อาหารกีฬาสำหรับการลดน้ำหนักและการเผาผลาญไขมัน อาหารกีฬาสำหรับชุดกล้ามเนื้อ

อาหารกีฬาเป็นอาหารพิเศษสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในกีฬา   กระรอกและคาร์โบไฮเดรตจะต้องรวมอยู่ในเมนูอาหารกีฬาเนื่องจากเป็นที่อนุญาตให้คุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินหากจำเป็น ไขมันจะต้องมีอยู่ในอาหารของนักกีฬา แต่เปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหารประจำวันไม่ควรเกิน 30 เปอร์เซ็นต์ ไขมันจำนวนมากในอาหารสามารถส่งผลกระทบต่อสภาวะสุขภาพทั่วไปและชะลอการเผาผลาญและทำให้การฝึกอบรมมีประสิทธิภาพน้อยลง

ในระหว่างการฝึกอบรมการสูญเสียของเหลวโดยรวมอยู่ที่ประมาณ 1-3 ลิตรดังนั้นด้วยอาหารกีฬาจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรวมปริมาณของเหลวในปริมาณที่เพียงพอ โดยเฉลี่ยแล้วน้ำสะอาด 2-3 ลิตรที่คุณต้องดื่มต่อวัน

อาหารกีฬาใช้ในการเผาผลาญไขมันชุดมวลกล้ามเนื้อและรักษาสุขภาพ มีตัวเลือกมากมายสำหรับอาหารเช่นนี้ เมื่อเลือกแต่ละคนคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่พื้นน้ำหนักดั้งเดิมผลลัพธ์สุดท้าย ฯลฯ ควรให้ความพึงพอใจเป็นพิเศษกับอาหารสำหรับผู้หญิงหรือผู้ชาย บ่อยครั้งที่ผู้ชายต้องการบรรลุร่างกายบรรเทาทุกข์และผู้หญิง - เพื่อลดและรวมน้ำหนัก อาหารกีฬาบนพื้นฐานทางเพศคำนึงถึงคุณสมบัติทั้งหมดของชายและหญิงซึ่งช่วยให้คุณรักษาสุขภาพและบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ

กฎพื้นฐานของอาหารกีฬา

• อัตราส่วนมาตรฐานของไขมันและคาร์โบไฮเดรตควรมีดังนี้: โปรตีน -30%, คาร์โบไฮเดรต- 50%, ไขมัน- 20%
• กินในส่วนเล็ก ๆ 6-8 ครั้งต่อวัน
• ดื่มน้ำสะอาดเท่านั้น
• อาหารเช้าไม่เกิน 2 ชั่วโมงหลังจากตื่นขึ้นมา
• อย่ากินตอนกลางคืน
• เพื่อให้ร่างกายมีวิตามินและองค์ประกอบการติดตามที่จำเป็นทั้งหมดรวมถึงวิตามินหรืออาหารเสริมในอาหาร
• รวมถึงโปรตีนของสัตว์และพืชที่มาในอาหาร สิ่งนี้จะเร่งการเผาผลาญ
• กินผลิตภัณฑ์ธรรมชาติเท่านั้น สิ่งนี้จะรักษาสุขภาพและบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้เร็วขึ้น
• เคี้ยวอาหารอย่างละเอียดเพื่อให้ร่างกายดูดซับได้ดีขึ้น
• พยายามอย่าดื่มขณะรับประทานอาหาร คุณต้องดื่มน้ำ 20-30 นาทีก่อนรับประทานอาหารและ 1 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
• สังเกตการควบคุมอาหาร สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายคุ้นเคยกับอาหารได้เร็วขึ้น

ข้อดีและข้อเสียของอาหารกีฬา

ข้อดีของอาหารกีฬา

• ต้องขอบคุณอาหารที่มีน้ำใจอาหารกีฬาช่วยให้คุณรักษาสุขภาพและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
• อาหารช่วยให้คุณอิ่มตลอดทั้งวันและไม่รู้สึกหิว
• เมนูที่หลากหลายจะช่วยให้คุณรวมผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกันในอาหารและจะไม่รบกวนคุณ
• อาหารกีฬาช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในเวลาอันสั้น

ข้อเสียของอาหารกีฬา

• อาหารต้องใช้ค่าใช้จ่ายทางการเงินจำนวนมาก
• เหมาะสำหรับผู้ที่เล่นกีฬาเท่านั้น

อาหารกีฬาสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารกีฬา เมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

อาหารนี้เป็นสากลและมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดชั้นไขมันและทำให้ร่างกายนูนขึ้น

