วิธีกำจัดการกินมากเกินไป วิธีแก้ปัญหาง่าย ๆ

บุคคลหยุดใช้อาหารมานานเพื่อดับความหิว วันนี้หลายคนเปิดประตูตู้เย็นเมื่อพวกเขาอารมณ์เสียมากโกรธหรือไม่มีอะไรทำ บรรพบุรุษดั้งเดิมของเราสามารถจินตนาการได้หรือไม่ว่าจะได้รับการปฏิบัติจากนิสัยในอนาคต? ดังนั้นคนสมัยใหม่จึงเปลี่ยนอาหารให้เป็นเครื่องมือเพื่อให้เกิดความสมดุลทางจิตใจ มันแย่มากและวิธีการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับอาหารเรามาพูดคุยกันในบทความ

เนื้อหา

การกินมากเกินไปหมายถึงอะไร

ความหิวทางอารมณ์ความผิดปกติของพฤติกรรมอาหารทัศนคติที่ทำลายล้างต่ออาหารการกินมากเกินไป - มีแนวคิดมากมายและมีความหมายเพียงอย่างเดียว คนหนึ่งหยุดเป็นของตัวเองเมื่อสติของเขาแทนที่แนวคิดของความหิวโหยทางร่างกายด้วยความต้องการทางอารมณ์ในการกินอะไรบางอย่าง

เราทุกคนชอบที่จะกินอย่างโอชะโดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่นี้คุณไม่จำเป็นต้องติดตามเหยื่อเป็นเวลาหลายวันเหมือนคนดั้งเดิม มันเพียงพอที่จะไปที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตที่ใกล้ที่สุดและเติมรถเข็นด้วย SAP แสนอร่อยขึ้นไปด้านบน เลือกสิ่งที่วิญญาณจะไม่ต้องการ บางทีมันอาจจะเป็นเพราะการเข้าถึงและความหลากหลายของผลิตภัณฑ์แสนอร่อยที่หลายคนตกอยู่ในวงกลมที่เป็นทาสของอาหาร? แน่นอนว่าสาเหตุของสิ่งนี้อยู่ที่ปัญหาทางจิตวิทยา แต่ง่ายและน่าพอใจที่จะให้กำลังใจตัวเองด้วยขนมหวานหรืออาหารจานด่วนอีกส่วนหนึ่ง!

ดังนั้นความหิวทางอารมณ์ทั้งหมดจึงเป็นหนึ่งเดียวโดยสัญญาณบ่งบอก นี่คือความปรารถนาทั้งหมดสำหรับอาหารที่มีคาลอรี่สูงกับฉากหลังของความรู้สึกไม่สบายทางจิตวิทยา นี่คือประเภทหลักของพฤติกรรมการทำลายล้าง

อาการเบื่ออาหารประสาท

ความผิดปกติของการเป็นทาสส่วนใหญ่เป็นผู้ชมของวัยรุ่น ในช่วงเวลาของชีวิตนี้ทุกอย่างตามที่กำลังเติบโตไม่ใช่วิธีเดียวกับที่เราต้องการ: เอวระคายเคืองด้วยเซนติเมตรส่วนเกินและความหลงใหลไม่ได้ให้ความสนใจใด ๆ การรับรู้ที่บิดเบี้ยวของร่างกายและความเป็นจริงของคุณโดยรวมนำไปสู่การประท้วงภายในซึ่งแสดงออกโดยการปฏิเสธอาหาร วัยรุ่นถูกกล่าวหาในสายตาของเขาเองเนื่องจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ยิ่งหายไปมากเท่าไหร่ความคิดที่เพิ่มขึ้นก็ยิ่งแย่ที่สุด

บูลิเมียประสาท

ความผิดปกตินี้แสดงออกมาจากการดูดซับอาหารจำนวนมากที่ไม่สามารถควบคุมได้ตามด้วยการปลดปล่อยจากการกิน ในการทำความสะอาดกระเพาะอาหารและลำไส้ทุกอย่างถูกนำมาใช้: การยั่วยุของริบบิ้นอย่างมีสติการรับประทานยาระบายและยาขับปัสสาวะปฏิบัติตามอาหารที่รุนแรง วงกลมทางพยาธิวิทยาปิดอย่างแน่นหนา: ทันทีที่มีการกลืนอาหารชิ้นสุดท้ายผู้ป่วยมีความต้องการที่ไม่อาจต้านทานได้ในการทำความสะอาด

การกินมากเกินไป

บางครั้งเราทุกคนสูญเสียการควบคุมความอยากอาหารของเรากินส่วนเกินดูภาพยนตร์ที่น่าสนใจหรือในช่วงงานเลี้ยงที่มีเสียงดัง แต่ในกรณีที่มีการกินมากเกินไปแพทย์ไม่เห็นสิ่งใดที่มีพยาธิสภาพจากมุมมองของจิตเวช สถานการณ์นั้นแตกต่างอย่างสิ้นเชิงเมื่อบุคคลได้รับพลังของอาหารอย่างเป็นระบบ แรงผลักดันการพึ่งพาอาศัยกันที่จะตีอาหารและในช่วงเวลาสั้น ๆ (1.5 - 2 ชั่วโมง) ดูดซับอาหารจำนวนมากอย่างกระตือรือร้น

ด้วยความผิดปกติของอาหารบุคคลไม่สามารถควบคุมปริมาณการรับประทานได้ มันไม่สำคัญว่าเขาจะกินอะไร - เฉพาะเนื้อหาของกระเพาะอาหารเท่านั้นที่สำคัญในเวลาที่สั้นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ความประหลาดใจเกิดขึ้นเฉพาะในช่วงระยะเวลาของการขับกล่อมระหว่างการสลายอาหาร ผู้คนที่ทุกข์ทรมานในความผิดปกติดังกล่าวสามารถมีโรคอ้วนได้หนึ่งระดับแม้ว่าจะมี“ ผู้กิน” ที่มีน้ำหนักตัวอยู่ในปกติ การกินมากเกินไปเป็นเรื่องธรรมดากว่าบูลิเมียและอาการเบื่ออาหารอย่างไรก็ตามไม่เหมือนนิสัยในการดูดซับภูเขาอาหารโดยไม่สังเกตเห็นในกรณีส่วนใหญ่สามารถเอาชนะได้อย่างอิสระโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์

เหตุผลในการควบคุมมากเกินไป

ความรู้สึกที่เป็นแรงบันดาลใจของความหิวเป็นปัญหาทางจิต -อุณหภูมิดังนั้นแพทย์จึงได้พิจารณากลุ่มของอารมณ์ที่ไม่หรืออีกระดับหนึ่งบังคับให้บุคคลตบมือตู้เย็นกับประตูตู้เย็น มาแสดงรายการกันเถอะ:

ความเครียด. สถานการณ์ที่ตึงเครียดใด ๆ ทำให้เรากังวลและเมื่อเราต้องจัดการกับสถานการณ์ดังกล่าวทุกวันจะมีการสร้าง overstrain อย่างต่อเนื่อง เงื่อนไขนี้ช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์คอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่เรียกว่า เนื่องจากปริมาณคอร์ติซอลสูงในเลือดของบุคคลและดึงอาหารที่มีไขมันและหนักสำหรับกระเพาะอาหารซึ่งให้ความสุขระยะสั้นจากความรู้สึกอิ่มตัว เพื่อยืดความสุขคุณต้องกินอาหารจานด่วนส่วนหนึ่ง
อารมณ์เชิงลบ การเติมอาหารที่มากเกินไปของอาหารในขณะที่ muffles ความรู้สึกกดขี่ที่คน ๆ หนึ่งประสบเมื่อมันโกรธ, กลัว, เศร้า, ตื่นตระหนก, ถูกทอดทิ้ง, ขุ่นเคือง, ขุ่นเคืองหรือน่าอับอาย
ความเกียจคร้านความเบื่อหน่าย การเคี้ยวหน้าทีวีเป็นวิธีที่ง่ายและง่ายที่สุดในการครอบครองตัวเองเมื่อไม่มีอะไรทำ เป็นที่น่ายินดีที่ได้ใช้เวลาในการดูดซับอาหารมากกว่าที่จะรับรู้ถึงความไร้จุดหมายในชีวิตของคุณในขณะนี้
นิสัยตั้งแต่วัยเด็ก ในกรณีส่วนใหญ่เราสืบทอดโครงการพฤติกรรมอาหารที่พ่อแม่ของเรากำหนดไว้ในวัยเด็ก จำไว้ว่าคุณรักษาอาหารในครอบครัวของคุณอย่างไรเมื่อคุณยังเป็นเด็ก คุณได้รับรางวัล Sweet for Good Marks ในโต๊ะลดความชั่วร้ายเมื่อคุณอารมณ์เสียจากบางสิ่งบางอย่าง? หลายคนเติบโตขึ้นมาพร้อมกับความเชื่อมั่นว่าอาหารสามารถปลอบใจและเป็นรางวัลอร่อยสำหรับความสำเร็จส่วนบุคคล ในบางกรณีผ่านการกินมากเกินไปทางอารมณ์เราแสดงความคิดถึงเป็นเวลานานในรังพ่อแม่ที่อบอุ่น
อิทธิพลของสังคม เบื้องหลังความอุดมสมบูรณ์ของอาหารคุณสามารถใช้เวลาสั้น ๆ จากปัญหาในที่ทำงานจมน้ำตายในการสื่อสารกับเพื่อนร่วมงานหรือพ่อครัวที่ไม่พึงประสงค์ ซึ่งรวมถึงแคมเปญกับเพื่อนในร้านกาแฟ ทุกคนกิน - จะล้าหลัง!

ในความเป็นจริงเหตุผลที่ทำให้พวกเขารีบเข้าไปในวังวนของการกินมากเกินไปด้วยหัวของพวกเขากำลังรอคอยคนสมัยใหม่ในทุกขั้นตอน

อันตรายจากการกินมากเกินไป

การพยายามเลือกกุญแจสำคัญในการแก้ปัญหาโดยใช้อาหารที่เป็นอันตรายเพิ่มเติมนั้นไม่มีจุดหมายก็เหมือนกับการต่อสู้กับกังหันลม แต่ภาวะแทรกซ้อนที่แท้จริงของพฤติกรรมการทำลายล้าง - หลอดเลือดและโรคอ้วน - จะไม่เกิดขึ้นนาน การกินมากเกินไป Psychogenic จะเพิ่มช่องว่างระหว่างบุคคลและสังคมที่ไม่พอใจทางอารมณ์เท่านั้นภายใต้สุขภาพจิตและร่างกายของเขาไปสู่ความเสี่ยงที่ร้ายแรง นี่คือสิ่งที่จะเกิดขึ้นถ้าคุณไม่เอาชนะการกินมากเกินไปในเวลา:

บุคคลที่ขึ้นอยู่กับการกินมากเกินไปทางอารมณ์นั้นแปลกแยกจากญาติและเพื่อนปฏิเสธอาหารร่วมกับพวกเขา เขากลัวว่าเขาจะไม่สามารถยับยั้งตัวเองและจะเปิดเผยความลับและการพึ่งพาอาศัยที่น่าอับอายของเขา บุคคลที่ถูกกดขี่โดยอาหารถูกบังคับให้ให้ความสำคัญกับวิถีชีวิตที่ปิด
หลังจากการโจมตีของคนตะกละคนหนึ่งกลับใจจากการกระทำได้รับความทุกข์ทรมานจากความรู้สึกอับอายและความรู้สึกผิด เมื่อเวลาผ่านไปเขาเริ่มเข้าเยี่ยมชมภาวะซึมเศร้ามากขึ้น การแยกชีวิตของตัวเองความเกลียดชังต่อตัวเองมักจะผลักดันความไม่มีความสุขเข้ามาในอ้อมแขนของการพึ่งพาอาศัยกันที่เป็นอันตราย - แอลกอฮอล์หรือยาเสพติด
การกินมากเกินไปที่ทำให้เกิดการประทับที่ลบไม่ออกเกี่ยวกับสุขภาพของเหยื่อ บุคคลมีน้ำหนักส่วนเกินภาระขนาดใหญ่บนข้อต่อกระตุ้นให้เกิดการพัฒนาของโรคข้ออักเสบซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลในระดับสูงในเลือดทำให้เกิดความดันโลหิตสูง ยิ่งไปกว่านั้นหัวใจลำไส้ไตและถุงน้ำดีต้องทนทุกข์ทรมานจากการโจมตีของตะกละเป็นประจำ ตัวละครของบุคคลก็เปลี่ยนไปเช่นกัน: เขากลายเป็นหงุดหงิดรวดเร็ว -ขมขื่นขมขื่นและไม่แน่นอนยิ่งขึ้น

คุณต้องทนทุกข์ทรมานจากความหิวทางอารมณ์หรือไม่?

