สลิมมิ่งบทเรียนแอโรบิกสำหรับผู้เริ่มต้น เต้นรำแอโรบิกขั้นตอนสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน

วันนี้มีวิธีการลดน้ำหนักที่แตกต่างกันมากมาย หนึ่งในที่พบมากที่สุดคือแอโรบิค ทางเลือกของโปรแกรมจากทรงกลมนี้มีขนาดใหญ่เพื่อให้คนจำนวนมากไม่ทราบว่าทำไมพวกเขาคว้าพวกเขาเพื่อให้บรรลุผลสูงสุด สิ่งที่สำคัญคือการตรวจสอบว่าผลที่เราคาดหวังและโปรแกรมในกรณีนี้จะดีขึ้น

แอโรบิกสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร?

1. ในร่างกายมนุษย์, ประเภทต่างๆของกระบวนการที่เกิดขึ้น ทั้งหมดของพวกเขาจะถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่มแอโรบิกและแบบไม่ใช้ออกซิเจน ในกรณีแรกออกซิเจนมีส่วนเกี่ยวข้องและในครั้งที่สองมันเป็นอย่างไม่จำเป็น การดำเนินการฝึกอบรมพลังงานเป็นผู้รับผิดชอบสำหรับการฟื้นฟูของกระบวนการไม่ใช้ออกซิเจนและโหลดแอโรบิกนำมาซึ่งการใช้พลังงานซึ่งเริ่มต้นด้วยการเกิดออกซิเดชันของกล้ามเนื้อ
2. ค่าใช้จ่ายพลังงานที่สูงขึ้นมีความจำเป็นในการออกกำลังกายแอโรบิกเพื่อให้พวกเขาได้รับความนิยมมากขึ้นกับผู้หญิงที่ต้องการที่จะนำร่างของพวกเขาเพื่อที่เหมาะ โหลดดังกล่าวเป็นอย่างดีเหมาะสำหรับตัวแทนของชั้นที่สวยงามเพราะมันไม่ได้จำเป็นต้องได้รับคันหรือดัมเบล การฝึกอบรมอยู่เสมอมีความสุข
3. แอโรบิกมีข้อดีกว่าวิธีการลดน้ำหนักการฝึกอบรมและอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการจัดสรรดังกล่าว

• ระดับสูงของการสูญเสียพลังงาน;
• การฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพของหัวใจและเส้นเลือด;
• การพัฒนาพลาสติกร่างกายพระคุณที่ดีขึ้นและการประสานงานของการเคลื่อนไหวทั้งหมด;
• ไม่มีการจำลองหรือเงื่อนไขเพิ่มเติมสำหรับการเรียนที่มีความจำเป็น;
• มันเป็นไปได้ที่จะดำเนินการฝึกอบรมที่บ้านอิสระหรือในกลุ่มของโค้ช;
• มีจำนวนมากของโปรแกรมการฝึกอบรมเพื่อให้คุณสามารถเลือกผู้ที่มีที่มากขึ้นเช่นแต่ละคนเป็นรายบุคคล

4. โปรดทราบ: ถ้ามันมีน้ำหนักเกินมากเกินไปมันจะดีกว่าที่จะไม่ทำแอโรบิกเพราะภาระในข้อต่อจะมีขนาดใหญ่ นอกจากนี้ถ้ามีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อตัวเองแล้วมันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะเริ่มต้นแอโรบิกอย่างระมัดระวัง ในกรณีนี้คุณต้องใช้คำแนะนำจากแพทย์ของคุณและจากนั้นเริ่มเรียน
5. แอโรบิกสำหรับการลดน้ำหนักจะดำเนินการอย่างเป็นอิสระฟรีดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักเพียง แต่จะใช้เวลาน้อยและทำให้ความพยายามที่มากพอ

แอโรบิกที่บ้านสำหรับการลดน้ำหนัก: คุณสมบัติ

1. ถ้ามันก็ตัดสินใจที่จะมีส่วนร่วมด้วยตัวคุณเองแล้วเริ่มต้นด้วยการจัดทำตารางการฝึกอบรม พวกเขาจะต้องดำเนินการอย่างสม่ำเสมอและเกี่ยวข้องกับการปฏิบัติตามของพวกเขา
2. มันจะต้องมีห้องที่มีขนาดเล็กจำนวนมากพื้นที่ว่างเพื่อให้มีสถานที่ที่จะวางแพลตฟอร์มหรือการดำเนินการของการเคลื่อนไหวเต้นรำ ในกรณีแรกที่ทุกอย่างเป็นเรื่องง่ายมาก แต่ในครั้งที่สองพื้นที่ที่จะต้องมากขึ้น
3. ถ้าเต้นแอโรบิกได้รับการคัดเลือกแล้วมองไปที่สิ่งที่ประเภทของการเต้นรำมีความเหมาะสมมากขึ้น ให้ทางเลือกในความโปรดปรานของสิ่งที่ผมชอบมันและมันจะเปิดออก
4. สำหรับแอโรบิกขั้นตอนการเตรียมความพร้อมของสินค้าคงคลังที่ต้องการได้ทันที สลับการออกกำลังกายการออกกำลังกายกับดัมเบลและแพลตฟอร์มเพื่อให้โหลดจะถูกกระจายอย่างสม่ำเสมอ
5. ก่อนที่จะเริ่มการเรียนการระบายอากาศในห้อง
6. แอโรบิกที่บ้านสำหรับการลดน้ำหนักจะช่วยให้เป็นอิสระรับมือกับปัญหาที่แตกต่างกันโดยไม่ต้อง resorting ความช่วยเหลือของโค้ชและห้องโถงกีฬา นี้เป็นชนิดที่สวยประหยัดและมีประสิทธิภาพของการฝึกอบรม

แอโรบิกออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

ก่อนที่จะมีการเปลี่ยนแปลงโดยตรงกับการออกกำลังกายที่คุณจะต้องอุ่นเครื่องดีและปฏิบัติตามกฎระเบียบบางอย่างที่จะช่วยให้บรรลุผลที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

1. ข้อต่ออบก่อนที่จะเริ่มเรียน ใช้ครีมร้อนนี้แผ่นใช้หัวเข่าข้อศอกและผ้าพันแผลยืดหยุ่นที่ไม่เพียง แต่ร้อนขึ้น แต่ยังรักษาเสถียรภาพของพวกเขา
2. อย่างต่อเนื่องดูชีพจรของคุณและเก็บไว้ที่กรอบบางอย่าง มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าสูงเกินไปอัตราการเต้นหัวใจ, หัวใจจะดำเนินการโหลดขนาดใหญ่ที่จะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี แต่ถ้าตัวบ่งชี้นี้คือต่ำแล้วผลที่ออกมาจะไม่เป็นที่ทั้งหมด พยายามที่จะยึดติดอยู่กับตัวบ่งชี้ว่ามีการคำนวณดังนี้ วัดความสูงของคุณและนำค่าที่เป็นผลลัพธ์จาก 220 เพิ่มเติมจากหมายเลขที่ส่งผลให้คุณต้องไปหา 0.8 และ 0.6 ข้อมูลที่พบก็คือบนและล่างเขตแดนของค่าอนุญาตของอัตราการเต้นหัวใจ
3. ระยะเวลาของการออกกำลังกายควรจะเลือกเฉพาะในสอดคล้องกับอายุของรูปแบบทางกายภาพสุขภาพ เมื่อเลือกการฝึกอบรมแอโรบิกสำหรับการลดน้ำหนักคุณจะต้องดำเนินการเรียนในระยะยาวซึ่งในระหว่าง 20-40 นาทีมันจะใช้เวลาที่ร่างกายสามารถใช้ไกลโคเจนที่มีอยู่ในตับและกล้ามเนื้อเนื้อเยื่อ แต่หลังจากที่การใช้งานของไขมันจะเริ่มต้นเป็นแหล่งที่มาของพลังงาน
4. หากหญิงสาวที่ได้รับการฝึกฝนก็สามารถดำเนินการฝึกอบรมระยะสั้นที่นำไม่มีผลที่มีประสิทธิภาพน้อย
5. รวมการออกกำลังกายและแอโรบิกจะช่วยให้ไม่เพียง แต่ในการลดน้ำหนัก แต่ยังอยู่ในการรักษารูปแบบที่เหมาะสมสำหรับการเป็นระยะเวลานานอย่างแม่นยำมากขึ้นในช่วงเวลาของการเรียน ตอนแรกมันจะดีกว่าที่จะเริ่มต้นเพียงกับแอโรบิกแล้วค่อยๆใส่ออกกำลังกาย การฝึกอบรมดังกล่าวจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นและมีประโยชน์

เต้นแอโรบิกสำหรับลดความอ้วน

ประเภทของแอโรบิกในวันนี้จะกระจายมากที่สุด ความลับทั้งหมดเป็นที่ฝึกอบรมดังกล่าวเป็นที่น่าสนใจมากขึ้นและมีประสิทธิภาพ หลังจากสกุลเงินนานก็จะหายไปไม่เพียง แต่น้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังรัฐซึมเศร้าปรากฏพลาสติกและการประสานงานของการเคลื่อนไหวร่างกายทั้งหมดจะดีขึ้น มีหลายทิศทางของการเต้นแอโรบิมีมุมมองและพิจารณาคุณสมบัติของพวกเขา

1. ระบำหน้าท้อง. นี้ไม่ได้เป็นเพียงงานศิลปะการออกแบบท่าเต้น แต่ยังเป็นวิธีการที่ดีในการปรับปรุงสัดส่วนของร่างกาย เรียนช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงท่า, เพิ่มระดับของความยืดหยุ่นในพระคุณ ระหว่างการฝึกอบรมเป็นจำนวนมากของกล้ามเนื้อมีส่วนร่วม สุขภาพจะดีขึ้นโดยทั่วไปดังนั้นแม้กระทั่งคนที่ไม่แสวงหาการเรียนดังกล่าวไม่ได้มองหาที่จะลดน้ำหนัก แต่เพียงรักษารูปร่างของพวกเขา
2. แถบเต้นรำ ที่เป็นหัวใจของการฝึกอบรมดังกล่าวนอนเคลื่อนไหวราคะและพลาสติกที่นำไปสู่การก่อตัวของรูปผู้หญิงและการปรับปรุงของตน ในชั้นเรียนไม่เพียง แต่การเต้นรำมีการศึกษา แต่ยังยืดที่ซับซ้อนจะดำเนินการ
3. แอโรบิกแจ๊ส ด้วยคุณสมบูรณ์แบบสามารถปรับปรุงท่าที่ใช้กระดูกสันหลัง การเคลื่อนไหวทั้งหมดจะดำเนินการในการก้าวค่อนข้างสงบที่หัวใจ - เหมือนคลื่นการเคลื่อนไหวของมือพลาสติก แอโรบิกดังกล่าวจะเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับสาว ๆ ที่มีการเตรียมการในพื้นที่ของการออกแบบท่าเต้น
4. แอโรบิกฮิปฮอป ในกรณีนี้จำนวนมากของพลังงานที่มีการใช้จ่ายเพื่อให้น้ำหนักส่วนเกินจะไปค่อนข้างรวดเร็ว กระโดดจำนวนมากและการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างเข้มข้นจะดำเนินการที่ก้าวสูงมาก
5. แอโรบิกภาษาละติน ส่วนใหญ่มักจะผีดิบจะพบว่ามีการลงทะเบียนเรียนในศูนย์ออกกำลังกายใด ๆ นอกจากนี้คุณยังสามารถทำและเป็นอิสระ แต่ไม่มีการฝึกอบรมวิดีโอไม่สามารถทำ จังหวะไม่ได้เป็นอย่างที่รวดเร็วและการเคลื่อนไหวจะไม่ซับซ้อน แต่จังหวะการเต้นของตัวเองและประเภทของฤดูใบไม้ผลิของขั้นตอนการร่วมกับการทำงานอย่างต่อเนื่องของสะโพกนำไปสู่ความสำเร็จของผลที่ดีเยี่ยม

ขึ้นอยู่กับทิศทางที่เลือกประเภทต่างๆของโปรแกรมและการออกกำลังกายคอมเพล็กซ์จะดำเนินการ ทั้งหมดของพวกเขาแตกต่างกันในระดับของการโหลดเพื่อให้ทุกคนสามารถเลือกตัวเลือกที่มันเหมาะที่สุด

แอโรบิกขั้นตอนสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

1. วันนี้ประเภทของแอโรบิกนี้กำลังได้รับความนิยมค่อนข้างและเกือบจะไม่ด้อยกว่าการเต้นการฝึกอบรม การฝึกอบรมดังกล่าวยังมีประสิทธิภาพมากกับการดำเนินการที่เหมาะสม ในกรณีนี้เป็นบทเรียนกับตัวแทนน้ำหนักที่มีความสำคัญซึ่งจะจัดขึ้นหลังจากเสร็จสิ้นการบล็อกที่มีการกระโดดและการออกกำลังกายอื่น ๆ
2. โหลดดังกล่าวมีความยากมาก แต่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังนั้นพวกเขาจึงเป็นเรื่องธรรมดา
3. เป็นการดีที่สุดที่จะดำเนินการเรียนในห้องโถง แต่ถ้าไม่มีความเป็นไปได้ดังกล่าวคุณจะต้องเติมเต็มห้องในบ้านของอุปกรณ์ต่าง ๆ ที่จำเป็นสำหรับการฝึกอบรม
4. มันจะใช้แพลตฟอร์มมันไม่จำเป็นต้องเลือกวงกว้าง - 40 ซม. จะเพียงพอ ความยาวควรมีอย่างน้อย 1 เมตร แต่ไม่จำเป็นต้องใช้อีกต่อไป ความสูงถูกเลือกบนพื้นฐานของตัวบ่งชี้การเจริญเติบโตสูงหรือต่ำเกินไปไม่คุ้มค่าที่จะเลือกเพราะมันจะทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนและส่งผลต่อคุณภาพของผลลัพธ์เท่านั้น มันเป็นที่ดีที่สุดที่จะได้รับแพลตฟอร์มที่มีหน่วยงานกำกับดูแลความสูง เมื่อเวลาผ่านไปและบาง dumbbells weightlifiers อื่น ๆ ยังจะต้อง
5. กฎสำคัญ:

• ก่อนที่จะเริ่มเรียนประมาณ 30 นาทีคุณจะต้องดื่มน้ำบางส่วนก็พอ 250 มล. ในระหว่างการฝึกด้วยตัวเองก็ดื่มน้ำในส่วนเล็ก ๆ
• ในระหว่างการดำเนินของการออกกำลังกายบนแพลตฟอร์มที่เลี้ยงจะดำเนินการ แต่เพียงผู้เดียวโดยแรงในขากลับไม่ควรทำงานในเวลาเดียวกัน;
• การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งควรนุ่มและราบรื่นคุณไม่จำเป็นต้องทำให้กระตุก
• วางบนพื้นผิวของแพลตฟอร์มทั้งหมดเท้าทั้งหมดและไม่เพียง แต่ส่วนของมัน ณ จุดนี้จะสานน้ำหนักที่ขา;
• การออกกำลังกายแบบเดียวกันนั้นไม่เกินหนึ่งนาทีจากนั้นคุณต้องไปที่อื่น
• ในขณะเดียวกันก็มีความจำเป็นต้องเผชิญกับแพลตฟอร์ม
• เข่าจำเป็นต้องโค้งงอเล็กน้อยเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ;
• ถือร่างกายโดยตรงและกล้ามเนื้อของกรณีอยู่ในแรงดันไฟฟ้า ไหล่ไม่ยกขึ้น แต่คางในทางตรงกันข้ามลดลง;
• ใด ๆ ของเชิงซ้อนของประเภทของแอโรบิกนี้จะขึ้นอยู่กับหลายประเภทของขั้นตอน: TOP-UP, STEP-TOUCH, ขั้นพื้นฐาน, V-STEP และอื่น ๆ

แอโรบิกลดน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้น

1. ถ้าคนที่เป็นเพียงการเริ่มต้นที่จะครอบครองแอโรบิกเขาต้องการที่จะให้ความสนใจกับประเภทของ:

• ขั้นตอน - แอโรบิก;
• แอโรบิกเต้นรำ;
• คลาสสิก

2. ทุกประเภทอื่น ๆ ที่มีความเหมาะสมดีกว่าสำหรับคนที่สูงขึ้นในแง่กายภาพ
3. เมื่อออกกำลังกายการออกกำลังกายระดับเหงื่อเพิ่มความน่าจะเป็นที่จะลดลงจะลดลงได้รับความผิดปกติของประสาทเนื่องจากภาวะซึมเศร้า
4. คุณต้องเริ่มต้นด้วยหลายครั้งต่อสัปดาห์ หากไม่มีการฝึกอบรมพิเศษก็เพียงพอ 2 - 3 ครั้ง มิฉะนั้นเริ่มต้นด้วย 3 หรือ 4 ถัดไปคุณต้องนำจำนวนที่ไหนสักแห่งการฝึกอบรมได้ถึง 6 ต่อสัปดาห์ ไม่เกินครึ่งชั่วโมงจากนั้นค่อยๆเพิ่มเวลาออกกำลังกาย คุณสามารถนำมาถึง 1 ชั่วโมง แต่ไม่มาก

บทเรียนสลิมมิ่งแอโรบิก

1. หากไม่มีอะไรเกิดขึ้นทันทีและดูเหมือนว่ามีบางอย่างที่เกิดขึ้นไม่ได้ตามที่ควรคุณสามารถเรียนแอโรบิกได้จากโค้ชหรือในโหมดออนไลน์
2. ในกรณีนี้คุณสามารถเรียนรู้แตกต่างหลายของการออกกำลังกาย จะแนะนำให้ดำเนินการเรียนแอโรบิกประกอบดนตรี
3. เลือกเพลงที่มีแนวเพลงที่มักจะชอบที่จะฟัง นี้จะช่วยให้การตั้งค่าที่ต้องการทัศนคติในการทำงานและจังหวะการออกกำลังกาย

แอโรบิกสำหรับการลดน้ำหนัก: วิดีโอ

วันนี้เครือข่ายที่คุณสามารถพบมากของลูกกลิ้งที่แสดงให้เห็นบางประเภทแอโรบิกและกฎของการเรียน ก่อนเริ่มต้นการรถไฟคุณสามารถดูทุกประเภทที่มีอยู่และเลือกที่น่าสนใจที่สุดและเหมาะสม แสดงให้เห็นเป็นอย่างดีสำหรับอุปกรณ์แอโรบิกในรถบดสั่นสะเทือนเหล่านี้:

แอโรบิกสลิมมิ่ง: ความคิดเห็น

1. วันนี้หลายคนหันไปแอโรบิกเพื่อวัตถุประสงค์ในการลดน้ำหนัก โดยทั่วไปนี้เป็นตัวแทนของเพศหญิง
2. ส่วนใหญ่มักจะในหมู่พวกเขาสามารถพบผู้หญิงในช่วงเวลาหลังจากการตั้งครรภ์ พวกเขามักจะมีปัญหาเกี่ยวกับการถือกำเนิดของน้ำหนักส่วนเกินกับที่พวกเขาเริ่มต้นการต่อสู้อย่างแข็งขัน ในกรณีนี้ผู้หญิงคนนั้นในช่วงเดือนถึงผลที่พวกเขาต้องการและยังคงเรียนที่จะรักษาฟอร์ม ทุกคนที่พยายามฝึกอบรมดังกล่าวเช่นผลที่ได้รับและประสิทธิผลของการฝึกอบรม
3. แอโรบิกมีส่วนร่วมยังอยู่ในผู้ที่มีพลังงานมากเกินไปซึ่งเนื่องจากบางช่วงเวลาของการดำเนินชีวิตอย่างต่อเนื่องต้องมีทางออก
4. บางครั้งหลังจากที่เริ่มต้นของการเรียนที่ผู้คนทราบว่ากล้ามเนื้อแข็งแรงและบรรเทาร่างถูกดึงขึ้นระดับของความอดทนเพิ่มขึ้น
5. ด้วยทิศทางที่ถูกต้องของพลังงานส่วนเกินก็เป็นไปได้เพื่อให้บรรลุผลอย่างไม่น่าเชื่อ ในกรณีนี้ภาระที่ควรจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ โดยไม่ต้องไม่แล้วผลจะมีความสุขมากยิ่งขึ้น
6. แอโรบิกมักจะมีส่วนร่วมในผู้ที่ต้องการมักจะมองที่สวยงามและการกีฬา ในกรณีนี้แอโรบิกจะช่วยให้มันเป็นไปไม่ได้ มีไม่ได้เป็นเพียงการปรับปรุงที่เห็นได้ชัดในภาพรวมเป็นอยู่ที่ดี แต่ยังแสวงหาร่างของโครงร่างที่สวยงามและรัดกุมคือ

แอโรบิกเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องหันไป briefers จ่ายโค้ชและห้องโถง คุณสามารถทำที่บ้านตัวเอง แต่เพียง แต่คุณต้องเลือกโปรแกรมที่เหมาะสมของการฝึกอบรมอย่างชัดเจนและปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมด