สิ่งที่สามารถกินได้หลังจากหก

สำหรับผู้ที่ประกาศสงครามกับน้ำหนักส่วนเกินมีข้อ จำกัด มากมายและหนึ่งในนั้น - สิ่งนี้ไม่สามารถกินได้หลังจากหกโมงเย็น แต่จะทำอย่างไรถ้าไม่สามารถปฏิบัติตามกฎนี้ได้เสมอไป? นักโภชนาการกล่าวว่าบางครั้งคุณสามารถเบี่ยงเบนจากหลักการและกินสิ่งที่ง่าย เป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับความหิวโหยดังนั้นเรามาดูกันว่าผลิตภัณฑ์ใดที่ได้รับอนุญาตให้กินในตอนเย็นก่อนเข้านอน

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักถ้าไม่กินหลังจากหก

ดังนั้นก่อนอื่นเรามาหาคำถามว่าทำไมการลดน้ำหนักทั้งหมดจึงดึงดูดหมายเลข 6 ดังนั้นหลังจากหกโมงเย็นคุณไม่ควรโหลดท้องของคุณด้วยสิ่งที่อร่อย? ในความเป็นจริงตัวเลขนี้ไม่ใช่ตัวบ่งชี้ว่าคุณต้องกินอย่างเคร่งครัดด้วยนาฬิกาและหยุดฉันให้กินทันทีที่ลูกศรนาฬิกาหยุดที่เครื่องหมายที่มีค่า ทุกอย่างง่ายกว่ามากนักโภชนาการเพียงแนะนำอาหารมื้อสุดท้ายในการวางแผน 4 ชั่วโมงก่อนนอน หากเราปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีให้ติดตามสุขภาพของเราและกินถูกต้องเราต้องนอนไม่เกิน 10 นาฬิกาในตอนเย็นตามลำดับอาหารค่ำจะต้องมีการวางแผนเป็นเวลา 6 ชั่วโมงหรือก่อนหน้านี้เล็กน้อย

โดยการคำนวณทางคณิตศาสตร์อย่างง่ายเราได้ข้อสรุปดังกล่าวว่าถ้าคุณเข้านอนประมาณ 12 โมงเช้าจากนั้นคุณสามารถทานอาหารเย็นได้ไม่เกิน 8 โมงเช้า

ขอแนะนำให้สังเกตกฎนี้ไม่เพียง แต่สำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดปอนด์พิเศษ แต่ยังเพิ่มความแข็งแกร่งในชั่วข้ามคืน หากคุณไม่ได้อยู่ในความรู้เราเตือนคุณว่าในช่วงกลางคืนร่างกายมนุษย์ผลิตฮอร์โมนที่ตอบเยาวชนของเราและให้ความแข็งแกร่งแก่บุคคล

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องให้ร่างกายของคุณพักผ่อนในเวลากลางคืนและไม่ใช้พลังงานในการย่อยอาหารหนัก

จะทำอย่างไรกับคนที่ไม่สามารถทำอะไรกับตัวเองและหลับไปอย่างสงบในขณะท้องว่าง? ท้ายที่สุดหลังจาก 4 ชั่วโมงเมื่อเราเข้านอนอาหารจะถูกย่อยอาหารและคนนั้นรู้สึกถึงความหิวโหย สำหรับสิ่งนี้มีผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตที่สามารถรับประทานได้หลัง 18.00 น.

เป็นไปได้ไหมที่จะกินหลังจากหก?

