การฝึกอบรมแบบวงกลมคืออะไร การฝึกแบบวงกลมสำหรับการลดน้ำหนักและการเผาผลาญไขมันสำหรับผู้ชายและผู้หญิง แบบฝึกหัดการฝึกแบบวงกลมที่บ้าน การฝึกแบบวงกลมสำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่บ้าน

ไม่มีอาหารใดที่สามารถรับประกันได้ว่าคุณจะลดน้ำหนักจริงๆและเขาจะไม่กลับมาหาคุณหลังจากผ่านไประยะเวลาหนึ่ง สิ่งที่ไม่สามารถพูดได้เกี่ยวกับกีฬาที่เข้มข้น เป็นเวลาหลายปีที่การฝึกอบรมแบบวงกลมสำหรับการเผาผลาญไขมันได้รับการฝึกฝนคอมเพล็กซ์ซึ่งได้รับการพัฒนาสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ในบทความนี้เราจะบอกคุณว่าแบบฝึกหัดควรประกอบด้วยการฝึกอบรมเพื่อให้พวกเขานำผลลัพธ์ที่แท้จริงมาใช้

เนื้อหา

การฝึกแบบวงกลมสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร?

การฝึกอบรมแบบวงกลมมีความซับซ้อนซึ่งประกอบด้วยแบบฝึกหัดอย่างน้อย 10 แบบสำหรับการศึกษาของกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดซึ่งจะต้องดำเนินการเป็นวงกลมหลายครั้งใน 1 วิธี ทำซ้ำวิธีการเหล่านี้เพื่อผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคุณต้องใช้เวลาหลายครั้ง

ระหว่างแต่ละวงกลมการออกกำลังกายจะได้รับอนุญาตให้หยุดชั่วคราวเพื่อผ่อนคลายและสูดลมหายใจในช่วงเวลานี้ แต่พวกเขาจะต้องน้อยที่สุด ตามกฎแล้วการฝึกอบรมหนึ่งครั้งควรประกอบด้วย 7 แวดวงและใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาที (แม้ว่าผู้ชายและผู้หญิงบางคนจะมากกว่า 1 ชั่วโมงในโหมดนี้)

เนื่องจากความจริงที่ว่าการฝึกอบรมมีความเข้มสูงไขมันจึงถูกเผาอย่างรวดเร็ว อันที่จริงชีพจรที่พบบ่อยของบุคคลนั้นถูกเก็บรักษาไว้ในบุคคลเลือดไหลเวียนอยู่ทั่วร่างกายอย่างต่อเนื่องเพื่อให้กล้ามเนื้อไหลซึ่งเพิ่มปริมาณด้วยสายตา พวกเขาได้รับความโล่งใจและความงาม

ข้อดีและข้อเสียของโปรแกรมการฝึกอบรมแบบวงกลม

การฝึกอบรมแบบวงกลมเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักซึ่งเป็นสาเหตุที่คนหนุ่มสาวใช้บ่อยมากไม่ใช่คาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนัก นอกจากนี้การฝึกอบรมแบบวงกลมยังเหมาะสำหรับเกือบทุกคน

การฝึกอบรมแบบวงกลมมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับการลดน้ำหนักมากกว่าโปรแกรมกีฬาประเภทอื่น ๆ พวกเขาสามารถดำเนินการโดยคนทุกประเภทอย่างแน่นอน การฝึกอบรมแบบวงกลมสำหรับการเผาผลาญไขมันสามารถทำได้ไม่เพียง แต่ในโรงยิมพิเศษ แต่ยังอยู่ที่บ้านมีส่วนร่วมโดยไม่มีอุปกรณ์พิเศษใด ๆ

ข้อดีของการฝึกอบรมแบบวงกลมสามารถแยกแยะได้:

พวกเขาเผาผลาญไขมันอย่างสมบูรณ์
บุคคลนั้นแข็งแกร่งขึ้นและยืดหยุ่นมากขึ้น
กล้ามเนื้อร่างกายทั้งหมดได้รับการฝึกฝนอย่างแน่นอน
การเผาผลาญดีขึ้น
กล้ามเนื้อไม่เพิ่มปริมาณ
การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น

ข้อบกพร่องรวมถึงความจริงที่ว่าการฝึกอบรมแบบวงกลมไม่ได้มีส่วนช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อซึ่งผู้ชายมุ่งมั่นเสมอ

การฝึกอบรมแบบวงกลมในโรงยิม: กฎพื้นฐาน

เพื่อให้ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายแต่ละครั้งมีค่าสูงสุดจำเป็นต้องศึกษากฎพื้นฐานหลายประการก่อนเริ่ม:

ให้แน่ใจว่าได้วางแผนสำหรับการออกกำลังกาย เป็นที่พึงปรารถนาที่จะเลือกแบบฝึกหัด 3 แบบสำหรับแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อ
อย่าลืมว่าก่อนการฝึกฝนคุณจะต้องอุ่นเครื่องอย่างแน่นอน ให้ช่วงเวลานี้เพียง 5 นาทีในการอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของคุณ
การฝึกอบรมควรเริ่มต้นด้วยประสิทธิภาพของการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดซึ่งจะเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับภาระ
หากคุณอยู่ในห้องโถงอย่าใช้แท่งหรือน้ำหนักที่มีน้ำหนักมากที่สุด
หลังจากที่คุณทำแบบฝึกหัด 1 วงให้พักผ่อนอย่างแท้จริง 1 นาทีแล้วทำซ้ำทุกอย่างอีกครั้ง
อย่าเข้าร่วมการฝึกอบรมแบบวงกลมมากกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หากกล้ามเนื้อไม่มีเวลาฟื้นฟูการฝึกแบบวงกลมจะไม่นำผลลัพธ์ใด ๆ มาให้คุณ

การฝึกวงกลมสำหรับเด็กผู้หญิง

การฝึกแบบวงกลมสำหรับผู้หญิงเป็นวิธีที่เหมาะในการลดน้ำหนักและให้ภาพเงาที่สวยงามของร่างกาย หากคุณพร้อมที่จะมีส่วนร่วมในรูปของคุณคุณจะต้องมีตัวอย่างของการฝึกอบรมวงกลมต่อไปนี้ในโรงยิมสำหรับเด็กผู้หญิง (ออกแบบมาเป็นเวลา 1 สัปดาห์):

ในวันแรกของการฝึกอบรมให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

20 squats พร้อมบาร์ในมือ;
15 เท่าทำให้แรงดึง
15 เท่าของม้านั่งกดในค้อน;
20 แท่งไปที่หน้าอกโดยมีด้ามจับกว้างบนบล็อก
20 บิดบนม้านั่งโรมัน;
20 เท่าของร่างกาย

ในวันที่สองของการฝึกอบรมคุณต้องทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

ทำการดึง -ups บนเครื่องจำลอง (หลายครั้งเท่าที่คุณสามารถทำได้มากที่สุด);
20 ม้านั่งจากตำแหน่งนอนลง
20 ลิฟท์ดัมเบลล์บนลูกหนู;
20 ส่วนขยายด้วยมือบนบล็อกด้านบนยืน;
20 การโจมตีของบัลแกเรีย;
20 การงอขาบนเครื่องจำลอง

ในวันที่สามของการฝึกอบรมแบบวงกลมคุณต้องดำเนินการที่ซับซ้อนเช่นนี้:

20 ม้านั่งกดไปที่หน้าอกยืน;
20 แท่งดัมเบลล์จากตำแหน่งนอนราบ
20 ข้อมูลเกี่ยวกับเครื่องจำลอง
20 เจือจางด้วยขาบนเครื่องจำลอง;
20 ความโน้มเอียงไปข้างหน้าด้วยบาร์บนไหล่;
20 ย้อนกลับบิด

มีส่วนร่วมในช่วงเวลาระหว่างการฝึกอบรมแต่ละครั้งที่ 48 ชั่วโมง

การฝึกแบบวงกลมสำหรับผู้ชาย

วิธีการฝึกอบรมแบบวงกลมสำหรับผู้แทนครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติที่แข็งแกร่งที่สุดนั้นมีพื้นฐานมาจากหลักการเดียวกับเด็กผู้หญิง อย่างไรก็ตามผู้ชายสามารถทำการฝึกอบรม 4 ครั้งต่อสัปดาห์:

ในวันแรกคุณต้องทำการฝึกแบบวงกลมสำหรับกล้ามเนื้อของขา:

ทำ 15 ขายกในการแขวน;
จากนั้น 15 squats กับบาร์;
10 ม้านั่งกดในเครื่องจำลอง;
15 ขาในเครื่องจำลองในตำแหน่งนอน;
15 ขาในเครื่องจำลอง;
15 เท่าลำตัวไปที่ขา

ในวันที่สองของการฝึกอบรมดูแลกล้ามเนื้อหน้าอกและหลัง:

ทำ 10 pull -ups ที่หน้าอกด้วยด้ามจับกว้าง;
จากนั้นทำม้านั่ง 15 ตัวด้วยดัมเบลล์นอนอยู่ในมุมขึ้น
จากนั้นทำ 15 แท่งของบล็อกแนวนอน;
10 ดัน -อัพจากพื้นด้วยด้ามกว้าง;
15 หลุมฝังศพด้านหลังศีรษะจากบล็อกด้านบน;
15 พัลเวอร์กับดัมเบลล์โกหก

ในการฝึกอบรมครั้งที่สามคุณสามารถทำไหล่ของคุณได้:

ทำให้ 15 บิดบนม้านั่งเอียง;
15 ม้านั่งยืนจากหน้าอก
15 ม้านั่งนั่งกับดัมเบลล์;
15 makhs ดัมเบลล์ไปด้านข้าง;
10 ความยาวพร้อมบาร์ยืน;
15 เท่าลำตัวไปที่ขา

ในการฝึกอบรมครั้งล่าสุดแกว่งลูกหนูด้วยไขว้:

ทำ 10 pull -ups ด้วยด้ามจับกลับที่หน้าอก;
15 push -ups บนบาร์;
10 ก้มด้วยมือของคุณด้วยบาร์ในตำแหน่งยืน;
15 ส่วนขยายของมือจากบล็อกด้านบน;
10 มืองอกับดัมเบลล์;
10 ม้านั่งฝรั่งเศสกดด้วยก้านนอน

มันก็เพียงพอแล้วสำหรับผู้ชายที่จะหยุดพักหนึ่งวันระหว่างการฝึกอบรมแบบวงกลม

การฝึกแบบวงกลมที่บ้านควรเป็นอย่างไร?

การฝึกอบรมแบบวงกลมที่บ้านเป็นวิธีที่ง่ายมากในการลดน้ำหนักซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายระดับประถมศึกษาที่ซับซ้อน คุณเลือกกี่ครั้งและสิ่งที่คุณจะทำ - สิ่งสำคัญคือการทำซ้ำทุกวงการ

การออกกำลังกายประเภทใดที่ควรรวมอยู่ในการฝึกอบรมวงกลมที่บ้าน:

squats ทุกประเภทที่มี push -ups;
กระโดดด้วยการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างสื่อมวลชน
"จักรยาน";
ขาแกว่งที่แตกต่างกัน;
อาหารกลางวันกับการวิ่ง

โปรดทราบว่าหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับความดันโลหิต (สูงมาก) มีโรคหัวใจหรือโรคอื่น ๆ ที่มีลักษณะเรื้อรังการฝึกอบรมแบบวงกลมเป็นข้อห้ามสำหรับคุณ