ยิมนาสติกทางเดินหายใจสำหรับการลดน้ำหนัก

รูปที่เพรียวบางและพอดีเป็นความฝันของเกือบทุกตัวแทนของเพศที่ยุติธรรม การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนและอายุคุณสมบัติของกระบวนการเผาผลาญวิถีชีวิตแบบพาสซีฟการขาดสารอาหารรวมถึงนิสัยที่ไม่ดีมักจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าเมื่อรูปแบบที่น่าดึงดูดสูญเสียโครงร่างเดิมของพวกเขา ปัญหาการลดน้ำหนักนั้นซับซ้อนและมีหลายแง่มุม

เนื้อหา

ผู้หญิงพยายามที่จะหาตัวเองด้วยอาหารหรือแม้แต่อดอาหารไปอย่างเข้มข้นเพื่อขับรถน้ำหนักส่วนเกินในโรงยิม วิธีการลดน้ำหนักเหล่านี้มีสิทธิ์ในการมีชีวิต แต่ค่อนข้างเหนื่อยสำหรับร่างกายผู้หญิงทั้งในแง่ร่างกายและอารมณ์ ให้ความสนใจกับการออกกำลังกายการหายใจเพื่อลดน้ำหนัก เทคนิคเหล่านี้ประหยัดได้มากขึ้น แต่จากวิธีที่มีประสิทธิภาพเท่ากันในการแยกส่วนต่อกิโลกรัมพิเศษ

ประสิทธิภาพของการหายใจยิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจทำให้เกิดข้อสงสัยได้เนื่องจากไม่มีข้อ จำกัด ด้านอาหารที่คุ้นเคยรวมถึงการออกแรงทางกายภาพที่ใช้งานอยู่ อย่างไรก็ตามนี่ไม่เป็นเช่นนั้น

ประโยชน์ของยิมนาสติกทางเดินหายใจ

ในกระบวนการหายใจ“ ถูกต้อง” ความอิ่มตัวของเซลล์แต่ละเซลล์ที่มีออกซิเจนเกิดขึ้น เป็นผลให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้นเนื่องจากออกซิเจนให้การดูดซึมสารอาหารมากขึ้นช่วยเพิ่มความสามารถในการย่อยได้
การหายใจลึก ๆ ช่วยรักษาระดับ pH ที่ดีที่สุดซึ่งจะช่วยแยกเซลล์ไขมัน
เหนือสิ่งอื่นใดเทคนิคการหายใจมีส่วนช่วยในการทำความสะอาดร่างกายของสารพิษสารพิษและสารกันบูด มากกว่าครึ่งหนึ่งของสารพิษในระหว่างการหายใจออกลึกกลายเป็นก๊าซและถูกขับออกจากร่างกายสำเร็จ
เทคนิคการหายใจลดเนื้อหาของฮอร์โมนความเครียดในเลือดอันเป็นผลมาจากระบบประสาทส่วนกลาง“ สงบลง”

นอกจากนี้ยิมนาสติกยังทำให้รู้สึกถึงความหิวโหยให้พลังงานเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน การใช้ยิมนาสติกหายใจเพื่อลดน้ำหนักตามความคิดเห็นนั้นไม่ได้มีประสิทธิภาพเสมอไป แต่มันก็คุ้มค่าที่จะพิจารณาทั้งลักษณะเฉพาะของร่างกายและความถูกต้องและความสม่ำเสมอของการดำเนินการของเทคนิคการหายใจ อย่าลืมเกี่ยวกับอาหาร - เห็นได้ชัดว่าอาหารที่สูง - แคลอรี่ไม่ควรถูกทารุณกรรม

ข้อห้ามในการทำแบบฝึกหัดการหายใจเพื่อลดน้ำหนัก

แม้จะมีความจริงที่ว่าการออกกำลังกายนั้นดำเนินการในระบอบการปกครองที่สงบและวัดได้ภายใต้ภาระขั้นต่ำที่ดูเหมือนจะปรากฏบนร่างกายพวกเขายังคงมีข้อห้ามมากมาย เหล่านี้รวมถึง:

โรคหัวใจหรือหลอดเลือด
โรคของระบบปอด
ระยะเวลาการตั้งครรภ์และการให้นมบุตร
อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
เลือดออก
การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง

อย่างไรก็ตามแม้ว่าคุณจะไม่มีข้อห้ามข้างต้นก่อนที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายการหายใจคุณจะได้รับคำปรึกษาจากแพทย์อย่างแน่นอน ดังนั้นคุณจะแน่ใจว่ายิมนาสติกจะเป็นประโยชน์ต่อคุณโดยเฉพาะ

ยิมนาสติกทางเดินหายใจ Marina Corpan สำหรับการลดน้ำหนัก

การหายใจที่เหมาะสมจะเพิ่มโทนเสียงที่สำคัญให้ความแข็งแรงปรับปรุงความต้านทานตามธรรมชาติของร่างกายให้เป็นโรคต่างๆ เทคนิคการหายใจค่อนข้างง่ายและไม่มีข้อ จำกัด ที่เกี่ยวข้องกับอายุ การออกกำลังกายระบบ Corpan ขึ้นอยู่กับเทคนิคการออกซิเจน สำหรับการฝึกอบรมจะเป็นการดีกว่าที่จะเลือกนาฬิกาตอนเช้าจนกว่าคุณจะมีอาหาร

ยืนขึ้น งอขาของคุณเล็กน้อยที่หัวเข่า
ด้านหลังควรแบน ตอนนี้พยายามลดใบมีดให้มากที่สุด
หายใจเข้าลึก ๆ ผ่านจมูกของคุณ
น่ากลัวกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าในขณะที่วาดท้อง ไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อของกดและบั้นท้ายจะเครียด แต่ยังคอ
ถัดไปให้อีก 3 ลมหายใจตื้นขึ้นด้วยจมูกของคุณ
หลังจากนั้นการหายใจออกจะตามมาเพื่อให้อากาศทั้งหมดที่คุณหายใจก่อนหน้านั้น ในกรณีนี้กระดูกเชิงกรานควรลดลงก้นจะผ่อนคลาย สื่อยังคงเครียด

ในระหว่างการออกกำลังกายลองยิ้มบนใบหน้าอย่าทำให้ริมฝีปากของคุณเป็นหลอด

ยิมนาสติกยิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนัก

ระบบประกอบด้วย 6 แบบฝึกหัดหลัก การทำซ้ำของแต่ละคนควรทำ 5-10 ครั้ง การสูดดมควรใช้งานและผ่านจมูก หายใจออกเป็นธรรมชาติผ่อนคลาย ลมหายใจที่คมชัดและเอาท์พุทที่ราบรื่น - กฎสำคัญของยิมนาสติกทางเดินหายใจของ Strelnikova สำหรับการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายนั้นยืนอยู่ เหยียดแขนตรงหน้าคุณ ถัดไปงอพวกเขาที่ข้อศอก แขนจะถูกกดไปที่ร่างกาย สูดลมหายใจสั้น ๆ แต่รุนแรงจับมือของคุณเป็นหมัด จากนั้นจะมีการหายใจออกที่ผ่อนคลายซึ่งนิ้วของคุณไม่ได้รับการยกเว้นและดูเหมือนว่าคุณจะผลักวัตถุออกไปจากตัวคุณเอง
ตำแหน่งเริ่มต้น มืองอที่ข้อศอก กำปั้นควรกำแน่นที่ลมหายใจแขนจะถูกลดลงที่ทางออก (ยืดลง) และกำปั้นจะไม่เปิด การออกกำลังกายนั้นทำด้วยความพยายาม แต่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีความเจ็บปวดในข้อศอกข้อศอก
ตรง ถัดไปทำงานเฉพาะโดยพื้นที่สะโพก ไหล่หลังส่วนล่างและหัวเข่าไม่ควรขยับ ด้วยแรงบันดาลใจให้เอียงไปข้างหน้า (กลับตรง) เมื่อหายใจออกกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น หากการออกกำลังกายเป็นเรื่องยากให้ลองทำมันในท่านั่ง
ในตำแหน่งยืนงอแขนของคุณที่ข้อศอก ด้วยแรงบันดาลใจที่คมชัดคุณต้องงอเข่าเล็กน้อยทำให้ร่างกายหมุนไปทางซ้าย พื้นที่เอวทำงานโดยเฉพาะ ในระหว่างการหายใจออกที่ผ่อนคลายกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นทำซ้ำเลี้ยวที่คล้ายกัน แต่ไปทางขวา
นำแปรงไปที่ไหล่ มีความจำเป็นที่จะต้องยืนผ่อนคลายโดยไม่ต้องใช้งานมากเกินไป ถัดไปสูดลมหายใจขณะพยายามปัดเศษหลังให้มากที่สุด หน้าอกถูกดึงเข้าไปในด้านในสะดือเป็นเหมือนที่เคยกดไปที่กระดูกสันหลัง คุณสามารถอำนวยความสะดวกในการทำงานให้เสร็จโดยการดึงก้น เมื่อหายใจออกกลับไปยังตำแหน่งเดิม
ตอนนี้คุณควรรวมแบบฝึกหัดที่สามและห้า ด้วยแรงบันดาลใจให้ดำเนินการเบี่ยงเบน (เทคนิคก่อนหน้า) และเอียงในข้อต่อสะโพก ในการหายใจออกกลับไปที่ตำแหน่งยืน

