ยิมนาสติกใน Hada คืออะไร - คุณสมบัติประโยชน์การดำเนินการอย่างไร ยิมนาสติกสำหรับใบหน้าของใบหน้า - วิธีการทำ ชุดของการออกกำลังกายของยิมนาสติกมีไว้สำหรับกระดูกสันหลัง ยิมนาสติก Hadu Hadu

หากยิมนาสติกเป็นระบบการปฏิวัติของการออกกำลังกายที่พัฒนาโดย Zviad Arabuli ชาวจอร์เจีย ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อฟื้นฟูผิวและฟื้นตัวหลังจากได้รับบาดเจ็บ Zviad Arabuli พยายามยิมนาสติกตัวเองว่าเขาพัฒนาเพราะเขาป่วยมาตลอดชีวิต เราจะพูดคุยเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการของผู้เขียนที่ไม่ซ้ำกันในบทความนี้

ยิมนาสติก Hadu: Essence, Benefit

แบบฝึกหัดที่พัฒนาโดย HAD เรียกว่ายิมนาสติกยืดอายุชีวิต มันรักษาโรคในวัยชราจำนวนมากฟื้นฟูร่างกายและช่วยลดน้ำหนัก หลังจากยิมนาสติกตอนเช้าคุณจะรู้สึกถึงความแข็งแกร่งและความแข็งแรงในทันทีโดย

หลักการพื้นฐานหลายประการของยิมนาสติกนี้สามารถแยกแยะได้:

• แบบฝึกหัดจะต้องดำเนินการโดยไม่มีอุปกรณ์เสริม ภารกิจของบุคคลที่แสดงยิมนาสติก Hadu ควรทำให้กล้ามเนื้อของเขาเครียดอย่างยิ่งเพื่อที่พวกเขาจะได้รับการบรรจุ
• ระยะเวลาของชั้นเรียนไม่ควรเกิน 20 นาทีต่อวัน
• บุคคลจะต้องรู้สึกกล้ามเนื้อทุกอย่างในเวลาของการออกกำลังกาย
• ในตอนท้ายของแต่ละบทเรียนบุคคลควรรู้สึกเหนื่อยล้า

หากคุณไม่ปฏิบัติตามหลักการทั้งหมดข้างต้นดังนั้นยิมนาสติก Hadu ตามบทวิจารณ์จะไม่นำผลลัพธ์ใด ๆ และถ้าคุณทำทุกอย่างถูกต้องคุณจะรู้สึกถึงประโยชน์ทั้งหมดจาก Hadu Gymnastics Complex:

• คุณจะเริ่มลดน้ำหนักคุณต้องปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย
• กล้ามเนื้อของคุณจะแข็งแกร่งขึ้นและแข็งแรงขึ้น
• มัสยิดจะแบนและสวยงาม
• อารมณ์จะตื่นขึ้นมาเสมอ
• ความเจ็บปวดในกระดูกสันหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาเคยเป็นมาก่อนจะหายไปตลอดกาล

ไม่มีข้อห้ามสำหรับการดำเนินการยิมนาสติกสำหรับทุกวัน มันถูกกำหนดให้กับคนที่อยู่ในรถเข็น

มียิมนาสติก: การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อของใบหน้าเป็นอย่างไรบ้าง

ก่อนอื่นเราจะแนะนำสาระสำคัญของยิมนาสติกต่อต้านการต่อต้านที่มีต่อใบหน้า ด้วยความช่วยเหลือผู้หญิงทุกคนจะสามารถชะลอกระบวนการชราและทำให้ผิวยืดหยุ่นและยืดหยุ่นได้ คุณไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องสำอางเสริม

ยิมนาสติกดังกล่าวดำเนินการอย่างไร:

