โภชนาการที่เหมาะสมทุกวัน

อาจเป็นไปได้ว่าไม่มีคนในโลกสมัยใหม่ที่ไม่ทราบว่าโภชนาการที่เหมาะสมนั้นมีความสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับการลดน้ำหนัก แต่ยังเพื่อรักษาสุขภาพด้วย ยิ่งกว่านั้นคุณไม่เพียง แต่กินผลิตภัณฑ์“ สุขภาพดี” เท่านั้น แต่ยังยึดติดกับปริมาณของพวกเขาด้วย ต่อไปเราจะพูดถึงวิธีการกินทุกวัน

วิธีการกินเพื่อสุขภาพที่ดี

มีคำแนะนำที่สำคัญบางประการที่ยึดติดอยู่ซึ่งคุณสามารถหาวิธีกินได้อย่างถูกต้อง:

1. คุณควรปฏิบัติตามอาหาร จำเป็นต้องกินอาหารทุกวันในเวลาเดียวกัน จากนั้นร่างกายจะคุ้นเคยกับ biorhythm และจะไม่ใช้ทรัพยากรพลังงานที่มีค่าในการประมวลผลของว่างบ่อยและรวดเร็ว เป็นผลให้คุณจะรู้สึกดีขึ้นรู้สึกถึงความแข็งแรงและความแข็งแกร่ง
2. ใช้พลังงานจำนวนมากในการใช้อาหารที่ได้รับการรักษาด้วยความร้อนเป็นเวลานาน ตัวอย่างเช่นหลังจากกินเนื้อสัตว์ทอดอย่างระมัดระวังคุณจะรู้สึกอิ่มตัวเป็นเวลานาน แต่ในขณะเดียวกันก็รู้สึกถึงความเหนื่อยล้าที่รุนแรงการสลายตัวซึมเศร้าจะปรากฏขึ้นและประสิทธิภาพจะลดลง
3. ร่างกายของ biorhythms ก็เกิดขึ้นเมื่อกินในปริมาณมากในแต่ละครั้ง ดังนั้นพยายามทำให้ส่วนของคุณเล็ก ควรจดจำกฎที่สำคัญคุณต้องกินน้อยกว่าร่างกายของคุณเล็กน้อย
4. การรับประทานอาหารอย่างถูกต้องในเวลาเป็นสิ่งสำคัญมาก มื้อหลักควรลดลงในตอนเช้าเนื่องจากในเวลานี้ร่างกายจะเต็มไปด้วยพลังงานจำนวนสูงสุด
5. มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะบริโภคอาหารที่มีต้นกำเนิดมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ทุกวันและในรูปแบบดิบโดยไม่ต้องดำเนินการใด ๆ วันนี้ระบบอาหารอาหารดิบซึ่งมีดาวป๊อปและโรงภาพยนตร์มากมาย
6. เคี้ยวอาหารอย่างละเอียด มีกฎที่ไม่ได้พูดเช่นนี้ซึ่งยืนยันว่าอาหารในระหว่างการรับประทานอาหารจำเป็นต้องเคี้ยว 33 ครั้ง มันใกล้เคียงกับความจริง ท้ายที่สุดด้วยการเคี้ยวอย่างระมัดระวังคุณเสริมสร้างฟันของคุณและช่วยอำนวยความสะดวกในการทำงานของกระเพาะอาหาร ยิ่งกว่านั้นหากคุณสนใจคำถามเกี่ยวกับวิธีการกินโปรดทราบว่าอาหารมื้อเดียวไม่สามารถอยู่ได้น้อยกว่าครึ่งชั่วโมง "อาหารว่าง" ที่รวดเร็วอาจเป็นอันตรายต่อระบบทางเดินอาหาร
7. ควรใช้ของเหลวในปริมาณที่เพียงพอทุกวันอย่างน้อย 1.5-2 ลิตร นอกจากนี้ขอแนะนำให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว (200 มล.) ครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร สิ่งนี้จะสามารถเตรียมกระเพาะอาหารสำหรับการบริโภคอาหารแข็งที่ตามมา
8. จะเริ่มกินได้อย่างไร? เพียงเชื่อมต่อความมุ่งมั่นของคุณกับกระบวนการนี้ และบอกตัวเองว่าคุณต้องการมีสุขภาพดีและทุกวันรู้สึกร่าเริงและเต็มไปด้วยความแข็งแกร่ง

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็กที่จะกินให้ถูกต้อง ท้ายที่สุดสิ่งมีชีวิตที่อายุน้อยกว่าต้องการโปรตีนคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตไขมันในปริมาณที่เหมาะสม ด้านล่างนี้เป็นตารางแสดงบรรทัดฐานเฉลี่ยต่อวันของความต้องการทางสรีรวิทยาของร่างกายของเด็กในองค์ประกอบหลัก:

วิธีการกินอย่างถูกต้องกับโรคเบาหวานโรคทางเดินอาหารไตและโรคอื่น ๆ ? สำหรับสิ่งนี้มีอาหารพิเศษที่พัฒนาโดยสถาบันการแพทย์ ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการการรักษาสำหรับโรคต่าง ๆ สามารถอ่านได้ในบทความนี้ -“ โภชนาการการรักษา».

วิธีกินอย่างถูกต้อง: การผสมผสานที่ถูกต้องของผลิตภัณฑ์

หลายคนเชื่อว่าพวกเขากินอาหาร "สุขภาพ" โดยเฉพาะ อย่างไรก็ตามด้วยการผสมผสานที่ไม่เหมาะสมของอาหารที่มีประโยชน์ที่สุดคุณสามารถก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพได้ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะกินถูกต้องเล่นกีฬา อันที่จริงในเวลานี้ร่างกายประสบการออกกำลังกายมากเกินไปซึ่งเป็น "สภาวะความเครียด" ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องจัดหาโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันให้เขาในเวลาที่เหมาะสม อย่างไรก็ตามมีความแตกต่างบางอย่างที่นี่ เราจะบอกคุณเพิ่มเติมเกี่ยวกับความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์และวิธีการกินอย่างถูกต้องเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดแก่ร่างกาย

อะไรคือสิ่งที่เต็มไปด้วยการผสมผสานของอาหารที่ผิด?  การใช้การผสมผสานของผลิตภัณฑ์ที่เข้ากันไม่ได้อาจทำให้เกิดการละเมิดทางเดินอาหารซึ่งเป็นสัญญาณแรกที่เป็นอาเจียนท้องเสียท้อง เป็นผลให้อาหารไม่มีเวลาย่อยจนจบและด้วยเหตุนี้จึงพบได้ในอุจจาระ ในปัสสาวะกรดผลิตภัณฑ์ทดแทนและการสลายตัวของโปรตีนจะถูกกำหนด ความผิดปกติของระบบย่อยอาหารอาจทำให้เกิดการพัฒนาของโรคเรื้อรังและเฉียบพลันของอวัยวะในช่องท้อง พิจารณาหลักการทั่วไปของการใช้อาหารที่เหมาะสมและไม่เหมาะสม

กินได้อย่างไร: กินนมด้วยอะไร?

ไม่แนะนำให้ใช้นมเพื่อรวมกับอาหารอื่น ๆ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่ามันเป็นอาหารที่เข้มข้นมากซึ่งต้องมีการย่อยอาหารเต็มรูปแบบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่าใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ด้วย:

• ไข่ (ทั้งไก่และนกกระทา)
• เนื้อสัตว์ (เนื้อวัวและหมู)
• ธัญพืชขนมปัง
• ถั่ว (ทุกประเภท)
• พืชตระกูลถั่ว
• พืชราก (หัวผักกาด, หัวไชเท้า, แครอท, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, pasternak, brutsywa, ฯลฯ ),
• ผลไม้

ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้ถือว่าเข้มข้นมาก

โดยทั่วไปโปรตีนที่เป็นส่วนหนึ่งของนมนั้นแตกต่างจากเนื้อสัตว์หรือที่มีอยู่ในถั่วไข่และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ และอย่างที่คุณทราบคุณไม่ควรใช้โปรตีนประเภทต่าง ๆ ในเวลาเดียวกันเนื่องจากพวกเขาต้องการความลับย่อยอาหารประเภทต่าง ๆ และเวลาที่แตกต่างกันเพื่อพัฒนาเอนไซม์ที่ปรึกษาสำหรับการแยกเต็ม ตัวอย่างเช่นการปล่อยน้ำย่อยอาหารที่เข้มข้นที่สุดเกิดขึ้นเมื่อได้รับนมในช่วงสองสามชั่วโมงสุดท้ายของการย่อยอาหารและน้ำย่อยอาหารมักจะถูกปล่อยออกมาที่จุดเริ่มต้นของกระบวนการย่อยอาหาร หากโปรตีนสองชนิดที่แตกต่างกันเข้าสู่ร่างกายแล้วกระเพาะอาหารไม่สามารถพัฒนาเอนไซม์จำนวนที่เหมาะสมได้อย่างเพียงพอสำหรับการแยก มันได้รับอนุญาตให้เนื้อสัตว์สองชนิดพืชรากพืชตระกูลถั่วควรมีถั่วในเวลาเดียวกัน แต่ไม่ควรมีกลุ่มโปรตีนที่แตกต่างกัน ด้วยเหตุนี้สัตว์และโปรตีนพืชจึงไม่ควรรวมกัน

ในรายละเอียดเพิ่มเติมทั้งหมดข้างต้นสามารถเห็นได้ในตารางนี้

เหตุใดจึงควรใช้อาหารที่เป็นของแข็งใด ๆ แยกต่างหากจากนม:

1. นมไม่ได้ผสมกับน้ำลายซึ่งเป็นการละเมิดการย่อยอาหารของผลิตภัณฑ์ที่มีแป้ง
2. ผลิตภัณฑ์นี้มักจะถูกย่อยไม่ได้อยู่ในท้องเหมือนอาหารอื่น ๆ แต่ในลำไส้เล็กส่วนต้น ดังนั้นเมื่อเข้าสู่กระเพาะอาหารน้ำในกระเพาะอาหารจะไม่เกิดขึ้น
3. หากผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ถูกบริโภคด้วยนมก็จะป้องกันหรือชะลอการย่อยอาหาร สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะมันมีโปรตีนและไขมันซึ่งเมื่อมันเข้าสู่กระเพาะอาหารข้นและค่อยๆกลายเป็นมวลอุจจาระที่ห่อหุ้มอนุภาคของอาหารอื่น ๆ ซึ่งแยกออกจากผลกระทบของน้ำในกระเพาะอาหาร ด้วยเหตุนี้การย่อยอาหารของพวกเขาจะช้าลง นี่เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของความผิดปกติของการย่อยอาหาร
4. ด้วยนมมันได้รับอนุญาตให้ใช้เฉพาะของว่างเบา ๆ

ค่าอาหารและพลังงานของนมสามารถพบได้จากตาราง:

วิธีกินที่ถูกต้อง: คุณพูดอะไรเกี่ยวกับผลไม้ได้บ้าง?

หากคุณมีความสนใจในคำถามว่าจะกินได้อย่างไรคุณไม่ควรใช้ผลไม้ที่เป็นกรดและหวานในเวลาเดียวกัน นี่คือความจริงที่ว่าเปรี้ยวนำไปสู่การชะลอการแยกน้ำตาลอย่างรวดเร็วซึ่งเข้มข้นในน้ำตาลหวาน สิ่งนี้ทำให้การหมักอย่างเข้มข้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำตาลมีอยู่ในผลไม้ดังกล่าว:

• มะละกอ,
• กล้วย,
• แอปริคอตแห้ง
• ลูกพรุน
• วันที่
• มะเดื่อ
• พลับ
• ลูกเกด,
• ฝรั่ง,
• มะม่วง,
• ลูกแพร์,
• แอปเปิ้ลพันธุ์หวาน

