วิธีการยอมแพ้หวานและแป้งเพื่อลดน้ำหนัก วิธีการละทิ้งความหวานตลอดกาล - วิธีจิตวิทยา

คุณรู้หรือไม่ว่าแม้แต่ฟันหวานที่มีความสุขมากที่สุดก็ไม่จำเป็นต้องมีน้ำตาลมากกว่า 20 กรัมต่อวันซึ่งร่างกายของพวกเขาจะสามารถใช้งานโดยปราศจากอคติต่อสุขภาพ? ใส่ตัวเลขนี้สำหรับผลิตภัณฑ์จริง - มันกลับกลายเป็นเพียงหนึ่งลูกอมหรือชาหนึ่งถ้วยที่มีสองช้อนน้ำตาล! หากคุณเป็นอาการบวมน่าจะไม่ จำกัด มากนัก มันคุ้มค่าที่จะพูดถึงอันตรายที่คุณนำไปใช้กับตัวเองด้วยการส่งคัพเค้กอื่นในปากหรือไม่? มาพูดถึงวิธีการยอมแพ้ขนมอย่างรวดเร็วและไม่เจ็บปวด

การพึ่งพาอาหารเป็นคำพิเศษในจิตวิทยาหมายถึงความผิดปกติที่บุคคลกินไม่ได้เพื่อดับความรู้สึกตามธรรมชาติของความหิวโหย แต่เพื่อที่จะได้รับอารมณ์ที่น่าพอใจหรือระงับความรู้สึกของความวิตกกังวลความเหงาความผิดหวัง บ่อยครั้งที่วัตถุของความปรารถนากลายเป็นขนมหวานและขนมอบและเราหันไปใช้ตัวประกันลูกอมช็อคโกแลตเค้กและพายหวาน

อย่างไรก็ตามพวกเราหลายคนไม่ช้าก็ไม่ช้าก็มาถึงความต้องการทางโภชนาการที่เหมาะสมและในขั้นตอนของการทำงานกับตัวเองคำถามนั้นมีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษก็เป็นไปได้หรือไม่ที่จะละทิ้ง USAS หวาน? เพื่อคัดแยกสถานการณ์นี้ให้หันไปหาแหล่งที่มาของปัญหา

วิธีการยอมแพ้หวานและแป้ง ทำไมคุณถึงอยากกินหวานและแป้ง

นักวิทยาศาสตร์เรียกสาเหตุหลายประการสำหรับความปรารถนาของหวานที่ไม่ จำกัด :

1. โครเมียมฟอสฟอรัสและการขาดทริปโตเฟน สารเหล่านี้มีส่วนร่วมโดยตรงในการประมวลผลกลูโคส ข้อเสียของพวกเขาร่างกายพยายามเติมเต็มเนื่องจากการรับน้ำตาลจากภายนอก
2. กิจกรรมที่ชาญฉลาดสูง ในการเลี้ยงสมองและรักษาหน้าที่ของร่างกายร่างกายจึงกินประมาณ 20% ของพลังงานสำรองซึ่งเติมเต็มเนื่องจากกลูโคสตกอยู่ในเลือดของอาหาร ด้วยกิจกรรมทางจิตที่มากเกินไปและการขาดองค์ประกอบการติดตามที่จำเป็นร่างกายต้องมีขนมอย่างแท้จริงจากเรา
3. การฟื้นฟูหลังจากการสั่นสะเทือนของสมองโจมตีความดันเลือดต่ำหรือโรค osteochondrosis ทุกรัฐเหล่านี้เป็นสาเหตุของการไหลเวียนโลหิตที่ช้าซึ่งร่างกายต้องการกลูโคสอย่างยิ่ง
4. ชีวิตภายใต้สภาวะความเครียดหดหู่ ช็อคโกแลตไอศครีมหรือขนมปังหวานสามารถเพิ่มความสว่างให้กับชีวิตประจำวันสีเทาและอารมณ์ไม่ดีอย่างแท้จริง เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของระดับ Serotonin ในเลือด ฮอร์โมนมีหน้าที่รับผิดชอบในทำเลที่ดีของพระวิญญาณ
5. ความผิดปกติหรือการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญชั่วคราว ผู้หญิงหลายคนที่คุ้นเคยกับความปรารถนาที่ไม่สามารถเอาชนะได้ที่จะกินอะไรที่อร่อยในวันและในช่วงมีประจำเดือน