1. ก่อนอื่นให้ความอบอุ่นผิวของใบหน้า เพียงแค่ยืดผิวของคุณด้วยมือในทิศทางที่แตกต่างกัน ทำให้เป็นสีชมพู มันสำคัญมากที่ในระหว่างขั้นตอนนี้ก่อนยิมนาสติกดวงตาจะเปิดตลอดเวลาเช่นเดียวกับปาก
2. หลังจากนั้นการทำงานกับคิ้วจะดำเนินการ คุณต้องขมวดคิ้วแล้วต้องประหลาดใจ (ลดและยกคิ้ว)
3. ดึงริมฝีปากของคุณด้วยหลอดไปข้างหน้าในขณะที่แรกทำกายภาพบำบัดที่ดีราวกับว่ายิ้มแล้วขมวดคิ้ว
4. ทำการเคลื่อนไหวแบบวงกลมสองสามครั้งด้วยริมฝีปากของคุณขยายเข้าไปในหลอด
5. มองเข้าไปในกระจกทำซ้ำใบหน้าของตัวเองในการไตร่ตรองราวกับว่าคุณต้องการที่จะหวาดกลัวตัวเอง ในระหว่างกระบวนการนี้ให้หันหัวไปทางขวาหรือซ้าย

แบบฝึกหัดทั้งหมดข้างต้นจะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่ฟื้นฟูผิวของคุณ แต่ยังเป็นกำลังใจให้คุณด้วย

หลังจากที่คุณเปิดกล้ามเนื้อหน้าคุณสามารถทำงานกับกล้ามเนื้อตา แบบฝึกหัดในกรณีนี้ง่ายมาก:

• ใส่ลูกตาไปด้านข้าง
• นำด้วยลูกตาขึ้นและลง
• ทำการหมุนสองสามครั้งด้วยลูกตาเป็นครั้งแรกตามเข็มนาฬิกาจากนั้นทวนเข็มนาฬิกา

ยิมนาสติกมีไว้สำหรับกระดูกสันหลัง

มีการยิมนาสติกสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย ด้วยความช่วยเหลือของมันกล้ามเนื้อด้านหลังมีความแข็งแรงอย่างแข็งขัน สำหรับกระดูกสันหลังคุณควรทำแบบฝึกหัดดังกล่าว:

1. กลายเป็นงอที่ด้านหลังและเท้าของคุณกระจายไหล่ออกจากกัน ลองนึกภาพว่าคุณกำลังถือบาร์ขนาดใหญ่อยู่ในมือของคุณ ทำการหายใจออกและหายใจไม่กี่ครั้งราวกับว่าคุณกำลังยกบาร์ในขณะนั้น
2. อยู่ในตำแหน่งเดียวกันเริ่มเครียดมือของคุณราวกับว่าคุณกำลังกดม้านั่ง ในการทำเช่นนี้คุณสามารถจินตนาการได้ว่าคุณมีบาร์เดียวกันหรือดัมเบลล์หนัก ๆ ในมือของคุณ
3. กลายเป็น Huddled มันเป็นสิ่งจำเป็นที่ขาจะงอและลมหายใจควรลึก - ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้คุณรู้สึกเจ็บปวดโดยตรง

ยิมนาสติก Hadu Hadu

หากคุณต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขาเราขอแนะนำให้คุณใช้ยิมนาสติกมีสายฟ้าแลบ:

1. กลายเป็นอย่างสม่ำเสมอจัดให้ได้อย่างกว้างขวางที่สุดเท่าที่จะทำได้และดึงกระเพาะอาหารเข้ามาในตัวเอง ต้องยืดมือไปตามร่างกาย ทำ 10 squats ลึกในขณะนี้คุณต้องยอมแพ้มือของคุณงอที่ข้อศอกกลับ นอกจากนี้คุณต้องหายใจและหายใจออกลึกที่สุด
2. เหลืออยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกันยืดแขนของคุณไปข้างหน้า ลองนึกภาพว่าคุณกำลังจะดำน้ำ ในขณะนี้คุณต้องเครียดกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมด
3. ตรงไปตรงมาตรงไปด้านข้าง คุณต้องขึ้นไปบนถุงเท้าของคุณด้วยแรงบันดาลใจและโยนหัวกลับมารัดกล้ามเนื้อคอและขา
4. วางเท้าของคุณออกจากกันโดยแยกออกจากกันโดยวางให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณต้องทำ squats ลึก ๆ ในระหว่างการหมอบมือจะถูกนำกลับมา
5. ตรงไปตรงมาวางมือบนเข็มขัดแล้วเอาขาข้างหนึ่งกลับมาแล้วยกขึ้นกระชับกล้ามเนื้อของข้อต่อหัวเข่าให้มากที่สุด

ในความเป็นจริงความหลากหลายของการออกกำลังกายในยิมนาสติกของ Hadu มีมากกว่า 40 พวกเขาทั้งหมดคล้ายกันและมุ่งเป้าไปที่การฝึกอบรมกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ บ่อยครั้งที่แพทย์กำหนดยิมนาสติกเช่นนี้ด้วยโรคที่วินิจฉัยเช่น:

• โรคข้ออักเสบกับ osteochondrosis;
• การละเมิดข้อต่อและเอ็น;
• การบาดเจ็บและการแตกหักที่ซับซ้อน

ในศูนย์การแพทย์ที่ทันสมัยหลายแห่งที่พวกเขาได้รับการฟื้นฟูโดยผู้ที่มีการแตกหักและการบาดเจ็บที่ซับซ้อนพวกเขาฝึกยิมนาสติกของ Hadu เพื่อให้ผู้ป่วยได้รับการฟื้นฟูและฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

ไม่เคยรีบร้อนเมื่อคุณแสดงยิมนาสติก Hadu ไม่ได้มีความสำคัญที่นี่ แต่คุณภาพของการออกกำลังกาย หากในระหว่างการฝึกอบรมคุณจะมีจุดอ่อนและเวียนศีรษะให้หยุดและพักผ่อนและจากนั้นก็กลับมาเรียนต่อ

แบบฝึกหัดใดที่ Hada สามารถทำอยู่ประจำได้?

หากคุณมีสถานการณ์ชีวิตเพื่อให้คุณไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระและดังนั้นจึงถูกบังคับให้อยู่ในรถเข็นคนพิการตลอดเวลานี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะ จำกัด ตัวเองในการพัฒนา - คุณสามารถมีส่วนร่วมในการฝึกกล้ามเนื้อของมือและกด มันคืออะไร? เราจะแสดงรายการแบบฝึกหัดหลายอย่างที่จะช่วยคุณ:

1. หายใจเข้าลึก ๆ ด้วยจมูกของคุณและหายใจออกด้วยปากของคุณ คุณต้องรู้สึกว่าไดอะแฟรมเปิดขึ้นอย่างไร
2. โดยไม่หยุดที่จะทำแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้เพิ่มมือให้มากขึ้น ด้วยแรงบันดาลใจให้ยืดพวกเขาไว้ข้างหน้าคุณและหายใจออกลดลง ในเวลาเดียวกันกล้ามเนื้อของมือจะต้องเครียดมาก
3. สะดุดเข่าของคุณไปที่ด้านข้าง (ถ้าเป็นไปได้) วางฝ่ามือของคุณไว้บนพวกมันและเอียงไปข้างหน้าสองสามครั้งแล้วเพิ่มขึ้นเท่ากัน อย่าลืมที่จะทำให้กล้ามเนื้อเครียดอยู่ตลอดเวลา
4. ลดมือลงทำงานกับไหล่ของคุณ ก่อนอื่นคุณต้องทำการเคลื่อนไหวแบบวงกลมหลายครั้งไปข้างหน้าจากนั้นก็กลับมาอีกครั้ง
5. ยืดแขนของคุณไว้ข้างหน้าคุณและทำงานด้วยนิ้วมือของคุณทำให้กล้ามเนื้อของมือรัดแน่น ลองนึกภาพว่าคุณเป็นแมวที่มีรอยขีดข่วน

เมื่อมองแวบแรกดูเหมือนว่ายิมนาสติก Hadu นั้นง่ายมาก อย่างไรก็ตามมันทำให้กองกำลังของบุคคลหมดลงอย่างมากหากดำเนินการอย่างถูกต้อง เราหวังว่าเคล็ดลับและคำแนะนำของเราเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายตามวิธีการของผู้เชี่ยวชาญด้านจอร์เจียจะช่วยให้คุณทำให้ตัวเองเป็นระเบียบและปรับปรุงสุขภาพของคุณ

วิดีโอ: "ยิมนาสติก Hadu"