ช่างเทคนิคภาพรวมเดินเพื่อลดน้ำหนัก สแกนดิเนเวียที่เดินไปพร้อมกับการลดน้ำหนักแท่ง รวดเร็วเดินช้าสำหรับการลดน้ำหนัก เดินบนบันไดและลู่วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก - คุณต้องเดินเท่าไหร่

หากคุณพยายามลดน้ำหนักคุณสามารถช่วยเดินธรรมดาได้ การเดินเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายตามธรรมชาติอย่างแน่นอนสำหรับคนซึ่งเบากว่าการวิ่งหรือชั้นเรียนในเครื่องจำลอง ในกรณีนี้ประสิทธิภาพของการเดินเพื่อสร้างตัวเลขในอุดมคติที่ชัดเจน สิ่งสำคัญคือการฝึกฝนอย่างจริงจังเดินเป็นประจำและทำถูกต้อง จากบทความนี้คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคการเดินที่หลากหลายและข้อดีของมันรวมถึงทำความคุ้นเคยกับกฎง่าย ๆ ที่จะทำให้การฝึกอบรมช่องคลอดปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

เทคนิคการลดความอ้วน

มีหลายวิธีในการเดินที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ตัวเลือกการเดินบางตัวอยู่ใกล้กับกีฬานี้ในขณะที่การออกกำลังกายอื่น ๆ สามารถทำได้ระหว่างกรณีแม้ในช่วงวันทำงาน อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการเดินเพื่อช่วยรับมือกับน้ำหนักเกินควรได้รับการปฏิบัติอย่างจริงจัง ก่อนอื่นมันเกี่ยวข้องกับความสม่ำเสมอของการเดิน แต่สำหรับการเริ่มต้นเลือกวิธีการเดินนั้นซึ่งจะเหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของคุณ

สแกนดิเนเวียนเดินลดน้ำหนัก

Scandinavian Walking - เทคนิคการเดินกีฬาซึ่งได้รับความนิยมมานานทั่วโลกและตอนนี้กีฬาประเภทนี้ปรากฏขึ้นกับแฟน ๆ ในรัสเซียมากขึ้นเรื่อย ๆ บางทีวิธีการเดินนี้จะมีประโยชน์มากที่สุดสำหรับสุขภาพ การเดินเช่นนี้ช่วยลดน้ำหนัก แต่ก็ไม่ได้จบผลที่เป็นประโยชน์ ในระหว่างการดำเนินการที่ถูกต้องของการเดินสแกนดิเนเวียนมากกว่า 90% ของกล้ามเนื้อของร่างกายมีส่วนร่วม ดังนั้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้เล่นกีฬาเป็นเวลานานการเดินสแกนดิเนเวียจะช่วยให้ร่างกายทั้งหมดกลายเป็นน้ำเสียง แท้จริงแล้วการลดน้ำหนักไม่รับประกันตัวเลขที่สมบูรณ์แบบ เป็นสิ่งสำคัญที่ร่างกายจะกระชับและกล้ามเนื้อทั้งหมดได้รับการพัฒนาอย่างกลมกลืน สิ่งนี้สามารถช่วยเดินสแกนดิเนเวียได้

นอกจากนี้การเดินสแกนดิเนเวียนยังเหมาะสำหรับผู้ที่มีอายุมากขึ้น ด้วยปัญหาหัวใจการออกกำลังกายหลายประเภทมีข้อห้าม การเดินสแกนดิเนเวียนทำให้ง่ายต่อการควบคุมจังหวะเช่นเดียวกับดังนั้นภาระในหัวใจ การเดินจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงหัวใจ อีกปัญหาที่พบบ่อยซึ่งมีข้อห้ามในการประกอบอาชีพของกีฬามากมาย - โรคของข้อต่อ ในกรณีนี้การเดินสแกนดิเนเวียจะปลอดภัยและมีประโยชน์

สแกนดิเนเวียที่เดินเพื่อลดน้ำหนักหมายถึงกฎสำคัญหลายประการ:

• การเดินจะดำเนินการด้วยแท่ง ในเวลาเดียวกันเทคนิคของการย้ายสำรองจะใช้: ถ้าคุณเดินด้วยเท้าขวาจากนั้นส่งออกมือซ้ายไปข้างหน้าและถ้าเท้าซ้ายใช้มือขวา
• การเคลื่อนไหวควรทำการรัดกล้ามเนื้อของมือราวกับว่าคุณขับไล่จากพื้นดิน การทำงานของกล้ามเนื้อภายใต้การเดินสแกนดิเนเวียควรจะคล้ายกับการทำงานของกล้ามเนื้อเมื่อเล่นสกี
• เหยียบคุณต้องม้วนออกจากส้นเท้าบนถุงเท้า
• ด้วยการเดินสแกนดิเนเวียท่าทางที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง: พยายามที่จะทำให้หลังของคุณตรงไหล่จะยืดขึ้นและด้านบนจะยืดออก
• แนะนำให้เริ่มเดินสแกนดิเนเวียนจากความเร็ว 4-5 กม. / ชม. หากคุณรู้สึกสบายใจกับเวลาที่คุณสามารถเพิ่มความเร็วได้ถึง 6-7 กม. / ชม.

เทคนิคการเดินสแกนดิเนเวียนั้นง่ายมาก แต่คุณต้องทำการเคลื่อนไหวทั้งหมดอย่างถูกต้องเพื่อให้ได้ผลสูงสุด หากคุณไม่แน่ใจว่าสิ่งที่คุณทำทุกอย่างถูกต้องคุณสามารถจ้างโค้ชส่วนตัวได้ ด้วยความนิยมในการเดินสแกนดิเนเวียพบผู้เชี่ยวชาญเช่นนี้จะเป็นเรื่องง่าย จะมีมากพอแม้แต่ชั้นเรียนหนึ่งเพื่อแสดงวิธีการดำเนินการอย่างถูกต้องและแนะนำจังหวะและระยะทางที่เหมาะสมตามระดับการฝึกอบรมทางกายภาพและปัญหาสุขภาพของคุณ ในอนาคตคุณสามารถจัดการกับตัวเองได้ในเวลาว่างใด ๆ - บางทีคุณอาจต้องซื้อแท่งพิเศษ

Scandinavian Walking แนะนำให้ทำกิจกรรมกลางแจ้ง หากคุณมีสวนสาธารณะหรือป่าใกล้บ้านมันสามารถกลายเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายดังกล่าว อย่างไรก็ตามคุณสามารถเดินไปพร้อมกับแท่งได้ทุกที่แม้ผ่านถนนหากพวกเขาไม่ยุ่งมาก อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ในธรรมชาติจะมีประโยชน์มากกว่าในเมือง ด้วยการออกกำลังกายหายใจเป็นเครื่องอ่านและลึกซึ้งดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องหายใจออกซิเจนสะอาดไม่ใช่ก๊าซไอเสีย เดินคุณสามารถทำได้ตลอดเวลาของปี แน่นอนว่าหิมะหรือฝนสามารถส่งมอบความรู้สึกไม่สบาย ในเวลาเดียวกันหากคุณมีเสื้อผ้าที่เหมาะสมไม่มีสภาพอากาศจะป้องกันการออกกำลังกายของคุณ

ความสุขที่สามารถเดินลดน้ำหนักได้

แม้แต่การเดินที่เรียบง่ายของขั้นตอนการเดินสามารถมีส่วนร่วมในการลดน้ำหนัก เราทุกคนไปไม่มากในระหว่างวันโดยไม่สังเกตเห็น การเดินจากที่บ้านไปที่ป้ายรถเมล์หรือร้านค้าที่ใกล้ที่สุดสามารถเปลี่ยนเป็นเซสชั่นการฝึกอบรมที่จะช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

เพื่อให้การฝึกอบรมเสร็จสมบูรณ์ขอแนะนำให้เล่นเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ในเวลาเดียวกันการก้าวจะต้องเร็วพอ เป็นการดีที่สุดที่จะจัดการกับความสุขที่ได้รับการเดินกับเพื่อน ๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยกันคุณสามารถควบคุมจังหวะได้ดีขึ้น นอกจากนี้สำหรับการเดินเช่นนี้เป็นสุนัขที่เหมาะสมอย่างสมบูรณ์แบบ

จะเดินเดินเดินคุณต้องเลือกเสื้อผ้าที่สะดวกสบายและที่สำคัญที่สุดคือรองเท้า รองเท้าส้นมีการแบ่งประเภทไม่เหมาะสมแม้ในรองเท้าแตะหรือรองเท้าบนพื้นราบจะไม่สะดวกเกินไป หากคุณมาเดินเหมือนกีฬาแล้วคุณควรเลือกรองเท้าผ้าใบหรือรองเท้าผ้าใบ ข้อผิดพลาดทั่วไปอีกประการหนึ่งคือกระเป๋าเดินที่มีกระเป๋าในมือข้างหนึ่งหรือไหล่ หากคุณต้องการใช้น้ำหนักคุณต้องโหลดเท่ากันในทุกมือในทุกมือ ทางเลือกสามารถทำหน้าที่เป็นกระเป๋าเป้สะพายหลังซึ่งจะช่วยกระจายภาระให้กับไหล่อย่างสม่ำเสมอ