อย่างที่คุณเห็นมันไม่หวานเสมอ "เพียง": มีปัญหาทางกายภาพจำนวนมากที่ร่างกายพยายามแก้ไขด้วยความช่วยเหลือของส่วนเพิ่มเติมของกลูโคส

วิธีการยอมแพ้หวานและแป้ง ผลที่ตามมาของความหวานมากเกินไป

เหตุผลหลักสำหรับความต้องการสูงสำหรับผลิตภัณฑ์ที่อาจเป็นอันตรายคือความจริงที่ว่าขนมและคุกกี้มีคาร์โบไฮเดรต ต้องขอบคุณสารเหล่านี้ร่างกายมนุษย์จึงเติมพลังงานสำรองของมัน อันเป็นผลมาจากการเผาไหม้ 1 กรัมคาร์โบไฮเดรตจะเปิดตัว 4 กิโลแคลอรีของพลังงาน เหล่านี้เป็นข้อมูลที่มีค่าสำหรับผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานคำถามเกี่ยวกับวิธีการละทิ้งหวานตลอดกาล: เป็นไปไม่ได้ที่จะกีดกันตัวเองอย่างสมบูรณ์ด้วยความหวานและแป้งมิฉะนั้นบุคคลจะพยายามตาย

อย่างไรก็ตามกฎของกลางทองไม่มีใครถูกยกเลิก: ขนมจำนวนมากยังเป็นอันตรายต่อร่างกายเช่นเดียวกับการขาดงานที่สมบูรณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการร้องเรียนของนักโภชนาการจำนวนมากที่เรียกว่าเร็วหรือคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายซึ่งแบ่งออกเป็นในเวลาไม่กี่นาที เมื่อขนมหวานกินมากเกินไปหนึ่งในนั้นก็ใช้พลังงานกับพลังงานที่สองมีความเข้มข้นเป็นเชื้อเพลิงสำหรับกล้ามเนื้อและที่สามจะถูกเก็บไว้ในรูปแบบของเงินฝากไขมัน

ปริมาณที่สูงของคาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ ในร่างกายอาจส่งผลให้เกิดภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงต่อสุขภาพของมนุษย์ นี่คือผลลัพธ์ทั่วไปของ "Candy" การพึ่งพา:

• โรคอ้วน;
• การตั้งครรภ์อย่างรุนแรง
• โรคเบาหวาน;
• โรคผิวหนัง;
• ฟันผุ;
• ดง;
• หลอดเลือด;
• การด้อยค่าของระบบภูมิคุ้มกัน
• โรคหัวใจและหลอดเลือด;
• โรคมะเร็งวิทยาของการเสนอราคาและลำไส้;
• ลดอายุขัย

อาหารหวานและแป้งสามารถกินได้มากแค่ไหน

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักปฏิเสธขนมหวาน? ไม่ต้องสงสัยเลย! หากคุณต้องทนทุกข์ทรมานจากน้ำหนักส่วนเกินและต่อสู้กับเขาไม่สำเร็จคุณต้องพิจารณาทัศนคติของคุณต่อผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลที่มีน้ำตาลก่อน

การกินคาร์โบไฮเดรตมากกว่าที่คุณต้องการและสามารถง่ายมาก คุณออกช็อคโกแลตชิ้นเดียว แต่คุณไม่รู้สึกถึงความรู้สึกอิ่มตัว แต่จัดการกับกระเบื้องทั้งหมดคุณรู้ว่าพวกเขาจะไม่ปฏิเสธจากที่หนึ่ง

อัตราดอกเบี้ยคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับอนุญาตจะถูกกำหนดโดยการดำเนินชีวิตและระดับของการออกกำลังกายของมนุษย์และแตกต่างกันไปในช่วง 300 - 500 กรัมซึ่งสอดคล้องกับ 1200 - 2000 kcal กระเบื้องมาตรฐานของช็อคโกแลตนมอยู่ในตัวเองประมาณ 25.5 กรัมของคาร์โบไฮเดรต (ประมาณ 500 kcal) และนี่คือส่วนที่สามของอัตรารายวัน

คุณสามารถจ่ายมากเกินไปถ้าคุณใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ เพื่อจุดประสงค์ - ตัวอย่างเช่นชิ้นส่วนพิเศษของเค้กกินอาหารเย็นในโรงยิม

วิธีการละทิ้งความหวานและแป้ง: คาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายและซับซ้อน

คาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่าย (รวดเร็ว) มักจะมีอยู่ในองค์ประกอบของน้ำตาลและในผลิตภัณฑ์ที่มี Saham อื่น ๆ คือน้ำผึ้ง, แยม, เค้ก, หวาน "โซดา", ขนมปังขาว, ข้าวขาว, ผักผลไม้หวานและผักกินในปริมาณมากสามารถ ปล่อยให้สองสามเซนติเมตรบนเอวของคุณ

เป็นผลิตภัณฑ์ที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วทำให้เกิดการพึ่งพาอาหาร น้ำตาลในองค์ประกอบของอาหารรสหวานและแป้งช่วยให้ร่างกายผลิต endorphins หรือฮอร์โมนแห่งความสุข และเพื่อความดีอย่างที่คุณรู้คุ้นเคยกับคุณอย่างรวดเร็วดังนั้นฉันจึงปฏิเสธตัวเองในส่วนปกติของความหวานเรารู้สึกว่าฝังตัวและอึดอัด เมื่อนิสัยกลายเป็นติดยาเสพติดไม่มีขนมหวานและการอบทำให้เราโกรธประสาทและบุกเข้าไปในญาติ

มีวิธีการออกมาจากสถานการณ์ที่ยากลำบาก - ศักยภาพพลังงานของร่างกายจะต้องได้รับแรงหนุนจากคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและไม่ง่าย คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนที่มีประโยชน์ทั้งหมดจะอิ่มตัวเต็มรูปแบบและคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์เฉพาะที่มีประโยชน์จะช่วยไม่เกินเกณฑ์อัตรารายวัน เวลาที่พวกเขาแยกส่วนใหญ่มีค่ามากกว่าการสลายตัวของคาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ และถ้าคุณกินพวกเขาในปริมาณปานกลางคุณไม่ขู่ว่ามีน้ำหนักเกิน แต่ถึงแม้ว่าจะมีผลิตภัณฑ์ดังกล่าวในปริมาณมากกว่านักโภชนาการแนะนำเป็นอันตรายต่อสุขภาพจะน้อยกว่าคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว คาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมมีถั่ว, ผัก (แครอท, มะเขือเทศ, กะหล่ำปลีทุกชนิด), ข้าวโอ๊ต, บัควีท, มันฝรั่ง, ขนมปังจากแป้งบดหยาบ ฯลฯ

วิธีการปฏิเสธความหวาน: เรากำลังมองหาข้อผิดพลาด

เพื่อที่จะไม่ขึ้นอยู่กับความหวานและแป้งคุณจะต้องทำงานเป็นจำนวนมาก คุณสามารถอยู่ในจำนวนผู้โชคดีเหล่านั้นที่กินขนมหวานและช็อคโกแลตในปริมาณใด ๆ แต่จะไม่ดีขึ้นหรือเพื่อเข้าไปในหมวดหมู่ของคนที่ทุกกิโลกรัมหายไปด้วยความยากลำบากมากแม้จะมีอาหารที่เข้มงวดมาก การตัดสินจากความคิดเห็นของนักโภชนาการความสามารถในการละทิ้งความหวานและแป้งถูกกำหนดโดยลักษณะส่วนบุคคลของร่างกายและปัจจัยที่ทำให้เกิดการก่อตัวของการติดยาเสพติด

บ่อยครั้งที่ความรักทางพยาธิวิทยาที่มีต่อความหวานคือด้านบนของภูเขาน้ำแข็งและส่วนที่เหลือของบล็อกถูกซ่อนอยู่โดยจิตใต้สำนึกของเรานั่นคือการพึ่งพารสชาติเป็นเพราะสาเหตุของธรรมชาติทางจิตวิทยา ที่พบมากที่สุดของพวกเขา:

• สอบถามว่าเป็นเด็กทัศนคติที่มีต่อความหวานเป็นโปรโมชั่นและรางวัลสำหรับการทำงาน
• นิสัยน่ารักเมื่ออารมณ์เชิงลบถูกเอาชนะ: ความกลัว, สงสัย, ความโศกเศร้า;
• นิสัยถูกล้างด้วยความช่วยเหลือของหวานจากปัญหาในครอบครัวและในที่ทำงาน
• ทัศนคติต่อความหวานเป็นสิ่งที่ต้องห้ามและผิดกฎหมายเพื่อสิ่งที่ฉันต้องการอย่างยิ่ง

การพึ่งพาผลิตภัณฑ์ที่ศักดิ์สิทธิ์ขึ้นอยู่กับการรับรู้จิตใต้สำนึกของอาหารดังกล่าวเป็นแหล่งของความสุขความสุขและความสุข ตั้งแต่ขนมหวานและเค้กมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์ฮอร์โมนแห่งความสุขพวกเขามีความสามารถในการปรับปรุงอารมณ์ แต่นี่เป็นผลอย่างรวดเร็ว ในขณะที่เราดูดซับขนมในปริมาณมากปัญหาและความไม่มั่นคงของเรายังคงอยู่กับเรา

การพูดเกี่ยวกับวิธีการปฏิเสธผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาความหวานไม่ยืนยันว่าเราแยกออกจากชีวิตของคุณอย่างสมบูรณ์ คาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายยังมีสิทธิ์ที่จะอยู่ในอาหาร แต่เฉพาะในปริมาณที่ จำกัด - ประมาณ 5% ของมูลค่ารวมของคาร์โบไฮเดรต

วิธีการละทิ้งความหวานและแป้ง: ความลับของจิตวิทยา

ในความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักและเข้าร่วมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเรามักจะนั่งลงในอาหารที่เข้มงวดและร่างกายรับรู้การกระทำนี้ไม่เป็นเช่นนั้นเป็นการลงโทษ ไม่ไกลจากการพังทลาย - จากแรงผลักดันให้หวานมันไม่ใช่เรื่องง่าย ในขณะเดียวกันนักจิตวิทยารับรองว่า: หากมีเพียงปัญหาทางจิตวิทยาคือบล็อกที่สะดุดและสุขภาพอยู่ในลำดับจากนั้นสามารถรับการติดยาเสพติดอาหารได้อย่างอิสระ

"จะทำอย่างไร - ฉันไม่สามารถปฏิเสธความหวาน!" - รอที่จะเอาชนะการเตือนภัยบางทีคุณอาจไม่ได้เริ่มแก้ปัญหานี้ มาหาสิ่งที่นักจิตวิทยาคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้:

1. หยุดการรับรู้ของสารพัดที่มีน้ำตาลเป็นสิ่งที่พิเศษ อาหารเป็นเพียงวิธีการดำรงอยู่ของมนุษย์ แต่ไม่ใช่เป้าหมาย ความรู้สึกปลอดภัยที่คุณมีประสบการณ์โดยไม่ต้องไม่เห็นด้วยกับการซื้อเค้กขนมหวานและพายเท็จ แสดงความเคารพต่อสุขภาพของคุณ - หยุดหลอกลวงตัวเอง
2. ทำงานเกี่ยวกับนิสัยการคิดในขณะที่กินเฉพาะสิ่งที่คุณเห็นบนจานของคุณ ออกจากการสะท้อนปัญหาสำหรับปัญหาในภายหลังให้ปิดทีวีให้ปิดโทรศัพท์ไปด้านข้าง ทันทีที่คุณเรียนรู้ที่จะมีสมาธิกับสิ่งที่เรากินจากนั้นป้องกันตัวเองจากการกินมากเกินไป
3. ดูแลงานวิจัย: สำรวจองค์ประกอบและคุณสมบัติของการผลิตของหวานโปรดของคุณ เสร็จสิ้นไปที่ด้านล่างคุณจะตระหนักว่าน้ำตาลไม่ใช่ยาครอบจักรวาลจากอารมณ์ไม่ดี แต่อันตรายที่แท้จริงต่อสุขภาพ ดังนั้นคุณจึงตระหนักว่าคุณไม่ลงโทษตัวเอง (ผู้คนนั่งอยู่ในอาหารเองตามกฎแล้วเสียใจมาก) แต่ถือว่าบริการที่ทรงคุณค่า
4. ค้นหาแรงจูงใจที่ช่วยให้คุณไปถึงจุดจบที่ได้รับชัยชนะ ตัวอย่างเช่นเด็กผู้หญิงที่ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นหากในอนาคตอันใกล้เธอมีงานแต่งงานวันหยุดพักผ่อน ฯลฯ หากคุณให้สมองติดตั้งที่ชัดเจนซึ่งคุณลดน้ำหนักจากนั้นรับมือกับเป้าหมายโดยไม่มีการขว้างปา
5. อย่าเกิดเหตุการณ์เป้าหมาย คุณไม่สามารถแยกความหวานจากชีวิตของคุณได้อย่างรวดเร็วและสมบูรณ์ - มันจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี จากอันตราย แต่ผลิตภัณฑ์ที่ชื่นชอบปฏิเสธค่อยๆลดจำนวนของพวกเขาทุกวัน คุณควรจะง่ายขึ้นสำหรับอาหาร 7 - 10 วัน
6. อย่าลืมเท ถึงหนึ่งครั้งและตลอดไปเอาชนะการพึ่งพาความหวานคุณต้องพักผ่อนอย่างเต็มที่ มิฉะนั้นการขาดแคลนความแข็งแกร่งและพลังงานในช่วงวันทำงานจะผลักดันให้คุณเข้าสู่พวง "หวาน" ของการกินมากเกินไป

วิธีลดน้ำหนักละทิ้งหวานและแป้ง: เทคนิคทางจิตวิทยา

เราเสนอเทคนิคที่มีประสิทธิภาพหลายอย่างที่จะช่วยเอาชนะสมอง:

1. เมื่อหวานที่ต้องการอย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งใส่ลูกกวาดใต้ลิ้นสักครู่แล้วเปิดออก
2. ดูส่วนหนึ่งเป็นชิ้น ๆ และกินในหลาย ๆ เป้าหมาย - นี่คือวิธีที่ภาพลวงตาถูกสร้างขึ้นราวกับว่าคุณกินส่วนที่เต็มเปี่ยม
3. คุณจะกินน้อยลงหากคุณกระจายอาหารลงในแผ่นสีเข้มขนาดเล็ก
4. ลบทุกอย่างที่หวานจากที่บ้าน - ตามที่พวกเขาพูดจากตา ในร้านค้าแผนกที่มีขนมก็บายพาสอย่างรอบคอบ
5. ทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นในการควบคุมอาหาร โปรดจำไว้ว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะกีดกันด้วยคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์ แต่การหยุดจะต้องทำไม่ง่าย แต่สำหรับคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและอาหารโปรตีน กินผลไม้ผักพืชและเนื้อสัตว์ ให้ร่างกายเป็นทางเลือกที่มีประโยชน์สำหรับขนมหวาน: ช้อนน้ำผึ้งคู่, ผลไม้แห้ง, แอปเปิ้ลหวาน, ลูกแพร์, ถั่ว
6. ด้วยความปรารถนาที่ไม่สามารถควบคุมได้ที่จะส่งขนมในปากของคุณเปลี่ยนความสนใจไปที่บทเรียนที่น่าพอใจใด ๆ : บอกในอ่างอาบน้ำที่อบอุ่นทำเล็บเล่นกับเด็ก
7. ปฏิเสธหวานมองหาแหล่งอื่น ๆ ของความสุขและแรงบันดาลใจ ตัวอย่างเช่นพวกเขาสามารถเป็น:

• การสื่อสารกับคนที่ชอบคุณ
• เดินไปกับเด็กและสัตว์ในอากาศบริสุทธิ์
• งานอดิเรก, ความคิดสร้างสรรค์;
• อ่านหนังสือดูภาพยนตร์ที่น่าสนใจ
• กีฬา.

เกิดอะไรขึ้นหลังจากปฏิเสธความหวานและแป้ง

นักวิทยาศาสตร์ได้คำนวณว่าไม่มีวันเล็กน้อย - 66 วันในการสร้างนิสัยที่ยั่งยืน อย่างไรก็ตามแม้ว่าคุณจะปฏิเสธหวานเป็นเวลาหนึ่งเดือนคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกทันที นี่คือสิ่งที่พวกเขาจะแสดง:

1. หายใจลำบากจะหายไปไอหัวใจมันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะหายใจ - การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดจะค่อยๆมาเป็นปกติ
2. ความเสี่ยงของหลอดเลือดโรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวานจะลดลงอย่างน้อย 3 ครั้ง
3. ใบหน้าจะกลายเป็นน้ำสะอาด: ผิวจะถูกกำจัดสิวและได้รับสีธรรมชาติที่ราบรื่น การศึกษาล่าสุดได้พิสูจน์แล้วว่าหลังจากการละทิ้งผิวหวานที่มีอายุมากขึ้นช้าลง 2 ครั้ง
4. การกำจัด "ขนม" ติดยาเสพติดคุณจะเพิ่มกิจกรรมสมองของคุณและจะง่ายขึ้นและเร็วขึ้นเพื่อจดจำข้อมูลจำนวนมาก
5. หากคุณสนใจเท่าที่คุณสามารถลดน้ำหนักละทิ้งหวานคุณจะประหลาดใจ - หลังจาก 3 - 5 เดือนของโภชนาการที่เหมาะสมคุณจะไม่เกิดขึ้นจากน้ำหนักส่วนเกิน 5 ถึง 15 กิโลกรัม!