วิธีการพัฒนาความยืดหยุ่นที่บ้าน ออกกำลังกายความยืดหยุ่นทางการศึกษา

การพัฒนาทางกายภาพที่กลมกลืนเป็นคำมั่นสัญญาที่ไม่เพียง แต่มีเสน่ห์เท่านั้น แต่ยังเป็นร่างกายที่แข็งแรง

การเคลื่อนไหวที่หรูหราราบรื่นท่าทางสง่างาม - ความฝันนั้นแทบจะไม่มีเซ็กซ์ที่ยุติธรรม นอกจากนี้เกี่ยวกับโทนของกรอบกล้ามเนื้อไม่ควรลืมผู้ชาย แบบฝึกหัดสำหรับการพัฒนาความยืดหยุ่นและความเป็นพลาสติกมีความเกี่ยวข้องในทุกวัย อย่าสิ้นหวังและข้ามตัวคุณเองแม้ว่าคุณจะก้าวขึ้นด้วย 30, 40 หรือมากกว่านั้น ในเวลาเดียวกันคุณสนใจเกี่ยวกับคำถามเป็นไปได้ไหมที่จะพัฒนาความยืดหยุ่นและพลาสติกที่บ้าน?

สิ่งที่ต้องพัฒนาความยืดหยุ่น

คำว่า "ความยืดหยุ่น" คุ้นเคยกับทุกคน แต่มันหมายความว่าอย่างไร คำนี้มีลักษณะระดับของการเคลื่อนไหวของข้อต่อของสิ่งมีชีวิตซึ่งไม่เพียง แต่เป็นไปได้ แต่ยังต้องฝึกฝน คอมเพล็กซ์การออกกำลังกายพิเศษจะช่วยพัฒนาความยืดหยุ่นโดยไม่คำนึงถึงระดับการเตรียมการของคุณ บางคนคิดผิดพลาดว่าการออกกำลังกายยืดและการพัฒนาพลาสติกเป็นสิ่งจำเป็นเฉพาะในบางกรณีเช่นนักกีฬาหรือนักเต้น นี่ไม่เป็นความจริง. ชุดของแบบฝึกหัดสำหรับการยืดกล้ามเนื้อมีผลประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์ทั้งหมดในทุกช่วงอายุไม่ได้ดำเนินการ ดังนั้นชั้นเรียน:

• กรอบกล้ามเนื้อมีความเข้มแข็งและโทน
• ทำสารประกอบข้อต่อที่เคลื่อนย้ายได้มากขึ้น
• ปริมาณเลือดไปยังข้อต่อและเอ็นที่ได้รับการปรับปรุง
• ลดอาการปวดและกระตุกในกล้ามเนื้อ
• สร้างท่าที่ราบเรียบที่สวยงาม
• ยกระดับความอดทนของร่างกาย
• ปรับปรุงสภาพการนอนหลับและทั่วไปของร่างกาย

หากคุณไม่ได้วางแผนที่จะไปเล่นกีฬาที่ยิ่งใหญ่แล้วนักกายกรรมพัฒนาความยืดหยุ่นให้กับคุณแทบจะไม่ได้มีประโยชน์ ในกรณีที่ผลการแข่งขันกีฬาสูงกำลังมาถึงความเสียหายของสุขภาพ แต่เราต้องการที่จะสวยงามกระชับและแน่นอนสุขภาพดี

วิธีการพัฒนาความยืดหยุ่นอย่างปลอดภัย: คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ก่อนเริ่มการฝึกอบรม

การปฏิบัติตามกฎที่เรียบง่าย แต่กฎสำคัญจะอนุญาตให้ไม่เพียง แต่เพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ แต่ยังเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและปัญหาอื่น ๆ แน่นอนหลังจากการฝึกอบรม 1-2 ผลจะไม่สังเกตเห็นได้ แต่หลังจากหนึ่งเดือนของการทำงานปกติร่างกายของคุณจะทำให้คุณประหลาดใจ

