วิธีเรียนรู้ที่จะกดตั้งแต่เริ่มต้น วิธีการดันพื้นบนแท่ง คุณสามารถแอบดูได้กี่ครั้งและบ่อยแค่ไหน เป็นไปได้ไหมที่จะกดหญิงสาว

การกดเป็นรุ่นที่พบบ่อยที่สุดของการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกไหล่และมือ แบบฝึกหัดประเภทนี้จะดำเนินการที่บ้านบนแถบแนวนอนในโรงยิมบนบาร์นอกจากนี้ส่วนใหญ่มักจะอยู่บนถนนข้ามถนนที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับกิจกรรมเหล่านี้ Poams จากพื้นทำบนภูมิประเทศที่เท่าเทียมกัน ในโรงยิมมีภาระเพิ่มเติมในรูปแบบของแพนเค้กเครื่องยกน้ำหนักอื่น ๆ เกือบทุกคนสามารถเรียนรู้ที่จะกดด้วยข้อยกเว้นของผู้ที่มีการออกกำลังกายเพื่อดำเนินการคำแนะนำเร่งด่วนของแพทย์ที่เข้าร่วมโค้ชหรือความเจ็บปวดของพวกเขาที่เกิดขึ้นจาก Push-ups ความรู้สึกไม่สบายใด ๆ ข้ามข้อต่อความเจ็บปวดที่คมชัดในกระดูกบ่งชี้ว่าเป็นการดีกว่าที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเทคนิคที่อาจใช้การปรับเปลี่ยน

วิธีการกำหนดจากพื้น

ตำแหน่งที่เหมาะสม: กระเพาะอาหารถึงพื้นมือของไหล่ที่กว้างขึ้นเล็กน้อยทำให้เครียดในข้อศอกขายืนบนถุงเท้า การนอนหลับลงอย่างช้าๆโค้งข้อศอกสายพันธุ์กล้ามเนื้อเต้านมเพื่อการผลักดันที่ราบรื่น ข้อมือไม่ได้ปีนขึ้นไปด้วยความเจ็บปวดอย่างรุนแรงใช้ตำแหน่งของโต๊ะหรือผนังและวางไข่ 20 ครั้ง ย้าย, สังเกตคุณภาพไม่ใช่ปริมาณ มีการกดกี่ครั้ง: เป็นครั้งแรกที่ 20 O-Th 4-5 วิธี

วิธีการดันมือเดียว

ไม่ใช่นักกีฬาทุกคนจะดูมือเดียว เทคนิคที่สมบูรณ์แบบ: ร่างกายจากหัวไปจนถึงห้านั้นราบรื่นและไม่อนุญาตให้ส่วนโค้งขาวางกว้างกว่าระยะทางจากไหล่ซ้ายไปทางขวาเล็กน้อย ฝ่ามือของมือที่ไม่ทำงานอยู่ด้านหลังด้านหลัง การออกกำลังกายคล้ายกับคลาสสิก แต่มีเพียงมือเดียวที่เกี่ยวข้องสมดุลกรณี เพื่อใช้การบีบในมือข้างหนึ่งพวกเขาให้คำแนะนำในความเป็นเลิศในการฝึกฝนการกดตามปกติ ด้วยความเจ็บปวดในข้อมือ expander การหมุนของแปรงก่อนและหลังการฝึกอบรม

วิธีการกดจากพื้นด้วยชุดมือที่แคบ

ฝ่ามือตั้งอยู่ริมเรือและสร้างรูปสามเหลี่ยมเท้าที่เกี่ยวข้องซึ่งกันและกัน การตั้งค่าที่แคบเป็นอันตรายต่อข้อต่อโหลดที่เสียหายเกิดขึ้น บ่อยครั้งที่มือใส่กว้างขึ้นเล็กน้อย แต่แล้วมากกว่าในรูปแบบคลาสสิก ไม่มีใครห้ามการทดลองในสถานที่ หากเป็นไปไม่ได้ที่จะบีบเวทีแคบ ๆ ทันทีเริ่มจากระยะไกลและค่อยๆนำฝ่ามือ จุดที่ห้าไม่ได้ถูกยกขึ้นและไม่ได้ถูกละเว้นไปพร้อมกับด้านหลังและสะโพกดวงตาดูเพิ่มเติมเล็กน้อย

วิธีการบีบบาร์

Brussia เป็นแบบฝึกหัดพื้นฐานของ Triceps สิทธิในบาร์ส่งผลกระทบต่อมือหน้าอกหลังและกล้ามเนื้อเปลือกไม้ ก่อนหน้านี้รวมบาร์สำหรับการบำรุงรักษาสื่อ ทุกวันในตอนท้ายของการออกกำลังกายยืนเป็นเวลา 1-2 นาที
ข้อศอกใกล้ชิดกับด้านข้างงอขาเพื่อเริ่มต้นไปข้างหน้า แต่ไม่โค้งงอกระดูกสันหลังดังนั้นรวมถึงการกด อย่ากระโดดบนกระสุน แต่พวกเขาจะถูกบีบ! การกระโดดกำลังถล่ม การเคลื่อนไหวของแบบไม่จัดเรียงที่สองแขวนอยู่บนจุดสูงสุดของแรงดันไฟฟ้าและความต่อเนื่องที่ไม่ผ่านการคาดเดา

วิธีการแอบบนบาร์ด้วยภาระ

ความสำเร็จแบบคลาสสิกกับภาระในการเพิ่มความเข้มของชุดของความแข็งแรงและมวล สำหรับการขนส่งสินค้าจะให้บริการโซ่โลหะเข็มขัดที่มีตะขอแขวนน้ำหนักแพนเค้กบางครั้งถุงทรายบนเท้า มันซับซ้อนมากขึ้นและดังนั้นจำนวนครั้งต้องอยู่ในตอนแรกประมาณ 3-4 รูเบิล ในการทำซ้ำ

ช่วงเวลาที่อันตราย: การลดลึกข้อศอกยืดที่จุดสูงสุด รายการทั้งหมดเหล่านี้นำไปสู่การบาดเจ็บต่อข้อต่อข้อศอกและกระดูกอ่อนไม่ได้รับการบูรณะแม้จะมีเวลา! ทำงานในแอมพลิจูดขนาดเล็กโดยไม่มีความกระตือรือร้นมากเกินไป Halgification ถือไม่ให้กับพื้นผิวข้อต่อ แต่ด้วยกล้ามเนื้อ!

วิธีการเรียนรู้ที่จะกดพื้นให้กับหญิงสาว

เพื่อเริ่มต้นด้วยมันควรจะกล่าวว่านี่เป็นทักษะที่ซับซ้อนมาก กล่าวอีกนัยหนึ่งหญิงสาวที่จะกดจากศูนย์จะไม่ง่ายมาก ก่อนที่จะทำให้ 15 ครั้งแรกของคุณคุณต้องเตรียมระดับที่ง่ายกว่าสำหรับมือและเอ็นที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ ตัวอย่างเช่นม้านั่งกำลังยืนอยู่ที่การสนับสนุนแบบคงที่คือกำแพงและสำหรับเรื่องนี้ไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิม เพื่อให้การออกกำลังกายนำผลลัพธ์ที่รวดเร็วดีขึ้นเพื่อสังเกตความสม่ำเสมอ ชั้นเรียนที่หายากจะไม่ช่วยให้กล้ามเนื้อสามารถเสริมสร้างความเข้มแข็งได้อย่างรวดเร็วและดังนั้นเด็กชายที่เล่าถึงไม่มีความแข็งแกร่งเพียงพอสำหรับการส่งเสริมการขายต่อไป

• ขั้นที่ 1: ผนังด้วยสูตรที่กว้างหรือแคบของมือ ตัวเลือกด้วยมือที่วางอยู่บนความกว้างของไหล่คำสั่งในวงกว้าง ถ้ามือเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะย้ายไปยังศูนย์แล้วจับขึ้นกับไขว้ - คำสั่งที่แคบ เท้าควรจะไหล่กว้างนอกเหนือร่างกายยาวเป็นเส้นตรงด้านหลังไม่โค้งงอ ระยะห่างจากถุงเท้าแท่น 1 ม. พื้นรองเท้าอย่างเต็มที่ความสัมพันธ์แนวระนาบ มืองอข้อศอกหัวที่ใกล้ชิดกับผนัง 4 ชุดวิดพื้น 15 ครั้ง ซับซ้อนการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นระยะห่างจากผนัง บุคคลควรมีสมาธิในกล้ามเนื้อ
• ขั้นตอนที่ 2: ม้านั่งกดอัพยากมากขึ้นเนื่องจากการโหลดบนแขนภายใต้แรงกดดันของการเพิ่มขึ้นของที่อยู่อาศัยที่ มีสองทางเลือกคือเต้านมไปที่ม้านั่งหรือด้านหลัง ในรุ่นแรกทุกอย่างเกิดขึ้นเช่นถ้าสาวต่อยบนผนัง ในศูนย์รวมที่สองจัดให้กลับมานั่งใส่มือบนขอบของความกว้างของไหล่ ลดรูปมุมที่ข้อศอก 90 และการเพิ่มขึ้น หัวมีลักษณะตรงเท้าชิดกับส้นเท้าของคุณลงในพื้น ซับซ้อนงานโดยการวางขนานม้านั่งอีก วางอยู่บนเท้าของเธอส้นเท้าบนขอบ สะโพกสามารถใส่ในรูปแบบของแพนเค้กน้ำหนักของ 5 ถึง 10 กิโลกรัม วิธีแรกที่จะดำเนินการได้โดยไม่ต้องมีน้ำหนักที่สองและสามมี 5 กก., 10 กก. ที่สี่ วิธีหนึ่งคือการผลักดัน-15
• ขั้นตอนที่ 3: หลังจากที่เธอรู้สึกว่าท่าทางของเธอได้เติบโตแข็งแกร่งเรียนรู้ที่จะสลัดเข่า สำหรับฤดูใบไม้ร่วงนี้ด้วยมือของเขาบน karemat และวางบนไหล่กว้างนอกเหนือขางอเข่าเท้าจะปิดเพื่อไม่ให้หลวม กลับเป็นตรงหัวของเขามองไปที่พื้น ทำ 4 ชุด 15 ครั้ง
• ขั้นตอนที่ 4: ถัดไปเป็นขั้นตอนสุดท้ายของการวิดพื้นบนพื้น ตำแหน่งเริ่มต้น: ร่างกายตรงและเกร็งนิ้วมือหันไปข้างหน้าบนฟุตความกว้างของกระดูกเชิงกราน ร่างกายจะลดลงเกือบถึงพื้นโดยไม่ต้องสัมผัสมันและเพิ่มขึ้น ให้ 4 ชุด 10-15 เท่า

วิธีการเรียนรู้ที่จะทำวิดพื้นบนแถบสาว

บาร์ - เหล่านี้เป็นสองคานโลหะขนานซึ่งการออกกำลังกาย วิดพื้นบนแท่งหนักกว่าพื้นจึงขอแนะนำในการดำเนินการชุดของการเคลื่อนไหวที่จะเกิดขึ้นเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่อธิบายข้างต้น ม้านั่งอยู่บนม้านั่งกับแพนเค้กในขั้นตอนสุดท้ายของการเตรียมการ การพัฒนาร่างกายที่พยายามผลักดันพในบาร์ มันหันกลับแขนข้อมือไหล่ เทคนิคการห้าม: กระตุกแกว่ง

• พลั่วงดตรงหน้าอก ความกว้างของคานจะมีค่าเท่ากับความกว้างของไหล่ เมื่อยกฟุ้ง ลำตัวอยู่ภายใต้การเอียงไปข้างหน้าขาจะงอในรอบที่มีการสลับกัน ข้อศอกจะถูกโอนไปรอบ ๆ หรือกลับขนาน ด้วยทำเลที่ตั้งขนานกลับเป็นแนวตั้งเกือบ กระโดดมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้สังเกตเทคนิคที่เหมาะสม หมายเลขกลาง: 10-15 เท่า 4 วิธี
• รุ่นประกอบด้วยง่ายในการรับหยุดและช้าลดไปยังจุดที่ต่ำกว่าการกระโดดบนพื้นและการรับตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณกดทุกวัน

วิดพื้นทุกวัน - ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย โหลดระบบค่อนข้างสูงสวมใส่ออกกว่าที่มันเป็นคำสั่ง มวลกล้ามเนื้อแน่นอนจะเติบโตไปพร้อมกับความซับซ้อนของเหตุการณ์: อาหารส่วนที่เหลือการฝึกอบรม วันต่อมากล้ามเนื้อจะได้มีเวลาในการกู้คืนและบุคคลที่มีความสามารถในการลดน้ำหนัก คุณสามารถดำเนินชีวิตประจำวัน 10 วิดพื้นในรูปแบบของการชาร์จที่จะยกระดับเสียง เช้าวันเพิ่มขึ้นอบอุ่นขึ้นอารมณ์ซัพพลายเปลือกของสมองด้วยออกซิเจนช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด

เท่าไหร่จะผลักดันวัน

มาตรฐานโปรแกรมจะไม่ได้ทั้งหมดมากกว่าทุกแรงจูงใจมักจะหายไปแม้จะมาจากความเพียรยกย่อง Comparishing สมดุลของรัฐของจิตวิญญาณและร่างกายพยายามผลลัพธ์ที่ดีที่สุดแม้ว่าจะช้าลง คุณไม่ควรจะโหลดร่างกายรายวัน, กล้ามเนื้อควรจะฟื้นการเติบโต อย่างดีที่สุดในการทำงานทุกวัน ๆ ในเวลาเดียวกัน ทุกสัปดาห์เพิ่มจำนวนครั้งที่ ตัวอย่างเช่นในสัปดาห์ที่ 1 ให้ 4 แนวทางจาก 15 ครั้งและในทิศทางตรงกันข้ามขึ้นอยู่กับความเมื่อยล้า ครั้งสุดท้ายที่ควรจะมีอย่างน้อย 10 แรงกดดัน ทุก 2 สัปดาห์ค่อยๆเพิ่มจำนวนครั้งแรกถึง 15 เท่าเป็นพิเศษ เป็นผลให้ใน 10 สัปดาห์เครื่องหมายจะสูงถึง 100 ดัน ระหว่างวิธีการแบ่งให้ใน 2-3 นาที

วิธีการเตรียมกด 100 ครั้ง

นี้ไม่ได้เป็นจินตนาการ แต่จะต้องเหงื่อ เพื่อไม่ให้สูญหายไปในโปรแกรมกีฬาเนื้อหาของมันจะถูกพิมพ์บนแผ่นกระดาษ A4 และติดแม่เหล็กประตูตู้เย็นหรือโหลดลงในโทรศัพท์ กระโดดข้ามหลายครั้งคนก็กระจัดกระจายไปจากการโหลด วันที่ให้ไว้ในบทความนี้โดยประมาณและจะไม่เหมาะสำหรับนักเรียนทุกคน สิ่งสำคัญที่ต้องไปผ่านช่วงเวลาของการปรับตัวไม่สบายเล็ก ๆ น้อย ๆ , ต่อสู้กับการกระตุ้นให้โกงเพื่อลดความซับซ้อนของงาน

ต้องใช้การวอร์มอัพ: การบีบบนแถบแนวนอน, พ่ายแพ้จากผนัง, โต๊ะ, หมุนวงกลมวงกลม, กองหลัง, squats เมื่ออยู่บนยางมะตอยแม้ในถุงมือก็ไม่สะดวกตกอยู่บน Karemat มันยากที่จะเห็นข้อผิดพลาดเพียงอย่างเดียวช่างฝีมือขจัดตัวเองในวิดีโอและวิเคราะห์ ความแข็งแรงเหลืออยู่ไหม? ควรหยุดหยุดชั่วคราวกว่าที่ปฏิเสธที่จะดำเนินการต่อ "งานเลี้ยง"

การฟื้นฟูสมรรถภาพของร่างกาย

เพื่อการเจริญเติบโตที่ดีพวกเขาหันไปโภชนาการที่สมดุลซึ่งไม่รวมการกินมากเกินไป ก่อนการฝึกอบรมเป็นเวลา 1 ชั่วโมงและหลังจากผ่านไปใน 30 นาทีกินให้แน่นโดยมีวิตามินแร่ธาตุที่ใช้โดยแคลอรี่ น้ำยังมีความสำคัญอย่างยิ่ง เป็นเวลา 2 ชั่วโมงการฝึกอบรมใช้เวลากับคุณ 1-1.5 ลิตรของน้ำยาคาร์บอเนตทั่วไป 1-1.5 ลิตร ความชื้นออกมาจากนั้น!

หากการดัดแปลงพื้นหรือบาร์ที่เรียบง่ายทั้งหมดออกมาก็ยังมีกองกำลังเพียงพอ ในกรณีเช่นนี้ขอแนะนำให้เพิ่มเวลาของการทำงานกับสายพันธุ์บีบง่าย ๆ และทำงานในโรงยิมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล การออกกำลังกายเพิ่มเติมด้วยอีแร้งดัมเบลล์จำลองประเภทค้อนจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่จำเป็น กิจกรรมกีฬาช่วยให้คุณสามารถเพิ่มความโล่งอกของร่างกายและสิ่งนี้ทำหน้าที่อยู่ในความอดทนของร่างกาย ที่มีความสำคัญอย่างยิ่งคือนิสัยของการหายใจเสื้อผ้าที่หลวมปานกลางห้องระบายอากาศโภชนาการที่เหมาะสมของนักกีฬาพักผ่อนทันเวลาสำหรับการฟื้นฟู กีฬาไม่รวมกับนิสัยที่ไม่ดีที่ขัดขวางการทำงาน 100% มือใหม่บรรลุเป้าหมายของพวกเขาโดยแรงงานที่ดื้อรั้นและความสม่ำเสมอของชั้นเรียนเท่านั้น ความล้มเหลวในการปฏิบัติตามเทคโนโลยีสามารถส่งผลที่ไม่ซ้ำกันได้!