การกินมากเกินไปขึ้นอยู่กับความพึงพอใจทางศีลธรรม ที่ด้านล่างของจานบุคคลพยายามหาทางออกสำหรับปัญหาทั้งหมดของเขารวมถึงความสะดวกสบายในช่วงเวลาของความเครียดความโกรธความผิดหวังหรือความเหงา ในความเป็นจริงปัญหาคืออาหารนำความสุขที่หายวับไปและไม่สามารถตอบสนองความหิวทางอารมณ์ได้ หลังจากการทำลายล้างของตู้เย็นคน ๆ หนึ่งรู้สึกแย่ยิ่งขึ้น: ความรู้สึกผิดเพราะขาดความทุกข์ทรมาน การกินมากเกินไปเป็นสิ่งที่เป็นจุดศูนย์กลางจากอ้อมกอดที่หวงแหนซึ่งมันยากมากที่จะออกไป คุณอยู่ภายใต้จุดอ่อนนี้มากแค่ไหนคุณสามารถค้นหาได้ในตอนนี้ ในการทำเช่นนี้พยายามตอบคำถามต่อไปนี้อย่างซื่อสัตย์:

ส่วนของคุณเพิ่มขึ้นเมื่อคุณรู้สึกเครียด?
คุณกินเมื่อคุณไม่รู้สึกถึงความหิวหรือไม่?
คุณกินเพื่อให้กำลังใจตัวเองหรือไม่?
คุณใช้อาหารเป็นรางวัลสำหรับความสำเร็จส่วนบุคคลหรือไม่?
คุณรู้สึกได้รับการปกป้องเมื่อตู้เย็นของคุณเต็มไปด้วยอาหารหรือไม่?
คุณมีอาการระคายเคืองและไร้อำนาจเมื่อคุณกินกับการถ่ายโอนข้อมูลอีกครั้งหรือไม่?

แม้แต่ครึ่งหนึ่งของคำตอบที่ยืนยันสำหรับคำถามทดสอบก็หมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะมีความหิวโหยทางอารมณ์เนื่องจากของว่างหนาแน่น แม้ว่ากรณีการกินมากเกินไปที่ไม่มีการควบคุมเกิดขึ้นกับคุณเท่านั้นในตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่จะนั่งลง ในการที่จะใช้ความอยากอาหารของคุณทันทีและสำหรับทุกคนคุณต้องดำเนินการอย่างเด็ดขาด ก่อนอื่นมาหาว่าความหิวทางสรีรวิทยาแตกต่างจากความต้องการทางอารมณ์ที่จะต้องเสียสมาธิโดยอาหาร

วิธีจัดการกับการกินมากเกินไป: Burn Bridges

ทันทีที่คุณจับความแตกต่างระหว่างความอยากอาหารและความอยากอาหารจริงคุณจะไม่ติดนิสัยของการกำจัดการถ่ายโอนข้อมูล ในตอนแรกมันจะยากที่จะทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้อง "คว้า" อารมณ์ไม่ดีบ่อยครั้ง อย่างไรก็ตามมีความแตกต่างหลายประการโดยมุ่งเน้นไปที่คุณจะเข้าใจว่าคุณควรเปิดตู้เย็นในขณะนี้หรือคุณยังสามารถอดทนได้

ความแตกต่างที่สำคัญในความหิวเท็จและปัจจุบัน:

ความรู้สึกของความหิวเท็จทำให้คุณประหลาดใจและเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เขาแทนที่ความคิดทั้งหมดจากหัวของคุณ คุณสามารถคิดถึงอาหารเท่านั้น ความหิวโหยที่แท้จริงพัฒนาขึ้นเรื่อย ๆ และไม่ต้องการความพึงพอใจชั่วขณะ
คุณต้องการกินผลิตภัณฑ์เฉพาะ: บ๊อบแซนวิชที่มีไส้กรอกสิ่งที่อ้วนเฉียบพลันหรือหวาน ด้วยความหิวที่แท้จริงแอปเปิ้ลจะเหมาะกับคุณ แม้แต่ผลิตภัณฑ์ที่สดใหม่และไม่มีใครรักเช่น Oatmeal ก็ดูน่าสนใจสำหรับคุณถ้าคุณหิวจริงๆ ในขณะเดียวกันความหิวทางอารมณ์ต้องใช้อาหารซึ่งจะให้พลังงานพุ่งเข้าหากันทันที - ผลไม้และผักไม่สามารถทำได้ที่นี่
ความหิวปลอมไม่หยุดแม้จะมีท้องเต็มรูปแบบและปัจจุบันผ่านไปทันทีที่คุณกิน นั่นคือเหตุผลที่ความหิวทางอารมณ์บังคับให้คนเคี้ยวคน: ชิป, ไอศกรีม - เหมือนกันทั้งหมดเพราะรสชาติของอาหารไม่รู้สึกจริง ความหิวโหยทางกายภาพที่น่าพอใจมันง่ายกว่าที่จะมุ่งเน้นไปที่รสชาติและปริมาณอาหาร
หลังจากความหิวโหยทางอารมณ์ที่น่าพึงพอใจอยู่ในช่วงเวลาที่ขมขื่นยังคงอยู่: การรับรู้มาถึงความอยากอาหารได้หลบหนีออกจากการควบคุมอีกครั้งและ Gnaws รู้สึกผิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ ความอิ่มตัวด้วยความหิวที่แท้จริงนำสุขภาพที่ดีและอารมณ์ดี: บุคคลนั้นเต็มไปด้วยความแข็งแกร่งอีกครั้งและคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้กิจกรรมที่มีประสิทธิผล
คุณลักษณะที่โดดเด่นที่สุดที่สำคัญที่สุดของการกินมากเกินไปคือความหิวโหยครอบครองความคิดของบุคคลไม่ใช่ท้องของเขา ความหิวทางสรีรวิทยาทำให้เรามุ่งเน้นไปที่รสชาติกลิ่นเนื้อสัมผัสของอาหารรวมถึงความรู้สึกที่จานนี้นำมาให้เรา ด้วยความช่วยเหลือของความพึงพอใจของความหิวทางจิตวิทยาบุคคลนั้นไม่พอใจจากปัญหาทางจิต แต่ไม่ได้แก้ปัญหา แต่อย่างใดดังนั้นเขาจึงตำหนิตัวเองในปริมาณที่กิน

การรักษาด้วยการกินมากเกินไป

เราเสนอให้คุณเอาชนะความผิดปกติที่เป็นอันตรายด้วยตัวคุณเอง

ไดอารี่อารมณ์

การโจมตีของการกินมากเกินไปนั้นเกิดจากสาเหตุที่เกี่ยวข้องกับระนาบทางอารมณ์ ปัจจัยที่น่ารำคาญที่ควบคุมความอยากอาหารของเราแต่ละคนมีตัวเอง เพื่อให้เข้าใจถึงสถานการณ์ความรู้สึกหรือความคิดที่ทำให้คุณมองหาความสะดวกสบายในอาหารรับไดอารี่อารมณ์พิเศษ

หลังจากการโจมตีทางอารมณ์แต่ละครั้งของการกินมากเกินไปให้เปิดสมุดบันทึกและเขียนรายละเอียดทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับปัญหาของคุณ สถานการณ์ใดที่นำหน้าด้วยความปรารถนาที่จะกิน? คุณนั่งลงที่โต๊ะในอารมณ์? พวกเขากำลังคิดอะไรอยู่? คุณมีประสบการณ์อะไรเมื่อพวกเขากิน? อาจมีคำถามและคำตอบอีกมากมาย แม้แต่สิ่งที่ไม่สำคัญที่สุดในตอนแรกรายละเอียดก็มีความสำคัญ คุณนึกภาพออกไหมว่าไม่เพียง แต่อารมณ์เชิงลบ แต่ยังมีเหตุการณ์ที่สนุกสนานในชีวิตของคุณอาจทำให้การกินมากเกินไป? ดังนั้นนิสัยของการเฉลิมฉลองวันที่สำคัญและวันหยุดด้วยงานเลี้ยงที่อุดมสมบูรณ์สามารถเปลี่ยนเป็นความหิวทางอารมณ์ได้อย่างรวดเร็ว นั่นคือเหตุผลที่มันสำคัญมากที่จะรู้จักศัตรูของเขาในหน้าเพราะเขาสามารถรอคุณได้ทุกที่ และโดยการเปิดเผยและกำจัดมันเท่านั้นคุณสามารถเดินหน้าต่อไป การใช้ไดอารี่อารมณ์คุณสามารถสร้างรูปแบบการโจมตีของคุณคุณจะเข้าใจและเมื่อมันกระตุ้นให้คุณกินมาก หลังจากกำจัดสาเหตุที่แท้จริงของการกินมากเกินไปคุณสามารถคิดเกี่ยวกับวิธีการ "ป้อน" อารมณ์ของคุณยกเว้นอาหาร

การควบคุมความรู้สึกอย่างมีสติ

มันสำคัญมากที่จะเรียนรู้ที่จะชดเชยช่องว่างทางอารมณ์ของจิตสำนึกของคุณไม่ใช่ด้วยผลิตภัณฑ์จริง แต่ในวิธีการอื่น ๆ ของการทำให้เป็นตัวตนทางจิตวิญญาณ ทันทีที่คุณพบวิธีการแทนที่อาหารเรียนรู้ที่จะควบคุมความมุ่งมั่นและถอนหายใจของคุณอย่างสงบ - \u200b\u200bการกินมากเกินไปจะไม่ทรงพลังเหนือคุณอีกต่อไป

วิธีแทนที่ความหิวทางอารมณ์จากชีวิตของคุณ:

เมื่อคุณรู้สึกไม่ดีและเหงาอย่าให้ความสนใจกับตู้เย็น แต่สิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ: กรณีสัตว์เลี้ยง (แมวและสุนัขเป็นหมอที่ดีที่สุดของบาดแผลทางจิต) อ่านหนังสือเล่มโปรดของคุณโทรหาเพื่อนด้วย คนที่คุณไม่ได้สื่อสารมาเป็นเวลานานหรือเทอัลบั้มด้วยภาพถ่ายครอบครัว
ความโกรธสามารถขจัดความโกรธได้โดยการเดินเล่นเป็นเวลานาน เป็นตัวเลือก - เปิดเพลงที่บ้านทุกเล่มและเต้นรำจนกว่าคุณจะวาง
นำความเหนื่อยล้าออกมาด้วยแก้วชาสมุนไพรอุ่นหรืออ่างอาบน้ำที่ผ่อนคลายโดยแสงเทียน ผ้าห่มที่สะดวกสบายและหนังสือที่น่าตื่นเต้นเพื่อให้ภาพของตอนเย็นที่สมบูรณ์แบบ
ความเบื่อหน่ายจะช่วยเอาชนะงานอดิเรกและไม่สำคัญว่าคุณจะยังไม่มี จำสิ่งที่คุณชอบทำตั้งแต่ยังเด็ก? หากคุณต้องการทุกอย่างมีให้สำหรับคนที่ทันสมัย: การวาดรูปแบบการสร้างแบบจำลองการเต้นรำการสร้างแบบจำลองดินโพลิเมอร์เล่นกีตาร์ ...

อย่างที่คุณเห็นเคล็ดลับง่ายและตรงไปตรงมา แต่เช่นเดียวกับที่ - ค่อยๆเดินผ่านหน้าของหนังสือปักการดูแลเพื่อนสี่ขาหรือเพลิดเพลินกับชาร้อน - คุณสามารถต้านทานสิ่งล่อใจให้ยืดท้องของคุณด้วยอาหารจำนวนมากแล้วเสียใจ ในไม่ช้าคุณจะเริ่มเพลิดเพลินไปกับการตระหนักว่าคุณใช้เวลาอย่างสงบและมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องกินมากเกินไป ใช้อารมณ์เชิงลบทั้งหมดของคุณเป็นความท้าทายสำหรับตัวเอง - มีปัญหาและจำเป็นต้องได้รับการแก้ไขทันที ฟังตัวเองทำงานกับตัวเองรักตัวเองและไม่มีอาหารใด ๆ ที่จะสนใจคุณได้มากเท่ากับคุณเอง

ไม่สนใจสิ่งล่อใจ

ผู้ที่มีการกินมากเกินไปถูกนำมาใช้เพื่อดื่มด่ำกับความอยากอาหารที่ผิดพลาดซึ่งตื่นขึ้นมาในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุดและต้องมีความอิ่มตัวที่นี่และตอนนี้ ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของความผิดปกติของการกินถือว่าตัวเองไร้อำนาจก่อนนิสัยทางพยาธิวิทยานี้ แต่ในความเป็นจริงพวกเขาแข็งแกร่งกว่าที่พวกเขาสามารถจินตนาการได้

พยายามควบคุมความหิวของคุณและไม่ยอมจำนนต่อการล่อลวง ในการทำเช่นนี้ให้นำไปปฏิบัติ“ กฎ 5 นาที” ทันทีที่คุณรู้สึกถึงความปรารถนาที่ผ่านไม่ได้ที่จะโยนบางสิ่งบางอย่างเข้าไปในปากของคุณให้สัญญากับตัวเองว่าจะทำใน 5 นาที ในช่วงเวลานี้ให้ความสำคัญกับความรู้สึกของคุณและคุณจะเข้าใจว่าไม่มีอะไรทำให้คุณเจ็บปวดคุณไม่ได้ตกอยู่ในอันตรายของมนุษย์ไม่มีอะไรจะเกิดขึ้นกับคุณหากคุณไม่พอใจความรู้สึกของความหิวทันที การฝึกอบรมดังกล่าวจะค่อยๆขจัดความสำคัญของความตะกละทั้งหมดในสายตาของคุณซึ่งทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งรอง ในไม่ช้าคุณจะเริ่มคิดอย่างสร้างสรรค์และเข้าใจวิธีการต่อต้านการติดยาเสพติดทางพยาธิวิทยา

การกินมากเกินไปเป็นกระบวนการที่ไร้ความหมาย ในการกำจัดมันให้ดำเนินการตรงกันข้าม: เติมชีวิตของคุณด้วยลำดับความสำคัญ

ออกกำลังกายทุกวัน พลังงานที่เกิดในกีฬาจึงถูกสร้างขึ้นดังนั้นคุณจะไม่อนุญาตให้คุณอยู่ในปริมาณที่ไม่สามารถควบคุมได้ เมื่อเวลาผ่านไปความทรงจำทางจิตใจของร่างกายของคุณจะต้องใช้การฝึกอบรมส่วนต่อไปไม่ใช่ความเสียหายของตู้เย็น
ทุกวันจัดสรรให้ตัวเอง 30 - 40 นาทีเพื่อพักผ่อน วิธีที่คุณใช้เวลานี้ขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้น เดินอ่านนอนหลับเรียนรู้คำต่างประเทศ - ทำในสิ่งที่คุณชอบ สิ่งนี้จะชาร์จพลังงานที่ดี
สื่อสารกับผู้คน - วันนี้มันง่ายมาก! ค้นหาเพื่อนเก่าในเครือข่ายสังคมออนไลน์เข้าร่วมเป็นกลุ่มผลประโยชน์แบ่งปันงานอดิเรกหรือประสบการณ์ของคุณในฟอรัมเห็นด้วยกับการประชุมจริงเยี่ยมพ่อแม่ของคุณแล้วคุณจะไม่กังวลเกี่ยวกับความจริงที่ว่าคุณอยู่คนเดียว การสื่อสารที่มีชีวิตเป็นยากล่อมประสาทที่ทรงพลัง

โดยสรุปแล้วเราหันไปหาสถิติ: จากการกินมากเกินไปในวันนี้ผู้คนจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานมากกว่าโรคมะเร็ง ตัวเลขที่น่าประทับใจใช่มั้ย อย่างไรก็ตามสังคมสมัยใหม่ไม่ได้ให้ความสำคัญกับความผิดปกติของอาหารอย่างมากดังนั้นคนที่ต้องเผชิญกับปัญหาดังกล่าวอยู่ในความสับสนโดยไม่รู้ว่าจะเอาชนะการพึ่งพาอาศัยกันที่เป็นอันตรายได้อย่างไร

เพื่อที่จะยุติการเป็นทาสอาหารทันทีและสำหรับทุกคนคุณต้องเชื่อในความสำคัญของคุณ คนที่รู้สึกว่าตัวเองเป็นคนที่จะไม่ทำร้ายตัวเองจะไม่แลกเปลี่ยนเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการทำลายล้างของตู้เย็นภายใต้การกดขี่ของความรู้สึกหิว แก้ปัญหาทางอารมณ์ของคุณด้วยความช่วยเหลือของคนอื่นและทำงานอย่างจริงจังกับตัวเองจากนั้นอาหารก็จะหยุดที่จะเป็นไม้กายสิทธิ์สำหรับทุกโอกาส

วิธีการต่อต้าน bulimia และการกินมากเกินไป วิดีโอ

ใครจะเข้าใจบุคคลที่มีพฤติกรรมผิดปกติดีกว่าคนที่รอดชีวิตมาได้ทั้งหมดและทิ้งไว้ในอดีต? ฟังผู้หญิงที่สามารถเอาชนะการติดอาหารได้

วิธีกำจัดการกินมากเกินไป