เทคนิคการเดินสแกนดิเนเวีย

กิจกรรมมอเตอร์ในอากาศบริสุทธิ์นั้นถูกใช้เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการรักษารูปร่างทางกายภาพที่ดีเพราะชั้นเรียนดังกล่าวในสวนสาธารณะหรือในป่าช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงเสียงและปรับปรุงร่างกายของคุณ เป็นวิธีการที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักรวมทั้งกำจัดความเครียดและความเจ็บป่วยคุณสามารถใช้การเดินสแกนดิเนเวีย กีฬาที่ไม่เหมือนใครนี้ผสมผสานข้อดีมากมายสำหรับทุกคนและไม่ต้องการการฝึกอบรมพิเศษ

ประวัติความเป็นมาของการปรากฏตัวของการเดินสแกนดิเนเวีย

ในขั้นต้นการเดินบนไม้ใช้คนเลี้ยงแกะในพื้นที่ภูเขา เพื่อจุดประสงค์ด้านสุขภาพมีการใช้กิจกรรมมอเตอร์ด้วยแท่งไม้เป็นเวลานาน นักเล่นสกีฟินแลนด์เมื่อกว่า 50 ปีที่แล้วเริ่มใช้มันเพื่อรักษาร่างกายระหว่างฤดูกาลสกีและการฝึกอบรมดังกล่าวโดยไม่ต้องเล่นสกีนั้นมีประสิทธิภาพมาก หลักการและเทคนิคของการเดินสแกนดิเนเวีย (เรียกอีกอย่างว่าภาคเหนือหรือฟินแลนด์) ตามแบบฝึกหัดฤดูร้อนกับนักเล่นสกีด้วยไม้

นอกจากนี้การเดินเช่นค่อยๆเป็นรูปเป็นร่างในกีฬาแยกต่างหาก ในตอนท้ายของศตวรรษที่ 20 อุปกรณ์พิเศษในรูปแบบของแท่งเดินปรากฏตัวเป็นครั้งแรก กิจกรรมมอเตอร์ประเภทนี้ได้รับความนิยมและแพร่กระจายไปยังประเทศต่างๆ ปัจจุบันสมาคมการเดินสแกนดิเนเวียมีมากกว่า 20 ประเทศและมีการออกกำลังกายปกติประมาณ 40 ครั้ง

ข้อดีของเทคนิคการเดินสแกนดิเนเวีย

ข้อดีที่ไม่ต้องสงสัยของการใช้กิจกรรมมอเตอร์ประเภทนี้ควรมีการนำมาประกอบ:

• ตัวละครทั้งหมด - Season - แตกต่างจากการวิ่งเทคนิคของ Scandinavian Walk ช่วยให้มันมีส่วนร่วมในสภาพอากาศใด ๆ (ในฤดูหนาวบนเส้นทางลื่นอุปกรณ์ที่ใช้จะช่วยไม่สะดุดและยืนยันจากฤดูใบไม้ร่วง);
• กีฬานี้เกี่ยวข้องกับอากาศบริสุทธิ์ - ในสภาพเช่นนี้ด้วยโหลดแบบไดนามิกสมองในโหมดที่เพิ่มขึ้นจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจน
• กระจายโหลดอย่างสม่ำเสมอในกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ การเดินสแกนดิเนเวียมีประโยชน์อย่างมากในการปรับปรุงกล้ามเนื้อของไหล่และเข็มขัดหลังรวมถึงแขนและขา
• ซึ่งแตกต่างจากการเดินทุกวันในระหว่างที่ 45% ของกล้ามเนื้อทำงานประมาณ 90% มีส่วนร่วมในการใช้เทคนิคการเดินสแกนดิเนเวีย;
• การเผาผลาญแคลอรี่ที่ใช้งานมากขึ้นเมื่อเทียบกับการเดินอย่างง่ายคือ 40-45% ประโยชน์ของการเดินทางเหนือนั้นไม่ต้องสงสัย - ด้วยความช่วยเหลือของการฝึกอบรมรายชั่วโมงคุณสามารถกำจัด 400 kcal อันเป็นผลมาจากการฝึกอบรมครึ่งชั่วโมงการเผาผลาญเร่งความเร็วตลอดทั้งวัน
• ชั้นเรียนดังกล่าวฝึกกล้ามเนื้อหัวใจลดความเสี่ยงของการพัฒนาความดันโลหิตสูงบรรเทาภาวะซึมเศร้าโรคประสาทและนอนไม่หลับ ในระหว่างการฝึกอบรมชีพจรของบุคคลที่ใช้เทคนิคการเดินสแกนดิเนเวียนั้นทวีความรุนแรงขึ้นเล็กน้อยประมาณ 10-15 ครั้งต่อนาที
• การฝึกอบรมเหล่านี้ช่วยให้คุณขนถ่ายกระดูกสันหลังป้องกันการพัฒนาของโรคกระดูกพรุนเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวและเพิ่มความอดทนของร่างกายโดยรวม ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณสามารถปรับท่าทางและกำจัดความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ด้วย osteochondrosis;
• การใช้เทคนิคการเดินสแกนดิเนเวียช่วยให้คุณเร่งการฟื้นตัวหลังจากได้รับบาดเจ็บ

