อาหารกีฬาสำหรับการสุ่มตัวอย่างและการเผาผลาญไขมัน เมนูกีฬาการอดอาหารสำหรับมวลกล้ามเนื้อ

กีฬาอาหารเป็นอาหารพิเศษสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาอย่างแข็งขัน ในเมนูอาหารกีฬาโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจะต้องรวมเนื่องจากอนุญาตให้คุณปลูกมวลกล้ามเนื้อและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินหากจำเป็น ไขมันควรมีอยู่ในอาหารนักกีฬา แต่อัตราส่วนร้อยละจากปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหารวันไม่ควรเกิน 30 เปอร์เซ็นต์ ไขมันจำนวนมากในอาหารอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวมและชะลอการเผาผลาญและการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพน้อยลง

ในระหว่างการฝึกอบรมการสูญเสียของเหลวโดยรวมอยู่ที่ประมาณ 1-3 ลิตรดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรับประทานอาหารกีฬาเพื่อรวมของเหลวให้เพียงพอในอาหาร โดยเฉลี่ยต่อวันที่คุณต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์ 2-3 ลิตร

อาหารกีฬาใช้ในการเผาผลาญไขมันชุดของกล้ามเนื้อและรักษาสุขภาพ มีตัวเลือกมากมายเช่นอาหาร เมื่อเลือกแต่ละอันคุณสามารถนำทางพื้นน้ำหนักเริ่มต้นผลลัพธ์ที่ได้เป็นต้นการตั้งค่าพิเศษเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจ่ายอาหารสำหรับผู้หญิงหรือผู้ชาย บ่อยครั้งที่ผู้ชายต้องการบรรลุร่างกายโล่งอกและผู้หญิง - รีเซ็ตและรวมน้ำหนัก อาหารกีฬาเกี่ยวกับสัญญาณทางเพศคำนึงถึงคุณสมบัติทั้งหมดของผู้ชายและผู้หญิงซึ่งช่วยให้คุณรักษาสุขภาพและบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ

กฎพื้นฐานของอาหารกีฬา

• อัตราส่วนมาตรฐานของไขมันและโปรตีนคาร์โบไฮเดรตควรมีดังนี้: โปรตีน -30%, คาร์โบไฮเดรต - 50%, ไขมัน - 20%
• กินในส่วนเล็ก ๆ 6-8 ครั้งต่อวัน
• ดื่มน้ำสะอาดเท่านั้น
• อาหารเช้าไม่เกิน 2 ชั่วโมงหลังจากตื่นขึ้น
• อย่ากินตอนกลางคืน
• เพื่อให้ร่างกายมีวิตามินและธาตุที่จำเป็นทั้งหมดรวมถึงวิตามินหรืออาหารในอาหาร
• รวมอยู่ในอาหารของโปรตีนสัตว์และผัก สิ่งนี้จะเร่งการเผาผลาญ
• กินผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเท่านั้น สิ่งนี้จะช่วยรักษาสุขภาพและบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการอย่างรวดเร็ว
• เคี้ยวอาหารอย่างระมัดระวังเพื่อให้ร่างกายเรียนรู้ดีกว่า
• พยายามอย่าดื่มขณะรับประทานอาหาร ต้องดื่มน้ำดื่ม 20-30 นาทีก่อนมื้ออาหารและ 1 ชั่วโมงหลังอาหาร
• สังเกตโหมดพลังงาน สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายได้คุ้นเคยกับอาหาร

ข้อดีและข้อเสียอาหารกีฬา

ข้อดีของอาหารกีฬา

• ต้องขอบคุณอาหารที่มีน้ำใจของเขาอาหารกีฬาช่วยให้คุณรักษาสุขภาพและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
• อาหารช่วยให้คุณเต็มในระหว่างวันและไม่รู้สึกถึงความหิวโหย
• เมนูที่หลากหลายจะช่วยให้คุณเปิดผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกันในอาหารและจะไม่รบกวนคุณ
• อาหารกีฬาช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่มองเห็นได้

Minuses of Sports Diet

• อาหารต้องใช้ต้นทุนทางการเงินจำนวนมาก
• เหมาะสมเฉพาะผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา

อาหารกีฬาสำหรับการลดน้ำหนัก

กีฬาอาหาร เมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

อาหารนี้เป็นสากลและมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดชั้นไขมันและทำให้บรรเทาร่างกายมากขึ้น

วันแรก

• อาหารเช้า: 150-200 กรัม ดาว 1 โปรตีนไข่ต้ม 1 ถ้วยน้ำส้ม
• อาหารเช้าที่สอง: สลัดผลไม้ไขมันต่ำชีสกระท่อม
• อาหารกลางวัน: 150 กรัม ปลาสีขาวสตู 100-150 กรัม สลัดผัก 100 กรัม ข้าว.
• โรงเรียนบ่าย: โยเกิร์ตแอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: 100 กรัม สลัดจากผักสีเขียว 200 กรัม ไก่ต้มหรือไก่งวง

วันที่สอง

• อาหารเช้า: 100-150 กรัม Hercules โจ๊ก 1 สีส้มหรือส้มโอ 100 กรัม นมไขมันต่ำ.
• อาหารเช้าที่สอง: 100 กรัม ชีสกระท่อม (คุณสามารถเติมด้วย kefir ไขมันต่ำ), แอปเปิ้ล 1
• อาหารกลางวัน: 100 กรัม อกไก่ 100 กรัม ข้าวกล้อง.
• เร็ว ๆ นี้: น้ำผลไม้สดกล้วย
• อาหารเย็น: 100 กรัม เนื้อต้ม, สลัดผักสีเขียว

วันที่สาม

• อาหารเช้า: 2 ไข่ต้มหรือไข่เจียว 1 ถ้วย kefir หรือนมไขมันต่ำ
• อาหารเช้าที่สอง: 50-70 กรัม ชีสกระท่อม, น้ำผลไม้สด
• อาหารกลางวัน: 100 กรัม ไก่ต้มหรือไก่งวง, สลัดผัก
• โรงเรียนบ่าย: โยเกิร์ตแอปเปิ้ล 1
• อาหารเย็น: 100 กรัม อบบรอกโคลีกะหล่ำดอกหรือสลัดผัก 100 กรัม ปลาสีขาวสตูว์หรือกุ้ง

วันที่สี่

• อาหารเช้า: 100 กรัม ข้าวโอ๊ต, ไข่เจียว 1 ถ้วยน้ำผลไม้ธรรมชาติ
• อาหารเช้าที่สอง: สลัดผัก 1 ถ้วย kefir หรือนมไขมันต่ำ
• อาหารกลางวัน: 100 กรัม ต้มเต้านมไก่สลัดผัก
• โรงเรียนบ่าย: 100 กรัม ชีสกระท่อม 1 แอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: 100 กรัม ไก่ต้มหรือไก่งวง, สลัดผัก, ชิ้นส่วนของขนมปังสีดำ

วันที่ห้า

• อาหารเช้า: ไข่เจียว 100 กรัม สลัดผลไม้, แก้วน้ำผลไม้สด
• อาหารเช้าที่สอง: 100 กรัม Kefir 1 แอปเปิ้ล
• อาหารกลางวัน: สลัดผัก 150 กรัม ปลาสีขาวสตูว์
• โรงเรียนบ่าย: โยเกิร์ต 1 สีส้มหรือแอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: สลัดผัก 150 กรัม ไก่งวงต้ม

วันที่หก

• อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2, 200 กรัม นม 100 กรัม โจ๊กโซบะ
• อาหารเช้าที่สอง: 1 ถ้วย kefir 1 กล้วย
• อาหารกลางวัน: 100 กรัม ข้าว, สลัดผัก 150 กรัม ปลาอบ
• โรงเรียนบ่าย: โยเกิร์ต 1 มันฝรั่งอบ
• อาหารเย็น: สลัดผักต้มปลาหมึกหรือ 100 กรัม กุ้ง.

วันที่เจ็ด

• อาหารเช้า: 100 กรัม ข้าวโอ๊ต, สีส้ม 1, 2 ไข่ต้ม 1 ถ้วยน้ำผลไม้สด
• อาหารเช้าที่สอง: 100 กรัม ข้าว.
• อาหารกลางวัน: 100 กรัม ต้มไก่งวงหรืออกไก่, สลัดผักสีเขียว
• โรงเรียนบ่าย: โยเกิร์ตแอปเปิ้ล 1
• อาหารเย็น: 100 กรัม เนื้อต้มสลัดผัก

อาหารกีฬาสำหรับผู้ชาย

อาหารกีฬาสำหรับผู้ชายถูกออกแบบมาสำหรับการเผาผลาญไขมันและเพิ่มขึ้นในมวลกล้ามเนื้อ แคลอรี่โดยรวมของอาหารอาหารสำหรับผู้ชายควรจะลดลงและจำนวนของการโหลดจะต้องเพิ่มขึ้น การตั้งค่าควรจะให้กับผลิตภัณฑ์โปรตีนผักตุ๋นและน้ำผลไม้ธรรมชาติ

เมนูสำหรับวันโดยประมาณ

• อาหารเช้า: 150-200 กรัม ข้าวโอ๊ต 2 ไข่ต้ม, แก้วน้ำผลไม้สด
• อาหารเช้าที่สอง: โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 กล้วย
• อาหารกลางวัน: 100 กรัม เนื้อ 100 กรัม ข้าว, สลัดผัก
• โรงเรียนบ่าย: โยเกิร์ต 1 มันฝรั่งอบ
• อาหารเย็น: 200 กรัม ปลาสีขาวตุ๋น 1 ก้อน, สลัดผักสีเขียว
• ในเวลากลางคืนที่คุณสามารถดื่มแก้วนมไขมันต่ำหรือ kefir

อาหารกีฬาสำหรับผู้หญิง

อาหารกีฬาสำหรับผู้หญิงที่ถูกออกแบบมาสำหรับการเผาผลาญไขมันและเพิ่มการบรรเทาร่างกาย ในอาหารที่จะต้องเข้าร่วมโดยเนื้อสัตว์หรือปลาผลไม้และผัก คาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ จะต้องมีการใช้ในตอนเช้าและในตอนเย็นเป็นที่พึงปรารถนาที่จะหยุดที่คุณเลือกบนผักและผลิตภัณฑ์โปรตีน เนื้อหาแคลอรี่รวมของอาหารควรจะอยู่ที่ประมาณ 1300-1500 กิโลแคลอรี ขอบคุณที่จะรับประทานอาหารเช่น 1-2 สัปดาห์ที่ผ่านมาก็เป็นไปได้ที่จะตั้งค่า 5-7 กก.

เมนูตัวอย่าง

• อาหารเช้า: ไข่เจียวจากโปรตีน 100 กรัม ข้าวโอ๊ต 1 แอปเปิ้ลหรือสีส้ม, น้ำผลไม้สด
• อาหารเช้าที่สอง: สลัดผลไม้ 1 ถ้วย kefir
• อาหารกลางวัน: ซุปผัก 100 กรัม ต้มไก่งวงหรือเนื้อวัว, ผักสลัด
• โรงเรียนบ่าย: 100 กรัม ชีสกระท่อม 1 แอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: Broken บรอกโคลีกะหล่ำดอกหรือปลาตุ๋น 1 ถ้วยน้ำผัก

อาหารสำหรับชุดกีฬาของกล้ามเนื้อ

อาหารกีฬานี้ถูกออกแบบมาเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและบรรเทาร่างกายเพิ่มขึ้น ส่วนใหญ่ของอาหารที่ควรครอบครองผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรต อัตราส่วนของไขมันและโปรตีนคาร์โบไฮเดรตควรจะเป็นดังนี้โปรตีน 20-30% คาร์โบไฮเดรต - 50-60% ไขมัน - 10-20% อย่าลืมเกี่ยวกับของเหลว ในระหว่างวันที่คุณจะต้องดื่มน้ำ 2 ลิตรบริสุทธิ์

เมนูสำหรับวันที่:

• อาหารเช้า: 100-150 กรัม ข้าวโอ๊ต 1 กล้วยไข่ต้ม 2
• อาหารเช้าที่สอง: 200-300 กรัม โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 แอปเปิ้ล 50 กรัม ถั่ว.
• อาหารกลางวัน: 100 กรัม ข้าวกล้องสลัดผัก 200 กรัม ตุรกีหรืออกไก่
• โรงเรียนบ่าย: 200 กรัม ชีสกระท่อม 1 ชิ้นขนมปังข้าวไรย์
• อาหารเย็น: 100 กรัม ข้าว 200 กรัม เต้านมไก่หรือเนื้อวัว, เนื้อ 100 กรัม บร็อคโคลี.

อาหารโปรตีนกีฬา

โปรตีนเป็นองค์ประกอบสำคัญที่ต้องมีอยู่ในอาหารของทุกคน นักกีฬาของโปรตีนเดียวกันมีความจำเป็นมากขึ้นเนื่องจากช่วยให้คุณสามารถปลูกมวลกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักได้ในขณะที่ไม่ได้รับบาดเจ็บจากร่างกายของคุณ อาหารโปรตีนกีฬาได้รับการออกแบบมาสำหรับการอบแห้งร่างกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดชั้นไขมัน ช่วยให้คุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและทำให้ร่างกายโล่งใจมากขึ้น

อาหารโปรตีนนั้นสมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเติบโตกล้ามเนื้อและเสริมสร้างพวกเขาในเวลาน้อยที่สุด ในอาหารของอาหารดังกล่าวควรรวมโปรตีนของต้นกำเนิดของสัตว์และผัก จำนวนผลิตภัณฑ์ที่ต้องการสามารถคำนวณได้ตามน้ำหนักเริ่มต้น ต่อ 1 กิโลกรัม ตัวมวลไม่ควรมีน้อยกว่า 1.5 กก. กระรอก. ในเมนูคุณต้องรวมชีสกระท่อมโยเกิร์ตไขมันต่ำ, ไข่, ถั่ว, อกไก่, ตุรกี, ปลาไขมันต่ำ, มะเขือเทศ, สลัดกะหล่ำปลีและผัก อาหารทั้งหมดจะต้องหารด้วยการเสิร์ฟ 6-7 ครั้งและอยู่พัก 2-3 ชั่วโมง ในอาหารจะต้องรวมน้ำ ขอแนะนำให้ดื่มน้ำ 1-2 ลิตรต่อวัน

ประสิทธิภาพของอาหารโปรตีนกีฬาโดยตรงขึ้นอยู่กับความเข้มของการฝึกอบรมและการปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมด โดยเฉลี่ยต่อสัปดาห์อาหารดังกล่าวสามารถรีเซ็ต 3-5 กก.

โภชนาการกีฬา - ส่วนประกอบของอาหารกีฬา

โภชนาการกีฬาเป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่มีไว้สำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา ในรัสเซียโภชนาการดังกล่าวเกี่ยวข้องกับสารเติมแต่งทางชีวภาพที่ใช้งานทางชีวภาพ มันเพิ่มความอดทนของร่างกายปรับปรุงการเผาผลาญและช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ มันมีโปรตีนวิตามินแร่ธาตุและสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ โภชนาการการกีฬาอาจแตกต่างกัน: Hounds, วิตามิน, กรดอะมิโน, โปรตีน, ฯลฯ

อาหารพลังงานกีฬา

โภชนาการนี้ช่วยให้บรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการสำหรับเวลาต่ำสุด มันมีโปรตีน, ไฟเบอร์, 23 วิตามินและซับซ้อนของเอนไซม์ที่มีผลต่อสภาพโดยรวมของร่างกายและเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย สำหรับการทำอาหารคุณต้องผสมอาหาร 1 ชิ้นด้วยนมหนึ่งแก้ว

โภชนาการกีฬา BSN Protein Syntha-6

พลังนี้เป็นโปรตีนที่ซับซ้อนซึ่งรวมถึงโปรตีน 6 ชนิด สามารถใช้งานได้ก่อนและหลังการฝึกอบรม BSN Sports Nutrition Syntha-6 โปรตีนช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือลดน้ำหนัก สำหรับการปรุงอาหารคุณต้องใช้ช้อนพิเศษพิเศษ ผู้หญิงจำเป็นต้องเพิ่มช้อนอาหาร 1 มิติในแก้วน้ำและผสมทุกอย่าง แนะนำให้ผู้ชายเพิ่มช้อน 2 มิติ ในวันที่ขอแนะนำให้บริโภคโภชนาการกีฬา 1-4 ส่วน

โภชนาการกีฬาไฮโดรเวย์

องค์ประกอบของโภชนาการนี้รวมถึงเปปไทด์โปรตีนหมักและวาลินิน โภชนาการ Hydro Whey Sports ช่วยให้คุณสามารถเติมโปรตีนในร่างกายได้ด้วยประสิทธิภาพของการออกกำลังกายที่จะเพิ่มขึ้นหลายครั้ง ควรคำนวณอัตรารายวันบนพื้นฐานของน้ำหนักที่มา คุณสามารถปรุงอาหารโภชนาการกีฬาได้อย่างแท้จริงในหนึ่งนาที ในการทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะเพิ่มช้อนพลังงานหนึ่งมิติในแก้วน้ำอุ่น 360 มล.

ผลการศึกษากีฬา

ประสิทธิภาพของอาหารกีฬาขึ้นอยู่กับความเข้มของการโหลดและน้ำหนักเริ่มต้น ช่วยให้คุณสามารถรีเซ็ตประมาณ 5 กิโลกรัม สำหรับการฝึกอบรมและอาหาร 2 สัปดาห์แรก ในอนาคตน้ำหนักจะช้าลงมาก เป็นที่น่าสังเกตว่าเมื่อกลับไปที่ความหวานเกลือและน้ำหนักทอดสามารถกลับมาได้ดังนั้นหากคุณต้องการบันทึกฟอร์มของคุณมันจะดีกว่าที่จะละทิ้งอาหารที่เป็นอันตรายและติดกับอาหารตลอดชีวิต

Sports Diet เป็นการเพิ่มการฝึกอบรมทางกายภาพที่ยอดเยี่ยม ช่วยให้คุณลดเลเยอร์ไขมันทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและสังเกตได้ เพื่อบันทึกผลลัพธ์คุณต้องรักษาไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดีฝึกฝนอย่างต่อเนื่องและรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่แตกต่างกันในเมนู