สลิมมิ่งอาหารผัก

ดังนั้นความร้อนที่รอคอยมานานมาซึ่งตื่นขึ้นมาความปรารถนาที่จะสวยงามบางและเบ่งบาน ธรรมชาติของตัวเองมีส่วนช่วยในกระบวนการนี้ให้โอกาสในการสวมใส่ชุดแสงและเพิ่มคุณค่าอาหารของคนแรกของฤดูใบไม้ผลิใบเขียวผักและผลเบอร์รี่ของเรา

ผู้หญิงหลายคนและคนมากเกินไปผมต้องการที่จะโยนออกโหลดกิโลกรัมพิเศษสะสมเป็นระยะเวลานานของสภาพอากาศหนาวเย็นเมื่อฉันต้องการความร้อนที่บ้านมากขึ้นและความเงียบสงบ. เป็นจริงมากก็เป็นเพียงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะสร้างและแก้ไขของคุณ นิสัยในด้านโภชนาการ

บ่อยครั้งที่เราไม่สามารถรอได้อย่างรวดเร็วได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ สำหรับวันนี้มีดีอาหารที่หลากหลายมากความสามารถในการนำรูปร่างในช่วงเวลาสั้น ๆ ที่จะพอดีและในเวลาเดียวกันพ้นร่างกายจากตะกรันและสารพิษ อาหารพืชผักที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องนี้ซึ่งเป็นที่คุ้นเคยสำหรับอาหารของเราและไม่จำเป็นต้องใช้จ่ายเงินสดอย่างมีนัยสำคัญ

มันมีประโยชน์ในการใช้ผักที่ปลูกโดยไม่ต้องใช้เคมีจำนวนมากนั่นคือผลิตภัณฑ์ที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม หากคุณพิจารณาลักษณะสำคัญนี้อย่างรอบคอบเมื่อซื้อผลิตภัณฑ์คุณสามารถค้นหาสถานที่ที่คุณสามารถซื้อผักและผลไม้ธรรมชาติและผลไม้ได้อย่างสม่ำเสมอ

โดยธรรมชาติมีวิธีที่หลากหลายในการลดน้ำหนักด้วยการ จำกัด อาหาร เมนูอาหารผักไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อเพราะด้วยการผสมผสานที่ประสบความสำเร็จของเครื่องเทศเครื่องเทศและส่วนผสมอื่น ๆ ที่คุณจะกินไม่เพียง แต่มีประโยชน์ แต่ยังอร่อย

ประโยชน์และอันตรายของอาหารผัก

ช่วงเวลาที่เป็นบวกจากการใช้อาหารพืชจำนวนมากจำนวนมากและพวกเขาทั้งหมดมีน้ำหนักค่อนข้างมาก ข้อได้เปรียบหลักของผลไม้และผักที่อุดมสมบูรณ์ในอาหารมีดังนี้:

• สิ่งมีชีวิตอิ่มตัวด้วยองค์ประกอบการติดตามที่จำเป็นทั้งหมดซึ่งสะท้อนให้เห็นในเชิงบวกในสภาพผิวผมและสิ่งมีชีวิตทั้งหมด
• เส้นใยจำนวนมากที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของระบบทางเดินอาหาร;
• การย่อยง่ายของของขวัญมนุษย์โดยร่างกายมนุษย์
• ต้นทุนต่ำของผลิตภัณฑ์ในระหว่างการเจริญเติบโตของพืช
• คุณสามารถใช้ในตอนเย็นในไม่ช้าก่อนนอนมันจะไม่ทำร้ายร่าง

แต่น่าเสียดายที่อาหารผักประกอบด้วยที่อาจเกิดขึ้นหากไม่ดูแลความสมดุลหรือหักโหมกับระยะเวลา:

• การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ;
• ความรู้สึกหลงทางของความรู้สึกหิว
• เก้าอี้;
• การขาดกองกำลังอ่อนเพลียอย่างรวดเร็วในระหว่างการออกกำลังกาย

มันคุ้มค่าที่จะพิจารณาว่าเมื่อเลือกอาหารที่สมดุลด้วยการเพิ่มขนมปังสีดำที่สมเหตุสมผลดอกทานตะวันหรือน้ำมันมะกอกเนื้อสัตว์ไขมันต่ำต้มหรือปลาผลิตภัณฑ์นมหมักน้ำผึ้งผลกระทบเชิงลบที่เป็นไปได้จะลดลงเป็นศูนย์ให้เป็นศูนย์ ถ่ายโอนไปยังร่างกายได้ดีและไม่ทำให้เกิดปฏิกิริยาแพ้

ผลิตภัณฑ์ลดความอ้วนในอาหารผัก

เป็นเรื่องดีที่ได้ตระหนักว่าการใช้ผลิตภัณฑ์จำนวนมากในปริมาณปานกลางในตัวเองก่อให้เกิดการลดน้ำหนัก พวกเขาสามารถถูกแทนที่ด้วยของหวานและขนมขบเคี้ยวหลีกเลี่ยงขนมปังและขนมหวานอย่างปลอดภัย

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จำนวนมากเร่งการเผาผลาญในร่างกายบังคับให้ใช้อาหารแปรรูปได้เร็วขึ้นและกำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นซึ่งก่อให้เกิดการฟื้นฟูน้ำหนัก หรือไม่ขัดแย้ง แต่แม้แต่อาหารแคลอรี่สูงด้วยการใช้งานที่สมเหตุสมผลพวกเขาจะช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

วอลนัท, ถั่วซีดาร์, อัลมอนด์

แม้จะมีความรุ่งโรจน์ของผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูงและผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันค่อนข้างดี แต่ก็ดีกว่าที่จะกำจัดความรู้สึกหิวกินถั่วเล็กน้อยมากกว่าที่จะทำลายขนมหวาน ตามที่พวกเขาพูดคุณเงียบคุณจะไปต่อ

ผลไม้สำหรับการลดน้ำหนัก

1. พร้อมที่จะช่วยเราจากความทุกข์ทรมานในแอปเปิ้ลในขณะท้องว่างและลูกแพร์ พวกเขาไม่ได้อยู่ในแคลอรี่ แต่พวกเขาให้ความอิ่มตัวดังนั้นพวกเขาจึงเป็นของว่างที่ยอดเยี่ยม การกิน 1 แอปเปิ้ลก่อนที่อาหารจะลดความอยากอาหารและบรรเทาสิ่งล่อใจที่จะกลืนส่วนใหญ่
2. Grepefruit ได้รับการพิสูจน์อย่างสมบูรณ์แบบ หากคุณใช้มันทุกวันในระหว่างมื้ออาหารทุกมื้อหรือดื่มน้ำเกรปฟรุ้ตจากนั้นใช้ไขมันปานกลางและคาร์โบไฮเดรตเพียงปานกลางเท่านั้นที่มีผลไม้นี้สามารถแยกได้ด้วยกิโลกรัมพิเศษใน 2 สัปดาห์
3. สับปะรดยังเป็นประโยชน์ในการดื่มด่ำกับตัวเองก่อนรับประทานอาหารที่ชื่นชอบของจานขนาดใหญ่ ฉัน enee ชิ้นส่วนของสับปะรดคุณกีดกันความรู้สึกหิวโหยของความแข็งแกร่งและอำนาจของคุณการปล้นตัวเองจากความต้องการมีมาก
4. ผลไม้เป็นองค์ประกอบที่อร่อยและจำเป็นในการเตรียมอาหารผลไม้และผัก

ผักสำหรับร่างที่สวยงาม

1. ผักส่วนใหญ่ถูกสร้างขึ้นเพื่อการทำงานที่ดีต่อสุขภาพของร่างกายมนุษย์ นอกเหนือจากแครอทปกติกะหล่ำปลีแตงกวาและมะเขือเทศมีประโยชน์มากสำหรับการเผาผลาญที่ดีในการใช้กะหล่ำปลีทางทะเล
2. ไอโอดีนจำนวนมากในกะหล่ำปลีทะเลช่วยป้องกันและลดอาการของพร่องซึ่งมักจะกลายเป็นสาเหตุของโรคอ้วน ประโยชน์สำหรับการเผาผลาญจะให้ผักชีฝรั่งผักโขมใบตำแย
3. นอกเหนือจากอาหารที่ยาวนานแล้วผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้จัดให้มีการขนถ่ายผลไม้หรือผักเป็นระยะตัวอย่างเช่นสัปดาห์ละครั้งซึ่งจะนำผลไม้ของพวกเขา

อาหารปลาและสุขภาพ

อาหารปลาที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวของไขมันจะไม่อนุญาตให้รู้สึกหิว แต่จะช่วยให้มีประโยชน์มาก หากคุณปรุงอาหารปลาหนึ่งคู่อาหารจากนั้นจะมีประโยชน์อย่างมากสำหรับร่างกายทั้งหมดและสำหรับรูป

ปลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งทะเลมีการตกแต่งอย่างสมบูรณ์แบบจากผักหรือคองพัดและจะกลายเป็นองค์ประกอบที่ขาดไม่ได้ของอาหารผักโปรตีน

ผลิตภัณฑ์นมเพื่อให้พลังงาน

การเลือก Kefir ไขมันต่ำโยเกิร์ตชีสคุณจะรู้สึกเต็มเป็นเวลานาน ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้รับการผสมผสานอย่างสมบูรณ์แบบกับอาหารใด ๆ และอนุญาตให้โปรตีนทางเลือกผักหรือผลไม้ซึ่งป้องกันการอ่อนเพลียของร่างกาย

เครื่องปรุงรสและเครื่องเทศ

ในสมัยโบราณเครื่องเทศมีน้ำหนักของทองคำ และนี่ไม่ใช่อุบัติเหตุเพราะพวกเขาสามารถทำให้รสชาติของแม้แต่อาหารราชวงศ์ที่เรียบง่ายที่สุด แต่นี่ไม่ใช่เพียงศักดิ์ศรีเพียงอย่างเดียว เครื่องเทศจำนวนมากสามารถขยายความสดใหม่ของผลิตภัณฑ์อย่างมีนัยสำคัญและที่สำคัญที่สุด - พวกเขามีประโยชน์สำหรับร่างกายและการเผาผลาญของบุคคล

เป็นที่ทราบกันดีว่าเครื่องปรุงรสที่คมชัดช่วยในการเผาผลาญไขมันและการทำความสะอาดหลอดเลือดจากเงินฝากที่ไม่จำเป็นและอบเชยสามารถเปลี่ยนน้ำตาลได้

น้ำและชา

สำหรับการดำเนินการที่เหมาะสมของการเผาผลาญมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะดื่มน้ำสะอาดเพียงพอเพราะถ้าไม่มีมันมันเป็นเรื่องยากที่จะย่อยโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตโดยไม่มีมัน

เป็นการดีที่จะรักษารูปที่เพรียวบางและชาเขียวซึ่งจะเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญ แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะละเมิดพวกเขาเพราะมันเป็นระบบประสาท

อาหารผักบางชนิด

อาหารผักที่เข้มงวดได้รับการออกแบบมาสำหรับการลดน้ำหนักเร่งและบ่งบอกถึงเมนูซึ่งประกอบด้วยผักหรือผลไม้ชนิดเดียวกันเท่านั้นโดยไม่ต้องเพิ่มถั่วเนื้อสัตว์หรือนม

อาหารรุ่นนี้เป็นโปรตีนที่ไม่ดีและคาร์โบไฮเดรตดังนั้นระยะเวลาของการใช้วิธีการที่เข้มงวดในโภชนาการควร จำกัด อยู่ที่ 7 วัน ข้อเสนอแนะจากคนที่ได้ลองอาหารผักที่ออกแบบมาหนึ่งสัปดาห์ส่วนใหญ่มักจะเป็นบวก มีการปลดปล่อยอย่างรวดเร็วจาก 5 -7 กก. รวมถึงความเป็นอยู่ที่ดี

เพื่อให้บรรลุผลสูงสุดขอแนะนำให้ทำซ้ำหลักสูตร 7 วันของอาหารผักหลังจาก 10 วันด้วยอาหารธรรมดา แต่มันก็คุ้มค่าที่จะพิจารณาว่าอาหารในรูปแบบดังกล่าวขอแนะนำให้จัดระเบียบไม่เกิน 1 ครั้งต่อปี

ตัวเลือกอาหาร 1

พิจารณาเมนูอาหารโดยประมาณสำหรับหนึ่งสัปดาห์ตามการใช้สลัดผักและลำแสงในชีวิตประจำวัน

1, 3, 5 วัน

1. ในตอนเช้า: สลัดแตงกวาพริกไทยหวานมะเขือเทศและความเขียวขจี
2. ของว่าง: บวบตุ๋นกับมะเขือเทศและกรีน
3. ในช่วงบ่าย: ยาต้มของกะหล่ำปลีมะเขือเทศพริกหวานแครอทหัวหอมและผักชีฝรั่ง
4. ของว่าง: Topinambur และสลัดแครอทด้วยการเพิ่มน้ำมะนาว
5. ในตอนเย็น: สตูว์ผักจากกะหล่ำดอกมะเขือเทศและหัวหอม

2 และ 6 วัน

1. ในตอนเช้า: สลัด Kachan ของกะหล่ำปลีสีแดงพริกแดงและผักชีฝรั่ง
2. ของว่าง: มันฝรั่งต้มและผักใบเขียว
3. ในตอนบ่าย: ยาต้มของกะหล่ำดอกพริกหวานและผักชีฝรั่งสีเขียว
4. ของว่าง: สลัดพริกหวานมะเขือเทศและกรีน
5. ในตอนเย็น: มะเขือยาวสตูว์หัวหอมและแครอท

4 และ 7 วัน

1. ในตอนเช้า: แครอทและผักชีฝรั่งสลัด
2. ขนมขบเคี้ยว: ฟักทองอบ
3. ในตอนบ่าย: ยาต้มของกะหล่ำปลีพริกหวานและถั่ว
4. ของว่าง: สลัดแตงกวามะเขือเทศและผักใบเขียว
5. ในตอนเย็น: มะเขือยาวสตูว์กะหล่ำปลีบวบและพริกไทยหวาน

นอกเหนือไปจากความหลากหลายของอาหารผัก, อาหารนี้ควรดูแลของโหมดการดื่มที่ถูกต้อง มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะใช้จำนวนเงินที่จำเป็นของของเหลวรวมทั้งน้ำสะอาดนอกจากนี้ยังได้รับอนุญาตให้ใช้ยาต้มของชาเขียวไม่ได้ทำให้หวาน

ตัวเลือกในการรับประทานอาหารที่ 2

ตัวเลือกของอาหารที่เข้มงวดอีกจะขึ้นอยู่กับน้ำซุปผักที่เรียกว่าแตกต่างกันซุป Bonian อาหารอาหารหมายถึงการใช้บ่อยของ ragger ของผักหลายความช่วยเหลือในการลดน้ำหนักที่ ถ้าเป็นไปได้ที่พวกเขาแนะนำไม่ให้เกลือจานสำหรับการใช้งานที่มากขึ้นของร่างกาย

สูตรน้ำซุปเป็นพื้นฐานของการรับประทานอาหารผักจะแตกต่างกัน แต่ลำดับของการปรุงอาหารซุป Bonsk จะเป็นดังนี้: มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะกะหล่ำปลีตัดประณีต, หัวหอม, แครอท, พริกหวานและมะเขือเทศทั้งหมดนี้สนิมจะเทน้ำและต้มต่ำ ความร้อนจนกว่าจะพร้อม

อาหารผักเป็นเวลา 7 วันซึ่งพื้นฐานของการเป็นซุป Bonskaya สามารถจัดดังนี้

1 วัน

ผักซุป 3 ครั้งต่อวันและผลไม้ขนม

2 วัน

บอนซุปวันละ 3 ครั้ง, อาหารกลางวันหรือตอนเย็นมันฝรั่งอบจะได้รับอนุญาตในปริมาณที่น้อย เราใช้ผักดิบเป็นอาหารว่าง

3 วัน

บอนซุปและขนมผักหรือผลไม้มันฝรั่งได้รับการยกเว้น

4 วัน

เช่นเดียวกับวันก่อนหน้า, กล้วยจะได้รับอนุญาตเป็นอาหารว่าง

5 วัน

เช่นเดียวกับในวันก่อนหน้านี้เป็นอาหารว่าง - มะเขือเทศในปริมาณใด ๆ

6 วัน

ซุป Bonian 3 ครั้งต่อวัน, สแน็คใบผักกาดหอม

7 วัน

ทุกอย่างเช่นเดียวกับในวันที่ 6 แต่ข้าวป่าเล็ก ๆ น้อย ๆ จะถูกเพิ่มลงในน้ำซุป

อาหารผสม

อาหารที่มีเมนูหลากหลายของผักผลไม้เนื้อสัตว์และอาหารนมมีแคลอรี่มากกว่าตัวเลือกผักหรือผลไม้บริสุทธิ์ แต่พวกเขาจะอร่อยมากขึ้นความพึงพอใจและมีความสมดุล

อาหารที่มีผลิตภัณฑ์โปรตีนไขมันต่ำหนึ่งสามารถนับบนเป็นระยะเวลาอย่างมีนัยสำคัญอีกต่อไป น้ำหนักจะลดลงได้อย่างรวดเร็ว แต่คุณไม่รู้สึกว่าการเปลี่ยนแปลงที่คมชัดจากการรับประทานอาหารตามปกติกับการบริโภคอาหารและในทางกลับกัน คุณจะรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้นการออกกำลังกายการออกกำลังกายดูแลของรัฐของกล้ามเนื้อ

ผลของการรวมกันของผักและอาหารที่มีโปรตีนเช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่เพียงพอที่จะถูกยืดมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป แต่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กก. และมากยิ่งขึ้นเพราะเมื่อคุณหยุดคุณตัดสินใจเท่านั้น

เมนูวันด้วยอาหารผสม: ตัวเลือกที่ 1

1. ในตอนเช้า: ชาเขียวหรือผลไม้แช่อิ่มผลไม้แห้งจากการที่ไม่มีน้ำตาล, ไข่ต้ม, ผักกาดหอมใบ
2. วัน: กะหล่ำปลีตุ๋นกับบวบ 100 กรัมของเนื้อไก่ต้ม 200 กรัม kefir
3. สแน็ค: หม้อตุ๋นฟักทองกับน้ำผึ้ง
4. ในเย็นต้มกะหล่ำ

เมนูวันด้วยอาหารผสม: ตัวเลือกที่ 2

1. ในตอนเช้า: ต้มหัวผักกาดยึดโดยครีมเปรี้ยว
2. สแน็ค: แครอทและสลัดผักชีฝรั่ง, ยึดกับมะกอกหรือน้ำมันลินสีด
3. วัน: ซุปกะหล่ำปลีกับแครอทและมะเขือเทศ 2 ชิ้นของขนมปังสีดำ
4. สแน็ค: 100 กรัมของชีสกระท่อม
5. ในช่วงเย็น: มะเขือเทศแตงกวาและสลัดความเขียวขจีกับมะกอกหรือน้ำมันลินสีด, กะหล่ำตุ๋นและมะเขือเทศบวบ
6. ก่อนนอน: 200 กรัม kefir

อาหารบัควีท

โซบะเป็นราคาถูกและสินค้าจำเป็นที่มีความเหมาะสมดีสำหรับอาหารจานหลักในเมนูอาหารที่ต้องการรูปแบบเรียวซื้อ ธัญพืช Buckwheat มีจำนวนมากของฟอสฟอรัสโปรตีนเป็นสารไอโอดีน, เหล็ก, วิตามินกลุ่มเพื่อที่จำเป็นสำหรับการดำเนินงานที่มั่นคงของระบบประสาทและหัวใจ

นอกจากนี้ยังเป็นสินค้าที่มีแคลอรีต่ำและการรวมกันของโซบะและส่วนผสมอื่น ๆ เป็นสุขกระจายเมนูของคุณ

แน่นอนคุณสามารถทำโดยการหลอกลวงและนั่งอยู่บนโซบะคนเดียวแล้วผลจะเป็นที่จับต้องได้มากพอ แต่ก็ยังคงมากขึ้นและเพื่อเสริมรสชาติอาหารจากโซบะกับผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำอื่น ๆ แล้วเวลาที่กำหนดในการรับประทานอาหารที่จะเกิดขึ้นโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากและบันทึกความทรงจำเกี่ยวกับอาหารที่ชื่นชอบ

โซบะและ kefir

1. Kefir จะถูกรวมอย่างสมบูรณ์แบบด้วยเครื่องปรุง buckwear และอิ่มตัวร่างกายด้วยธาตุที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติม ผลิตภัณฑ์ความเท่าเทียมกันมีผลประโยชน์อยู่กับวัตถุประสงค์ของลำไส้ที่ทำความสะอาดและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
2. หัวเข็มขัดควรที่จะไม่ไปต้ม แต่เพียงเทน้ำเดือดและปล่อยคืนในขณะที่มันจะทำให้ธาตุที่มีประโยชน์ของมันทั้งหมด Kefir แนะนำให้ดื่มสำหรับครึ่งชั่วโมงก่อนการใช้งานของโจ๊กโซบะทั้งครึ่งชั่วโมงหลังอาหาร มันเป็นที่อนุญาตให้ดื่มได้ถึง 1 ลิตรของผลิตภัณฑ์นมนี้ต่อวัน
3. นอกจากนี้ในการ kefir ทุกวันคุณจะต้องดื่มประมาณ 1 ลิตรของน้ำง่ายคุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล
4. สลัดผักจะช่วยให้จานจากโซบะ แตงกวาสด, มะเขือเทศ, กะหล่ำปลีหั่นบาง ๆ คื่นฉ่ายผักใบเขียวที่ดีที่สุดที่จะเติมเต็มจานด้านข้างและดูแลสุขภาพของคุณช่วยให้คุณได้รับการมองส่องแสงและจะไม่เกิดความเสียหายตัวเลข
5. หากด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำใด ๆ ที่คุณจะรู้สึกอ่อนแอหงุดหงิดให้ความสนใจกระจัดกระจายเป็นไปได้ว่าร่างกายของคุณไม่ได้รับน้ำตาล นอกจากนี้ยังสามารถแก้ไขได้หากคุณใส่น้ำผึ้งดี ค่อยๆลิ้มรส 1 ช้อนชา น้ำผึ้งในการหยุดชะงักระหว่างมื้อหลักคุณรู้สึกดีขึ้นทันที แต่อย่าหักโหมจนเกินไปมันอนุญาตให้ใช้สูงสุด 3 ชั่วโมง l น้ำผึ้งต่อวัน
6. คุณสามารถปรุงอาหารเครื่องดื่มด้วยตัวเองตามน้ำผึ้ง เพียงแค่กวน 2 ช้อนชา น้ำผึ้งในน้ำหนึ่งลิตรจนกระทั่งการสลายตัวที่สมบูรณ์ตามที่ต้องการเพิ่มลงในน้ำค็อกเทลของครึ่งมะนาวและชิ้นขิง กินเครื่องดื่มระหว่างบัควีทหรืออาหารอื่น ๆ ที่มีช่วงเวลา 1 ชั่วโมงและรู้สึกสวยงาม

อาหารผักที่รอบคอบอย่างถูกต้องและการรวมกันของพวกเขากับผลไม้เช่นเดียวกับอาหารโปรตีนให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม - รูปร่างเพรียวบางและความเป็นอยู่ที่ดีเยี่ยม ดังนั้นจึงพึ่งสุขภาพ