การฝึกอบรมแบบวงกลมคืออะไร การฝึกอบรมแบบวงกลมสำหรับการลดน้ำหนักและการเผาผลาญไขมันสำหรับผู้ชายและผู้หญิง แบบฝึกหัดการฝึกแบบวงกลมที่บ้าน การฝึกอบรมวงกลมสำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่บ้าน

ไม่มีอาหารที่สามารถให้คุณรับประกันได้ว่าคุณลดน้ำหนักจริงๆและเขาจะไม่กลับมาหาคุณหลังจากเวลาที่แน่นอน สิ่งที่คุณไม่สามารถพูดเกี่ยวกับกีฬาแบบเข้มข้น เป็นเวลาหลายปีมีการฝึกอบรมวงกลมสำหรับการเผาผลาญไขมันซึ่งออกแบบมาสำหรับผู้หญิงและสำหรับผู้ชาย ในบทความนี้เราจะบอกคุณว่าแบบฝึกหัดที่ควรออกกำลังกายที่พวกเขานำผลลัพธ์ที่แท้จริง

เนื้อหา

การฝึกอบรมแบบวงกลมสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร?

การออกกำลังกายแบบวงกลมเป็นคอมเพล็กซ์ประกอบด้วยการออกกำลังกายอย่างน้อย 10 แบบเพื่อทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดที่ต้องดำเนินการเป็นวงกลมหลายครั้งใน 1 วิธี เพียงเพื่อทำซ้ำวิธีการเหล่านี้เพื่อผลลัพธ์ของผลลัพธ์ของผลลัพธ์เป็นสิ่งจำเป็นหลายครั้ง

มันอนุญาตให้หยุดชั่วคราวระหว่างแต่ละวงกลมของการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายและแปลวิญญาณในช่วงเวลานี้ แต่พวกเขาจะต้องน้อยที่สุด ตามกฎแล้วการฝึกอบรมหนึ่งครั้งควรประกอบด้วย 7 แวดวงและมีอายุการใช้งานอย่างน้อย 20 นาที (แม้ว่าผู้ชายและผู้หญิงบางคนมีส่วนร่วมมากกว่า 1 ชั่วโมงในโหมดนี้)

เนื่องจากความจริงที่ว่าการฝึกอบรมมีความเข้มสูงไขมันจะถูกเผาอย่างรวดเร็ว หลังจากทั้งหมดในบุคคลในการออกกำลังกายชีพจรยังคงอยู่อย่างต่อเนื่องเลือดไหลเวียนอยู่ตลอดเวลาเนื่องจากกล้ามเนื้อได้รับการแก้ไขซึ่งเพิ่มขึ้นในระดับเสียง พวกเขาได้รับการบรรเทาและความงาม

ข้อดีและข้อเสียของโปรแกรมการฝึกอบรมวงกลม

การออกกำลังกายแบบวงกลมเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักซึ่งเป็นสาเหตุที่คนหนุ่มสาวมักใช้พวกเขาและไม่ใช่คาร์ดิโอที่จะลดน้ำหนัก นอกจากนี้การออกกำลังกายแบบวงกลมเหมาะสำหรับเกือบทุกคน

การฝึกอบรมแบบวงกลมมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการบรรเทาน้ำหนักมากกว่าโปรแกรมกีฬาอื่น ๆ พวกเขาสามารถทำงานได้อย่างแน่นอนทุกประเภทของผู้คน การฝึกอบรมแบบวงกลมสำหรับการเผาผลาญไขมันสามารถทำได้ไม่เพียง แต่ในยิมเฉพาะ แต่ที่บ้านในขณะที่ทำโดยไม่มีอุปกรณ์เสริมพิเศษใด ๆ

คุณสามารถเลือกข้อดีดังกล่าวของการออกกำลังกายแบบวงกลม:

พวกเขาเผาผลาญไขมันอย่างสมบูรณ์แบบ
บุคคลนั้นแข็งแกร่งขึ้นและเป็นสนิมมาก
แน่นอนว่ากล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายได้รับการฝึกฝน
ปรับปรุงการเผาผลาญ;
กล้ามเนื้อไม่เพิ่มปริมาณ
การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดได้รับการปรับปรุง

ข้อบกพร่องสามารถนำมาประกอบกับความจริงที่ว่าการฝึกอบรมวงกลมไม่ได้มีส่วนร่วมในการสะสมของมวลกล้ามเนื้อซึ่งผู้ชายมักจะแสวงหา

การฝึกอบรมวงกลมในโรงยิม: กฎพื้นฐาน

เพื่อให้ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายแต่ละครั้งมีค่าสูงสุดจำเป็นต้องศึกษากฎพื้นฐานหลายประการก่อนที่จะ:

ให้แน่ใจว่าได้วางแผนการออกกำลังกาย เป็นที่พึงปรารถนาว่ากล้ามเนื้อถูกเลือกสำหรับการออกกำลังกาย 3 กลุ่มแต่ละกลุ่ม
อย่าลืมว่าในด้านหน้าของการฝึกอบรมของตัวเองมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะอุ่นขึ้น ใช้จุดเพียง 5 นาทีของเวลานี้จะอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อของร่างกายของคุณทั้งหมด
การฝึกอบรมควรเริ่มต้นด้วยการปฏิบัติตามของการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดที่จะเตรียมความพร้อมทั้งร่างกายโหลด
หากคุณมีส่วนร่วมในฮอลล์แล้วไม่ได้ใช้แท่งหรือน้ำหนักที่มีน้ำหนักมากที่สุด
หลังวันที่ 1 วงกลมของการออกกำลังกายที่คุณจะทำผ่อนคลายอย่างแท้จริง 1 นาทีและทุกอย่างแล้วทำซ้ำอีกครั้ง
อย่ามีส่วนร่วมในการออกกำลังกายวงกลมมากกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หากกล้ามเนื้อไม่ได้มีเวลาที่จะเรียกคืนแล้วไม่มีผลจะนำมาซึ่งการออกกำลังกายแบบวงกลม

การฝึกอบรมวงกลมสำหรับสาว ๆ

การฝึกอบรมวงกลมสำหรับผู้หญิงเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักและให้ร่างกายของคุณจากภาพเงาที่สวยงาม หากคุณพร้อมที่จะมีส่วนร่วมในรูปของคุณแล้วคุณจะต้องเป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายที่วงกลมด้านล่างในห้องโถงสำหรับสาว ๆ (มันถูกออกแบบมาสำหรับ 1 สัปดาห์): การ

ในวันแรกของการออกกำลังกาย, การออกกำลังกายที่ทำ:

20 squats กับบาร์เบลในมือ;
ทำให้ฉุด 15 ครั้ง;
15 ครั้งใน Hummer;
20 เกิดปัญหากับหน้าอกที่มีด้ามจับที่กว้างในบล็อก;
20 หยิกบนม้านั่งโรมัน;
20 เท่าความผิดพลาด

ในวันที่สองของการออกกำลังกายที่คุณต้องทำแบบฝึกหัดเช่น:

ทำให้กระชับจำลอง (หลายครั้งตามที่คุณสามารถทำมากที่สุด);
20 การชุมนุมของดัมเบลจากการโกหกตำแหน่ง;
20 ยก dumbbells บนลูกหนู;
20 ส่วนขยายด้วยมือบนยืนบนบล็อก
20 เงินฝากบัลแกเรีย;
20 โค้งขาในการจำลอง

ในวันที่สามของการฝึกอบรมวงกลมคุณต้องดำเนินการดังกล่าวมีความซับซ้อน:

20 เซ็นต์ของแกนยืนหน้าอก;
20 แท็ก dumbbells จากตำแหน่งโกหก;
20 ข้อมูลเกี่ยวกับเท้าบนจำลอง;
20 พันธุ์ขาจำลอง;
20 เนินเขาข้างหน้าด้วยบาร์เบลบนไหล่;
20 บิดย้อนกลับ

ทำอย่างไรกับช่วงเวลาระหว่างการฝึกซ้อมในแต่ละที่ 48 ชั่วโมง

การฝึกอบรมวงกลมสำหรับผู้ชาย

วิธีการของการฝึกอบรมเป็นวงกลมเพื่อให้ได้ตัวแทนของครึ่งที่แข็งแกร่งของความเป็นมนุษย์อยู่บนพื้นฐานของหลักการเช่นเดียวกับสาว ๆ แต่ผู้ชายสามารถดำเนินการ 4 การออกกำลังกายในช่วงสัปดาห์นี้:

ในวันแรกที่คุณจะต้องดำเนินการออกกำลังกายวงกลมสำหรับกล้ามเนื้อของขา:

ทำให้ลิฟท์ 15 ฟุต Wiste;
แล้ว 15 squats กับบาร์เบลนั้น
10 มาตรฐานในการจำลอง;
15 flexions ในการจำลองในตำแหน่งที่โกหกนั้น
15 ส่วนขยายของขาในการจำลอง;
15 เท่าลำตัวขา

ในวันที่สองของการออกกำลังกายให้หน้าอกและกล้ามเนื้อหลัง:

ทำให้ 10 กระชับหน้าอกกว้างป่า;
จากนั้นดำเนินการ 15 ช่องกับดัมเบลภายใต้มุมขึ้น;
ถัดไปใช้บล็อกแนวนอน 15 บล็อก
วิดพื้นชั้น 10 นั้นแพร่หลายมากพอ
15 ดึงด้านหลังหัวจากบล็อกด้านบน;
15 pullovers กับดัมเบลล์โกหก

ในเซสชั่นการฝึกอบรมที่สามคุณสามารถทำไหล่:

ทำให้ 15 บิดบนม้านั่งเอียง
แท่ง 15 แท่งยืนอยู่กับหน้าอก
15 ดัมเบลนั่ง;
15 มัคดัมเบลล์ในงานปาร์ตี้
10 Broaching Bar Standing;
15 เท่าลำตัวขา

ในช่วงการฝึกอบรมล่าสุดเขย่าลูกหนูด้วย Triceps:

ทำด้ามจับแบบผกผัน 10 แบบให้แน่นไปที่หน้าอก
15 วิดพื้นบนแท่ง;
10 มือดัดกับบาร์เบลในท่ายืน;
15 ส่วนขยายของมือจากบล็อกด้านบน;
10 มือโค้งด้วยดัมเบลล์;
10 แท่งฝรั่งเศสโกหก

ผู้ชายก็พอที่จะทำให้หยุดพักหนึ่งวันระหว่างการออกกำลังกายแบบวงกลม

สิ่งที่ควรจะฝึกอบรมวงกลมที่บ้าน?

การฝึกอบรมที่บ้านวงเดือนเป็นวิธีที่ง่ายมากของการลดน้ำหนักซึ่งรวมถึงความซับซ้อนของการออกกำลังกายระดับประถมศึกษา คุณเลือกกี่ครั้งและสิ่งที่คุณจะดำเนินการ - สิ่งที่สำคัญคือการทำซ้ำทุกอย่างสำหรับหลายวงการ

สิ่งที่ประเภทของการออกกำลังกายจะต้องรวมจำเป็นในการฝึกอบรมวงกลมบ้าน:

ทุกประเภทของ squats กับวิดพื้น;
กระโดดด้วยการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความกด;
"จักรยาน";
ขา maugh ที่แตกต่างกัน
drops กับการทำงาน

โปรดทราบว่าถ้าคุณมีปัญหากับความดันเลือดแดง (มันสูงสูง) มีโรคหัวใจหรือบางโรคเรื้อรังอื่น ๆ แล้วการออกกำลังกายเป็นวงกลมมีข้อห้าม