แบบฝึกหัดเกี่ยวกับวิธีการของ Bubnovsky - คุณสมบัติประโยชน์อันตรายข้อบ่งชี้ แบบฝึกหัดของ Bubnovsky สำหรับกระดูกสันหลังข้อต่อปากมดลูกเอวกับไส้เลื่อน วิธีการออกกำลังกาย Bubnovsky ที่บ้าน

ในการรักษาผู้คนได้แบ่งออกเป็นสองค่ายเสมอ: การสนับสนุนยาเสพติดและการปฏิบัติงานบางอย่างผู้อื่นได้รับความไว้วางใจจากวิธีการรักษาที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิม และเห็นได้ชัดว่าจำนวนหลังเพิ่มขึ้นในความก้าวหน้าทางเรขาคณิต ใช้อย่างน้อยที่สุดการออกกำลังกายยอดนิยมของดร. Bubnovsky - วิธีการของผู้ติดตามทะเล! แนวทางพิเศษในการรักษาระบบ Musculoskeletal แน่นอนเป็นที่สนใจ เราขอเชิญคุณทำความคุ้นเคยกับผู้แต่งและวิธีการของมันใกล้ชิด บางทีสิ่งที่มีประโยชน์สำหรับการจัดการสุขภาพของเขาและคุณ

ดร. Bubnovsky และการออกกำลังกายของมัน

สาระสำคัญของวิธีการดร. Bubnovsky คือการใช้เงินสำรองที่ซ่อนอยู่ของร่างกายเพื่อต่อสู้กับความเจ็บปวดและฟื้นฟูความพิการโดยไม่มียาและการดำเนินงาน ทำไมคุณต้องใช้ความเชื่อทั้งหมดที่หมอนี้พูด? ในการตอบคำถามนี้คุณต้องรู้ข้อเท็จจริงสำคัญหลายประการของชีวประวัติของ Sergei Mikhailovich Bubnovsky

เมื่อแพทย์ในอนาคตรับใช้ในกองทัพอุบัติเหตุรถยนต์เกิดขึ้นอันเป็นผลมาซึ่งชายหนุ่มรอดชีวิตจากการเสียชีวิตทางคลินิกและเมื่อเขาตื่นขึ้นมาสองสัปดาห์ต่อมาฉันก็ตระหนักว่าเขาไม่บุบสลายเพียงมือซ้ายและขาซ้ายเท่านั้น การรักษาและการกู้คืนเพิ่มเติมครอบครอง Sergey Mikhailovich มานานกว่า 27 ปี ตลอดเวลาที่เขาย้ายไปพร้อมกับไม้ค้ำ ในแบบฟอร์มนี้ Bubnovsky เข้าสู่สถาบันการแพทย์ซึ่งเขาเริ่มต่อสู้เพื่อความรู้และสุขภาพที่ยาวนาน

ข้อมูลทั้งหมดที่ได้รับจากวรรณกรรมเฉพาะทางนักเรียนที่มีจุดประสงค์ตรวจสอบตัวเองจดบันทึกช่วงเวลาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดจากการปฏิบัตินี้ ในแบบคู่ขนาน Bubnovsky กลับมาเล่นกีฬาซึ่งมีความกระตือรือร้นอย่างจริงจังเกี่ยวกับอุบัติเหตุ - สองสามวันต่อสัปดาห์เขาไปเยี่ยมยิม ดังนั้นในเมล็ดพืชจึงถูกสร้างขึ้นสำหรับวิธีการรักษาทางเลือกซึ่งผู้เขียนชื่อ Kinesitherapy ซึ่งแปลว่าเป็นการรักษาด้วยการเคลื่อนไหวอย่างแท้จริง วันนี้ Sergey Mikhailovich Bubnovsky ค่าใช้จ่ายโดยไม่มีไม้ค้ำพวกเขายังคงอยู่ในอดีต Volve, ตัวละครที่แข็งแกร่ง, ผู้ชายพิสูจน์แล้วว่าการรักษาไม่เพียง แต่ยาเสพติด โดยวิธีการปฏิบัติระยะยาวของเขาแพทย์ไม่ได้เขียนสูตรเดียว ความเชื่อมั่นในความแข็งแกร่งของตัวเองความเพียรและความปรารถนาที่จะมีสุขภาพดีคือทั้งหมดที่ Bubnovsky เชื่อมั่นในการฟื้นฟู ดูด้วยตัวคุณเองว่าชีวิตและความสามารถพิเศษนี้เปล่งประกายคนที่ยอดเยี่ยมนี้:

Bubnovsky เมธอด: หลักการสำคัญ

แบบฝึกหัดสำหรับข้อต่อและกระดูกสันหลังซึ่งฝึกฝน S. M. Bubnovsky เรียกว่าตัวเลือกทางเลือกสำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพในด้านประสาทวิทยาและศัลยกรรมกระดูก Kinesitherapy ขึ้นอยู่กับความสามารถที่ซ่อนอยู่ของร่างกายซึ่งเราสามารถทำได้และไม่เดา แต่พวกเราทุกคนไม่มีข้อยกเว้นรู้เรื่องราวเกี่ยวกับวิธีการขอบคุณการสำรองภายในของร่างกายบุคคลที่สามารถเอาชีวิตรอดในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บและความเครียด

Bubnovsky มั่นใจว่าธรรมชาติได้ลงทุนในความสามารถในการจัดฟันในตนเองดังนั้นการเดิมพันในความประสงค์ที่ซ่อนอยู่ของชีวิตซึ่งอยู่ในความลึกของร่างกายมนุษย์และเติมเต็มโปรแกรมการฟื้นตัวโดยการโหลดความเครียดอย่างเป็นระบบ หมอยังเชื่อว่าการแพทย์อย่างเป็นทางการในการรักษาระบบกล้ามเนื้อและกระดูกให้อย่างรวดเร็ว แต่ผลกระทบระยะสั้น: บุคคลที่ได้รับการรักษาด้วยยาเม็ดจะกลับมาหาพวกเขาอีกครั้งและอีกครั้ง วิธี Bubnovsky เป็นวิธีการอื่น: การฟื้นฟูนั้นยาวนาน แต่การกู้คืนผู้คนหนึ่งครั้งและสำหรับทุกคน

ความจริงที่ว่าวิธีการของดร. Bubnovsky เป็นพิเศษบทบัญญัติดังกล่าวของโปรแกรมสันทนาการจะถูกระบุ:

1. ในกรณีที่มีการละเมิดสภาพและการทำงานของระบบกระดูกกล้ามเนื้อไม่มีกระดูกบาดเจ็บและกล้ามเนื้อดังนั้นในการรักษาความสนใจจะจ่ายให้กับกรอบกล้ามเนื้อของร่างกาย เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่ทนทานช่วยให้มั่นใจว่าสุขภาพของกระดูกสันหลัง: มันรองรับมันรักษาก้มธรรมชาติทั้งหมดในตำแหน่งเดียวกันไม่อนุญาตให้มีการพัฒนาความโค้งส่วนใหญ่จะช่วยลดภาระในระหว่างการออกกำลังกาย
2. การไหลเวียนโลหิตเป็นสิ่งต่อไปนี้ที่แพทย์ให้ความสนใจกับ ด้วยเลือดเนื้อเยื่อทั้งหมดของร่างกายจะได้รับสารที่มีประโยชน์สำหรับโภชนาการและออกซิเจน การไหลเวียนโลหิตด้อยค่าลดลงในกิจกรรมของกระบวนการออกซิเดทีฟซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเซลล์เนื้อเยื่อใหม่จึงหยุดและทำให้สุก
3. ปัจจัยสำคัญล่าสุดที่อยู่ที่หัวใจของวิธี Bubnovsky กลายเป็นจุลภาค กระบวนการนี้รองรับสภาวะปกติของกระดูกอ่อนกระดูกสันหลังและข้อต่อ "โหนด" เหล่านี้ของระบบ Musculoskelosal ไม่รวมอยู่ในระบบการไหลเวียนโลหิตโดยรวมดังนั้นจึงใช้ประโยชน์จากเนื้อเยื่ออ่อนที่ห่อหุ้มเท่านั้น ไม่ใช่โดยบังเอิญที่การออกกำลังกายใน Bubnovsky ในระหว่างการลุกไหม้ทำให้ผู้คนบรรเทาอย่างมีนัยสำคัญ - ยิมนาสติกของผู้เขียนช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของเลือดในเส้นเลือดฝอยและปรับปรุงการไหลเวียนขององค์ประกอบการติดตามสารอาหารในพื้นที่ที่มีปัญหา

