamadan ve kalori saymadan kilo vermenizi sağlar. Diyet yeterince uzun olabilir ve birkaç ay kadar sürebilir. Bu dönemde, vücut yeni bir diyet altında yeniden inşa edilir ve buna alışır.
4. Diyet hayati enerjide bir azalmaya ve konsantre olma yeteneğine yol açmaz, insan vücudu için strese neden olmaz.
5. Beslenme önerilerine ek olarak, Dr. Ducan, maksimum etkiyi elde etmek ve vücut için olası komplikasyonlardan kaçınmak istiyorsanız ihmal edilemeyen başka ipuçları verir:
   • her gün en az 1.5 litre basit su tüketmeniz gerekir;
   • diyet takviyesi olarak yiyeceklere düzenli olarak yulaf ezmesi ekleyin, sayıları diyetin her aşamasında ayrı olarak belirtilir;
   • her sabah egzersiz yapıyor;
   • 30 dakika veya daha uzun süre sokakta yürüyün.

Ducan protein diyet aşamaları

Ducan’ın diyeti, her biri diyete kendi yaklaşımını uygulayan 4 aşamadan oluşur. Her aşamanın tüm gereksinimlerini net bir şekilde yerine getirmeden, iyi bir sonuca güvenmemelisiniz.

Saldırı aşaması

1. İlk aşamada, vücudun ağırlığı ve hacminde hızlı bir azalma meydana gelir. Saldırının aşaması, bırakılan kilogram sayısının bağlı olduğu oldukça katı kuralların açık bir şekilde uygulanmasını ima eder.
2. Saldırının faz menüsü, minimum yağ içeriğine sahip fermente süt de dahil olmak üzere protein ile doymuş protein ürünlerinden oluşur.
3. Yan etkiler, düzeltme gerektirmeyen zayıflık ve kuru ağız içerir, ancak sadece sistemin etkinliğini gösterir. Bununla birlikte, eğer iyiliğiniz kötüleşirse, ilk aşamayı minimumda azaltmak gerekir ve sağlığınız istikrarlıysa, en çok izin verilen süreye ulaşmaya çalışırız.
4. Faz süresi, kaybetmek istediğiniz ağırlığa bağlı olarak ayarlanır:
   • 20 kg'dan az: 3 ila 5 gün;
   • 20 OD 30 kg'dan: 5 - 7 gün;
   • 30 kg'dan fazla: 7 - 10 gün.
5. Yani, Ducan’ın protein diyetinin ilk aşamasının 10 günden daha uzun süre sıkılaştırılması önerilmez.
6. 1. aşamada, menü aşağıdaki ürünlerden oluşmalıdır:
   • 1.5 yemek kaşığı kullandığınızdan emin olun. l. Her gün yulaf kepeği;
   • sığır eti, dana eti, tavuk, hindi, jambon;
   • dana borusu;
   • deniz hediyeleri;
   • yağ yüzdesi yağ içeriğine sahip süt ürünleri;
   • yumurta;
   • sarımsak, soğan, baharatlar, tuz.
7. İyi haber, yukarıdaki tüm ürünleri herhangi bir şekilde birleştirme yeteneğidir.