เดินบนแทร็กวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก

บนลู่วิ่งในโรงยิมสามารถมีส่วนร่วมในการเดิน มีข้อดีมากมาย: โค้ชมืออาชีพจะสามารถให้คำแนะนำแก่คุณได้เสมอและเครื่องจำลองจะช่วยให้คุณควบคุมและปรับความเร็วและติดตามชีพจรของคุณได้อย่างง่ายดาย การบัญชีสำหรับความแตกต่างและวิธีการที่มีความสามารถทั้งหมดจะทำการฝึกอบรมในโรงยิมที่มีประสิทธิภาพมาก

หลายคนตั้งข้อสังเกตว่ากีฬาในห้องโถงและสโมสรฟิตเนสมีผลประโยชน์ต่อแรงจูงใจ แม้ว่ามันจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะบังคับให้ตัวเองออกไปข้างนอกเพื่อเดินไปข้างนอกเป็นไปได้มากที่สุดคุณจะเข้าเรียนในห้องเรียนในห้องโถง นอกจากนี้ยังไม่มีสภาพอากาศเลวร้ายป้องกันไม่ให้คุณเล่นกีฬาในโรงยิม และบางทีคุณอาจจะมุ่งหน้าไปที่นั่นคนรู้จักใหม่และคุณจะไม่เพียง แต่ทำงานกับร่าง แต่ยังดีที่จะใช้เวลา

บนลู่วิ่งบางอย่างคุณสามารถปรับมุมเอียงได้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณไปบนเนินเขาได้ การทำงานของกล้ามเนื้อเมื่อยกภูเขาแตกต่างจากการทำงานของกล้ามเนื้อในระหว่างการเดินเล่นตามพื้นผิวที่เรียบเนียน ยกขึ้นจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วกว่าขั้นตอนปกติ อย่างไรก็ตามมันคุ้มค่าที่จะคำนึงถึงการเดินดังกล่าวมีภาระมากขึ้นบนกล้ามเนื้อของขา - หากคุณไม่คุ้นเคยกับการฝึกกีฬาคุณอาจไม่ประสบความสำเร็จทันทีเริ่มเดินบนเนินเขา นอกจากนี้การเพิ่มขึ้นทำให้เกิดการโหลดที่จริงจังกับหัวใจ - คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคหัวใจและหลอดเลือดที่ดีที่สุดคือการละเว้นจากการทดลองดังกล่าวและเดินบนพื้นผิวตรง

แม้จะมีข้อได้เปรียบในการเดินบนลู่วิ่งแล้วซื้อการสมัครสมาชิกในโรงยิมเพื่อประโยชน์ของการเดินคนเดียวแทบจะไม่สามารถทำกำไรได้ยาก หากคุณตัดสินใจที่จะเยี่ยมชมฟิตเนสคลับมันคุ้มค่าที่จะมาถึงกีฬาอื่น ๆ เพื่อให้ใช้คุณสมบัติทั้งหมดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผู้ที่สนใจสามารถเดินได้โดยเฉพาะสามารถซื้อลู่วิ่งเพื่อทำความสะอาด อย่างไรก็ตามเครื่องจำลองดังกล่าวไม่ใช่ Suicheny และอพาร์ทเมนท์ควรจะฟุ่มเฟือยมากขึ้นที่จะวางไว้ นอกจากนี้เป็นการยากที่จะบังคับให้ตัวเองเล่นกีฬาที่บ้านและบ่อยครั้งที่เครื่องจำลองดังกล่าวตื่นขึ้นมา

เดินบนบันไดเพื่อลดน้ำหนัก

หากคุณต้องการที่จะไปในเนินเขาเดินบนบันได ผู้อยู่อาศัยในอาคารสูงจะทำง่ายทุกวันเพียงแค่ใช้บันไดแทนลิฟต์เมื่อคุณกลับบ้าน การเดินเช่นนี้สามารถทำได้ทุกวันโดยไม่เน้นเวลามาก อย่างไรก็ตามก่อนเริ่มชั้นเรียนคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่มีปัญหาในหัวใจ: การเดินอย่างเข้มข้นในสไลด์สามารถทำให้รุนแรงขึ้นโรค หากคุณมีสุขภาพดีการเพิ่มขึ้นของบันไดจะช่วยให้คุณเสริมสร้างหัวใจปั๊มกล้ามเนื้อขาของคุณและแน่นอนลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

ควรเดินบนบันไดควรจัดขึ้นในจังหวะที่สม่ำเสมออย่างรวดเร็ว รักษาลมหายใจของคุณแล้วลองทำตามจังหวะจังหวะ เป็นการดีที่สุดที่จะเลือกรองเท้าที่สะดวกสำหรับการออกกำลังกายดังกล่าว - ตัวอย่างเช่นรองเท้าผ้าใบหรือรองเท้าผ้าใบ รองเท้าส้นสูงหรือจมูกแหลมไม่อนุญาตให้คุณกระจายภาระที่เท้าอย่างสม่ำเสมอดังนั้นจึงไม่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายกีฬา นอกจากนี้ยังไม่จำเป็นต้องเล่นกับการเดินบนบันไดด้วยถุงหนัก - มันจะไม่ส่งผลกระทบต่อท่าทาง หากคุณมีสิ่งที่หนักกับคุณคุณต้องพกพาสินค้าที่เหมือนกันสองแบบทั้งสองข้างหรือพกพาไปในกระเป๋าเป้สะพายหลังเพื่อให้น้ำหนักกระจายอย่างสม่ำเสมอทั่วไหล่

กฎทั่วไปที่เดินเพื่อลดน้ำหนัก

หากคุณต้องการเดินที่จะมีประสิทธิภาพมันคุ้มค่าที่จะปฏิบัติต่อพวกเขาในฐานะกีฬา ก่อนอื่นแน่นอนความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ นึกคิดเดินไปทุกวันทำงานประมาณหนึ่งชั่วโมงและวันหยุดสุดสัปดาห์เป็นเวลาสองชั่วโมง การฝึกอบรมดังกล่าวจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในเวลาเพียงหนึ่งเดือน

บ่อยครั้งในแต่ละวันทำการอาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดสรรเวลาในการเดิน เพื่อแก้ปัญหาวิธีที่ง่ายที่สุดในการปฏิเสธที่จะทำงานหากอยู่ไกลจากบ้าน การเดินปกติในตอนเช้าและตอนเย็นจะช่วยในการเดินเล่นในตารางเวลาของคุณและลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว หากคุณไม่สามารถฝึกฝนได้ทุกวันอย่าพยายามชดเชยเวลาทั้งหมดนี้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ - โหลดอย่างเข้มข้นเช่นนี้จะเป็นความเครียดขนาดใหญ่สำหรับร่างกาย ไฮไลท์เป็นเวลาสามวันกระจายอย่างสม่ำเสมอในสัปดาห์และเดินเป็นเวลาสองหรือสามชั่วโมงเท่าไหร่เวลาที่อนุญาต

ในขณะที่เดินทำตามกฎต่อไปนี้ที่สำคัญสำหรับการออกกำลังกายใด ๆ :

• ติดตามชีพจร การเผาผลาญไขมันเกิดขึ้นในเขตชีพจรแอโรบิก ในการคำนวณให้หักจาก 220 อายุของคุณ ชีพจรของคุณจะต้องถึง 70% ของจำนวนที่คุณได้รับ ในการวัดชีพจรขณะเคลื่อนไหววิธีที่ง่ายที่สุดในการรับ pulsometer อย่างไรก็ตามคุณสามารถกำหนดชีพจรและอิสระโดยถือนิ้วหลอดเลือดดำบนข้อมือ สำหรับสิ่งนี้คุณจะต้องใช้เวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมง
• อย่าดื่มน้ำมากเกินไปในระหว่างการออกกำลังกาย - จำกัด เพียงไม่กี่จิบ น้ำเป็นภาระเพิ่มเติมสำหรับร่างกายที่เบี่ยงเบนความสนใจจากการเดิน
• เพื่อกำจัดกระหายที่ดีขึ้นดื่มน้ำเค็มเล็กน้อย
• เริ่มเดินด้วยการอุ่นเครื่อง - ไป 10 นาทีที่ก้าวช้าค่อยๆเร่งความเร็ว ดังนั้นคุณเตรียมหัวใจและแสงสว่างให้กับภาระและยังอุ่นกล้ามเนื้อ
• การเดินที่สมบูรณ์แบบค่อยๆ - ไม่แนะนำให้หยุดทันทีหลังจากเดินในก้าวอย่างรวดเร็ว
• ลองการฝึกอบรมช่วงเวลา - ภายในหนึ่งชั่วโมงของการเดินเปลี่ยนความเร็วทุก ๆ สิบนาทีจากการเดินช้าไปให้เร็ว ความเร็วอาจแตกต่างกันไปในช่วงตั้งแต่ 4.5 กม. / ชม. ถึง 7 กม. / ชม. การเดินเช่นนี้จะนำไปสู่การเผาผลาญไขมันที่เข้มข้นยิ่งขึ้น

หลายคนสงสัยว่าอะไรมีประสิทธิภาพมากกว่าในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน - วิ่งหรือเดิน? แน่นอนว่าการทำงานให้ภาระต่อร่างกายมากกว่าเดิน ดังนั้นหากคุณตัดสินใจลดน้ำหนักด้วยการทำงานคุณจะต้องใช้เวลาน้อยกว่ากับการเดิน อย่างไรก็ตามการดำเนินการมีข้อห้ามมากมาย: ตัวอย่างเช่นโรคหัวใจและข้อต่อ แม้ว่าคุณจะมีสุขภาพดี แต่ยังไม่ได้ผลมาเป็นเวลานานคุณแทบจะไม่สามารถทนต่อการทำงานต่อเนื่องหนึ่งหรือสองชั่วโมง ดังนั้นจึงง่ายต่อการเริ่มต้นด้วยการเดิน นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการรวมการทำงานและการเดินคุณจะมีการฝึกอบรมช่วงเวลาที่รุนแรงมากขึ้น

ลดน้ำหนักเพื่อการเดิน

หลายคนเลือกแบบฝึกหัดทางกายภาพและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเดินหลังจากพยายามลดน้ำหนักในอาหารที่เข้มงวด แน่นอนการเผาผลาญแคลอรี่ในการฝึกอบรม - นี่เป็นวิธีที่ถูกต้องและมีสุขภาพที่ดีกว่าในการติดตามร่างมากกว่าเพียงแค่ จำกัด ตัวเองในอาหาร นอกจากนี้อาหารเองก็จะให้การลดน้ำหนักเท่านั้นและสำหรับร่างกายที่สมบูรณ์แบบมันเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่ไม่มีไขมัน แต่ยังกระชับกล้ามเนื้อแข็งแรง

หากคุณมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาคุณไม่สามารถ จำกัด อาหารเองได้อย่างเคร่งครัด อย่างไรก็ตามสำหรับการลดน้ำหนักที่เร็วที่สุดมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องไปทานอาหารเพื่อสุขภาพ ก่อนอื่นพยายามที่จะละทิ้ง Fastfud และเตรียมอาหารโฮมเมด นอกจากนี้ยังลดการใช้แป้งมันหรือหวาน อย่าไปทานอาหารที่เข้มงวด แต่มันก็สมเหตุสมผลที่จะเริ่มกินอย่างถูกต้องและบันทึกนิสัยนี้เพื่อชีวิต การออกกำลังกายปกติและอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณรักษาร่างที่สวยงามได้

เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้นเป็นไปตามเคล็ดลับง่ายๆในการปรับมื้ออาหารในระหว่างวัน:

• คาร์โบไฮเดรตดีที่สุดในตอนเช้า โจ๊กขนมปังและมันฝรั่งจะให้พลังงานแก่คุณตลอดทั้งวันและคุณจะรู้สึกนาน นอกจากนี้ยังมีมูลค่าการใช้คาร์โบไฮเดรตต่อชั่วโมงครึ่งหนึ่งถึงการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความอดทน
• โปรตีนที่ดีที่สุดในตอนบ่าย เนื้อสัตว์, ปลาพืชตระกูลถั่วและไข่ถูกย่อยเป็นเวลานานดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะกินพวกเขาในตอนเย็น นักโภชนาการแนะนำให้กินอาหารโปรตีนร่วมกับผักและละทิ้งอาหารด้านข้างแบบดั้งเดิม หลังจากการฝึกอบรมมันจะมีประโยชน์อย่างยิ่งในการใช้โปรตีนหากนอกเหนือจากการลดน้ำหนักที่คุณต้องการปั๊มกล้ามเนื้อด้วย
• หากคุณไม่ได้ละทิ้งอาหารที่เป็นอันตรายและอาหารหวาน ๆ อย่างสมบูรณ์พยายามละเว้นจากอย่างน้อยก็ในวันที่ออกกำลังกาย