หากคุณไม่กินเลยหลังจากหกขวบคุณก็ไม่สามารถหลับหรือนอนหลับอย่างใจจดใจจ่อตื่นขึ้นมาอย่างต่อเนื่องและคิดถึงอาหารเช้า เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นจำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตซึ่งจะไม่นำไปสู่การสรรหาน้ำหนักตัวส่วนเกิน สิ่งที่สามารถรับประทานได้หลังจากหกโมงเย็น: นี่คือผลิตภัณฑ์โปรตีนและไฟเบอร์ อาหารที่มีไขมันและอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตไม่สามารถทำได้เพราะพวกเขาชะลอกระบวนการลดน้ำหนักและมีส่วนร่วมในชุดมวล

สำหรับผู้หญิงผลิตภัณฑ์ในอุดมคติที่สามารถบริโภคได้หลัง 18.00 น. คืออาหารนมเช่นเดียวกับไฟเบอร์ ปรากฎว่า Kefir ที่มีไขมันต่ำเป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการก่อนนอนเพื่อดับความหิว หากสิ่งนี้ยังไม่เพียงพอคุณสามารถกินชีสกระท่อมต่ำสองช้อน -fat พร้อมกับ kefir ถ้ามันไม่เพียงพอก็อนุญาตให้เพิ่มลงใน kefir 1 tbsp เส้นใย มีความจำเป็นที่จะต้องใส่รำบางช้อนใน Kefir รอ 5-10 นาทีผสมจากนั้นคุณสามารถกินและเข้านอนได้ทันที

และผลิตภัณฑ์อีกสองสามอย่างอนุญาตให้บริโภคในตอนเย็นก่อนนอน: ผักเหล่านี้ไม่มีแป้ง (มะเขือเทศแตงกวา, ฟักทอง, พริกไทย, บวบและกะหล่ำปลีใด ๆ ) นอกจากนี้คุณยังสามารถกินผลเบอร์รี่สดและเขียวขจีเล็กน้อย นอกจากนี้หากคุณนอนบนอาหารโปรตีนมันจะไม่ฟุ่มเฟือยกับไข่เจียวที่ทำจากโปรตีนเพียงอย่างเดียวปลาชนิดต่ำและอาหารทะเล

ให้เราอยู่ในรายละเอียดเพิ่มเติมและแสดงรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต:

1. หากคุณไม่ต้องการปรุงอาหารอะไรแอปเปิ้ลก็เหมาะสมกับของว่าง คุณสามารถกินแอปเปิ้ลครึ่งหนึ่งพร้อมกับเปลือก แต่ระวังให้มากขึ้นถ้าคุณมีปัญหาในกระเพาะอาหารเพราะผลไม้นี้เพิ่มการก่อตัวของก๊าซ
2. Bandarines-Mandarins-grapefruit-ทั้งหมดนี้ได้รับอนุญาตให้กินก่อนนอน (ให้เลือก) เพราะผลไม้รสเปรี้ยวเหล่านี้ไม่มีแคลอรี่มากมาย และมีวิตามินซีเพียงพอ (มีการย่อยอาหารที่ดี!) และมีไฟเบอร์ คุณสามารถกินได้ตั้งแต่ 1 ถึง 4 บรรทัด ผลไม้รสเปรี้ยวมีข้อห้ามในเวลากลางคืนสำหรับคนที่มีโรคท้อง
3. คื่นฉ่ายเป็นผลิตภัณฑ์ในอุดมคติที่ไม่มีแคลอรี่ดังนั้นคุณจึงสามารถกินได้ในเวลากลางคืน คุณสามารถทำสลัดด้วยแครอทหรือฟรีจากคื่นฉ่าย มีเส้นใยจำนวนมากในผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในการกำจัดส่วนเกินทั้งหมดออกจากร่างกาย คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าในระหว่างตั้งครรภ์และระยะเวลาของการให้นมน้ำผลไม้ดังกล่าวมีข้อห้าม นอกจากนี้ยังเป็นไปไม่ได้ที่จะมีส่วนร่วมในคื่นฉ่ายและผู้คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคกระเพาะและโรคอื่น ๆ ของกระเพาะอาหารรวมถึงคนที่ขยายเส้นเลือดบนเท้าของพวกเขา
4. ปลา - ถ้ามันเป็นดิ้นรนก็เป็นไปได้เพราะมันถูกดูดซึมอย่างรวดเร็วและไม่มีไขมันจำนวนมาก ปลานี้มีไทอามีนองค์ประกอบการติดตามมากมายวิตามินอีและ A.
5. ผลิตภัณฑ์ Sour -milk เป็น kefir และชีสคอทเทจต่ำ นอกจาก Kefir แล้วคุณสามารถหมักหรือโยเกิร์ตโฮมเมด ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีแคลเซียมจำนวนมากซึ่งน่าทึ่ง แต่ดูดซับได้ดีที่สุดในความมืด (เมื่อมันมืดในห้อง) Kefir ช่วยให้หลับเร็วขึ้นและทำหน้าที่ได้ดีในระบบย่อยอาหาร คุณต้องระมัดระวังมากขึ้นด้วยผลิตภัณฑ์เปรี้ยวให้กับคนที่เพิ่มความเป็นกรดของกระเพาะอาหาร
6. กล้วยไม่ใช่ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำ แต่ตัวเลขจะไม่ทำร้ายส่วนที่ 3 ของกล้วย (แม้แต่ครึ่ง) ในเวลากลางคืน กล้วยมีฮอร์โมนแห่งความสุข - เซโรโทนินซึ่งมีผลในเชิงบวกต่อระบบประสาท กล้วยช่วยให้หลับเร็วขึ้นและกำจัดการนอนกรน หากน้ำตาลในเลือดของคุณเกินบรรทัดฐานจะเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธผลไม้นี้ หากกล้วยไม่สุกมันก็จะเสริมสร้างการก่อตัวของก๊าซ
7. หัวผักกาดดิบ เป็นการดีที่จะกินสลัดหัวผักกาดเบาปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกในเวลากลางคืน ไม่จำเป็นต้องเกลือ Betain (เครื่องเผาผลาญไขมัน), เพคติน (ได้รับสารพิษและสารพิษ), เคอร์คูมิน (รับผิดชอบต่อสุขภาพของหลอดเลือด) - นี่คือจำนวนสารที่มีประโยชน์ในผักนี้

