ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจสำหรับการลดน้ำหนัก - วิธีการทำมัน ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจจากท้องโดยแมรี่ Capran, Strelnoye

ที่บางเฉียบและรูปรัดกุม - ความฝันคือแทบจะทุกเพศยุติธรรม ฮอร์โมนและอายุการเปลี่ยนแปลงคุณสมบัติของกระบวนการเผาผลาญอาหารวิถีชีวิตเรื่อย ๆ , โภชนาการที่ไม่เหมาะสมเช่นเดียวกับนิสัยที่ไม่ดีมักจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าเมื่อรูปแบบที่น่าสนใจสูญเสียอดีตเค้าร่าง คำถามของการลดน้ำหนักที่มีความซับซ้อนและ multifaceted

ผู้หญิงกำลังพยายามทำให้ตัวเองมีอาหารหรือหิวเลยพวกเขาจะถูกส่งยากที่จะขับรถที่มีน้ำหนักเกินในโรงยิม วิธีการลดน้ำหนักเหล่านี้มีสิทธิในชีวิต แต่ค่อนข้างท่วมท้นสำหรับสิ่งมีชีวิตหญิงทั้งในแง่ของร่างกายและอารมณ์ ให้ความสนใจกับการออกกำลังกายของโรงยิมระบบทางเดินหายใจเพื่อลดน้ำหนัก ช่างเหล่านี้มีความอ่อนโยนมากขึ้น แต่จากวิธีที่ไม่มีประสิทธิภาพในการแยกส่วนด้วย KG พิเศษ

ยิมนาสติกทางเดินหายใจสำหรับการลดน้ำหนัก

ประสิทธิภาพของยิมนาสติกของระบบทางเดินหายใจเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วก่อนหลายคนอาจทำให้เกิดข้อสงสัยเนื่องจากไม่มีข้อ จำกัด ด้านอาหารที่คุ้นเคยรวมถึงการออกแรงทางกายภาพที่ใช้งานอยู่ อย่างไรก็ตามมันไม่ได้

ประโยชน์ของยิมนาสติกทางเดินหายใจ

• ในกระบวนการของการหายใจ "ที่ถูกต้อง" ความอิ่มตัวของเซลล์สิ่งมีชีวิตแต่ละเซลล์คือออกซิเจน ผลที่ตามมาการทำงานของระบบทางเดินอาหารได้รับการปรับปรุงเนื่องจากออกซิเจนให้การดูดสารอาหารมากขึ้นช่วยเพิ่มความสามารถในการย่อยของพวกเขา
• การหายใจลึก ๆ ช่วยรักษาระดับ pH ที่ดีที่สุดซึ่งก่อให้เกิดการแยกเซลล์ไขมัน
• เหนือสิ่งอื่นใดเทคนิคทางเดินหายใจมีส่วนช่วยในการทำให้บริสุทธิ์ของร่างกายจากสารพิษตะกรันและสารกันบูด มากกว่าครึ่งหนึ่งของสารพิษในระหว่างการหายใจออกลึกจะถูกแปลงเป็นก๊าซและสำเร็จจากร่างกาย
• เทคนิคการหายใจช่วยลดเนื้อหาของฮอร์โมนของความเครียดในเลือดอันเป็นผลมาจากระบบประสาทส่วนกลาง "สงบลง"

นอกจากนี้ยิมนาสติกยังคลองความรู้สึกหิวให้พลังงานเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน การใช้ยิมนาสติกทางเดินหายใจสำหรับการลดน้ำหนักตามความคิดเห็นไม่ได้มีประสิทธิภาพเสมอไป แต่มันก็คุ้มค่าที่จะพิจารณาทั้งลักษณะส่วนบุคคลของสิ่งมีชีวิตและความถูกต้องและความสม่ำเสมอของการทำงานของเทคนิคการหายใจ อย่าลืมเกี่ยวกับอาหาร - จานแคลอรี่ที่เห็นได้ชัดไม่ควรถูกทำร้าย