ชีวิตที่ได้รับการปรับปรุงชีวิตในการรักษาโรคหนึ่งหรืออื่นปรากฏขึ้นภายใต้เงื่อนไขของอิทธิพลที่ซับซ้อนในปัจจัยทั้งสามนี้ ในฐานะที่เป็น Dr. Bubnovsky มั่นใจว่าร่างกายไม่สามารถทำในรูปแบบของยาร่างกายเองก็จะพบเส้นทางการฟื้นฟูที่ดีที่สุด

การออกกำลังกาย Bubnovsky: ประจักษ์พยานสำหรับการดำเนินการ

ข้อบ่งชี้ที่สำคัญที่สุดสำหรับการเรียนในวิธีที่ผิดปกติคือความตั้งใจที่จริงใจของคุณที่จะเอาชนะโรคคืนโอกาสที่จะเพลิดเพลินไปกับชีวิตแบบไดนามิกและไม่เคยเจ็บปวดจากความเจ็บปวด นอกจากนี้ยังมีความเชี่ยวชาญการออกกำลังกายที่ซับซ้อนมีค่าหากมีการวินิจฉัยด้านล่างในประวัติศาสตร์ของโรค:

• osteochondrosis ของกระดูกสันหลังคอลัมน์ความโค้งของกระดูกสันหลังของแรงโน้มถ่วงต่าง ๆ ไส้เลื่อน intervertebral;
• การเหน็บแนมประสาทในกระดูกสันหลัง;
• การอักเสบและการเสื่อมของข้อต่อ (ตัวอย่างเช่น gonoostritis, coksarrosis, ฯลฯ );
• น้ำหนักร่างกายส่วนเกินที่สำคัญ
• ริดสีดวงทวาร, แผลอักเสบของอวัยวะสืบพันธุ์;
• การละเว้นของช่องท้องและกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก
• ปวดหัว, ไมเกรนยืดเยื้อ;
• ภาวะอารมณ์หดหู่ความเบี่ยงเบนจิต;
• ความผิดปกติของขนถ่าย

นอกจากนี้ด้วยความช่วยเหลือของวิธีการของ Bubnovsky เป็นไปได้ที่จะป้องกันการพัฒนาความโค้งของกระดูกสันหลังเส้นเลือดขอดการละเมิดร่างกายปัสสาวะบนพื้นฐานของการอักเสบ คอมเพล็กซ์การออกกำลังกายที่พัฒนาโดยแพทย์ที่มีความสามารถในปัจจุบันรวมอยู่ในโครงการฟื้นฟูสมรรถภาพหลังการดำเนินงานบนกระดูกสันหลังและผลกระทบของข้อต่อเทียม

Bubnovsky แบบฝึกหัด: ข้อห้ามสำหรับการดำเนินการ

การรักษาภายใต้โปรแกรมที่พัฒนาโดยดร. Bubnovsky ไม่ได้รับประโยชน์เสมอไป จากการออกกำลังกายคุณต้องปฏิเสธไปที่คลาสอย่างสมบูรณ์หรือโอนเรียนในภายหลังภายใต้สถานะดังต่อไปนี้:

• สภาพไข้ที่เกิดจากการติดเชื้อหรือการอักเสบที่แข็งแกร่ง;
• การปรากฏตัวของเนื้องอกมะเร็ง
• เอ็นบรรเทาหรือมัด;
• รัฐก่อนดั้งเดิมหรือ preinfaccity;
• การผ่าตัดเมื่อเร็ว ๆ นี้ในอดีต;
• โรคที่โหลดพลังงานอาจทำให้เกิดเลือดออก (ตัวอย่างเช่นมีแนวโน้มที่จะมีเลือดออกในมดลูก)

