วิธีกำจัดไขมันออกจากมือไหล่รักแร้ที่บ้าน การเผาผลาญไขมันในมืออย่างรวดเร็ว - ออกกำลังกาย

น้ำหนักส่วนเกินเป็นหนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยที่สุดที่ต้องเผชิญกับคนจำนวนมาก ดูเหมือนว่าจะเผาผลาญไขมันคุณต้องยึดติดกับโภชนาการที่เหมาะสมเล่นกีฬาและนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี อย่างไรก็ตามถ้าไขมันส่วนเกินไปถึงมือรักแร้และไหล่ล่ะ? วิธีลดไขมันในมือของคุณ? จะกำจัดไขมันออกจากมือได้อย่างไร? เราจะพูดถึงเรื่องทั้งหมดนี้และอื่น ๆ อีกมากมายในบทความ

วิธีกำจัดไขมันออกจากมือ

ไขมันในมือสามารถฝากได้เนื่องจากไม่ถูกต้องและไม่สมดุลอาหารพื้นหลังและอายุของฮอร์โมนที่ถูกรบกวน บ่อยครั้งที่ผู้หญิงอายุมากกว่า 40 ปีต้องเผชิญกับไขมันส่วนเกินในมือ การสืบทอดอาจเป็นสาเหตุ วิธีกำจัดไขมันในมือของคุณ? เราจะแบ่งปันคำแนะนำที่เป็นประโยชน์

วิธีกินเพื่อเผาผลาญไขมันในมือของคุณ

หากคุณคิดเกี่ยวกับวิธีการเผาผลาญไขมันในมือคุณควรให้ความสนใจกับอาหารของคุณก่อน มีความจำเป็นที่จะต้องลดจำนวนไขมันรวมถึงไม่รวมแป้งและอาหารทอดจากอาหาร มันจะเป็นประโยชน์ในการรวมอาหารทะเล (กุ้งหอยนางรม ฯลฯ ) ไข่ไก่ปลาแดง

มันควรจะอยู่ในส่วนเล็ก ๆ (200-300 กรัม) 4-5 ครั้งต่อวัน

วิธีกำจัดไขมันออกจากมือ: การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ถูกต้องในการกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากภายนอกและด้านในของมือและเพิ่มโทนสีผิว หากคุณต้องการกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากมือคุณต้องออกกำลังกายพิเศษ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการฝึกอบรม 10-15 นาทีค่อยๆเพิ่มภาระและระยะเวลาของการออกกำลังกายสูงสุด 1 ชั่วโมง แบบฝึกหัดใดที่สามารถลบออกจากมือของคุณได้?

แบบฝึกหัด 1:

• ยืนตรงและวางเท้าของคุณออกจากกัน
• เอามือของคุณออกไปในทิศทางที่แตกต่างกันและทำให้กล้ามเนื้อเครียดเล็กน้อย
• ยกมือขึ้นจนตำแหน่งสูงสุดและเชื่อมต่อฝ่ามือที่จุดสูงสุด
• ค่อยๆกระจายมือของคุณก่อนที่พวกเขาจะขนานกับพื้น ในเวลาเดียวกันมันก็คุ้มค่าที่จะจับมือของคุณอย่างต่อเนื่อง

คุณต้องทำการเคลื่อนไหว 20 ครั้ง

แบบฝึกหัด 2:

• ยืนอย่างสม่ำเสมอและงอมือที่หัวเข่า
• นำดัมเบลล์ไว้ในมือของคุณและเจือจางไปด้านข้าง
• ในทางกลับกันงอแขนของคุณที่ข้อศอกก่อนด้วยมือข้างหนึ่งด้วยมืออีก 25-30 ครั้ง

แบบฝึกหัด 3:

• ยืนตรงและวางเท้าของคุณออกจากกัน กำกำปั้นของคุณจึงสร้างความตึงเครียดในมือของคุณ
• แขนของคุณอยู่ด้านข้างและลดแขนของคุณลงสู่ระดับของหน้าท้องและหน้าอก ค่อยๆยกมือขึ้นแล้วสร้างความตึงเครียดในกล้ามเนื้ออีกครั้ง
• ยกแขนขึ้นไปที่ไหล่ของคุณ

แบบฝึกหัดจะต้องทำซ้ำ 20-25 ครั้ง

วิธีกำจัดไขมันออกจากมือและไหล่

ในการเผาผลาญไขมันในไหล่และแขนคุณต้องพัฒนากล้ามเนื้อพิเศษ การออกกำลังกายปกติเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณสามารถกำจัดการสะสมไขมันส่วนเกินออกจากพื้นที่ปัญหาเหล่านี้เป็นระยะเวลาขั้นต่ำ 1-2 เดือน จะกำจัดไขมันออกจากไหล่และมือได้อย่างไร?

