บทเรียนแอโรบิคสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้น Dance, Aerobica Step Slimming ที่บ้าน

วันนี้มีวิธีการลดน้ำหนักที่แตกต่างกันมากมาย หนึ่งในที่พบมากที่สุดคือแอโรบิก การเลือกโปรแกรมจากทรงกลมนี้มีขนาดใหญ่มากจนหลายคนไม่รู้ว่าจะยึดอะไรให้พวกเขาได้ผลลัพธ์สูงสุด สิ่งสำคัญคือการพิจารณาว่าเราคาดหวังผลกระทบใดและโปรแกรมใดในกรณีนี้จะดีกว่า

แอโรบิกสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร?

1. ในร่างกายมนุษย์กระบวนการต่าง ๆ เกิดขึ้น พวกเขาทั้งหมดแบ่งออกเป็นสองกลุ่มคือแอโรบิกและแอนแอโรบิค ในกรณีแรกออกซิเจนมีส่วนเกี่ยวข้องและในวินาทีนั้นไม่จำเป็นอย่างยิ่ง การดำเนินการของการฝึกอบรมความแข็งแรงมีหน้าที่ในการทำให้กระบวนการไม่ใช้ออกซิเจนเป็นปกติและโหลดแอโรบิกทำให้เกิดการใช้พลังงานซึ่งเริ่มต้นด้วยการเกิดออกซิเดชันของกล้ามเนื้อ
2. การฝึกอบรมแบบแอโรบิคต้องการค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่สูงขึ้นดังนั้นพวกเขาจึงได้รับความนิยมมากขึ้นในหมู่ผู้หญิงที่พยายามจะนำตัวเลขของพวกเขาไปสู่อุดมคติ โหลดดังกล่าวเหมาะสำหรับตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมเพราะไม่จำเป็นต้องดึงบาร์หรือดัมเบลล์ การฝึกอบรมผ่านด้วยความสุขเสมอ
3. แอโรบิกมีข้อได้เปรียบมากมายเมื่อเทียบกับวิธีการฝึกอบรมและการลดน้ำหนักอื่น ๆ มันคุ้มค่าที่จะเน้นสิ่งต่อไปนี้:

• การยักยอกพลังงานในระดับสูง
• การฝึกอบรมที่มีประสิทธิผลของหลอดเลือดและหลอดเลือด;
• การพัฒนาของพลาสติกร่างกายการปรับปรุงระดับของความสง่างามและการประสานงานของการเคลื่อนไหวทั้งหมด
• ไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องจำลองเพิ่มเติมหรือเงื่อนไขสำหรับชั้นเรียน
• เป็นไปได้ที่จะทำการฝึกอบรมที่บ้านด้วยตนเองหรือเป็นกลุ่มโดยผู้ฝึกสอน
• มีโปรแกรมการฝึกอบรมมากมายดังนั้นคุณสามารถเลือกโปรแกรมที่ทุกคนเป็นรายบุคคลได้มากขึ้น

4. โปรดทราบ: หากมีน้ำหนักเกินเกินไปจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ได้มีส่วนร่วมในแอโรบิกเพราะภาระในข้อต่อจะมีขนาดใหญ่ นอกจากนี้หากมีปัญหากับข้อต่อด้วยตนเองคุณต้องเริ่มแอโรบิกอย่างระมัดระวัง ในกรณีนี้คุณต้องปรึกษาแพทย์ก่อนแล้วจึงเริ่มเรียน
5. แอโรบิกสำหรับการลดน้ำหนักจะดำเนินการอย่างอิสระฟรีดังนั้นสำหรับการลดน้ำหนักคุณต้องใช้เวลาเล็กน้อยและใช้ความพยายามอย่างเพียงพอ

แอโรบิกที่บ้านเพื่อลดน้ำหนัก: คุณสมบัติ

1. หากมีการตัดสินใจที่จะมีส่วนร่วมในตัวเองให้เริ่มต้นด้วยการวาดตารางการฝึกอบรม พวกเขาจะต้องดำเนินการอย่างสม่ำเสมอและมีความรับผิดชอบทั้งหมดต่อการดำเนินการของพวกเขา
2. สำหรับชั้นเรียนคุณจะต้องมีห้องที่มีพื้นที่ว่างเล็กน้อยเพื่อให้มีสถานที่สำหรับวางแพลตฟอร์มหรือการเคลื่อนไหวการเต้น ในกรณีแรกทุกอย่างง่ายกว่ามาก แต่ที่สองจะต้องใช้พื้นที่มากขึ้น
3. หากเลือกแอโรบิกเต้นรำให้ดูว่าการเต้นประเภทใดที่เหมาะสมกว่า เลือกสิ่งที่คุณชอบมากขึ้นและทำงานได้ดี
4. สำหรับแอโรบิกขั้นตอนให้เตรียมสินค้าคงคลังที่ต้องการทันที แบบฝึกหัดที่แสดงทางเลือกดัมเบลล์และแพลตฟอร์มเพื่อให้โหลดมีการกระจายอย่างสม่ำเสมอ
5. ก่อนที่จะเริ่มชั้นเรียนระบายอากาศห้อง
6. แอโรบิกที่บ้านลดน้ำหนักจะช่วยในการทำปัญหาที่แตกต่างกันอย่างอิสระโดยไม่ต้องใช้ความช่วยเหลือจากโค้ชและหอประชุมกีฬา นี่เป็นประเภทการฝึกอบรมที่ค่อนข้างประหยัดและมีประสิทธิภาพ

แอโรบิกออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนัก

ก่อนการเปลี่ยนผ่านไปยังแบบฝึกหัดโดยตรงคุณต้องเข้ากันได้ดีและปฏิบัติตามกฎบางอย่างที่จะช่วยให้ได้ผลที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

1. ให้ความร้อนข้อต่อก่อนเริ่มชั้นเรียน ใช้ครีมระบายความร้อนสำหรับสิ่งนี้ใช้แผ่นรองหัวเข่าพันธะพลังงานแสงอาทิตย์และผ้าพันแผลยืดหยุ่นที่ไม่เพียง แต่ภาวะโลกร้อน
2. ติดตามชีพจรของคุณอย่างต่อเนื่องและเก็บไว้ในกรอบที่กำหนด เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าด้วยอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงเกินไปหัวใจจะทำงานได้อย่างมากซึ่งจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี แต่ถ้าตัวบ่งชี้นี้อยู่ในระดับต่ำก็จะไม่มีผลเลย พยายามยึดติดกับตัวบ่งชี้ที่คำนวณดังนี้ วัดการเติบโตของคุณและใช้มูลค่าผลลัพธ์จาก 220 ถัดไปจากจำนวนผลลัพธ์ที่คุณต้องหา 0.8 และ 0.6 ข้อมูลที่พบคือขอบเขตบนและล่างของค่าที่ยอมรับได้ของอัตราการเต้นของหัวใจ
3. ระยะเวลาของการฝึกอบรมจะต้องเลือกเฉพาะตามอายุของคุณรูปแบบร่างกายสุขภาพ เมื่อเลือกการฝึกแบบแอโรบิคโดยมีจุดประสงค์ในการลดน้ำหนักมันเป็นสิ่งจำเป็นในการเรียนยาวในระหว่างที่จะใช้เวลา 20 ถึง 40 นาทีเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายมีเวลาในการใช้ไกลโคเจนที่มีอยู่ในเนื้อเยื่อตับและกล้ามเนื้อ หลังจากนั้นการใช้ไขมันจะเริ่มเป็นแหล่งพลังงาน
4. หากหญิงสาวได้รับการฝึกฝนเธอสามารถทำการฝึกอบรมระยะสั้นที่ไม่ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพน้อยลง
5. การรวมกันของการออกกำลังกายและแอโรบิคจะไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังรักษารูปแบบที่เหมาะสมเป็นเวลานานมากขึ้นอย่างแม่นยำมากขึ้นในระหว่างชั้นเรียน ครั้งแรกมันจะเป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นจากแอโรบิกและจากนั้นทีละเล็กทีละน้อยเพื่อแนะนำการออกกำลังกาย การฝึกอบรมดังกล่าวจะมีประสิทธิภาพและมีประโยชน์มากขึ้น

แอโรบิกเต้นรำสำหรับการลดน้ำหนัก

แอโรบิกประเภทนี้พบได้บ่อยที่สุดในปัจจุบัน ความลับทั้งหมดคือการฝึกอบรมดังกล่าวน่าสนใจและมีประสิทธิภาพมากขึ้น หลังจากไก่ที่ยืดเยื้อไม่เพียง แต่น้ำหนักส่วนเกินจะหายไป แต่ยังมีสถานะซึมเศร้าพลาสติกปรากฏขึ้นและการประสานงานของการเคลื่อนไหวของร่างกายทั้งหมดจะดีขึ้น มีหลายทิศทางของแอโรบิกเต้นรำพิจารณาประเภทและคุณสมบัติของพวกเขา

1. การเต้นรำหน้าท้อง นี่ไม่ใช่แค่ศิลปะการออกแบบท่าเต้น แต่ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงสัดส่วนของร่างกาย ชั้นเรียนสามารถปรับปรุงท่าทางเพิ่มระดับความยืดหยุ่นความสง่างาม ในระหว่างการฝึกอบรมกล้ามเนื้อจำนวนมากเกี่ยวข้อง สุขภาพดีขึ้นโดยทั่วไปดังนั้นแม้แต่คนที่ไม่พยายามลดน้ำหนัก แต่เพียงแค่รักษารูปแบบของพวกเขาไปที่ชั้นเรียนดังกล่าว
2. การเต้นรำเปลื้องผ้า การฝึกอบรมดังกล่าวขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวที่กระตุ้นความรู้สึกและพลาสติกที่นำไปสู่การก่อตัวของร่างหญิงและการปรับปรุง ในห้องเรียนไม่เพียง แต่มีการศึกษาการเต้นรำเท่านั้น แต่ยังมีการยืดระยะเวลาที่ครอบคลุม
3. แจ๊สแอโรบิก ด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถปรับปรุงท่าทางได้อย่างสมบูรณ์แบบฝึกฝนกระดูกสันหลัง การเคลื่อนไหวทั้งหมดจะดำเนินการในจังหวะที่ค่อนข้างสงบที่ฐาน - การเคลื่อนไหวเหมือนคลื่นมือพลาสติก แอโรบิกดังกล่าวจะเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับเด็กผู้หญิงที่มีการเตรียมการในสาขาการออกแบบท่าเต้น
4. แอโรบิกฮิปฮอป ในกรณีนี้ใช้พลังงานจำนวนมากดังนั้นน้ำหนักส่วนเกินจึงค่อนข้างเร็ว การกระโดดและการเคลื่อนไหวของร่างกายอย่างเข้มข้นนั้นดำเนินการอย่างสูง
5. แอโรบิกละติน บ่อยครั้งที่มี Zumba ซึ่งสามารถลงทะเบียนในสโมสรออกกำลังกายได้ คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง แต่คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องฝึกวิดีโอ จังหวะไม่เร็วมากการเคลื่อนไหวไม่ซับซ้อน แต่จังหวะของการเต้นรำและขั้นตอนประเภทสปริงที่พร้อมกับการทำงานคงที่ของสะโพกมีส่วนทำให้เกิดความสำเร็จของผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

ขึ้นอยู่กับทิศทางที่เลือกโปรแกรมประเภทต่างๆและชุดของการออกกำลังกายจะดำเนินการ พวกเขาทั้งหมดแตกต่างกันในระดับโหลดเพื่อให้ทุกคนสามารถเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมกับเขามากที่สุด

แอโรบิก้า

1. วันนี้แอโรบิคประเภทนี้ได้รับความนิยมค่อนข้างมากและแทบจะไม่ด้อยกว่าการฝึกอบรมการเต้น การออกกำลังกายดังกล่าวยังมีประสิทธิภาพมากด้วยการดำเนินการที่เหมาะสม ในกรณีนี้บทเรียนที่มีตัวแทนถ่วงน้ำหนักที่ดำเนินการหลังจากเสร็จสิ้นบล็อกด้วยการกระโดดและการออกกำลังกายอื่น ๆ มีความสำคัญ
2. โหลดดังกล่าวยากกว่ามาก แต่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังนั้นพวกเขาจึงค่อนข้างธรรมดา
3. เป็นการดีที่สุดที่จะเข้าชั้นเรียนในห้องโถง แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้คุณจะต้องเติมเต็มห้องในบ้านด้วยอุปกรณ์ต่าง ๆ ที่จำเป็นสำหรับการฝึกอบรม
4. คุณจะต้องมีแพลตฟอร์มไม่จำเป็นต้องเลือกหนึ่ง - 40 ซม. ที่กว้างจะเพียงพอ ความยาวควรมีอย่างน้อย 1 เมตร แต่ไม่จำเป็นอีกต่อไป ความสูงถูกเลือกตามตัวบ่งชี้การเจริญเติบโตไม่คุ้มค่าที่จะเลือกสูงหรือต่ำเกินไปเพราะมันจะทำให้การฝึกอบรมมีความซับซ้อนและส่งผลกระทบต่อคุณภาพของผลลัพธ์เท่านั้น เป็นการดีที่สุดที่จะได้รับแพลตฟอร์มที่มีตัวควบคุมความสูง เมื่อเวลาผ่านไปดัมเบลล์และการถ่วงน้ำหนักอื่น ๆ ก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน
5. กฎสำคัญ:

• ก่อนเริ่มชั้นเรียนประมาณ 30 นาทีคุณต้องดื่มน้ำเล็กน้อย 250 มล. ก็เพียงพอแล้ว ในระหว่างการฝึกอบรมเองก็ดื่มน้ำในส่วนเล็ก ๆ
• ในระหว่างการออกกำลังกายบนแพลตฟอร์มยกพวกเขาจะดำเนินการโดยค่าใช้จ่ายของความแข็งแรงที่ขา แต่ด้านหลังไม่ควรทำงาน
• การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งควรนุ่มและราบรื่นไม่จำเป็นต้องกระตุก
• วางเท้าทั้งหมดบนพื้นผิวของแพลตฟอร์มและไม่เพียง แต่เป็นส่วนหนึ่งของมันในขณะนี้ถ่ายโอนน้ำหนักไปที่ขา
• การออกกำลังกายแบบเดียวกันนั้นดำเนินการไม่เกินหนึ่งนาทีจากนั้นคุณต้องเปลี่ยนไปใช้
• ในกรณีนี้คุณต้องเผชิญหน้ากับแพลตฟอร์ม
• หัวเข่าจะต้องงอเล็กน้อยเพื่อป้องกันการปรากฏตัวของการบาดเจ็บ
• รักษาร่างกายให้ตรงตลอดเวลาและกล้ามเนื้อร่างกายอยู่ในความตึงเครียด อย่ายกไหล่ของคุณ แต่คางในทางตรงกันข้ามลดลง
• คอมเพล็กซ์ใด ๆ ของแอโรบิคประเภทนี้จะขึ้นอยู่กับขั้นตอนหลายประเภท: การเติมเงิน, ขั้นตอนการสัมผัส, ขั้นตอนพื้นฐาน, V-Step และอื่น ๆ

แอโรบิกสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้น

1. หากบุคคลเพิ่งเริ่มต้นแอโรบิคเขาต้องให้ความสนใจกับประเภทดังกล่าว:

• ขั้นตอน-แอโรบิก;
• แอโรบิกเต้นรำ
• คลาสสิก.

2. สปีชีส์อื่น ๆ ทั้งหมดเหมาะสำหรับผู้คนที่ก้าวหน้ามากขึ้น
3. เมื่อทำการออกกำลังกายระดับการทำงานของเหงื่อออกจะเพิ่มขึ้นความน่าจะเป็นของการเป็นโรคเบาหวานจะลดลงเพื่อให้ได้รับความผิดปกติทางประสาทเนื่องจากภาวะซึมเศร้า
4. คุณต้องเริ่มต้นด้วยหลายครั้งต่อสัปดาห์ หากไม่มีการฝึกอบรมพิเศษให้เพียงพอ 2 - 3 ครั้ง มิฉะนั้นเริ่มต้นด้วย 3 หรือ 4 ถัดไปคุณจะต้องนำจำนวนการฝึกอบรมมาที่ 6 ต่อสัปดาห์ ในตอนแรกไม่เกินครึ่งชั่วโมงจากนั้นค่อยๆเพิ่มเวลาการฝึกอบรม คุณสามารถนำไป 1 ชั่วโมง แต่ไม่มาก

บทเรียนแอโรบิคสำหรับการลดน้ำหนัก

1. หากไม่มีอะไรเกิดขึ้นและดูเหมือนว่ามีบางอย่างเกิดขึ้นแตกต่างกันอย่างที่ควรจะเป็นคุณสามารถเรียนแอโรบิกหลายบทเรียนจากโค้ชหรือออนไลน์
2. ในกรณีนี้คุณสามารถเรียนรู้ความแตกต่างมากมายของการออกกำลังกาย ขอแนะนำให้ดำเนินการเรียนแอโรบิกภายใต้ดนตรีประกอบ
3. เลือกแทร็กประเภทที่คุณมักจะชอบฟัง สิ่งนี้จะช่วยในการกำหนดอารมณ์และการออกกำลังกายที่ต้องการ

แอโรบิกสำหรับการลดน้ำหนัก: วิดีโอ

วันนี้บนเครือข่ายคุณสามารถค้นหาวิดีโอมากมายที่แสดงแอโรบิกและคลาสบางประเภท ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกคุณสามารถเห็นสปีชีส์ที่มีอยู่ทั้งหมดและเลือกสิ่งที่น่าสนใจและเหมาะสมที่สุด เทคนิคแอโรบิกที่แสดงได้ดีมากในวิดีโอเหล่านี้:

แอโรบิกสำหรับการลดน้ำหนัก: บทวิจารณ์

1. วันนี้หลายคนหันไปใช้แอโรบิคเพื่อลดน้ำหนัก เหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นตัวแทนหญิง
2. บ่อยครั้งในหมู่พวกเขาคุณสามารถพบผู้หญิงหลังตั้งครรภ์ บ่อยครั้งที่พวกเขามีปัญหากับการเกิดขึ้นของน้ำหนักส่วนเกินซึ่งพวกเขาเริ่มต่อสู้อย่างแข็งขัน ในกรณีนี้ผู้หญิงบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการเป็นเวลาหนึ่งเดือนและเรียนต่อเพื่อรักษาแบบฟอร์ม ทุกคนที่ลองฝึกอบรมเช่นผลลัพธ์และประสิทธิภาพของการฝึกอบรม
3. แอโรบิกยังมีส่วนร่วมในผู้ที่มีพลังงานมากเกินไปซึ่งเนื่องจากช่วงเวลาของการใช้ชีวิตบางอย่างจึงต้องใช้วิธีการออกไปอย่างต่อเนื่อง
4. บางครั้งหลังจากการเริ่มต้นของชั้นเรียนผู้คนสังเกตว่ากล้ามเนื้อแข็งแกร่งขึ้นและนูนมากขึ้นตัวเลขจะกระชับระดับความอดทนเพิ่มขึ้น
5. ในทิศทางที่ถูกต้องของพลังงานส่วนเกินคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่เหลือเชื่อ ในกรณีนี้โหลดจะต้องค่อยๆเพิ่มขึ้นโดยไม่ล้มเหลวจากนั้นผลลัพธ์จะพอใจมากขึ้น
6. บ่อยครั้งที่ผู้ที่ต้องการดูสวยงามและสปอร์ตมีส่วนร่วมในแอโรบิค ในกรณีนี้แอโรบิคช่วยได้ดีที่สุด ไม่เพียง แต่มีการปรับปรุงที่เห็นได้ชัดเจนในการรวมที่ดี แต่ยังได้มาจากร่างของโครงร่างที่สวยงามและกระชับ

แอโรบิกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้การบรรยายสรุปแบบจ่ายเงินผู้ฝึกสอนและห้องโถง คุณสามารถเรียนที่บ้านด้วยตัวเอง แต่คุณเพียงแค่ต้องเลือกโปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับตัวคุณเองและสังเกตคำแนะนำทั้งหมดอย่างชัดเจน