• สำหรับการฝึกซ้อมเลือกเสื้อผ้าที่ทำจากวัสดุธรรมชาติ มันจะต้องสบายและไม่โต้แย้งการเคลื่อนไหวของคุณ ขายังไม่ควรเปลือย - ใส่ถุงเท้าหรือรองเท้าผ้าใบที่สะดวกสบาย
• เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในระหว่างการฝึกอบรมจะเป็นการดีกว่าที่จะดำเนินการเรียนในเสื่อพิเศษหรือคู่ครอง
• ก่อนที่จะทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อใด ๆ ควรเตรียมพร้อม - อุ่นเครื่อง ขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลของร่างกายคุณสามารถ จำกัด การอุ่นเครื่องแบบแอโรบิคหรือเชื่อมต่อครีมอุ่นหรือเข็มขัด (ถ้ามันมาถึงการพัฒนาความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง)
• การฝึกอบรมการเตรียมการควรใช้เวลาอย่างน้อย 5 นาที - วิ่งบนจุดกระโดดด้วยเชือกมือและขา Mahu
• อย่าลืมเกี่ยวกับการหายใจ ควบคุมในแต่ละขั้นตอนของการออกกำลังกายในการพัฒนาความยืดหยุ่น
• คีย์การฝึกอบรมที่ปลอดภัย - การเคลื่อนไหวที่ราบรื่น เมื่อออกกำลังกายการออกกำลังกายการพัฒนาความยืดหยุ่นคุณไม่ควรรู้สึกไม่สบาย แต่แรงดันไฟฟ้าเท่านั้น
• โอเวอร์โหลดร่างกายยังไม่คุ้มค่า การออกกำลังกายควรจะสลับกับการพักผ่อน
• การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำซ้ำ 5-10 ครั้ง ความถี่ที่เหมาะสมที่สุดของคลาสคือ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
• และความสม่ำเสมอของหลักสูตร - วิธีการที่เป็นระบบในการออกกำลังกายเท่านั้นที่จะให้ผลที่ต้องการ

แบบฝึกหัดที่อธิบายไว้หลายอย่างเหมาะสมไม่เพียง แต่สำหรับเด็กเท่านั้น แต่ยังสำหรับผู้ใหญ่ อย่างไรก็ตามก่อนที่จะพัฒนาความยืดหยุ่นในเด็กขอแนะนำให้รับการปรึกษาหารือของแพทย์หรือผู้ฝึกสอนที่มีความสามารถ คุณสมบัติอายุและรายบุคคลจะถูกนำมาใช้ในการบัญชีและการฝึกอบรมจะมีผลในเชิงบวกเป็นพิเศษ

ข้อผิดพลาดข้อสรุปเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อ

ความเป็นพลาสติกและความยืดหยุ่นของเคสซึ่งให้การยืดมักจะแสวงหาความคิดเห็นว่าไม่ใช่สำหรับทุกคนและตำนานอื่น ๆ อีกมากมาย ดังนั้นในการสั่งซื้อ:

• ข้อผิดพลาด 1. มีความยืดหยุ่นให้กับบุคคลจากธรรมชาติดังนั้นหากไม่มีการฝากเงิน แต่กำเนิดที่คุณไม่มีที่ไหนเลย ข้อความนี้เป็นจริงในบางส่วน แน่นอนว่าไม่มีข้อมูลธรรมชาตินักกีฬามืออาชีพคุณแทบจะไม่สามารถเป็นไปได้ แต่ช่างพื้นฐานมุ่งเป้าไปที่การรักษาน้ำเสียงของร่างกายกล้ามเนื้อของบุคคลใด ๆ จึงสามารถควบคุมได้
• ข้อผิดพลาด 2. แบบฝึกหัดสำหรับการยืดกล้ามเนื้อทำให้รู้สึกตั้งแต่อายุยังน้อยหลังจาก 30 การประหารชีวิตแทบจะเป็นไปไม่ได้ วิธีการพัฒนาความยืดหยุ่นเช่นกลับไปที่คนผู้ใหญ่ถ้าจุดสูงสุดของเธอเกิดขึ้นเมื่ออายุ 13-14 ปี? มันเถียงไม่ได้ว่าข้อต่อของเด็กเป็นมือถือและกล้ามเนื้อมากขึ้นตอบสนองต่อการออกกำลังกายได้เร็วขึ้น หนึ่งในข้อได้เปรียบหลักของการยืดกล้ามเนื้อคือความพร้อมใช้งานของแต่ละคนโดยไม่คำนึงถึงอายุ ใช่คุณจะต้องใช้เวลามากขึ้น แต่ทุกอย่างอยู่ในมือของคุณ
• ข้อผิดพลาด 3. ยืดการฝึกอบรมอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้มาพร้อมกับความเจ็บปวด นี่ไม่เป็นความจริง. ยิ่งไปกว่านั้นถ้าคุณเจ็บจริงๆแล้วมีบางอย่างผิดปกติ เมื่อออกกำลังกายการออกกำลังกายคุณกำลังประสบกับความตึงเครียดความรู้สึกของการตัดแรงกดดัน แต่ไม่เจ็บปวด
• ข้อผิดพลาด 4. อาชีพประเภทนี้ไม่ได้นำไปสู่การลดน้ำหนัก หากคุณเปรียบเทียบกับ Cardiotrans แน่นอนความแตกต่างจะปรากฏขึ้น แต่อย่าลืมว่าการออกกำลังกาย (ใด ๆ ) นั้นเป็นภาระสำหรับร่างกายซึ่งหมายความว่าแคลอรี่ที่ใช้ไปอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

ข้อห้ามสำหรับการออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่น

• ถ่ายโอนการบาดเจ็บหรือการแทรกแซงการดำเนินงานในเว็บไซต์ใด ๆ ของกระดูกสันหลัง
• โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
• พยาธิวิทยาของหัวใจและหลอดเลือด
• โรคข้อต่อและเอ็น

วิธีการพัฒนาความยืดหยุ่นของด้านหลัง

สปินที่ยืดหยุ่นไม่เพียง แต่เป็นท่าที่สวยงาม, เงาที่กลมกลืนกัน แต่ยังเป็นกระดูกสันหลังที่มีสุขภาพดี กรณีการออกกำลังกายกรณีกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการประสานงานการเคลื่อนไหวทำให้สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่สูงขึ้นในระหว่างการเต้นรำหรือกีฬา ก่อนที่จะพัฒนาความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังให้แน่ใจว่าไม่มีข้อห้ามในการฝึกอบรมและวิธีที่ดีที่สุดในการปรึกษาแพทย์

เทคนิค "Wave" เพื่อความยืดหยุ่น

• นั่งบนพื้น. ก้นนอนบนส้นเท้าด้านหลังตรงไหล่ถูกถอดออกมือจะถูกละเว้น
• ในลมหายใจยืดด้านบนของด้านบนราวกับว่าดึงหัวออกจากไหล่
• ในการหายใจออกผ่อนคลายเบา ๆ รอบด้านหลัง (ค่อยๆเริ่มต้นด้วยแผนกเอว) ในตอนท้ายลดหัว
• ถัดไปอีกครั้งทำหายใจและยืดตัว - การแก้ไขครั้งแรกที่หลังส่วนล่างจากนั้นหลังใบมีดและหลังคอและศีรษะ
• อีกครั้งการหายใจออก (ตามโครงการข้างต้น) ลมหายใจทางเลือกและการหายใจออกกระดูกสันหลังของคุณจะอธิบายถึงคลื่นชนิดหนึ่ง ด้วยการหายใจและหายใจออกแต่ละครั้งหากเป็นไปได้ให้เพิ่มความกว้างของการเคลื่อนไหวที่เอนไปให้ต่ำที่สุด

เทคนิค "คลื่นใหญ่" สำหรับการพัฒนาความยืดหยุ่น

• จากตำแหน่งในทั้งสี่ลดที่อยู่อาศัยเพื่อให้ก้นตั้งอยู่บนส้นเท้าท้องบนสะโพกและหน้าผากวางอยู่บนพื้น มือนอนอยู่ข้างหน้า ผ่อนคลาย.
• ทำให้หายใจเข้าลึก ๆ และในการหายใจออกเล็กน้อยยกกระดูกเชิงกรานเล็กน้อย หมุนในเวลาเดียวกันโค้งมน ให้ข้างหน้าเล็กน้อยค่อยๆวางร่างกายลงไปที่พื้นกระดูกสันหลังที่อยู่เบื้องหลังกระดูกสันหลัง มืองอฝ่ามือยังคงอยู่ที่ระดับหน้าอก
• ต่อไปสูดดมและกลับสู่ท่าทางเดิมได้อย่างราบรื่น - เพิ่มขึ้นอย่างราบรื่นก่อนหัวจากนั้นหน้าอกด้านหลังและก้นจะถูกปัดเศษบนส้นเท้า

ออกกำลังกาย "ห้าม" สำหรับการพัฒนาความยืดหยุ่น

• ตำแหน่งเริ่มต้นกำลังนั่งอยู่บนพื้นโผล่ขึ้นมาบนเท้า
• นำมือของคุณกลับมาเล็กน้อยและออกจากฝ่ามือของคุณเกี่ยวกับพื้น
• ในลมหายใจดึงหน้าอกข้างหน้าและนิดหน่อยพยายามที่จะไม่ทิ้งหัวในเวลาเดียวกัน รักษาความปลอดภัยตำแหน่งนี้
• เกี่ยวกับการหายใจออกได้อย่างราบรื่นยกชามโก่งเพิ่มขึ้น ชินชี้ไปที่หน้าอกของเขา เพื่อหลีกเลี่ยงการปะทะในลำคอเมื่อวันที่หายใจออกจะแนะนำให้มองไปที่ตัก
• ถัดไปใช้ลมหายใจและลงไปที่ส้นเท้า

การออกกำลังกาย "เรือ" เพื่อความยืดหยุ่น

• นอนลงบนพื้น แขนงอข้อศอกแขนอยู่บนพื้น
• ในการสูดดมแขนตรงช้า ใบมีดจะถูกดึงไปฝ่าเท้าด้านบน - ขึ้น หัวหน้าไม่ได้โยนกลับ ถือที่จุดสูงสุด
• ในระหว่างการออกกลับเข้ามาในตำแหน่งที่เงียบสงบฐาน

การออกกำลังกาย "คิตตี้" ให้มีความยืดหยุ่น

• ยืนอยู่บนสี่ทั้งหมดนุ่มหลังผ่อนคลาย
• เมื่อวันที่สูดดมจะกลับมากลมหายใจออกให้เป็นไปร่องลึก

การออกกำลังกาย "สะพาน" เพื่อความยืดหยุ่น

ในตอนท้ายของวงจรด้านหลังของคุณออกกำลังกายที่เตรียมไว้สำหรับการโหลดอย่างจริงจังมากขึ้น - พยายามที่จะได้รับกลับใน n-สะพาน การทำเช่นนี้ในท่านอนหงายตั้งมือใกล้หัว (ปาล์มอยู่บนพื้น), งที่หัวเข่า (ฟุตและบนพื้น) จะเน้นมือและเท้าและยกขึ้นร่างกายที่เป็นไปได้

วิธีการพัฒนาความยืดหยุ่นของร่างกาย

ความยืดหยุ่นของร่างกาย - เยาวชนและความแข็งแรงของร่างกายของคุณ การออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อการทำงานที่ผ่านไม่ได้เป็นเพียงกล้ามเนื้อ แต่ยังข้อต่อในร่างกายมีผลกระทบที่ครอบคลุม เทคนิคการหายใจที่เหมาะสมในขณะที่ประสิทธิภาพจังหวะหัวใจปกติมีการเสริมสร้างความเข้มแข็งทั่วไปของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ก่อนที่คุณจะพัฒนาความยืดหยุ่นที่บ้านใช้เวลาออกกำลังกาย

• ถัดไปนั่งลงเพื่อให้ก้นของคุณที่วางอยู่บนเท้า หายใจลึก ๆ แขนไปด้านข้าง ในด้านหลังโก่งหน้าอกไฟ "ไป" ไปข้างหน้า เมื่อหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• นั่งลงบนพื้น ขาตรง, หย่าร้างกันมากที่สุดทั่ว การรักษาหลังให้ตรงพยายามที่จะช้าและราบรื่นโค้งงอขาขวา ถึงนิ้วมือเท้าขวา ถ้าขั้นตอนนี้เป็นที่เข้าใจเรียบร้อยแล้วพยายามที่จะวางบนเท้าทั้งร่างกาย เริ่มต้นด้วยช่องท้องซึ่งถูกวางไว้บนต้นขาตามด้วยเต้านมและเฉพาะในกรณีที่ผ่านใบหน้าของกรมทรัพย์สินทางปัญญา การกระทำที่คล้ายกันและทำซ้ำขาซ้าย

• ตำแหน่งที่มาเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายก่อนหน้า งอขาขวาที่หัวเข่าหยุดกระชับให้ใกล้กับพื้นที่ขาหนีบมากที่สุด ค่อยๆแสดงความชันไปที่ขาตรง ก่อนอื่นให้พยายามคว้ามือของคุณด้วยมือของคุณแล้วดึงดูดร่างกายไปที่ขาอย่างราบรื่น ออกไปให้มากพอ ๆ กับความยืดหยุ่นช่วยให้ การเคลื่อนไหวควรอ่อนนุ่มเพียงเล็กน้อย ถืออยู่ในตำแหน่งนี้สักสองสามวินาที ทำซ้ำการกระทำที่คล้ายกันสำหรับเท้าอื่น

• ยืนขึ้น. หายใจเข้าลึก ๆ ในเวลานี้ยกมือขวาขึ้น แขนขาซ้ายลดลง ต่อไปทำเอียงไปทางซ้าย ในเวลาเดียวกันมือซ้ายเลื่อนบนต้นขาและใบไม้ขวาพร้อมกับเคส ใช้ตำแหน่งเดิมและทำซ้ำขั้นตอนที่คล้ายกันไปอีกด้านหนึ่ง
• ในตำแหน่งที่ยืนยกมือขึ้นทั้งสองข้าง ในการหายใจออกส่วนบนของเคสและหัวจะปฏิเสธกลับ กล้ามเนื้อสะโพกเครียดและรัดกุม ในลมหายใจกลับไปที่ตำแหน่งเดิม
• ถัดไปโดยไม่มีการหยุดชั่วคราวหลังจากการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ให้ดำเนินการทางลาดของร่างกายไปข้างหน้า ลดลำตัวลงจนกระทั่ง tailbone และรูปแบบหลังเป็นบรรทัดเดียว ยังคงผอม ตอนนี้งานของคุณคือการเข้าถึงมือของคุณไปที่ข้อเท้า ในเวลาเดียวกันที่อยู่อาศัยถูกดึงเข้าใกล้ที่สุดเท่าที่จะทำได้ (เท่าที่จะทำได้) ที่ขา รักษาความปลอดภัยตำแหน่งนี้หลายรอบระบบทางเดินหายใจ ถัดไปกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

วิธีการพัฒนาความยืดหยุ่นของเท้า

การเปลี่ยนแปลงอายุและการลดกิจกรรมมอเตอร์อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้นำไปสู่การบรรเทา หากเรากำลังพูดถึงขาแล้วข้อเท้าข้อต่อกล้ามเนื้อขาแขนของหยุด "ผ่าน" ที่นี่ก่อน มีเพียงการออกกำลังกายเพียงไม่กี่การดำเนินการที่ควรจะเป็นประจำจะทำให้ขาของคุณมีการยืดกล้ามเนื้อที่จำเป็น

• นั่งลงวางกล้ามเนื้อเนยบนส้นเท้า ร่างกายตั้งอยู่ในแนวตั้ง ผ่อนคลายและรู้สึกว่าข้อต่อข้อเท้ายืดกล้ามเนื้อของต้นขา ทาสีเท้าขวาจากใต้ปุโรหิตและติดตั้งเท้าขวาถัดจากเข่าซ้าย เข่าขวาอยู่ในระดับของความหดหู่ใจ กลับส้นเท้าขวาจากพื้นและดึง Achilles เอ็น ทำซ้ำการกระทำที่คล้ายกันสำหรับแขนขาอื่น
• จากตำแหน่งที่นั่งอยู่บนหัวเข่าส่งออกเท้าซ้ายกลับ กรณีในเวลาเดียวกันนั้นเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยมือพักอยู่ในพื้น คุณทำการเอียงของร่างกายไปข้างหน้าพยายามที่จะวางหน้าอกที่หัวเข่าขวา คุณต้องรู้สึกว่าต้นขาซ้ายทอดยาวขึ้น ทำแบบฝึกหัดซ้ำและสำหรับขาที่สอง
• ขาซ้ายสงวนไว้หัวเข่าไม่ได้สัมผัสพื้น เท้าขวาอยู่บนพื้นหน้าแข้งเป็นมุมตรงกับต้นขา เรากระหายแขนของคุณไปรอบ ๆ พยายามที่จะจับในแนวตั้ง การเคลื่อนไหวสปริงเล็กน้อยลดกระดูกเชิงกรานให้ต่ำที่สุด การออกกำลังกายช่วยในการปรับปรุงความยืดหยุ่นในกระดูกเชิงกรานและสะโพก เทคนิคนี้จะช่วยให้ผู้ที่ไม่ทราบวิธีการพัฒนาความยืดหยุ่นของข้อต่อ
• การออกกำลังกายนี้คล้ายกับก่อนหน้านี้ แต่หัวเข่าของขาซ้ายควรนอนบนพื้น

• "ดึง" พื้นผิวด้านในของสะโพกจะช่วยให้การออกกำลังกายของเรือ นั่งบนก้นขางอเข่าเท้าขวาและซ้ายสัมผัสกัน วางมือในบริเวณข้อเท้าข้อศอกจะงอเล็กน้อย ค่อยๆไหลไปข้างหน้าก่อนที่ความเครียดในพื้นที่ของขาหนีบ ถือในตำแหน่งนี้
• ในตำแหน่งงอขาขวาที่หัวเข่า ช่วยมือให้กระชับเท้าขวาไปที่ก้นเพื่อให้หัวเข่าของขาขวาถูกนำมาลง ถือในตำแหน่งนี้รู้สึกตึงเครียดใน QuadricePs ถัดไปควรทำซ้ำสำหรับขาซ้าย

• ไปที่หลังของคุณ เท้าขวายืด (หรืองอเข่า) แขนขาด้านซ้ายห่อมือของเขาและโดยไม่ต้องโค้งงอเข่าดึงขึ้นไปที่หน้าอก

วิธีการพัฒนาความยืดหยุ่นของมือ

การยืดมือสามารถผลักดันให้ถูกผลักไปที่พื้นหลังหรือที่ลืมทั้งหมด ไม่สามารถอนุญาตได้ การฝึกกล้ามเนื้อและข้อต่อของแขนขาบนก็จำเป็นเช่นเดียวกับการศึกษาของร่างกายอื่น ๆ

• การออกกำลังกายในการตรวจสอบความขาดแคลน - เทคนิคพื้นฐานสำหรับการยืดมือ ยืนตรง. มือซ้ายวางลงและถูกต้องลุกขึ้น งอมือทั้งสองข้างในข้อศอกและพยายามซ่อนพวกมันไว้ข้างหลังของคุณใน "ปราสาท" หากไม่ได้จัดการให้พยายามเข้าถึงนิ้วมือของคุณซึ่งกันและกัน หากคุณยังไม่ได้สัมผัสนิ้วของคุณใช้ผ้าขนหนูแล้วดึงมือข้างหนึ่งไปอีกมือหนึ่งด้วย (คว้าปลาย)
• ยืนตรงกระจายแขนของคุณไปด้านข้าง ถามญาติหรือเพื่อนเป็นเสียงกรอบแกรบ แต่จับต้องได้ที่จะดึงคุณไปฝั่งตรงข้าม
• ในตำแหน่งที่ยืนทำให้มือของคุณอยู่ด้านหลังของคุณและเชื่อมต่อพวกเขากับ "ปราสาท" โดยไม่ต้องบีบมือทำให้การลาดชันของลำเรือไปข้างหน้า
• ในตำแหน่งที่ยืนอย่างราบรื่นขยับข้อศอกขวาไปที่ไหล่ซ้ายอย่างราบรื่น ถือในตำแหน่งนี้ 10 วินาทีและทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับมือที่สอง

วิธีการพัฒนานิ้วมือ FINGERS

เราคุ้นเคยว่าคำว่า "ความยืดหยุ่น" ส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องกับมือขาหรือหลัง แต่แม้แต่นิ้วสามารถยืดหยุ่นได้

• วิธีที่ง่ายที่สุดในการออกกำลังกายคือการใช้ลูกบอลจำลอง ใช้ลูกบอลเรียบ 3 ลูก (เส้นผ่าศูนย์กลางประมาณ 3 ซม.) และย้ายพวกเขาผ่านฝ่ามือโดยใช้นิ้วมือทั้งหมดของคุณ
• ผลดียังให้การนวดด้วยนิ้วเป็นปกติ - ทำงานทุกนิ้วจากแผ่นไปยังฐาน
• บีบอัดอย่างแรงและบีบนิ้วของคุณพยายามที่จะละลายให้กว้างที่สุด จำนวนการทำซ้ำคือ 10-15 ครั้ง
• บนขอบของตารางวางนิ้วมือทั้งหมดของคุณนอกเหนือจากแปรง การเคลื่อนไหวของฤดูใบไม้ผลิ ick ฝ่ามือ นิ้วที่ยังคงอยู่นิ่ง ทำซ้ำการออกกำลังกายเพื่อสิทธิและหลังและสำหรับมือซ้าย
• วางฝ่ามือของคุณบนโต๊ะและสลับแต่ละนิ้วจากพื้นผิวพยายามที่จะเพิ่ม phalanx ให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้แล้วจึงลดนิ้วของคุณลงบนโต๊ะอีกครั้ง จำนวนการทำซ้ำสำหรับแต่ละมือคือ 4-5 ครั้ง
• วางฝ่ามือของคุณไปที่กันและกัน (มุ่งเน้นไปที่นิ้วมือของคุณ) ต่อไปทำให้ "ปราสาท" ส่งคืนฝ่ามืออย่างมากในตำแหน่งเดิม ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15 ครั้ง
• วางมือของคุณต่อหน้าตัวเอง นำไปสู่ด้านข้างแยกต่างหากจากส่วนที่เหลือ แปรงและ 4 นิ้วยังคงไม่เคลื่อนไหวและนิ้วหัวแม่มือทำการเคลื่อนไหวแบบหมุน จากนั้นหมุนแปรงเอง ย้ายการใช้จ่ายครั้งแรกในทิศทางเดียวจากนั้นไปยังอีก แบบฝึกหัดนี้ก่อให้เกิดการพัฒนาความยืดหยุ่นข้อมือ

หลังจากออกกำลังกายล้างมือของน้ำเย็น

อย่าท้อแท้หากผลลัพธ์ที่คุณจะไม่รู้สึกในทันทีเนื่องจากการพัฒนาพลาสติกและความยืดหยุ่นต้องใช้เวลาและความเพียร การดำเนินการตามปกติของการออกกำลังกายที่ซับซ้อนจะนำไปสู่ผลบวกอย่างแน่นอน