โยคะ Bikram คืออะไร

โยคะเป็นการฝึกฝนการพัฒนาตนเองของปราชญ์อินเดีย - ทุกปีจะได้รับความนิยมมากขึ้นในทุกมุมโลก และนี่ไม่น่าแปลกใจ: อาสนะ (แบบฝึกหัดทางกายภาพในโยคะ) มีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อและข้อต่อของร่างกายนำความร่าเริงสุขภาพและฟื้นฟูในพวกเขา ในเวลาเดียวกันการฝึกโยคะไม่เคยเร็วและไม่สาย ช่วยให้ร่างกายและวิญญาณของคุณสามารถทำทุกอย่างได้ตั้งแต่เด็กอายุสามขวบไปจนถึงวัยเกษียณ

โยคะ Bikham เกิดขึ้นได้อย่างไร

โยคะมีหลายแนวโน้มมากมาย หนึ่งในนั้นคือโยคะ Bikram หรือที่เรียกว่า "Hot Yoga" ทิศทางได้รับการพัฒนาบนพื้นฐานของคลาสสิก Asan Hatha โยคะอย่างไรก็ตามมันมีการฝึกฝนในห้องร้อนที่มีความชื้นสูงซึ่งจำลองสภาพภูมิอากาศของอินเดีย

พัฒนาวิธีโยคีอินเดียของ Bikram Chowudhuri เมื่อยังเด็กมาก เมื่อเขาได้รับบาดเจ็บที่หัวเข่าอย่างมากและสูญเสียโอกาสในการก้าวไปด้วยตัวเอง แพทย์ไม่ได้ให้ชายหนุ่มหวังว่าจะฟื้นตัวได้ จากนั้น Bikram ที่ไม่สามารถฝึกโยคะ Hatha ได้อีกต่อไปเนื่องจากอาการปวดอย่างรุนแรงในขาตัดสินใจเปลี่ยนชั้นเรียนของเขา ภายใต้คำแนะนำของครูเขาเริ่มที่จะแสดงชาวเอเชียในห้องที่มีความร้อนเพื่อกำจัดการได้รับบาดเจ็บเพิ่มเติม

ความจริงก็คือว่า Asanas of Yoga ทั้งหมดได้รับการออกแบบมาเพื่อดำเนินการกับกล้ามเนื้ออุ่น ๆ : จากนั้นไม่มีความรู้สึก intersumor หรือความเจ็บปวดร่างกายสามารถโหลดได้ง่ายเส้นเอ็นราบได้อย่างราบรื่นและยืดเบา ๆ ผลการรักษาในอวัยวะภายในคือ ปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญ เห็นด้วยเพราะครูโยคะทุกคนที่ฝึกฝนให้เธออายุลึกลงไปในห้องเครื่องปรับอากาศ แต่ในสภาพอากาศร้อนและเปียกของการตั้งถิ่นฐานของอินเดีย

ปรากฎว่า Bikram และครูของเขามีเหตุผลอย่างถูกต้อง หลังจากผ่านไปสองสามเดือนของการฝึกซ้อมที่อุณหภูมิอากาศ + 40 ° C เท้าของเขาหยุดป่วยและความสามารถในการกลับไปอย่างมั่นใจ

การรักษา Bikram เริ่มสอนคนอื่นด้วยการฝึกฝน ตอนนี้ผู้ก่อตั้งโรงเรียนมีอายุมากกว่า 70 ปี เขายังคงรับสมัครนักเรียนและโอนประสบการณ์ของเขา โรงเรียนหลายร้อยแห่งของ Biikram Yoga เปิดกว้างทั่วโลกและบทวิจารณ์ที่กระตือรือร้นเกี่ยวกับผลลัพธ์ของเสียงฝึกซ้อมบนฟอรัม โยคะร้อนมาถึงรัสเซียในปี 2009 เมื่อนักเรียนของ Bikrama Chowudhuri เปิดสตูดิโอแรกในมอสโก

โยคะ Bikram เป็นอย่างไร

ชั้นเรียนจะดำเนินการในสถานที่ที่เตรียมไว้เป็นพิเศษอุณหภูมิที่ +38 - + 40 ° C และความชื้นถึง 80% นักศึกษาชั้นเรียนที่สร้างสรรค์แสดง 26 Asan ในขั้นสุดพิเศษและรวดเร็วมาก นอกจากนี้ยังมีการเชื่อมต่อระบบทางเดินหายใจหลัก 2 แบบ มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะแสดงชาวเอเชียตามลำดับ: การออกกำลังกายแต่ละครั้งเตรียมร่างกายเพื่อดำเนินการต่อไปนี้ทำให้การไหลเวียนของเลือดไปยังพื้นที่ที่ต้องการ - ดังนั้นการโหลดจะค่อยๆเพิ่มขึ้น

มือใหม่จะต้องพยายามทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้องในทางเทคนิคอย่างถูกต้องเพื่อตระหนักถึงอิทธิพลของเขาต่อร่างกายรู้สึกกล้ามเนื้อและเอ็น บางทีคุณอาจไม่สามารถเชื่อมต่อกับผู้สอนของคุณได้ทันทีหรือมากที่จะกลับมา - อย่าท้อแท้เนื่องจากร่างกายของคุณได้รับการฝึกฝนจะคุ้นเคยกับตำแหน่งใหม่ สิ่งสำคัญคือไม่ให้ชาวเอเชียผ่านความเจ็บปวดเพื่อที่จะไม่ได้รับบาดเจ็บ หลังจากทั้งหมดโยคะเป็นการปรับปรุงร่างกายเล็กน้อย

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใจ: เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อตัวคุณเองคุณจะต้องเริ่มต้นการปฏิบัติภายใต้การดูแลของอาจารย์ผู้สอนที่มีประสบการณ์ เมื่อคุณต้นแบบการออกกำลังกายทั้งหมดและคุณจะทำให้พวกเขาไม่มีข้อผิดพลาด - คุณสามารถไปที่การปฏิบัติของโยคะโยคะที่บ้านโดยใช้หนังสือพิเศษหรือบทเรียนวิดีโอ

เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายในระหว่างการฝึกโยคะ Bikram

อาชีพเป็นเวลา 1.5 ชั่วโมง แต่หลังจาก 10 นาทีร่างกายของคุณจะใช้เวลาอย่างมากและจะกลายเป็นเปียกอย่างแน่นอน ในเวลานี้การไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองจะเพิ่มขึ้นในนั้นเช่นเดียวกับการไหลเวียนของพลังงานที่สำคัญ - พลังเวท

ครู Bikram โยคีกล่าวว่าผลของการปฏิบัติที่มีทั้งขึ้นอยู่กับคน ถ้าคุณทำในการบังคับเต็มและเยี่ยมชมห้องโถงเป็นประจำหลังจากเดือนคุณสามารถสังเกตเห็นการปรับปรุงในความเป็นอยู่และการปรากฏตัวของคุณ เพื่อสุขภาพและการรักษาเสถียรภาพของน้ำหนักมันก็เพียงพอที่จะจัดการกับโยคะ biikram 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์:

• ร่างกายจะมีการทำความสะอาดของสารพิษและตะกรันผ่านรูขุมขนของผิวนับเหงื่อออกรุนแรง;
• กล้ามเนื้อกระชับ;
• ร่างกายจะกลายเป็นความยืดหยุ่น;
• ผิวจะได้รับความยืดหยุ่น;
• น้ำหนักจะลดลงอย่างรวดเร็ว (ระหว่างการยึดครองที่ร่างกายสูญเสียประมาณ 500 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงและหลังจากโยคะไขมันยังคงถูกฝังอยู่บางเวลา);
• ใบเซลลูไลท์;
• กระดูกสันหลังและข้อต่อมีความร้อน;
• ไมเกรนโจมตีหยุด;
• ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจของร่างกายมีความเข้มแข็ง;
• กลายเป็นข้อต่อที่สามารถเคลื่อนย้ายมากขึ้น
• ยุติการรบกวนอวัยวะภายในเรื้อรัง
• สภาพจิตใจและอารมณ์การรักษา (ผู้ปฏิบัติงานกลายเป็นสงบมีความมั่นใจในตัวเองและใจกว้างกับคนอื่น ๆ );
• ช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง;
• ผลที่ตามมาของความเครียดจากการทำงานมากเกินไปและการใช้ชีวิตในเมืองที่ใช้งาน - นี้จะอำนวยความสะดวกโดยใช้เทคนิคทางเดินหายใจเป็นพิเศษซึ่งจะมาพร้อมกับอาซันที่ซับซ้อน

วิธีการเตรียมตัวสำหรับ Bikram Yoga

โยคะ Bikram สามารถปฏิบัติโดยคนในวัยใด สิ่งที่สำคัญคือว่าสุขภาพของสุขภาพช่วยให้ ฝึกอบรมทางกายภาพพิเศษนอกจากนี้ยังไม่จำเป็น - ปรับปรุงและเสริมสร้างร่างกายจะค่อยๆ

คุณสามารถทำได้ในตอนเช้า (ทันทีหลังจากตื่นนอน) หรือในช่วงเย็น (ในตอนท้ายของวันทำการ) - มันทั้งหมดขึ้นอยู่กับอารมณ์และจังหวะของชีวิตของคุณ

หากคุณตัดสินใจฝึกโยคะ Bikram ให้เริ่มสังเกตโหมดการดื่มอย่างเคร่งครัด ดื่มน้ำอัดลมบริสุทธิ์อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน (ชากาแฟน้ำผลไม้และเครื่องดื่มอื่น ๆ ) ในระหว่างการเรียนร่างกายสูญเสียของเหลวจำนวนมากและมีองค์ประกอบการติดตามที่มีประโยชน์ที่ต้องเติมน้ำดื่มที่อุดมสมบูรณ์แม้ในสมัยนั้นเมื่อคุณไม่เข้าเรียน

กินอาหารเป็นก่อนและหลังเรียน: ร่างกายควรง่ายและกระเพาะอาหารเต็มจะรบกวนคุณในระหว่างการโหลดแบบเข้มข้น เป็นไปได้ 2 ชั่วโมงก่อนและ 2 ชั่วโมงหลังจากโยคะ แต่ถ้าคุณทำในตอนเย็นตั้งแต่ดึกดึกมันจะดีกว่าที่จะปฏิเสธที่จะกินผลิตภัณฑ์นมหรือผลไม้

ที่บทเรียนที่คุณต้องการ:

• พรมยางพิเศษสำหรับโยคะ (มันจะช่วยให้ขามีเสถียรภาพและไม่เลื่อนบนพื้น);
• ผ้าขนหนู (คุณจะเหงื่อออกดังนั้นจึงมีประโยชน์อย่างถูกต้อง);
• เสื้อผ้าที่สะดวกสบายและหลวม (เป็นสิ่งสำคัญที่ว่าเหงือกไม่ได้ถูกกดและไม่ละเมิดการไหลเวียนโลหิต);
• ขวดที่มีน้ำ (เครื่องดื่มจำนวนมากไม่ยืนอยู่ในระหว่างชั้นเรียนอย่างไรก็ตามดินขนาดเล็กของน้ำจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายที่สูญเสียของเหลวอย่างเข้มข้นเท่านั้น)

Bikram Yoga: ข้อห้าม

วัดแพทย์ที่เข้าร่วมของคุณหากคุณมีโรคเรื้อรัง Bikram Yoga มีข้อห้ามเล็กน้อย แต่มันก็คุ้มค่าที่จะปกป้องตัวเอง เตือนครูเกี่ยวกับสถานะของสุขภาพการปรากฏตัวของการบาดเจ็บในอดีตเช่นเดียวกับความกลัวของคุณเกี่ยวกับการโหลด ผู้สอนจะอยู่ใกล้คุณในช่วงเซสชั่นโยคะและจะสามารถช่วยได้หากมีอาการแย่ลง หรือบางทีคุณจะได้รับการฝึกฝนอย่างเข้มข้นน้อยลงหรือเทคนิคเพิ่มเติมที่จะทำให้สภาพร่างกายมีเสถียรภาพ

1. การตั้งครรภ์หากคุณไม่เคยมีส่วนร่วมในโยคะ Bikram ระยะเวลาของการตั้งครรภ์ไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มฝึก อย่างไรก็ตามหากคุณยังต้องการที่จะทำงานกับร่างกายของคุณแม้จะมีความคาดหวังของทารก - ลงทะเบียนในกลุ่มพิเศษของ Hatha Yoga สำหรับคุณแม่ในอนาคต และหลังคลอดมันจะเป็นไปได้ที่จะไปออกกำลังกายของโยคะ Bikram
2. โรคของหัวใจและเรือนี่เป็นหนึ่งในข้อห้ามหลักในการฝึกโยคะ หากเงื่อนไขรุนแรง - ควรหลีกเลี่ยงการโหลด ยิ่งไปกว่านั้นโหลดที่มาพร้อมกับผลกระทบของอากาศร้อน หากโรคอยู่ในรูปแบบเล็กน้อยมันจะดีกว่าที่จะให้ความสนใจกับโยคะและกลุ่มสุขภาพที่เข้มข้นน้อยกว่า
3. หอบหืด. นี้เป็นโรคที่รุนแรงซึ่งทำให้รุนแรงสามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา การออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจที่ใช้งานอย่างมีนัยสำคัญสามารถทำให้รุนแรงขึ้นสถานะของ astmatics สำหรับคนที่มีโรคของระบบทางเดินหายใจมีเทคนิคสุขภาพในทิศทางอื่น ๆ ของการฝึกโยคะ
4. ประจำเดือนและโรคทางนรีเวช. หลังจากที่ความร้อนของร่างกายที่มีเลือดออกสามารถเพิ่มในช่วงมีประจำเดือนเช่นเดียวกับการอักเสบรุนแรงขึ้นถ้ามีโรคของอวัยวะสืบพันธุ์เพศหญิง
5. Arvi และไข้หวัดใหญ่นอกจากนี้ยังมีข้อห้ามชั่วคราวสำหรับการฝึกโยคะ
6. โรคเบาหวาน. ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความซับซ้อนของโรคก็อาจจะมีข้อห้าม ในระหว่างการเรียนระดับน้ำตาลในเลือดอย่างมากสามารถลดหรือขยาย

ในระหว่างการฝึกการหายใจของโยคะ

ควบคุมจังหวะการเต้นของระบบทางเดินหายใจในอาสนะ: เนินเขาที่มีการดำเนินการเกี่ยวกับการหายใจออกและ Uplifts อยู่เสมอในลมหายใจ คิดเกี่ยวกับวิธีที่คุณหายใจ: นาฬิกาอากาศผ่านเข้าไปในปอดหลอดลมและจากนั้นก็เดินกลับออก - นี้จะช่วยให้คุณจะหันเหความสนใจจากความคิดเสริมผ่อนคลายจิตใจและดื่มด่ำอย่างเต็มที่ในการฝึกโยคะ วิธีปฏิบัติที่เรียกรัฐดังกล่าว - ตระหนักถึงอาซานและคิดว่ามันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะบรรลุผลในเชิงบวก

หายใจช้าและลึก ถ้าจังหวะที่จะเริ่มต้นที่จะยิงลง - ชะลอการก้าวและการหายใจปกติ มันเป็นสิ่งสำคัญมาก: หายใจที่เหมาะสมเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของการฝึกโยคะก็เติมเต็มและเสริมสร้างผลกระทบของการอาซาน

อาสนะ Bikram Yoga

ดังกล่าวแล้วอาชีพประกอบด้วย 26 เอเชียซึ่งจะดำเนินการในลำดับที่เข้มงวด นี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผลกระทบที่ถูกต้องเกี่ยวกับอวัยวะภายในและการไหลเวียนของพลังงานที่สำคัญ (พลังเวท) ในร่างกายมนุษย์ การออกกำลังกายแต่ละซ้ำแล้วซ้ำอีก 2 ครั้ง ในเวลาเดียวกันก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะตอบสนองทั้งความซับซ้อนทั้งหมด: แม้ว่าคุณจะเหนื่อย - ไม่หยุดและจบเซสชั่น

1. ปราณยามะ - การออกกำลังกายที่มีวัตถุประสงค์เพื่อการหายใจ normalizing ก่อนการเริ่มต้นของการเรียนก็บรรเทาอาการเมื่อยล้าและ distracts จากความคิดภายนอก
2. Ardha Chandração (ท่าของเดือน) - การพักผ่อนและค่อยๆยืดของกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมด หลังจากดำเนินการอาสนะนี้คุณจะต้องเตรียมสำหรับหน่วยการออกกำลังกายหลัก
3. Padahastasan (เอียงไปที่เท้า) อาสนะช่วยยืดขาและก้นช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในสมองและการรักษาความดันโลหิต
4. Utkatasana (อุจจาระท่า) นี่คือขาอาสนะความตึงเครียดและไดอะแฟรม ในขั้นตอนของการดำเนินการร่างหน้าท้องจะกระชับปอดที่มีการขยายตัวและหัวใจจะนวด
5. Garudasana (Eagle Pose) อาสนะช่วยในการพัฒนาการประสานงาน: มีแรงดันไฟฟ้าพร้อมกันของกล้ามเนื้อบางส่วนของร่างกายและการผ่อนคลายของผู้อื่น ขจัดความเจ็บปวดที่ด้านหลังและข้อต่อโทนกล้ามเนื้อของขาปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในนั้น
6. Dandayman Janushirasan พัฒนาความรู้สึกถึงความยั่งยืนสาขาวิชาและช่วยให้มีความสมดุลทางอารมณ์ เสริมสร้างกล้ามเนื้อขาผ่อนคลายด้านหลัง
7. Danundaman Dhanurasana (ลุคโพสท่า) กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในหน้าอก - หัวใจอิ่มตัวด้วยออกซิเจน กล้ามเนื้อกดและสะโพกดึงขึ้น
8. tuladandasan อาสนะคุ้นเคยกับหลาย ๆ คนที่มีชื่อว่า "กลืน" มีภาระมากในหัวใจกระตุ้นให้มันผลักเลือดอย่างเข้มข้นทำความสะอาดเรือ เสริมสร้างการทำงานของสมอง มันเป็นการป้องกันโรคหลอดเลือดที่ดี
9. Dandayman Bibhaktapada Pashchmottanasan กล้ามเนื้อของการยืดด้านหลังการไหลเข้าของเลือดต่อข้อต่อที่เพิ่มขึ้น ร่างกายเปิดตัวกระบวนการทำความสะอาดจากตะกรันเนื่องจากการกระตุ้นของลำไส้เล็ก
10. Trikanasana (สามเหลี่ยมโพสท่า) กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายกำลังทำงานออกมาใน Asan นี้พร้อมกัน การเผาผลาญเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายมีประโยชน์มากสำหรับผู้หญิงที่มีวัฏจักรประจำเดือนบกพร่อง
11. Dandayman Bibhaktapad Janushirasan อาสนะในการบีบอัดร่างกาย ช่วยกระตุ้นการทำงานของต่อมในร่างกาย (โดยเฉพาะต่อมไทรอยด์) ช่วยรับมือกับโรคของระบบสืบพันธุ์ มันเป็นการป้องกันการโจมตีไมเกรน
12. Tadasana (ท่าต้นไม้) ปรับปรุงท่าทางช่วยดึงกระดูกสันหลังและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง ปรับสี ลบความเครียดในช่องท้อง
13. Padangshana พัฒนาความสมดุลและเสริมกำลังอำนาจของความประสงค์ กล้ามเนื้อยืดขา
14. Shavasana (การผ่อนคลายท่าทาง) อาสนะช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกตัวของร่างกายเพื่อให้เลือดและต่อมน้ำเหลืองฟื้นฟูการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของพวกเขาที่อุดมไปด้วยอวัยวะและระบบร่างกายทั้งหมด
15. Pavanamuktasana อาสนะทำให้สามารถนวดอวัยวะภายในทั้งหมดได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งส่งผลกระทบต่อการทำงานของระบบย่อยอาหาร
16. นั่งลง. อาสนะในระหว่างการประหารชีวิตซึ่งมีการทำให้บริสุทธิ์ของปอดจากอากาศนิ่ง
17. Bhudzhangasana (Cobra Pose) อาสนะช่วยเสริมสร้างมือของเขาและทำให้กล้ามเนื้อหลังยืดหยุ่นได้ การป้องกันโรคข้ออักเสบและอาการปวดหลังส่วนล่าง การทำงานของตับและม้ามดีขึ้น ความดันโลหิตเป็นปกติ
18. Shabhasana (ตั๊กแตนก่อให้เกิด) ช่วยในการรับมือกับการหยิกของเส้นประสาทที่เปียกและการกระจัดของกระดูกสันหลัง กระชับก้นและขจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกจากด้านข้าง การป้องกันที่ดีของ Varicose Varicose
19. Purna Shaabhasana อาสนะทำงานได้ดีกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน
20. Dhanurasana นี่คือการออกกำลังกายที่คุ้นเคยกับทุกคนตั้งแต่วัยเด็กที่เรียกว่า "เรือ" อาสนะส่งคืนความยืดหยุ่นต่อกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อดาวน้ำมัน ปรับสภาพอวัยวะภายในสร้างงานของพวกเขา (โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีผลกระทบต่อระบบทางเดินอาหาร)
21. Suput Vajrasan (Hero Pose) เหยียดกล้ามเนื้อหลังและข้อเท้า การป้องกันโรคเกาต์และเส้นเลือดขอด พัลส์ต้นขาและกระเพาะอาหาร - ส่งเสริมการลดน้ำหนัก
22. Ardha Kurmasana (Turtle Pose) โยคีอินเดียเชื่อว่าอาสนะนี้ยืดอายุการใช้งานปรับปรุงหน่วยความจำและการไหลเวียนโลหิตในสมอง ช่วยรับมือกับอาการปวดหัวและการนอนหลับปกติ
23. อูฐ (อูฐโพสท่า) อาสนะเหยียดกล้ามเนื้อหลังและกระตุ้นการทำงานของระบบประสาท - ช่วยกำจัดความกังวลและประสบการณ์
24. Sasangasana (Rabbit Pose) กำจัดความเครียดที่คอและไหล่ มั่นใจเรื้อรังเย็นและต่อมทอนซิลอักเสบ
25. Janushirasan และ Pashchyottanasana - ทำให้การเผาผลาญปกติเป็นปกติและช่วยในการติดตั้งความอยากอาหารเพื่อสุขภาพ
26. Ardha Matsiendsan (บิดกระดูกสันหลัง) อาสนะสุดท้ายนี้กระทำการในร่างกายและระบบร่างกายทั้งหมด

แบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้น: วิดีโอ