Değişim aşaması

1. Değişikliğin aşaması, bir diyet menüsü için sürekli olarak birbiri ardına giden iki seçenekten oluşur. Diyetin ilk versiyonu sadece protein ürünlerini ve sebzelerle kombinasyon halinde ikinci protein ürünlerini içerir.
2. Örneğin, alternatif dönemlerinin süresi aynı olmalıdır:
   • 1 gün protein gıdası - sebzeli 1 gün protein gıdaları;
   • 3 Gün Protein Yazma - Sebzeli 3 Gün Protein Yiyecekleri, vb.
3. 10 kg'a kadar fazla kilo kaybetmek istiyorsanız, değişim için herhangi bir sayıda gün seçebilirsiniz ve 10 kg'dan fazla fazla ağırlık durumunda, 5 şemadan sadece 5'i size uygundur.
4. İkinci aşamanın ne kadar süreceği - ilk aşamada - ikinci aşamanın 10 günü olan 1 düşen kilogram oranında formülle hesaplanması gerekir. Örneğin: 3 kg kayıp - ikinci aşama 30 gün sürer.
5. Değişiklik aşaması, saldırı aşamasının sonuçlarının düzeltilmesine ve bir ağırlık oluşturulmasını önlemeye yardımcı olur.
6. İkinci aşamanın menüsü, sistemin ilk aşamasında olduğu gibi aynı bileşenlerden oluşur ve sebzeler: salatalık, domates, havuç, kuşkonmaz, lahana, turp, biber, patlıcan fasulye ve hatta mantarlar. Sebze yemekleri çiğ tüketilebilir, kaynatılabilir, buğulanmış veya pişirilebilir.
7. Buna ek olarak, Ducan sisteminin ikinci aşamasında şunları yapabilirsiniz:
   • 2 yemek kaşığı kullanmak gerekir. l. yulaf kepeği;
   • düşük yağ peynirleri - 30 g;
   • meyveler, istisna - muz, tatlı kiraz ve üzüm;
   • kakao, nişasta, 1 çay kaşığı krem;
   • kızartma için ayçiçeği, keten tohumu veya zeytinyağı biraz;
   • 2 dilim ekmek;
   • 50 g şarap.
8. Bu ürünler günde en fazla 2 tür tüketilmeyebilir ve ilk aşamadan ürünler istediği zaman karıştırılabilir.

Sabitleme aşaması

1. Bu dönem, ilk 2 aşamada kurulan ağırlığı stabilize etmek için gereklidir. Konsolidasyon aşaması gün sayısı, değişimin fazına benzer şekilde hesaplanır: ilk fazın 1 kilogram fazla ağırlığı - 10 gün 3 faz.
2. Aynı zamanda, menüde daha fazla çeşitlilik kazanılır, önceki 2 aşamanın ürünlerine ek olarak, 7 gün içinde 2 kez patates, pirinç, makarna kullanımına izin verilir.
3. 1 duruma uymak önemlidir: haftada 1 gün tıpkı ilk aşamada olduğu gibi protein yapılması gerekir. Aynı zamanda, yulaf kepeği kullanımı 2,5 çorba kaşığı haline getirilmelidir. l. günlük.

Dengeleme aşaması

1. Stabilizasyon aşaması ... hayatının geri kalanında sürer. Burada birkaç basit kurala bağlı kalmaya değer:
   • günde sarhoş basit su miktarı 1,5 litreden az değildir;
   • 3 yemek kaşığı. l. günlük yulaf kepeği;
   • her gün diyette protein, meyve ve sebze bileşenlerinin yanı sıra biraz peynir ve ekmeğe ve nişasta açısından zengin 2 yemeğe sahip olmanız gerekir;
   • Haftada 1 gün, sistemin ilk aşamasında olduğu gibi tamamen protein olmalıdır.
2. Bu basit koşulları gerçekleştirirken, hayatınız boyunca istikrarlı bir ağırlığa sahip olabilirsiniz.
3. Ducan sistemini vicdanlı bir şekilde deneyen herkes oybirliğiyle bu yöntemin yüksek etkinliği ile belirtilir. Bu sistemle ağırlık yavaş yavaş gider, bu nedenle ciltte çatlaklar oluşmaz. Buna ek olarak, metabolizma, iç organların durumu, yararlı ürünlerin değişmesi yönünde iyileştirir ve tadı tercihlerini geliştirir.
4. Diğer diyetler için kabul edilemez birçok dağılıma sahip olan Ducan sistemi, etkinlikte diğer daha sıkı diyetlerin gerisinde kalmaz. Bu, zarif formlar elde etmenin sadece bir yolu değil, etkisi kanıtlanmış ve analiz edilen bütün bilimsel bir yaklaşımdır.

Bir protein diyetinin prensiplerini kullanarak, sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda beslenmedeki alışkanlıkları da değiştirebilirsiniz, bu da kesinlikle tüm organizmanın iyileşmesine yol açar ve yaşam kalitesini artırır.