บัลเล่ต์ร่างกายคืออะไร บทเรียนบัลเล่ต์ร่างกายสำหรับผู้เริ่มต้น บัลเล่ต์ร่างกายที่บ้าน

ในบรรดาพื้นที่ที่แตกต่างกันของการออกกำลังกายหนึ่งในสิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือบัลเล่ต์ร่างกาย หากคุณใฝ่ฝันที่จะเป็นนักบัลเล่ต์ตั้งแต่ยังเป็นเด็ก แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างคุณไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้คุณอาจจะชอบบัลเล่ต์สำหรับผู้เริ่มต้น เราจะบอกรายละเอียดเกี่ยวกับสิ่งที่เขาเป็น

Body Ballet: สาระสำคัญและประวัติของแอโรบิกเต้นรำนี้

Bodi Ballet เรียกว่าประเภทของการออกกำลังกายที่ช่วยให้ผู้คนมีน้ำหนักมากขึ้นต่อสู้กับปัญหาของพวกเขา สาวเรียวสามารถมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายประเภทนี้เพื่อรักษาร่างกายให้นานที่สุด

โดยวิธีการเคลื่อนไหวมากมายสำหรับการเต้นรำในบัลเล่ต์ร่างกายถูกนำมาจากบัลเล่ต์จริง มีเพียงพวกเขาที่ง่ายกว่ามาก - ผู้หญิงทุกคนสามารถเชี่ยวชาญได้ นักออกแบบท่าเต้นที่มีชื่อเสียงจาก USA Lee Sarago พัฒนาวิธีการที่ไม่เหมือนใครในการลดน้ำหนัก  อย่างไรก็ตามในรัสเซียวิธีการลดน้ำหนักนี้ได้รับความนิยมเนื่องจากกิจกรรมของ Ballerina Ilsa Liepe เธอสร้างการผสมผสานระหว่างบัลเล่ต์คลาสสิกและพิลาทิสและนำเสนอการพัฒนาของเธอสำหรับการแสดงสาธารณะ

หากคุณสนใจในทิศทางนี้คุณสามารถติดต่อศูนย์ออกกำลังกายในเมืองของคุณเพื่อพูดคุยกับโค้ชในบอดี้บอลเล็ต เราทราบทันทีว่าเขาจะเสนอวิธีการของผู้เขียนของเขา แต่มันจะรวมถึงขั้นตอนดังกล่าวอย่างแน่นอน:

• อุ่น -อัพสำหรับข้อต่อ;
• ชั้นเรียนที่เครื่อง;
• แบบฝึกหัดที่ดำเนินการโดยไม่ได้รับการสนับสนุน
• แบบฝึกหัดที่นำมาจากพิลาทิส;
• ยืด

หากคุณอายที่จะไปโรงยิมสาธารณะคุณสามารถมีส่วนร่วมในบัลเล่ต์ร่างกายที่บ้าน เราจะแนะนำแบบฝึกหัดให้คุณไม่กี่แบบจากบอดี้บอลเล็ตสำหรับผู้ใหญ่และไม่เพียง แต่

ประโยชน์ของบัลเล่ต์ร่างกาย

ชั้นเรียนบัลเล่ต์ร่างกายที่บ้านมีข้อได้เปรียบจำนวนมากซึ่งรวมถึงจุดดังกล่าว:

1. ช่วยลดน้ำหนัก ชีพจรเพิ่มขึ้นในระหว่างชั้นเรียนและต้องขอบคุณสิ่งนี้ไขมันจะถูกเผาอย่างแข็งขัน ลองนึกภาพจำนวนแคลอรี่และกิโลกรัมพิเศษที่คุณสามารถลดลงได้หากคุณมีส่วนร่วมอย่างน้อย 1.5 ชั่วโมงต่อวันบัลเล่ต์ร่างกาย
2. การใช้วิธีการที่อธิบายไว้ในบทความนี้คุณไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยังกระชับกล้ามเนื้อสร้างความนูนบนร่างกายให้ดูเซ็กซี่และน่าดึงดูด ในเวลาเดียวกันมวลกล้ามเนื้อไม่เติบโต
3. จากความคิดเห็น Body Ballet ช่วยในการฟื้นฟูข้อต่อ ดังนั้นทิศทางของการเต้นแอโรบิกนี้จึงแนะนำสำหรับทุกคนที่ต้องรอดชีวิตจากการบาดเจ็บ
4. บทเรียนบัลเล่ต์ร่างกายทำให้การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจเป็นปกติ โดยทั่วไปอวัยวะทั้งหมดเริ่มทำงานได้ตามปกติเพราะพวกเขาอิ่มตัวทั้งร่างกายด้วยออกซิเจน
5. บัลเล่ต์ร่างกายก่อให้เกิดความยืดหยุ่นและความชำนาญ ท้ายที่สุดการออกกำลังกายที่แตกต่างกันมากมายมาจากยิมนาสติก คุณสามารถควบคุมร่างกายของคุณได้ดีขึ้น
6. ผู้หญิงแต่ละคนสามารถสง่างามและสวยงามเช่นนักบัลเล่ต์มืออาชีพถ้าเธอมีส่วนร่วมในบัลเล่ต์ร่างกาย

แต่เป็นที่น่าสังเกตว่ามีเพียงผู้หญิงที่มีความอดทนความอดทนและความมุ่งมั่นที่จะสามารถมีส่วนร่วมในการเต้นแอโรบิกเช่นนี้

