โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับทุกวัน

อาจจะไม่ได้อยู่ในโลกสมัยใหม่ของคนที่ไม่ทราบว่าโภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรักษาสุขภาพ และจำเป็นต้องกินผลิตภัณฑ์ "สุขภาพ" เท่านั้น แต่ยังติดกับปริมาณของพวกเขา ต่อไปเราจะบอกเกี่ยวกับวิธีการกินทุกวัน

วิธีการกินสิทธิที่จะมีสุขภาพดี

มีคำแนะนำที่สำคัญบางข้อปฏิบัติที่คุณสามารถหาวิธีกินได้:

1. คุณควรทำตามโหมดพลังงาน การกินเป็นสิ่งที่จำเป็นทุกวันในเวลาเดียวกัน จากนั้นร่างกายก็คุ้นเคยกับ Bioritum นี้และจะไม่ใช้ทรัพยากรพลังงานที่มีค่าเกี่ยวกับการประมวลผลของว่างบ่อยและรวดเร็ว เป็นผลให้คุณจะรู้สึกดีขึ้นรู้สึกถึงความเบิกบานใจและความแข็งแกร่ง
2. พลังงานจำนวนมากใช้ไปกับการใช้ผลิตภัณฑ์ที่อยู่ภายใต้การประมวลผลระยะยาว ตัวอย่างเช่นหลังจากที่ส่วนที่กินของเนื้อย่างอย่างระมัดระวังคุณจะรู้สึกอิ่มแปล้เป็นเวลานาน แต่ความรู้สึกของความเหนื่อยล้าที่แข็งแกร่งการพังทลายซึมเศร้าจะปรากฏขึ้นจะลดลง
3. Biorhythms ของสิ่งมีชีวิตเกิดขึ้นเมื่อรับประทานอาหารในปริมาณมากในเวลาเดียวกัน ดังนั้นพยายามทำให้ส่วนเล็ก ๆ ของคุณเล็ก ควรจำกฎที่สำคัญมีน้อยกว่าทุกวันร่างกายของคุณใช้เวลา
4. ฟีดตรงเวลา - มันสำคัญมาก อาหารหลักจะต้องเป็นในเวลาเช้าตั้งแต่ในเวลานี้ร่างกายเต็มไปด้วยพลังงานจำนวนสูงสุด
5. เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้อาหารที่มาจากพืชทุกวันมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และในรูปแบบดิบโดยไม่มีการประมวลผลใด ๆ วันนี้ระบบอาหารดิบค่อนข้างเป็นที่นิยมซึ่งมีดาวป๊อปและภาพยนตร์จำนวนมากที่จัดขึ้น
6. ควรเคี้ยวอาหารอย่างระมัดระวัง มีกฎที่เข้มงวดเช่นนี้ยืนยันว่าอาหารในระหว่างมื้ออาหารจะต้องเคี้ยว 33 ครั้ง มันอยู่ใกล้กับความจริง หลังจากทั้งหมดการเคี้ยวอย่างระมัดระวังคุณเสริมสร้างฟันของคุณและยังอำนวยความสะดวกในการทำงานของกระเพาะอาหาร ยิ่งไปกว่านั้นหากคุณมีความสนใจในคำถามวิธีการกินถูกต้องแล้วคุณจะทราบว่ามื้อเดียวไม่สามารถใช้เวลาน้อยกว่าครึ่งชั่วโมง เร็ว "ของว่าง" สามารถเป็นอันตรายต่อระบบทางเดินอาหารได้อย่างมาก
7. ควรใช้ของเหลวจำนวนเพียงพอทุกวันไม่น้อยกว่า 1.5-2 ลิตร นอกจากนี้ขอแนะนำให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว (200 มล.) ครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร สิ่งนี้จะสามารถเตรียมกระเพาะอาหารให้เข้ากับอาหารที่เป็นของแข็งที่ตามมา
8. จะเริ่มกินได้อย่างไร เพียงเสียบ Willpower ของคุณกับกระบวนการนี้ และปล่อยให้ตัวเองรู้ว่าคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีและทุกวันเพื่อให้มีพลังร่าเริงและเต็ม

สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะกินลูกอย่างถูกต้อง ท้ายที่สุดสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโตต้องการอุปทานในเวลาที่เหมาะสมของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันในปริมาณที่เหมาะสม ด้านล่างนี้เป็นตารางแสดงว่าอัตราเฉลี่ยรายวันของความต้องการทางสรีรวิทยาของร่างกายของเด็กในองค์ประกอบหลัก:

วิธีการกินในโรคเบาหวานโรคของ Gasts ไตและพยาธิสภาพอื่น ๆ ? สำหรับสิ่งนี้มีอาหารพิเศษที่พัฒนาโดยสถาบันการรักษา อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการการรักษาในโรคต่าง ๆ สามารถอ่านได้ในบทความนี้ - " โภชนาการทางการแพทย์».

วิธีการกิน: การผสมผสานที่เหมาะสมของผลิตภัณฑ์

หลายคนเชื่อว่าพวกเขากินอาหาร "สุขภาพดี" โดยเฉพาะ อย่างไรก็ตามด้วยการผสมผสานที่ไม่ถูกต้องของอาหารที่มีประโยชน์ที่สุดคุณสามารถใช้อันตรายที่มีค่าต่อสุขภาพ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะกินถูกต้องมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา ท้ายที่สุดในเวลานี้ร่างกายกำลังประสบกับการออกแรงทางกายภาพมากเกินไปซึ่งเป็น "สถานะเครียด" ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากในการจัดหาโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันสำหรับมัน อย่างไรก็ตามมีความแตกต่างบางอย่างที่นี่ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์และวิธีการกินสิทธิ์ในการนำผลประโยชน์สูงสุดให้กับร่างกายเรามาบอกคุณต่อไป

เต็มไปด้วยการผสมผสานอาหารที่ไม่ถูกต้อง? การใช้งานที่เข้ากันไม่ได้ของผลิตภัณฑ์อาจทำให้เกิดการละเมิดการย่อยอาหารสัญญาณแรกที่เป็นอาเจียนท้องเสีย เป็นผลให้อาหารไม่มีเวลาที่จะย่อยจนจบและเนื่องจากสิ่งนี้ถูกพบในอุจจาระ ในปัสสาวะกรด, ผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อยและการสลายตัวของโปรตีน การหยุดการย่อยอาหารอาจทำให้เกิดการพัฒนาโรคเรื้อรังและโรคเฉียบพลันต่าง ๆ ของอวัยวะในช่องท้อง พิจารณาหลักการทั่วไปของการใช้อาหารต่าง ๆ ที่เหมาะสมและไม่เหมาะสม

วิธีการกิน: วิธีกินนม?

ไม่แนะนำให้ใช้นมรวมกับอาหารอื่น ๆ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่ามันเป็นอาหารที่มีความเข้มข้นมากซึ่งต้องมีการย่อยอาหารเต็มรูปแบบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณไม่ควรใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้กับเขา:

• ไข่ (ทั้งไก่และนกกระทา)
• เนื้อสัตว์ (เนื้อวัวและหมู)
• ธัญพืชขนมปัง
• ถั่ว (ทุกชนิด),
• ถั่ว
• ราก (repa, หัวไชเท้า, แครอท, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, parsnac, กางเกง, ฯลฯ ),
• ผลไม้

ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้ถือว่าเข้มข้นมาก

โดยทั่วไปโปรตีนซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของนมแตกต่างจากเนื้อสัตว์หรือสิ่งที่มีอยู่ในถั่วไข่และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ และอย่างที่คุณทราบคุณไม่ควรใช้โปรตีนประเภทต่าง ๆ ในเวลาเดียวกันเนื่องจากต้องการความลับย่อยอาหารประเภทต่าง ๆ และเวลาที่ไม่เท่ากันเพื่อพัฒนาเอนไซม์ให้คำปรึกษาสำหรับการแยกเต็ม ตัวอย่างเช่นการเปิดตัวน้ำผลไม้ย่อยอาหารที่มีความเข้มข้นที่สุดเกิดขึ้นเมื่อนมมาถึงในไม่กี่ชั่วโมงที่ผ่านมาของการย่อยอาหารที่ผ่านมาและน้ำคณะมักจะเน้นกับโปรตีนจากเนื้อสัตว์ที่จุดเริ่มต้นของกระบวนการย่อยอาหาร หากโปรตีนสองชนิดที่แตกต่างกันมาถึงในร่างกายกระเพาะอาหารไม่สามารถพัฒนาจำนวนเอนไซม์ที่ต้องการได้อย่างเพียงพอสำหรับการแยกพวกเขา มันได้รับอนุญาตให้มีเนื้อวัวรากพืชตระกูลถั่วถั่ว แต่ไม่ควรเป็นกลุ่มโปรตีนที่แตกต่างกันในอาหาร ด้วยเหตุนี้คุณไม่ควรรวมโปรตีนสัตว์และผัก

คุณสามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมในตารางอาหารรวมกันในตารางนี้:

ทำไมควรใช้อาหารที่เป็นของแข็งใด ๆ แยกต่างหากจากนม:

1. นมไม่ได้ผสมกับน้ำลายมากกว่าขัดขวางการย่อยอาหารของผลิตภัณฑ์แป้งที่มีแป้ง
2. ผลิตภัณฑ์นี้มักจะย่อยไม่ได้อยู่ในกระเพาะอาหารเป็นอาหารอื่น ๆ แต่ในลำไส้เล็กส่วนต้น ดังนั้นเมื่อมันเข้าสู่กระเพาะอาหารน้ำกระเพาะอาหารไม่ได้ผลิต
3. หากผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ถูกใช้ร่วมกับนมจะป้องกันหรือทำให้การย่อยของพวกเขาช้าลง มันเกิดขึ้นเพราะมีโปรตีนและไขมันซึ่งเมื่อเข้าสู่กระเพาะอาหารจะถูกควบแน่นและค่อยๆกลายเป็นมวลฝ้ายห่อหุ้มอนุภาคของอาหารอื่น ๆ มากกว่าการแยกพวกเขาออกจากผลกระทบของน้ำย่อย ด้วยเหตุนี้การย่อยอาหารของพวกเขาจะช้าลง นี่เป็นหนึ่งในเหตุผลหลักสำหรับความผิดปกติของการย่อยอาหาร
4. ด้วยนมอนุญาตให้ใช้อาหารว่างง่าย ๆ เท่านั้น

มูลค่าอาหารและพลังงานของนมสามารถพบได้จากตาราง:

วิธีการกิน: ฉันจะพูดอะไรเกี่ยวกับผลไม้?

หากคุณมีความสนใจในคำถามวิธีการกินถูกต้องแล้วคุณไม่ควรใช้ผลไม้ที่เป็นกรดและหวานในเวลาเดียวกัน ความจริงก็คือว่ากรดนำไปสู่การชะลอตัวในความแตกแยกอย่างรวดเร็วของน้ำตาลซึ่งมีความเข้มข้นในที่หวาน สิ่งนี้ทำให้เกิดการหมักอย่างเข้มข้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำตาลในผลไม้ดังกล่าว:

• มะละกอ,
• กล้วย,
• แอปริคอตแห้ง,
• ลูกพรุน
• วันที่,
• รูปที่
• พลับ
• ลูกเกด,
• ฝรั่ง
• มะม่วง,
• ลูกแพร์,
• พันธุ์แอปเปิ้ลหวาน