คุณสามารถกินอะไรได้อีกก่อนนอนเพื่อให้ได้เพียงพอ? นอกจากนี้ยังมีรายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตที่สามารถกินได้ แต่ในปริมาณน้อยที่สุด

นี่คือผลิตภัณฑ์ดังกล่าว:

• อกไก่ (ต้ม);
• ธัญพืชธัญพืชธัญพืชธัญพืช
• ข้าวโอ๊ตบนน้ำ (2 ช้อนโต๊ะ);
• มันฝรั่งอบ - 1 พีซี;
• ผลไม้แห้งเป็นกำมือหนึ่ง

โดยวิธีการถ้าคุณไม่ได้อยู่หลังจากหกแล้วก็ยังไม่ทราบว่าคุณจะลดน้ำหนักหรือไม่เพราะมันขึ้นอยู่กับวิถีชีวิตโภชนาการที่เหมาะสมและการออกแรงทางกายภาพ ท้ายที่สุดคุณสามารถกินผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้ามจำนวนมาก 3-4 ชั่วโมงก่อนนอนแล้วหวังว่าจะมีปาฏิหาริย์ที่ร่างกายจะเร่งกระบวนการเผาผลาญและรับมือกับอาหารหนัก

และจุดที่น่าสนใจหากการหยุดพักระหว่างมื้ออาหารคือ 12 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้นคุณไม่สามารถหวังได้ว่าจะมีปาฏิหาริย์ด้วยการโจมตีด้วยความหิวโหย ในทางตรงกันข้ามร่างกายเริ่มสำรองไว้มากขึ้นเรื่อย ๆ ดังนั้นผู้หญิงที่ต้องทนทุกข์ทรมานและไม่กินอะไรหลัง 18.00 น หรือแม้กระทั่งก่อนหน้านี้ หากเป็นไปไม่ได้เพราะฉันต้องการแช่อยู่บนเตียงคุณต้องบังคับตัวเองให้กินผลิตภัณฑ์อย่างน้อยหนึ่งรายการที่ได้รับอนุญาตก่อนนอน มันอาจเป็นแอปเปิ้ลหรือ kefir แก้ว จากนั้นร่างกายจะไม่เลื่อนการสำรองไขมันในกรณี

ดังนั้นเราจำได้ว่าสำหรับผู้ที่ต้องการเห็นผลลัพธ์และลดน้ำหนักพิเศษมันไม่เป็นอันตรายหลังจากหก ดังนั้นเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมและโปรดให้ตัวเองด้วยของว่างเบา ๆ ก่อนนอน

ไม่สามารถกินอะไรหลัง 18.00 น.?

ด้วยรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตทุกอย่างชัดเจน แต่สิ่งที่ต้องห้ามกินอย่างเคร่งครัดก่อนเข้านอน? มาพูดถึงเรื่องนี้ในรายละเอียดเพิ่มเติม ตามที่นักโภชนาการกล่าวว่า 4 ชั่วโมงก่อนที่จะไปที่เตียงมันเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ที่จะกินแป้งและอาหารหวาน ช็อคโกแลตชิ้นหนึ่งไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับของว่าง นอกจากนี้คุณไม่สามารถกินขนมปังขาวขนมหวานได้ทั้งหมดทอด (ตัวอย่างเช่นพาย) คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดทำให้เกิดการหมักในกระเพาะอาหารคนตื่นขึ้นมาเหนื่อยล้ารู้สึกอ่อนแอและไม่แยแส แสงบนผิวหนังอาจปรากฏขึ้น

ในเวลากลางคืนมันเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาที่จะกินเนื้อเพราะมันจะถูกย่อยเกือบตลอดทั้งคืน ดังนั้นผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักไม่ควรกินแม้แต่เนื้อไก่ขาวในเวลากลางคืน

ของผลิตภัณฑ์นมควรยกเว้นชีสที่เป็นของแข็งอย่างสมบูรณ์เพราะผลิตภัณฑ์นี้มีไขมันมากเกินไปสำหรับมื้อเย็น

จากผลไม้ - เพียงครึ่งเดียวของแอปเปิ้ลเพราะผลไม้อื่น ๆ ทั้งหมดมีคาร์โบไฮเดรต

อาหารเกลือและเผ็ดถูกแบน หากคุณไม่สามารถต้านทานได้จะมีอาการบวมในตอนเช้า

วิธีเลือกอาหารเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเอง? ที่นี่คุณเพียงแค่ต้องนำทางและฟังความรู้สึกของคุณ หากคุณกินมันฝรั่งทอดในเวลากลางคืนแล้วคืนนี้ก็จะกระสับกระส่ายและคุณจะตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการหนักในท้อง ดังนั้นคุณต้องเข้าหาอาหารของคุณด้วยความรับผิดชอบทั้งหมดเพราะไม่เพียง แต่ดีขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ แต่ยังรวมถึงลักษณะที่ปรากฏ

สำหรับมื้อเย็นคุณสามารถปรุงอาหารโปรตีนได้เช่นปรุงไข่ไก่ 2 ฟองและกินโปรตีนเท่านั้น หรือตัวเลือกอื่น: ไข่เจียวนึ่งที่ปรุงด้วยผักใบเขียวหรือชีสกระท่อมไขมันต่ำหลายช้อนโต๊ะพร้อมผลเบอร์รี่จำนวนหนึ่ง เป็นตัวเลือก: ไข่เจียว 2 ฟองและสลัดชามขนาดเล็กที่ทำจากผักสด (กะหล่ำปลี, แตงกวา, ผักใบเขียว)

หากแม้กระทั่งหลังจากอาหารดังกล่าวยังคงรู้สึกหิว (และมันไม่ได้ทิ้งไว้ทันที) คุณเพียงแค่ต้องแปรงฟันของคุณ

เกี่ยวกับอาหาร "หลังจากหก"

อาหารดังกล่าวมีอยู่จริงและยึดมั่นในหลักการของอำนาจ“ คุณไม่สามารถกินได้หลังจากหก” ตามที่คุณเข้าใจไม่มีประเด็น มันจะดีกว่าที่จะไม่อดอาหารด้วยความหิว แต่เพื่อเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมที่จะช่วยให้ร่างกายเร่งกระบวนการเผาผลาญ

ตรวจสอบกฎพลังงานง่าย ๆ เพื่อทราบวิธีการค้นหาแบบฟอร์มที่ต้องการเร็วขึ้น:

1. คุณไม่สามารถลดแคลอรี่ได้ ในวันที่ 800-1300 kcal มีความสำคัญต่อร่างกายมันเริ่มวางไขมันและผลิตจากผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำ มันยากกว่าที่จะกำจัดการสะสมด้วยวิธีนี้
2. พยายามกินทุกอย่างที่คุณต้องการเพียงช้อนชาเล็ก ๆ ทันทีที่พวกเขารู้สึกถึงความอิ่มตัวพวกเขาก็หยุด
3. กินขนมตัดแต่ละชิ้นด้วยมีด แม้ว่าจะเป็นขนาดขนมมาตรฐาน มันจะต้องถูกตัดเป็น 4-5 ส่วนและกินทุกชิ้น ดังนั้นคุณสามารถหลอกลวงตัวรับรสชาติปรากฎว่าเราไม่ได้กินขนมทั้งหมด (1 ครั้ง) แต่มากถึง 5 ดังนั้นคุณสามารถกินขนมทั้งหมดได้ ความรู้สึกของความอิ่มตัวมาเร็วขึ้นและไม่จำเป็นต้องกินทุกอย่างจนจบ
4. พยายามกินอาหารด้วยไม้แทนที่จะเป็นส้อม มันเป็นเรื่องยากในตอนแรกจากนั้นคนก็คุ้นเคยกับมันและได้รับความสุขจากกระบวนการ ความอิ่มตัวมาเร็วกว่าถ้าคุณกินพาสต้าเดียวกันอย่างรวดเร็วมีเพียงส้อม
5. คุณต้องเรียนรู้วิธีการแทนที่ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ หากเช้าที่ไม่มีแซนวิชเป็นไปไม่ได้สำหรับคุณแล้วแทนที่จะเป็นขนมปังขาวเราไปที่ร้านและซื้อธัญพืชไส้กรอกสามารถถูกแทนที่ด้วยเนื้อวัวอบในฟอยล์
6. อย่าปฏิเสธเลยจากมันฝรั่งแทนการต้ม (และ "น้ำซุปข้น" ที่คุณชื่นชอบ) คุณสามารถอบในเปลือกของคุณเอง ผลิตภัณฑ์เช่นนี้มีประโยชน์มากสำหรับทุกคนแม้จะลดน้ำหนัก
7. หลังจาก 6 คุณสามารถและต้องการได้! อย่างน้อยนิดหน่อยอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของแอปเปิ้ลแตงกวาหรือมะเขือเทศคุณสามารถดื่ม kefir หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำได้ มันเป็นไปไม่ได้ที่จะอดอาหารเนื่องจากร่างกายออกสำรองในภายหลัง และแม้กระทั่งในวันถัดไปถ้าคุณหิวโหยนานกว่า 10 ชั่วโมงติดต่อกันสิ่งที่ถูกต้องและอาหารที่คุณกินจะถูกสังเคราะห์เป็นไขมัน

และจำไว้ว่าคุณไม่สามารถกินได้ในเวลากลางคืนเพียงแค่กินปลาชิ้นเล็ก ๆ ครึ่งหนึ่งของแอปเปิ้ล (ถ้าใหญ่) หรือให้คุณกินแอปเปิ้ลทั้งตัวดื่ม kefir สักแก้ว นั่นคือทั้งหมดที่มื้อต่อไป - ในตอนเช้า ผอมและมีสุขภาพดี!