วันแรก

• อาหารเช้า: 150-200 กรัม Hercules, 1 โปรตีนของไข่ต้ม, น้ำส้ม 1 ถ้วย
• อาหารเช้าที่สอง: สลัดผลไม้, ชีสคอทเทจต่ำ
• อาหารกลางวัน: 150 กรัม ปลาขาวตุ๋น 100-150 กรัม สลัดจากผัก 100 กรัม ข้าว.
• ของว่าง: โยเกิร์ต, แอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: 100 กรัม สลัดจากผักสีเขียว 200 กรัม ไก่ต้มหรือไก่งวง

วันที่สอง

• อาหารเช้า: 100-150 กรัม โจ๊ก Hercules, 1 สีส้มหรือส้มโอ, 100 กรัม นมต่ำ -ไขมัน
• อาหารเช้าที่สอง: 100 กรัม คอทเทจชีส (สามารถปรุงรสด้วย kefir -fat ต่ำ), 1 แอปเปิ้ล
• อาหารกลางวัน: 100 กรัม อกไก่ 100 กรัม ข้าวกล้อง.
• ของว่าง: น้ำผลไม้บีบสดกล้วย
• อาหารเย็น: 100 กรัม เนื้อต้มสลัดผักสีเขียว

วันที่สาม

• อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟองหรือไข่เจียว, kefir 1 ถ้วยหรือนมไม่ติดมัน
• อาหารเช้าที่สอง: 50-70 กรัม ชีสคอทเทจน้ำผลไม้บีบสด
• อาหารกลางวัน: 100 กรัม ไก่ต้มหรือไก่งวงสลัดผัก
• ของว่าง: โยเกิร์ต 1 แอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: 100 กรัม บร็อคโคลี่อบหรือกะหล่ำดอก, สลัดผัก, 100 กรัม ปลาสีขาวตุ๋นหรือกุ้ง

วันที่สี่

• อาหารเช้า: 100 กรัม ข้าวโอ๊ตโจ๊ก, ไข่เจียว, น้ำผลไม้ธรรมชาติ 1 ถ้วย
• อาหารเช้าที่สอง: สลัดผัก, kefir 1 ถ้วยหรือนมลีน
• อาหารกลางวัน: 100 กรัม อกไก่ต้มสลัดผัก
• ของว่าง: 100 กรัม กระท่อมชีส 1 แอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: 100 กรัม ไก่ต้มหรือไก่งวง, สลัดผัก, ขนมปังดำชิ้นหนึ่ง

วันที่ห้า

• อาหารเช้า: ไข่เจียว, 100 กรัม สลัดผลไม้น้ำผลไม้บีบสดหนึ่งแก้ว
• อาหารเช้าที่สอง: 100 กรัม Kefira, 1 Apple
• อาหารกลางวัน: สลัดผัก 150 กรัม ปลาขาวตุ๋น
• ของว่าง: โยเกิร์ต, 1 ส้มหรือแอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: สลัดผัก 150 กรัม ตุรกีต้ม

วันที่หก

• อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง, 200 กรัม นม 100 กรัม โจ๊กบัควีท
• อาหารเช้าที่สอง: Kefir 1 ถ้วย 1 กล้วย
• อาหารกลางวัน: 100 กรัม ข้าวสลัดผัก 150 กรัม ปลาอบ
• ของว่าง: โยเกิร์ต, 1 มันฝรั่งอบ
• อาหารเย็น: สลัดผัก, ปลาหมึกต้มหรือ 100 กรัม กุ้ง.

วันที่เจ็ด

• อาหารเช้า: 100 กรัม ข้าวโอ๊ตโจ๊ก, 1 ส้ม, ไข่ต้ม 2 ฟอง, น้ำผลไม้บีบสด 1 ถ้วย
• อาหารเช้าที่สอง: 100 กรัม ข้าว.
• อาหารกลางวัน: 100 กรัม ไก่งวงต้มหรืออกไก่สลัดผักสีเขียว
• ของว่าง: โยเกิร์ต 1 แอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: 100 กรัม เนื้อต้มสลัดผัก

อาหารกีฬาสำหรับผู้ชาย

อาหารกีฬาสำหรับผู้ชายได้รับการออกแบบมาเพื่อเผาผลาญไขมันและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ควรลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหารสำหรับผู้ชายและจำนวนโหลดควรเพิ่มขึ้น ควรให้ความพึงพอใจกับผลิตภัณฑ์โปรตีนผักตุ๋นและน้ำผลไม้ตามธรรมชาติ

เมนูโดยประมาณสำหรับวันนี้

• อาหารเช้า: 150-200 กรัม โจ๊กข้าวโอ๊ตไข่ต้ม 2 ฟองน้ำผลไม้บีบสดหนึ่งแก้ว
• อาหารเช้าที่สอง: โยเกิร์ตต่ำ -fat, 1 กล้วย
• อาหารกลางวัน: 100 กรัม เนื้อวัว 100 กรัม ข้าวสลัดผัก
• ของว่าง: โยเกิร์ต, 1 มันฝรั่งอบ
• อาหารเย็น: 200 กรัม ปลาสีขาวตุ๋น, 1 ขนมปัง, สลัดผักสีเขียว
• ในเวลากลางคืนคุณสามารถดื่มนมหรือ kefir ได้หนึ่งแก้วหรือ kefir

อาหารกีฬาสำหรับผู้หญิง

อาหารกีฬาสำหรับผู้หญิงได้รับการออกแบบมาเพื่อเผาผลาญไขมันและเพิ่มการบรรเทาร่างกาย ในอาหารเนื้อสัตว์หรือปลาผักและผลไม้จะต้องมีอยู่ ควรใช้คาร์โบไฮเดรตจำนวนมากขึ้นในตอนเช้าและในตอนเย็นขอแนะนำให้เลือกใช้ผักและผลิตภัณฑ์โปรตีน ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหารควรอยู่ที่ประมาณ 1300-1500 kcal ขอบคุณอาหารนี้ใน 1-2 สัปดาห์คุณสามารถลดลง 5-7 กิโลกรัม

เมนูโดยประมาณ

• อาหารเช้า: ไข่เจียวจากโปรตีน, 100 กรัม โจ๊กข้าวโอ๊ตแอปเปิ้ล 1 แอปเปิ้ลหรือสีส้มหนึ่งแก้วน้ำผลไม้บีบสด
• อาหารเช้าที่สอง: สลัดผลไม้, Kefir 1 ถ้วย
• อาหารกลางวัน: ซุปผัก 100 กรัม ตุรกีต้มหรือเนื้อวัวสลัดผัก
• ของว่าง: 100 กรัม กระท่อมชีส 1 แอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: บรอกโคลีตุ๋นหรือกะหล่ำดอกปลาตุ๋นน้ำผัก 1 ถ้วย

อาหารกีฬาสำหรับการสรรหามวลกล้ามเนื้อ

อาหารกีฬานี้ออกแบบมาเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มการบรรเทาร่างกาย อาหารส่วนใหญ่ควรครอบครองผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรต อัตราส่วนของไขมันและคาร์โบไฮเดรตควรมีดังนี้: โปรตีน -20-30%, คาร์โบไฮเดรต -50-60%, ไขมันอยู่ที่ 10-20% อย่าลืมเกี่ยวกับของเหลว ในระหว่างวันคุณต้องดื่มน้ำสะอาด 2 ลิตร

เมนูสำหรับวัน:

• อาหารเช้า: 100-150 กรัม ข้าวโอ๊ต, 1 กล้วย, 2 ฟองต้ม
• อาหารเช้าที่สอง: 200-300 กรัม โยเกิร์ตธรรมชาติ, แอปเปิ้ล 1 แอปเปิ้ล, 50 กรัม ถั่ว.
• อาหารกลางวัน: 100 กรัม ข้าวกล้องสลัดผัก 200 กรัม ชาวอินเดียหรืออกไก่
• ของว่าง: 200 กรัม กระท่อมชีสขนมปังข้าวไรย์ 1 ชิ้น
• อาหารเย็น: 100 กรัม ข้าว 200 กรัม อกไก่หรือเนื้อวัว 100 กรัม บรอกโคลี

อาหารโปรตีนกีฬา

โปรตีนเป็นองค์ประกอบสำคัญที่ควรมีอยู่ในอาหารของแต่ละคน กระรอกเป็นนักกีฬาที่จำเป็นยิ่งกว่าเพราะช่วยให้คุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักในขณะที่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของพวกเขา อาหารโปรตีนกีฬาได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้ร่างกายแห้งเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดชั้นไขมัน ช่วยให้คุณปั๊มกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและทำให้ร่างกายมีนูนมากขึ้น

อาหารโปรตีนเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเพิ่มกล้ามเนื้อและเสริมความแข็งแรงให้กับเวลาที่เล็กที่สุด กระรอกของสัตว์และต้นกำเนิดพืชควรรวมอยู่ในอาหารของอาหารเช่นนี้ จำนวนผลิตภัณฑ์ที่ต้องการสามารถคำนวณได้ตามน้ำหนักเดิมของคุณ 1 กก. น้ำหนักตัวควรคิดเป็นอย่างน้อย 1.5 กิโลกรัม กระรอก. ในเมนูคุณต้องเปิดชีสกระท่อมโยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำไข่ถั่วเต้านมไก่ไก่งวงปลาไขมันต่ำมะเขือเทศสลัดกะหล่ำปลีและผัก อาหารทั้งหมดจะต้องแบ่งออกเป็น 6-7 เสิร์ฟและหยุดพัก 2-3 ชั่วโมง น้ำจะต้องรวมอยู่ในอาหาร ขอแนะนำให้ดื่มของเหลว 1-2 ลิตรต่อวัน

ประสิทธิภาพของอาหารโปรตีนกีฬาโดยตรงขึ้นอยู่กับความเข้มของการฝึกอบรมและการปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมด โดยเฉลี่ยในหนึ่งสัปดาห์ของการควบคุมอาหารคุณสามารถสูญเสีย 3-5 กิโลกรัม

อาหารกีฬา - ส่วนประกอบของอาหารกีฬา

โภชนาการกีฬาเป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่มีไว้สำหรับคนกีฬา ในรัสเซียโภชนาการดังกล่าวมีสาเหตุมาจากสารเติมแต่งอาหารที่ใช้งานทางชีวภาพ มันเพิ่มความอดทนของร่างกายปรับปรุงการเผาผลาญและช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่จำเป็น มันรวมถึงโปรตีนวิตามินแร่ธาตุและสารที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ โภชนาการกีฬาอาจเป็นประเภทต่าง ๆ ได้แก่ Isonies, วิตามิน, กรดอะมิโน, โปรตีน ฯลฯ

โภชนาการกีฬาของอาหารพลังงาน

โภชนาการนี้ช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่จำเป็นสำหรับกำหนดเวลาขั้นต่ำ มันรวมถึงโปรตีน, เส้นใย, 23 วิตามินและเอนไซม์ที่ซับซ้อนซึ่งส่งผลในเชิงบวกต่อสภาพทั่วไปของร่างกายและเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกอบรม ในการเตรียมมันคุณต้องผสม 1 อาหารกับแก้วนมหนึ่งแก้ว

syntha-6 syntha-6 กีฬาน็อต

โภชนาการนี้เป็นโปรตีนที่ซับซ้อนซึ่งรวมถึงโปรตีน 6 ชนิด มันสามารถบริโภคก่อนและหลังการฝึกอบรม สปอร์ตอาหาร BSN โปรตีน Syntha-6 ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือลดน้ำหนัก สำหรับการเตรียมการคุณต้องใช้ช้อนวัดพิเศษ ผู้หญิงต้องเพิ่ม 1 ช้อนพลังงานลงในแก้วน้ำและผสมทุกอย่าง แนะนำให้ผู้ชายเพิ่ม 2 มาตรการ ขอแนะนำให้ใช้โภชนาการกีฬา 1-4 ส่วนต่อวัน

เวย์อาหารกีฬา

โภชนาการนี้รวมถึงเปปไทด์, โปรตีน, fermen และ valin Hydro Whey Sports Nutrition ช่วยให้คุณสามารถทำสิ่งที่ขาดโปรตีนในร่างกายเพื่อให้ประสิทธิภาพของการฝึกอบรมจะเพิ่มขึ้นหลายครั้ง บรรทัดฐานรายวันควรคำนวณบนพื้นฐานของน้ำหนักเริ่มต้น คุณสามารถปรุงสารอาหารกีฬาในเวลาเพียงหนึ่งนาที ในการทำเช่นนี้มันก็เพียงพอที่จะเพิ่มหนึ่งช้อนของพลังงานลงในแก้วน้ำอุ่นหนึ่งแก้วด้วยปริมาตร 360 มล.

ผลการควบคุมอาหารกีฬา

ประสิทธิภาพของอาหารกีฬาขึ้นอยู่กับความเข้มของภาระและน้ำหนักดั้งเดิม ช่วยให้คุณรีเซ็ตประมาณ 5 กิโลกรัม ใน 2 สัปดาห์แรกของการฝึกอบรมและการควบคุมอาหาร ในอนาคตน้ำหนักจะช้าลงมาก เป็นที่น่าสังเกตว่าเมื่อกลับไปที่หวานเค็มและทอดน้ำหนักอาจกลับมาได้ดังนั้นหากคุณต้องการรักษารูปร่างของคุณจะเป็นการดีกว่าที่จะละทิ้งอาหารที่เป็นอันตรายและยึดมั่นในอาหารของอาหารตลอดชีวิตของคุณ

อาหารกีฬาเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมในการฝึกอบรมทางกายภาพที่ดีขึ้น ช่วยให้คุณลดชั้นไขมันทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและสังเกตได้ชัดเจนขึ้น ในการรักษาผลลัพธ์คุณจะต้องเป็นผู้นำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องและรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่แตกต่างกันในเมนู