อาหาร Kim Protasov เป็นที่รู้จักกันมาตั้งแต่ปี 2542 และได้รับสถานที่ที่มีค่าในรายการอาหารตามอาหารที่เหมาะสมและมีสุขภาพดี มีการลองชื่นชมและเป็นที่ยอมรับ
เนื้อหา
คำอธิบายของอาหารของ Kim Protasov
อาหารของ Protasov ได้รับการออกแบบมาในช่วงเวลาที่ค่อนข้างใหญ่ แต่ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในรูปแบบของกิโลกรัมที่ลดลงและตัวเลขเรียวยาวบดบังข้อเสียเปรียบนี้ ยิ่งกว่านั้นคุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารในระหว่างอาหาร
อาหารของ Kim Protasov ขึ้นอยู่กับอาหารจำนวนมากในตอนแรกหรืออย่างถูกต้องมากขึ้นปริมาณที่สะดวกสบาย อันเป็นผลมาจากการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์เท่านั้นที่ไม่มีเกลือและเครื่องปรุงรสปริมาณอาหารที่กินจะค่อยๆลดลง สลัดเบา ๆ ที่ประกอบขึ้นเป็นอาหารหลักในช่วงเริ่มต้นของอาหารทำความสะอาดอย่างสมบูรณ์แบบและปรับปรุงร่างกายทำให้สามารถประเมินรสชาติของผลิตภัณฑ์ธรรมชาติได้ ในช่วงอาหารการติดอาหารที่เหมาะสมจะเกิดขึ้นการเผาผลาญจะดีขึ้นและสิ่งนี้จะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักได้ในอนาคต
Kim Protasov Diet เป็นเวลาหลายสัปดาห์
อาหารของ Kim Protasov ได้รับการออกแบบมาสำหรับ 3 ขั้นตอน ช่วงเวลาแรกของ 2 สัปดาห์ ขั้นตอนที่สองคือ 3 สัปดาห์ ขั้นตอนที่สามใช้เวลา 5 สัปดาห์ เวลามากจะใช้เวลาในการออกจากอาหาร การออกจากอาหารที่ช้ามากเป็นสิ่งสำคัญในการรวมผลลัพธ์ คุณสามารถดูรายละเอียดเกี่ยวกับอาหารของ Kim Protasov จากเมนูในระยะต่าง ๆ ของอาหาร
ขั้นตอนแรกของอาหารของ Kim Protasov: สัปดาห์แรกและสัปดาห์ที่สอง
เมนูอาหาร Kim Protasov ในสัปดาห์แรกและสัปดาห์ที่สองประกอบด้วยผักดิบผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันสูงถึง 5% (โยเกิร์ตที่ไม่ได้หวาน, Kefir, Broinz, ชีสคอทเทจ, ชีส) ไข่ต้มหนึ่งฟอง ผักดิบสามารถบริโภคเป็นสลัดปรุงรสด้วย kefir หรือโยเกิร์ต ปริมาณผักและเวลารับประทานอาหารอาจเป็นไปได้โดยพลการ
จากผลไม้ในสองสัปดาห์แรกคุณต้องกินแอปเปิ้ลสีเขียว 3 ตัวต่อวัน แอปเปิ้ลควรมีอยู่ในอาหารทุกวันตลอดระยะเวลาของอาหารเป็นเวลา 5 สัปดาห์ พวกเขาจะทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยเพคตินและคาร์โบไฮเดรตจำนวนเล็กน้อย ควรเมาน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันคุณสามารถดื่มชาและกาแฟในปริมาณไม่ จำกัด เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์รสเปรี้ยวควรให้ความพึงพอใจกับชีสกระท่อมธรรมชาติโดยไม่มีสารเติมแต่งไม่ใช่ชีสเนื่องจากชีสมีเกลือจำนวนมาก และเกลือนำไปสู่ความล่าช้าในของเหลวในร่างกายซึ่งป้องกันการลดน้ำหนัก
ทันทีเป็นเวลาสามวันของการรับประทานอาหารคุณจะรู้สึกสบายใจเป็นพิเศษบรรเทาอาการบวมและของเหลวส่วนเกินจากร่างกายจะออกไป บางทีความรู้สึกหิวเล็กน้อยในขั้นตอนแรกของอาหาร Protasov แต่มันค่อนข้างไม่หิว แต่ความปรารถนาที่จะกินสิ่งที่อร่อย
ผักสดที่ประกอบขึ้นเป็นสองสัปดาห์แรกในการรับประทานอาหารของ Kim Protasov:
- กะหล่ำปลี (สีขาว, บรัสเซลส์, ซาวอย, ปักกิ่ง, สีแดงแดง)
- แครอท.
- มะเขือเทศ
- แตงกวา
- บวบหนุ่มฟักทอง
- พริกไทยบัลแกเรีย
- หัวไชเท้าหัวผักกาดหัวไชเท้า
- คื่นฉ่าย.
- หน่อไม้ฝรั่ง.
- รูบาร์บ
- กรีน (Korses Salat, หัวหอม, ผักชีฝรั่ง, ทองเหลือง, ผักชีฝรั่ง, ผักขม, สีน้ำตาล)
- กระเทียม.
- มะรุม
ขั้นตอนที่สองของอาหาร Kim Protasov: สัปดาห์ที่สามสี่และห้า
ในช่วงต้นสัปดาห์ที่สามเมนูสามารถเสริมด้วยเนื้อสัตว์หรือปลา ปริมาณของเนื้อสัตว์สำเร็จรูปไม่เกิน 300 กรัมต่อวันตามวิธีการประมวลผลเนื้อสัตว์สามารถต้มทอดหรือตุ๋นได้ ส่วนที่เหลือของอาหารยังคงไม่เปลี่ยนแปลงจนถึงตอนนี้
ในตอนท้ายของสัปดาห์ที่สามขอแนะนำให้ลดปริมาณผลิตภัณฑ์นมที่บริโภค จากสัปดาห์ที่สามน้ำหนักเริ่มลดลงทุกวันสิ่งนี้บ่งชี้ว่าการเผาผลาญได้ดีขึ้น การลดน้ำหนักสามารถดำเนินต่อไปได้แม้หลังจากสิ้นสุดอาหารหากคุณทำตามอาหารที่ถูกต้องและมีสุขภาพดี
ขั้นตอนที่สามของอาหาร Kim Protasov: ออกจากอาหาร
การออกจากอาหารของ Protasov ได้รับความสนใจอย่างมากขอแนะนำให้ทำให้ราบรื่นยืดเวลา 5 สัปดาห์ อันเป็นผลมาจากอาหารร่างกายเกือบจะกำจัดความอยากอาหารหวานและคาร์โบไฮเดรตดังนั้นคุณควรแก้ไขนิสัยของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ
คุณควรปฏิบัติตามกฎง่ายๆดังกล่าว
- ทิ้งผักดิบในปริมาณที่เพียงพอไว้ในอาหาร ส่วนหนึ่งของผลิตภัณฑ์นมใช้ไขมัน 1% หรือ 0%
- เพิ่มน้ำมันพืชลงในเมนู (ประมาณ 30 กรัมต่อวัน) สำหรับน้ำสลัด
- เปลี่ยนแอปเปิ้ล 2 ตัวได้อย่างราบรื่นด้วยผลไม้ใด ๆ ยกเว้นองุ่นมะม่วงและกล้วย
- อาหารเช้าค่อยๆเปลี่ยนสำหรับโจ๊กที่ปรุงบนน้ำ เริ่มต้นด้วยข้าวโอ๊ตค่อยๆเพิ่มซีเรียลอื่น ๆ
- เพิ่มเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำลงในอาหารอย่างไรก็ตามจำเป็นต้องลดการบริโภคผลิตภัณฑ์นม
ขึ้นอยู่กับการออกจากอาหารที่ถูกต้องน้ำหนักค่อยๆลดลงอย่างต่อเนื่อง ในทุกขั้นตอนของอาหาร Kim Protasov ขอแนะนำให้มีส่วนร่วมในการพลศึกษามันจะเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก หลังจากอาหารของ Kim Protasov ขอแนะนำให้ไม่กินขนมปังและผลิตภัณฑ์บูธและข้าวขาวเป็นเวลา 1-2 เดือน
สูตรอาหาร Kim Protasov
คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารของ Kim Protasov จากสูตรอาหาร
สูตรอาหารสำหรับอาหาร Kim Protasov 1-2 สัปดาห์
Protasovskaya okroshka
วัตถุดิบ:
- แตงกวา;
- กะหล่ำปลี Kohlrabi;
- หัวไชเท้า;
- พริกไทยบัลแกเรีย;
- ผักชีฝรั่ง;
- kefir 3.2% ไขมัน
ตัดผักด้วยก้อนเล็ก ๆ หรือแถบถูความแข็งแรงบนเครื่องขูดหยาบเติมด้วย kefir
ม้วนผัก
วัตถุดิบ:
- บวบ;
- พริกแดงแตงกวาและแครอท
- กรีนกระเทียม;
- คอทเทจชีสสูงถึง 5% ไขมัน
ตัด Tsukkini ไปตามแผ่นที่ดีที่สุด หล่อลื่นด้วยชีสคอทเทจกระเทียมปรุงรสและสมุนไพร บนขอบหนึ่งของจานใส่ส่วนผสมของพริกไทยผักแครอทและแตงกวาสับด้วยแถบห่อด้วยม้วน แก้ไขม้วนด้วยไม้จิ้มฟัน
สูตรอาหารสำหรับอาหาร Kim Protasov 3-5 สัปดาห์
สลัดฟิลด์เอลิเซียน
วัตถุดิบ:
- คื่นฉ่ายก้านใบ;
- แตงกวา;
- กะหล่ำปลีสีขาว;
- อกไก่ต้ม
- "การเปิดใช้งาน" ตามธรรมชาติ
เราสับกะหล่ำปลีด้วยแถบตัดคื่นฉ่ายด้วยสี่เหลี่ยมเล็ก ๆ ตัดแถบแตงกวา เราถอดชิ้นส่วนเนื้อบนเส้นใย ผสมทุกอย่างปรุงรสด้วย "การเปิดใช้งาน"
ปรากฎว่าสลัดแสนอร่อยที่มีกลิ่นหอมสดชื่นที่น่าทึ่ง
สลัด "ความอ่อนโยนสีส้ม"
วัตถุดิบ:
- เต้านมไก่ต้ม 150 กรัม
- 2 แครอท;
- 1 ไข่ต้ม
- 5 ช้อนโต๊ะ ล. โยเกิร์ต;
- มัสตาร์ดไม่กี่หยด
สับเนื้อสัตว์และไข่อย่างประณีตตะแกรงแครอทบนขูดที่เล็กที่สุด เส้นใหญ่กับโยเกิร์ตและซอสมัสตาร์ด
ข้อดีและข้อเสียของอาหาร Protasov
หากคุณทำตามคำแนะนำและข้อกำหนดทั้งหมดของอาหาร Kim Protasov ผลลัพธ์จะน่าทึ่ง นอกเหนือจากความจริงที่ว่าเครื่องชั่งจะได้รับกิโลกรัมที่ถูกทิ้งไปแล้วอารมณ์จะดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าแทนที่จะเป็นช่วงเช้าจะมีความแข็งแกร่งและพลังงานเพิ่มขึ้น สภาพของผิวหนังจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดดวงตาจะเปล่งปลั่งและความคิดก็สดชื่น ท้ายที่สุดอาหารที่สมดุลที่เหมาะสมจะได้รับประโยชน์เท่านั้น!
เป็นเวลา 5 สัปดาห์ในการรับประทานอาหารของ Kim Protasov คุณสามารถสูญเสีย 8-9 กิโลกรัมได้อย่างง่ายดาย จำนวนกิโลกรัมที่ลดลงขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นดัชนีน้ำหนักตัว (การปรากฏตัวของปอนด์พิเศษ) อาการบวมน้ำ ขอแนะนำให้ใช้อาหารของ Protasov ไม่เกิน 1 ครั้งต่อปีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูร้อนฤดูร้อนเนื่องจากในเวลานี้มีผักที่มีคุณภาพ การกินผักสดจำนวนมากที่อุดมไปด้วยเส้นใยปรับปรุงการย่อยอาหารอิ่มตัวด้วยวิตามินและองค์ประกอบการติดตาม ต้องขอบคุณปริมาณโปรตีนที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์นมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อจะได้รับการเก็บรักษาไว้ซึ่งป้องกันการลดลงของผิวหนัง
อาหารของ Kim Protasov เหมาะสำหรับผู้ที่ตัดสินใจต่อสู้ด้วยความอยากขนมหวาน ในช่วงอาหารคุณสามารถกำจัดของว่างตามปกติด้วยคุกกี้หรือขนมได้อย่างสมบูรณ์ อาหารมีส่วนช่วยในการปฏิเสธน้ำตาลอย่างค่อยเป็นค่อยไปแทนที่ด้วยน้ำผึ้งและผลไม้แห้ง
คุณสามารถสร้างอาหารดั้งเดิมของคุณเองตามข้อกำหนดของอาหารของ Protasov เป็นไปได้ที่จะเริ่มต้นอาหารจากสัปดาห์ที่สามเมื่ออาหารเสริมด้วยเนื้อสัตว์และน้ำมันพืชจำนวนเล็กน้อย ง่ายกว่ามากที่จะคุ้นเคยกับโภชนาการที่เหมาะสมและบทวิจารณ์เกี่ยวกับอาหารของ Kim Protasov กล่าวว่าแม้การปฏิบัติตามสัปดาห์ที่สามนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ
ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักในอาหารของ Kim Protasov ในภาพ:
ข้อห้ามสำหรับอาหาร Potasov
มีช่วงเวลาที่เป็นบวกจำนวนมากอาหารของ Kim Protasov เช่นเดียวกับอาหารทุกชนิดมีข้อห้าม ผู้คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคเรื้อรังของระบบย่อยอาหารจำเป็นต้องปรึกษากับแพทย์ที่เข้าร่วม ข้อห้ามเกี่ยวข้องกับข้อ จำกัด ของผลิตภัณฑ์แป้งในช่วงสองสัปดาห์แรกของอาหาร แป้งมีเอฟเฟกต์ที่อ่อนนุ่มปกป้องเยื่อเมือกของลำไส้และกระเพาะอาหารจากอาหารผักขรุขระ ดังนั้นการขาดสารห่อหุ้มในอาหารสามารถนำไปสู่การกำเริบของโรค
ความเห็น
สองสามปีที่ผ่านมาไม่มีด้านข้างของ metrogils จากปัญหาเดียวกันไม่มีผลข้างเคียง ...
ฉันไม่ได้เป็นแฟนของการปอกเปลือกเลยมันช่วยได้จากสิวของ Metrogil แต่ยังทำให้มันราบรื่น ...
บทความยอดเยี่ยม!
ฉันใช้เส้นทางที่สองของ Capsules Climafite 911 กระแสน้ำก็เร็วมาก มันสงบลงความหงุดหงิดหายไปและฉันก็หลับสบาย ...
ฉันยังสังเกตเห็น - มันคุ้มค่าที่จะประสาททุกอย่างส่งผลกระทบต่อใบหน้าทันที ดังนั้นฉันจึงพยายามหลีกเลี่ยงความขัดแย้งและคนที่ไม่พึงประสงค์ ของครีมฉันชอบ miaflow จากริ้วรอย - เรียบไม่เพียง แต่ริ้วรอยเล็ก ๆ ...