Diet Kim Protasov

อาหาร Kim Protasov เป็นที่รู้จักกันมาตั้งแต่ปี 2542 และได้รับสถานที่ที่มีค่าในรายการอาหารตามอาหารที่เหมาะสมและมีสุขภาพดี มีการลองชื่นชมและเป็นที่ยอมรับ

คำอธิบายของอาหารของ Kim Protasov

อาหารของ Protasov ได้รับการออกแบบมาในช่วงเวลาที่ค่อนข้างใหญ่ แต่ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในรูปแบบของกิโลกรัมที่ลดลงและตัวเลขเรียวยาวบดบังข้อเสียเปรียบนี้ ยิ่งกว่านั้นคุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารในระหว่างอาหาร

อาหารของ Kim Protasov ขึ้นอยู่กับอาหารจำนวนมากในตอนแรกหรืออย่างถูกต้องมากขึ้นปริมาณที่สะดวกสบาย อันเป็นผลมาจากการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์เท่านั้นที่ไม่มีเกลือและเครื่องปรุงรสปริมาณอาหารที่กินจะค่อยๆลดลง สลัดเบา ๆ ที่ประกอบขึ้นเป็นอาหารหลักในช่วงเริ่มต้นของอาหารทำความสะอาดอย่างสมบูรณ์แบบและปรับปรุงร่างกายทำให้สามารถประเมินรสชาติของผลิตภัณฑ์ธรรมชาติได้ ในช่วงอาหารการติดอาหารที่เหมาะสมจะเกิดขึ้นการเผาผลาญจะดีขึ้นและสิ่งนี้จะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักได้ในอนาคต

Kim Protasov Diet เป็นเวลาหลายสัปดาห์

อาหารของ Kim Protasov ได้รับการออกแบบมาสำหรับ 3 ขั้นตอน ช่วงเวลาแรกของ 2 สัปดาห์ ขั้นตอนที่สองคือ 3 สัปดาห์ ขั้นตอนที่สามใช้เวลา 5 สัปดาห์ เวลามากจะใช้เวลาในการออกจากอาหาร การออกจากอาหารที่ช้ามากเป็นสิ่งสำคัญในการรวมผลลัพธ์ คุณสามารถดูรายละเอียดเกี่ยวกับอาหารของ Kim Protasov จากเมนูในระยะต่าง ๆ ของอาหาร

ขั้นตอนแรกของอาหารของ Kim Protasov: สัปดาห์แรกและสัปดาห์ที่สอง

เมนูอาหาร Kim Protasov ในสัปดาห์แรกและสัปดาห์ที่สองประกอบด้วยผักดิบผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันสูงถึง 5% (โยเกิร์ตที่ไม่ได้หวาน, Kefir, Broinz, ชีสคอทเทจ, ชีส) ไข่ต้มหนึ่งฟอง ผักดิบสามารถบริโภคเป็นสลัดปรุงรสด้วย kefir หรือโยเกิร์ต ปริมาณผักและเวลารับประทานอาหารอาจเป็นไปได้โดยพลการ

จากผลไม้ในสองสัปดาห์แรกคุณต้องกินแอปเปิ้ลสีเขียว 3 ตัวต่อวัน แอปเปิ้ลควรมีอยู่ในอาหารทุกวันตลอดระยะเวลาของอาหารเป็นเวลา 5 สัปดาห์   พวกเขาจะทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยเพคตินและคาร์โบไฮเดรตจำนวนเล็กน้อย ควรเมาน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันคุณสามารถดื่มชาและกาแฟในปริมาณไม่ จำกัด เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์รสเปรี้ยวควรให้ความพึงพอใจกับชีสกระท่อมธรรมชาติโดยไม่มีสารเติมแต่งไม่ใช่ชีสเนื่องจากชีสมีเกลือจำนวนมาก และเกลือนำไปสู่ความล่าช้าในของเหลวในร่างกายซึ่งป้องกันการลดน้ำหนัก

ทันทีเป็นเวลาสามวันของการรับประทานอาหารคุณจะรู้สึกสบายใจเป็นพิเศษบรรเทาอาการบวมและของเหลวส่วนเกินจากร่างกายจะออกไป บางทีความรู้สึกหิวเล็กน้อยในขั้นตอนแรกของอาหาร Protasov แต่มันค่อนข้างไม่หิว แต่ความปรารถนาที่จะกินสิ่งที่อร่อย

ผักสดที่ประกอบขึ้นเป็นสองสัปดาห์แรกในการรับประทานอาหารของ Kim Protasov:

1. กะหล่ำปลี (สีขาว, บรัสเซลส์, ซาวอย, ปักกิ่ง, สีแดงแดง)
2. แครอท.
3. มะเขือเทศ
4. แตงกวา
5. บวบหนุ่มฟักทอง
6. พริกไทยบัลแกเรีย
7. หัวไชเท้าหัวผักกาดหัวไชเท้า
8. คื่นฉ่าย.
9. หน่อไม้ฝรั่ง.
10. รูบาร์บ
11. กรีน (Korses Salat, หัวหอม, ผักชีฝรั่ง, ทองเหลือง, ผักชีฝรั่ง, ผักขม, สีน้ำตาล)
12. กระเทียม.
13. มะรุม

ขั้นตอนที่สองของอาหาร Kim Protasov: สัปดาห์ที่สามสี่และห้า

ในช่วงต้นสัปดาห์ที่สามเมนูสามารถเสริมด้วยเนื้อสัตว์หรือปลา ปริมาณของเนื้อสัตว์สำเร็จรูปไม่เกิน 300 กรัมต่อวันตามวิธีการประมวลผลเนื้อสัตว์สามารถต้มทอดหรือตุ๋นได้ ส่วนที่เหลือของอาหารยังคงไม่เปลี่ยนแปลงจนถึงตอนนี้

ในตอนท้ายของสัปดาห์ที่สามขอแนะนำให้ลดปริมาณผลิตภัณฑ์นมที่บริโภค จากสัปดาห์ที่สามน้ำหนักเริ่มลดลงทุกวันสิ่งนี้บ่งชี้ว่าการเผาผลาญได้ดีขึ้น การลดน้ำหนักสามารถดำเนินต่อไปได้แม้หลังจากสิ้นสุดอาหารหากคุณทำตามอาหารที่ถูกต้องและมีสุขภาพดี

ขั้นตอนที่สามของอาหาร Kim Protasov: ออกจากอาหาร

การออกจากอาหารของ Protasov ได้รับความสนใจอย่างมากขอแนะนำให้ทำให้ราบรื่นยืดเวลา 5 สัปดาห์ อันเป็นผลมาจากอาหารร่างกายเกือบจะกำจัดความอยากอาหารหวานและคาร์โบไฮเดรตดังนั้นคุณควรแก้ไขนิสัยของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ

คุณควรปฏิบัติตามกฎง่ายๆดังกล่าว

1. ทิ้งผักดิบในปริมาณที่เพียงพอไว้ในอาหาร ส่วนหนึ่งของผลิตภัณฑ์นมใช้ไขมัน 1% หรือ 0%
2. เพิ่มน้ำมันพืชลงในเมนู (ประมาณ 30 กรัมต่อวัน) สำหรับน้ำสลัด
3. เปลี่ยนแอปเปิ้ล 2 ตัวได้อย่างราบรื่นด้วยผลไม้ใด ๆ ยกเว้นองุ่นมะม่วงและกล้วย
4. อาหารเช้าค่อยๆเปลี่ยนสำหรับโจ๊กที่ปรุงบนน้ำ เริ่มต้นด้วยข้าวโอ๊ตค่อยๆเพิ่มซีเรียลอื่น ๆ
5. เพิ่มเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำลงในอาหารอย่างไรก็ตามจำเป็นต้องลดการบริโภคผลิตภัณฑ์นม

ขึ้นอยู่กับการออกจากอาหารที่ถูกต้องน้ำหนักค่อยๆลดลงอย่างต่อเนื่อง ในทุกขั้นตอนของอาหาร Kim Protasov ขอแนะนำให้มีส่วนร่วมในการพลศึกษามันจะเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก หลังจากอาหารของ Kim Protasov ขอแนะนำให้ไม่กินขนมปังและผลิตภัณฑ์บูธและข้าวขาวเป็นเวลา 1-2 เดือน

สูตรอาหาร Kim Protasov

คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารของ Kim Protasov จากสูตรอาหาร

สูตรอาหารสำหรับอาหาร Kim Protasov 1-2 สัปดาห์

Protasovskaya okroshka

วัตถุดิบ:

• แตงกวา;
• กะหล่ำปลี Kohlrabi;
• หัวไชเท้า;
• พริกไทยบัลแกเรีย;
• ผักชีฝรั่ง;
• kefir 3.2% ไขมัน

ตัดผักด้วยก้อนเล็ก ๆ หรือแถบถูความแข็งแรงบนเครื่องขูดหยาบเติมด้วย kefir

ม้วนผัก

วัตถุดิบ:

• บวบ;
• พริกแดงแตงกวาและแครอท
• กรีนกระเทียม;
• คอทเทจชีสสูงถึง 5% ไขมัน

ตัด Tsukkini ไปตามแผ่นที่ดีที่สุด หล่อลื่นด้วยชีสคอทเทจกระเทียมปรุงรสและสมุนไพร บนขอบหนึ่งของจานใส่ส่วนผสมของพริกไทยผักแครอทและแตงกวาสับด้วยแถบห่อด้วยม้วน แก้ไขม้วนด้วยไม้จิ้มฟัน

สูตรอาหารสำหรับอาหาร Kim Protasov 3-5 สัปดาห์

สลัดฟิลด์เอลิเซียน

วัตถุดิบ:

• คื่นฉ่ายก้านใบ;
• แตงกวา;
• กะหล่ำปลีสีขาว;
• อกไก่ต้ม
• "การเปิดใช้งาน" ตามธรรมชาติ

เราสับกะหล่ำปลีด้วยแถบตัดคื่นฉ่ายด้วยสี่เหลี่ยมเล็ก ๆ ตัดแถบแตงกวา เราถอดชิ้นส่วนเนื้อบนเส้นใย ผสมทุกอย่างปรุงรสด้วย "การเปิดใช้งาน"

ปรากฎว่าสลัดแสนอร่อยที่มีกลิ่นหอมสดชื่นที่น่าทึ่ง

สลัด "ความอ่อนโยนสีส้ม"

วัตถุดิบ:

• เต้านมไก่ต้ม 150 กรัม
• 2 แครอท;
• 1 ไข่ต้ม
• 5 ช้อนโต๊ะ ล. โยเกิร์ต;
• มัสตาร์ดไม่กี่หยด

สับเนื้อสัตว์และไข่อย่างประณีตตะแกรงแครอทบนขูดที่เล็กที่สุด เส้นใหญ่กับโยเกิร์ตและซอสมัสตาร์ด

ข้อดีและข้อเสียของอาหาร Protasov

หากคุณทำตามคำแนะนำและข้อกำหนดทั้งหมดของอาหาร Kim Protasov ผลลัพธ์จะน่าทึ่ง นอกเหนือจากความจริงที่ว่าเครื่องชั่งจะได้รับกิโลกรัมที่ถูกทิ้งไปแล้วอารมณ์จะดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าแทนที่จะเป็นช่วงเช้าจะมีความแข็งแกร่งและพลังงานเพิ่มขึ้น สภาพของผิวหนังจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดดวงตาจะเปล่งปลั่งและความคิดก็สดชื่น ท้ายที่สุดอาหารที่สมดุลที่เหมาะสมจะได้รับประโยชน์เท่านั้น!

เป็นเวลา 5 สัปดาห์ในการรับประทานอาหารของ Kim Protasov คุณสามารถสูญเสีย 8-9 กิโลกรัมได้อย่างง่ายดาย จำนวนกิโลกรัมที่ลดลงขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นดัชนีน้ำหนักตัว (การปรากฏตัวของปอนด์พิเศษ) อาการบวมน้ำ ขอแนะนำให้ใช้อาหารของ Protasov ไม่เกิน 1 ครั้งต่อปีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูร้อนฤดูร้อนเนื่องจากในเวลานี้มีผักที่มีคุณภาพ การกินผักสดจำนวนมากที่อุดมไปด้วยเส้นใยปรับปรุงการย่อยอาหารอิ่มตัวด้วยวิตามินและองค์ประกอบการติดตาม ต้องขอบคุณปริมาณโปรตีนที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์นมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อจะได้รับการเก็บรักษาไว้ซึ่งป้องกันการลดลงของผิวหนัง

อาหารของ Kim Protasov เหมาะสำหรับผู้ที่ตัดสินใจต่อสู้ด้วยความอยากขนมหวาน ในช่วงอาหารคุณสามารถกำจัดของว่างตามปกติด้วยคุกกี้หรือขนมได้อย่างสมบูรณ์ อาหารมีส่วนช่วยในการปฏิเสธน้ำตาลอย่างค่อยเป็นค่อยไปแทนที่ด้วยน้ำผึ้งและผลไม้แห้ง

คุณสามารถสร้างอาหารดั้งเดิมของคุณเองตามข้อกำหนดของอาหารของ Protasov เป็นไปได้ที่จะเริ่มต้นอาหารจากสัปดาห์ที่สามเมื่ออาหารเสริมด้วยเนื้อสัตว์และน้ำมันพืชจำนวนเล็กน้อย ง่ายกว่ามากที่จะคุ้นเคยกับโภชนาการที่เหมาะสมและบทวิจารณ์เกี่ยวกับอาหารของ Kim Protasov กล่าวว่าแม้การปฏิบัติตามสัปดาห์ที่สามนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ

ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักในอาหารของ Kim Protasov ในภาพ:

ข้อห้ามสำหรับอาหาร Potasov

มีช่วงเวลาที่เป็นบวกจำนวนมากอาหารของ Kim Protasov เช่นเดียวกับอาหารทุกชนิดมีข้อห้าม ผู้คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคเรื้อรังของระบบย่อยอาหารจำเป็นต้องปรึกษากับแพทย์ที่เข้าร่วม ข้อห้ามเกี่ยวข้องกับข้อ จำกัด ของผลิตภัณฑ์แป้งในช่วงสองสัปดาห์แรกของอาหาร แป้งมีเอฟเฟกต์ที่อ่อนนุ่มปกป้องเยื่อเมือกของลำไส้และกระเพาะอาหารจากอาหารผักขรุขระ ดังนั้นการขาดสารห่อหุ้มในอาหารสามารถนำไปสู่การกำเริบของโรค

  อาหาร Kim Protasov วิดีโอ