เมื่อรวมกับผลไม้ที่เป็นกรดอย่ากินผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูง ท้ายที่สุดพวกเขาสร้างผลกระทบของน้ำลายที่ไม่ได้ใช้งานซึ่งจำเป็นสำหรับการแยกคาร์โบไฮเดรตตามปกติ โดยทั่วไปกินผลไม้อย่างน้อย 25-20 นาทีก่อนมื้ออาหาร แต่ในระหว่างและทันทีหลังจากนั้นพวกเขาก็ไม่คุ้มค่า เช่นเดียวกันกับน้ำผลไม้ พวกเขาควรบริโภคแยกต่างหากจากผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ความจริงก็คือพวกเขาเข้าสู่ลำไส้เล็กเร็วกว่าเนื้อผลไม้ หากน้ำผลไม้ถูกบริโภคพร้อมกับอาหารที่เป็นของแข็งและหนาการหมักที่รุนแรงเกิดขึ้นเนื่องจากความล่าช้าในการอพยพ

คุณสามารถค้นหากฎพลังงานแยกต่างหากจากโครงการความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์นี้:

วิธีกินที่ถูกต้อง: คำสองสามคำเกี่ยวกับผัก

ดังนั้นสิ่งที่สามารถรวมและรวมกันโดยไม่มีผลต่อสุขภาพ:

• แตงกวา
• มะเขือเทศ
• กะหล่ำปลี,
• ถั่ว,
• พริกไทยบัลแกเรีย
• บวบ,
• หัวหอม
• หัวไชเท้า
• กระเทียม,
• หัวผักกาด
• ลุคชาโลท
• แครอท,
• สลัดทองเหลือง

ผักรวมเข้ากับอาหารอื่น ๆ เกือบทั้งหมด ในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงการดูดซึม โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณสามารถกินแครอทด้วยชีสกระท่อมหรือเนื้อสัตว์ด้วยชีสกระท่อมน้ำมันพืชที่มีแครอท คุณสามารถรวมเข้ากับผลิตภัณฑ์ซึ่งรวมถึงแป้งจำนวนมากและกับผักใบเขียวใด ๆ เป็นเพียงการรู้ว่าผักทั้งหมดไม่แนะนำให้บริโภคกับ kefir นม อย่ากินผลไม้ ไม่ค่อยดีรวมกัน:

• กะหล่ำปลีสีขาว
• กะหล่ำปลีทะเล
• สึกินี่
• กะหล่ำดอก
• ฟักทอง,
• มะเขือ.

วิธีกินอย่างถูกต้อง: สำหรับผักใบเขียว?

มันคุ้มค่า:

• ตำแย,
• kiszza
• ใบสลัด
• หัวหอมสีเขียว
• สีน้ำตาล
• ผักชี,
• marjoram
• อะคาเซีย
• ผักชีฝรั่ง
• โคลเวอร์
• ใบผักชี

กรีนรวมเข้ากับอาหารเกือบทุกชนิดยกเว้นนม โดยทั่วไปแล้วเชื่อกันว่าเพื่อรักษาสุขภาพคุณต้องกินข้าวเขียวขุ่นสด 20-50 กรัมทุกวัน มันมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการย่อยอาหารกับผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนและแป้งจำนวนมาก ในกรณีนี้สารพิษจะถูกขับออกมาจากร่างกายอย่างแข็งขันการขาดวิตามินจะถูกเติมเต็มและ peristalsis ทั่วไปดีขึ้น

วิธีกินอย่างถูกต้อง: ผลิตภัณฑ์แป้ง

ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวรวมถึง:

• ข้าวสาลี,
• มันฝรั่ง,
• ไรย์
• หัวผักกาด
• ข้าวโอ๊ต
• ถั่วเหลือง
• ธัญพืชบัควีท
• มันเทศ
• ธัญพืชข้าวสาลี
• เยรูซาเล็มอาติโช๊ค
• ข้าว
• ถั่ว,
• ข้าวโพด.