ออกกำลังกายเพื่อลดปริมาณไขมันในแขนและไหล่

แบบฝึกหัด 1:

• นั่งบนเก้าอี้แล้วหยิบดัมเบล
• ลดมือของคุณลงและงอพวกเขาที่ข้อศอกสลับกัน จำเป็นต้องทำซ้ำ 20-30 สำหรับแต่ละมือ

แบบฝึกหัด 2:

• ยืนตรงและวางแขนของคุณออกจากกันความกว้างของไหล่ วางเก้าอี้ไว้ด้านหลังของคุณ
• วางมือข้างหนึ่งบนเก้าอี้แล้วเริ่มหมอบค่อยๆ ในเวลานี้คุณควรรู้สึกถึงความตึงเครียดในมือที่อยู่ด้านหลังเก้าอี้
• เปลี่ยนมือของคุณและทำซ้ำการออกกำลังกายอีกครั้ง

ทำซ้ำแบบฝึกหัด 15 ครั้งในแต่ละมือ

วิธีกำจัดไขมันออกจากมือและรักแร้

ไขมันและรักแร้ต้องเผชิญกับการสะสมของไขมันในพื้นที่ของมือและรักแร้ ความจริงก็คือไขมันในรักแร้ถูกวางในเทิร์นสุดท้าย นอกจากนี้สาเหตุของปัญหาดังกล่าวสามารถอยู่ในลักษณะทางพันธุกรรมของบุคคลและท่าทางของเขา อย่างไรก็ตามเรื่องนี้มีวิธีที่จะกำจัดไขมันในพื้นที่รักแร้และมือ

คำแนะนำทั่วไปเกี่ยวกับวิธีการกำจัดไขมันออกจากมือและรักแร้

• พยายามดื่มน้ำมากขึ้น ขอแนะนำให้ดื่มน้ำประมาณ 1.5-2 ลิตรต่อวัน (ขึ้นอยู่กับน้ำหนัก)
• พยายามกินอาหารที่มีปริมาณโปรตีนสูง: ไข่อาหารทะเลเนื้อสัตว์ ฯลฯ
• ไม่รวมผลิตภัณฑ์แป้งและขนมจากอาหารอย่างสมบูรณ์
• Stive ไม่เกิน 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน

ออกกำลังกายเพื่อลดไขมันในมือและรักแร้

แบบฝึกหัด 1:

• ยืนตรงและรับดัมเบลล์ (คุณสามารถใช้ขวด 1.5 ลิตรที่เต็มไปด้วยน้ำ)
• วางมือของคุณขนานกับพื้นและเริ่มต้นที่จะเริ่มต้นด้านหลังของคุณ
• ทันทีที่มือลดลงอยู่ข้างหลังฉันถือพวกเขาไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาทีจากนั้นกลับไปยังตำแหน่งเดิม

ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 25-30 ครั้ง

แบบฝึกหัด 2:

• นอนขนานกับพื้นและวางมือไหล่ออกจากกัน
• เทขึ้นจนหน้าอกสัมผัสกับพื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ปริมาณของการเพิ่มขึ้นควรค่อยๆเพิ่มขึ้นจาก 5-7 เป็น 25-30 ครั้ง

วิธีกำจัดไขมันออกจากมือ - เคล็ดลับที่มีประโยชน์

ไม่ว่าเป้าหมายใดที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเองกฎทั่วไปจะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ได้เร็วขึ้นและแก้ไขเป็นเวลานาน ด้านล่างเป็นกฎทั่วไปที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันในมือ

• ไม่รวมขนมหวานจากอาหารทั่วไป
• พยายามกินส่วนเล็ก ๆ (ประมาณ 4-5 ครั้งต่อวัน) ในเวลาเดียวกันลดปริมาณอาหารที่บริโภค: 200-300 กรัม อาหารในครั้งเดียว
• พยายามว่ายน้ำมากขึ้น ชั้นเรียนในสระจะช่วยให้คุณกระชับผิวและกำจัดไขมันในมือของคุณ
• เปิดผักและผลไม้มากขึ้นในอาหารของคุณ ขอแนะนำให้ดับผักหรือกินพวกมันดิบ

หลายคนสงสัยว่าจะกำจัดไขมันได้อย่างไรในหนึ่งสัปดาห์และกำจัดไขมันในไหล่แขนและรักแร้ได้อย่างรวดเร็ว? มันจะเป็นไปไม่ได้ที่จะได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วเนื่องจากไขมันในพื้นที่เหล่านี้สะสมเป็นเวลานานดังนั้นจึงเป็นการยากที่จะลบออก จะใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือนในการกำจัดเงินฝากไขมันในมือ มีเพียงโภชนาการที่เหมาะสมชุดของการออกกำลังกายและการปฏิบัติตามกฎพิเศษจะช่วยให้คุณสามารถกำจัดการสะสมไขมันในพื้นที่ของมือไหล่และรักแร้เป็นเวลานาน