ข้อห้ามสำหรับการออกกำลังกายของยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจเพื่อการลดน้ำหนัก

แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าการออกกำลังกายจะดำเนินการในโหมดที่สงบและวัดภาระภาระที่น้อยที่สุดในร่างกายมีข้อห้ามจำนวนมากที่พวกเขายังคงมีอยู่ เหล่านี้รวมถึง:

• โรคหัวใจหรือเรือ
• พยาธิวิทยาของระบบปอด
• ระยะเวลาการตั้งครรภ์และให้นมบุตร
• การทำให้รุนแรงขึ้นของโรคเรื้อรัง
• เลือดออก
• อาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง

อย่างไรก็ตามแม้ว่าคุณไม่ได้มีข้อห้ามดังกล่าวข้างต้นที่ระบุไว้ก่อนที่ประสิทธิภาพการทำงานของความซับซ้อนของระบบทางเดินหายใจยิมนาสติกการออกกำลังกายที่แน่ใจว่าจะได้รับแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ ดังนั้นคุณจะแน่ใจว่าการออกกำลังกายที่จะทำคุณดีมาก

การออกกำลังกายการหายใจ Marina Korpan ลดความอ้วน

การหายใจที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มพลังจะให้ความชุ่มชื่นในการปรับปรุงความต้านทานตามธรรมชาติของสิ่งมีชีวิตเพื่อโรคต่างๆ เทคนิคการหายใจจะค่อนข้างง่ายและมีการ จำกัด อายุไม่มี การออกกำลังกายระบบ Korpan ขึ้นอยู่กับเทคนิค Oksisayz สำหรับการฝึกอบรมจะดีกว่าที่จะเลือกตอนเช้าจนกว่าคุณจะได้นำอาหาร

• ยืนขึ้น. ขางอเล็กน้อยที่หัวเข่า
• ด้านหลังควรจะตรง ตอนนี้พยายามให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่จะลดใบมีด
• หายใจลึก ๆ ผ่านจมูกของคุณ
• Taz ส่งไปข้างหน้าในขณะที่ดึงกระเพาะอาหาร สายพันธุ์ไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อหน้าท้องและก้น แต่ยังคอ
• ถัดไปให้จมูกอีก 3 หายใจตื้นเพิ่มเติม
• จากนั้นทำตามหายใจมีเสียงดังไปกับอากาศที่คุณสูดลมหายใจก่อน ในกรณีนี้กระดูกเชิงกรานควรจะถูกลบที่จะผ่อนคลายก้นของคุณ กดยังคงตึงเครียด

ระหว่างการออกกำลังกายพยายามที่จะให้รอยยิ้มบนใบหน้าของคุณไม่ได้ทำท่อปาก

ยิมนาสติกรก Strelnikova ลดความอ้วน

ระบบรวมถึงการออกกำลังกายหลักหก ซ้ำแต่ละของพวกเขาควรจะทำ 5-10 ครั้ง ลมหายใจควรจะทำให้การใช้งานและผ่านทางจมูก ฟุ้งธรรมชาติผ่อนคลาย ปริมาณความคมชัดของลมหายใจและราบรื่น - กฎที่สำคัญการออกกำลังกาย Strelnikova หายใจสำหรับการลดน้ำหนัก

• การออกกำลังกายจะดำเนินการยืนขึ้น แขนตรงดึงไปข้างหน้า ถัดไปพวกเขาที่โค้งงอข้อศอก แขนใกล้เคียงกับร่างกาย เพื่อให้สั้น ๆ แต่ลมหายใจที่รุนแรงในขณะที่บีบมือเธอเข้าไปหมัด นี้จะตามด้วยการหายใจออกผ่อนคลายที่นิ้วมือมี unclenched และคุณต้องการที่จะผลักดันออกไปวัตถุ
• ยืนตำแหน่งเดิม แขนงอข้อศอก เมื่อวันที่สูดดมหมัดควรบีบลงแขนขาออก (ตรงลง) หมัดและแตก การออกกำลังกายจะทำด้วยความพยายาม แต่ให้แน่ใจว่าจะหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดใด ๆ ในข้อศอก
• กลายเป็นตรง ผลงานต่อไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งบริเวณสะโพก ไหล่, หลังและหัวเข่าต้องไม่ย้าย หายใจทำยันไปข้างหน้า (ด้านหลังตรง) กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นที่คุณหายใจออก ถ้าออกกำลังกายเป็นเรื่องยากสำหรับพยายามที่จะดำเนินการได้อยู่ในท่านั่ง
• ในท่ายืนมือโค้งข้อศอก ในลมหายใจที่คมชัดคุณจะต้องงอเข่าเล็กน้อยที่จะทำให้ที่อยู่อาศัยไปทางซ้าย ทำงานเฉพาะบริเวณเอว ในระหว่างการหายใจออกผ่อนคลายกลับไปยังตำแหน่งเดิม ถัดไปซ้ำเลี้ยวที่คล้ายกัน แต่ไปทางขวา
• ย้ายแปรงของคุณเพื่อไหล่ ยืนจำเป็นต้องผ่อนคลายโดยไม่ต้องไฟแรงดันสูงมากเกินไป ต่อไปไม่สูดดมในขณะที่พยายามที่จะกลับมารอบของคุณเป็นที่แข็งแกร่งที่สุดเท่าที่ทำได้ หน้าอกในเวลาเดียวกันดึงเข้าไปด้านสะดือตามที่มันควรจะกดกับกระดูกสันหลัง มันเป็นไปได้ที่จะอำนวยความสะดวกงาน. ท่านสามารถกระชับก้น ในการหายใจออกกลับไปยังตำแหน่งเดิม
• ตอนนี้หนึ่งควรรวมการออกกำลังกายที่สามและห้า ในลมหายใจดำเนินการโก่ง (เทคนิคก่อนหน้า) และทำให้ความลาดชันในสะโพก เกี่ยวกับการหายใจออกกลับไปยังตำแหน่งที่ยืน

ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจสำหรับสลิมมิ่ง Bodiflex

เทคนิค Bodiflex แสดงให้เห็นถึงการรวมกันของการออกกำลังกายการหายใจด้วยการออกแรงทางกายภาพบางอย่าง ก่อเหมาะสมหายใจอิ่มตัวของร่างกายกับออกซิเจนและท่าพิเศษซึ่งเทคนิคการหายใจจะดำเนินการกล้ามเนื้อของร่างกายของคุณได้รับการฝึกฝน

หลักการยิมนาสติก Bodyflex

Odin จากองค์ประกอบหลักของความสำเร็จในการประกอบอาชีพของการออกกำลังกายใด ๆ - สม่ำเสมอ เทคนิคระบบทางเดินหายใจได้ไม่เกิน นอกจากนี้ปัจจัยดังกล่าวจะช่วยให้บรรลุผลที่ต้องการ:

• การฝึกอบรมควรจะดำเนินการในขณะท้องว่าง นั่นคือเหตุผลที่เวลาที่เหมาะสมของการเรียนคือตอนเช้า หากคุณไม่ได้มีส่วนร่วมในเวลาเช้ามีความเป็นไปไม่ทนต่อหลังอาหารอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงแล้วดำเนินการออกกำลังกาย
• ไม่อดอาหาร. ความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักไม่ควรนำมารวมกับการปฏิเสธทั้งหมดของอาหาร ในระหว่างการออกกำลังกายที่คุณจะใช้จ่ายเป็นจำนวนมากของพลังงานที่เพียงจะต้องกรอก ที่ดีที่สุดจะได้รับการปฏิเสธของแป้งและหวานเช่นเดียวกับการอิ่มตัวของการปันส่วนของวิตามินที่
• Master หลักการของการใช้เทคนิคการหายใจควรจะเริ่มต้นก่อนที่จะดำเนินการออกกำลังกายที่มีความซับซ้อน

การหายใจของยิมนาสติก Bodiflex

การหายใจระหว่างการออกกำลังกายเกิดขึ้นตามโครงการนี้

• ดำเนินการหายใจออกลึก
• ถัดไปสูดดมเต็มรูปแบบของหน้าอก
• ไอเสียที่มีความพยายาม
• วาดลมหายใจกระเพาะอาหารจะถูกวาดที่สุด ในขั้นตอนนี้คุณต้องใช้ท่าจากการออกกำลังกายที่เหมาะสม
• เสร็จสิ้นการบล็อกลมหายใจที่คมชัด

ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจสำหรับการลดน้ำหนักไม่ได้ใช้เวลานานกว่า 15 นาที แต่ผลของมันจะไม่รอนาน สิ่งที่สำคัญคือการดำเนินการปกติของช่าง

การออกกำลังกายของระบบ Bodiflex

อย่างเต็มรูปแบบของยิมนาสติก 12 รวมถึงการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่การทำงานที่ใช้งานมากขึ้นจากบางพื้นที่ การออกกำลังกายการดำเนินการ 3 ครั้งเวลาตรึงอยู่ในตำแหน่ง - 8 วินาที

เรียวสะโพกขาและก้น:

• ขนมปังเค็ม นั่งบนพื้น. ข้ามขาของคุณในลักษณะดังกล่าวที่เข่าซ้ายจะเกิดขึ้นที่ด้านบนของที่เหมาะสม ในเวลาเดียวกันที่ขาขวายังคงตรง ใช้มือซ้ายออกมาจากด้านหลังของคุณและเรียนรู้เกี่ยวกับมัน สงครามทางขวามือซ้ายเข่า ดำเนินการทางเดินหายใจ "มัด" และวาดกระเพาะอาหาร ในขณะเดียวกันพยายามที่จะดึงเข่าซ้ายใกล้ที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เพื่อที่อยู่อาศัย ได้อย่างราบรื่นแฉทุกลำตัวไปทางซ้ายและนาฬิกากลับ ถืออยู่ในตำแหน่งนี้ เรียกใช้ซ้ำและ 3 สำหรับครึ่งที่เหมาะสม
• เรือ. ในท่านั่งห่างขาตรงอย่างกว้างขวางที่สุดเท่าที่ทำได้ กระชับหน้าท้องของคุณและใส่มือของคุณในหน้าของตัวเอง เริ่มต้นให้ "เดิน" ไปข้างหน้าพิงที่ต่ำที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ถืออยู่ในตำแหน่งนี้ ทำให้มือหายใจออกและสถานที่ที่อยู่เบื้องหลังที่อยู่อาศัย
• Seico กลายเป็นบนข้อศอกและหัวเข่า ถัดไปกำหนดเท้าขวาไปด้านข้างและตรงขึ้นเพื่อให้มันเป็นมุมที่ตรงกับร่างกายของคุณ กลับตรงเท้าโกหกบนพื้น ดำเนินการเทคนิคการหายใจดึงกระเพาะอาหารและความล่าช้าในลมหายใจของคุณ ตอนนี้ใช้เวลาปิดเท้าขวาจากพื้นและพยายามที่จะดึงมันขึ้นมาให้ใกล้ที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่ศีรษะโดยไม่ต้องงอเข่า ถืออยู่ในตำแหน่งดังกล่าว การใช้สิทธิดำเนินการ 3 แนวทางสำหรับแต่ละขา
• ดึงกลับขา กลายเป็นบนหัวเข่าและข้อศอกของคุณ Palms นอนอยู่บนพื้น ตรงขาข้างหนึ่ง นิ้วมือของเธอจะ "ดู" ลง พยายามที่จะเกลี่ยน้ำหนักของคุณมีลักษณะที่เหมาะสม หลังจากการดำเนินการทุกขั้นตอนของการออกกำลังกายการหายใจดึงกระเพาะอาหารและใช้เวลาเดินเท้ามากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ถุงเท้าในเวลาเดียวกันยังคงกำกับลง มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้บีบก้นของคุณและนับถึง 8 ทำซ้ำการกระทำเหมือนกันสำหรับสองขา
• การยืดกล้ามเนื้อขา นอนลงบนหลังของคุณขาตรงยกแนวตั้งที่มุมขวาให้กับร่างกาย พลานุภาพมือภูมิภาค popliteal การแสดงเทคนิคการหายใจถอยท้องและพยายามที่จะดึงขาตรงใกล้เคียงกับหน้าอก ดำรงตำแหน่งนี้