พวกเขาจะรวมกับผักได้ดีที่สุด แต่ไม่ควรรวมกับโปรตีนโดยเฉพาะสัตว์ การบริโภคร่วมกับนม kefir, โยเกิร์ต, ขนมหวาน, ผลไม้และน้ำผลไม้มีข้อห้าม คุณสามารถรวมผลิตภัณฑ์แป้งที่แตกต่างกันเข้าด้วยกัน อย่างไรก็ตามไม่แนะนำสำหรับคนที่มีแนวโน้มที่จะเสร็จสมบูรณ์ ท้ายที่สุดความเข้ากันได้ที่ถูกต้องของผลิตภัณฑ์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังไม่แนะนำให้ผสมธัญพืชที่แตกต่างกันเพราะมันแตกต่างกันมากในองค์ประกอบโปรตีน เมื่อกินผลิตภัณฑ์ที่มีความเข้มข้นมากที่สุดของแป้งคุณควรเพิ่มสีเขียวให้กับอาหาร

วิธีกินอย่างถูกต้อง: สิ่งที่สามารถรวมกันได้

คุณควรกินอย่างถูกต้องไม่เพียง แต่ในการอดอาหาร แต่ยังทุกวัน ดังนั้นคุณสามารถนำประโยชน์สูงสุดมาสู่ร่างกายของคุณ กินอะไรด้วยกัน? มีการรวมกันของผลิตภัณฑ์ที่ไม่สามารถเรียกได้ว่าอุดมคติ แต่อย่างไรก็ตามพวกเขาเป็นที่ยอมรับและจะไม่นำผลกระทบต่อสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์อย่างร้ายแรง เหล่านี้รวมถึง:

• กล้วยและชีสกระท่อม
• ข้าวและชีสกระท่อม
• นมและขนมปังสีน้ำตาล
• นมและมะม่วง
• มะละกอมะม่วงและกล้วย
• ผลไม้และแตงชนิดหวาน
• ผลไม้เปรี้ยวและขนมปังดำ
• กะหล่ำปลีและแครอท
• ถั่วฝักยาวและน้ำมัน
• โยเกิร์ตและนม
• ไข่และขนมปังสีน้ำตาล
• เนื้อไก่และไข่
• ปลาและข้าว
• พืชตระกูลถั่วและซีเรียลขนมปัง
• กระท่อมชีสและขนมปัง

จากประสบการณ์ของคุณคุณเองสามารถเกิดขึ้นได้ด้วยการผสมผสานของผลิตภัณฑ์

คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมจากตารางความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์:

วิธีกินอย่างถูกต้อง: คำแนะนำเพิ่มเติม

1. อย่าสลัดเกลือ ความจริงก็คือเกลือมีความสามารถในการสกัดน้ำจากสลัดและสารอาหารมากมายเข้ากับมัน นั่นคือเหตุผลที่เนื่องจากเกลือส่วนผสมที่รวมอยู่ในจานอาจสูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ มันมีประโยชน์ในการเพิ่มน้ำมะนาวสองสามหยดลงในสลัดฤดูร้อน
2. คุณไม่สามารถบริโภคไขมันร่วมกับโปรตีนได้ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าอดีตทำหน้าที่ยับยั้งต่อมของกระเพาะอาหารและชะลอการปล่อยเอนไซม์กระเพาะอาหารที่จำเป็นซึ่งจำเป็นสำหรับการแยกตามปกติของหลัง อาหารไขมันถูกย่อยเป็นเวลานานซึ่งนำไปสู่การย่อยอาหารที่เพิ่มขึ้น สิ่งที่อันตรายที่สุดคือไขมันที่ผ่านการรักษาด้วยความร้อน
3. แตงโมควรรับประทานแยกต่างหากจากผลิตภัณฑ์อื่น ๆ เธอย่อยเร็วกว่าอาหารอื่น ๆ แตงโมเป็นผลิตภัณฑ์ที่หวานดังนั้นจึงสามารถรวมกับผลไม้หวานได้เป็นครั้งคราว
4. ควรใช้ของเหลวใด ๆ แยกกัน แม่นยำยิ่งขึ้นไม่แนะนำให้บริโภคอาหารหนา ๆ ความจริงก็คือมันตกอยู่ในลำไส้เล็กอย่างรวดเร็วซึ่งเจือจางและล้างเอนไซม์ย่อยอาหารที่จำเป็นทั้งหมด จึงชะลอการย่อยอาหาร เป็นการดีที่สุดที่จะดื่มของเหลวอย่างน้อย 25 นาทีก่อนรับประทานอาหารหรือ 1 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
5. แยกกันมันคุ้มค่าที่จะบริโภคอาหารหวาน ๆ ทั้งหมดรวมถึงน้ำตาล แนะนำให้ทำครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร

วิธีการกินที่ถูกต้องเพื่อลดน้ำหนัก

ในการลดน้ำหนักคุณต้องกินอย่างถูกต้องไม่เพียง แต่ในระหว่างการฝึกซ้อม แต่ยังทุกวัน มีคำแนะนำบางอย่างสำหรับสิ่งนี้:

1. ปฏิเสธที่จะกินขนม เป็นการดีกว่าที่จะแทนที่ "ขนม" ทั้งหมดด้วยผลิตภัณฑ์ที่ทำจากธัญพืช บางครั้งคุณสามารถกินน้ำผึ้ง 2 สิ่งที่หวานหรือแอปริคอท หากคุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากขนมเลยก็จะได้รับอนุญาตให้กินช็อคโกแลตสีดำไม่เกิน 20 กรัมต่อวัน
2. กินอาหารที่สมดุลทุกวันซึ่งมีโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เพียงพอ ท้ายที่สุดแล้วข้อเสียขององค์ประกอบที่สำคัญอย่างใดอย่างหนึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและทำให้เกิดผลตรงกันข้าม - กิโลกรัมที่ไม่พึงประสงค์จะกลับมาอีกครั้ง
3. ทำเมนูทุกวันอย่างถูกต้อง ต้องมีผักสดอย่างน้อย 350-450 กรัมและผลไม้ที่ไม่ได้หวาน 250-300 กรัม
4. พยายามอย่ากินหลัง 18.00 น. โดยเฉพาะอย่างยิ่งการละเว้นจากการกินน้อยกว่า 3 ชั่วโมงก่อนนอน
5. ขนาดของส่วนของคุณไม่ควรมากกว่า“ 1 กำปั้น” อย่ากินมากเกินไป

จะเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไรกินอย่างถูกต้อง? ด้านล่างเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนช่วยเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว หากในทางตรงกันข้ามคุณต้องการลดน้ำหนักให้ปฏิเสธที่จะใช้พวกเขา

นี่ไม่ใช่รายการผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีส่วนช่วยเพิ่มน้ำหนัก เราจะบอกคุณเพิ่มเติมเกี่ยวกับพวกเขา:

วิธีกินอย่างถูกต้อง: เมนูเป็นเวลา 1 วัน

1. อาหารเช้า (8.00-9.00): ข้าวโอ๊ตปรุงสุกบนน้ำแอปเปิ้ลน่าเกลียด 1 ตัวกาแฟอ่อนกับนม (คุณสามารถชาที่ไม่มีน้ำตาล)
2. อาหารเช้าที่สอง (11.00-11.30): Kefir หนึ่งแก้ว (200 มล.), 3 ลูกพีชขนาดเล็ก
3. อาหารกลางวัน (13.00-14.00 น.): มันฝรั่งอบ (1-2 ชิ้น), ปลาชิ้นเล็ก ๆ , สลัดผัก (มะเขือเทศ, แตงกวา, กะหล่ำปลี, หัวไชเท้า) ด้วยการเติม 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันพืช น้ำผัก (200 มล.) แก้ว
4. ของว่าง (15.30-16.00): 1 แครอทขูดที่มีมะกอกเขียว
5. อาหารเย็น (18.00-18.30): กะหล่ำดอกต้ม, อกไก่ (ไม่มีผิว) แก้วผลไม้ (200 มล.)

วิธีกินอย่างถูกต้อง: วิดีโอ

คำแนะนำเพิ่มเติมสามารถพบได้จากบทเรียนวิดีโอ: