อาหารดีท็อกซ์เมนู

Detox Diet เป็นอาหารพิเศษที่มีส่วนช่วยในการทำความสะอาดร่างกายที่ครอบคลุมจากภายใน ยึดติดกับเมนูโภชนาการพิเศษคุณจะลบสารพิษและผลิตภัณฑ์เมแทบอลิซึมได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ อาหารประเภทนี้มุ่งเน้นไปที่การทำความสะอาดและการฟื้นฟูเป็นหลักและจากนั้น - เมื่อสูญเสียน้ำหนักส่วนเกิน นั่นคือเหตุผลที่มันสามารถใช้ไม่เพียง แต่สำหรับการลดน้ำหนัก แต่ยังรวมถึง "การทำความสะอาดทั่วไป" ของร่างกาย วันนี้อาหารดีท็อกซ์ได้กลายเป็นแฟชั่นมากและไม่สามารถนับสายพันธุ์ได้ วิธีเลือกข้อมูลที่เหมาะสมในบรรดาข้อมูลทั้งหมดและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ - อ่านในบทความนี้

ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับ Detox Diet

หลังจากตัดสินใจที่จะนั่งในอาหารดีท็อกซ์ก่อนอื่นคุณควรตั้งค่าประตูหลักเพื่อทำความสะอาดร่างกาย เมื่อไม่มีผลิตภัณฑ์และเงินฝากของอาหารที่ไม่ได้แยกแยะซึ่งเป็นพิษเลือดจากภายในการเผาผลาญจะได้รับการฟื้นฟูออกซิเจนจะเข้าสู่กระแสเลือดและปอนด์พิเศษถ้ามีจะหายไปด้วยตัวเอง นี่คือข้อได้เปรียบหลักของอาหาร - คุณไม่ได้อดอาหารตัวเองเพื่อลดน้ำหนัก แต่เพียงแค่เปลี่ยนไปใช้อาหารอื่นและรับ“ กระเป๋าเต็ม”: สุขภาพและความงาม!

ไม่น่าแปลกใจที่บทวิจารณ์ของ Detox Diets นั้นมีแนวโน้มเช่นนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากกระบวนการทั้งหมดไม่ได้ใช้เวลามากนัก ตามกฎแล้วกระบวนการนี้ใช้เวลา 3 ถึง 5 วัน ในเวลานี้อาหารควรประกอบด้วยน้ำผลไม้บีบสดใหม่สมูทตี้ผลไม้และผัก การเน้นหลักคือไฟเบอร์ซึ่งอย่างที่คุณทราบสามารถทำความสะอาดลำไส้ได้อย่างรวดเร็วและมีคุณภาพจากภายใน มีรหัสดีท็อกซ์สำหรับการทำความสะอาดเป็นเวลา 7 วัน แต่ไม่มีใครสามารถอยู่ได้นานกว่า 10 วันมิฉะนั้นแทนที่จะเป็นประโยชน์คุณสามารถทำร้ายร่างกายและเพียงแค่“ ฉีก” กระเพาะอาหาร

สำคัญ: ก่อนนั่งแม้กระทั่ง 3 วันของการดีท็อกซ์อาหารจำเป็นต้องเตรียมร่างกายสำหรับการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการ จะใช้เวลาประมาณ 20-25 วัน แต่ต้องเตรียมขั้นตอนการเตรียมการ! การเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการที่คมชัดจะทำให้เกิดสถานการณ์ที่เครียดในแง่ร่างกายและจิตใจและจากนั้นจะไม่มีคำถามเกี่ยวกับการฟื้นตัวใด ๆ

ขั้นตอนการเตรียมการหมายถึงอะไร? ประมาณหนึ่งเดือนก่อนที่จะได้รับการทำความสะอาดอาหารจำเป็นต้องลดลงให้น้อยที่สุดและจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่รวมอาหารแคลอรี่สูงอย่างสมบูรณ์ ค่อยๆปฏิเสธการรมควัน, ทอด, เค็ม, มัน, หวาน, กาแฟ, กาแฟและชาที่แข็งแรงก็ดีกว่าที่จะลบออกจากอาหารชั่วคราว ทำสิ่งนี้ทีละน้อยฟังความรู้สึกของคุณเอง ประมาณ 10 วันก่อนที่จะเริ่มต้นอาหารยกเว้นอาหารสัตว์ทั้งหมดจากเมนู: เนื้อสัตว์ปีก, ปลา, ไข่, งดการกินผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นม ในเวลานี้คุณสามารถกินบัควีทสีเขียวผลไม้หวานปานกลางผักผักใบเขียว (ยิ่งดีกว่า) ผลเบอร์รี่ หากเป็นเรื่องยากมากที่จะปฏิเสธเนื้อสัตว์สัปดาห์ละครั้งคุณสามารถปรุงปลาชนิดต่ำสำหรับไอน้ำหรือไก่งวง แน่นอนว่ามันคุ้มค่า (และดีกว่าตลอดไป) ที่จะลืมเกี่ยวกับการใช้แอลกอฮอล์

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์: เพื่อทำความคุ้นเคยกับอาหารใหม่กินบ่อยและทีละเล็กทีละน้อยพักระหว่างมื้ออาหาร 2-3 ชั่วโมง

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับอาหารดีท็อกซ์

เป็นการดีที่สุดที่จะทำความสะอาดอาหารดีท็อกซ์ในปลายฤดูใบไม้ผลิหรือต้นฤดูร้อนเมื่อคุณสามารถซื้อสมุนไพรสดผลไม้และผักราคาไม่แพงในร้านค้า หากคุณรู้สึกไม่สบายจากการเปลี่ยนแปลงอาหารหรือความรู้สึกหิวโหยอย่างต่อเนื่องให้ดื่มน้ำที่ผ่านการกรองมากขึ้น ดื่มน้ำอุ่นขนาดใหญ่ แต่ไม่ได้รับน้ำในตอนเช้าในขณะท้องว่าง มันจะทำให้อวัยวะภายในอบอุ่นและเร่งการเผาผลาญซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมร่างกายจะสามารถสร้างใหม่ได้อย่างรวดเร็วและง่ายขึ้นในรูปแบบใหม่ และถ้าคุณเพิ่มน้ำมะนาวเล็กน้อยที่นั่นมันจะดีกว่า จากการดื่มโดยทั่วไปขอแนะนำให้ทิ้งน้ำและชาเขียวโดยไม่มีน้ำตาล ขอแนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน แต่หยุดใช้เวลา 3 ชั่วโมงก่อนนอน

อย่าเพิ่มเกลือและเครื่องปรุงรสอื่น ๆ ในอาหาร หากคุณกำลังจะทำอาหารดีท็อกซ์เป็นเวลา 10 วันปฏิเสธเกลือและพริกไทยอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของช่วงเวลานี้และเวลาที่เหลือให้พวกเขาน้อยที่สุด เกลือโซเดียมอาหารแทนที่ทะเล

อย่า "มุ่งเน้น" กับผลิตภัณฑ์ใด ๆ ในระหว่างการควบคุมอาหาร การศึกษาแบบโมโนนั้นไม่สมดุลและอาจเป็นอันตรายต่อระบบย่อยอาหารแม้ว่าคุณจะปฏิบัติตามเพียง 2-3 วันก็ตาม พยายามกระจายโต๊ะของคุณเป็นผลไม้ผักสีเขียวพืชรากและต้นกล้าให้มากที่สุด ให้แน่ใจว่าได้กินผักใบเขียวในปริมาณมาก - คลอโรฟิลล์ในองค์ประกอบของมันจะช่วยทำความสะอาดร่างกายอย่างรวดเร็วจากด้านใน

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์: อาหารสัตว์ที่ละทิ้งจำนวนมากกลัวที่จะทนทุกข์ทรมานจากการขาดโปรตีน อย่างไรก็ตามพืชโดยเฉพาะใบสีเขียวมีชุดกรดอะมิโนที่สมบูรณ์ซึ่งโปรตีนถูกพับ ตัวอย่างเช่นกะหล่ำปลีทะเลมีโปรตีนผักจำนวนมากไอโอดีนชุดวิตามินเกือบสมบูรณ์แบบที่สมบูรณ์

มันสำคัญมากในระหว่างมื้ออาหารแต่ละมื้อในการสร้างบรรยากาศที่สงบและสงบสุขเคี้ยวอาหารอย่างระมัดระวังและไม่หันเหความสนใจอะไรเลย คุณต้องทานอาหารเย็นไม่เกิน 20:00 น.

เนื่องจากเมนูดีท็อกซ์อาหารจะแตกต่างจากปกติมากมันจะสร้างสถานการณ์ที่เครียดสำหรับร่างกาย ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะเลื่อนการทำความสะอาดก่อนวันหยุดพักผ่อนหรือวันหยุดสุดสัปดาห์เทศกาลเมื่อไม่มีอะไรจะทำให้คุณเสียสมาธิ ขอแนะนำให้เริ่มต้นอาหารในระยะแรกของวัฏจักรหญิงเนื่องจากการเริ่มต้นของระยะที่สองการก่อตัวของการสะสมไขมันและการกักเก็บของเหลวในร่างกายซึ่งหมายความว่าดีท็อกซ์จะให้ผลขั้นต่ำ

คุณจะประหลาดใจ แต่การลดลงของอาหารและการเปลี่ยนแปลงของผลไม้และผักสดจะช่วยให้คุณมีความแข็งแรงและแข็งแรงและใช้ทรัพยากรที่ปล่อยออกมาได้ดีที่สุดในการออกกำลังกายแบบเบา ๆ : การเดินหรือการชาร์จเป็นเวลานาน หากคุณเล่นกีฬาหรือไปออกกำลังกายจะเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธภาระที่แข็งแกร่งตลอดระยะเวลาของอาหาร

คุณต้องออกจากอาหารดีท็อกซ์อย่างราบรื่นขณะที่คุณเข้าไป หากหลังจาก 10 วันในน้ำผลไม้และสลัดผลไม้คุณจะ "เซเลบ" อย่างเต็มที่ด้วยไขมันหรือสเต็กไขมันจะไม่มีอะไรดี คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการกลับมาของเครื่องปรุงรสและเครื่องเทศ แต่จะเป็นการดีกว่าที่จะทบทวนอาหารของคุณอย่างรุนแรงซึ่งเป็นก่อนอาหารและกำจัดผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายตลอดไป หลังจากทำความสะอาดมันจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะละทิ้งขนมหวานการอบแป้งสีขาวไขมันและทอด หากคุณอยากลองอาหารมังสวิรัติหรืออาหารดิบมานานแล้วที่นี่คุณมีช่วงเวลาที่เหมาะสม - ร่างกายของคุณพร้อม

อันตรายของการดีท็อกซ์-ดิเอท

ยอมรับว่าแนวคิดของอาหารดีท็อกซ์ดูยอดเยี่ยม: กินผลไม้ดื่มน้ำผลไม้ในปริมาณไม่ จำกัด สุขภาพและลดกิโลกรัม อย่างไรก็ตามในทางปฏิบัติทุกอย่างไม่ง่ายนัก ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาของโภชนาการที่ไม่เหมาะสมไม่ใช่จุลินทรีย์ที่มีสุขภาพดีถูกสร้างขึ้นและหยั่งรากอย่างแน่นหนาในร่างกายซึ่งจะต้านทานการเปลี่ยนแปลงทั้งหมด สิ่งนี้จะปรากฏขึ้นในรูปแบบของความรู้สึกอย่างต่อเนื่องของความหิว, ไม่สบาย, ความอ่อนแอ, อาการง่วงนอน, เบี่ยงเบนความสนใจ ในกรณีนี้อย่าสูญเสียความคิดและปฏิบัติตามตารางเวลาที่จัดตั้งขึ้นได้อย่างไร

แนวคิดของดีท็อกซ์อาหารไม่ได้ใหม่ มีคนรู้จักเธอภายใต้ชื่อนั้นคนอื่น ๆ เรียกว่าโมโน-ดิเอทและวันที่ขาดหายไปอื่น ๆ ในอดีตวิธีการพิเศษในการทำความสะอาดและการลดน้ำหนักเป็นที่นิยมมากเมื่อผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันที่น่าอัศจรรย์บางอย่างถูกเพิ่มเข้าไปในอาหารให้สูงสุด: พริกไทย Kayen, ส้มโอ, สับปะรด, น้ำส้มสายชู ฯลฯ อย่างไรก็ตามการปฏิบัติดังกล่าวไม่ได้ทนต่อการวิจารณ์ทางวิทยาศาสตร์ใด ๆ - โภชนาการเฉพาะกับผลิตภัณฑ์เดียวไม่สามารถทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและในเวลาเดียวกันรักษาสุขภาพ ยิ่งกว่านั้นร่างกายของเรายังคงยุ่งอยู่ตลอดเวลากับการแยกและกำจัดการเผาผลาญ อาหารดีท็อกซ์ช่วยลดภาระจากระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายเนื่องจากบุคคลบริโภคอาหารที่ได้มาได้ง่ายเท่านั้น กล่าวอีกนัยหนึ่งร่างกายไม่ได้ใช้พลังงานในการแปรรูปอาหาร“ ซับซ้อน” แต่นำความแข็งแกร่งทั้งหมดไปสู่การทำความสะอาดตัวเอง

อย่างไรก็ตามเพื่อให้ทุกอย่างกลายเป็นวิธีนี้จำเป็นต้องให้โภชนาการที่เหมาะสมและเครื่องดื่มมากมาย ความหิวโหยหรือการใช้ผลิตภัณฑ์เดียวเท่านั้นที่จะนำไปสู่การชะลอตัวของการเผาผลาญ แต่เมื่อกลับมาสู่อาหารปกติการสูญเสียกิโลกรัมและปริมาณจะกลับมา จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเมื่อมันเริ่มอดอาหาร? เขาตื่นตระหนกอย่างแท้จริงคิดว่าเวลาที่หิวโหยได้มาและยับยั้งการเผาผลาญลดอัตราการแยกไขมันและการบริโภคแคลอรี่ ดังนั้นเขาจึงพยายามรักษาปริมาณผ้าที่เป็นประโยชน์ ด้วยเมนูอาหารดีท็อกซ์ที่ประกอบขึ้นอย่างถูกต้องคุณจะไม่อดอาหาร แต่เปลี่ยนคุณภาพของอาหารเองโดยให้ส่วนประกอบที่มีประโยชน์ภายในเท่านั้น

ผลที่ตามมาของอาหารดีท็อกซ์

เห็นได้ชัดว่าอาหารดังกล่าวเกี่ยวข้องกับการลดลงของปริมาณแคลอรี่ของอาหารอย่างไรก็ตามการศึกษาแสดงให้เห็นว่า 3-5 วันหลังจากการกระชับอาหารที่คมชัดมากถึง 1200 kcal ต่อวันร่างกายหยุดพัฒนาโปรตีน IFR-1 นี่เป็นหนึ่งในองค์ประกอบสำคัญที่สำคัญที่สุดสำหรับการเติบโตและการพัฒนาของร่างกาย นอกจากนี้การผลิตฮอร์โมนต่อมไทรอยด์และอินซูลินลดลงซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปนำไปสู่ผลกระทบที่น่าสังเวชเมื่อความเหนื่อยล้าเรื้อรังความเปราะบางของกระดูกความผิดปกติทางจิตต่างๆ

เพื่อหลีกเลี่ยงชะตากรรมดังกล่าวบางคนอดอาหารทุกวัน สิ่งนี้ช่วยให้ผู้คนที่มีโรคอ้วนได้ดี แต่ในตอนแรกเท่านั้น สำหรับผู้ที่ต้องการทำความสะอาดร่างกายหรือทิ้งเพียงไม่กี่กิโลกรัมนี่ไม่ใช่ทางออก พวกเขามีความหงุดหงิดอย่างต่อเนื่องเนื่องจากความหิวโหยความฟุ้งซ่านและความอ่อนแอ โปรดจำไว้ว่า - สำหรับร่างกายการสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นผิดธรรมชาติอย่างสมบูรณ์และหากเกิดขึ้นมันก็ไม่ได้กลิ่นเหมือนสุขภาพที่นี่ ดังนั้นหากคุณได้รับการเสนอให้ลองใช้ Detox Dodium และสูญเสีย 10 กิโลกรัมใน 10 วันอย่าลังเลที่จะปฏิเสธประโยค“ ล่อลวง” ดังกล่าวหากคุณไม่ต้องการกล่าวคำอำลาต่อกิโลกรัมต่อสุขภาพ

ฉันยังต้องการพูดถึง hydrocolonotherapy ซึ่งมักจะเติมเต็ม detox-complexes จำนวนมาก ขั้นตอนดังกล่าวในวิธีที่คร่าวๆที่สุดแทรกแซงชีวิตของแบคทีเรียในลำไส้ซึ่งรับผิดชอบการแยกและการดูดซึมอาหารที่ย่อยในกระเพาะอาหาร มันควรจะหันไปใช้ hydrocolonotherapy เฉพาะในกรณีที่รุนแรงและเพื่อวัตถุประสงค์ทางการแพทย์เท่านั้น แต่ไม่ใช่เพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

แก้ไขอาหารดีท็อกซ์

อย่างไรก็ตามอาหารดีท็อกซ์จะได้รับประโยชน์ แต่ถ้ามันถูกรวบรวมอย่างถูกต้อง เมนูที่ถูกต้องจะนำไปสู่การขนถ่ายระบบย่อยอาหารและป้องกันจากสถานการณ์ที่เครียดซึ่งเป็นผลมาจากการที่ร่างกายจะมีความพยายามมากขึ้นในการทำความสะอาดอย่างอิสระจากภายใน ต้องมีเส้นใยวิตามินแร่ธาตุและกรดอะมิโนในอาหาร อาหารดีท็อกซ์เป็นน้ำผลไม้ที่อนุญาต แต่ถ้าน้ำผลไม้บีบสดใหม่และมีเนื้อ (ไฟเบอร์)

เพื่อหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงน้ำตาลในเลือดและการเปลี่ยนแปลงอารมณ์คุณต้องกินบ่อยครั้ง แต่ทุก ๆ 3-4 ชั่วโมงทุกครั้ง แก้วน้ำหรือเพิ่มขึ้นมากขึ้นบนความกระหาย

เมนูโดยประมาณสำหรับสัปดาห์นั้นมีลักษณะเช่นนี้:

1. ในตอนเช้าดื่มน้ำอุ่นสักแก้วกับน้ำมะนาวในตอนเช้าและหลังจากครึ่งชั่วโมงเพื่อทานอาหารเช้ากับหอยแมลงภู่ข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้งหรือทำไข่เจียวจากโปรตีนเท่านั้นโรยด้วยสมุนไพร
2. หลังจาก 3-4 ชั่วโมงคุณสามารถกินสลัดผลไม้หรือถั่วหยิบ
3. สำหรับมื้อกลางวันเตรียมซุปผักสตูว์มังสวิรัติหรือสลัดสีเขียวพร้อมผักโขมถั่วแพทช์บรอกโคลีและน้ำมันมะกอก คุณสามารถทำผักสำหรับไอน้ำสลัดกับสาหร่าย
4. ระหว่างมื้อกลางวันและมื้อเย็นหากคุณต้องการมีของว่างกับส้มหรือโยเกิร์ตธรรมชาติโดยไม่ต้องเติมสารเติมแต่ง
5. อาหารเย็นควรจะเบา แต่อร่อยดังนั้นเตรียมสลัดกับมะเขือเทศพริกหยวกและสมุนไพร คุณสามารถกินปลาหรือเนื้อนก
6. หากคุณต้องการกินอะไรบางอย่าง แต่ถึงเวลาแล้วในภายหลังให้ข้ามความอยากอาหารของคุณด้วยธัญพืชระเบิดหรือโยเกิร์ตธรรมชาติส่วนเล็ก ๆ นอกจากนี้คุณยังสามารถกระทืบด้วยพริกไทยแดงหวาน - มีไฟเบอร์จำนวนมากมันชุ่มฉ่ำและพึงพอใจกับความหิว

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์: หากคุณไม่สามารถอยู่ได้หากไม่มีขนมลองมันฝรั่ง - มันฝรั่งหวาน

วันนี้คุณสามารถค้นหาการขนถ่ายสารประกอบเชิงซ้อนจากนักโภชนาการต่างประเทศและนักโภชนาการในประเทศ ในรัสเซียอาหารดีท็อกซ์ของ Julia Vysotskaya เป็นที่นิยมมาก อย่างไรก็ตามไม่ว่าคุณจะเลือกอะไรคุณควรฟังความรู้สึกของคุณเองก่อนและหากจำเป็นให้ออกจากกฎที่เข้มงวด Pownshring รับรู้สัญญาณของร่างกายคุณสามารถค้นหาสุขภาพและความงามได้