วิธี Bubnovsky: แบบฝึกหัดในการจำลองและขั้นตอนเพิ่มเติม

เพื่อคูณประสิทธิภาพของวิธีการภายใต้การเป็นผู้นำของ Sergey Mikhailovich Bubnovsky จำลองมัลติฟังก์ชั่นถูกสร้างขึ้น การออกแบบพิเศษช่วยให้บุคคลสามารถทำซ้ำช่วงกว้างที่สุดของการเคลื่อนไหวที่กล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมดจะได้รับแรงผลักดันที่จำเป็นสำหรับการทำงานการบูรณะและเสริมสร้างความเข้มแข็ง

ยาอย่างเป็นทางการตระหนักถึงการประดิษฐ์ของแพทย์ที่มีประสิทธิภาพ ลักษณะโครงสร้างและผลกระทบพิเศษต่อกล้ามเนื้อของร่างกายให้:

• การลดน้ำหนักโหลดให้น้อยที่สุดด้วยการรักษาผลบังคับใช้ที่มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อของผู้ป่วย สิ่งนี้เป็นไปได้เนื่องจากคุณสมบัติการควบคุมของการจำลองของ Simulator;
• ทิศทางที่แก้ไขอย่างชัดเจนของการเคลื่อนไหวทั้งหมดของผู้ป่วยซึ่งในหลักการช่วยลดโอกาสในการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเอ็นและข้อต่อ ดังนั้นระบบจำลองการทำงาน
• การปรับโหลดที่แม่นยำโดยคำนึงถึงความต้องการของแต่ละบุคคลของผู้ป่วย

สำหรับการทำงานในการจำลองระบบพิเศษของแบบฝึกหัดได้รับการพัฒนาซึ่งช่วยให้ร่างกายมนุษย์สามารถฟื้นฟูฟังก์ชั่นของพวกเขาได้อย่างเร่งรีบ หลักสูตรการฝึกอบรมเกี่ยวกับการจำลองตามวิธีการของ Bubnovsky ช่วยกระตุ้นการพัฒนาของกรอบกล้ามเนื้อธรรมชาติสำหรับตำแหน่งที่เชื่อถือได้ของกระดูกสันหลัง แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการจำลองตามวิธีการของ Bubnovsky กับมะเร็งเอว, Scoliosis, โรคข้ออักเสบ, osteochondrosis

คุณสามารถรับการรักษาในห้องออกกำลังกายที่มีอุปกรณ์พิเศษในหนึ่งในศูนย์การแพทย์พิเศษซึ่งในขณะนี้มีมากกว่า 100 ระบบของดร. Bubnovsky เกี่ยวข้องกับวิธีการของแต่ละบุคคลกับผู้ป่วยแต่ละรายด้วยการพิจารณาอย่างมีหน้าที่ของระดับและความรุนแรง ของโรคของเขา ควบคู่ไปกับชั้นเรียนพลังงานในการจำลองในสถานประกอบการเช่นนี้มีการฝึกฝนกิจกรรมสุขภาพอื่น ๆ ซึ่งในความเห็นของแพทย์ช่วยให้ผู้ป่วยที่สิ้นหวังที่สุดที่ขา ในรายการขั้นตอนเพิ่มเติมเราต้องจดบันทึกต่อไปนี้:

• นวด;
• การออกกำลังกายหายใจ;
• อาหาร;
• cryotherapy

แบบฝึกหัดพื้นฐานสำหรับด้านหลังของ Bubnovsky

วิธี Dr. Bubnovsky ถือเป็นสากลเพราะคุณสามารถดำเนินการยิมนาสติกที่ช่วยให้กล้ามเนื้อไม่เพียง แต่ในการจำลอง ตามธรรมชาติไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสได้เข้าสู่ศูนย์การแพทย์เฉพาะทางสำหรับการรักษาภายใต้การดูแลของแพทย์ อย่างไรก็ตามมีคอมเพล็กซ์ทั้งหมดของการออกกำลังกายใน Bubnovsky ซึ่งสามารถทำได้ที่บ้าน คุณต้องทำทุกวันในขณะที่การฝึกอบรมแนะนำให้ดื่มน้ำ หลังจาก 1 - 2 สัปดาห์ของการฝึกอบรมปกติมีการปรับปรุงที่สำคัญในความเป็นอยู่ที่ดี

มีสามแบบฝึกหัดหลักใน Bubnovsky พวกเขามีคอมเพล็กซ์ยิมนาสติกหลายแห่งมุ่งเน้นไปที่พื้นที่ที่มีปัญหาต่าง ๆ จำเป็นต้องดำเนินการอย่างราบรื่นโดยไม่มีกระตุก:

1. การออกกำลังกายครั้งแรก - Push-ups - ไม่เพียง แต่ฝึกกล้ามเนื้อของแผนกทรวงอก แต่ยังช่วยเพิ่มปริมาณเลือดให้กับกระดูกสันหลังคอลัมน์ลดความเจ็บปวดและเพิ่มความอดทน นอนบนท้องฝ่ามือที่ระดับของไหล่เงียบลงไปในพื้น ต้องใช้ความพยายามทำให้มือและหายใจออกทำให้ลำตัวอยู่เหนือพื้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง
2. การออกกำลังกายครั้งที่สองมีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของการกดหน้าท้องและรวมอยู่ในชุดของการออกกำลังกายกับ osteochondrosis ปากมดลูกใน Bubnovsky อันเป็นผลมาจากการดำเนินการเป็นประจำการไหลเวียนโลหิตในคอลัมน์กระดูกสันหลังส่วนคอเป็นปกติการทำงานของระบบทางเดินน้ำดีและฟังก์ชั่นการย่อยอาหารถูกกระตุ้น หากคุณเคยทำ Twisting มาตรฐานแกว่งกดคุณจะฝึกฝนการออกกำลังกายนี้อย่างรวดเร็ว แหล่งที่มาถึงพื้นกดกลับไปที่พื้นผิวของพื้นงอเข่าเล็กน้อยและวางมือตรงใกล้กับหูแล้ววางบนพื้น คราดเล็กน้อยเล็กน้อยรีบไปที่หน้าอกของฉัน ทำให้หายใจออกรู้สึกว่าอากาศออกไปจากช่องท้องได้อย่างไร อย่าหักค่าธรรมเนียมและไม่มีการเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายฉีกมือใบมีดและส่วนบนของพื้น ลองทำมันได้อย่างราบรื่น 10 ครั้ง
3. การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายฝึกกระดูกสันหลังในพื้นที่ส่วนล่าง วิ่งบนพื้นในกระเพาะอาหารล็อคปาล์มบนพื้นบนเส้นรอบเอว (มือของคุณงอเล็กน้อยในข้อศอก) หายใจออกและยกขาข้างหนึ่งให้สูงที่สุด ทำจากตำแหน่งดังกล่าวของ 20 mach ยังทำงานและด้วยเท้าอื่น ๆ

ในการปฏิบัติชาร์จง่ายๆบันทึกลำดับเริ่มต้นด้วยหลายวิธีและค่อยๆเพิ่มความเร็วในการโหลด สามออกกำลังกายขั้นพื้นฐานจะสามารถรวมอยู่ในชั้นเรียนมุ่งเป้าไปที่หน่วยงานอื่น ๆ ของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเช่นชุดของการออกกำลังกายใน Bubnovsky สำหรับข้อต่อ:

ชุดโดยประมาณของการออกกำลังกายใน Bubnovsky สำหรับเสริมสร้างความเข้มแข็งทั่วไปของร่างกาย

ทำสัปดาห์ละหลายครั้งคุณได้อย่างรวดเร็วจะได้รับแนวโน้มผล: เอาชนะโรคเพิ่มความคล่องตัวให้กรอกร่างกายมีพลังงานที่สดใหม่ 10 แบบฝึกหัดดร. Bubnovsky เพื่อช่วยให้คุณ!

