วิธีวิ่งขวาเพื่อลดน้ำหนัก

การวิ่งเป็นหนึ่งในวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดที่ใช้ในการลดน้ำหนัก แต่มันมีประสิทธิภาพจริงๆเหรอ? ทำไมบางคนถึงลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในขณะที่วิ่งในขณะที่คนอื่นไม่เปลี่ยนแปลงในทางใดทางหนึ่ง?

วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก - คุ้มค่าที่จะเริ่มมีส่วนร่วมหรือไม่?

เป็นที่ทราบกันดีว่ามีตัวเลือกมากมายสำหรับการกำจัดกิโลกรัมที่ไม่พึงประสงค์ นั่นเป็นเพียงประสิทธิภาพความปลอดภัยและการเข้าถึงที่แตกต่างกันมาก การเรียกใช้หมายถึงตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับอัตราส่วนของปัจจัยเหล่านี้:

• มันมีให้เกือบทุกคนเพราะสำหรับการวิ่งออกกำลังกายคุณไม่ต้องการอุปกรณ์พิเศษใด ๆ เงื่อนไขพิเศษ-คุณสามารถวิ่งได้แม้จะไม่ออกจากบ้าน
• การวิ่งนั้นปลอดภัยพอหากไม่มีปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงและหากคุณทำงานอย่างถูกต้อง
• การทำงานอย่างแท้จริงช่วยให้มีส่วนร่วมกับการฝากไขมันหากคุณเลือกโปรแกรมหรือวิธีการที่เหมาะสม

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีคุณต้องเข้าใจว่าตัวเลือกการทำงานมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักและไม่ใช่เป้าหมายอื่น ๆ เช่นการเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบทางเดินหายใจเพิ่มความอดทน นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจดจำวิธีการทำงานอย่างถูกต้องนั่นคือเพื่อให้การวิ่งเป็นประโยชน์ไม่ใช่อันตราย

การวิ่งที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก

คุณสมบัติของการวิ่งที่ถูกต้องและมีสุขภาพดีสำหรับการลดน้ำหนักรวมถึงแง่มุมต่าง ๆ เกี่ยวกับเวลาทำงานและระยะเวลาของชั้นเรียนและการเลือกเสื้อผ้าและจุดอื่น ๆ อีกมากมาย พิจารณาพวกเขาในทางกลับกัน

วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก: ระยะเวลาการทำงาน

ระยะเวลาของการวิ่งขึ้นอยู่กับว่าตัวเลือกการฝึกอบรมได้รับการคัดเลือกอย่างเข้มข้นและการจัดสรรเวลาเท่าใดสำหรับมันเช่นเดียวกับระดับของการฝึกอบรมทางกายภาพ

ในชั้นเรียนแรกคุณไม่จำเป็นต้องทำงานนานเกินไป - ร่างกายควรมีเวลาปรับให้เข้ากับตัวเลือกใหม่ของการทำงาน เมื่อเวลาผ่านไปมันคุ้มค่าที่จะค่อยๆเพิ่มระยะเวลาของชั้นเรียนและขนาดของระยะการวิ่ง

ยิ่งโหลดมากเท่าไหร่ก็จะต้องใช้เวลาน้อยลงในการแยกไขมัน ดังนั้นเมื่อทำงานกับคนขี้ขลาดคุณจะต้องใช้เวลามากขึ้นอย่างน้อย 40 นาทีในการเริ่มต้นใช้จ่ายพลังงานจากการสะสมไขมัน ด้วยการทำงานช่วงเวลานี้จะเกิดขึ้นเร็วขึ้นมาก

วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก: ความสำคัญของขั้นตอนการเตรียมการและขั้นสุดท้าย

มันผิดที่จะสมมติว่าการทำงานนั้นเพียงพอที่จะจัดสรรเวลาและเวลาที่เหลือสามารถอยู่ได้โดยไม่คำนึงถึงสิ่งนี้ เพื่อให้ชั้นเรียนได้รับประโยชน์เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามกฎและคำแนะนำบางประการเกี่ยวกับพฤติกรรมก่อนและหลังชั้นเรียน

ก่อนการวิ่ง:

• อย่ากินอาหารอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนฝึกซ้อม
• แม้ใน 2-3 ชั่วโมงคุณไม่สามารถกินไขมันขนมหวานได้ ในกรณีนี้การวิ่งจะไม่มีความหมายในแง่ของการลดน้ำหนัก
• ก่อนการฝึกอบรมขอแนะนำให้อาบน้ำที่มีความคมชัด - มันจะเพิ่มเสียงของกล้ามเนื้อและเส้นเลือดจะช่วยรับรู้ภาระอย่างเพียงพอ
• อย่าลืมทำงานก่อนที่จะทำงาน สิ่งนี้จะช่วยลดโอกาสในการบาดเจ็บและทำให้การทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ระหว่างการฝึกอบรม:

• มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะตรวจสอบการใช้เกลือเนื่องจากมันรบกวนการกำจัดของเหลวออกจากร่างกาย และการขับถ่ายของของเหลวเป็นสิ่งจำเป็นในการปลดปล่อยร่างกายจากสารพิษ ในระหว่างการทำงานกระบวนการนี้เกิดขึ้นในระหว่างการเหงื่อออกอย่างเข้มข้น
• อย่าใช้ -Calorie, ไขมัน, ทอด, รมควัน, อาหารหวาน

หลังการฝึกอบรม:

• ไม่จำเป็นต้องดื่มมากในครั้งเดียว แต่คุณไม่ควรปล่อยให้ขาดน้ำ
• ขอแนะนำให้อาบน้ำอุ่นเพื่อสงบระบบประสาท
• มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันไม่ได้มากเกินไป - ร้อนด้วยการวิ่งมันเป็นเรื่องง่ายที่จะสังเกตเห็นลมหรือร่างและสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพได้อย่างง่ายดาย

วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก: เลือกความเข้มที่เหมาะสมที่สุด

ความเข้มของการเรียกใช้เป็นคำถามที่สำคัญมากที่ทุกคนที่ต้องการให้ได้ผลลัพธ์ในเชิงบวกโดยไม่ได้รับอันตรายต่อสุขภาพ

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นยิ่งมีการใช้พลังงานเร็วขึ้นเท่านั้น แน่นอนว่าผ่อนคลายและสงบมากเกินไปจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่มันจะไม่ช่วยลดน้ำหนักได้มาก และรุนแรงเกินไปจะทำให้ร่างกายอ่อนแอลงส่งเสริมการสลายของไขมันไม่เพียง แต่ยังรวมถึงเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออาจส่งผลกระทบต่อสถานะของหัวใจ

ดังนั้นค่อยเป็นค่อยไปและลำดับในชั้นเรียนจึงมีความสำคัญ ในขณะเดียวกันก็ควรพิจารณาว่าสำหรับบางคนที่มีระดับการฝึกอบรมทางกายภาพค่อนข้างต่ำหรือมีปัญหาสุขภาพเล็ก ๆ น้อย ๆ มันคุ้มค่าที่จะเริ่มต้นด้วยภาระที่ไม่มีนัยสำคัญมาก บางครั้งจำเป็นต้องให้คำปรึกษาทางการแพทย์เพื่อกำหนดสิ่งที่แสดงต่อบุคคลนี้เพื่อลดน้ำหนัก: วิ่งหรือเดิน

เพื่อควบคุมความเข้มของตัวเองคุณสามารถใช้การคำนวณพัลส์ สำหรับคนส่วนใหญ่การวิ่งจะมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักหากชีพจรถึง 130 ครั้งต่อนาที แต่ในเวลาเดียวกันชีพจรมากกว่า 150 ครั้งต่อนาทีแสดงให้เห็นว่าภาระมีขนาดใหญ่เกินไปและเป็นอันตรายต่อร่างกาย ด้วยโหลดที่ถูกต้องพัลส์ควรกลับไปที่ค่าที่พบได้ทั่วไปสำหรับสถานะที่เหลือไม่เกินครึ่งชั่วโมงหลังจากเสร็จสิ้นการรัน

นอกจากนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะตรวจสอบการหายใจ: แน่นอนว่าการเพิ่มขึ้นและการเปลี่ยนแปลงในเชิงลึก แต่ไม่ควรหายใจถี่

  วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก: เสื้อผ้าและรองเท้า

เสื้อผ้าและรองเท้าควรสบายอย่าเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับการเคลื่อนไหว ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ใช้เสื้อผ้าพิเศษสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งจะช่วยให้มีสมาธิกับผลกระทบในพื้นที่ที่มีปัญหา ตัวอย่างเช่นการขายมีกางเกงขาสั้นและสะพานผสมพันธุ์

รองเท้าที่สะดวกสบายมีขนาดเหมาะสมอย่างแม่นยำจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและลดภาระในข้อต่อ

วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก: คำแนะนำระหว่างการวิ่ง

การดูแลสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญมากในระหว่างการวิ่งและไม่ใช่แค่การลดน้ำหนัก:

• ดูแลสภาพร่างกาย - ไม่ควรมีอาการหายใจลำบากปวด, ปวด, เวียนศีรษะ;
• ขอแนะนำให้ทำงานในธรรมชาติไม่ใช่แอสฟัลต์ สิ่งนี้จะช่วยลดภาระของข้อต่อของขาและกระดูกสันหลังและยังมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างออกซิเจนมากขึ้นและเพิ่มความอดทน
• ทำตามเทคนิคการวิ่ง: ถือท่าทางพยายามหายใจอย่างสม่ำเสมออย่าทำกระตุกที่คมชัดค่อยๆไปจากที่หนึ่งไปยังอีก

ในระหว่างการทำงานคุณสามารถโฟกัสโหลดในบางส่วนของร่างกาย:

• การวิ่งเพื่อลดน้ำหนักของขาอาจรวมถึงการวิ่งด้วยการยกสะโพกสูงขั้นตอนที่แนบมาการสลับการวิ่งด้วยการกระโดดด้วยเชือก
• การทำงานเพื่อลดน้ำหนักของช่องท้องให้ภาระเพิ่มเติมเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งในระหว่างการวิ่ง (ตรวจสอบกล้ามเนื้อโทน) และนอกชั้นเรียน (เพื่อจัดสรรเวลาเพื่อปั๊มกดเป็นประจำ)

วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก: ความสม่ำเสมอ

เพื่อลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือในการวิ่งให้มีประสิทธิภาพความสม่ำเสมอของชั้นเรียนเป็นสิ่งสำคัญ การดำเนินการสองสามครั้งต่อเดือนจะไม่ให้ผลลัพธ์ใด ๆ แต่การวิ่งทุกวันนั้นมีภาระมากเกินไปสำหรับร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่มีกีฬามาก่อน

ดังนั้นสำหรับผู้เริ่มต้นคุณควรวิ่ง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ผู้ที่ใช้เวลาในช่วงเวลาหนึ่งในวันอื่น ๆ เพื่อให้การลดน้ำหนักเกิดขึ้นเร็วขึ้นคุณสามารถมีส่วนร่วมในกีฬาอื่น ๆ ในวันหยุดสุดสัปดาห์จากการวิ่งเช่นการฝึกความแข็งแรง

วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก: ทัศนคติต่อชั้นเรียน

ในการเล่นกีฬาใด ๆ ทัศนคติเชิงบวกต่อพวกเขาเป็นสิ่งสำคัญ ความไม่เต็มใจที่จะทำอะไรบางอย่างนำไปสู่การละเมิดเทคโนโลยีเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บ แต่คุณต้องการวิ่งอย่างไร?

ในการทำสิ่งนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำงานเป็นประจำอย่ารับภาระมากเกินไปมีส่วนร่วมในเวลาที่สะดวกตรวจสอบผลลัพธ์ สำหรับแรงจูงใจคุณสามารถมองหาภาพถ่ายที่มองเห็นผลของการลดน้ำหนัก

ช่วงเวลาสำหรับการลดน้ำหนัก

ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ยอมรับว่าการวิ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือช่วงเวลา แก่นแท้ของมันคืออะไร?

ความผิดปกติของการดำเนินการช่วงเวลาคือการสลับช่วงเวลาของการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงโดยมีภาระน้อยกว่ามาก เวอร์ชั่นคลาสสิกเป็นทางเลือกของการวิ่งระยะหนึ่งร้อยเมตรพร้อมกับคนขี้ขลาดหนึ่งร้อยเมตร

ข้อดีของการวิ่งช่วงเวลา:

• ในระหว่างการวิ่งดังกล่าวพลังงานจากการสะสมของไขมันจะเริ่มต้นอย่างรวดเร็วซึ่งช่วยลดเวลาการฝึกอบรมโดยไม่ลดประสิทธิภาพ
• พลังงานสำหรับการเคลื่อนไหวถูกสกัดโดยการแยกไขมันสะสมไม่ใช่ไกลโคเจนหรือโครงสร้างกล้ามเนื้อ
• ตามที่นักวิทยาศาสตร์บางคนหลังจากการวิ่งช่วงเวลาการสลายของไขมันยังคงดำเนินต่อไปแม้ว่าบุคคลจะอยู่ในช่วงพักสัมพัทธ์ - ตามแหล่งข้อมูลบางแหล่งนานถึง 6 ชั่วโมงหลังจากการวิ่ง

แต่เนื่องจากการดำเนินการตามช่วงเวลานั้นเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายขนาดใหญ่อย่างเพียงพอจึงไม่แนะนำสำหรับผู้ที่สูบบุหรี่ซึ่งมีปัญหาเล็กน้อยกับระบบหัวใจหรือหลอดเลือดคนที่มีการฝึกอบรมทางกายภาพที่อ่อนแอมาก

วิ่งเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน

คุณสมบัติที่น่าพอใจอีกอย่างหนึ่งของการวิ่งคือมันเกี่ยวข้องกับกีฬาที่คุณสามารถมีส่วนร่วมได้โดยไม่ต้องออกจากบ้าน สิ่งนี้สะดวกมาก: คุณไม่สามารถอายเกี่ยวกับใครได้ใกล้ห้องอาบน้ำการเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศไม่รบกวน

ในกรณีนี้เพื่อควบคุมการโหลดคุณสามารถใช้ฟังก์ชั่นที่จัดทำโดยผู้ผลิตของลู่วิ่ง สำหรับชั้นเรียนแรกจะเป็นการดีกว่าที่จะเลือกระดับแสงและโปรแกรมจากนั้นค่อยๆย้ายไปยังโปรแกรมที่มีภาระมากขึ้น

เวลาใดของวันที่จะลดน้ำหนัก

มีความคิดเห็นที่แตกต่างกันในเรื่องนี้ แต่หลังจากพิจารณาพวกเขาทั้งหมดเราสามารถสรุปได้ว่าคุณสามารถวิ่งได้ตลอดเวลาที่สะดวกสบายด้วยกราฟิกของชีวิตส่วนตัวของคุณยกเว้นว่ามันไม่เป็นที่พึงปรารถนาที่จะทำงานทันทีก่อนนอน ร่างกายพร้อมสำหรับการโหลดในช่วงเวลาระหว่าง 6:30 น. ถึง 7:30 น. ในตอนเช้า 11 และ 12 ชั่วโมงของวัน 16 ถึง 18.00 น. - ทางเลือกค่อนข้างใหญ่

มีความแตกต่างบางประการในเอฟเฟกต์การวิ่งในช่วงเวลาที่แตกต่างกันของวัน:

• การวิ่งตอนเช้ามีประโยชน์มากสำหรับหัวใจหลอดเลือดระบบประสาท
• กลางวัน - เสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างน่าทึ่ง
• ตอนเย็น - มีผลมากที่สุดของการเผาผลาญไขมัน

ไม่ว่าในกรณีใดก็มีการใช้พลังงานจำนวนมากในระหว่างการวิ่งดังนั้นโดยไม่คำนึงถึงช่วงเวลาของวันมันจะส่งผลกระทบในเชิงบวกต่อการลดน้ำหนัก

การวิ่งเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นในตอนเช้าและตอนเย็น การทำงานในตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนักไม่ได้เผาผลาญไขมันโดยตรง แต่ช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโตและกระตุ้นร่างกายมากขึ้นซึ่งนำไปสู่การใช้พลังงานขนาดใหญ่ตลอดทั้งวัน แต่การวิ่งในตอนเย็นสำหรับการลดน้ำหนักนั้นสะดวกกว่ามากที่สุดเนื่องจากแม้จะไม่ได้วิ่งคุณก็ต้องลุกขึ้นมาทำงานในตอนเช้า นี่คือคำแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการทำในตอนเช้าหรือตอนเย็น

วิ่งในตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนัก:

• วิ่งบนท้องว่าง
• ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนวิ่ง
• อาบน้ำคอนทราสต์ก่อนวิ่ง
• ให้แน่ใจว่าได้ทำอุ่นคุณภาพสูง

ทำงานในตอนเย็นเพื่อลดน้ำหนัก:

• วิ่งที่แสงเพียงพอ
• อย่ากิน 2 ชั่วโมงก่อนวิ่งและอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น
• หลังจากวิ่งอาบน้ำผ่อนคลายอย่างอบอุ่น

เวลาใดที่เลือกเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำอย่างสม่ำเสมอ ในการทำเช่นนี้คุณควรเป็นอิสระหรือด้วยความช่วยเหลือของโค้ชในการสร้างโปรแกรมสำหรับการลดน้ำหนัก ตัวเลือกหนึ่งแสดงไว้ในภาพถ่าย การวิ่งเพื่อลดน้ำหนักจะกลายเป็นที่น่าพอใจมากขึ้นเมื่อชั้นเรียนกลายเป็นนิสัย

ประโยชน์ของการลดน้ำหนัก

ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหนในช่วงเวลาใดและเพื่อจุดประสงค์ของการจัดอันดับของการวิ่งที่เกิดขึ้นการวิ่งที่ถูกต้องนั้นมีขนาดใหญ่มากต่อร่างกายมนุษย์

การทำงานมีผลต่อการทำงานของร่างกายอย่างไร:

• การเสริมสร้างระบบประสาทโดยเฉพาะอย่างยิ่งการลดลงของความไวต่อความเครียด
• การฝึกอบรมระบบหัวใจและหลอดเลือด;
• การทำให้เป็นมาตรฐานของระบบย่อยอาหาร (กฎระเบียบของความอยากอาหาร, ต่อมรวมถึงตับและตับอ่อน);
• การเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อ
• การกระตุ้นการขับถ่ายจากร่างกายของสารพิษและผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึม
• การเร่งความเร็วของกระบวนการเผาผลาญ;
• ลดปริมาณไขมัน

วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก: วิดีโอ

ข้อห้ามสำหรับการวิ่ง

การวิ่งเป็นหนึ่งในวิธีที่ปลอดภัยที่สุดที่ใช้สำหรับการลดน้ำหนัก แต่มีข้อห้ามบางอย่างสำหรับเขา ข้อควรระวังควรเกิดขึ้นระหว่างชั้นเรียนหรือปฏิเสธที่จะทำงานเมื่อ:

• ความผิดปกติอย่างร้ายแรงของหัวใจและหลอดเลือด (ข้อบกพร่องของหัวใจการปรากฏตัวของภาวะหัวใจล้มเหลวปัญหาเกี่ยวกับความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้น);
• เส้นเลือดขอด;
• โรคหอบหืดหลอดลม;
• ปัญหาการมองเห็นที่ร้ายแรง
• ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ;
• กระบวนการอักเสบในร่างกาย;
• โรคติดเชื้อ
• โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก (เท้าแบน, โรคของกระดูกสันหลังและข้อต่อ)

ในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามคุณไม่ควรละทิ้งความแตกต่างของการลดน้ำหนักเช่นเดียวกับการวิ่ง มันจะช่วยไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยังเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรงขึ้นและยืดหยุ่นมากขึ้น