สิ่งที่เป็นยิมนาสติก - คุณสมบัติผลประโยชน์ตามที่จัดไว้ ฟื้นฟูยิมนาสติก Hada for Face - วิธีการทำ คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายยิมนาสติก Hada สำหรับกระดูกสันหลัง ยิมนาสติก Hada สำหรับขา

Hada Gymnastics เป็นระบบปฏิวัติการออกกำลังกายที่พัฒนาโดย Zpiad Arabuli จากจอร์เจีย ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ฟื้นฟูผิวและฟื้นตัวหลังจากได้รับบาดเจ็บ Zviada Arabuli ตัวเองลองยิมนาสติกซึ่งเขาพัฒนาเพราะทุกชีวิตของเขาป่วย เราจะพูดถึงเรื่องนี้เพื่อหาวิธีการของผู้เขียนที่ไม่เหมือนใครในบทความนี้

ยิมนาสติก hada: สาระสำคัญ, ผลประโยชน์

แบบฝึกหัดที่พัฒนาโดย Hada เรียกว่ายิมนาสติกที่ขยายอายุการใช้งาน มันปฏิบัติต่อโรควัยชราจำนวนมากฟื้นฟูร่างกายและช่วยลดน้ำหนัก หลังจากยิมนาสติกตอนเช้า Hada คุณจะรู้สึกถึงความแข็งแกร่งและความแข็งแรงทันที

หลักการพื้นฐานหลายประการของยิมนาสติกนี้สามารถแตกต่าง:

• แบบฝึกหัดจำเป็นต้องดำเนินการโดยไม่มีอุปกรณ์เสริม งานของผู้ชายที่ดำเนินการยิมนาสติก HADU ควรทำให้กล้ามเนื้อของเขาเครียดเพื่อให้พวกเขาโหลด
• ระยะเวลาของการดำเนินการเรียนไม่ควรเกิน 20 นาทีต่อวัน
• คนต้องรู้สึกถึงกล้ามเนื้อทุกครั้งในช่วงเวลาของการออกกำลังกาย
• ในตอนท้ายของแต่ละชั้นเรียนบุคคลต้องรู้สึกเหนื่อยล้า

หากคุณไม่ปฏิบัติตามหลักการทั้งหมดข้างต้นแล้วไม่มีผลลัพธ์ของยิมนาสติกตามความคิดเห็นจะไม่นำมา และถ้าคุณทำทุกอย่างถูกต้องคุณจะรู้สึกถึงผลประโยชน์ทั้งหมดจากที่คอมเพล็กซ์ยิมนาสติก Hada:

• คุณจะเริ่มจำหน่ายคุณจะปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย
• กล้ามเนื้อของคุณจะแข็งแกร่งขึ้นและแข็งแกร่งขึ้น
• ท่าทางจะราบรื่นและสวยงาม
• อารมณ์จะร่าเริงเสมอ
• ความเจ็บปวดในกระดูกสันหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขามาก่อนจะหายไปตลอดกาล

ไม่มีข้อห้ามสำหรับการดำเนินการของยิมนาสติก Hada ทุกวัน เธอถูกกำหนดให้กับคนที่อยู่ในรถเข็นคนพิการ

ยิมนาสติก Hada: วิธีการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อใบหน้า

ครั้งแรกเราจะจินตนาการถึงสาระสำคัญของยิมนาสติกที่ต่อต้านริ้วรอย Hada สำหรับใบหน้า กับมันผู้หญิงทุกคนจะสามารถชะลอกระบวนการชราและรักษาผิวด้วยความยืดหยุ่นและยืดหยุ่น คุณไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องสำอางเสริม

ยิมนาสติกดังกล่าวดำเนินการอย่างไร:

1. ครั้งแรกที่ผิวหน้าอบอุ่นอย่างทั่วถึง มือเพียงแค่ยืดผิวในทิศทางที่แตกต่างกัน รับเพื่อนำไป มันสำคัญมากที่ในระหว่างขั้นตอนนี้ก่อนที่ Gymnastics Hada's Eyes จะเปิดอยู่ตลอดเวลาเช่นเดียวกับปาก
2. หลังจากนั้นงานจะดำเนินการกับคิ้ว คุณต้องขมวดคิ้วจากนั้นสงสัย (วางและยกคิ้วของคุณ)
3. ดึงริมฝีปากด้วยท่อไปข้างหน้าในขณะที่ในเวลาเดียวกันคุณจะทำกายภาพบำบัดที่ดีราวกับว่ายิ้มแล้วก็ขมวดคิ้ว
4. ทำให้การเคลื่อนไหวแบบวงกลมไม่กี่ริมฝีปากเหยียดเข้าไปในหลอด
5. มองในกระจกเห็นใบหน้าของใบหน้าในการสะท้อนเช่นถ้าคุณต้องการที่จะหลอนตัวเอง ในระหว่างกระบวนการนี้เปิดหัวของคุณขวาไปทางขวาแล้วซ้าย

ทั้งหมดของการออกกำลังกายดังกล่าวข้างต้นจะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่จะฟื้นฟูสภาพผิวของคุณ แต่ยังยกระดับอารมณ์ของคุณ

โดยวิธีการหลังจากที่คุณไม่ชอบกล้ามเนื้อของใบหน้าคุณสามารถทำงานบนกล้ามเนื้อตา การออกกำลังกายในกรณีนี้ง่ายมาก:

• มุมดวงตาทั้งสองข้าง;
• มุมดวงตาขึ้นและลง;
• ทำให้หลายผลัดกับดวงตาแรกตามเข็มนาฬิกาแล้วทวนเข็มนาฬิกา

ยิมนาสติก Hada สำหรับกระดูกสันหลัง

ยิมนาสติกของ Hada สำหรับผู้หญิงและผู้ชายมีจุดมุ่งหมาย กับมัน, กล้ามเนื้อของหลังมีความเข้มแข็งอย่างแข็งขัน สำหรับกระดูกสันหลังคุณควรดำเนินการชุดดังกล่าวของการออกกำลังกาย:

1. กลายเป็นยิงในด้านหลังและวางขาบนความกว้างของไหล่ ลองจินตนาการว่าคุณเก็บไว้ในมือของคุณบาร์ขนาดใหญ่ ทำให้หายใจไม่กี่และหายใจเช่นถ้าคุณยกระดับในขณะนั้น
2. อยู่ในตำแหน่งเดียวกันเริ่มรัดมือของคุณให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เช่นถ้าคุณทำหน้าอก การทำเช่นนี้คุณสามารถจินตนาการว่าคุณมีอยู่ในมือของคุณทั้งคันเดียวกันหรือดัมเบลหนักไม่กี่
3. กลายเป็นสัมผัส มันเป็นสิ่งจำเป็นที่ขาจะงอและลมหายใจควรลึก - ความเครียดของกล้ามเนื้อช่องท้องเพื่อให้คุณตรงไปยังรู้สึกเจ็บปวดเล็กน้อย

ยิมนาสติก Hada สำหรับขา

หากคุณต้องการที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขาเราขอแนะนำให้คุณใช้ยิมนาสติก Hada Blitz:

1. กลิ่นเหม็นได้อย่างราบรื่นจัดเพื่อให้กว้างที่สุดเท่าที่คุณสามารถและหน้าท้องของคุณจะถูกดึงมาเป็นตัวคุณเอง มือจะต้องดึงไปร่างกาย ทำให้ 10 squats ลึกในขณะนี้คุณจำเป็นต้องใช้มือของคุณงอในข้อศอกกลับ นอกจากนี้คุณต้องทำให้หายใจและ exhalations เป็นลึก
2. อยู่ในตำแหน่งที่เริ่มต้นเดียวกันยืดมือของคุณไปข้างหน้า ลองจินตนาการว่าคุณกำลังจะไปดำน้ำ คุณ ณ จุดนี้คุณจะต้องเครียดกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมด
3. stant อย่างราบรื่นกระจายมือที่ด้านข้าง คุณต้องมองไปที่ถุงเท้าและโยนหัวกลับรัดกล้ามเนื้อคอและขา
4. จัดให้ขาของคุณเกี่ยวกับความกว้างของไหล่วางพวกเขาให้กว้างที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ คุณต้องให้ squats บางลึก ในช่วง squats, มือจะถูกปล่อยออกกลับ
5. กลายเป็นตรงวางมือของท่านบนสายพานและขาข้างหนึ่งถูกทำให้รัดกุมกลับแล้วยกขึ้นส่วนใหญ่รัดกล้ามเนื้อของข้อเข่า

ในความเป็นจริงสายพันธุ์ของการออกกำลังกายในยิมนาสติก Hada มากกว่า 40 พวกเขาทั้งหมดคล้ายกันและมีวัตถุประสงค์เพื่อฝึกอบรมจากกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ บ่อยครั้งที่แพทย์ยิมนาสติกดังกล่าวได้รับการกำหนดด้วยโรคที่วินิจฉัยดังกล่าวเป็น:

• โรคข้ออักเสบที่มี osteochondrosis;
• ความผิดปกติของข้อต่อและเอ็น;
• การบาดเจ็บและการแตกหักที่ซับซ้อน

ในศูนย์การแพทย์สมัยใหม่หลายแห่งที่ซึ่งผู้คนได้รับการฟื้นฟูด้วยการแตกหักและการบาดเจ็บที่ซับซ้อนการฝึกยิมนาสติก HADU เพื่อให้ผู้ป่วยได้รับการฟื้นฟูได้เร็วขึ้นและฟื้นตัว

ไม่รีบร้อนเมื่อคุณทำฟียมาสตัส Hadu มันเป็นสิ่งสำคัญไม่ใช่ความเร็ว แต่คุณภาพของการออกกำลังกาย หากในระหว่างการออกกำลังกายคุณจะมีความอ่อนแอและเวียนศีรษะหยุดและพักผ่อน แต่เท่านั้นจากนั้นเรียนต่อ

สิ่งที่ออกกำลังกาย Hada สามารถทำที่นั่งได้?

หากคุณมีสถานการณ์ในชีวิตใด ๆ คุณไม่สามารถก้าวไปกับตัวเองได้ดังนั้นจึงถูกบังคับตลอดเวลาที่จะอยู่ในรถเข็นคนพิการมันไม่ใช่เหตุผลที่จะ จำกัด ตัวเองในการพัฒนา - คุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อของมือแล้วกด . มันเป็นตัวแทนอะไร เราจะแสดงรายการแบบฝึกหัดที่ช่วยคุณ:

1. ทำให้หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจปาก คุณต้องรู้สึกเหมือนไดอะแฟรม
2. อย่าหยุดทำแบบฝึกหัดก่อนหน้าเพิ่มมือให้เขามากขึ้น ที่จะสูดดมให้ตรงพวกเขาต่อหน้าตัวเอง แต่ในการหายใจออกลดลง กล้ามเนื้อมือต้องเครียดมาก
3. วิ่งหัวเข่าของคุณไปที่ด้านข้าง (ถ้าเป็นไปได้) วางฝ่ามือของคุณไว้บนพวกเขาและทำให้ลาดเอียงไปข้างหน้าและจากนั้นก็เหมือนกันมาก อย่าลืมกล้ามเนื้อให้เครียดอย่างต่อเนื่อง
4. ลดมือลงไหล่ทำงาน ก่อนอื่นคุณต้องทำการเคลื่อนไหวแบบวงกลมไปข้างหน้าแล้วกลับมาเหมือนกัน
5. ตรงมือของคุณต่อหน้าคุณและทำงานกับนิ้วมือของคุณทำให้กล้ามเนื้อกล้ามเนื้อแข็งแรง ลองนึกภาพว่าคุณเป็นแมวที่มีรอยขีดข่วน

ในตอนแรกเห็นว่ายิมนาสติกของ Hadu นั้นง่ายมาก อย่างไรก็ตามมันเป็นการสิ้นเปลืองความแข็งแรงของมนุษย์หากดำเนินการอย่างเหมาะสม เราหวังว่าคำแนะนำและคำแนะนำของเราวิธีการทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับวิธีการของผู้เชี่ยวชาญจอร์เจียจะช่วยให้คุณใส่ตัวเองเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ

วิดีโอ: "ยิมนาสติก"