1. นั่งบนพื้นงอเข่าของคุณและเอาเท้าลงไปในพื้นที่เราย้ายน้ำหนักตัวไปอยู่ในมือของคุณกดด้วยฝ่ามือไปกองกับพื้น ยกเท้าครึ่งงอ 20 ครั้งจากนั้นตรงนั้นและยกมัน 20 ครั้ง เดียวกัน - สำหรับสองขา
2. นั่งอยู่บนพื้นตรงขาของคุณกระชับท่าทาง จับมือของคุณงอในระดับหน้าอกของคุณและกลับไปมาในก้น นี้โดยวิธีการที่เป็นหนึ่งของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพของ Bubnovsky สำหรับการลดน้ำหนัก มั่นใจหมอว่าถ้าคุณตอบสนองความมันทุกวันเป็นเวลา 20 นาทีโดยไม่หยุดพักประมาณ 8 กิโลกรัมของน้ำหนักส่วนเกินหายไปใน 2 สัปดาห์
3. ในตำแหน่งของการนั่งขาซ้ายตรงเลี้ยวถุงเท้าไปด้านข้างและดึงตัวเอง ตอนนี้ยกเท้าซ้ายเหนือชั้นและลิฟท์ที่มีความกว้างขนาดเล็ก ดำเนินการครั้งที่ 20 สำหรับแต่ละขา
4. นั่งอยู่บนพื้นและวางขาตรงในหน้าของคุณ ผ่านขึ้นยกขาแต่ละข้างประมาณ 45 ⁰ กว่าพื้นและชะลอการเล็ก ๆ น้อย ๆ อยู่ในตำแหน่งนี้ ทำซ้ำ 5 ครั้ง
5. นอนยกขาขึ้นตรงและเอามันกัน ในเวลาเดียวกันที่โค้งงอเท้าซ้ายที่หัวเข่าและลบออกไปทางซ้าย ทำซ้ำครั้งที่ 8
6. นอนอยู่บนพื้นงอขาของคุณในหัวเข่าและโรยด้วยมือตรงในชั้นที่พิมพ์พวกเขาสำหรับร่างกาย ตอนนี้งอมือของคุณในข้อศอกดึงกลับไปที่ชั้นและพร้อมยกขายืดพวกเขา ทำซ้ำ 15 ครั้ง
7. โกหกกลับบนพื้นโค้งงอเล็กน้อยขาหัวเข่า เริ่มที่มือข้างหนึ่งเหนือหัวของคุณภายใต้หลังและ rectate อื่น รีสตาร์ทเท้างอหัวและมือตรงกันข้ามกับเข่า จากนั้นตรงขาและดึงมือตรงข้าม ทำซ้ำ 15 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง
8. นอนอยู่บนพื้นให้มือของคุณหลังศีรษะของคุณงอเข่าของคุณและลบออกไปทางด้านขวา พยายามที่จะฉีกออกด้านบนของหลังและศีรษะ ดำเนินการ 15 ครั้ง
9. นอนอยู่บนพื้นยกมือตรงเหนือศีรษะของคุณ ยกมือขึ้นและขาของคุณในเวลาเดียวกันและนำพวกเขากับแต่ละอื่น ๆ ตรวจ 20 ครั้ง
10. ยืนขึ้นกับทั้งสี่ทำเท้าขวาทิ้งไว้ในเวลานี้นำกลับมาดึงออกมาในขณะที่ยังคงรักษาสมดุลด้วยความช่วยเหลือของมือด้วยฝ่ามือในพื้น ตอนนี้ดึงขาขวาไปข้างหน้า กลายเป็นอีกครั้งในทั้งสี่และหายใจออก ทำแบบฝึกหัด 10 ครั้งสำหรับขาซ้ายและขวา

แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นพื้นฐานและรวมกับคอมเพล็กซ์การออกกำลังกายใด ๆ ที่ออกแบบมาเพื่อตอบสนองความต้องการของแต่ละบุคคลของผู้ป่วย ตามคำแนะนำของดร. Bubnovsky มีส่วนร่วมอย่างสม่ำเสมอในวิธีการของมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะล้มลงอย่างเต็มที่และติดกับโภชนาการที่เหมาะสม

20 แบบฝึกหัด Bubnovsky: คำแนะนำโดยละเอียด วิดีโอ