การฝึกอบรม crossfit สำหรับผู้เริ่มต้น โปรแกรม CrossFit สำหรับผู้ชายและผู้หญิง - คอมเพล็กซ์การออกกำลังกาย จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใดสำหรับ crossfit ที่บ้าน

เพื่อรักษารูปแบบที่น่าสนใจของร่างกายของคุณและในเวลาเดียวกันลดน้ำหนักคุณต้องเล่นกีฬาอย่างต่อเนื่อง โค้ชมืออาชีพในทิศทางนี้ทำให้มาก - พวกเขาพัฒนาเทคนิคใหม่ ๆ อย่างต่อเนื่องด้วยความช่วยเหลือที่บุคคลสามารถลดน้ำหนักได้สะดวกสบายมากและที่สำคัญที่สุดคือ - อย่างมีประสิทธิภาพ ในบทความนี้เราต้องการบอกคุณเกี่ยวกับเทคนิคการลดความอ้วนเช่น crossfit คุณจะได้เรียนรู้ว่าพวกเขากำลังฝึกอบรมเกี่ยวกับโปรแกรมนี้คุณสมบัติที่พวกเขามีสำหรับตัวแทนของชายและหญิง หากคุณไม่เคยเล่นกีฬามาก่อนเราจะแบ่งปันคำแนะนำกับคุณวิธีเริ่มทำโฮมเมดครอสฟิต

crossfit การฝึกอบรมคืออะไร?

Crossfit เป็นเทคนิคการฝึกอบรมที่พัฒนาโดยกองทัพอเมริกันในยุค 90 ของศตวรรษที่ยี่สิบ มันถูกจัดทำขึ้นโดยกองกำลังพิเศษในสหรัฐอเมริกา เป็นเวลานานเกี่ยวกับ crossfit ไม่มีอะไรที่รู้จักกันในสังคมที่มีอารยธรรม เฉพาะในปี 2012 หลังจากที่ Reebok ได้รับความนิยมอย่างกว้างขวาง Crossfit ได้เรียนรู้ทั่วโลก แต่ละประเทศมีห้องโถงกีฬาที่การออกกำลังกายภายใต้เทคนิคนี้จะถูกจัดขึ้น อย่างไรก็ตามควรสังเกตว่า CrossFit เป็นเทคนิคการลดน้ำหนักที่จดสิทธิบัตรดังนั้นโรงยิมทั้งหมดที่ฝึกฝนควรทำการหักเงินให้กับประเทศที่ได้รับการพัฒนา

วิธีการลดความอ้วน Crossfit คืออะไร? ระบบการฝึกอบรมนี้รวมถึง:

• การออกกำลังกายที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายธรรมดามุ่งเป้าไปที่การฝึกอบรมกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด
• การฝึกอบรมแบบวงกลมรวมถึงการออกกำลังกายพลังงานและคาร์ดิโอ (ทั้งหมดจะถูกจัดขึ้นในหลายวิธี)

ประโยชน์ของคลาส CrossFit

Crossfit Complexes เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสั่งซื้อเองและไม่เพียง ข้อดีหลายประการของเทคนิคการฝึกอบรมนี้สามารถเรียกได้ว่า:

1. ร่างกายพัฒนาอย่างครอบคลุม - ความอดทนเพิ่มความแข็งแรงมีการปรับปรุงปฏิกิริยาหลายอย่าง
2. คนที่ไม่เคยทำงานเป็นกีฬามาก่อนรู้สึกอย่างแท้จริงหลังจากการออกกำลังกายหลายครั้งที่ร่างกายของเขาได้รับแบบฟอร์มกีฬา
3. จะพัฒนา แม้แต่คนที่อยู่ในขั้นตอนการฝึกอบรมก็รู้สึกถึงความแข็งแกร่งที่ลดลง แต่เขายังคงทำต่อไปขุดตัวเอง
4. ไขมันใต้ผิวหนังถูกเผาไหม้อย่างรุนแรงเพราะสำหรับการออกกำลังกายทั้งหนึ่งที่คุณสามารถกำจัด 1000 แคลอรี่ (ในกรณีที่คุณเป็นจริงได้อย่างถูกต้อง)
5. ทุกคนสามารถครอบครองต้อนรับคุณโดยไม่คำนึงถึงอายุของเขา ในขณะเดียวกันการฝึกอบรมไม่จำเป็นต้องมีในโรงยิม คุณสามารถทำที่บ้านหรือบนท้องถนน

สำหรับข้อเสียของเทคนิคของการฝึกอบรมนี้ก็ควรจะตั้งข้อสังเกตว่าพวกเขาไม่ได้ พวกเขาอาจจะเกิดขึ้นถ้าคุณออกกำลังกายที่ถูกต้อง - ประเมินค่าสูงความแข็งแรงและโอกาสของคุณที่เกิดในการได้รับบาดเจ็บสาหัส ว่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นเราจะบอกคุณว่าการออกกำลังกายและวิธีการดำเนินการถ้าคุณตัดสินใจที่จะทำอย่างจริงจังต้อนรับ

ออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย: ต้อนรับ

ระบบการฝึกอบรม Crossfit รวมถึงการดำเนินงานของผู้ชายคนหนึ่งจาก 3 คอมเพล็กซ์ออกกำลังกายหลัก:

1. การออกกำลังกายเผาผลาญอาหาร:

• กระโดดซับซ้อนบนเชือก (เรากำลังพูดถึงการกระโดดสองและสาม);
• กระโดดซึ่งจะดำเนินการผ่านบาร์;
• พายเรือ (มันสามารถดำเนินการได้ทั้งบนจำลองและไม่ได้);
• วิ่ง.

2. การออกกำลังกายยิมนาสติก:

• ทุกประเภทของ squats;
• ยืด;
• กระโดดในลิ้นชักของความสูงที่แตกต่างกัน
• การฝึกอบรมในแถบแนวนอน;
• ดัน;
• ดึงอัพ;
• rack บนหัว;
• เดินบนมือ;
• พับ;
• ยกเชือกสำหรับต้อนรับคุณ

3. การออกกำลังกายที่ใช้พลังงาน:

• barbell นั่งกด;
• การออกกำลังกายกับลูก;
• การทำงานกับ Gire

ทันทีที่ทราบว่าการฝึกอบรมสามารถมีอายุเพียง 2 ชั่วโมง สัปดาห์เท่านั้นที่สามารถจัดขึ้นสามครั้ง (มีช่วงเวลา 1 วันเป็นพิเศษ) มันควรจะแบ่งออกเป็นขั้นตอนดังกล่าว

1. คาร์ดิโอแสงซึ่งเป็นที่สมบูรณ์แบบอบอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อร้อน
2. หน่วยการออกกำลังกายหลัก (มันควรจะรวมถึงการออกกำลังกายใด ๆ ที่เราได้ระบุไว้ข้างต้น)
3. หัวใจความเข้มสูง

Crossfit: โปรแกรม

คอมเพล็กซ์ Crossfit มีดีกว่าที่จะมีประสบการณ์ในตัวเองขึ้นอยู่กับเพศ ความจริงที่ว่าการฝึกอบรมสำหรับทั้งชายและหญิงสามารถสร้างขึ้นบนหลักการที่แตกต่างเพื่อการออกกำลังกายกล้ามเนื้อกลุ่มที่จำเป็น เราจะนำเสนอตัวอย่างของการออกกำลังกายต้อนรับสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

โปรแกรมต้อนรับสำหรับผู้ชาย

ผู้ชายชอบที่จะดูโหดร้าย บรรลุลักษณะที่พวกเขาสามารถช่วยได้ต้อนรับ เราหยิบขึ้นมาแทนทั้งหมดของครึ่งที่แข็งแกร่งของการฝึกอบรมมนุษยชาติตามวิธีนี้ มันจะช่วยให้ช่วงเวลาสั้น ๆ เพื่อให้บรรลุผลที่ต้องการ:

1. เพื่อเริ่มต้นการนวดในแบบที่คุณต้องการใด ๆ มันสามารถทำงานหรือนั่งอัพ
2. หลังจากนั้นไปที่ระบบการออกกำลังกาย Fren (มันควรจะยังคงไม่เกิน 10 นาที) ว่ามันรวมถึง:

• แรกที่คุณจะทำให้การปล่อยคันไม่กี่ชั่งน้ำหนัก 43 กิโลกรัม
• หลังจากนั้นกระชับจำนวนครั้งสูงสุดที่สามารถ

3. ไปที่ระบบการออกกำลังกาย "แย่ 50" บรรทัดล่างคือคุณต้องออกกำลังกายที่แล้วเราก็สามารถเรียกรัน 50 ครั้งทุก:

• กระโดดไปท้ายที่สุดความสูงของซึ่งเป็น 60 ซม.;
• ดึงอัพ;
• mahi แกรี่ซึ่งมีน้ำหนัก 16 กิโลกรัม
• ลดลง;
• แท่งมีน้ำหนัก 20 กิโลกรัม (ในตำแหน่งที่ยืนอยู่) นั้น
• ผ่าน honeyboons;
• berp;
• ดับเบิลกระโดดเชือก

4. ไปที่ระบบการออกกำลังกาย "Merf":

• วิ่งระยะทาง 1.5 กิโลเมตร;
• ดำเนินการอย่างน้อย 100 ดึงอัพ;
• 200 ครั้งขึ้นมาจากพื้นผิวใด ๆ ;
• สร้าง 300 squats;
• ครบชุดของการออกกำลังกายโดยการวิ่งตามระยะทาง 1.5 กิโลเมตร

Crossfit สำหรับสาว ๆ

ผู้หญิงที่ตัดสินใจที่จะลองมือของพวกเขาในการต้อนรับคุณควรเข้าใจว่าการฝึกอบรมเหล่านี้มีความซับซ้อนมาก มันได้รับอนุญาตให้ทำระหว่างการออกกำลังกายแต่ละหยุดเล็ก ๆ 2-3 นาที แต่การที่จะบรรลุผลที่ต้องการก็ยังคงมีมูลค่าการดำเนินการโปรแกรมเขียนโปรแกรมต่อไปได้โดยไม่ต้องหยุด:

1. ครั้งแรกเพียงแค่ใช้ในสถานที่เป็นเวลา 1 นาที มันจะเป็นสิ่งที่ดีที่อบอุ่นขึ้นสำหรับร่างกายของคุณ
2. หลังจากนั้นใช้เวลา 10 ครั้ง Berp
3. แล้ววิ่งออกไป 1 นาทีในสถานที่ แม้ว่าคุณจะสามารถดำเนินการอื่นหัวใจและการออกกำลังกาย
4. ให้วิดพื้น 20
5. ทำซ้ำหัวใจ
6. ทำให้ 30 squats ใด ๆ
7. ทำซ้ำหัวใจ
8. ทำอย่างน้อย 40 โจมตีลึก
9. ทำซ้ำหัวใจ
10. สำเร็จการฝึกอบรมของสื่อมวลชนที่มีการแกว่ง (มันต้องทำอย่างน้อย 50 ครั้ง)

ต้อนรับที่บ้าน

ผมยังต้องการที่จะแยกบอกวิธีการจัดการกับ crossfoot ก่อนที่เราจะอธิบายในรายละเอียดขั้นตอนการออกกำลังกายของตัวเองช่วยให้คุณสามารถให้ข้อเสนอแนะหลายประการ:

• ดาวน์โหลดเพลงไปยังโทรศัพท์ของคุณสำหรับต้อนรับคุณ เธอจะทำให้คุณอารมณ์ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากในระหว่างการฝึกอบรม ทราบว่าหลายคนได้รับการแต่งตั้งอย่างถูกต้องเพลงที่เป็นแรงจูงใจที่ดีสำหรับการเริ่มต้นของการเรียนของ crosquith
• เลือกที่มีคุณภาพสูงและเสื้อผ้าที่สบายสำหรับต้อนรับคุณ ทราบว่าคุณจะเหงื่อทำมากของการออกกำลังกายในที่ที่คุณจะต้องยืดกระโดดและวิ่ง จากการพิจารณาเดียวกันหยิบรองเท้าผ้าใบสำหรับต้อนรับคุณ
• อุปกรณ์สำหรับต้อนรับคุณไม่มีไม่จำเป็นต้อง อีหนูและบาร์จะถูกแทนที่ สิ่งที่สำคัญคือการชั่งน้ำหนักว่ารายการเหล่านี้พอดี

ตอนนี้เราจะบอกคุณสิ่งที่ควรได้รับการฝึกอบรมเกี่ยวกับการต้อนรับที่บ้านสำหรับมือใหม่ในช่วงสัปดาห์นี้:

• เป็นเวลา 5 นาทีให้ทำงานช่วงเวลา หลังจากนั้นใช้เวลา 10 กระชับและวิดพื้นเพื่อทุบกล้ามเนื้อและข้อต่อ
• หลังจากนั้นแสดงการกระโดด 20 ครั้งในกล่องความสูงของที่สูงถึง 60 ซม. ทำงานกับบาร์เบลและเกย์
• ทำแบบฝึกหัดสำหรับยืดกล้ามเนื้อขาและมือ ให้แน่ใจว่าได้แกว่งเส้นใหญ่และทำพับ
• เสร็จสิ้นการออกกำลังกายทุกครั้งด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

ร่างกายที่สวยงามและสุขภาพที่ดีเป็นผลมาจากการทำงานหนักกับตัวเอง หากคุณพร้อมที่จะอุทิศเวลาเพื่อลดการเล่นกีฬาแล้วครอสฟิตสำหรับคุณ ผู้คนอ่อนแอในจิตวิญญาณมักจะแยกออกจากการออกกำลังกายครั้งแรก หากคุณต้องการเอาชนะรองนี้แล้วลองเอาชนะตัวเอง มันจะยากที่บทเรียนแรกเท่านั้น ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ DAS จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้นที่จะรับมือกับการออกกำลังกายของ Crossfit

วิดีโอ: "การฝึกอบรม Crossfit สำหรับการลดน้ำหนัก"