ยิมนาสติกทางเดินหายใจสำหรับการลดน้ำหนัก bodyflex

เทคนิค bodyflex แสดงให้เห็นถึงการผสมผสานของการออกกำลังกายการหายใจกับความเครียดทางกายภาพบางอย่าง การหายใจที่เหมาะสมช่วยให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและโพสท่าพิเศษที่ใช้เทคนิคการหายใจฝึกกล้ามเนื้อร่างกายของคุณ

หลักการยิมนาสติก Bodyflex

โอดินจากองค์ประกอบหลักของความสำเร็จเมื่อทำแบบฝึกหัดใด ๆ เป็นระเบียบ เทคนิคการหายใจไม่มีข้อยกเว้น นอกจากนี้ปัจจัยเช่น:

การฝึกอบรมควรดำเนินการในขณะท้องว่าง นั่นคือเหตุผลที่เวลาที่เหมาะสมของชั้นเรียนคือเช้า หากคุณไม่ต้องมีส่วนร่วมในเวลาเช้าให้ทนหลังจากกินอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงจากนั้นไปที่การออกกำลังกาย
อย่าอดอาหาร ความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักไม่ควรรวมกับการปฏิเสธอาหารทั้งหมด ในระหว่างการฝึกอบรมคุณจะใช้พลังงานจำนวนมากซึ่งต้องเติมเต็ม มันจะเหมาะสมที่สุดในการปฏิเสธแป้งและขนมหวานรวมถึงความอิ่มตัวของอาหารด้วยวิตามิน
เพื่อเชี่ยวชาญหลักการของช่างเทคนิคทางเดินหายใจที่ใช้ก่อนเริ่มชุดการออกกำลังกาย

ร่างกายหายใจร่างกาย

การหายใจในระหว่างการออกกำลังกายเกิดขึ้นตามโครงการ:

ทำการหายใจออกลึก
สูดดมหน้าอกเต็ม
หายใจออกด้วยความพยายาม
กลั้นลมหายใจของคุณท้องจะถูกดึงให้มากที่สุด ในขั้นตอนนี้จำเป็นต้องใช้ท่าทางจากการออกกำลังกายที่เหมาะสม
บล็อกจบลงด้วยลมหายใจที่คมชัด

ยิมนาสติกทางเดินหายใจสำหรับการลดน้ำหนักจะใช้เวลาไม่เกิน 15 นาที แต่ผลลัพธ์จะไม่เกิดขึ้นนาน สิ่งสำคัญคือการใช้เทคนิคอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายระบบ bodyflex

ยิมนาสติกเต็มรูปแบบรวมถึงการออกกำลังกาย 12 แบบที่มุ่งเน้นการศึกษาที่ใช้งานมากขึ้นในบางโซน แบบฝึกหัดดำเนินการ 3 ครั้งเวลาแก้ไขในตำแหน่ง - 8 วินาที

สะโพกเรียวขาและก้น:

เพรทเซล นั่งบนพื้น ข้ามขาของคุณเพื่อให้เข่าซ้ายผ่านไปทางขวา ในกรณีนี้ขาขวายังคงตรง เอามือซ้ายออกจากด้านหลังแล้วพิงมัน มือขวาพันไว้เหนือเข่าซ้าย ดำเนินการ“ พวง” ระบบทางเดินหายใจและดึงกระเพาะอาหาร ในกรณีนี้ลองดึงหัวเข่าซ้ายใกล้กับร่างกายมากที่สุดด้วยมือขวาของคุณ คลี่ร่างกายทั้งหมดไปทางซ้ายอย่างราบรื่นและมองย้อนกลับไป ถืออยู่ในตำแหน่งนี้ ทำการทำซ้ำ 3 ครั้งในครึ่งที่เหมาะสม
เรือ. ในท่านั่งเจือจางขาตรงให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ ดึงท้องของคุณและวางมือไว้ข้างหน้าคุณบนพื้น คุณเริ่มที่จะ“ เดิน” ไปข้างหน้าเอนตัวให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ ถืออยู่ในตำแหน่งนี้ หายใจออกและวางมือไว้ข้างหลังร่างกาย
Seiko ยืนบนข้อศอกและหัวเข่าของคุณ จากนั้นใช้ขาขวาไปด้านข้างแล้วยืดขึ้นเพื่อให้เป็นมุมฉากกับร่างกายของคุณ ด้านหลังตรงเท้าตั้งอยู่บนพื้น ดำเนินการอุปกรณ์ทางเดินหายใจดึงท้องและกลั้นหายใจ ตอนนี้ใช้ขาขวาของคุณจากพื้นแล้วพยายามดึงมันเข้าใกล้หัวให้มากที่สุดโดยไม่ต้องงอไว้ในหัวเข่า ถืออยู่ในตำแหน่งดังกล่าว การออกกำลังกายดำเนินการ 3 วิธีสำหรับแต่ละขา
ดึงขากลับ คุกเข่าและข้อศอก ฝ่ามืออยู่บนพื้น ยืดขาข้างหนึ่ง นิ้วของเธอ "ดู" ลง พยายามกระจายน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอหัวของคุณดูตรง หลังจากเสร็จสิ้นทุกขั้นตอนของการออกกำลังกายทางเดินหายใจดึงกระเพาะอาหารและใช้ขาให้มากที่สุด ถุงเท้ายังคงถูกนำลงไป บีบก้นให้มากที่สุดและอ่านถึง 8 ทำซ้ำการกระทำที่คล้ายกันสำหรับขาที่สอง
ยืดขา นอนลงบนหลังของคุณแม้กระทั่งขาจะถูกยกขึ้นในแนวตั้งที่มุมฉากไปยังร่างกาย ด้วยมือของคุณจับยึดพื้นที่ popliteal ใช้เทคนิคการหายใจวาดท้องและพยายามดึงขาตรงใกล้กับหน้าอกให้มากที่สุด ร.ม. ในตำแหน่งนี้

ยิมนาสติกทางเดินหายใจเพื่อลดน้ำหนัก: คอมเพล็กซ์สำหรับเอวและสื่อมวลชน:

ยืดด้านข้าง ยืนขึ้นงอเข่าของคุณเล็กน้อย วิ่งไปที่หัวเข่าของคุณ กลั้นหายใจดึงท้องของคุณ ขาซ้ายยังคงงอติดตั้งข้อศอกของมือซ้ายไว้ ถอดขาขวาไปทางด้านข้างและด้านหลังเล็กน้อย ในเวลาเดียวกันยกมือขวาขึ้นแล้วยืดออกไปทางซ้าย
เพชร. ในตำแหน่งยืนขางอเล็กน้อยเน้นที่หัวเข่าของเขา กลั้นหายใจเข้าท้อง ถัดไปลุกขึ้นและสร้างวงกลมด้วยมือของคุณ แขนขาจะสัมผัสกับนิ้วเท่านั้น ต้องยกมือให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณวางนิ้วของคุณให้แข็งแรงที่สุดเท่าที่จะทำได้
กดหน้าท้อง คุณต้องนอนบนหลังงอเข่าและเหยียดแขนขึ้น เท้าอยู่บนพื้นอย่างสมบูรณ์ เมื่อทำการออกกำลังกายการหายใจให้ฉีกไหล่จากพื้น ในเวลาเดียวกันมือยังคงเอื้อมมือไป แก้ไขในตำแหน่งนี้จากนั้นลงไปที่พื้นแล้วลุกขึ้นอีกครั้ง 3 ครั้ง
แมว. ยืนทั้งสี่ ด้านหลังและแขนตรง ในระหว่างความล่าช้าในช่องท้องลดหัวลงและพยายามงอหลังให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ถืออยู่ในตำแหน่งนี้
กรรไกร. นอนลงบนหลังขาของคุณตรงแขนของคุณนอนไปตามร่างกาย ดำเนินการอุปกรณ์ทางเดินหายใจ กลั้นหายใจด้วยการดึงท้องของคุณ จากนั้นฉีกขาของคุณจากพื้น (10-20 ซม.) และสร้างการเคลื่อนไหวข้าม 9-10 ด้วยขาแม้ พยายามอย่าโค้งงอมากที่หลังส่วนล่าง

การออกกำลังกายสำหรับคอและคาง:

สิงโต. ทำแบบฝึกหัดการหายใจ จากนั้นวาดท้องและสร้างวงกลมเล็ก ๆ ด้วยริมฝีปากของคุณ เปิดตาของคุณให้เบิกกว้าง จากนั้นค่อยๆลดหัวไปข้างหน้าและริมฝีปากของคุณลง ติดและดึงลิ้นไปข้างหน้า ตาเงยหน้าขึ้นมอง แก้ไขตำแหน่งนี้
หน้าตาบูดบึ้งน่าเกลียด ยืนตรงหัวของคุณตรง กลั้นหายใจ เอาฟันของกรามล่างไปข้างหน้าเพื่อให้พวกเขาก้าวไปข้างหน้าของกรามบน ยิงริมฝีปากของคุณและค่อยๆยกหัวขึ้นจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงเครียดที่คอ ถอดมือกลับ ร.ม. ในตำแหน่งนี้

ยิมนาสติกทางเดินหายใจ jianfei สำหรับการลดน้ำหนัก

ชื่อของเทคนิคนี้คือ Jianfei ซึ่งแปลจากภาษาจีนหมายถึง“ ลดไขมัน” การวางแนวของมัน นี่คือเส้นทางสู่ร่างกายที่เรียวความงามสุขภาพและอายุยืน ด้วยความช่วยเหลือคุณจะได้ออกกำลังกายทั้งหมด แต่แน่นอนว่ามีความสนใจเป็นพิเศษกับท้อง

หลักการยิมนาสติกหายใจ Jianfay

ทันทีที่เราแต่ละคนทำตามขั้นตอนแรกในการต่อสู้เพื่อร่างที่สวยงามฉันต้องการเห็นผลลัพธ์ทันที อย่างไรก็ตามต้องอดทน ผลที่ได้จะเกิดขึ้นได้ แต่อยู่ในสภาพของการฝึกอบรมประจำวันปกติเท่านั้น

เตรียมเสื้อผ้าที่สะดวกสบาย
เลือกเพียง 15 นาทีสำหรับความมีชีวิตชีวาและความงาม
การฝึกอบรมสามารถดำเนินการได้ตลอดเวลา แต่ดีกว่าก่อนมื้ออาหาร

ผลลัพธ์แรกมักจะมองเห็นได้หลังจาก 2-4 วันและมีความสุขกับเครื่องชั่งด้วยมวลลดลง 1 กิโลกรัม หลังจาก 2-3 เดือนถ้าคุณไม่ได้ขี้เกียจและได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอน้ำหนักจะลดลง 8-12 กิโลกรัม และนี่คือการฝึกกีฬาและอาหารที่ยากลำบาก ความลับคืออะไร? ลดน้ำหนักด้วยการเผาไหม้ของเซลล์ไขมันเกิดขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายมีวัตถุประสงค์เพื่อทำให้กระบวนการเผาผลาญปกติลดความรู้สึกหิวลดความเครียดทางอารมณ์ทั่วไป การลดน้ำหนักที่ราบรื่นนั้นนุ่มสำหรับร่างกายดังนั้นจึงไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ สิ่งสำคัญคืออารมณ์ที่ถูกต้องและความสามัคคีที่สมบูรณ์กับภายใน "ฉัน" คอมเพล็กซ์ของยิมนาสติกการหายใจของจีนสำหรับการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับการหายใจในช่องท้องและรวมถึงการออกกำลังกายเพียง 3 ครั้งเท่านั้น -“ คลื่น”,“ กบ” และ“ ดอกบัว” เทคนิคเหล่านี้ทำงานอย่างไร?

ออกกำลังกายยิมนาสติกหายใจ

การออกกำลังกายสามารถทำได้ทั้งการนั่งและโกหก แต่จะเป็นการดีกว่าที่จะอยู่ในตำแหน่งแนวนอน ผ่อนคลาย. งอขาที่หัวเข่าเท้าสัมผัสกับพื้นอย่างสมบูรณ์ วางฝ่ามือหนึ่งไว้ในบริเวณหน้าอกอีกด้านหนึ่งที่ท้อง จากนั้นดำเนินการออกกำลังกายช่วยตัวเองด้วยมือของคุณ เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ ในเวลาเดียวกันวาดท้องและยกหน้าอกเล็กน้อย ถัดไปกลั้นหายใจไม่กี่วินาทีและหายใจออกอย่างราบรื่น ในระหว่างการหายใจออกในทางตรงกันข้าม - พยายามวาดหน้าอกราวกับว่าและกระเพาะอาหารควรจะพองตัว พยายามทำซ้ำอย่างน้อย 40 ครั้ง หายใจได้อย่างราบรื่นในครั้งเดียวที่คุณคุ้นเคย หากคุณรู้สึกเวียนศีรษะเล็กน้อยลองลดความเข้มของการหายใจของคุณทำให้ช้าลง

ออกกำลังกายกบยิมนาสติกหายใจ

นั่งบนเก้าอี้ต่ำ (สูงถึง 35 ซม.) ขามีระยะห่างจากความกว้างของไหล่ออกจากกันมุมระหว่างต้นขาและขาส่วนล่าง ติดตั้งข้อศอกของคุณบนหัวเข่าของคุณ จับแปรงซ้ายของคุณลงในกำปั้นแล้วหยิบมือขวาของคุณ เรียนรู้ที่หน้าผากด้วยหน้าผากหลับตาและผ่อนคลาย ความนุ่มนวลควรปรากฏในร่างกาย

ลมหายใจแรกลึกและผ่านจมูกของคุณ
เติมอากาศด้วยอากาศและเริ่มสลับเข้าและหายใจออกตามรูปแบบต่อไปนี้: เอาต์พุตยาว (ผ่านปาก)-ลมหายใจยาว (ผ่านจมูก) กลั้นลมหายใจของคุณเป็นเวลา 2-3 วินาทีจากนั้นหายใจออกสั้น ๆ ( ผ่านปาก)-ลมหายใจสั้น ๆ (ผ่านจมูก) และอีกครั้งทำการหายใจออกนาน
ระยะเวลาของวิธีการคือ 15 นาที ในระหว่างวันขอแนะนำให้ดำเนินการคอมเพล็กซ์ 2-3 ครั้ง ในเวลาเดียวกันงานสูงสุดจะเกิดขึ้นในช่องท้อง - มันควรจะดึงออกมาให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และด้วยแรงบันดาลใจมันเต็มไปด้วยอากาศให้มากที่สุด

การออกกำลังกายของยิมนาสติกทางเดินหายใจดอกบัว

ในการทำแบบฝึกหัดนี้ให้ใช้ชื่อเดียวกันโดยวางขาซ้ายของคุณไว้ทางขวาหรือนั่งบนเก้าอี้เช่นเดียวกับการออกกำลังกายก่อนหน้า

เริ่มต้นด้วยการฟื้นฟูการหายใจ - หลายนาที (ประมาณ 5) หายใจช้าและสม่ำเสมอ คุณต้องผ่อนคลายการหายใจเกือบจะไม่ดีการเคลื่อนไหวในหน้าอกและหน้าท้องนั้นน้อยที่สุด
อีก 5 นาทีข้างหน้าควรหายใจเข้าลึก ๆ โดยไม่ต้องควบคุมระดับเสียงและการเคลื่อนไหวของหน้าอก
10 นาทีสุดท้ายอุทิศให้กับการทำสมาธิและการผ่อนคลาย หายใจตามธรรมชาติว่าคุณสะดวกแค่ไหน การควบคุมระบบทางเดินหายใจในขั้นตอนนี้ขาดไปอย่างสมบูรณ์

แบบฝึกหัดนี้ทำได้ดีที่สุดก่อนเข้านอน

แบบฝึกหัดที่ราบรื่นและวัดได้และในเวลาเดียวกันประสิทธิภาพสูงของหลังที่ได้รับเทคนิคการหายใจความนิยมเพิ่มเติม ตัวอย่างของการหายใจยิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักจะถูกนำเสนอในวิดีโอ