วิธีละทิ้งขนมหวานและแป้งเพื่อลดน้ำหนัก วิธีละทิ้งขนมหวานตลอดไป - วิธีการทางจิตวิทยา

คุณรู้หรือไม่ว่าแม้แต่ฟันหวานตัวยงที่สุดก็ต้องการน้ำตาลไม่เกิน 20 กรัมต่อวันซึ่งร่างกายของพวกเขาสามารถรับได้โดยไม่ต้องมีอคติต่อสุขภาพ? เราจะถ่ายโอนตัวเลขนี้ไปยังผลิตภัณฑ์จริง - ได้รับขนมเพียงหนึ่งถ้วยหรือชาที่มีน้ำตาลสองช้อนโต๊ะ! หากคุณเป็นคนหวานอาจเป็นไปได้ว่าคุณจะไม่ จำกัด เฉพาะขนมหวานมากมาย มันคุ้มค่าที่จะพูดถึงอันตรายที่คุณทำส่งเค้กอื่นในปากของคุณหรือไม่? มาพูดถึงวิธีการละทิ้งขนมอย่างรวดเร็วและไม่เจ็บปวด

การพึ่งพาอาหารเป็นคำพิเศษในด้านจิตวิทยาหมายถึงความผิดปกติที่คนกินไม่ได้เพื่อตอบสนองความรู้สึกหิวตามธรรมชาติ แต่เพื่อให้ได้อารมณ์ที่น่าพอใจหรือระงับความรู้สึกวิตกกังวลความเหงาความผิดหวัง บ่อยครั้งที่ขนมหวานและขนมอบกลายเป็นวัตถุแห่งความต้องการทางเพศและเรากลายเป็นตัวประกันของขนมหวานช็อคโกแลตเค้กและพายหวาน

อย่างไรก็ตามพวกเราหลายคนไม่ช้าก็เร็วมาถึงความคิดของความต้องการโภชนาการที่เหมาะสมและในขั้นตอนของการทำงานกับตัวเองคำถามได้รับความเกี่ยวข้องพิเศษไม่ว่าจะเป็นไปได้ที่จะละทิ้งความหวาน? เพื่อให้เข้าใจสถานการณ์นี้เราหันไปหาต้นกำเนิดของปัญหา

วิธีละทิ้งความหวานและแป้ง ทำไมฉันถึงอยากกินหวานและแป้ง

นักวิทยาศาสตร์เรียกสาเหตุหลายประการสำหรับความปรารถนาที่ไม่ได้รับการดูแลของขนมหวาน:

1. การขาดโครเมียม, ฟอสฟอรัสและตริโปน สารเหล่านี้มีส่วนเกี่ยวข้องโดยตรงในการประมวลผลกลูโคส ร่างกายพยายามชดเชยการขาดเนื่องจากได้รับน้ำตาลจากภายนอก
2. กิจกรรมทางปัญญาสูง เพื่อเลี้ยงสมองและรักษาการทำงานของร่างกายร่างกายใช้พลังงานสำรองประมาณ 20% ซึ่งเติมเต็มเนื่องจากกลูโคสเข้าสู่เลือดจากอาหาร ด้วยกิจกรรมทางจิตที่มากเกินไปและการขาดองค์ประกอบการติดตามที่จำเป็นร่างกายต้องการขนมจากเราอย่างแท้จริง
3. การกู้คืนหลังจากการถูกกระทบกระแทกการโจมตีของความดันเลือดต่ำหรือกับ osteochondrosis เงื่อนไขทั้งหมดเหล่านี้เป็นสาเหตุของการไหลเวียนของเลือดช้าซึ่งร่างกายต้องการกลูโคสอย่างสิ้นหวัง
4. ชีวิตในสภาพของความเครียดสภาพที่ถูกระงับ ช็อคโกแลตไอศกรีมหรือขนมปังหวานสามารถทำให้ชีวิตสีเทาเพิ่มขึ้นทุกวันและขับไล่อารมณ์ไม่ดีอย่างแท้จริง สิ่งนี้เกิดขึ้นโดยการเพิ่มระดับของเซโรโทนินในเลือด ฮอร์โมนมีความรับผิดชอบต่ออารมณ์ดี
5. ความผิดปกติหรือการเปลี่ยนแปลงทางโลกในการเผาผลาญ ผู้หญิงหลายคนคุ้นเคยกับความปรารถนาที่ไม่อาจต้านทานได้ที่จะกินสิ่งที่อร่อยในวันก่อนและระหว่างการมีประจำเดือน

อย่างที่คุณเห็นคุณไม่ต้องการขนม“ แบบนั้น”: มีปัญหาทางกายภาพมากมายที่ร่างกายพยายามแก้ไขด้วยความช่วยเหลือของกลูโคสเพิ่มเติม

วิธีละทิ้งความหวานและแป้ง ผลที่ตามมาของเหงื่อมากเกินไป

เหตุผลหลักสำหรับความต้องการสูงสำหรับผลิตภัณฑ์ที่อาจเป็นอันตรายคือความจริงที่ว่าขนมและคุกกี้มีคาร์โบไฮเดรต ต้องขอบคุณสารเหล่านี้ร่างกายมนุษย์เติมเต็มพลังงานสำรอง  อันเป็นผลมาจากการเผาไหม้ของคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมพลังงาน 4 กิโลเมตรจะถูกปล่อยออกมา นี่เป็นข้อมูลที่มีค่าสำหรับผู้ที่ถูกทรมานด้วยคำถามว่าจะละทิ้งขนมได้อย่างไรตลอดไป: คุณไม่สามารถกีดกันตัวเองจากความหวานและแป้งได้อย่างสมบูรณ์มิฉะนั้นคน ๆ หนึ่งจะตาย

อย่างไรก็ตามไม่มีใครยกเลิกกฎของค่าเฉลี่ยทองคำ: ขนมจำนวนมากเป็นอันตรายต่อร่างกายเช่นเดียวกับการขาดงานที่สมบูรณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการร้องเรียนจำนวนมากจากนักโภชนาการไปจนถึงคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วหรือคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายซึ่งถูกทำลายลงในร่างกายในเวลาไม่กี่นาที เมื่อมีการกินของหวานมากเกินไปส่วนหนึ่งจะถูกใช้ไปกับพลังงานส่วนที่สองจะถูกเก็บไว้เป็นเชื้อเพลิงสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อและส่วนที่สามจะถูกเก็บไว้ในรูปแบบของการสะสมไขมัน

ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายในร่างกายอาจส่งผลให้เกิดภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงต่อสุขภาพของมนุษย์ นี่คือผลลัพธ์ทั่วไปของการพึ่งพา "ขนม":

• โรคอ้วน;
• การตั้งครรภ์อย่างรุนแรง
• โรคเบาหวาน;
• โรคผิวหนัง;
• โรคฟันผุ;
• ดง;
• หลอดเลือด;
• การละเมิดระบบภูมิคุ้มกัน
• โรคหัวใจและหลอดเลือด;
• โรคมะเร็งของระบบทางเดินอาหารและลำไส้
• ลดอายุขัย

สามารถรับประทานได้มากแค่ไหน

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยการละทิ้งขนมหวาน? ไม่ต้องสงสัยเลย  หากคุณมีน้ำหนักมากเกินไปและไม่ประสบความสำเร็จคุณต้องพิจารณาทัศนคติของคุณต่อผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลในตอนแรก

การกินคาร์โบไฮเดรตเป็นมากกว่าที่จำเป็นและเป็นไปได้ง่ายมาก คุณเพลิดเพลินกับช็อคโกแลตชิ้นเดียว แต่คุณไม่รู้สึกถึงความอิ่มตัวและจัดการกับกระเบื้องทั้งหมดคุณเข้าใจว่าคุณจะไม่ปฏิเสธอีกต่อไป

บรรทัดฐานประจำวันที่อนุญาตของคาร์โบไฮเดรตจะถูกกำหนดโดยวิถีชีวิตและระดับของการออกกำลังกายของบุคคลและแตกต่างกันภายใน 300 - 500 กรัมซึ่งสอดคล้องกับ 1200 - 2000 kcal ช็อคโกแลตนมมาตรฐานเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตประมาณ 25.5 กรัม (ประมาณ 500 kcal) และนี่คือส่วนที่สามของบรรทัดฐานรายวัน

คุณสามารถใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตง่ายๆเพื่อจุดประสงค์ที่ตั้งใจไว้ตัวอย่างเช่น“ ออกกำลังกาย” อย่างขยันขันแข็งเค้กพิเศษที่รับประทานในมื้อค่ำในโรงยิม

วิธีละทิ้งความหวานและแป้ง: คาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายและซับซ้อน

คาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่าย (เร็ว) มักจะอยู่ในน้ำตาลและน้ำตาลอื่น ๆ -ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสม รอบเอวของคุณพิเศษ

มันเป็นผลิตภัณฑ์ที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วที่ทำให้เกิดการพึ่งพาอาหาร น้ำตาลในรสหวานและแป้งช่วยให้ร่างกายผลิตเอ็นดอร์ฟินหรือฮอร์โมนแห่งความสุข และคุณเป็นที่รู้จักกันดีดังนั้นคุณจะคุ้นเคยกับมันอย่างรวดเร็วดังนั้นเมื่อปฏิเสธตัวเองในส่วนปกติของขนมเรารู้สึกหดหู่และอึดอัด เมื่อนิสัยติดยาเสพติดการขาดขนมและการอบทำให้เราโกรธประสาทและบุกเข้าไปในญาติของเรา

มีทางออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบาก - ศักยภาพพลังงานของร่างกายจะต้องได้รับการเลี้ยงด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและไม่ง่าย คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนที่มีประโยชน์เท่านั้นจะช่วยไม่เกินเกณฑ์ของบรรทัดฐานรายวัน เวลาแยกของพวกเขาส่วนใหญ่เกินการสลายตัวของคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายและหากคุณบริโภคพวกเขาในการพอเหมาะน้ำหนักส่วนเกินจะไม่คุกคามคุณ แต่แม้ว่าจะมีผลิตภัณฑ์ดังกล่าวในปริมาณมากเกินกว่าที่นักโภชนาการแนะนำจะมีอันตรายต่อสุขภาพน้อยกว่าจากคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว คาร์โบไฮเดรตที่ถูกต้องมีถั่ว, ผัก (แครอท, มะเขือเทศ, กะหล่ำปลีทุกประเภท), ข้าวโอ๊ต, บัควีท, มันฝรั่ง, ขนมปังจากแป้งหยาบ ฯลฯ

วิธีละทิ้งขนม: เรากำลังมองหาข้อผิดพลาด

เพื่อไม่ให้พึ่งพาขนมและแป้งคุณจะต้องทำงานอย่างมาก คุณสามารถเป็นของผู้โชคดีที่กินขนมและช็อคโกแลตในปริมาณใด ๆ แต่ไม่ฟื้นตัวในเวลาเดียวกันหรือเพื่อเข้าสู่หมวดหมู่ของคนที่ได้รับทุกกิโลกรัมที่หายไปทุกครั้งด้วยความยากลำบากแม้จะมีอาหารที่เข้มงวดมาก  ตัดสินจากความคิดเห็นของนักโภชนาการความสามารถในการละทิ้งความหวานและแป้งจะถูกกำหนดโดยลักษณะเฉพาะของร่างกายและปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับการก่อตัวของการพึ่งพาอาหาร

บ่อยครั้งที่ความรักทางพยาธิวิทยาที่มีต่อความหวานเป็นส่วนหนึ่งของภูเขาน้ำแข็งและส่วนที่เหลือของบล็อกถูกซ่อนอยู่โดยจิตใต้สำนึกของเรานั่นคือการพึ่งพาสารพัดเป็นเพราะสาเหตุของธรรมชาติทางจิตวิทยา ที่พบมากที่สุดของพวกเขา:

• ทัศนคติต่อความหวานในวัยเด็กเป็นการส่งเสริมและให้รางวัลสำหรับแรงงานที่ปลูกฝังในวัยเด็ก
• นิสัยนั้นหวานเมื่ออารมณ์ด้านลบเอาชนะได้: ความกลัวความสงสัยความเศร้า;
• นิสัยของการฟันดาบด้วยความหวานจากปัญหาในครอบครัวและที่ทำงาน
• ทัศนคติต่อความหวานเป็นสิ่งต้องห้ามและไม่ธรรมดาต่อสิ่งที่คุณต้องการเป็นพิเศษ

การพึ่งพาผลิตภัณฑ์ที่บรรจุน้ำตาลขึ้นอยู่กับการรับรู้จิตใต้สำนึกของอาหารเช่นแหล่งที่มาของความสุขความสุขและความสุข เนื่องจากขนมหวานและเค้กในระดับหนึ่งมีส่วนช่วยในการสังเคราะห์ฮอร์โมนแห่งความสุขพวกเขาจึงสามารถปรับปรุงอารมณ์ได้ แต่นี่เป็นผลที่ไม่รวดเร็ว ในขณะที่เราดูดซับขนมในปริมาณมากปัญหาและความไม่มั่นคงของเรายังคงอยู่กับเรา

การพูดเกี่ยวกับวิธีการละทิ้งขนมผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาไม่ยืนยันว่าเราแยกออกจากชีวิตของเราอย่างสมบูรณ์ คาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายมีสิทธิ์ที่จะมีอยู่ในอาหาร แต่มีเพียงปริมาณ จำกัด - ประมาณ 5% ของบรรทัดฐานทั้งหมดของคาร์โบไฮเดรต

วิธีละทิ้งขนมหวานและแป้ง: ความลับของจิตวิทยา

ในความพยายามที่จะลดน้ำหนักและเข้าร่วมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเรานั่งอยู่กับอาหารที่เข้มงวดและร่างกายรับรู้ว่าการกระทำนี้เป็นการลงโทษเท่านั้น ไม่ไกลออกไปการพังทลายนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะกำจัดความอยากขนมหวาน ในขณะเดียวกันนักจิตวิทยารับรองว่า: หากบล็อกสะดุดเป็นเพียงปัญหาทางจิตวิทยาและสุขภาพก็เป็นไปตามลำดับคุณสามารถรับมือกับการติดอาหารด้วยตัวเอง

"จะทำอย่างไร - ฉันไม่สามารถปฏิเสธขนมได้!" “ รอสัญญาณเตือนบางทีคุณอาจยังไม่ได้แก้ปัญหานี้เลย” มาดูกันว่านักจิตวิทยาคิดอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้:

1. หยุดการรับรู้น้ำตาล -สารพัดที่เป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม อาหารเป็นเพียงวิธีการดำรงอยู่ของมนุษย์ แต่ไม่ใช่เป้าหมาย ความรู้สึกของความปลอดภัยที่คุณได้สัมผัสโดยไม่มีการวิเคราะห์ซื้อเค้กขนมหวานและพายเท็จ แสดงความเคารพต่อสุขภาพของคุณ - หยุดหลอกลวงตัวเอง
2. ทำงานเกี่ยวกับนิสัยการคิดระหว่างการรับประทานอาหารเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเห็นบนจานของคุณเท่านั้น ทิ้งความคิดเกี่ยวกับปัญหาในภายหลังปิดทีวีวางโทรศัพท์ไปด้านข้าง ทันทีที่คุณเรียนรู้ที่จะจดจ่อกับสิ่งที่คุณกินแล้วป้องกันตัวเองจากการกินมากเกินไป
3. ดูแลการวิจัย: ศึกษาองค์ประกอบและคุณสมบัติของการผลิตขนมที่คุณชื่นชอบ เมื่อรวมตัวกันมาถึงจุดนั้นคุณจะเข้าใจว่าน้ำตาลไม่ใช่ยาครอบจักรวาลจากอารมณ์ไม่ดี แต่เป็นอันตรายต่อสุขภาพที่แท้จริง ดังนั้นคุณจึงตระหนักว่าคุณไม่ได้ลงโทษตัวเอง (คนนั่งอยู่ในอาหารตามกฎแล้วเสียใจมาก) แต่ให้บริการที่มีค่าสำหรับตัวคุณเอง
4. ค้นหาแรงจูงใจที่จะช่วยให้คุณได้รับชัยชนะ ตัวอย่างเช่นมันง่ายกว่าสำหรับผู้หญิงที่จะลดน้ำหนักถ้าในอนาคตอันใกล้เธอมีงานแต่งงานวันหยุด ฯลฯ หากคุณให้การติดตั้งที่ชัดเจนในสมองทำไมคุณถึงลดน้ำหนักคุณจะรับมือกับวัตถุประสงค์ที่กำหนดไว้โดยไม่ต้อง การขว้างปาจิต
5. อย่ารีบเร่งเหตุการณ์ หวานจากชีวิตของคุณไม่สามารถยกเว้นได้อย่างรวดเร็วและสมบูรณ์ - สิ่งนี้จะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี พวกเขาปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย แต่เป็นที่ชื่นชอบค่อยๆลดจำนวนของพวกเขาทุกวัน มันควรจะง่ายขึ้นสำหรับคุณในวันที่ 7 - 10 ของอาหาร
6. ให้แน่ใจว่าได้นอนหลับให้เพียงพอ เพื่อที่จะเอาชนะการพึ่งพาขนมหวานได้ครั้งเดียวคุณต้องพักผ่อนอย่างเต็มที่ มิฉะนั้นการขาดดุลของความแข็งแกร่งและพลังงานในระหว่างวันทำงานจะผลักดันให้คุณเข้าไปในก้นบึ้งของการกินมากเกินไป

วิธีลดน้ำหนักการละทิ้งขนมหวานและแป้ง: กลอุบายทางจิตวิทยา

เรานำเสนอเทคนิคที่มีประสิทธิภาพหลายอย่างให้กับคุณซึ่งจะช่วยเอาชนะสมอง:

1. เมื่อคุณต้องการของหวานโดยเฉพาะอย่างยิ่งให้ใส่ขนมใต้ลิ้นสักครู่แล้วคายมันออกมา
2. แบ่งส่วนหนึ่งเป็นส่วนหนึ่งและกินในชุดสูทหลายชุด - ดังนั้นภาพลวงตาจึงถูกสร้างขึ้นที่คุณได้กินส่วนเต็มสองสามส่วน
3. คุณกินน้อยลงถ้าคุณวางอาหารบนจานสีเข้มขนาดเล็ก
4. ลบทุกอย่างหวานออกจากบ้าน - อย่างที่พวกเขาพูดออกไปจากสายตา ในร้านค้าแผนกที่มีขนมหวานจะข้ามอย่างรอบคอบ
5. ทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นในการควบคุมอาหาร โปรดจำไว้ว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะกีดกันตัวเองจากคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์ แต่การเน้นไม่ควรทำบนง่าย แต่ในคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและอาหารโปรตีน กินผลไม้ผักซีเรียลและเนื้อสัตว์ เสนอทางเลือกที่มีประโยชน์ให้กับร่างกายเสมอ: ช้อนน้ำผึ้งสองช้อนผลไม้แห้งแอปเปิ้ลหวานลูกแพร์ถั่ว
6. ด้วยความปรารถนาที่ไม่สามารถควบคุมได้ในการส่งขนมในปากของคุณเปลี่ยนความสนใจของคุณอย่างรวดเร็วเป็นกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์: นอนในอ่างอาบน้ำอุ่นทำเล็บเล่นกับลูกของคุณ
7. เมื่อละทิ้งขนมหวานมองหาแหล่งความสุขและแรงบันดาลใจอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นพวกเขาสามารถกลายเป็น:

• การสื่อสารกับคนที่คุณชอบ
• เดินเล่นกับเด็กและสัตว์ในอากาศบริสุทธิ์
• งานอดิเรกความคิดสร้างสรรค์;
• อ่านหนังสือดูหนังที่น่าสนใจ
• กีฬา.

จะเกิดอะไรขึ้นหลังจากละทิ้งความหวานและแป้ง

นักวิทยาศาสตร์คำนวณว่าการก่อตัวของนิสัยที่มั่นคงนั้นไม่น้อยกว่า - 66 วัน อย่างไรก็ตามแม้ว่าคุณจะปฏิเสธขนมเป็นเวลาหนึ่งเดือนคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกทันที นี่คือสิ่งที่พวกเขาจะแสดงออก:

1. หายใจถี่ไอหัวใจจะหายไปมันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะหายใจ-การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดจะค่อยๆกลับมาเป็นปกติ
2. ความเสี่ยงของการพัฒนาหลอดเลือด, โรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวานจะลดลงอย่างน้อย 3 ครั้ง
3. ใบหน้าจะสะอาดขึ้น: ผิวหนังจะได้รับการทำความสะอาดสิวและได้รับสีที่เป็นธรรมชาติ การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้พิสูจน์แล้วว่าหลังจากการปฏิเสธอย่างสมบูรณ์ของอายุผิวหวานจะช้าลง 2 ครั้ง
4. เมื่อกำจัดการพึ่งพา "ขนม" คุณจะเพิ่มการทำงานของสมองและจะง่ายขึ้นและเร็วขึ้นในการจดจำข้อมูลจำนวนมาก
5. หากคุณสนใจว่าคุณจะลดน้ำหนักได้มากแค่ไหนการละทิ้งขนมหวานคุณจะประหลาดใจอย่างน่าพอใจ - หลังจาก 3-5 เดือนของโภชนาการที่เหมาะสมคุณจะไม่อ่านจาก 5 ถึง 15 กิโลกรัมน้ำหนักส่วนเกิน!