สแกนดิเนเวียการเดินด้วยแท่งมีให้สำหรับทุกคนและมีการออกกำลังกายประเภทที่ปลอดภัยเนื่องจากมีลักษณะที่มีการประหยัดบนข้อต่อกระดูกสันหลังสะโพกและหัวเข่า เทคนิคการเดินสแกนดิเนเวียสามารถใช้ได้ทุกวัยรวมถึงกรณีที่การออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ มีข้อห้าม - รวมถึงผู้สูงอายุรวมถึงการปรากฏตัวของน้ำหนักส่วนเกินที่สำคัญ ต้องขอบคุณการลดลงของภาระที่กระทบกระเทือนจิตใจการออกกำลังกายประเภทนี้แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคร่วม

เทคนิคการเดินสแกนดิเนเวียสำหรับการลดน้ำหนัก

ด้วยการเผาไหม้แคลอรี่ที่ใช้งานอยู่ด้วยความพยายามเล็กน้อยการเดินสแกนดิเนเวียจึงมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก หากคุณไม่มีความปรารถนาและเวลาสำหรับการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอในโรงยิมมันค่อนข้างสมจริงที่จะลดน้ำหนักด้วยกิจกรรมมอเตอร์ประเภทนี้เพราะเทคนิคการเดินสแกนดิเนเวียนั้นง่ายและง่ายกว่าที่จะเชี่ยวชาญกว่าลูกบอลออกกำลังกาย นอกจากนี้การฝึกอบรมดังกล่าวไม่ได้ทำให้เกิดความเครียดและความเหนื่อยล้า - ตามกฎแล้วแม้จะมีภาระที่เป็นรูปธรรมบนกล้ามเนื้อหลังการเรียนโดยการเดินสแกนดิเนเวีย แต่ "นักเดิน" ก็รู้สึกถึงความแข็งแรง ตามค่าใช้จ่ายของแคลอรี่บทเรียนนาฬิกาโดยการเดินสแกนดิเนเวียจะเข้ามาแทนที่การทำงานของคนขี้ขลาดหรือการฝึกอบรมในห้องโถงยิมนาสติก

จากการศึกษาทางคลินิกการออกกำลังกายการเดินสแกนดิเนเวียกระตุ้นการเผาผลาญที่รุนแรงยิ่งขึ้นเร่งการกำจัดสารพิษออกจากร่างกายบรรเทาอาการท้องผูกทำให้เป็นปกติในลำไส้รวมถึงระบบหัวใจและหลอดเลือดและมีส่วนช่วยในการรักษาร่างกายโดยรวม จากความคิดเห็นที่ให้ไว้บนอินเทอร์เน็ตชั้นเรียนของสแกนดิเนเวียเดิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งเดือนทำให้คุณสูญเสียปอนด์พิเศษ 2.5-3 ปอนด์

ข้อห้ามในการใช้เทคนิคการเดินสแกนดิเนเวีย

กิจกรรมมอเตอร์ประเภทนี้มีภาระการประหยัดบนร่างกายดังนั้นข้อ จำกัด ในการดำเนินการฝึกอบรมที่สะดวกสบายและไม่กระทบกระเทือนนั้นน้อยที่สุด อย่างไรก็ตามมีข้อห้ามบางประการสำหรับการเดินสแกนดิเนเวีย เหล่านี้รวมถึง:

• อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง;
• ระยะเวลาการกู้คืนหลังจากการผ่าตัดในช่องท้อง (ก่อนที่จะมีการลงมติของแพทย์)
• การเพิ่มแรงกดดันในรูปแบบของวิกฤตความดันโลหิตสูงและการทำงานที่บกพร่องของระบบหัวใจและหลอดเลือด ในโหมดปกติของการทำงานในทางตรงกันข้ามพวกเขามีประโยชน์มาก

หลักการของเทคนิคการเดินสแกนดิเนเวีย

การเดินทางเหนือนั้นไม่ธรรมดาด้วยการเพิ่มการรองรับแท่งเพราะมันจำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ ด้วยความช่วยเหลือของแท่งไม้คุณสามารถเคลื่อนไหวได้มากขึ้นโดยไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายเป็นพิเศษ ชั้นเรียนดังกล่าวไม่จำเป็นต้องมีการศึกษาเบื้องต้นเกี่ยวกับคำแนะนำที่ซับซ้อนสำหรับการเดินสแกนดิเนเวียการเคลื่อนไหวที่เรียบง่าย - เช่นเดียวกับการเดินธรรมดาขาซ้ายจะเคลื่อนที่ไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาและในทางกลับกัน

เพื่อให้การเคลื่อนไหวกับแท่งเกิดขึ้นอย่างสะดวกสบายที่สุดและไม่มีภาระที่ไม่จำเป็นมันคุ้มค่าที่จะพิจารณาคุณสมบัติลักษณะดังต่อไปนี้ของเทคนิคการเดินสแกนดิเนเวีย:

• ควรเก็บไว้ด้านหลังอย่างสม่ำเสมอในขณะที่เอียงร่างกายของร่างกายไปข้างหน้าเล็กน้อยด้วยการเคลื่อนไหวใด ๆ
• แต่ละขั้นตอนควรเริ่มต้นจากส้นเท้าค่อยๆขยับการสนับสนุนของขาไปที่นิ้วเท้า จำเป็นต้องมีเมื่อเดินพื้นผิวทั้งหมดของเท้าสัมผัสกับพื้น
• เทคนิคการเดินสแกนดิเนเวียให้ขั้นตอนที่กว้างกว่าการเดินทุกวัน
• คุณควรเลือกจังหวะที่สะดวกและรักษาความเร็วที่สม่ำเสมอโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในจังหวะและหยุดอย่างฉับพลัน
• เมื่อเดินแท่งพวกเขาควรจะเดินไปข้างหน้าด้วยด้ามจับโดยใช้การเคลื่อนไหวที่ไม่ใช่ชื่อที่ไม่ได้รับการขนานนาม นอกจากนี้จำเป็นต้องทำให้พวกเขาไม่ยากเกินไป แต่แข็งแรงพอ ไม่ควรลากแท่งไว้ข้างหลังฟังก์ชั่นหลักของพวกเขารองรับ
• มีความจำเป็นที่จะต้องวางแท่งที่มุมเอียงเพียงพอสำหรับการเคลื่อนไหวของแขนขาไปข้างหน้าอย่างอิสระ
• มือเมื่อเดินย้ายได้อย่างง่ายดายและอิสระโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมาก ในช่วงเวลาของการขับไล่ปาล์มยังคงแง้มเล็กน้อยจำเป็นต้องดำเนินการเคลื่อนไหวให้เสร็จสมบูรณ์ด้วยการสนับสนุนบนวางส่วนล่างของไม้จะถูกผลักออกไปจากพื้นใกล้กับสะโพก

ลักษณะการเคลื่อนไหวของการเดินสแกนดิเนเวียได้รับการฝึกฝนในระหว่างการฝึกอบรมในขณะที่ไม่มีข้อกำหนดสำหรับการฝึกอบรมทางกายภาพ คนส่วนใหญ่เลือกวิธีที่สะดวกในการเคลื่อนไหวโดยสัญชาตญาณ ระยะเวลาของการเรียนโดยการเดินสแกนดิเนเวียและความเข้มของพวกเขาควรได้รับการคัดเลือกเป็นรายบุคคล

วิธีเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสม

สำหรับชั้นเรียนการเดินสแกนดิเนเวียจะไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ขนาดใหญ่และมีราคาแพง ชั้นเรียนของการเดินทางเหนือมักจะจัดขึ้นในป่าสวนสาธารณะสี่เหลี่ยม - ดังนั้นคุณต้องย้ายไปตามยางมะตอยดินแดนหรือหญ้า สำหรับชั้นเรียนโดยการเดินสแกนดิเนเวียไม่แนะนำให้ใช้รองเท้าที่มีความแข็ง แต่เพียงผู้เดียวมันคุ้มค่าที่จะเลือกรุ่นที่สะดวกสบาย - รองเท้าผ้าใบมีความเหมาะสมอย่างเหมาะสม ควรเลือกเสื้อผ้าสำหรับการฝึกอบรมด้วยเหตุผลของความสะดวกสบายและสภาพอากาศที่เฉพาะเจาะจงในขณะที่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ จำกัด การเคลื่อนไหวและค่อนข้างสะดวกสบายที่จะย้ายเข้ามา คุณไม่ควรสวมเสื้อสเวตเตอร์หนา ๆ มันจะดีกว่าที่จะเลือกเสื้อผ้าเบา ๆ หลายชั้น ในสภาพอากาศเย็นและฝนตกคุณสามารถสวมใส่ลมหรือแจ็คเก็ตกันน้ำได้เช่นเดียวกับถุงมือเบา ๆ

เพื่อให้ชั้นเรียนไปได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ควรเลือกอุปกรณ์อย่างระมัดระวัง แท่งเดิน Skandinavian มีลักษณะคล้ายกับสกี แต่แตกต่างกันในความยาวที่เล็กกว่า (ประมาณ 15 ซม.) นอกจากนี้พวกเขายังมีการติดตั้งที่สะดวกสำหรับมือ แบบจำลองต่อเนื่องและแบบยืดอายุที่ทำจากอลูมิเนียมอัลลอยอลูมิเนียมคาร์บอนและพลาสติกที่มีการเติมเส้นใยคาร์บอนจะถูกนำเสนอในการขาย

หากคุณมีความสนใจในข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการเลือกแท่งสำหรับการเดินสแกนดิเนเวียเมื่อเลือกอุปกรณ์นี้ความแตกต่างดังต่อไปนี้ควรนำมาพิจารณา:

• รูปแบบการเล่นสกีของแท่งที่มีการยึดในรูปแบบของวงสำหรับกีฬานี้ไม่เหมาะสมมันจำเป็นต้องซื้อแท่งพิเศษที่มีมือจับยางที่ไม่สะดวกสบาย ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีการติดตั้งในรูปแบบของ A ที่ไม่มีนิ้วเรียกว่า "Launcher" มีความจำเป็นที่อุปกรณ์นี้จะแน่น (แต่ไม่มีแรงกดดัน) ที่แขนจับฝ่ามือและข้อมือ คุณสามารถเลือกเมานต์ตามขนาดของมือ (S-L) หรือซื้อรุ่นที่มีตัวยึดที่ปรับได้ รุ่นที่มีราคาแพงกว่านั้นมาพร้อมกับระบบตัดการเชื่อมต่ออย่างรวดเร็ว - ในกรณีนี้ด้วยการคลิกหนึ่งครั้งที่ปุ่มคุณสามารถถอดแท่งไม้ได้โดยไม่ต้องถอดความมืด
• จากด้านล่างแท่งเดิน Skandinavian ติดตั้งปลายทังสเตนคาร์ไบด์ -“ เข็ม” นั้นเหมาะสำหรับการขับไล่จากพื้นดินและทราย สำหรับการเคลื่อนไหวที่เงียบและสะดวกสบายบนแอสฟัลต์ "รองเท้า" ยาง "การสั่นสะเทือนที่อ่อนนุ่มใส่ไม้ โมเดลคุณภาพสูงสามารถรวมชุดหัวฉีดรวมถึงการเคลื่อนไหวในหิมะและน้ำแข็ง มันคุ้มค่าที่จะได้รับเคล็ดลับที่เปลี่ยนได้เนื่องจากพวกเขาฉับพลันอย่างรวดเร็วพอ แท่งพับ (กล้องโทรทรรศน์) ถูกขนส่งอย่างสะดวกยิ่งไปกว่านั้นมันง่ายที่จะพอดีกับความสูงที่ต้องการ อย่างไรก็ตามข้อเสียบางอย่างมีอยู่ในรูปแบบดังกล่าว - ผู้แก้ไขของพวกเขาสามารถแตกหักถ้าทรายหรือน้ำเข้าสู่พวกเขาแช่แข็งในฤดูหนาวเมื่อเวลาผ่านไปผลิตภัณฑ์เหล่านี้เริ่มสั่นเมื่อเดินและไม่พับในเวลา

อาจารย์ผู้สอนที่มีประสบการณ์แนะนำให้ให้ความสำคัญกับทั้งแบบจำลองเนื่องจากง่ายขึ้นแตกต่างกันอย่างง่ายดายในการใช้งานความน่าเชื่อถือและความทนทาน เพื่อความสะดวกสูงสุดในการใช้ความสูงของแท่งควรได้รับการคัดเลือกตามการเติบโตของ "วอล์คเกอร์" - สูตรพิเศษได้รับการพัฒนาสำหรับสิ่งนี้ ตัวบ่งชี้การเติบโตควรคูณด้วยมูลค่าด้วยมูลค่า:

• 0.66 - สำหรับการเดินเบา ๆ ;
• 0.67 - สำหรับคนที่มีสุขภาพดี;
• 0.68 - สำหรับการฝึกอบรมด้วยการโหลดที่เพิ่มขึ้น

ควรสังเกตว่าด้วยการใช้แท่งที่สั้นลงภาระของกล้ามเนื้อบางอย่างจะลดลงโมเดลที่ยาวขึ้นจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ

สแกนดิเนเวียเดิน - ภาพถ่าย

สแกนดิเนเวียเดิน - วิดีโอ