ทบทวนเทคนิคการเดินสำหรับการลดน้ำหนัก สแกนดิเนเวียเดินด้วยแท่งสำหรับการลดน้ำหนัก เร็วเดินช้าเพื่อลดน้ำหนัก เดินขึ้นบันไดและลู่วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก - คุณต้องเดินไปเท่าไหร่

หากคุณพยายามลดน้ำหนักการเดินธรรมดาสามารถช่วยได้ในเรื่องนี้ การเดินเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายตามธรรมชาติอย่างแน่นอนสำหรับบุคคลซึ่งง่ายกว่าการวิ่งหรือเรียนในเครื่องจำลอง ยิ่งไปกว่านั้นประสิทธิภาพของการเดินเพื่อสร้างร่างที่สมบูรณ์แบบนั้นชัดเจน สิ่งสำคัญคือการเข้าใกล้การฝึกอบรมอย่างจริงจังเดินเป็นประจำและทำถูกต้อง จากบทความนี้คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคการเดินที่หลากหลายและข้อดีของมันรวมถึงทำความคุ้นเคยกับกฎง่ายๆที่จะทำให้การฝึกอบรมที่หลากหลายและมีประสิทธิภาพ

เทคนิคการเดินสำหรับการลดน้ำหนัก

มีหลายวิธีในการเดินที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ตัวเลือกการเดินบางตัวอยู่ใกล้กับกีฬาจริงในขณะที่การฝึกอบรมอื่น ๆ สามารถดำเนินการระหว่างธุรกิจได้อย่างง่ายดายแม้ในช่วงวันทำงาน อย่างไรก็ตามถ้าคุณต้องการเดินเพื่อช่วยคุณรับมือกับน้ำหนักส่วนเกินคุณควรเรียนอย่างจริงจัง ก่อนอื่นสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับความสม่ำเสมอของการเดิน แต่สำหรับผู้เริ่มต้นเลือกวิธีการเดินที่จะเหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ

สแกนดิเนเวียเดินเพื่อลดน้ำหนัก

Scandinavian Walking เป็นเทคนิคการเดินเล่นกีฬาที่ได้รับความนิยมมานานทั่วโลกและตอนนี้กีฬานี้มีแฟน ๆ ในรัสเซียมากขึ้นเรื่อย ๆ บางทีวิธีการเดินโดยเฉพาะนี้อาจมีสุขภาพที่ดีที่สุดต่อสุขภาพ การเดินดังกล่าวช่วยลดน้ำหนัก แต่การกระทำที่มีประโยชน์นั้นไม่ได้จบลง ในระหว่างการดำเนินการที่ถูกต้องของการเดินสแกนดิเนเวียมากกว่า 90 % ของกล้ามเนื้อร่างกายมีส่วนร่วม ดังนั้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้มีส่วนร่วมในกีฬาใด ๆ มาเป็นเวลานานการเดินสแกนดิเนเวียจะช่วยให้ร่างกายได้รับเสียง อันที่จริงการลดน้ำหนักยังไม่รับประกันตัวเลขที่สมบูรณ์แบบ มันเป็นสิ่งสำคัญที่ร่างกายจะกระชับและกล้ามเนื้อทั้งหมดได้รับการพัฒนาอย่างกลมกลืน นี่คือสิ่งที่การเดินสแกนดิเนเวียสามารถช่วยได้

นอกจากนี้การเดินสแกนดิเนเวียก็เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ ด้วยปัญหาหัวใจการออกกำลังกายหลายประเภทมีข้อห้าม การเดินสแกนดิเนเวียช่วยให้คุณสามารถปรับจังหวะได้อย่างง่ายดายเช่นเดียวกับการโหลดในหัวใจ การเดินจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงหัวใจ ปัญหาที่พบบ่อยอีกประการหนึ่งซึ่งเป็นข้อห้ามในการประกอบอาชีพโดยกีฬาหลายชนิด - โรคร่วม ในกรณีนี้การเดินสแกนดิเนเวียจะปลอดภัยและมีประโยชน์เช่นกัน

สแกนดิเนเวียการเดินเพื่อลดน้ำหนักหมายถึงกฎที่สำคัญหลายประการ:

• การเดินจะดำเนินการด้วยไม้ ในกรณีนี้มีการใช้เทคนิคการย้ายแบบสลับ: หากคุณเดินด้วยเท้าขวาของคุณจากนั้นนำมือซ้ายไปข้างหน้าและถ้าด้วยเท้าซ้ายของคุณใช้มือขวาของคุณ
• การเคลื่อนไหวควรดำเนินการโดยการรัดกล้ามเนื้อของมือราวกับว่าคุณถูกขับไล่จากพื้นดิน การทำงานของกล้ามเนื้อในระหว่างการเดินสแกนดิเนเวียควรคล้ายกับการทำงานของกล้ามเนื้อเมื่อเล่นสกี
• เดินคุณต้องม้วนจากส้นเท้าถึงนิ้วเท้า
• ด้วยการเดินสแกนดิเนเวียท่าที่ถูกต้องมีความสำคัญอย่างยิ่ง: พยายามที่จะยึดหลังของคุณตรงไหล่ยืดและยืดมงกุฎของคุณ
• ขอแนะนำให้เริ่มการเดินสแกนดิเนเวียด้วยความเร็ว 4-5 กม./ชม. หากคุณรู้สึกสะดวกสบายเมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถเพิ่มความเร็วเป็น 6-7 กม./ชม.

เทคนิคการเดินสแกนดิเนเวียนั้นง่ายมาก แต่คุณต้องทำการเคลื่อนไหวทั้งหมดอย่างถูกต้องเพื่อให้ได้ผลสูงสุด หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณทำทุกอย่างถูกต้องคุณสามารถจ้างโค้ชส่วนตัวได้ ด้วยความนิยมของการเดินสแกนดิเนเวียมันจะไม่ยากที่จะหาผู้เชี่ยวชาญเช่นนี้ มันจะเพียงพอแม้แต่บทเรียนเดียวที่จะแสดงวิธีการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องและแนะนำจังหวะและระยะทางที่ดีที่สุดตามระดับความสมรรถภาพทางกายและปัญหาสุขภาพของคุณ ในอนาคตคุณสามารถเดินได้ในเวลาว่างยกเว้นว่าคุณจะต้องซื้อแท่งพิเศษ

แนะนำให้เดินสแกนดิเนเวียออกไปข้างนอก หากคุณมีสวนสาธารณะหรือป่าไม้ใกล้บ้านมันสามารถกลายเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการฝึกอบรมดังกล่าว อย่างไรก็ตามคุณสามารถเดินด้วยไม้ได้ทุกที่แม้ตามถนนหากพวกเขาไม่มีชีวิตชีวามาก อย่างไรก็ตามมันจะเป็นประโยชน์ในการทำสิ่งนี้ในธรรมชาติมากกว่าในเมือง ในการออกแรงทางกายภาพหายใจเร็วขึ้นและลึกลงไปดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะสูดดมออกซิเจนบริสุทธิ์และไม่ใช่ก๊าซไอเสีย การเดินสามารถทำได้ตลอดเวลาของปี แน่นอนว่าหิมะหรือฝนอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย ในเวลาเดียวกันหากคุณมีเสื้อผ้าที่เหมาะสมจะไม่มีสภาพอากาศที่จะรบกวนการฝึกอบรมของคุณ

เดินเพื่อลดน้ำหนัก

แม้แต่การเดินอย่างง่ายด้วยขั้นตอนการเดินก็สามารถลดน้ำหนักได้ เราทุกคนไปค่อนข้างน้อยในระหว่างวันโดยไม่สังเกตเห็นตัวเอง การเดินจากบ้านไปยังป้ายรถเมล์หรือไปยังร้านค้าที่ใกล้ที่สุดสามารถเปลี่ยนเป็นเซสชั่นการฝึกซ้อมที่จะช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน

เพื่อให้การฝึกอบรมเต็มแนะนำให้ทำงานอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ในกรณีนี้จังหวะควรเร็วพอ เป็นการดีที่สุดที่จะมีส่วนร่วมในการเดินเล่นกับเพื่อน ๆ ที่ต้องการลดน้ำหนัก - ด้วยกันคุณสามารถควบคุมจังหวะได้ดีขึ้น นอกจากนี้สุนัขยังดีสำหรับการเดินเช่นนี้

เมื่อไปเดินเล่นคุณต้องเลือกเสื้อผ้าที่สะดวกสบายและที่สำคัญที่สุดคือรองเท้า รองเท้าส้นเท้านั้นไม่เหมาะสมอย่างเด็ดขาดแม้กระทั่งรองเท้าแตะหรือรองเท้าบูทบนพื้นรองเท้าแบนคุณจะไม่สบายเกินไป หากคุณเข้าใกล้การเดินเช่นกีฬาคุณควรเลือกรองเท้าผ้าใบหรือรองเท้าผ้าใบ ข้อผิดพลาดทั่วไปอีกประการหนึ่งคือการเดินด้วยกระเป๋าในมือข้างหนึ่งหรือบนไหล่ หากคุณต้องการใช้ตัวแทนการถ่วงน้ำหนักคุณต้องใช้น้ำหนักเท่ากันในแต่ละมือ อีกทางเลือกหนึ่งอาจเป็นกระเป๋าเป้สะพายหลังซึ่งจะช่วยกระจายภาระอย่างสม่ำเสมอบนไหล่

เดินบนลู่วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก

บนลู่วิ่งในโรงยิมคุณสามารถเดินได้ มีข้อได้เปรียบมากมาย: โค้ชมืออาชีพจะสามารถให้คำแนะนำกับคุณได้เสมอและตัวจำลองจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมและควบคุมความเร็วและติดตามชีพจรของคุณได้อย่างง่ายดาย การบัญชีสำหรับความแตกต่างทั้งหมดและวิธีการที่มีความสามารถจะทำให้การฝึกอบรมในโรงยิมมีประสิทธิภาพมาก

หลายคนทราบว่ากีฬาในห้องโถงและสโมสรออกกำลังกายมีผลประโยชน์ต่อแรงจูงใจ แม้ว่ามันจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะบังคับตัวเองให้ออกไปเดินเล่นคุณก็มักจะเข้าเรียนที่ได้รับค่าจ้างในห้องโถง นอกจากนี้ยังไม่มีสภาพอากาศเลวร้ายที่จะป้องกันไม่ให้คุณเล่นกีฬาในโรงยิม และบางทีคุณอาจจะรู้จักคนรู้จักใหม่ที่นั่นและคุณจะไม่เพียง แต่ทำงานกับร่าง แต่ยังมีช่วงเวลาที่น่าพอใจ

ในลู่วิ่งบางอย่างคุณสามารถปรับมุมของความโน้มเอียง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณไปบนเนินเขา การทำงานของกล้ามเนื้อเมื่อขึ้นเนินขึ้นเขาแตกต่างจากการทำงานของกล้ามเนื้อในระหว่างการเดินอย่างเรียบง่ายไปตามพื้นผิวเรียบ การเพิ่มขึ้นจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วกว่าขั้นตอนปกติ อย่างไรก็ตามควรคำนึงถึงว่าด้วยการเดินเช่นนี้มีภาระเพิ่มเติมเกี่ยวกับกล้ามเนื้อของขา - หากคุณไม่คุ้นเคยกับการฝึกกีฬาบางทีคุณอาจจะไม่สามารถเริ่มไปที่เนินเขาได้ทันที นอกจากนี้การเพิ่มขึ้นยังให้ภาระอย่างจริงจังต่อผู้คนในหัวใจที่ทุกข์ทรมานจากโรคหัวใจและหลอดเลือดมันเป็นการดีที่สุดที่จะละเว้นจากการทดลองดังกล่าวและเดินข้ามพื้นผิวตรง

แม้จะมีข้อดีทั้งหมดของการเดินบนลู่วิ่งการซื้อการสมัครสมาชิกโรงยิมเพื่อประโยชน์ในการเดินคนเดียวนั้นไม่น่าจะทำกำไรได้ หากคุณตัดสินใจที่จะเยี่ยมชมชมรมออกกำลังกายคุณควรเข้าร่วมกีฬาอื่น ๆ เพื่อใช้ความเป็นไปได้ทั้งหมดอย่างมีประสิทธิภาพที่สุด ผู้ที่สนใจเดินเฉพาะสามารถซื้อลู่วิ่งเพื่อทำการบ้านได้ อย่างไรก็ตามเครื่องจำลองดังกล่าวไม่ถูกและควรมีสถานที่พิเศษในอพาร์ทเมนต์เพื่อวางไว้ นอกจากนี้มันเป็นเรื่องยากที่จะบังคับตัวเองให้เล่นกีฬาที่บ้านและบ่อยครั้งที่เครื่องจำลองดังกล่าวไม่ได้ใช้งาน

เดินขึ้นบันไดเพื่อลดน้ำหนัก

หากคุณต้องการเดินบนเนินเขาการเดินขึ้นบันไดจะช่วยคุณได้ มันจะไม่ยากสำหรับผู้อยู่อาศัยในอาคารสูงทุกวัน - เพียงแค่ใช้บันไดแทนลิฟต์เมื่อคุณกลับบ้าน การเดินดังกล่าวสามารถทำได้ทุกวันโดยไม่ต้องจัดสรรเวลามากมาย อย่างไรก็ตามก่อนเริ่มชั้นเรียนคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่มีปัญหาหัวใจ: การเดินอย่างเข้มข้นในเนินเขาสามารถทำให้โรครุนแรงขึ้นได้ หากคุณมีสุขภาพดีการปีนขึ้นบันไดจะช่วยให้คุณเสริมความแข็งแกร่งให้กับหัวใจสูบฉีดกล้ามเนื้อขาของคุณและแน่นอนลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

การเดินขึ้นบันไดควรเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว ติดตามลมหายใจของคุณและพยายามทำตามจังหวะ เป็นการดีที่สุดที่จะเลือกรองเท้าที่สะดวกสบายสำหรับการฝึกอบรมเช่นรองเท้าผ้าใบหรือรองเท้าผ้าใบ รองเท้าที่มีเท้าสูงหรือด้วยจมูกแหลมไม่อนุญาตให้กระจายภาระอย่างสม่ำเสมอบนเท้าดังนั้นจึงไม่เหมาะสำหรับการฝึกกีฬา นอกจากนี้อย่ามีส่วนร่วมในบันไดอย่างสม่ำเสมอด้วยถุงหนัก - สิ่งนี้จะส่งผลกระทบต่อท่าทางได้ไม่ดี หากคุณมีของหนักกับคุณคุณจะต้องพกพาสินค้าสองลำที่เหมือนกันทั้งสองข้างหรือพกพาพวกเขาในกระเป๋าเป้สะพายหลังเพื่อให้น้ำหนักกระจายอย่างสม่ำเสมอบนไหล่

กฎทั่วไปสำหรับการลดน้ำหนัก

หากคุณต้องการให้การเดินมีประสิทธิภาพมันก็คุ้มค่าที่จะปฏิบัติต่อพวกเขาเช่นกีฬา ก่อนอื่นแน่นอนความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ เป็นการดีที่จะเดินทุกวันทำการประมาณหนึ่งชั่วโมงและวันหยุดสุดสัปดาห์เป็นเวลาสองชั่วโมง การฝึกอบรมดังกล่าวจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในเวลาเพียงหนึ่งเดือน

บ่อยครั้งในวันทำงานอาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดสรรเวลาสำหรับการเดิน เพื่อแก้ปัญหาวิธีที่ง่ายที่สุดในการปฏิเสธการขนส่งให้ทำงานหากอยู่ไกลจากบ้าน การเดินเล่นเป็นประจำในตอนเช้าและตอนเย็นจะช่วยให้สามารถเดินเข้าไปในตารางเวลาของคุณและลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว หากคุณไม่สามารถฝึกอบรมได้ทุกวันอย่าพยายามชดเชยตลอดเวลาในช่วงสุดสัปดาห์ - ภาระที่รุนแรงเช่นนี้จะเป็นความเครียดที่ดีสำหรับร่างกาย เลือกสามวันแจกจ่ายให้พวกเขาหนึ่งสัปดาห์และเดินเป็นเวลาสองถึงสามชั่วโมงเท่าที่เวลาอนุญาต

ในขณะที่เดินให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้ที่มีความสำคัญสำหรับการออกกำลังกายใด ๆ :

• ติดตามพัลส์ การเผาผลาญไขมันเกิดขึ้นในโซนพัลส์แอโรบิก ในการคำนวณให้หักอายุของคุณจาก 220 ชีพจรของคุณควรถึง 70% ของจำนวนที่คุณจะได้รับ ในการวัดชีพจรในระหว่างการเคลื่อนไหวมันง่ายที่สุดในการซื้อเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ อย่างไรก็ตามคุณสามารถกำหนดชีพจรและตัวคุณเองถือหลอดเลือดดำด้วยนิ้วมือของคุณบนข้อมือ ในการทำเช่นนี้คุณต้องมีนาฬิกาเท่านั้น
• อย่าดื่มน้ำมากเกินไปในระหว่างการฝึก - จำกัด ตัวเองให้จิบหลายครั้ง น้ำเป็นภาระเพิ่มเติมสำหรับร่างกายที่เบี่ยงเบนความสนใจจากการเดิน
• เพื่อกำจัดความกระหายให้ดีขึ้นให้ดื่มน้ำเค็มเล็กน้อย
• เริ่มเดินด้วยความอบอุ่น - ใช้เวลา 10 นาทีอย่างช้าๆค่อยๆเร่งความเร็ว ดังนั้นคุณจะเตรียมหัวใจและปอดสำหรับภาระและอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อ
• เสร็จสิ้นการเดินยังค่อยๆ - ไม่แนะนำให้หยุดทันทีหลังจากเดินอย่างรวดเร็ว
• ลองฝึกซ้อมช่วงเวลา - เปลี่ยนความเร็วทุก ๆ สิบนาทีจากการเดินช้าไปสู่การอดอาหารอย่างรวดเร็ว ความเร็วอาจแตกต่างกันไปในช่วง 4.5 กม./ชม. ถึง 7 กม./ชม. การเดินเช่นนี้จะช่วยให้เกิดการเผาผลาญไขมันที่เข้มข้นยิ่งขึ้น

หลายคนสงสัยว่าอะไรมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน - วิ่งหรือเดิน?  แน่นอนว่าการวิ่งให้ภาระบนร่างกายมากกว่าการเดิน ดังนั้นหากคุณตัดสินใจลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือในการวิ่งคุณจะต้องใช้เวลาน้อยลงกว่าการใช้การเดิน อย่างไรก็ตามการวิ่งมีข้อห้ามมากมาย: ตัวอย่างเช่นโรคหัวใจและโรคร่วม แม้ว่าคุณจะมีสุขภาพดี แต่ยังไม่ได้เล่นกีฬาเป็นเวลานานคุณไม่น่าจะทนต่อการวิ่งต่อเนื่องหนึ่งหรือสองชั่วโมง ดังนั้นจึงมักจะเริ่มต้นด้วยการเดิน นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการรวมการวิ่งและการเดิน - คุณจะได้รับการฝึกอบรมช่วงเวลาที่เข้มข้นขึ้น

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักจากการเดิน

หลายคนเลือกที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเดินหลังจากพยายามลดน้ำหนักในอาหารที่เข้มงวด อันที่จริงการเผาผลาญแคลอรี่ในการฝึกอบรมเป็นวิธีที่ถูกต้องและมีสุขภาพดีกว่าในการตรวจสอบตัวเลขมากกว่า จำกัด ตัวเองในอาหาร นอกจากนี้อาหารเองจะให้การลดน้ำหนักเท่านั้นและสำหรับร่างกายในอุดมคติไม่เพียง แต่ขาดไขมัน แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อแข็งแรงที่รัดกุม

หากคุณเล่นกีฬาคุณไม่สามารถ จำกัด ตัวเองในอาหารได้อย่างเคร่งครัด อย่างไรก็ตามสำหรับการลดน้ำหนักที่เร็วที่สุดสิ่งสำคัญคือการเปลี่ยนเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ ก่อนอื่นลองละทิ้งอาหารจานด่วนและปรุงอาหารโฮมเมด ลดการใช้แป้งไขมันหรือหวาน อย่าเปลี่ยนไปใช้อาหารที่เข้มงวด แต่มันก็สมเหตุสมผลที่จะเริ่มกินที่ถูกต้องและรักษานิสัยนี้ไว้ตลอดชีวิต การออกกำลังกายตามปกติและอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณรักษารูปร่างที่สวยงาม

เพื่อให้การฝึกอบรมมีประสิทธิภาพมากขึ้นปฏิบัติตามเคล็ดลับง่ายๆในการควบคุมอาหารในระหว่างวัน:

• คาร์โบไฮเดรตกินได้ดีที่สุดในตอนเช้า โจ๊กขนมปังและมันฝรั่งจะให้พลังงานแก่คุณตลอดทั้งวันและคุณจะรู้สึกอิ่มตัวเป็นเวลานาน นอกจากนี้ยังคุ้มค่ากับการบริโภคคาร์โบไฮเดรตต่อชั่วโมงครึ่งก่อนการฝึกอบรมเพื่อเพิ่มความอดทน
• กระรอกกินได้ดีที่สุดในตอนบ่าย เนื้อสัตว์ปลาพืชตระกูลถั่วและไข่จะถูกย่อยเป็นเวลานานดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะกินมันในตอนเย็น นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานอาหารโปรตีนรวมกับผักและละทิ้งเครื่องเคียงแบบดั้งเดิม หลังจากการฝึกอบรมมันจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการใช้โปรตีนหากนอกเหนือจากการลดน้ำหนักคุณยังต้องการปั๊มกล้ามเนื้อ
• หากคุณไม่สามารถละทิ้งอาหารไขมันและอาหารหวานที่เป็นอันตรายได้อย่างสมบูรณ์ลองหลีกเลี่ยงอย่างน้อยในวันฝึกซ้อม