อาหารฤดูร้อนสำหรับการลดน้ำหนัก

หากคุณมีความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักมันจะสะดวกที่สุดที่จะตระหนักถึงมันในฤดูร้อนเมื่อสภาพอากาศมีส่วนช่วยอย่างเหมาะสม ในฤดูร้อนเรามักจะอยู่ในอากาศที่บริสุทธิ์และนำไปสู่วิถีชีวิตที่กระตือรือร้นมากขึ้น การสวมใส่เสื้อผ้าแบบเปิดและชุดว่ายน้ำผลักดันความคิดที่จะวางร่างตามลำดับ ในเวลาเดียวกันการปลูกพืชสดใหม่และความร้อนในฤดูร้อนช่วยลดความอยากอาหาร ดังนั้นจึงไม่ยากที่จะลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารลดน้ำหนักและปรับปรุงร่างกายโดยใช้อาหารฤดูร้อน

อาหารฤดูร้อนสำหรับการลดน้ำหนัก: กฎพลังงานในฤดูร้อน

ในฤดูร้อนมากขึ้นกว่าเดิมฉันอยากดูเพรียวบางและสง่างาม นี่เป็นส่วนใหญ่ที่มีส่วนทำให้สภาพอากาศ บ่อยครั้งที่มีความปรารถนาที่จะสูดอากาศบริสุทธิ์แบ่งออกเป็นธรรมชาติผ่อนคลายลงในน้ำ บ่อยครั้งที่การเพิ่มขึ้นของกิจกรรมมอเตอร์นั้นมาพร้อมกับความอยากอาหารลดลง ในฤดูอบอุ่นจำเป็นต้องใช้พลังงานน้อยลงสำหรับการให้ความร้อนในร่างกายดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์แคลอรี่และพลังงานสูงมาก พวกเขาจะค่อยๆถูกแทนที่ด้วยซุปอ่อนเย็นผลเบอร์รี่ผักและผลไม้หลากหลายชนิด  ดังนั้นในช่วงฤดูร้อนที่ง่ายที่สุดที่จะแยกส่วนต่อปอนด์พิเศษ ด้วยการใช้อาหารฤดูร้อนคำถามของการลดน้ำหนักนั้นค่อนข้างสมจริง เมื่อเลือกอาหารที่มีประโยชน์ด้วยอาหารพืชจำนวนมากและรวบรวมเมนูที่สมดุลคุณสามารถรักษาร่างกายในรูปแบบที่ดีที่สุดในฤดูร้อน ด้วยการใช้อาหารฤดูร้อนเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณสามารถลดน้ำหนักได้ในอีกไม่กี่วัน

อาหารฤดูร้อนสำหรับการลดน้ำหนัก: คำแนะนำของนักโภชนาการ

นักโภชนาการแนะนำให้ย้ายไปที่ผลิตภัณฑ์ที่เบากว่าในฤดูร้อน สำหรับสิ่งนี้ผักตามฤดูกาลรวมถึงผลไม้และผลเบอร์รี่สดผลิตภัณฑ์นมมีความเหมาะสม อาหารเช่นนี้จะช่วยกินได้ดีและปรับปรุงร่างกายของคุณ ไม่ใช่เรื่องยากที่จะได้รับของขวัญที่หลากหลายของธรรมชาติในฤดูร้อน พิงวิตามินโดยใช้อาหารฤดูร้อนอย่างรวดเร็วคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างโอชะและได้รับประโยชน์ ในขณะเดียวกันร่างกายก็อิ่มตัวด้วยวิตามินผิวจะตบมันได้รับความสดใหม่และความยืดหยุ่น นอกจากนี้ในฤดูร้อนขอแนะนำให้ จำกัด อาหารเนื้อสัตว์ในอาหารโดยใช้เวลาไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ในช่วงเวลาที่เหลือของวันมันคุ้มค่าที่จะแทนที่ด้วยไข่พืชตระกูลถั่วถั่ว โดยทั่วไปการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันจำนวนมากโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในอาหารฤดูร้อนควรได้รับการยกเว้นหรือย่อให้เล็กสุดทำให้ทางเลือกในการสนับสนุนที่สูงน้อยกว่า -แคลอรี่และผลิตภัณฑ์ที่ดูดซึมได้ง่ายขึ้น

ในเวลาเดียวกันอย่าลืมเกี่ยวกับความจำเป็นในการบริโภคน้ำเพียงพอในความร้อนในฤดูร้อน ที่อุณหภูมิอากาศปกติและการออกกำลังกายโดยเฉลี่ยคุณควรดื่มของเหลวอย่างน้อย 1 ลิตรต่อวัน ในฤดูร้อนคนเหงื่อออกอย่างเข้มข้นดังนั้นเขาจึงต้องการของเหลวมากขึ้น - ดังนั้นคุณควรพิจารณาระบอบการดื่มของคุณอีกครั้ง ในฤดูร้อนขอแนะนำให้ใช้การผสมผลไม้และผลเบอร์รี่เครื่องดื่มผลไม้ชาเขียวไม่ใช่น้ำแร่ ความต้องการประจำวันของร่างกายสำหรับของเหลวในความร้อนสามารถสูงถึง 2.5 ลิตรซึ่งประมาณ 1.5 ลิตรเข้าสู่รูปแบบของน้ำบริสุทธิ์จากเครื่องดื่มต่าง ๆ (ชากาแฟ ฯลฯ ) ประมาณ 1 ลิตรจากผลิตภัณฑ์อาหารและต่างๆ เตรียมอาหาร

อาหารฤดูร้อนที่รวดเร็วสำหรับการลดน้ำหนัก

มันค่อนข้างจริงที่จะลดน้ำหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ ในฤดูร้อน - ซึ่งสามารถช่วยให้คุณใช้อาหารฤดูร้อนสำหรับการลดน้ำหนักใน 5 วัน ในอาหารที่มีความสมดุลเป็นพิเศษผลิตภัณฑ์จากพืชมีค่าใช้จ่ายและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและไขมันเกือบจะขาดหายไปอย่างสมบูรณ์ ในช่วงฤดูร้อนที่ง่ายต่อการสังเกตข้อ จำกัด เหล่านี้ในอาหาร - ดังนั้นอาหารฤดูร้อนจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักในระยะเวลาสั้น ๆ ในขณะที่กินอาหารอร่อยและมีสุขภาพดี

อาหารของอาหารฤดูร้อนสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลา 5 วัน:

1. ในวันแรกกินขนมปังข้าวไรย์หรือขนมปังปิ้งเป็นอาหารเช้าดื่มชาที่ไม่หวานสักถ้วย สำหรับอาหารเช้าที่สองชีสกระท่อมไขมันต่ำ (150-200 กรัม) เหมาะ สำหรับมื้อกลางวันให้ปรุงซุปจากผักตามฤดูกาล (มันฝรั่ง, กะหล่ำปลี, แครอท, มะเขือเทศ, หัวหอม, ฯลฯ ) - โดยไม่ต้องทอดด้วยการเติมปลาต่ำ 100 กรัม สำหรับมื้อเย็นคุณสามารถปรุงสตูว์แยกต่างหากหรือในรูปแบบของผักสตูว์ตามฤดูกาล - สำหรับมะเขือเทศ, หัวหอม, กะหล่ำปลีหลากหลายชนิด, ถั่ว, แครอท, บวบ, พริกหยวก, มะเขือยาว ฯลฯ กินจานที่ได้จากขนมปังสีดำชิ้นหนึ่ง
2. ในวันที่สองสำหรับอาหารเช้าคุณสามารถดื่มกาแฟชงสด (ไม่หวาน) และกินวอลนัทสองสามใบ โดยอาหารเช้าครั้งที่สองใช้ชีสกระท่อมต่ำ 200 กรัม ในมื้อกลางวันเตรียมซุปผักบนน้ำซุปเนื้อจากผักสด (กะหล่ำปลี, มันฝรั่ง, แครอท, มะเขือเทศ) ด้วยการเติมเนื้อวัวไขมันต่ำ 100 กรัม สำหรับมื้อเย็นผักตามฤดูกาลตุ๋นแยกกันหรือในรูปแบบของสตูว์ - มะเขือเทศหัวหอม, กะหล่ำปลีหลากหลายชนิด, ถั่ว, แครอท, บวบ, พริกหยวก, มะเขือยาว ฯลฯ กินจานที่ได้จากขนมปังสีดำชิ้นหนึ่ง
3. ในวันที่สามขนมปังข้าวไรย์หรือขนมปังปิ้งจะทำอาหารเช้าครั้งแรก - ดื่มด้วยกาแฟสดที่น่าเกลียด สำหรับอาหารเช้าที่สองดื่ม kefir -fat ต่ำหนึ่งแก้วกับผลเบอร์รี่ 150 กรัม (ราสเบอร์รี่หรือลูกเกด) ในมื้อกลางวันเตรียมซุปผักบนน้ำซุปเนื้อ - โดยไม่ต้องมันฝรั่งทอดด้วยการเติมเนื้อไก่ 100 กรัม สำหรับมื้อเย็นคุณสามารถกินผักนึ่งหรือตุ๋นตามที่คุณเลือก (กะหล่ำปลี, มะเขือเทศ, หัวหอม, ถั่ว, แครอท, พริกหยวก, บวบ, ฟักทอง, มะเขือยาว ฯลฯ ) พร้อมขนมปังข้าวไรย์ขนาดเล็ก
4. ในวันที่สี่อาหารเช้าของคุณจะประกอบด้วยชาเขียวและขนมปังปิ้งที่ไม่ได้หวาน สำหรับอาหารเช้าที่สองกินสลัดกะหล่ำปลีสดและไข่ต้มหนึ่งฟอง ในมื้อเย็นต้มซุปลีนกับผักตามฤดูกาลด้วยการเติมปลาต่ำ 100 กรัม ผักตุ๋นหรือนึ่งเดียวกันทั้งหมดขนมปังดำชิ้นหนึ่งเหมาะสำหรับมื้อเย็น
5. ในวันที่ห้ากินผลเบอร์รี่ 150 กรัมสำหรับอาหารเช้าและดื่มชาดำที่ไม่หวานสักถ้วย อาหารเช้าที่สองในวันนี้จะประกอบด้วย Kefir หนึ่งแก้วและวอลนัทสองแก้ว ในมื้อกลางวันกินซุปผักบนน้ำซุปเนื้อ (ด้วยการเติมเนื้อ 100 กรัม) สำหรับมื้อเย็นเตรียมตุ๋นลงบนน้ำหรือผักนึ่งสำหรับการเลือกของคุณและกินพวกเขาด้วยขนมปังสีดำชิ้นหนึ่ง

ในการปรากฏตัวของการออกแรงทางกายภาพอย่างมีนัยสำคัญอาหารนี้อาจไม่เพียงพอในกรณีนี้ได้รับอนุญาตให้เพิ่มข้าว 200 กรัมต้มลงไปในน้ำหรือปลาที่มีไขมันต่ำต้ม 100 กรัมหรือ 2-3 ชิ้น ของช็อคโกแลตขม ในระหว่างการใช้อาหารฤดูร้อนสำหรับการลดน้ำหนักได้รับอนุญาตให้ดื่มน้ำที่ไม่ได้รับคาร์บอเนตบริสุทธิ์ในปริมาณใด ๆ

จากความคิดเห็นที่นำเสนอบนอินเทอร์เน็ตอาหารฤดูร้อนนี้สำหรับการลดน้ำหนักนั้นอ่อนโยนและทนได้ง่ายในขณะที่มันค่อนข้างมีประสิทธิภาพและช่วยให้คุณกำจัดไม่กี่กิโลกรัมในเวลาอันสั้น หากคุณปฏิบัติตามอาหารที่ระบุไว้อย่างเต็มที่ในช่วง 2-3 วันแรกมันอาจต้องการกินเล็กน้อยร่างกายจะค่อยๆคุ้นเคยกับมันและข้อ จำกัด บางประการเกี่ยวกับโภชนาการจะทนได้ง่าย

อาหารฤดูร้อนรายสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารของอาหารฤดูร้อนรายสัปดาห์ที่มีประสิทธิภาพมากถูกสร้างขึ้นบนหลักการที่แตกต่างกัน ในนั้นทุกวันของสัปดาห์สอดคล้องกับชุดผลิตภัณฑ์ที่แน่นอน ในขณะเดียวกันก็ไม่แนะนำให้เปลี่ยนอาหารประจำวันรวมถึงการเพิ่มเติมในเมนู ภายใต้คำแนะนำเหล่านี้อาหารฤดูร้อนนี้เป็นเวลา 7 วันจะช่วยทิ้งประมาณ 5-10 กิโลกรัมในเวลาอันสั้น

อาหารฤดูร้อนนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์รวมถึงเมนูต่อไปนี้:

1. ในวันแรกคุณสามารถกินผักตามฤดูกาลได้เพียงในรูปแบบดิบหรือต้ม แตงกวา, มะเขือเทศ, แครอท, พริกหวาน, บวบ, ถั่วหน่อไม้ฝรั่ง, กะหล่ำปลีมีความเหมาะสม
2. ในวันที่สองคุณต้องกินผลไม้สดยกเว้นกล้วยและองุ่นที่ค่อนข้างสูง ดีที่สุดหวานและเปรี้ยว (ตัวอย่างเช่นแอปเปิ้ลพีชแอปริคอตลูกแพร์)
3. ในวันที่สามเมนูของคุณจะประกอบด้วยผลเบอร์รี่สดอย่างสมบูรณ์ (ลูกเกด, ราสเบอร์รี่, แบล็กเบอร์รี่, เชอร์รี่, gooseberries, เชอร์รี่ ฯลฯ ) ในกรณีนี้คุณควรตรวจสอบสภาพของร่างกายอย่างระมัดระวัง - เมื่อสัญญาณของการระคายเคืองและอิจฉาริษยาปรากฏขึ้นควรเพิ่มโยเกิร์ตหรือ kefir ต่ำหรือ kefir ลงในเมนู
4. วันที่สี่จะผ่านภายใต้สัญลักษณ์ของการใช้ผลิตภัณฑ์นมหมักเพื่อรสนิยมของคุณ - โดยไม่มีการ จำกัด ปริมาณ สำหรับสิ่งนี้ kefir, หมัก, โยเกิร์ตธรรมชาติ ฯลฯ มีความเหมาะสม หากคุณมีความหิวคุณสามารถกินชีสกระท่อมขนาดเล็กได้เล็กน้อย
5. เมนูของวันที่ห้าเกิดขึ้นพร้อมกับวันแรก (ผักในรูปแบบดิบหรือต้ม)
6. ในวันที่หกคุณสามารถกินผลเบอร์รี่สดรวมทั้งดื่ม Kefir
7. เมนูที่เจ็ด -วันรวมถึงผลไม้และผลไม้เบอร์รี่ที่เตรียมไว้สดใหม่ตามรสนิยมของคุณ (ตัวอย่างเช่นจากแอปเปิ้ล, แครอทและสมูทตี้เบอร์รี่ที่หลากหลาย) ไม่แนะนำให้ใช้น้ำองุ่นสูงเกินไป

แม้ว่าใครบางคนที่กล่าวถึงคำแนะนำอาจดูเหมือนจะเป็นมาตรการมังกร แต่อาหารฤดูร้อนสำหรับการลดน้ำหนักนี้มีประสิทธิภาพและจะทำให้สูญเสียปอนด์พิเศษที่เห็นได้ชัดเจนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ หากคุณถ่ายโอนอาหารดังกล่าวได้อย่างง่ายดายหากต้องการหลักการนี้สามารถปฏิบัติตามอาหารฤดูร้อนเป็นเวลา 14 วัน ในกรณีนี้คำแนะนำเหล่านี้ควรนำไปใช้ในลำดับเดียวกันขยายอาหารในเวลา

อาหารฤดูร้อนสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลา 10 วัน

อาหารนี้เป็นเวลา 10 วันรวบรวมโดยคำนึงถึงหลักการของโมโนและการสลับของพวกเขา ด้วยอาหารฤดูร้อนเช่นนี้สำหรับการลดน้ำหนักตลอดทั้งวันมันจะได้รับอนุญาตให้กินในปริมาณใด ๆ แต่มีเพียงผลิตภัณฑ์เดียวเท่านั้น (และเมื่อคุณต้องการกินเท่านั้น) อย่างที่คุณสามารถจินตนาการได้อย่างง่ายดายมันไม่น่าจะเกินเนื้อหาแคลอรี่ในเนื้อหาแคลอรี่ด้วยวิธีนี้ ในเวลาเดียวกันลำดับที่สมดุลเป็นพิเศษของการสลับจากหนึ่งวันของอาหารจัดหาสารอาหารที่จำเป็นให้กับร่างกาย นอกเหนือจากเมนูที่ระบุด้วยอาหารที่กำหนดแล้วยังได้รับอนุญาตให้ดื่มในปริมาณยาต้มโรสฮิปหรือน้ำที่ไม่สะอาด

เมนูอาหารฤดูร้อนนี้สำหรับการลดน้ำหนักซึ่งกำหนดตามวัน:

1. คุณสามารถกินไข่ต้มเท่านั้น (ไก่หรือนกกระทา)
2. ตลอดทั้งวัน - ปลาต้มที่มีขนาดต่ำ
3. ชีสคอทเทจชนิดต่ำซึ่งหากต้องการคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งได้เล็กน้อย
4. ไก่ต้มตลอดทั้งวัน
5. มีเพียงมันฝรั่งต้มในเครื่องแบบ
6. ตลอดทั้งวัน - เนื้อวัวหรือเนื้อลูกวัวต้มต่ำ
7. คุณสามารถกินผักดิบหรือต้มได้ยกเว้นมันฝรั่ง
8. ผลไม้สดที่คุณเลือก (ยกเว้นองุ่นและกล้วยที่สูง -แคลอรี่)
9. ตลอดทั้งวันเราดื่ม kefir ในจิบเล็ก ๆ
10. ยาต้มกุหลาบเท่านั้น

หากต้องการออกจากอาหารนี้ค่อยๆค่อยๆไม่ว่าในกรณีใดโดยไม่ต้องโจมตีอาหาร ในวันที่ 11 ขอแนะนำให้ทานอาหารเช้าพร้อมไข่ต้มดื่มน้ำซุปไก่ตัวเล็ก ๆ ในมื้อกลางวันกินผักสดและปลาต้มสำหรับมื้อเย็น ตัดสินจากบทวิจารณ์ที่นำเสนอบนอินเทอร์เน็ตอาหารนี้ค่อนข้างน่าพอใจอาหารดังกล่าวจะถูกถ่ายโอนได้ง่าย - ในขณะที่บางส่วนจะลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปเนื่องจากการลดน้ำหนักเกิดขึ้น การใช้อาหารฤดูร้อนเช่นนี้เป็นไปได้ที่จะสูญเสีย 10 กิโลกรัมใน 10 วัน ถัดไปคุณสามารถค่อยๆเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารเล็กน้อยสังเกตหลักการของอาหารเพื่อสุขภาพและระบอบการปกครองที่จำเป็นของกิจกรรมมอเตอร์เพื่อแก้ไขผลลัพธ์

อาหารฤดูร้อนสำหรับการลดน้ำหนัก - วิดีโอ