แบบฝึกหัด Burpie - ประโยชน์, บทวิจารณ์, ภาพถ่าย วิธีทำแบบฝึกหัด Burpie อย่างถูกต้อง การออกกำลังกาย Burpie สำหรับการลดน้ำหนัก

ในการต่อสู้เพื่อร่างกายที่พอดีและสวยงามทุกวิธีเป็นสิ่งที่ดี! แต่เราขอแนะนำให้คุณมุ่งเน้นไปที่การฝึกอบรมซึ่งไม่เพียง แต่ทำให้ร่างกายของคุณเพรียวบาง แต่ยังช่วยในการพัฒนาความอดทนความแข็งแรงพลังงานและเสริมสร้างสุขภาพ ในบทความนี้เราต้องการบอกคุณเกี่ยวกับแบบฝึกหัด CrossFit ที่ได้รับความนิยมในวงจรการฝึกอบรมเช่น Bourpie (บางครั้งก็เรียกว่า Bourdies) มันค่อนข้างง่าย แต่ในขณะเดียวกันก็ต้องใช้ความอดทนจากบุคคล หากคุณเรียนรู้ที่จะดำเนินการอย่างถูกต้องในช่วงเวลาสั้น ๆ คุณจะได้รับร่างกายในฝันของคุณ มันสามารถทำทั้งชายและหญิง เทคนิคการทำแบบฝึกหัด Burpie ด้วยภาพถ่ายจะอธิบายอย่างละเอียดในบทความของเรา

เทคนิคการออกกำลังกาย Burpie

Burpa เป็นแบบฝึกหัดที่ใช้ในหน่วยทหารอเมริกันเพื่อทดสอบความแข็งแกร่งและความอดทนของกองทัพ หากทหารสามารถทำ 40 burpies ภายใน 60 วินาทีก็เชื่อว่าเขามีการเตรียมทางกายภาพที่ยอดเยี่ยม

แบบฝึกหัดนี้ได้รับการพัฒนาโดยนักสรีรวิทยาชาวอเมริกัน Royal Burpie ความเป็นเอกลักษณ์ของมันคือในระหว่างการดำเนินการทุกกลุ่มกล้ามเนื้อมีส่วนร่วม ประกอบด้วยหลายส่วนซึ่งจะต้องดำเนินการในลำดับที่แน่นอนด้วยความเร็วสูงสุด

เราขอแนะนำให้คุณพิจารณารุ่นคลาสสิกของวิธีการดำเนินการ Hurricha Burgty อย่างถูกต้อง:

1. ใช้ตำแหน่งเริ่มต้น: คุณต้องลุกขึ้นอย่างราบรื่นและขาของคุณจะถูกวางไว้บนความกว้างของไหล่ของคุณ
2. จากตำแหน่งนี้คุณต้องไปที่อื่น - ตำแหน่งของหมอบในขณะที่คุณต้องวางมือบนพื้นด้านหน้าของคุณ
3. หลังจากนั้นคุณต้องข้ามไปยังตำแหน่งอื่นอย่างรวดเร็ว - บาร์ (มือที่อยู่ข้างหน้าคุณควรจะยากบนพื้นและขากลับ)
4. ในตำแหน่งนี้คุณต้องบีบออก 1 ครั้งแล้วกลับไปที่ตำแหน่งของบาร์
5. ดึงแขนและขาของคุณไปพร้อม ๆ กันกับร่างกายแล้วกระโดดขึ้นอย่างกะทันหันยกมือขึ้นด้วย

มันสำคัญมากที่จะบีบค่าสูงสุดจากแบบฝึกหัดนี้ แต่มันไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะทำสิ่งนี้ เราจะแบ่งปันความลับหลายอย่างกับคุณที่จะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นเมื่อคุณจะทำแบบฝึกหัดนี้:

• หากเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะทำซ้ำทุกขั้นตอนของ burpie ในอย่างรวดเร็วปฏิเสธครั้งแรกจากการกระโดดขึ้น;
• หากคุณยังคงกระโดดข้ามคุณต้องทำให้พวกเขาสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
• พยายามที่จะดำเนินการ burpi อย่างรวดเร็ว (ตรวจจับเวลาสำหรับสิ่งนี้และพิจารณาจำนวนของเสร็จสมบูรณ์ตั้งแต่ต้นจนจบการออกกำลังกาย);
• ต้องแน่ใจว่าได้หายใจอย่างถูกต้อง: ในระหว่างการลดและยกคุณต้องหายใจและในระหว่างการผลักดันและกระโดดขึ้น - หายใจออก;
• เพื่อเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหารจากนั้นจะเป็นการดีกว่าที่จะออกกำลังกายในตอนเช้าระหว่างการชาร์จ

เพื่อให้คุณสามารถหาวิธีทำแบบฝึกหัด Burpie ได้อย่างชัดเจนเราได้แนบวิดีโอการฝึกอบรมในบทความนี้

แบบฝึกหัด Burpie: วิดีโอสำหรับผู้เริ่มต้น

การออกกำลังกาย Burpie สำหรับการลดน้ำหนัก

วิธีการข้างต้นในการเติมเต็ม Burpie เป็นเวอร์ชั่นคลาสสิกที่ทุกคนรู้จัก บนพื้นฐานของวิธีการอื่น ๆ ได้รับการพัฒนาโดยการออกกำลังกายอาจมีความซับซ้อนหรืออำนวยความสะดวกเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดสำหรับร่างกายในระหว่างการดำเนินการ รูปแบบเหล่านี้คืออะไร:

1. คุณสามารถรับดัมเบลล์ในระหว่างการออกกำลังกาย หากไม่มีดัมเบลล์ก็อนุญาตให้ใช้ตัวแทนการถ่วงน้ำหนักเบื้องต้นที่มักใช้สำหรับการฝึกกีฬาในห้องโถง
2. หากคุณไม่ได้เป็นมือใหม่ในการเล่นกีฬาคุณสามารถใส่น้ำหนักลงในกรณีสำหรับการดำเนินการที่ถูกต้องของการออกกำลังกาย มันสามารถเป็นเสื้อกั๊กที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับกีฬา
3. คุณสามารถรับ Medicalball ในระหว่างการกระโดดซึ่งจะช่วยเพิ่มภาระและทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ในช่วงเวลาของการกระโดดคุณสามารถลองบีบขาของคุณใต้หน้าอก
4. ในระหว่างการกด -Ups ด้วยโบลต์คุณสามารถสร้างคลื่นได้เว้นแต่คุณสามารถทำได้อย่างถูกต้อง
5. หลังจากกระโดดขึ้นคุณสามารถเพิ่มการดึง -ups บนแถบแนวนอนในแบบฝึกหัดนี้
6. หากคุณต้องการลดน้ำหนักและไม่เพียง แต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้เลือก 10 หยดด้วยการวิ่งยี่สิบวินาที

การออกกำลังกาย Burpie: ผลประโยชน์

เกี่ยวกับประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย burpie บทวิจารณ์เป็นสิ่งที่ดีที่สุดเพราะมีข้อได้เปรียบที่แตกต่างกันมากมายสำหรับร่างกายมนุษย์:

1. ในระหว่างการใช้แบบฝึกหัดนี้ร่างกายทั้งหมดมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่และไม่ได้แยกกลุ่มกล้ามเนื้อแยกต่างหาก แน่นอนหลังจากการฝึกอบรมครั้งเดียวร่างกายเริ่มเผาไหม้และเจ็บอย่างแท้จริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งความรู้สึกที่ขา
2. Burpie พัฒนาความแข็งแกร่งและความอดทนในมนุษย์อย่างสมบูรณ์ในขณะที่การหายใจถูกควบคุมซึ่งอิ่มตัวด้วยออกซิเจนทุกเซลล์ของร่างกาย
3. Burpa ดำเนินการอย่างถูกต้องเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากในครั้งเดียว ไม่มีการฝึกอบรมพลังงานก่อให้เกิดการลดน้ำหนักที่คมชัดเช่นแบบฝึกหัดนี้ ตามที่ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายมืออาชีพ Burpi ทำลายไขมัน 50% มากกว่าคาร์ดิโอ
4. Burpa เป็นแบบฝึกหัดที่พัฒนาความอดทนและทำให้ร่างกายมนุษย์มีภาพเงาที่สวยงามมาก กล้ามเนื้อมีลักษณะเป็นธรรมชาติร่างกายทั้งตัวแน่น แบบฝึกหัดนี้เกี่ยวกับสื่อมวลชนและกล้ามเนื้อของขามีประสิทธิภาพโดยเฉพาะ สำหรับเด็กผู้หญิงมันจะดีกว่าที่จะไม่พบอุปกรณ์
5. คุณสามารถทำหยดได้โดยไม่ต้องออกจากบ้าน ไม่จำเป็นต้องใช้ห้องโถงยิมเพื่อวางร่างกายของคุณในช่วงเวลาสั้น ๆ
6. คุณไม่เคยผูกติดอยู่กับสถานที่ที่จะทำหยด คุณสามารถแสดงได้ที่บ้านเยี่ยมชมในวันหยุดพักผ่อนระหว่างการทำงานหรือการเดินทางเพื่อธุรกิจ

พยายามแสดง Burpi ทุกวันในหลายวิธี จำนวนครั้งต่ำสุดที่คุณต้องทำคือการกระโดด 10 ครั้ง ทุกวันตัวเลขนี้ควรเพิ่มขึ้น ระหว่างวิธีการได้รับอนุญาตให้หยุดสักครู่เพื่อหายใจ เป็นการดีที่แบบฝึกหัดนี้ควรใช้ในคอมเพล็กซ์การฝึกอบรม CrossFit ซึ่งเราได้เขียนรายละเอียดบนเว็บไซต์ของเราแล้ว

หากคุณมีอุณหภูมิหรือความดันสูงในร่างกายคุณจะต้องทำหยดด้วยความระมัดระวังอย่างมากและจะเป็นการดีกว่าที่จะหยุดพักหนึ่งและหยุดกระบวนการฝึกอบรม อย่าทำแบบฝึกหัดนี้สำหรับเด็กผู้หญิงในช่วงวันสำคัญ มิฉะนั้นจะไม่มีข้อห้ามสำหรับการดำเนินการของ Burpa ดังนั้นอย่าลังเลที่จะฝึกที่บ้าน

วิดีโอ: "แบบฝึกหัด Burpie"