การหายใจการออกกำลังกายลดน้ำหนักกระเพาะอาหาร: ที่ซับซ้อนสำหรับเอวและกด:

• ด้านข้างยืด ลุกขึ้นยืนดัดเล็กน้อยที่หัวเข่า มือตั้งอยู่บนหัวเข่า โฮลดิ้งลมหายใจของเขาดึงกระเพาะอาหารของคุณ ขาซ้ายงอที่มันตั้งศอกซ้าย ขาขวาใส่กันและบิตที่ผ่านมา ในกรณีนี้ทางด้านขวามือยกขึ้นและยืดไปทางซ้าย
• เพชร. ในตำแหน่งที่ยืนขาจะงอเล็กน้อยมุ่งเน้นที่หัวเข่าของเธอ กลั้นลมหายใจของเขาดึงหน้าท้อง ถัดไปยืนขึ้นและสร้างมือวงกลม แขนขาสัมผัสกับนิ้วเท่านั้น มือต้องยกระดับสูงที่สุด บรรเทานิ้วของคุณให้แข็งแกร่งที่สุด
• กดหน้าท้อง มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะนอนหงายโค้งงอขาเข่าและดึงมือขึ้นมา หยุดอยู่บนพื้นอย่างสมบูรณ์ การออกกำลังกายการหายใจปฏิเสธไหล่จากพื้น ในเวลาเดียวกันมือยังคงยืดขึ้น ล็อคในตำแหน่งนี้จากนั้นลงไปที่พื้นและยกขึ้นอีกครั้ง ดังนั้น 3 ครั้ง
• แมว. กลายเป็นทั้งสี่ สปินและมือยืดขึ้น ในระหว่างการดึงกระเพาะอาหารลดหัวของคุณลงและพยายามที่จะถอยกลับของคุณให้มากที่สุด ถือในท่านี้
• กรรไกร. ถอยหลังด้านหลังขาตรงมือนอนอยู่ตามที่อยู่อาศัย ดำเนินการอุปกรณ์หายใจ ดึงลมหายใจดึงท้อง ต่อไปถอดพื้นออกจากพื้น (10-20 ซม.) และผลิต 9-10 การเคลื่อนไหวข้ามขาเรียบ ลองในเวลาเดียวกันเพื่อไม่ให้จางหายไปมากในหลังส่วนล่าง

การออกกำลังกายคอและคาง:

• สิงโต. ออกกำลังกายการหายใจ ถัดไปวาดกระเพาะอาหารและสร้างริมฝีปากวงกลมขนาดเล็ก เปิดเผยดวงตาอย่างกว้างขวาง ถัดไปค่อยๆลดหัวของคุณไปข้างหน้าและริมฝีปากก็ลดลง พิมพ์และดึงภาษาไปข้างหน้า ตาเฝ้าดู รักษาความปลอดภัยตำแหน่งนี้
• ฉูดฉาดที่น่าเกลียด ยืนราบรื่นให้ศีรษะของคุณตรง กลั้นลมหายใจของคุณ. ฟันกรามล่างของคุณไปข้างหน้าเพื่อให้พวกเขามาข้างหน้ากรามบน ดึงริมฝีปากและค่อยๆยกหัวขึ้นจนกว่าคุณจะรู้สึกในบริเวณคอของความตึงเครียดที่แข็งแกร่ง กลับมาในเวลาเดียวกัน ถือในตำแหน่งนี้

ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจของ Jianfei สำหรับการลดน้ำหนัก

ชื่อของเทคนิคนี้เป็นชื่อของเทคนิคนี้แล้ว - Jianfay ซึ่งแปลจากภาษาจีนหมายถึง "รีเซ็ตไขมัน" พูดถึงทิศทางของมัน นี่คือเส้นทางสู่ร่างกายเรียวความงามสุขภาพและอายุยืน ด้วยคุณจะทำงานออกมาทั้งร่างกาย แต่ให้ความสนใจเป็นพิเศษแน่นอนว่าท้อง

หลักการทางเดินหายใจยิมนาสติก Jianfay

ทันทีที่เราแต่ละคนทำขั้นตอนแรกในการต่อสู้เพื่อร่างที่สวยงามคุณเพียงต้องการดูผลลัพธ์ อย่างไรก็ตามจงอดทน ผลกระทบจะสำเร็จแน่นอน แต่ภายใต้เงื่อนไขของการออกกำลังกายประจำวันปกติ

• เตรียมเสื้อผ้าที่สะดวกสบายที่กว้างขวาง
• เลือกเพียง 15 นาทีสำหรับความร่าเริงและความงาม
• การฝึกอบรมสามารถดำเนินการได้ตลอดเวลา แต่ดีกว่าก่อนมื้ออาหาร

ผลครั้งแรกมักจะมองเห็นได้ใน 2-4 วันและพวกเขาจะมีความสุขกับน้ำหนักที่มีการลดลงของมวลต่อ 1 กิโลกรัม หลังจาก 2-3 เดือนถ้าคุณไม่ได้ขี้เกียจและได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอน้ำหนักจะลดลง 8-12 กก. และนี่คือที่หลบหนีโดยไม่ต้องออกกำลังกายกีฬาและอาหารอย่างหนัก อะไรที่เป็นความลับหรือไม่ การลดน้ำหนักด้วยเซลล์ไขมันเนื่องจากการเผาไหม้ นอกจากนี้การออกกำลังกายที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อกระบวนการเผาผลาญอาหาร normalizing, การลดลงของความรู้สึกของความหิว, การถอนตัวของความเครียดทางอารมณ์ทั่วไป การสูญเสียน้ำหนักเรียบอ่อนสำหรับร่างกายดังนั้นจึงไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ สิ่งที่สำคัญคือทัศนคติที่ถูกต้องและความสามัคคีที่สมบูรณ์กับของคุณภายใน "ฉัน" ที่มีความซับซ้อนของระบบทางเดินหายใจยิมนาสติกจีนสำหรับการลดน้ำหนักจะขึ้นอยู่กับการหายใจท้องและรวมถึงการออกกำลังกายเพียง 3 - "คลื่น", "กบ" และ "บัว" วิธีทำอุปกรณ์เหล่านี้จะดำเนินการ?

การออกกำลังกายการหายใจยิมนาสติกคลื่น

ออกกำลังกายจะสามารถดำเนินการตามที่นั่งและนอน แต่มันจะดีกว่าที่จะใช้ตำแหน่งในแนวนอน ผ่อนคลาย. ขาโค้งเข่าหยุดสมบูรณ์เข้ามาติดต่อกับพื้น หนึ่งปาล์มตำแหน่งในบริเวณหน้าอก, อื่น ๆ - ในกระเพาะอาหาร ถัดมาออกกำลังกายที่ช่วยให้มือของคุณ เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ กระเพาะอาหารจะถูกวาดและหน้าอกยกเล็ก ๆ น้อย ๆ ถัดไปกลั้นลมหายใจของคุณไม่กี่วินาทีและทำให้หายใจออกได้อย่างราบรื่น ในช่วงหายใจออกในทางตรงกันข้ามพยายามที่จะรับหน้าอกขณะที่มันกำลังจะวาด, และกระเพาะอาหารควรจะสูงเกินจริง พยายามที่จะทำให้อย่างน้อย 40 ซ้ำ หายใจได้อย่างราบรื่นในการสวมใส่ก้าวสำหรับคุณ หากคุณรู้สึกเวียนศีรษะเล็ก ๆ น้อย ๆ พยายามที่จะลดความเข้มของการหายใจด้วยการทำให้ช้าลง

การออกกำลังกายยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจกบ

ใส่ที่เก้าอี้ต่ำ (สูงถึง 35 ซม.) ขาจะจัดในความกว้างของไหล่ที่มุมระหว่างต้นขาและหน้าแข้งตรงที่ ตั้งข้อศอกบนหัวเข่าของคุณ ซ้ายแปรงบีบกำปั้นและกินหญ้ามันด้วยมือข้างขวาของคุณ ลงทะเบียนเรียนในกำปั้นหน้าผากใกล้ตาของคุณและผ่อนคลาย ความนุ่มนวลควรจะปรากฏขึ้นในร่างกาย

• แรกหายใจให้ลึกและผ่านทางจมูก
• กรอกในช่องท้องกับอากาศและเริ่มที่จะสลับ exhalations ตามโครงการต่อไปนี้: อัตราผลตอบแทนระยะยาว (ทางปาก) - ลมหายใจยาว (ผ่านทางจมูก) ชะลอการหายใจประมาณ 2-3 วินาทีแล้วหายใจสั้น ๆ (ผ่าน ปาก) - ลมหายใจสั้น ๆ (ผ่านทางจมูก) และอีกครั้งทำให้การหายใจออกยาว
• ระยะเวลาของการวิธีการคือ 15 นาที ในระหว่างวันก็จะแนะนำให้ดำเนินการที่ซับซ้อนของ 2-3 การทำงานสูงสุดที่จะทำในบริเวณหน้าท้อง - ควรหายใจออกให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่จะเข้าร่วมและในลมหายใจ - เติมสูงสุดกับอากาศ

การออกกำลังกายการเดินหายใจยิมนาสติกโลตัส

ในการทำแบบฝึกหัดนี้ให้นำตำแหน่งของชื่อเดียวกันวางเท้าซ้ายไปทางขวาหรือจามเข้าไปในเก้าอี้เช่นเมื่อทำการออกกำลังกายก่อนหน้านี้

• เริ่มต้นด้วยการฟื้นฟูการหายใจ - สองสามนาที (ประมาณ 5) หายใจช้าๆและสม่ำเสมอ คุณควรจะผ่อนคลายหายใจเกือบเงียบ ๆ การเคลื่อนไหวในหน้าอกและช่องท้องมีน้อยมาก
• 5 นาทีถัดไปควรจะหายใจได้อย่างลึกซึ้งโดยไม่ต้องควบคุมระดับเสียงและการเคลื่อนไหวของหน้าอก
• จบการทำสมาธิและผ่อนคลายอุทิศ 10 นาที หายใจตามธรรมชาติอย่างที่คุณสบาย การควบคุมการหายใจในขั้นตอนนี้ไม่สมบูรณ์

การออกกำลังกายนี้ทำได้ดีที่สุดก่อนเข้านอน

แบบฝึกหัดที่ราบรื่นและวัดได้และในเวลาเดียวกันประสิทธิภาพสูงของหลังให้กับเทคนิคการหายใจความนิยมเพิ่มเติม ตัวอย่างของยิมนาสติกทางเดินหายใจสำหรับการลดน้ำหนักจะถูกนำเสนอในวิดีโอ