ร่วมกับผลไม้กรดเข้าด้วยกันไม่กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก ท้ายที่สุดพวกเขาทำผลกระทบน้ำลายที่ไม่ใช้งานซึ่งจำเป็นสำหรับความแตกแยกปกติของคาร์โบไฮเดรต โดยทั่วไปคุณควรกินผลไม้อย่างน้อย 25-20 นาทีก่อนมื้ออาหาร แต่ในระหว่างและทันทีหลังจากที่มันไม่คุ้มค่า เช่นเดียวกับน้ำผลไม้ พวกเขาควรใช้แยกต่างหากจากผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ความจริงก็คือว่าพวกเขาเข้าสู่ลำไส้เล็กเร็วกว่าเนื้อของผลไม้ หากใช้น้ำผลไม้พร้อมกับอาหารที่เป็นของแข็งและหนาการหมักอย่างเข้มข้นเกิดขึ้นเนื่องจากความล่าช้าในการอพยพ

คุณสามารถค้นหากฎบางอย่างของอาหารแยกต่างหากจากโครงการที่เข้ากันได้กับผลิตภัณฑ์นี้:

วิธีการกิน: คำเล็กน้อยเกี่ยวกับผัก

ดังนั้นสิ่งที่สามารถรวมกันและรวมกันโดยไม่มีผลกระทบต่อสุขภาพ:

• แตงกวา
• มะเขือเทศ,
• กะหล่ำปลี,
• ถั่ว,
• พริกไทยบัลแกเรีย
• บวบ,
• หัวหอม,
• หัวไชเท้า
• กระเทียม,
• หัวผักกาด,
• หอม,
• แครอท,
• สลัด latua

ผักถูกรวมเข้ากับอาหารอื่น ๆ เกือบทุกชนิด ในเวลาเดียวกันปรับปรุงการดูดซึมของมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณสามารถกินแครอทด้วยชีสกระท่อมหรือเนื้อด้วยชีสกระท่อมน้ำมันพืชที่มีแครอท เป็นไปได้ที่จะรวมเข้ากับผลิตภัณฑ์ซึ่งมีแป้งจำนวนมากและสีเขียวใด ๆ มันคุ้มค่าที่รู้ว่าผักทั้งหมดไม่แนะนำให้ใช้ร่วมกับ Kefir นม อย่ากินพวกเขาพร้อมกับผลไม้ ไม่ได้รวมกันเป็นอย่างดีกับกันและกัน:

• กะหล่ำปลีสีขาว
• กะหล่ำปลีทะเล
• บวบ,
• กะหล่ำ,
• ฟักทอง,
• มะเขือยาว.

วิธีการกิน: แล้วสีเขียวล่ะ?

สิ่งนี้ควรรวมถึง:

• ตำแย
• kinzu
• ใบปลิวสลัด
• หัวหอมเขียว
• sorrel,
• ผักชี,
• marjoram,
• อะคาเซีย
• พาสลีย์
• โคลเวอร์,
• ใบไม้ของผักชีฝรั่ง

กรีนรวมเข้ากับอาหารเกือบทุกชนิดยกเว้นนม โดยทั่วไปมีความเชื่อกันว่าเพื่อรักษาสุขภาพที่คุณต้องกินผักใบเขียว 20-50 กรัมทุกวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีประโยชน์สำหรับการย่อยอาหารที่มีผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนและแป้งปริมาณมาก ในกรณีนี้สารพิษจะแสดงอย่างแข็งขันจากร่างกายการขาดวิตามินได้รับการเติมเต็มและได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้น

วิธีการกิน: ผลิตภัณฑ์แป้ง

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้รวมถึง:

• ข้าวสาลี,
• มันฝรั่ง,
• ข้าวไรย์
• บีท
• ข้าวโอ้ต
• ถั่วเหลือง
• บัควีท
• มันเทศ,
• ข้าวสาลี groats,
• topinambur,
• ธัญพืชข้าว
• ถั่ว,
• ข้าวโพด.

พวกเขาจะรวมกันได้ดีกับผัก แต่พวกเขาไม่ควรจะรวมกับโปรตีนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสัตว์ การใช้งานร่วมกับนม kefir, โยเกิร์ต, ขนม, ผลไม้และน้ำผลไม้มีข้อห้าม คุณสามารถรวมผลิตภัณฑ์แป้งที่แตกต่างกันกับแต่ละอื่น ๆ แต่นี้จะไม่แนะนำให้ทำคนผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเสร็จสมบูรณ์ หลังจากที่ทุกคนทำงานร่วมกันที่ถูกต้องของผลิตภัณฑ์และสำหรับการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญ นอกจากนี้ก็จะไม่แนะนำให้ผสมธัญพืชที่แตกต่างกันกับแต่ละอื่น ๆ เพราะพวกเขามีความแตกต่างในองค์ประกอบของโปรตีน เมื่อใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีความเข้มข้นที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของแป้งที่ดีที่สุดคือการเพิ่มสีเขียวในอาหาร

วิธีรับประทาน: สิ่งที่สามารถนำมารวมกัน

มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องกินไม่เพียง แต่ในการโพสต์ แต่ยังในชีวิตประจำวัน เพื่อให้คุณสามารถนำประโยชน์สูงสุดต่อร่างกายของคุณ สิ่งที่ฉันสามารถกินด้วยกันไหม? มีการรวมกันของผลิตภัณฑ์ที่ไม่สามารถเรียกว่าสมบูรณ์แบบ แต่ยังคงพวกเขาจะได้รับอนุญาตและจะไม่นำผลกระทบต่อสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์บางอย่าง เหล่านี้รวมถึง:

• กล้วยหอมและชีสกระท่อม
• ข้าวและชีสกระท่อม
• นมและขนมปังสีดำ
• นมและมะม่วง
• มะละกอมะม่วงและกล้วย
• ประเภทหวานของผลไม้และแตงโม
• ประเภทเปรี้ยวของผลไม้และขนมปังสีดำ
• กะหล่ำปลีและแครอท
• ถั่วและน้ำมัน
• โยเกิร์ตและนม
• ไข่และขนมปังสีดำ
• ไก่เนื้อและไข่
• ปลาและข้าว
• ถั่วและธัญพืชขนมปัง
• ชีสกระท่อมและธัญพืชขนมปัง

ขึ้นอยู่กับประสบการณ์ของเขาด้วยตัวคุณเองคุณสามารถมากับชุดดังกล่าวของผลิตภัณฑ์

คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมจากตารางความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์:

วิธีรับประทาน: ข้อเสนอแนะเพิ่มเติม

1. ทำสลัดไม่ Solit ความจริงก็คือเกลือที่มีความสามารถในการดึงน้ำจากสลัดและกับเธอออกจากสารอาหารหลายชนิด นั่นคือเหตุผลเนื่องจากส่วนผสมเกลือเข้าจานสามารถสูญเสียคุณสมบัติที่มีประโยชน์ของพวกเขา มันจะมีประโยชน์ในการเพิ่มไม่กี่หยดของน้ำมะนาวในสลัดฤดูร้อน
2. คุณไม่สามารถใช้ร่วมกับไขมันโปรตีน เพราะนี่คือความจริงที่ว่าคนแรกที่กดขี่ทำหน้าที่เกี่ยวกับต่อมของกระเพาะอาหารและชะลอการเลือกของเอนไซม์ในกระเพาะอาหารที่ต้องการที่จำเป็นสำหรับการแยกปกติของหลัง อาหารที่มีไขมันจะถูกย่อยนานพอที่จะนำไปสู่การย่อยอาหารเพิ่มขึ้น ที่อันตรายที่สุดคือไขมันประมวลผลความร้อน
3. แตงโมควรกินแยกต่างหากจากผลิตภัณฑ์อื่น ๆ มันอยู่ภายใต้การย่อยอาหารได้เร็วกว่าอาหารอื่น ๆ แตงโมเป็นสินค้าที่มีรสหวานจึงบางครั้งสามารถใช้รวมกับผลไม้รสหวาน
4. ควรใช้ของเหลวใด ๆ แยกต่างหาก แม่นยำยิ่งขึ้นก็ไม่แนะนำให้ใช้กับอาหารหนา ความจริงก็คือมันตกอยู่ในลำไส้เล็กอย่างรวดเร็วกว่าเจือจางและพลิกเอนไซม์ย่อยอาหารที่จำเป็นทั้งหมด ดังนั้นช้าลงการย่อยอาหาร ของเหลวดีที่สุดดื่มอย่างน้อย 25 นาทีก่อนมื้ออาหารหรือ 1 ชั่วโมงหลังอาหาร
5. แยกต่างหากมันคุ้มค่ากับการใช้ผลิตภัณฑ์แสนหวานทั้งหมดรวมถึงน้ำตาล ขอแนะนำให้ทำครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร

วิธีการกินสิทธิ์ในการลดน้ำหนัก

หากต้องการลดน้ำหนักคุณต้องกินถูกต้องไม่เพียง แต่ในระหว่างการฝึกอบรม แต่ยังทุกวัน ในการทำเช่นนี้มีคำแนะนำบางอย่าง:

1. ปฏิเสธที่จะกินหวาน มันจะดีกว่าที่จะแทนที่ "ขนมหวาน" ทั้งหมดในผลิตภัณฑ์ที่ทำจากธัญพืชที่เป็นของแข็ง บางครั้งคุณสามารถใช้น้ำผึ้งวันที่หวานหรือแอปริคอทได้ 2 ชิ้น หากคุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากความหวานก็จะได้รับอนุญาตให้กินช็อคโกแลตสีดำไม่เกิน 20 กรัมต่อวัน
2. กินอาหารที่สมดุลประจำวันซึ่งในปริมาณที่เพียงพอมีโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต ท้ายที่สุดการขาดองค์ประกอบสำคัญหนึ่งที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและนำผลตรงกันข้าม - กิโลกรัมที่ไม่พึงประสงค์จะกลับมาอีกครั้ง
3. แก้ไขเมนูประจำวัน จำเป็นต้องมีผักสดอย่างน้อย 350-450 กรัมและผลไม้ที่ไม่หวาน 250-300 กรัม
4. พยายามอย่ากินหลังจาก 18.00 น. โดยเฉพาะอย่างยิ่งละเว้นจากมื้ออาหารน้อยกว่า 3 ชั่วโมงก่อนนอน
5. ขนาดของส่วนของคุณไม่ควรจะไม่มีอีกต่อไป "1 กำปั้น" อย่ากินมากเกินไป

วิธีเพิ่มน้ำหนักการต่อสู้อย่างถูกต้อง? ด้านล่างนี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนร่วมกับชุดน้ำหนักที่รวดเร็ว หากคุณตรงกันข้ามคุณต้องการลดน้ำหนักแล้วยอมแพ้การใช้งาน

นี่ไม่ใช่รายการทั้งหมดของผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนร่วมในการเพิ่มน้ำหนัก บอกให้ฉันฟังบางส่วน:

วิธีการกิน: เมนูเป็นเวลา 1 วัน

1. อาหารเช้า (8.00-9.00 น.): ข้าวโอ๊ตปรุงในน้ำ 1 แอปเปิ้ลที่ไม่หวานที่ไม่หวานดื่มนมด้วยนม (อาจเป็นชาที่ไม่มีน้ำตาล)
2. อาหารเช้าที่สอง (11.00-11.30): แก้ว kefir (200 มล.), 3 ลูกพีชขนาดเล็ก
3. อาหารกลางวัน (13.00-14.00 น.): มันฝรั่งอบ (1-2 ชิ้น), ปลาชิ้นเล็ก ๆ , สลัดผัก (มะเขือเทศแตงกวากะหล่ำปลีหัวไชเท้า) ด้วยการเพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะ l. น้ำมันพืช. แก้วผัก (200 มล.) ของผัก
4. บ่าย (15.30-16.00 น.): แครอท 1 แครอทกับมะกอกเขียว
5. อาหารค่ำ (18.00-18.30 น.): กะหล่ำดอก, เต้านมไก่ (ไม่มีหนัง) แก้วน้ำผลไม้ (200 มล.)

วิธีการกิน: วิดีโอ

คำแนะนำเพิ่มเติมสามารถพบได้จากบทเรียนวิดีโอ: