อาหารฤดูร้อนสำหรับการลดน้ำหนัก

ถ้าคุณมีความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักก็จะสะดวกที่สุดในการตระหนักถึงมันในฤดูร้อนเมื่อสภาพอากาศที่ดีที่สุดนำไปสู่การนี้ ในช่วงฤดูร้อนเรามักจะมีอากาศบริสุทธิ์บ่อยขึ้นและดำเนินการตามวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นมากขึ้น เราพกเสื้อผ้ากลางแจ้งและชุดว่ายน้ำผลักดันให้คิดเพื่อนำตัวเลขมาให้ ในเวลาเดียวกันการเก็บเกี่ยวสดใหม่และความร้อนในฤดูร้อนช่วยลดความอยากอาหาร ดังนั้นอย่างมีนัยสำคัญลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารลดน้ำหนักและปรับปรุงร่างกายเป็นเรื่องง่ายโดยการใช้อาหารในช่วงฤดูร้อน

อาหารภาคฤดูร้อนสำหรับสลิมมิ่งหลักเกณฑ์อาหารในช่วงฤดูร้อน

ในช่วงฤดูร้อนมากขึ้นกว่าเดิมฉันต้องการดูเพรียวบางและสง่างาม สิ่งนี้ได้รับการเลื่อนตำแหน่งเป็นส่วนใหญ่โดยสภาพอากาศ บ่อยครั้งที่ความปรารถนาที่จะหายใจอากาศบริสุทธิ์ออกไปตามธรรมชาติผ่อนคลายในน้ำ บ่อยครั้งที่การขยายตัวของกิจกรรมมอเตอร์ดังกล่าวมาพร้อมกับความอยากอาหารที่ลดลง ในฤดูกาลที่อบอุ่นใช้พลังงานน้อยลงในการทำความร้อนร่างกายดังนั้นความต้องการที่จะบริโภคแคลอรี่สูงมากและผลิตภัณฑ์ที่ใช้พลังงานอย่างเข้มข้นขาดหายไป พวกเขาค่อยๆถูกแทนที่ด้วยซุปน้ำหนักเบาเย็นความหลากหลายของผลเบอร์รี่ผักและผลไม้ ดังนั้นจึงอยู่ในช่วงฤดูร้อนที่ง่ายที่สุดที่จะเลิกกับกิโลกรัมฟุ่มเฟือย ด้วยการใช้อาหารฤดูร้อนวิธีการลดน้ำหนักแก้ปัญหาที่ค่อนข้างจริง เนื้อเรื่องอาหารที่มีประโยชน์กับอาหารพืชจำนวนมากและการทำเมนูที่สมดุลคุณสามารถรักษาร่างกายในรูปแบบที่ดีที่สุดในฤดูร้อน การใช้อาหารฤดูร้อนสำหรับการลดความอ้วนอย่างรวดเร็วคุณสามารถลดน้ำหนักได้ในอีกไม่กี่วัน

อาหารฤดูร้อนสำหรับการลดน้ำหนัก: คำแนะนำของนักโภชนาการ

นักโภชนาการแนะนำในฤดูร้อนความร้อนเพื่อเปลี่ยนเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำหนักเบา ผักตามฤดูกาลเหมาะสำหรับสิ่งนี้เช่นเดียวกับผลไม้สุกและผลเบอร์รี่สดผลิตภัณฑ์นม อาหารดังกล่าวจะช่วยกินด้วยประโยชน์และปรับปรุงร่างกายของคุณ ของขวัญที่หลากหลายที่แตกต่างกันในช่วงฤดูร้อนเป็นเรื่องง่าย การวางวิตามินด้วยความช่วยเหลือของอาหารฤดูร้อนที่รวดเร็วคุณสามารถลดน้ำหนักได้อร่อยและมีประโยชน์ ในขณะเดียวกันร่างกายจะอิ่มตัวด้วยวิตามินผิวจะเรียบจะได้รับความสดใหม่และความยืดหยุ่น นอกจากนี้ในช่วงฤดูร้อนแนะนำให้ จำกัด อาหารเนื้อสัตว์ในอาหารโดยใช้พวกเขาไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ในอีกวันที่มันมีค่าแทนที่ด้วยไข่ถั่วถั่ว โดยทั่วไปการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันจำนวนมากโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในอาหารฤดูร้อนควรถูกแยกหรือลดลงโดยการเลือกให้เป็นที่โปรดปรานของแคลอรี่น้อยกว่าและผลิตภัณฑ์ที่ย่อยง่ายขึ้น

ในเวลาเดียวกันอย่าลืมเกี่ยวกับความต้องการที่จะบริโภคน้ำมากพอในความร้อนในฤดูร้อน ที่อุณหภูมิอากาศปกติและการออกกำลังกายปานกลางอย่างน้อย 1 ลิตรของของเหลวต่อวันควรเมา ในฤดูร้อนคนเหงื่อออกอย่างแรงดังนั้นจึงต้องการของเหลวมากขึ้น - ดังนั้นคุณควรพิจารณาโหมดการดื่มของคุณอีกครั้ง ในช่วงฤดูร้อนแนะนำให้ใช้ผลไม้ผลไม้ผลไม้ผลไม้ชาเขียวน้ำแร่ที่ไม่อัดลม ความต้องการทุกวันของร่างกายในความร้อนในความร้อนสามารถเข้าถึง 2.5 ลิตรซึ่งประมาณ 1.5 ลิตรเข้ามาในรูปแบบของน้ำบริสุทธิ์จากเครื่องดื่มต่าง ๆ (ชากาแฟ ฯลฯ ) ประมาณ 1 ลิตร - จากอาหารและ อาหารปรุงสุกต่าง ๆ

อาหารฤดูร้อนที่รวดเร็วสำหรับการลดความอ้วน

จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนในการรีเซ็ตน้ำหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ ในฤดูร้อนค่อนข้างจริง - สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณสามารถใช้อาหารฤดูร้อนสำหรับการลดน้ำหนักใน 5 วัน ในอาหารที่สมดุลเป็นพิเศษผลิตภัณฑ์ผักเหนือกว่าและยังไม่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ซับซ้อน มันอยู่ในช่วงฤดูร้อนที่ง่ายต่อการสังเกตข้อ จำกัด เหล่านี้ในโภชนาการ - ดังนั้นอาหารฤดูร้อนจะช่วยให้ลดน้ำหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ ในขณะที่ให้อาหารค่อนข้างอร่อยและมีประโยชน์

อาหารฤดูร้อนอาหารเป็นเวลา 5 วัน:

1. ในวันแรกกินขนมปังข้าวไรย์สำหรับอาหารเช้าหรือขนมปังปิ้งดื่มชาสักถ้วย สำหรับอาหารเช้าที่สองชีสกระท่อมไขมันต่ำจะเหมาะกับ (150-200 กรัม) สำหรับมื้อกลางวันเชื่อมซุปจากผักตามฤดูกาล (มันฝรั่ง, กะหล่ำปลี, แครอท, มะเขือเทศ, หัวหอม, ฯลฯ ) - โดยไม่ต้องคั่วด้วยการเพิ่ม 100 กรัมของปลาที่มีไขมันต่ำ สำหรับอาหารค่ำคุณสามารถปรุงอาหารตุ๋นแยกต่างหากหรือในรูปแบบของผักตามฤดูกาลสตูว์ - สำหรับมะเขือเทศนี้หัวหอม, กะหล่ำปลี, ถั่ว, แครอท, บวบ, พริกหยวก, มะเขือยาว, มะเขือปืน ฯลฯ ได้รับจานกินด้วยขนมปังสีดำ
2. ในวันที่สองคุณสามารถเพลิดเพลินกับกาแฟที่สดใหม่ (ไม่หวาน) และกินวอลนัทสองสามถ้วย สำหรับอาหารเช้าที่สองใช้เวลา 200 กรัมของนมเปรี้ยวไขมันต่ำ 200 กรัม ที่อาหารเย็นเตรียมซุปผักในน้ำซุปเนื้อของผักสด (กะหล่ำปลีมันฝรั่งแครอทมะเขือเทศ) ด้วยการเพิ่มเนื้อวัวไขมันต่ำ 100 กรัม อาหารเย็นเคลือบแยกต่างหากทั้งในรูปแบบของผักสตูว์ตามฤดูกาล - มะเขือเทศหัวหอม, กะหล่ำปลี, ถั่ว, แครอท, บวบ, พริกหยวก, มะเขือปืน ฯลฯ ได้รับจานกินด้วยขนมปังสีดำ
3. ในวันที่สามขนมปังข้าวไรย์จะแสดงเป็นอาหารเช้าคันแรกทั้งขนมปังปิ้ง - ดื่มด้วยกาแฟสดที่ไม่หวาน ในอาหารเช้าที่สองดื่มแก้ว Kefir ไขมันต่ำด้วยผลเบอร์รี่ 150 กรัม (ราสเบอร์รี่หรือลูกเกด) ในอาหารเย็นเตรียมซุปผักบนน้ำซุปเนื้อ - โดยไม่ต้องคั่วโดยเติมเนื้อไก่ 100 กรัม สำหรับอาหารค่ำคุณสามารถกินคู่ที่ปรุงสุกแล้วหรือตุ๋นบนน้ำโดยไม่ต้องใช้ผักน้ำมันสำหรับทางเลือกของคุณ (กะหล่ำปลี, มะเขือเทศ, หัวหอม, ถั่ว, แครอท, พริกหยวก, บวบ, ฟักทอง, มะเขือยาว, ฯลฯ ) ด้วยขนมปังข้าวไรย์ขนาดเล็ก .
4. ในวันที่สี่อาหารเช้าของคุณจะประกอบด้วยชาเขียวแสนอร่อยและขนมปังปิ้ง สำหรับอาหารเช้าที่สองให้กินสลัดกะหล่ำปลีสดและไข่ต้มหนึ่งไข่ ในการรับประทานอาหารเย็นเชื่อมซุปด้วยผักตามฤดูกาลด้วยการเพิ่มปลาที่มีไขมันต่ำ 100 กรัม สำหรับมื้อเย็นสตูว์เดียวกันหรือผักสตูว์ชิ้นส่วนของขนมปังสีดำที่เหมาะสม
5. ในวันที่ห้ากินผลเบอร์รี่ 150 กรัมสำหรับอาหารเช้าและดื่มชาดำสักถ้วย อาหารเช้าที่สองในวันนี้จะประกอบด้วย kefir หนึ่งแก้วและวอลนัทสองแก้ว กินซุปผักบนน้ำซุปเนื้อสำหรับมื้อกลางวัน (ด้วยการเพิ่มเนื้อวัว 100 กรัม) สำหรับอาหารค่ำเตรียมสตูว์ลงบนน้ำหรือปรุงสุกสำหรับผักสองสามตัวที่คุณเลือกและกินพวกเขาด้วยขนมปังสีดำชิ้นหนึ่ง

หากมีการออกแรงทางกายภาพที่สำคัญอาหารนี้อาจไม่เพียงพอ - ในกรณีนี้มันได้รับอนุญาตให้เพิ่มข้าวต้ม 200 กรัมให้กับมันหรือบัควีทหรือ 100 กรัมของปลาไขมันต่ำต้มหรือ 2-3 ชิ้นที่ขมขื่น ช็อคโกแลต. ในช่วงระยะเวลาการใช้อาหารฤดูร้อนดังกล่าวสำหรับการลดน้ำหนักมันได้รับอนุญาตให้ดื่มน้ำที่ไม่สะอาดในปริมาณใด ๆ

ตามบทวิจารณ์ที่นำเสนอบนอินเทอร์เน็ตอาหารฤดูร้อนนี้สำหรับการลดน้ำหนักเป็นอ่อนโยนมันสามารถถ่ายโอนได้ง่ายมันค่อนข้างมีประสิทธิภาพและช่วยให้คุณกำจัดได้หลายกิโลกรัมในเวลาอันสั้น หากคุณปฏิบัติตามอาหารที่ระบุไว้อย่างเต็มที่ในช่วง 2-3 วันแรกอาจต้องกินเล็กน้อยจากนั้นร่างกายก็ค่อยๆคุ้นเคยกับข้อ จำกัด บางอย่างในโภชนาการที่จะถ่ายโอนได้ง่ายพอ

อาหารฤดูร้อนประจำสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารเป็นอาหารฤดูร้อนรายสัปดาห์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สร้างขึ้นบนหลักการอื่น ในทุกวันของสัปดาห์สอดคล้องกับผลิตภัณฑ์บางชุด ในขณะเดียวกันก็ไม่แนะนำให้เปลี่ยนอาหารประจำวันในบางสถานที่ ขึ้นอยู่กับคำแนะนำเหล่านี้อาหารฤดูร้อนนี้จะช่วยรีเซ็ตประมาณ 5-10 กิโลกรัมในเวลาอันสั้น

อาหารฤดูร้อนนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์รวมถึงเมนูต่อไปนี้:

1. ในวันแรกคุณสามารถกินผักตามฤดูกาลได้เท่านั้น - ในแบบฟอร์มดิบหรือต้ม แตงกวา, มะเขือเทศ, แครอท, พริกหวาน, บวบ, ถั่วหน่อไม้ฝรั่ง, กะหล่ำปลีมีความเหมาะสม
2. ในวันที่สองคุณต้องกินผลไม้สดยกเว้นกล้วยแคลอรีและองุ่นเพียงพอ รสหวานที่เหมาะสมอย่างเหมาะสม (ตัวอย่างเช่นแอปเปิ้ล, ลูกพีช, แอปริคอต, ลูกแพร์)
3. ในวันที่สามเมนูของคุณจะประกอบด้วยผลเบอร์รี่สด (ลูกเกด, ราสเบอร์รี่, แบล็กเบอร์รี่, เชอร์รี่, gooseberries, เชอร์รี่, ฯลฯ ) ในเวลาเดียวกันเงื่อนไขของร่างกายควรได้รับการตรวจสอบอย่างรอบคอบ - เมื่อควรเพิ่มสัญญาณของการระคายเคืองและอิจฉาริษยาลงในเมนูของโยเกิร์ตที่ไม่ใช่ขนาดใหญ่หรือ kefir
4. วันที่สี่จะผ่านไปภายใต้สัญลักษณ์ของการใช้ผลิตภัณฑ์นมหมักตามรสนิยมของคุณ - โดยไม่ จำกัด ปริมาณ ในการทำเช่นนี้ Kefir เหมาะกับ Ryazhenka โยเกิร์ตธรรมชาติ ฯลฯ หากคุณมีความหิวคุณสามารถกินเต้าหู้ไขมันต่ำจำนวนเล็กน้อย
5. เมนูวันที่ห้าเกิดขึ้นพร้อมกับวันแรก (ผักในรูปแบบดิบหรือต้ม)
6. สำหรับวันที่หกคุณสามารถกินผลเบอร์รี่ที่สดใหม่ได้เช่นเดียวกับเครื่องดื่ม Kefir
7. เมนูวันที่เจ็ดรวมถึงผลไม้ที่เตรียมไว้สดใหม่และน้ำผลไม้เบอร์รี่เพื่อรสนิยมของคุณ (ตัวอย่างเช่นจากแอปเปิ้ลแครอทรวมถึงสมูทตี้เบอร์รี่หลากหลายชนิด) ไม่แนะนำให้ใช้น้ำองุ่นแคลอรี่มากเกินไป

แม้ว่าใครบางคนข้างต้นคำแนะนำอาจดูมีมาตรการมังกร แต่อาหารฤดูร้อนนี้สำหรับการลดน้ำหนักนั้นมีประสิทธิภาพและจะให้การสูญเสียกิโลกรัมที่เห็นได้ชัดเจนในช่วงสัปดาห์ หากคุณถ่ายโอนพลังงานดังกล่าวค่อนข้างง่ายหากคุณต้องการหลักการนี้สามารถปฏิบัติตามการเดินของอาหารฤดูร้อนเป็นเวลา 14 วัน ในกรณีนี้คำแนะนำเหล่านี้ควรใช้ในลำดับเดียวกันดับเวลาอาหาร

อาหารฤดูร้อนสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลา 10 วัน

อาหารนี้เป็นเวลา 10 วันโดยคำนึงถึงหลักการของอาหารโมโนและการสลับของพวกเขา ด้วยอาหารฤดูร้อนสำหรับการลดน้ำหนักตลอดทั้งวันมันได้รับอนุญาตให้กินในปริมาณใด ๆ แต่มีเพียงหนึ่งผลิตภัณฑ์ (และเมื่อคุณต้องการกินจริง ๆ เท่านั้น) สามารถจินตนาการได้ง่ายเพียงใดที่จะเกินขีด จำกัด แคลอรี่ในลักษณะที่แทบจะไม่สามารถทำได้ ในเวลาเดียวกันลำดับที่สมดุลเป็นพิเศษของผลิตภัณฑ์วันต่อวันสลับให้สารอาหารที่จำเป็นเข้าสู่ร่างกาย นอกเหนือจากเมนูที่ระบุแล้วด้วยอาหารนี้ได้รับอนุญาตให้ดื่มในปริมาณของ roshovenika หรือน้ำที่ไม่อัดลมบริสุทธิ์

เมนูอาหารฤดูร้อนนี้สำหรับการลดน้ำหนักทาสีตามวัน:

1. คุณสามารถกินไข่ต้มเท่านั้น (ไก่หรือนกกระทา)
2. ตลอดทั้งวัน - ปลาต้มไขมันต่ำ
3. ชีสกระท่อมต่ำซึ่งหากต้องการคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งเล็กน้อย
4. ไก่ต้มตลอดทั้งวัน
5. มันฝรั่งต้มเท่านั้นในเครื่องแบบเท่านั้น
6. ตลอดทั้งวัน - เนื้อวัวไขมันต่ำต้มหรือเนื้อลูกวัว
7. คุณสามารถกินผักดิบหรือต้มได้ยกเว้นมันฝรั่ง
8. ผลไม้สดตามที่คุณเลือก (ยกเว้นองุ่นแคลอรี่สูงและกล้วย)
9. ตลอดทั้งวันที่เราดื่ม Kefir ด้วยจิบเล็ก ๆ
10. Robberry ล้อเท่านั้น

มันควรจะออกจากอาหารนี้ค่อยๆในกรณีที่ไม่ต้องโยนอาหาร ในวันที่ 11 ขอแนะนำให้กินไข่ต้มอาหารเช้าเพื่อดื่มน้ำซุปไก่สำหรับมื้อเย็นกินสลัดผักสดและปลาต้มสำหรับอาหารค่ำ การตัดสินจากบทวิจารณ์ที่ส่งบนอินเทอร์เน็ตอาหารนี้มีความพึงพอใจเพียงพอพลังงานดังกล่าวจะถูกถ่ายโอนค่อนข้างง่าย - ในเวลาเดียวกันส่วนจะค่อยๆลดลงเนื่องจากการลดน้ำหนักเกิดขึ้น การใช้อาหารฤดูร้อนเช่นนี้รีเซ็ต 10 กิโลกรัมใน 10 วันค่อนข้างจริง ต่อไปคุณสามารถค่อยๆเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารตามหลักการของโภชนาการที่มีสุขภาพดีและโหมดมอเตอร์ที่จำเป็นเพื่อรักษาความปลอดภัยผลลัพธ์

ฤดูร้อนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก - วิดีโอ