เทคนิคสแกนดิเนเวียนเดิน

กิจกรรมมอเตอร์ในอากาศบริสุทธิ์นั้นใช้เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการรักษารูปแบบทางกายภาพที่ดีเพราะชั้นเรียนดังกล่าวในสวนสาธารณะทั้งในป่าทำให้สามารถปรับปรุงเสียงและปรับปรุงร่างกายได้ ในฐานะที่เป็นวิธีการลดน้ำหนักรวมถึงกำจัดความเครียดและความขัดแย้งคุณสามารถใช้สแกนดิเนเวียนเดินได้ กีฬาที่ไม่เหมือนใครนี้รวมข้อดีหลายประการสามารถเข้าถึงได้ทั้งหมดและไม่จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมพิเศษ

ประวัติความเป็นมาของการปรากฏตัวของการเดินสแกนดิเนเวียน

ในขั้นต้นเลี้ยงแกะถูกนำมาใช้ในการเดินบนไม้ที่ sticks ในวัตถุประสงค์สุขภาพกิจกรรมเคลื่อนไหวด้วยไม้ถูกนำมาใช้ค่อนข้างนาน นักสกีฟินแลนด์กว่า 50 ปีที่ผ่านมาเริ่มที่จะใช้ในการรักษาร่างกายระหว่างฤดูกาลสกีและการออกกำลังกายด้วยการเล่นสกีดังกล่าวโดยไม่ได้มีประสิทธิภาพมาก หลักการและเทคนิคของการเดินสแกนดิเนเวียน (จะเรียกว่าเหนือหรือฟินแลนด์) บนพื้นฐานของการออกกำลังกายในช่วงฤดูร้อนของนักเล่นสกีด้วยไม้, สูตรแรกในยุค

ต่อไปการเดินดังเช่นการเดินค่อยๆมีรูปร่างในกีฬาแยกต่างหาก ในตอนท้ายของศตวรรษที่ XX อุปกรณ์พิเศษในรูปแบบของแท่งสำหรับการเดินปรากฏตัวครั้งแรก กิจกรรมมอเตอร์ประเภทนี้ได้รับความนิยมและแพร่กระจายไปยังประเทศต่างๆ ปัจจุบันสมาคมเดินสแกนดิเนเวียมีมากกว่า 20 ประเทศและมีการฝึกอบรมปกติประมาณ 40 ครั้ง

ประโยชน์ของเทคโนโลยีการเดินสแกนดิเนเวียน

ข้อดีที่ไม่ต้องสงสัยในการใช้กิจกรรมมอเตอร์ประเภทนี้รวมถึง:

• ตัวละครทุกฤดูกาล - ตรงกันข้ามกับการวิ่งเทคนิคการเดินสแกนดิเนเวียนช่วยให้คุณจัดการกับมันภายใต้สภาพอากาศทั้งหมด (ในฤดูหนาวบนแทร็กลื่นอุปกรณ์ที่ใช้แล้วจะช่วยไม่โง่และจะฉีดจากการล้ม);
• กีฬาประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการเข้าพักในอากาศบริสุทธิ์ภายใต้เงื่อนไขดังกล่าวภายใต้การโหลดแบบไดนามิกสมองในโหมดเสริมกำลังอิ่มตัวด้วยออกซิเจน
• โหลดแบบกระจายอย่างสม่ำเสมอบนกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ การเดินสแกนดิเนเวียมีประโยชน์มากสำหรับการปรับปรุงเสียงกล้ามเนื้อของไหล่และกระดูกสันหลังเช่นเดียวกับมือและขา;
• ซึ่งแตกต่างจากการเดินทุกวันในหลักสูตรที่ 45% ของกล้ามเนื้อทำงานด้วยการใช้เทคนิคสไตล์สแกนดิเนเวียนประมาณ 90% มีส่วนเกี่ยวข้อง
• การเผาไหม้แคลอรี่ที่ใช้งานมากขึ้นเมื่อเทียบกับการเดินที่เรียบง่าย - 40-45% ประโยชน์ของการเดินภาคเหนือไม่สามารถสงสัยได้ - ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายที่คุณสามารถกำจัดได้ 400 กิโลแคลอเรียอันเป็นผลมาจากการฝึกอบรมครึ่งชั่วโมงการเผาผลาญจะเร่งความเร็วตลอดทั้งวัน
• ชั้นเรียนดังกล่าวฝึกฝนกล้ามเนื้อหัวใจลดความเสี่ยงในการพัฒนาความดันโลหิตสูงกำจัดภาวะซึมเศร้าโรคประสาทและนอนไม่หลับ ในระหว่างการฝึกอบรมของชีพจรของบุคคลโดยใช้เทคนิคการเดินสแกนดิเนเวียนเพิ่มขึ้นเล็กน้อย - ประมาณ 10-15 นัดต่อนาที
• การฝึกอบรมข้อมูลช่วยให้คุณขนถ่ายกระดูกสันหลังป้องกันการพัฒนาโรคกระดูกพรุนเสริมสร้างรัดตัวกล้ามเนื้อและเพิ่มความอดทนของร่างกายโดยรวม ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณสามารถปรับท่าทางและกำจัดความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ใน osteochondrosis;
• การใช้เทคโนโลยีการเดินสแกนดิเนเวียช่วยให้คุณสามารถเร่งการกู้คืนหลังจากได้รับบาดเจ็บ

สแกนดิเนเวียเดินด้วยไม้พร้อมให้บริการสำหรับการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยเนื่องจากมีการโหลดที่นุ่มนวลบนกระดูกสันหลัง, ข้อต่อสะโพกและหัวเข่า เทคนิคการเดินสแกนดิเนเวียนสามารถใช้ได้ทุกวัยรวมถึงกรณีที่การออกแรงทางกายภาพชนิดอื่นมีข้อห้าม - รวมถึงผู้สูงอายุรวมถึงการมีน้ำหนักส่วนเกินที่สำคัญ ด้วยการลดลงของการโหลดบาดแผลการออกกำลังกายประเภทนี้จะแนะนำให้ผู้คนที่มีโรคข้อต่อ

อุปกรณ์เดินสแกนดิเนเวียน

เนื่องจากการเผาผลาญแคลอรี่ในความพยายามต้นทุนต่ำการเดินสแกนดิเนเวียจึงมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก หากคุณไม่มีความปรารถนาและเวลาในการฝึกอบรมปกติในโรงยิมเพื่อลดน้ำหนักโดยใช้กิจกรรมมอเตอร์ประเภทนี้ค่อนข้างจริงเพราะเทคนิคการเดินสแกนดิเนเวียนั้นง่ายและง่ายต่อการฝึกฝนมากกว่าการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกาย ลูกบอล. นอกจากนี้การฝึกอบรมดังกล่าวไม่ก่อให้เกิดความเครียดและความเหนื่อยล้า - ตามกฎแม้จะมีภาระที่จับต้องได้บนกล้ามเนื้อหลังจากเดินสแกนดิเนเวียนชั้นเรียนที่เรียกว่า "วอล์กเกอร์" รู้สึกถึงความแข็งแรง ตามต้นทุนของแคลอรี่ชั่วโมงเดินสแกนดิเนเวียนจะเข้ามาแทนที่การวิ่งออกกำลังกายหรือการฝึกอบรมในห้องโถงยิมนาสติก

ตามการวิจัยทางคลินิกชั้นเรียนเดินสแกนดิเนเวียนกระตุ้นการเผาผลาญที่เข้มข้นมากขึ้นเร่งการกำจัดสารพิษจากร่างกายกำจัดอาการท้องผูกทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติรวมถึงระบบหัวใจและหลอดเลือดและมีส่วนช่วยในการปรับปรุงร่างกายโดยรวม . ตามบทวิจารณ์ที่มีให้ในอินเทอร์เน็ตชั้นเรียนเดินสแกนดิเนเวีย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ในช่วงเดือนนี้ให้คุณรีเซ็ต 2.5-3 กิโลกรัมพิเศษ

ข้อห้ามสำหรับการใช้เทคโนโลยีการเดินสแกนดิเนเวียน

กิจกรรมของมอเตอร์ประเภทนี้มีภาระที่อ่อนโยนต่อร่างกายดังนั้นข้อ จำกัด ในการออกกำลังกายที่สะดวกสบายและไม่ใช่ผู้ดูแลดังกล่าวจึงน้อยที่สุด อย่างไรก็ตามมีข้อห้ามบางอย่างสำหรับการเดินสแกนดิเนเวียน เหล่านี้รวมถึง:

• การทำให้รุนแรงขึ้นของโรคเรื้อรัง
• ระยะเวลาการกู้คืนหลังจากการดำเนินการในช่องท้อง (ก่อนที่จะได้รับอนุญาตจากแพทย์);
• เพิ่มแรงกดดันในรูปแบบของวิกฤตความดันโลหิตสูงและการละเมิดระบบหัวใจและหลอดเลือด ด้วยโหมดปกติของการทำงานการออกกำลังกายในทางตรงกันข้ามมีประโยชน์มาก

หลักการของสแกนดิเนเวียนเดิน

การเดินภาคเหนือไม่ธรรมดากับการเพิ่มการสนับสนุนบนแท่งเพราะจำเป็นต้องใช้เทคนิคพิเศษ ด้วยความช่วยเหลือของแท่งคุณสามารถเคลื่อนที่ได้มากขึ้นโดยไม่ต้องใช้ความพยายามพิเศษ สำหรับชั้นเรียนดังกล่าวการศึกษาเบื้องต้นของคำแนะนำที่ซับซ้อนเกี่ยวกับการเดินสแกนดิเนเวียการเคลื่อนไหวนั้นง่ายเช่นเดียวกับการเดินปกติเท้าซ้ายเคลื่อนไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาและในทางกลับกัน

เพื่อให้การเคลื่อนไหวกับแท่งมีความสะดวกที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และไม่มีภาระที่ไม่จำเป็นต้องคำนึงถึงคุณสมบัติลักษณะเฉพาะของเทคนิคสไตล์สแกนดิเนเวีย:

• ด้านหลังควรถูกเก็บไว้อย่างราบรื่นในขณะที่จำเป็นต้องเอียงร่างกายของร่างกายเล็กน้อยในการเคลื่อนไหวใด ๆ
• มันควรเริ่มต้นด้วยส้นเท้าค่อย ๆ ขยับการสนับสนุนเท้าบนถุงเท้า เป็นสิ่งจำเป็นที่เมื่อเดินพื้นผิวทั้งหมดของเท้าเกี่ยวข้องกับโลก;
• เทคนิคการเดินสแกนดิเนเวียนให้ขั้นตอนที่กว้างกว่าการเดินทุกวัน
• คุณควรเลือกก้าวที่สะดวกและรักษาความเร็วในการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอโดยไม่ต้องเปลี่ยนความเร็วและหยุดฉับพลัน
• เมื่อเดินไม้ควรขยับไปข้างหน้าด้วยมือจับโดยใช้การเคลื่อนไหวที่ราบรื่น นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องทำให้พวกเขาไม่ยากเกินไป แต่ค่อนข้างแน่น แท่งไม่จำเป็นต้องลากมันฟังก์ชั่นหลักคือการอ้างอิง;
• จำเป็นต้องมีสติ๊กที่มุมเอียงเพียงพอสำหรับการเคลื่อนไหวฟรีของแขนขาไปข้างหน้า
• มือเมื่อเดินเคลื่อนที่ได้ง่ายและรวดเร็วโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก ในช่วงเวลาของการขับไล่ฝ่ามือยังคงอยู่ที่ AJAR เล็กน้อยเสร็จสิ้นการเคลื่อนไหวที่จำเป็นกับการรองรับอุณหภูมิส่วนล่างของไม้จะถูกขับออกจากพื้นดินใกล้กับเส้นสะโพก

การเคลื่อนไหวลักษณะของการเดินสแกนดิเนเวียนได้รับการยกย่องในกระบวนการฝึกซ้อมในขณะที่ไม่มีข้อกำหนดสำหรับระดับการฝึกอบรมทางกายภาพ คนส่วนใหญ่เป็นวิธีที่สะดวกในการเคลื่อนย้ายไปรับสัญชาตญาณ ระยะเวลาของการเดินสแกนดิเนเวียนและความเข้มของพวกเขาควรเลือกเป็นรายบุคคล

วิธีการเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสม

สำหรับการเดินสแกนดิเนเวียนชั้นเรียนจะไม่มีอุปกรณ์ขนาดใหญ่และราคาแพง ชั้นเดินภาคเหนือมักจะจัดขึ้นในป่าสวนสาธารณะสี่เหลี่ยมจัตุรัส - ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเดินบนยางมะตอยดินหรือหญ้า สำหรับชั่วโมงเดินสแกนดิเนเวียนไม่แนะนำให้ใช้รองเท้าที่มี แต่เพียงผู้เดียวที่มีความแข็ง แต่ก็คุ้มค่าที่จะเลือกรุ่นที่สะดวกสบายแบบยืดหยุ่น - รองเท้าผ้าใบมีความเหมาะสมอย่างเหมาะสม เสื้อผ้าสำหรับการฝึกอบรมควรทำจากเหตุผลของความสะดวกสบายและสภาพอากาศที่เป็นรูปธรรมในขณะที่มันเป็นสิ่งสำคัญที่มันไม่สำคัญว่าจะไม่ จำกัด การเคลื่อนไหวและมันก็เพียงพอที่จะเคลื่อนย้ายได้อย่างสะดวกสบาย เสื้อกันหนาวหนาหนักไม่สนใจมันจะดีกว่าที่จะเลือกเสื้อผ้าเบา ๆ หลายชั้น ในสภาพอากาศที่เท่ห์และฝนตกคุณสามารถสวมเสื้อกันลมทอดน้ำหรือแจ็คเก็ตเช่นเดียวกับที่จำเป็นถุงมือเบา

เพื่อให้ชั้นเรียนเกิดขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพเท่าที่จะเป็นไปได้จำเป็นต้องเลือกอุปกรณ์อย่างระมัดระวัง ไม้สำหรับสแกนดิเนเวียนเดินมีลักษณะคล้ายกับการเล่นสกี แต่แตกต่างกันน้อยลง (ประมาณ 15 ซม.) นอกจากนี้พวกเขามีการติดตั้งสิ่งที่แนบมาอย่างสะดวกสบายสำหรับมือ โมเดลเชิงพาณิชย์และกล้องส่องทางไกลจากอลูมิเนียมอลูมิเนียม - คาร์บอนอลูมิเนียมรวมถึงพลาสติกที่มีการนำเสนอเส้นใยคาร์บอนในการขาย

หากคุณมีความสนใจในข้อมูลวิธีการเลือกไม้สำหรับการเดินสแกนดิเนเวียนเมื่อเลือกอุปกรณ์นี้คุณควรพิจารณาความแตกต่างดังต่อไปนี้:

• รูปแบบการเล่นสกีของแท่งที่มีภูเขาบานพับสำหรับกีฬานี้ไม่เหมาะคุณจะต้องซื้อแท่งพิเศษที่มีความสะดวกสบายไม่ได้เลื่อนที่จับยาง ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีการติดตั้งด้วยการยึดในรูปแบบของถุงมือที่ไม่มีนิ้วมือเรียกว่า Temoryak เป็นสิ่งจำเป็นที่การปรับตัวนี้จะแน่น (แต่ไม่มีแรงกดดัน) คงที่ในมือจับฝ่ามือและข้อมือ คุณสามารถเลือกเมาท์ตามขนาดของแปรง (S-L) หรือซื้อรุ่นที่มีเข็มกลัดปรับระดับได้ โมเดลที่มีราคาแพงกว่านั้นมาพร้อมกับระบบตัดการเชื่อมต่อที่รวดเร็ว - ในกรณีนี้โดยการกดปุ่มสามารถตัดการเชื่อมต่อด้วยปุ่มโดยไม่ต้องถอดเฉยๆ
• ด้านล่างของสแกนดิเนเวียเดินมาพร้อมกับปลายทังสเตนคาร์ไบด์ - "ขัดขวาง" เช่นนี้เหมาะสำหรับการขับไล่จากพื้นดินและทราย สำหรับการเคลื่อนไหวที่เงียบและสะดวกบนแอสฟัลต์บนแท่ง, ยาง "รองเท้า" บรรเทาการสั่นสะเทือนจะถูกสวมใส่ รุ่นคุณภาพอาจรวมถึงชุดหัวฉีดรวมถึงการเคลื่อนไหวผ่านหิมะและน้ำแข็ง มันคุ้มค่าที่จะซื้อเคล็ดลับที่สามารถเปลี่ยนได้ในขณะที่พวกเขาถูกยกเลิกอย่างรวดเร็ว แท่งพับ (telescopic) สามารถขนส่งได้อย่างสะดวกนอกจากนี้พวกเขายังง่ายต่อการปรับให้เข้ากับความสูงที่ต้องการ อย่างไรก็ตามแบบจำลองดังกล่าวมีอยู่ในข้อเสียบางอย่าง - ที่หนีบของพวกเขาสามารถทำลายได้หากทรายหรือน้ำเข้าไปในนั้นแช่แข็งในฤดูหนาวเมื่อเวลาผ่านไปผลิตภัณฑ์เหล่านี้เริ่มสั่นสะเทือนเมื่อเดินและไม่ได้อยู่ในเวลาที่จะพัฒนา

อาจารย์ผู้สอนที่มีประสบการณ์แนะนำให้ตั้งค่าให้กับรุ่นที่เป็นของแข็งเนื่องจากมีน้ำหนักเบามันเป็นประโยชน์เพื่อความสะดวกในการดำเนินงานความน่าเชื่อถือและความทนทาน เพื่อการใช้งานสูงสุดความสูงของไม้ควรเลือกตามการเติบโตของ "วอล์คเกอร์" - สำหรับสิ่งนี้ได้รับการพัฒนาสูตรพิเศษ ตัวบ่งชี้การเติบโตควรจะคูณด้วยอัตราส่วนที่มีมูลค่า:

• 0.66 - สำหรับการเดินที่มีน้ำหนักเบา;
• 0.67 - สำหรับคนที่มีสุขภาพดี;
• 0.68 - สำหรับการออกกำลังกายที่มีภาระขั้นสูง

ควรสังเกตว่าด้วยการใช้ไม้ที่สั้นลงภาระในกล้ามเนื้อบางอย่างจะลดลงโมเดลที่ยืดออกเพิ่มขึ้น

สแกนดิเนเวียนเดิน - ภาพถ่าย

เดินสแกนดิเนเวียน - วิดีโอ