ข้อห้ามสำหรับการฝึกอบรม boletus

อันที่จริงแล้วร่างกายที่เหมาะกับเด็กทั้งเด็กและผู้คนในวัยผู้ใหญ่ อย่างไรก็ตามมีข้อห้ามหลายประการที่ต้องคำนึงถึงหากคุณตัดสินใจที่จะมีส่วนร่วมในบัลเล่ต์ร่างกาย:

1. ด้วยภาวะหัวใจล้มเหลวและการเจ็บป่วยขาดเลือดแอโรบิคเต้นรำไม่สามารถมีส่วนร่วมได้
2. ด้วย thrombophlebitis และเส้นเลือดขอดบัลเล่ต์ร่างกายก็มีข้อห้ามเช่นกัน
3. ผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคไขข้อหรือตัวอย่างเช่นโรคข้ออักเสบโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากโรคมีระยะอาการกำเริบไม่สามารถมีส่วนร่วมในการเต้นแอโรบิกนี้
4. หากคุณได้รับบาดเจ็บคุณเบื่อหรือมีกล้ามเนื้อยืด (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันใช้กับกระดูกสันหลัง) คุณไม่สามารถทำบัลเล่ต์ร่างกายได้
5. หากโรคเรื้อรังรุนแรงขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เกี่ยวข้องกับระบบอวัยวะเพศบัลเล่ต์ร่างกายไม่สามารถพิจารณาได้ว่าเป็นวิธีการลดน้ำหนัก

คุณต้องการอะไรในการเริ่มบัลเล่ต์ร่างกาย?

เพื่อให้ Body Ballet นำผลลัพธ์คุณจำเป็นต้องรู้ว่าจะทำอย่างไรเพื่อเริ่มต้นกิจกรรมนี้ เราจะให้คำแนะนำบางอย่างที่คุณต้องปฏิบัติตาม:

• เลือกเวลาว่าง 1.5 ชั่วโมงต่อวันเพื่ออุทิศให้กับการฝึกอบรม
• ซื้อเสื้อผ้าพิเศษที่จะสะดวกสำหรับคุณที่จะจัดการกับ ไม่จำเป็นต้องเต้น คุณสามารถซื้อชุดวอร์มที่คุณสามารถเคลื่อนไหวยิมนาสติกได้
• ซื้อรองเท้าเต้นรำเพราะกีฬาจะไม่เหมาะกับคุณ

บัลเล่ต์ร่างกาย: ออกกำลังกาย

มีแบบฝึกหัดจำนวนมากในลวดลายบาลเล็ต แต่คุณในฐานะผู้เริ่มต้นไม่จำเป็นต้องเชี่ยวชาญทั้งหมดในครั้งเดียว เราจะแบ่งปันแบบฝึกหัดประเภทหลักกับคุณซึ่งจะเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณที่จะแสดงในตอนแรก:

1. ยืนอย่างแน่นอนดึงกระเพาะอาหารวางไหล่เท้าของคุณออกจากกันและหมุนเท้าเพื่อให้ถุงเท้ามองไปในทิศทางที่แตกต่างกัน จบมือของคุณต่อหน้าคุณเพื่อให้พวกเขาอยู่ในระดับของกะบังลมและงอเล็กน้อยที่ข้อศอก ในตำแหน่งนี้คุณต้องทำหมอบลึก ในบัลเล่ต์นี้เรียกว่า "Grand Plie"
2. วางเก้าอี้ที่อยู่ข้างหลังคุณ ลบออกจัดเรียงหลังของคุณและดึงท้องของคุณ แก้ไขกรณีเพื่อให้น้ำหนักทั้งหมดของคุณอยู่บนนั้น คุณต้องเอาขาอีกข้างกลับมาและพยายามทำให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ในบัลเล่ต์แบบฝึกหัดนี้เรียกว่า "แกรนด์แบทแมน"
3. กลายเป็นแขนของคุณบนเอวและกดขาของคุณให้แน่นกัน แต่เอาถุงเท้าไปในทิศทางที่แตกต่างกัน คุณต้องวางเท้าของคุณไปข้างหน้าไปด้านข้างและด้านหลังฉีกถุงเท้าออกจากพื้น แบบฝึกหัดนี้ในบัลเล่ต์เรียกว่า "Batman Tandu"
4. แบบฝึกหัดต่อไปเหมือนกับแบบก่อนหน้านี้มีเพียงคุณเท่านั้นที่ต้องไม่เพียงแค่เอาขาของคุณฉีกนิ้วเท้าของคุณ คุณต้องฉีกมันออกจากพื้นอย่างสมบูรณ์ 45 องศา แบบฝึกหัดนี้เรียกว่า "Batman Tandu Zheta"
5. วางขาข้างหนึ่งไว้บนเครื่องแล้วทำหลาย ๆ อย่างแล้วกดร่างกายให้แน่น หลังจากที่คุณมีความโน้มเอียง 10 ข้อที่ขาข้างหนึ่งให้ทำซ้ำการออกกำลังกายเดียวกันบนขาอีกข้าง

หลังจากที่คุณเชี่ยวชาญการออกกำลังกายง่าย ๆ ข้างต้นคุณสามารถเริ่มต้นซับซ้อนขึ้นได้ ในพื้นที่เปิดโล่งของเวิลด์ไวด์เว็บมีการนำเสนอวิดีโอมากมายและภาพถ่ายบอลเล็ตบอลเล็ตซึ่งคุณสามารถดาวน์โหลดและศึกษาอย่างรอบคอบเพื่อที่จะได้เป็นผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายระดับมืออาชีพในอนาคต

วิดีโอ: "Body-Ballet"